ГлавнаяРазноеКак привести себя в порядок после родов кормящей маме

Как привести себя в форму после родов кормящей маме. Как привести себя в порядок после родов кормящей маме


Как привести себя в форму после родов кормящей маме

Как привести себя в форму после родов кормящей маме.

Для большинства беременных женщин счастливое предвкушение материнства омрачается постоянным беспокойством по поводу своей располневшей фигуры. Практически всегда женщина после родов остается с большим весом, чем был до беременности, да и растянутый живот просто физически не сможет быстро вернуться к своей первоначальной форме.

Но, любой женщине, даже, несмотря на то, что она недавно стала мамой и все ее заботы теперь о малыше, хочется быть стройной и привлекательной. Естественно, в силу своей загруженности и согласно медицинским показаниям записаться в спортзал новоиспеченной мамочке не получится. А если ребенок грудничок, то под запретом и строгая диета. Как же тогда привести себя в форму после родов кормящей маме?

Оказывается, вернуть фигуре после родов прежние формы при грудном вскармливании ребенка можно существенно быстрее, чем когда он находится на искусственном питании. Ведь сам процесс кормления заставляет мамочку затрачивает энергию, а, значит, ее расходы калорий за сутки будут больше, чем у женщины, чей ребенок питается смесью. К тому же в грудное молоко из организма попадает около 40 грамм жира, соответственно, он уже не будет откладываться на теле.

Восстановить свой вес и убрать жировые отложения, накопленные за беременность, кормящая мамочка сможет, если будет придерживаться ряда рекомендаций:

• поддерживать правильный режим питания: употреблять пищу небольшими количествами пять-шесть раз в день; • предоставлять организму максимально возможный отдых и полноценный сон; • не включать в рацион мучные, кондитерские и подобные высококалорийные продукты, они вредны не только для фигуры, но и для здоровья малыша; • употреблять много жидкости до двух литров в день: питьевая воду и чай из ромашки; • регулярно носить послеродовой бандаж не менее одного месяца после родов; • осуществлять ежедневные прогулки с ребенком; • проводить самомассаж проблемных зон во время принятия душа;

• включать в распорядок дня несложные физические упражнения в виде махов ногами и руками, наклонов и приседаний.

Принимая во внимание рекомендации, важно помнить про особенности прохождения родового процесса и индивидуальные характеристики строения тела у каждой отдельной женщины. Например, в условиях осложненных родов, физические упражнения неприемлемы и придется обходиться без них. К тому же для одних женщин вернуться в исходное положение получается за пару месяцев, а для других процесс восстановления может стать долгим и затяжным. В любом случае важно не отчаиваться, а иметь положительный самонастрой и оставаться в хорошем настроении, и тогда всем стараниям гарантирован успех.

o-kroha.com

Как привести себя в форму после родов

Когда видишь беременную женщину, невольно улыбаешься. Ведь материнство – самое прекрасное чувство, а дети – это то, ради чего стоит жить. С рождением ребенка все меняется вокруг вас, вы теперь не одна, и ваша жизнь принадлежит не только вам. У вас прибавляются обязанности, кажется, что времени не хватает даже на сон, но это не значит, что надо поставить на себе крест и посвятить себя только ребенку.

Вы остаетесь, прежде всего, женщиной, вы должны нравиться своему мужу и не только ему, но и себе. Очень часто слышишь слова, которые пытаются оправдать молодую мамочку, вот, мол, она недавно родила, но полнота ее не портит. Это не совсем так, лучше, если вам в след скажут, что вы умница, и не смотря ни на что, после родов быстро пришли в норму. А для того, чтобы это было правдой, вам надо с первых дней начинать приводить себя в порядок.

Конечно, большая часть времени будет отдана малышу, но ведь найдутся несколько минут, которые можно уделить себе, и пусть эти минуты пройдут с пользой. Как только разрешит доктор, начните заниматься легкой гимнастикой. Несложные упражнения помогут привести в тонус и руки, и ноги.

Никоим образом не отказывайтесь от грудного вскармливания, именно оно поможет убрать лишние килограммы. Трудно объяснить, почему так происходит, но это уже проверено временем. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше проблем со здоровьем будет у вашего малыша и у вас. Восстановится эндокринная система, которая сильно пострадала во время беременности, уйдут лишние килограммы, да и малышу нет ничего полезней материнского молока.

Многие молодые мамочки не могут спокойно смотреть на себя в зеркало после родов. Им кажется, что живот не стал меньше, появились растяжки на животе и на груди – все это приводит в ужас молодых девушек, родивших ребенка. Да, живот сразу не исчезает. Не рассчитывайте, что сможете сразу сбросить вес, начните с малого, пусть уйдут сначала 1-2 килограмма, а когда вы увидите результат, оставшиеся лишние килограммы уйдут постепенно.

Несколько советов, чтобы привести себя в форму после родов

Ни в коем случае не садитесь на диету. Вы кормящая мама, вам нужно полноценное питание, иначе ваш ребенок заберет у вас все соки, и вы приобретете вместо фигуры кучу болезней. Питание должно быть полноценным, достаточным, но ни в коем случае не излишним. Ешьте чаще, но понемногу, и обязательно выпивайте в день не меньше двух литров воды, вода поможет очистить организм от токсинов, да и для количества молока это тоже важно. Не забывайте, что вы кормящая мама, вредная пища вам запрещена по определению. Вы кормите не только себя, но и своего ребенка, а ему фаст-фуд, жареное, соленое, острое просто нельзя.

Если вашего ребенка не тревожит животик, можете кушать больше фруктов и овощей. Не отказывайте себе в нежирном мясе, отварной рыбе, готовьте легкие супы и каши, если есть возможность, потребляйте больше белокочанной капусты, она помогает сжигать лишние жиры. Не допускайте наедаться на ночь, можно понять кормящую мамочку, которой после кормления самой хочется положить что-нибудь в рот, старайтесь обойтись кефиром или чем- нибудь овощным. Замените белый и черный хлеб зерновым, он полезней для пищеварения.

Еще одна необходимая деталь, способствующая восстановлению после родов – это сон. Обязательно старайтесь спать по 7-8 часов ночью. Это невозможно с маленьким ребенком, но к этому надо стремиться. Если у вас выпадает минута свободного времени, и ваше чадо спит, ложитесь вместе с ним. Ваши пеленки и распашонки никуда не уйдут, а ваш организм получит необходимую передышку. Именно во сне человек восстанавливает силы.

Не бросайтесь заниматься физическими упражнениями сразу после родов, это может привести даже к травмам. Дайте организму восстановиться, отдохнуть и только спустя два месяца можно приступать к легким упражнениям, а если у вас было кесарево сечение, то этот срок продлевается до шести месяцев. Лучше не прекращайте носить послеродовый бандаж, он поддержит живот и не даст растянуться мышцам. Однозначного мнения на этот счет нет, но положительный эффект наблюдался.

Поставив перед собой цель – похудеть, нельзя забывать о прогулках. Свежий воздух полезен не только вам, но и малышу. Он помогает сжигать лишние калории, ребенок во время прогулки лучше спит, а вы, катая коляску, которая для вас как тренажер, сбрасываете лишние килограммы. Гуляйте чаще, не ленитесь, сон на свежем воздухе прибавляет здоровья. А вот через несколько месяцев, когда самое сложное уже позади, и ребенка можно оставить или с папой, или с бабушкой, можно, посоветовавшись с врачом, записаться на фитнес или пойти в бассейн. Причем занятия в бассейне возможны и вместе с малышом, ему они тоже будут на пользу, если нет никаких противопоказаний.

Женщина остается женщиной всегда, она красива, привлекательна, а материнство ее еще больше украшает. И вы должны быть всегда безупречно обворожительны не смотря ни на что. А мы постарались вам напомнить, как этого можно добиться и прийти в форму после родов.

nashasemeyka.ru

Как привести себя в форму после родов

За весь период беременности женщины набирают в среднем от 9-ти до 20-ти кг. И вот с того момента, когда роды уже позади, прошли первые недели адаптации мамы и ребенка друг с другом, женщина начинает потихоньку задумываться о своем внешнем виде и весе. Как правило, в родзалах «остаются» 6-10 кг, а вот остальные килограммы прочно «прирастают» к идеальным фигуркам. Как же привести себя в порядок после родов, ведь даже в таком бешенном ритме жизни с бессонными ночами женщинам хочется быть привлекательными и стройными?

Как избавиться от лишнего без проблем для организма?

Начнем с того, что приступать к физическим упражнениям нужно не ранее, чем спустя 1,5 месяца после родов, особенно, если было кесарево сечение. Это обусловлено тем, что в послеродовом периоде женский организм еще очень слаб, поэтому нагружать его не стоит. Желательно, перед началом даже самых легких и простых тренировок проконсультироваться с врачом, а затем выполнять несложные рекомендации, приведенные ниже.

Итак, 4 совета, которые помогут привести себя в форму после родов:

  1. Еще в роддоме можно и даже нужно выполнять упражнение Кегеля, которое поможет мышцам матки сокращаться быстрее, а также укрепит внутренние брюшные мышцы.
  2. И кормящей и не кормящей женщине следует выпивать в день пресловутые 8 стаканов воды без газа. Вода помогает запустить обменные процессы в организме и вывести токсины. Кроме того, вода полезна и для клеточек кожи, которым особенно в послеродовом периоде требуется увлажнение.
  3. Кормящим мамам диеты придерживаться не стоит (можно лишь подсчитывать калории, которых в сутки должно быть не менее, но и не более 2,5 тысяч). Тем женщинам, которые не кормят, тоже изнурять себя диетами не стоит, иначе можно просто довести себя до физического истощения (а ребенку нужна здоровая и энергичная мама). Так что просто следите за своим рационом, стараясь больше употреблять фруктов, овощей, белковой пищи и меньше есть сладостей и копченостей.
  4. Разработайте для себя оптимальный комплекс упражнений, занимающий около 10 минут. Он должен состоять из несложных упражнений, и после которых не будет сильной усталости. Через 2 недели можно добавлять к комплексу еще несколько упражнений. При этом следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании стоит остановить тренировку и в ближайшее время посетить врача.

Не отчаивайтесь, если не сразу увидите результат. Продолжайте в том же духе. Старайтесь не зацикливаться на своем весе, а больше внимания уделять ребенку, занимайтесь им, почаще гуляйте с малышом на улице, на свежем воздухе (длительные пешие прогулки положительно сказываются не только на общем самочувствии, но и на фигуре), и через пару месяцев в отражении зеркала вы увидите постройневшую и похорошевшую женщину.

  • Полезные привычки на каждый день
  • Правильная осанка
  • Любовь
  • Предыдущая: Полезные привычки на каждый день

mir-zhenschin.ru

Как прийти в форму после родов?

Существует несколько факторов, которые оказывают значительное влияние на то, как вы будете выглядеть после рождения ребенка.

Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы получили, будучи в положении, ваша двигательная активность во время беременности будут играть определенную роль в том, сколько усилий вам потребуется, чтобы прийти в форму после родов.

Но, все-таки, независимо от того, насколько вам нужно похудеть – на 5 килограммов или 30 – ваша цель вполне достижима, если у вас есть четко составленное питание кормящей матери и программа физических упражнений.

И помните – консультируйтесь с вашим врачом перед началом любой диеты и цикла тренировок после родов.

Прислушивайтесь к своему телу

Беременность и роды накладывают огромный отпечаток на вашем теле. Кроме усталости от рождения ребенка вы также можете иметь довольно низкий уровень витаминов и минеральных веществ. Поэтому дайте себе время, чтобы прийти в себя и снова почувствовать себя сильной, прежде чем начинать понравившуюся диету и программу самых эффективных упражнений.

Некоторые медицинские работники рекомендуют подождать 6-8 недель перед тем, как начать приводить себя в форму после родов, а другие дают добро уже по прошествии всего лишь нескольких дней. Такие факторы, как грудное вскармливание, кесарево сечение при рождении ребенка и ваш фитнес-уровень, будут иметь определенное влияние на то, насколько быстро и безопасно вы сможете похудеть. Обычно не более 1 килограмма в неделю является здоровым темпом снижения веса после беременности.

Питание

Вы не должны морить себя голодом или использовать низкокалорийные диеты для похудения, особенно во время кормления грудью. Даже, если вы не кормите грудью, не нужно ограничивать поступление в организм жизненно важных питательных веществ, это поможет вам скорее набраться сил.

Пейте много воды и горячего чая, ешьте пять небольших приемов пищи в течение дня вместо трех крупных, чтобы ускорить ваш обмен веществ. Избегайте пустых калорий, содержащиеся в сладких и соленых закусках, белый хлеб и макароны. Употребляйте в пищу домашние супы и бульоны, фрукты и овощи, хорошие жиры, крупы и мясные изделия.

Эти типы продуктов позволят вам сбросить нежелательный жир безопасно. Также уточните у своего врача, должны ли вы продолжать принимать витамины для беременных.

Интересно узнать: «Что есть после тренировки?».

Кардиоупражнения

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают увеличить частоту ваших сердечных сокращений и успешно сжигать жировую ткань. Создание небольшого дефицита калорий с помощью диеты с использованием физических упражнений для похудения будет гарантом здоровой потери веса.

Бег трусцой с ребенком в коляске или быстрая ходьба, посадив своего малыша в переноску на груди (обратите внимание на возраст, с которого это допустимо), послужат вам отличной кардионагрузкой.

В то время, когда ваш ребенок спит, попробуйте видео-тренировки на DVD от известных фитнес-инструкторов, которые включают такие виды деятельности, как аэробика или танцы. Если вы можете оставить своего малыша на мужа или другого ответственного члена семьи, то занятия плаванием будут вашим оптимальным кардиорешением в вопросе, как прийти в форму после родов.

Силовые тренировки

Наращивание мышечной силы не только улучшит внешний вид вашего тела, но и поможет вам избежать повышения веса за счет ускорения вашего метаболизма. Начните медленно с таких упражнений, как наклоны туловища и вращательные движения руками. Когда вы почувствуете себя достаточно уверено, попробуйте приседания и выпады.

Использование гантелей поможет добавить новое измерение эффективности в ваши тренировки, прибавляя силу и тонус вашим рукам и груди, а применение утяжелителей для ног приведет в порядок ваши икры, бедра и ягодицы.

Дефицит времени

Уход за новорожденным требует практически круглосуточной занятости. А ведь кроме вашего малыша, вы, скорее всего, можете нести и другие обязанности, например, работа, дети старшего возраста и повседневные заботы по дому.

Сперва, вам может показаться, что почти невозможно находить время и энергию для выполнения физических упражнений и приготовления для себя здоровой пищи. Но делайте хоть что-нибудь!

Если у вас получилось выделить только 20 минут на упражнения, это тоже нормальный результат. Ведь все мы помним, что даже самый длинный путь всегда начинается с первого шага!

easy-lose-weight.info

www.babysu.ru

Как привести себя в форму после родов кормящей маме упражнения и питание — Славянская культура

Как похудеть безопасно при грудном вскармливании ГВ и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Как привести себя в форму после родов советы и отзывы. Для любой кормящей мамы, перенсшей кесарево сечения, тут много информации о похудении. При отсутствии какойлибо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 45 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 816 раз. Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам? Как убрать живот после родов и привести себя в порядок в целом? Питание кормящей мамы в первый месяц подробное меню далее.В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая. Как Вы привели себя в форму после родов? Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится. Бытует миф о том, что кормление портит фигуру, и кормящая мама не сможет вернуть свою форму до тех пор, пока не закончит кормить грудью. Кормящие мамы предпочитают употреблять в пищу жирные молочные продукты сливочное масло, молоко и кефир повышенной жирности, сметану, сладкие йогурты и т. Здравствуйте, хотелось бы узнать, кто как приводил в форму фигуру после родов, при этом я кормящая мама, нам нет еще и месяца, просто некоторые утверждают что нельзя заниматься после родов если кормишь грудью. Как привести себя в форму после родов? Как привести себя в форму после родов или как похудеть после родов? Эти советы от молодой мамы, которая похудела после родов дома быстро, эффективно и вернула прежний вес и формы всего за 1 месяц, помогут Вам. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Благодарил а 56 раз. Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы. Еще один совет от специалистов, как привести себя в форму после родов, сводится к следующему женщине требуется полноценный и здоровый сон. После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Вы учитесь ухаживать за малышом, перечитываете кучу литературы на. Подробная информация о том, как молодой кормящей маме похудеть с помощью специальных упражнений, процедур, восстановиться после родов и привести себя в форму. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам. Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов

Такие вопросы задают молодые мамочки, которые хотят похудеть после родов.

0 просмотров0 комментариев

slavyanskaya-kultura.ru

Как привести себя в форму после родов кормящей маме?

Для большинства беременных женщин счастливое предвкушение материнства омрачается постоянным беспокойством по поводу своей располневшей фигуры. Практически всегда женщина после родов остается с большим весом, чем был до беременности, да и растянутый живот просто физически не сможет быстро вернуться к своей первоначальной форме.

Но, любой женщине, даже, несмотря на то, что она недавно стала мамой и все ее заботы теперь о малыше, хочется быть стройной и привлекательной. Естественно, в силу своей загруженности и согласно медицинским показаниям записаться в спортзал новоиспеченной мамочке не получится. А если ребенок грудничок, то под запретом и строгая диета. Как же тогда привести себя в форму после родов кормящей маме?

Оказывается, вернуть фигуре после родов прежние формы при грудном вскармливании ребенка можно существенно быстрее, чем когда он находится на искусственном питании. Ведь сам процесс кормления заставляет мамочку затрачивает энергию, а, значит, ее расходы калорий за сутки будут больше, чем у женщины, чей ребенок питается смесью. К тому же в грудное молоко из организма попадает около 40 грамм жира, соответственно, он уже не будет откладываться на теле.

Восстановить свой вес и убрать жировые отложения, накопленные за беременность, кормящая мамочка сможет, если будет придерживаться ряда рекомендаций:

• поддерживать правильный режим питания: употреблять пищу небольшими количествами пять-шесть раз в день;• предоставлять организму максимально возможный отдых и полноценный сон;• не включать в рацион мучные, кондитерские и подобные высококалорийные продукты, они вредны не только для фигуры, но и для здоровья малыша;• употреблять много жидкости до двух литров в день: питьевая воду и чай из ромашки;• регулярно носить послеродовой бандаж не менее одного месяца после родов;• осуществлять ежедневные прогулки с ребенком;• проводить самомассаж проблемных зон во время принятия душа;• включать в распорядок дня несложные физические упражнения в виде махов ногами и руками, наклонов и приседаний.

Принимая во внимание рекомендации, важно помнить про особенности прохождения родового процесса и индивидуальные характеристики строения тела у каждой отдельной женщины. Например, в условиях осложненных родов, физические упражнения неприемлемы и придется обходиться без них. К тому же для одних женщин вернуться в исходное положение получается за пару месяцев, а для других процесс восстановления может стать долгим и затяжным. В любом случае важно не отчаиваться, а иметь положительный самонастрой и оставаться в хорошем настроении, и тогда всем стараниям гарантирован успех.

o-kroha.com

Как привести себя в порядок после родов

Несколько килограммов лишнего веса оставшиеся после родов – такая проблема волнует многих молодых мам. Так устроен женский организм, что в период вынашивания ребенка происходит постепенное прибавление в весе – это естественный процесс. Вот только как привести себя в порядок после родов? Для этого необходимо комплексно подходить к проблеме.

Настройтесь на похудение

Период, когда вы могли позволить себе съесть немного больше, чем привыкли — прошел, даже если вы кормите ребенка грудью — это не повод увеличивать порции в два раза. Многие женщины испытывают послеродовую депрессию и пытаются «заедать» стресс. Поставьте себе цель привести себя в порядок, обрести новую фигуру и повысить самооценку.

Вашей семье нужна энергичная мама и жена, которая хорошо выглядит, активна и бодра. Думайте о том, как эффектно вы будете смотреться через несколько месяцев – стройная, подтянутая молодая мама с очаровательным малышом. Представьте, как будет приятно надеть любимые вещи, короткую юбку, узкие джинсы. Не настраивайте себя на быстрый результат – ничего кроме нервного срыва это не принесет. Не озадачивайтесь постоянно вопросом, как похудеть после родов. Рассчитывайте, что к тому времени, когда ребенку исполнится год, вы будете весить на пару килограммов больше вашего прежнего вашего веса.

 

Как питаться после родов?

Вопросам питания молодые мамы уделяют много внимания. Если вы перестали кормить грудью ребенка, то можно посидеть на одной из диет – выберите ту, которая принесет вам наименьший психологический дискомфорт и поможет похудеть. Делайте разгрузочные дни один раз в неделю, постепенно выводите из своего рациона жирные, соленые, сладкие блюда.

Женщинам, продолжающим кормить малыша грудью, придется сбалансировать свой рацион – жесткие диеты противопоказаны, но для того, чтобы не набрать лишние килограммы и привести себя в порядок некоторые ограничения необходимы. Кормящая мама ответственна и за здоровье малыша – часто грудных детей мучают колики, у них бывает расстройство стула, запоры, аллергия и прочие неприятности. Одной из причин этого могут быть погрешности в питании мамы.

В списке потенциальных аллергенов находятся все красные фрукты и овощи, мед, красное мясо, яйца, бобовые и консервы. Постепенно диету можно расширять, вводя в рацион продукты в минимальных количествах и внимательно следя за реакцией малыша. С того момента, как вы перейдете на обычный тип питания, озаботьтесь размером порций – не поддавайтесь соблазну съесть больше, чем вы привыкли.

Не переживайте за количество молока – лактация зависит не столько от того, сколько вы едите, сколько от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди. Разделите рацион на несколько порций. Питаться следует каждые 2-3 часа, ограничивая количество. Подсчитывайте калории – норма не превышает 2400 ккал в день. Больше пейте травяных чаев, горячие напитки стимулируют лактацию, помогут вывести лишнюю жидкость.

Учитывайте принципы здорового питания при приготовлении пищи – готовьте на пару, отваривайте, тушите продукты вместо того, чтобы жарить и запекать их. Все перечисленные рекомендации приблизят вас к цели.

 

Упражнения, чтобы привести себя в порядок

Без адекватной физической нагрузки вернуть себя в форму после родов будет проблематично. Начинать тренировки врачи рекомендуют спустя 6 недель после естественных родов (три месяца с момента операции кесарева сечения) – за это время ткани восстановятся, вам можно будет постепенно увеличивать нагрузку, не опасаясь чрезмерных перегрузок.

Начните с утренней зарядки – несколько минут движений под ритмичную музыку улучшают настроение, заряжают бодростью. Понятно, что выкроить время для полноценной тренировки, когда на руках грудной ребенок, очень сложно. Если у вас нет помощников, с которыми можно оставить малыша хоть на час, то старайтесь больше двигаться – гуляйте по два-три часа двигаясь в быстром темпе, а не сидя на скамеечке.

Во время домашних дел сажайте ребенка в слинг или специальный рюкзак – дополнительное утяжеление усилит эффект от наклонов-подъемов, да и ребенка не придется оставлять одного. Поднимайтесь пешком, игнорируйте лифты – прогуливайтесь по лестницам хотя бы дважды в день.

Когда ребенок подрастет, займитесь мышцами живота – это самое проблемное место у женщин после рождения малыша. Мышцы и кожа растянуты, их нужно привести в тонус ежедневными упражнениями. Подъемы ног и туловища, скручивания и растяжка, помогут привести пресс в норму. Чтобы устранить дряблость мышц можно использовать специальные тренажеры, растирать кожу антицеллюлитными кремами.

Не носите долго послеродовой бандаж – он расслабляет мышцы, которые должны постепенно привыкать к работе. Используйте его во время тренировки пресса – он создаст дополнительный эффект для усиления потоотделения и выведения токсинов.

Также полезно обматывать тело пищевой пленкой – потеря лишних сантиметров на талии станет ощутимее и желание похудеть станет реальнее. Если есть возможность бегать утром или вечером, то непременно воспользуйтесь ею – бег укрепляет мышцы, подтягивает все тело, насыщает ткани кислородом. Можно вместо бега быстро ездить на велосипеде или плавать.

Придя в спортзал, сразу же подойдите к инструктору и попросите составить для вас индивидуальную программу, которая будет способствовать похудению и учтет все особенности вашего организма (в послеродовой период и в период лактации запрещены изнуряющие и изматывающие тренировки).

 

Режим дня после родов

Наличие в доме маленького ребенка все меняет – забываются годами отработанные бытовые привычки, на что-то совсем не остается времени. Важно следить за двумя пунктами: сон и правильное питание. Для того, чтобы привести себя в порядок после родов старайтесь питаться в одно и то же время, не наедаться на ночь и много спать.

Мамы, которые хорошо отдыхают, быстрее приходят в форму, чем те женщины, которые предпочитают делать дела ночью или, когда ребенок спит.

Стимулируйте свой обмен веществ режимным распорядком, привлекайте к домашней работе домочадцев, делайте дела вместе с малышом. Не ставьте себе невыполнимые цели – вы уже самодостаточны, привлекательны и красивы.

miledian.ru

Как похудеть после родов и убрать живот. Как прийти в форму после родов

Девять месяцев вы вынашивали своего ребеночка, чувствовали его, научились понимать, заботились о нем еще до его появления на свет. И вот наконец-то этот момент настал: вы увидели своего малыша, услышали его крик, встретились с ним глазами. Как же это приятно и трогательно. Вы теперь стали мамой. При чем это не просто слово, мама — это гордое звание, новый статус, новые обязанности, совершенно другое восприятие мира. Это раньше нужно было заботиться и думать только о себе любимой, теперь у вас появился малыш, и почти все ваше внимание должно быть направлено на него. Вы заметили слово «почти»? Я не случайно его написала. Ведь теперь вам также стоит задуматься о том, как прийти в форму после родов.Дети — это то, ради чего стоит жить, это самое прекрасное на свете, это чудо, но не стоит забывать о том, что ваша жизнь продолжается дальше. Вы молодая женщина, у вас есть муж, для него вы должны оставаться самой привлекательной и красивой даже после родов. Естественно мужья понимают, что их женам нужно время, чтобы восстановиться, нормализовать обмен веществ и все процессы в организме, похудеть, одним словом, прийти в форму. Но многие женщины начинают пользоваться своим положением и совершенно перестают думать о своем внешнем виде, мол я теперь мама и у меня другие заботы — это в корне неправильно. Да, теперь вы носите гордое звание «мама», но при этом вы остаетесь женщиной и женой — не забывайте об этом.

Как бы вы хотели, чтобы о вас думали? Первый вариант. Что-то она поправилась сильно, но это и понятно, родила ведь пару месяцев назад, зато теперь она мама, а лишние килограммы ей даже к лицу. Второй вариант. Вот она молодец, и родила недавно, и выглядит при этом прекрасно, что даже мужики заглядываются, вот как должна выглядеть молодая мама. Думаю, каждая женщина хотела бы, чтобы ей восхищались. Поверьте, все преграды на пути к совершенству только кажутся непреодолимыми, на самом деле достаточно лишь начать действовать, как все они начнут рушиться, как карточный домик.

Советы о том, как прийти в форму после родов

Самое главное после родов — это начать приводить себя в порядок. Большая часть времени конечно же будет уходить на малыша, но все же периодически у вас будут появляться свободные минутки, используйте их с пользой. У многих молодых мам такая позиция: все равно этого времени не хватит на то, чтобы прийти в форму после родов, лучше посмотрю телевизор и съем чего-нибудь вкусненького, я ведь так сильно устаю в последние дни. Себя беречь, конечно, нужно, ведь чем больше у вас сил, тем больше внимания и заботы вы сможете давать своему ребеночку, но проведенные за просмотром телевизора минуты вряд ли придадут вам бодрости и энергии, скорее наоборот. Поэтому совет номер один — любое появившееся свободное время проводите исключительно с пользой для себя и своего организма: займитесь легкой гимнастикой, поделайте несложные упражнения, к примеру, приседания, махи ногами и так далее.

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Они начинают подбирать для себя различные диеты, хотят как можно быстрее перестать кормить грудью, но все они не понимают главного — грудное кормление как раз таки и помогает убрать лишние килограммы. Не нужно мучить себя вопросами, как и почему это происходит, просто поверьте — это так! Скажу лишь, что длительное кормление грудью обеспечивает восстановление эндокринной системы, а вот резкое бросание, напротив, нарушает ее работу и приводит к гормональному сбою. Поэтому не спешите бросать кормить своего малыша грудью. Во-первых, ничего не заменит ему материнского молока. Во-вторых, грудное вскармливание поможет вам убрать лишние килограммы.

Здоровый и полноценный сон очень важен для молодой мамочки. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ночью, конечно, с маленьким ребеночком это вряд ли получится, ведь периодически придется просыпаться, но все же старайтесь спать как можно больше, не бойтесь, лишнего вы точно не проспите. Спите также во время дневного сна малыша вместе с ним. Силы и энергия вам сейчас просто необходимы, а ничто другое их не восстанавливает так же эффективно, как сон.

Тоже думаете о том, как похудеть после родов? Первым делом у вас должен появиться мотив и реальное желание это сделать. Именно реальное и именно желание. Можете даже взять листок бумаги и написать несколько причин, почему вы во что бы то ни стало должны похудеть.

Думаю, знаете такую поговорку: у страха глаза велики. Вот это как раз тот случай. Большинство людей не любят решать серьезные проблемы, им гораздо легче сделать вид, что их просто не существует, и продолжать жить дальше. Но ведь проблемы от этого не уйдут, как и лишние килограммы. Первоначально поставленные перед собой цели могут показаться недостижимыми, но это только на первый взгляд. Вы хотя бы попробуйте начать двигаться к ним. В скором времени вы поймете: что казалось невыполнимым еще вчера, сегодня уже позади. Идите к своей цели маленькими шажками.

Попытайтесь обмануть свое подсознание, ведь именно оно в большинстве случаев управляет нами и нашими решениями. Если вы поставите перед собой цель похудеть сразу на 15 кг, естественно ваше подсознание испугается и сочтет это невыполнимым. А если вы захотите сбросить лишь 1-2 кг, то задача покажется вполне решаемой, и вашему организму будет отдан приказ начать незамедлительно действовать. На пути к цели все средства хороши. Уверьте свое подсознание в том, что вам надо сбросить всего лишь какие-то пару кило, а после того как добьетесь этого, поставьте перед собой новую несложную задачку сбросить еще пару килограмм, а потом еще, еще и еще.. В конечном итоге вы сможете похудеть после родов не только на 10-15 кг, но и на все 20, если потребуется.

Питание после родов

Ну как можно похудеть после родов без правильного питания? Никак! Но вы ни в коем случае не должны мучить себя изнуряющими диетами, ведь, во-первых, вам необходимо восстановить силы после беременности и родов, а, во-вторых, не забывайте о том, что вы кормите ребеночка грудью, и если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных вещества, то ваше чадо высосет из вас последние соки в прямом смысле этого слова. Но питание должно быть именно достаточным, а не избыточным, как думают многие.

Первым делом увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Вы должны есть чаще, но не больше. К примеру, вместо трех положенных приемов пищи сделайте пять. Вы все равно большую часть времени проводите дома, на кухню забежать всегда успеете.

Думаю, об этом наслышаны не только молодые мамочки, но и другие девушки: не ешьте поздно вечером, особенно перед сном. За несколько часов до сна нужно ограничить себя от всяких приемов пищи. Если уж голод на столько силен, что даже заснуть не получается, выпейте стакан нежирного кефира или даже воды. Зачем мне пить, когда мне есть хочется, скажете вы. Но на полном серьезе могу заявить, что вода помогает избавиться от голода на некоторое время, это не шутка.

Раз уж мы с вами заговорили о воде, то на ней и остановимся. Старайтесь каждый день выпивать не менее двух литров воды. Можете пить также травяной чай или отвар ромашки. Вместе с жидкостью из организма выходят все ненужные вещества.

Ну, думаю, это и так всем понятно: из вашего рациона следует исключить всю вредную пищу. О том, что именно нельзя есть, известно, пожалуй, каждой девушке. Нужно отказаться от жареного, острого, жирного, слишком соленого, сладкого, фаст-фуда, полуфабрикатов. Конечно, иногда можно позволить себе съесть несколько долек шоколадки или низкокалорийное пирожное, но все это должно быть в меру и нечасто. Ешьте больше фруктов и овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Не отказывайте себе в кашах, легких супчиках и салатах. Черный и белый хлеб замените цельнозерновым. Куриная грудинка и нежирная говядина — это все можно и даже нужно. Также старайтесь съедать как можно больше белокочанной капусты, можно и по одному килограмму в день. Она помогает эффективно сжигать жиры.

Поначалу, конечно, отказаться от вредной, но уж больно вкусной еды будет трудно, а не есть по вечерам перед телевизором — так это вообще для многих конец света. Самое главное побороть свой голод первые пару недель, потом будет гораздо легче. Для организма станет нормой такое питание. Как только он к этому привыкнет, никакое чувство голода по вечерам вас посещать точно не будет, а если все-таки наведается, так у вас всегда под рукой есть стаканчик нежирного кефира или водички. Кстати, можете себя побаловать и выжать в воду немного лимона, это даже полезно.

Ни в коем случае не сорвитесь и не налетите на холодильник в 2 часа ночи, пока никто не видит, так как все ваши старания пойдут насмарку. Найдите в себе силы. Неужели голод сильнее вас? Вы ведь не медведь после зимней спячки, а женщина после родов. Нет, даже не так, вы красивая и изящная молодая мамочка.

Поставьте на одну чашу весов идеальную фигуру, а на другую вредную пищу. Какая чаша перевесит именно в вашем случае? Если для вас проблема о том, как похудеть после родов, актуальна, то тут и думать не надо.

Физические упражнения после родов

Конечно, одним правильным питанием не отделаешься, вам ведь не только похудеть нужно, но и задуматься о том, как прийти в форму после родов. А красивая фигура — это не только худое тело, это еще и подтянутый живот, упругая попка, отсутствие складок и многое другое. Ведь есть множество примеров худеньких девушек, чью фигуру нельзя назвать идеальной, особенно в обнаженном виде. У многих после родов кожа на животе становится дряблой. И просто согнать жир недостаточно, кожу еще нужно и подтянуть.

Большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов. Чем раньше они приведут себя в форму, тем быстрее им поступит предложение на съемку в очередном фильме. Вы ведь в кино сниматься не собираетесь? Поэтому у вас есть возможность делать все постепенно и умеренно. Для начала вспомните о том, что ваш организм неустанно поправлялся в течение девяти месяцев, похудеть за 1-2 не получится.

Выше мы уже говорили о том, что каждую свободную минутку нужно проводить с пользой. Появилось немного свободного времени, поделайте приседания, махи ногами, втягивания живота, наклоны, покачайте пресс. Любое несложное физическое упражнение будет идти вам только на пользу.

Кстати, по поводу живота. Многих девушек крайне волнует вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот. Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится, а может даже и наоборот ухудшится.

Многие советуют после родов носить бандаж. Его можно надеть практически сразу после выписки из роддома и продолжать носить в течение месяца. Послеродовой бандаж помогает мышцам и коже живота прийти в тонус, однако однозначного мнения на сей счет нет. Многим женщинам удалось избавиться от отвисшего за время беременности животика уже спустя несколько дней.

В придании коже живота эластичности очень эффективен самомассаж. Начинать самомассаж живота следует с поглаживания ладонью по часовой стрелке, при этом немного нажимая на живот, но несильно. Далее можете помассировать живот просто подушечками пальцев. Одним из приемов самомассажа является пиление. Для этого нужно массировать живот ребрами ладоней, при этом чтобы одна рука двигалась вверх, другая вниз. Движения напоминают работу пилой, отсюда и название способа.

Также в вопросе о том, как похудеть после родов, крайне важны прогулки с малышом на свежем воздухе. Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете поделать дыхательные упражнения. Кстати, коляска — отличный тренажер для вас. Прогулки с ней — это своего рода физические упражнения.

Спустя несколько месяцев, когда ребенка уже можно будет оставлять на некоторое время с папой или другими родственниками, вы можете записаться на фитнес и в бассейн. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь излишние физические нагрузки вам ни к чему. Плавать в бассейне, кстати, можно вместе со своим ребеночком, ведь нынче такие занятия очень популярны.

Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов. Как видите, ничего невыполнимого не бывает. Еще раз повторим несколько пунктиков, которые помогут вам прийти в форму после родов.

  • самое главное — желание и стимул;
  • правильное питание;
  • умеренные физические нагрузки;
  • полноценный сон и отдых;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • всегда хорошее настроение, даже если вам сейчас не до веселья.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство — это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина — это потрясающие. Красивая молодая мама — это просто великолепно. Так будьте такой!

ladybe.ru

Как привести себя в форму после родов

Когда видишь беременную женщину, невольно улыбаешься. Ведь материнство – самое прекрасное чувство, а дети – это то, ради чего стоит жить. С рождением ребенка все меняется вокруг вас, вы теперь не одна, и ваша жизнь принадлежит не только вам. У вас прибавляются обязанности, кажется, что времени не хватает даже на сон, но это не значит, что надо поставить на себе крест и посвятить себя только ребенку.

Вы остаетесь, прежде всего, женщиной, вы должны нравиться своему мужу и не только ему, но и себе. Очень часто слышишь слова, которые пытаются оправдать молодую мамочку, вот, мол, она недавно родила, но полнота ее не портит. Это не совсем так, лучше, если вам в след скажут, что вы умница, и не смотря ни на что, после родов быстро пришли в норму. А для того, чтобы это было правдой, вам надо с первых дней начинать приводить себя в порядок.

Конечно, большая часть времени будет отдана малышу, но ведь найдутся несколько минут, которые можно уделить себе, и пусть эти минуты пройдут с пользой. Как только разрешит доктор, начните заниматься легкой гимнастикой. Несложные упражнения помогут привести в тонус и руки, и ноги.

Никоим образом не отказывайтесь от грудного вскармливания, именно оно поможет убрать лишние килограммы. Трудно объяснить, почему так происходит, но это уже проверено временем. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше проблем со здоровьем будет у вашего малыша и у вас. Восстановится эндокринная система, которая сильно пострадала во время беременности, уйдут лишние килограммы, да и малышу нет ничего полезней материнского молока.

Многие молодые мамочки не могут спокойно смотреть на себя в зеркало после родов. Им кажется, что живот не стал меньше, появились растяжки на животе и на груди – все это приводит в ужас молодых девушек, родивших ребенка. Да, живот сразу не исчезает. Не рассчитывайте, что сможете сразу сбросить вес, начните с малого, пусть уйдут сначала 1-2 килограмма, а когда вы увидите результат, оставшиеся лишние килограммы уйдут постепенно.

Несколько советов, чтобы привести себя в форму после родов

Ни в коем случае не садитесь на диету. Вы кормящая мама, вам нужно полноценное питание, иначе ваш ребенок заберет у вас все соки, и вы приобретете вместо фигуры кучу болезней. Питание должно быть полноценным, достаточным, но ни в коем случае не излишним. Ешьте чаще, но понемногу, и обязательно выпивайте в день не меньше двух литров воды, вода поможет очистить организм от токсинов, да и для количества молока это тоже важно. Не забывайте, что вы кормящая мама, вредная пища вам запрещена по определению. Вы кормите не только себя, но и своего ребенка, а ему фаст-фуд, жареное, соленое, острое просто нельзя.

Если вашего ребенка не тревожит животик, можете кушать больше фруктов и овощей. Не отказывайте себе в нежирном мясе, отварной рыбе, готовьте легкие супы и каши, если есть возможность, потребляйте больше белокочанной капусты, она помогает сжигать лишние жиры. Не допускайте наедаться на ночь, можно понять кормящую мамочку, которой после кормления самой хочется положить что-нибудь в рот, старайтесь обойтись кефиром или чем- нибудь овощным. Замените белый и черный хлеб зерновым, он полезней для пищеварения.

Еще одна необходимая деталь, способствующая восстановлению после родов – это сон. Обязательно старайтесь спать по 7-8 часов ночью. Это невозможно с маленьким ребенком, но к этому надо стремиться. Если у вас выпадает минута свободного времени, и ваше чадо спит, ложитесь вместе с ним. Ваши пеленки и распашонки никуда не уйдут, а ваш организм получит необходимую передышку. Именно во сне человек восстанавливает силы.

Не бросайтесь заниматься физическими упражнениями сразу после родов, это может привести даже к травмам. Дайте организму восстановиться, отдохнуть и только спустя два месяца можно приступать к легким упражнениям, а если у вас было кесарево сечение, то этот срок продлевается до шести месяцев. Лучше не прекращайте носить послеродовый бандаж, он поддержит живот и не даст растянуться мышцам. Однозначного мнения на этот счет нет, но положительный эффект наблюдался.

Поставив перед собой цель – похудеть, нельзя забывать о прогулках. Свежий воздух полезен не только вам, но и малышу. Он помогает сжигать лишние калории, ребенок во время прогулки лучше спит, а вы, катая коляску, которая для вас как тренажер, сбрасываете лишние килограммы. Гуляйте чаще, не ленитесь, сон на свежем воздухе прибавляет здоровья. А вот через несколько месяцев, когда самое сложное уже позади, и ребенка можно оставить или с папой, или с бабушкой, можно, посоветовавшись с врачом, записаться на фитнес или пойти в бассейн. Причем занятия в бассейне возможны и вместе с малышом, ему они тоже будут на пользу, если нет никаких противопоказаний.

Женщина остается женщиной всегда, она красива, привлекательна, а материнство ее еще больше украшает. И вы должны быть всегда безупречно обворожительны не смотря ни на что. А мы постарались вам напомнить, как этого можно добиться и прийти в форму после родов.

nashasemeyka.ru

Как привести себя в порядок после родов. Часть 1

Девять месяцев, вынашивая малыша, мы все активно набирали вес, ну может быть практически все, за оочень редким исключением. Я за все время беременности от момента взвешивания при постановке на учет в 9 недель до взвешивания в роддоме в 40,5 недель набрала 19 килограмм.

Cветлана Анакина 07.05.20162690

Но, вот роды позади, первые счастливые моменты, стрессы, послеродовая депрессия и привыкание к новому статусу позади и мы вспоминаем, что мы все-таки женщины и обращаем внимание на себя. И в большинстве случаев, каждая из нас в один прекрасный день, подойдя к зеркалу, скажет: О, ужас!!!

Безусловно, часть веса мы оставляем в роддоме, часть весил малыш и все, что с ним связано. Но часть то осталась при нас. Кто из нас не лакомился всякими вкусняшками со словами Это малыш хочет/просит/требует . Я, например, поглощала сладкое до неприличия много. По жизни сладкоежка, но то некогда было распивать чаи, то ограничивала себя. А тут вроде как беременная женщина ни в чем не должна себя ограничивать, да и все окружающие старались угостить пузико чем-нибудь вкусным. Результат всех этих вкусностей был на лицо или так сказать на теле.

После того, как мы оказались наконец то дома и я наконец-то пришла в себя, я озадачилась своим внешним видом. Конечно, многие говорят, что после беременности и родов, каждая становится приятно округлившейся и очень женственной. Меня такая женственность не устраивала.

Вроде бы малыша в животе уже нет, а живот еще есть. Пусть не большой, но все же. Когда же можно наконец приступать к физическим упражнениям. Совершенно точно, можно сказать, что это не стоит делать сразу же после родов. Во-первых, огранизм итак перенес огромный стресс, он должен восстановиться, органы внутри должны встать на место. Так что минимум 4-6 недели спокойно привыкайте к ребенку, налаживайте лактацию и пока не думайте о своем внешнем виде. Если у вас была операция кесарева сечения, как у меня, то пол года после родов не следует выполнять никакие упражнения для живота, есть угроза всяких проблем со швом.

Итак, что мы можем сделать сразу после родов это ношение послеродового бандажа. Так же носите специальный бюстгалтер для кормления. Грудь ведь тоже заслуживает внимания и чтобы после того, как мы завершим вскармливание, не сидеть часами в интернете, выискивая информацию как привести грудь в порядок. Также сразу после родов начинаем активно правильно питаться. Есть нужно часто, но понемногу. Когда говорят, что кормящая мать должна много есть это миф. Всего на 500 ккал должен увеличиться рацион. Откажитесь от сладкого, ешьте больше фруктов, овощей, круп, мяса и кисломолочной продуктов. Этим вы окажите услугу не только себе, но и своему малышу. Тех мам,.у которых детки-искусственники это тоже касается. Здоровая, красивая мама еще ни одному малышу не помешала.

Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе. Опять же свежий воздух крайне полезен для малыша, а пешие прогулки для вас будут сжигать ваши лишние килограммы.

Если прошло достаточно времени, то вы можете начать выполнять упражнения:

  1. Для формирования талии можно крутить обруч. Очень эффективно, если обруч будет тяжелым и рельефный. Сантиметры будут уходить на глазах.
  2. Для пресса делайте упражнения типа велосипед, ножницы, лежа на полу поднимайте ноги и задерживайте их на высоте.
  3. Очень эффективны разные виды отжиманий из положения стоя на четвереньках и с выпрямленными ногами.
  4. Для бедер выполняются приседания, различные махи. В зависимости от направления тренируются разные виды мышц.
  5. Также для бедер хорошо подходят выпады. Причем ноги можно просто менять как простым шагом, так и в прыжке.
  6. Для рук можно использовать упражнения с гантелями. Но, лично для меня это бессмысленно. Первое, что пришло в форму, так это руки от ношения дочки.

В заключение могу сказать, что счастье быть мамой и двойное счастье, когда ты мама и твое отражение в зеркале тебе нравится.

Cветлана Анакина 07.05.20162690

maminclub.kz

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа