Как быстро и безопасно привести в порядок фигуру после родов. Как привести в порядок фигуру после родов

Как привести фигуру в порядок после родов

Каждая девушка после родов мечтает привести свою фигуру в прежний вид. Хочется убрать все лишние килограммы, которые она наела во время прекрасного периода.

Можно записаться в спортзал, оплатить тренировку с тренером, но не каждая девушка может себе это позволить.

Почему бы не привести в порядок свою фигуру самостоятельно, а после гордиться собой, выкладывая красивые фотографии в социальные сети.

Одним из способов коррекции фигуры после родов, является пластическая операция абдоминопластика — популярная среди женщин пластика живота в клинике высшей категории «ГрандМед», которая удаляет избыточный объем жира, кожи, лишних тканей в проблемных зонах и, в комбинации с липосакцией, позволяет получить потрясающий эффект.

Занятия спортом в домашних условиях, но прежде чем начать тренировки дома, посоветуйтесь с вашим врачом-гинекологом, можно ли вам физические нагрузки определённого типа. Все зависит от того, как прошли ваши роды. После операции кесарево сечения врачи не рекомендуют заниматься ни каким видом спорта пол года после операции.

Можно найти альтернативу занятий спортом. Выходя на прогулку с ребенком, не нужно сидеть на лавочки, читая книгу или новости в интернете. Займитесь пешей прогулкой. Поверьте, часа два в день прогулочной ходьбы тоже дают свои результаты. Пусть лишние килограммы не будут уходить столь стремительно, но все же они потихоньку начнут покидать вас.

Если вы кормите грудью, то о каких-то строгих диетах не можете идти и речи. Нужно соблюдать правильное питание, которое рекомендуют кормящим мамам. Благодаря диете кормящей мамы можно тоже избавиться от пару лишних килограмм. Ну а если по каким-то причинам вы не кормите грудью, то можете сами решать соблюдать ли вам строгую диету или просто стараться совершить последний прием пищи до шести вечера.

Легкая тренировка на каждый день

После того, как вы посоветовались с врачом можно делать каждый день одну небольшую тренировку. Эта тренировка подойдёт каждому, ведь на ее выполнения вы потратите 25 минут в день. Можно делать ее во время сна вашего малыша.

Сделай из себя конфетку:

— сорок раз упражнения на пресс;— 60 наклонов ( 20 вправо, 20 влево, 20 вперед). Такое упражнение поможет избавиться вам от складок и отредактирует вашу талию.— 20 поворотов. Это упражнение уберет ваши лишние складки.— 30 приседаний. Это упражнение сделает вашу попу красивой и упругой. Ваша попа станет как «орех».

Благодаря этому небольшому комплексу упражнений вы сможете вернуть свою прежнюю фигуру, главное не ленится, и выполнять эти упражнения каждый день. Так же к этому комплексу упражнений можно добавить одну маленькую хитрость. Уберите швабру, когда убираетесь в квартире, в дальний угол. Это интенсивное занятие тоже поможет вам сжечь несколько калорий.

Желаем успехов!

alcoformer.ru

Восстановление после родов - как быстро привести в порядок фигуру

Восстановление после родов – проблема, которая занимает тысячи женщин. Рождение малыша – самый счастливый момент в жизни, но созерцание себя в зеркале после родов – самый печальный момент.

Как только организм мамочки восстановится, нужно задуматься о приведении себя в порядок. Потому что недовольство своей фигурой может спровоцировать глубокую послеродовую депрессию. Плохое настроение мамочки негативно влияет на ребенка.

Восстановление после родов – когда начинать тренировки

Чтобы восстановить свой прекрасный внешний вид, можно начать щадящие тренировки уже дома. Позже, когда малыша можно оставить на папу или бабушку, можно отправиться в ближайший тренажерный зал. Занятия с тренером имеют ряд преимуществ.

• Во-первых, здесь есть профессиональные тренеры, которые всегда подскажут комплексы упражнений, а также дадут советы по питанию, например, паровая диета - http://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/kak-sbrosit-ves.html.
• Во-вторых, современный спектр фитнес услуг позволит вам подобрать тренировку именно по своему вкусу: йога, пилатес, кардиотренировки, силовые упражнения.
• К тому же посещение фитнес клубов позволит отдохнуть от мыслей о пеленках и распашонках и побыть наедине с собой.

Необходимо помнить, что в одно мгновение фигура после родов не восстановится. По статистике, для возвращения в прежние размеры мамочке понадобится 9 месяцев. Жировые отложения, образовавшиеся за время беременности просто необходимы для создания молока и кормления малыша.

С чего начинать занятия

Начинать восстановление нужно с гимнастики Кегеля, а уже потом переходить к фигуре.

Если роды проходили не естественным путем или с осложнениями, организм стоит поберечь подольше и предпочтение отдать йоге, которая приведет мышцы в тонус без сильных напряжений.

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг по индивидуальной системе будет полезен для тех, у кого нет ограничений в тренировках. Такой комплекс упражнений поможет мамочке укрепить мышцы спины и рук.

Ведь именно эти части тела находятся в максимальной нагрузке первые полгода –год. Ведь малыш практически всегда находится у мамы на руках. С каждым месяцем масса ребенка увеличивается, а потребность в мамином тепле не уменьшается. Высокая нагрузка на позвоночник приходится на время купания и транспортировки коляски на прогулку.

Стрип-дэнс и фитнес

Восстановить эмоциональное равновесие и уверенность в своей привлекательности и желанности помогут танцевальные занятия и стрип-дэнс.

При выборе фитнес направления стоит ориентироваться и на то, кормите Вы малыша грудью или нет. Активные физические нагрузки в период лактации нежелательны, так как при них выделяется молочная кислота, которая портит молоко.

И конечно, необходимо прислушиваться к себе. Погоня за стройной фигурой не должна отразиться на здоровье. Если во время тренировок Вы ощущаете боль, то лучше от них отказаться и проконсультироваться с врачом.

А для тех, у кого дети подросли, советы http://www.budem-zdorovymy.ru/psihologia/kak-otmetit-den-rozhdeniya.html,  как организовать день рождения.

Время воспитания малыша одно из лучших в биографии каждой мамы. Но стоит помнить, что любому ребенку нужна не только любящая, но и красивая, счастливая мама.

www.budem-zdorovymy.ru

Как восстановить фигуру после родов, какие упражнения можно делать

Каждая молодая мама непременно задумывается о том, как восстановить фигуру после родов. Это вполне естественно, ведь все мы хотим быть красивыми и стройными. После беременности особое беспокойство у молодых мам вызывает обвисший живот, скопление жира на бедрах и изменения формы груди. Однако как показывает практика, если правильно подойти к восстановлению фигуры после беременности, со всеми этими неприятностями можно легко справиться.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай "Чанг-Шу", в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку...

Читать далее

Принципы восстановления в послеродовом периоде

К сожалению, после родов женщинам противопоказаны физические нагрузки. Особенно это касается молодых мам, чьи роды были осложненными или оперативными. Также сильные нагрузки запрещены в первые недели после рождения малыша и тем женщинам, кто рожал естественно и легко.

Восстановление фигуры после родов нужно начать с изменения образа жизни. Правильное питание, регулярные прогулки на воздухе и здоровый сон помогут привести себя в порядок после беременности и поправить многие погрешности фигуры.

Как правильно питаться

Конечно, многие мамочки скажут, что диета, это удовольствие не для кормящих женщин. И специалисты непременно согласятся с этим мнением. Однако речь не идет о диете как таковой. Молодой маме нужно питаться полноценно и регулярно. Но в этом-то и состоит главная хитрость. Питаться полноценно это совсем не значит, что нужно кушать хлеб, сладости, колбасу и другие вредные продукты. Для того чтобы худеть после беременности, и при этом получать для себя все необходимые витамины и микроэлементы нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, нежирной кисломолочной продукции, отварное мясо и крупы. При этом нужно ограничить употребление картофеля и риса.

Ошибкой большинства молодых мам, жалующихся на растущий вес после родов, является банальное оправдание самой себя при очередном походе к холодильнику. Женщины, уплетая очередной бутерброд с маслом и колбасой, убеждают себя, что без этого они просто не в состоянии кормить малыша, что ребенок обязательно недополучить молока, если вместо вредного сэндвича она съест полезное яблоко.

Отказаться от этих вредных продуктов конечно совсем не просто, однако, если начать хотя бы приблизительно подсчитывать съеденные калории, вы поймете, почему вес не уходит, а наоборот прибывает с большой скоростью.

Правильная физическая нагрузка

Для того чтобы фигура после родов стала прежней, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, тем более что молодым мамам этого делать нельзя. Для того чтобы вернуть былой тонус мышцам нужно делать утреннюю зарядку и больше гулять с ребенком. Однако гулять нужно правильно. Многие из нас, наверное, наблюдали картину, когда молодые мамы выходят на прогулку с малышом, садятся на лавочку в парке и ведут приятные беседы, пока их дети мирно спят в своих колясках. Так вот как бы ни было приятно такое общение, пользы вашей фигуре оно не принесет. Для того чтобы килограммы покидали ваше тело, нужно ходить. При этом ходьба должна быть довольно интенсивной и достаточно продолжительной. Ходить нужно минимум 60 минут в день быстрым шагом.

Зарядка

Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.

Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.

Это упражнение вырабатывает память позвоночника находиться в анатомическом положении.

Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.

Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.

Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области. Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем. Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:

1. Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
2. Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
3. Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
4. Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем - корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через...

Читать далее

Несомненно, чтобы привести свое тело в порядок после беременности, нужно приложить некоторые усилия и поменьше себя оправдывать. Не пренебрегайте вышеперечисленными советами, и уже через пару месяцев вы обретёте упругое и красивое тело. Также не забывайте об уходе за кожей и волосами. В этом случае ваш внешний вид станет по-настоящему прекрасным. Ведь сбывается только то, чего вы по настоящему желаете!

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка...

 

yaposlerodov.ru

Как быстро и безопасно привести в порядок фигуру после родов

Если вы давно родили, а похудеть забыли или не смогли, тогда этот текст именно для вас. И вообще, сложно найти девушку, довольную своей фигурой после родов. Даже если худеть ей не надо, то все равно как бы немножечко надо. На всякий случай.

Конечно, есть счастливицы, которые выходят из роддома с плоским животом и полным отсутствием лишних килограммов. Но большинство моих знакомых, и я в том числе, первые пару-тройку месяцев и мечтать не могли о том, чтобы влезть в «добеременные» джинсы.

Фото: i.pinimg.com

Почему хорошо быть стройной?

Казалось бы, вопрос не требует ответа. Но многие дамы любят заниматься самообманом, утверждая, что:

• Мужчины не собаки, на кости не кидаются.
• Лучше плескаться по волнам, чем биться о скалы.
• Хорошего человека много не бывает.
• Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Перечислять подобный фольклор я могу бесконечно, но вы и так поняли суть. Все это отговорки принадлежат тем, кто не может похудеть. Точнее, не хочет. А ведь это так здорово, когда ты:

• Получаешь удовольствие от своего отражения в зеркале, а не копишь комплексы, усугубляя послеродовую депрессию
• Муж смотрит на тебя не с жалостью, а с гордостью. И не называет Покемошей.
• Ты можешь легко подобрать себе модную одежду, а не покупать мешки для картошки. Кстати, на распродажах всегда полно именно маленьких размеров.
• Ты полностью помещаешься в зеркале, и у тебя нет второго и последующих подбородков!
• Можешь позволить себе летом открытый купальник, шорты, короткие топики.
• Выглядишь моложе всех своих одноклассниц, а в магазине при покупке бутылки вина у тебя спрашивают паспорт.
• В конце концов, не это главное! А то, что ты здорова, полна энергии и сил. Полный человек априори не может быть здоровым и энергичным на все 100%. Про здоровье внутренних органов при ожирении вообще речи не идет.   

Фото: wonderzine.com

Похудеть после родов реально?

Ну а теперь по делу. Итак, как похудеть после родов. Врач в роддоме в первые же дни сказала, что минимум три месяца спорт запрещен. По крайней мере, пока не заживут все швы, порезы, надрывы и прочие женские «радости». Нам разрешили делать только упражнение Кегеля для укрепления мышц промежности и профилактики опущения матки. Я думаю, о нем знают все. Оно на самом деле очень нужно и очень важно.

• Первое, что делают многие девушки еще в роддоме — это перевязывают пеленкой живот или надевают специальный послеродовый бандаж. Кстати, врач мне сказала, что это якобы не очень полезно. Но у нее самой висел живот. А у моих подруг, которые так делали, живота нет. Поэтому я перевязалась пеленкой, а после роддома стала каждый день носить бандаж, чтобы живот быстрее приходил в норму.
• Планировать похудеть дома, качая попу под видео-уроки Синди Кроуфорд — утопия. Ну лично для меня и кучи таких же ленивых дамочек. Дом есть дом: здесь вас всегда будут отвлекать, дергать, да и существует соблазн полежать на диване. А вот поход в спортивный центр, где ты заплатил денежку за абонемент — ни с чем не сравнимое благо. Так что как только гинеколог даст добро на занятия спортом — вперед! И спину укрепите, и дряблые руки-ноги в норму придут. А еще походы в спортзал, пока с малышом папа или бабушка, дадут вам отдохнуть морально.                               

Фото: overchic.overdope.com

• Можно быть худой, а можно быть подтянутой и спортивной. Как правило, девушка спортивная и стройная до родов сразу после счастливого события может стать вполне себе такой же худой, как и прежде. Раз — и нет живота. А у меня, к примеру, он сохранил свой беременный вид еще на пару месяцев. И только потом стал уходить постепенно. Потому что мышцы пресса укреплять надо было до беременности. Тогда они, словно каркасом, держали бы живот. Многие боятся заниматься спортом после родов. Мол, молока мало будет. Не знаю, я не заметила такой взаимосвязи. Но если боитесь, то не нагружайте себя ненавистными гантелями в тренажерном зале. Можно бегать, ходить в бассейн, кататься на коньках, посещать пилатес и йогу. Это и удовольствие, и польза фигуре. Скажу о себе: занятия фитнессом два-три раза в неделю не помогли мне кардинально похудеть, но привели тело в тонус и придали мне энергичности.
• Кто-то очень худеет на ГВ, особенно, если кормит часто и полноценно. Но при этом многие на ГВ становятся еще толще, чем до родов. Парадокс? Вовсе нет. Добрые родственники начинают советовать есть сгущенку в количестве не менее 3 баночек в сутки. Для жирности молока. Вот вам и лишние кг. Лучше питайтесь сбалансированно и потребляйте больше овощей и фруктов. Сгущенка ваше молоко не улучшит, поверьте. Да и во время беременности нельзя кушать «за двоих, троих, десятерых». Нужно есть не больше, а качественнее. Булка с сосиской улягутся на бока непосильным грузом, а плоду внутри вас от этого пользы ноль. Только рожать будет тяжелее. Рацион должен быть сбалансированным, продуманным. Питаться нужно осознанно, а не оправдывать себя тем, что «я же беременна, хочу копченого окуня и сало».
• Если во время беременности ты набрала «норму» (ну максимум 10-12 кг), то из роддома принесешь домой еще 5-6 лишних кило. Парочка кг уйдет в первые месяцы сама по себе. Особенно, если ты соблюдаешь диету для кормящих и ешь постное печенье, запивая слезой. А вот оставшиеся пару-тройку кг сбросить очень сложно. Они становятся «гуляющими»: могут то уходить, то появляться вновь.

Фото: artleo.com

• Чтобы похудеть, надо много двигаться. А прогулки с коляской — чем не движение? Кончено, многие любят переложить прогулки на плечи бабушек или пап. Но тогда и худеть будут они. Прогуливаясь с коляской по два-три часа каждый день, вы не заметите, как начнете худеть. А малышу сплошная польза от свежего воздуха. Прокладывайте маршруты от дома и до различных пунктов назначения, берите с собой подруг, прогуливайтесь с мужем вечером. С коляской можно даже бегать, для этого существуют специальные спортивные  модели детского транспорта. Движение и еще раз движение!
• Массаж и баня. Два кита, на которых держится хорошая фигура. А если есть деньги, можно пройти и специальные курсы антицеллюлитного или лимфодренажного массажа. Нет денег — делаем себе массаж сами, используя специальную массажную банку, растирание сухой щеткой с натуральной щетиной и домашними скрабами. Особенно хорошо делать это после посещения бани, сауны. Я еще наносила крем для похудения и обматывалась пленкой, чтобы пропотеть. В этом деле важен даже не сам крем, а регулярность, с которой будете проделывать подобный процедуры.
• Вода! И хотя вы уже миллион раз слышали о ее пользе, уверяю — это просто бомба! Выпивая по 2-3 литра чистой воды в день, вы начнете таять на глазах. Но тут важно не забывать и делать это регулярно. Такая процедура ничего не стоит, а эффект колоссальный: ускоряется обмен веществ, организм начинает сжигать калории с удвоенной силой. Установите себе дома фильтр и наслаждайтесь. В сочетании с ужином не позднее 6-7 часов, обильное питье воды помогло мне скинуть оставшиеся три кило после родов. 

Фото: i.pinimg.com 

И немного о растяжках

Иногда эти полоски, делающие живот похожим на арбуз, беспокоят не меньше лишнего жира. Стрии или растяжки — бич почти каждой девушки, особенно рожавшей. Если быть совсем краткой, то кожа наша состоит из эпидермиса, дермы и подкожно-жировой клетчатки. Именно в слое дермы и происходит разрыв соединительной ткани, когда мы стремительно набираем вес. Изначально растяжки имеют яркий лилово-фиолетовый цвет: это просвечивают сосуды. Когда разрыв заживет, растяжка станет белой. Но никуда не уйдет. Место разрыва заполнится соединительной тканью, которая не имеет пигмента. Именно поэтому, даже если вы загораете, растяжки все равно белее белого.

Казалось бы, столько кремов и мазей имеется в продаже для борьбы с растяжками. Почему они не помогают? Все просто: даже самый лучший крем не способен проникнуть настолько глубоко в слои кожи, чтобы достать до соединительной ткани.

Если у вашей сестры, подруги или мамы после беременности не было растяжек, это говорит только о чудесных особенностях ее кожи. А не о том, что ей помог какой-то чудо-крем.

Фото: beauty-proceduri.ru

Но как справиться с этой проблемой? Вспомните о коже малышей: она не подвержена никаким изменениям даже после набора веса. Потому что прекрасно увлажена и эластична. С возрастом кожа теряет свои «детские» свойства. Чтобы сделать свою кожу эластичнее, мы должны:

• Выпивать 2-3 литра воды в день.
• Пить витамины (в частности, витамин Е).
• Делать контрастные процедуры для кожи (душ, баня, сауна, обливания водой).
• Увлажнять кожу изнутри, выпивая каждый день с утра ложечку масла (льняное, оливковое, масло авокадо, арахисовое, грецкого ореха).
• Использовать увлажняющие крема и лосьоны.
• Питаться не как попало, а осознано, с пользой для организма и кожи.
• Сегодня существует ряд косметических процедур, способных уменьшить яркость и выраженность растяжек: мезотерапия, шлифовка лазером, пилинги, обертывания.

Вполне возможно, в будущем медицина изобретет «волшебные» средства, устраняющие растяжки и лишний вес навсегда. А пока все в наших руках. Дерзайте!

yellmed.ru

Как привести себя в порядок после родов

В первые дни после родов женщина испытывает большое счастье. Все время она посвящает своему малышу. Но постепенно накапливается усталость. Есть женщины, которые не жалуются на свое самочувствие, они после родов совсем не меняются. Да и помощь родных имеет большое значение. Но большинство женщин после родов жалуются на самочувствие. Недосыпание, неправильное питание и малоподвижный образ жизни негативно отражаются как на настроении, так и на внешнем виде.

Не секрет, что после родов у женщины меняется фигура, появляется лишний вес, растяжки, целлюлит и так далее. Гормональные изменения в организме женщины также приводят к смене настроения, отражаются на фигуре. Отражение в зеркале не радует молодую маму. Такое состояние может привести к депрессии.

Что нужно делать молодой маме?

• Не расстраиваться. Взять в себя в руки. Полюбить себя. Вы прекрасны. Вы ведь недавно родили прекрасного малыша. Это большое счастье! Нужно подумать, что является причиной вашего плохого настроения. Это может быть недосыпание или лишний вес. Значит, пора устранять причины. Поставить себе цель.

• Завести дневник. Записать в него начальные данные: вес, размер груди, талии и бедер. Составить план по реализации своей цели. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже нашли время для себя. Сразу после родов врачи запрещают тяжелые физические нагрузки. Поэтому спортзал нужно отложить на несколько месяцев. Дома можно подкачать пресс, убрать живот. Комплекса упражнений по 15 минут в день будет достаточно.

• Важно высыпаться. Пусть вам помогут родные. Поговорите с мужем о вашей проблеме, не замыкайтесь. Пусть часть забот ляжет на его плечи. Тогда у вас появится время на отдых.

• Нужно больше гулять на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше. Это полезно не только для вас, но и для вашего малыша. Пешие прогулки с коляской помогут вам сбросить лишний вес и поднимут настроение. Кроме того можно найти подруг с детьми, делиться впечатлениями, получать новую информацию и так далее.

• Утро нужно начинать с душа. Не стоит забывать об уходе за кожей. Ваш малыш должен видеть маму всегда красивой. Поэтому легкий макияж вам не помешает, кроме этого вашему мужу будет приятно видеть вас всегда ухоженной и привлекательной.

• Пересмотреть питание. Пусть на столе будут кисломолочные продукты, мясо, рыба, печень, овощи и фрукты. Все должно быть в меру. Если вы кормите грудью, питание должно быть особенно щадящим и правильным. То, что вы кушаете, может отразиться на ребенке в виде аллергий, коликов и так далее.

• Обновить гардероб. Выбросить старые халатики и растянутые футболки. Вы же любите себя и не позволите себе, пусть даже дома, носить некрасивую одежду. Найдите время, оставьте малышку на пару часов с бабушкой или папой и сходите в магазин, порадуйте себя покупками.

• Не игнорировать мужа. Многие мамочки отказываются от интимной жизни. Это не правильно. Если не было сложных родов, то через 2-3 месяца после родов врачи разрешают вернуться к половой жизни. Некоторые женщины жалуются, что у них пропадает всякое влечение. Пусть не сразу, но все же вернется и чувствительность и появится желание.

www.garmoniazhizni.com

Как привести себя в форму после родов

Многие утверждают, что в беременности есть своя неповторимая красота. Что же, не будем спорить. Однако практически все женщины мечтают, особенно на последних сроках беременности, поскорее избавится от «украшения» и наконец-то возвратиться к своей былой форме. Некоторые, наслушавшись или начитавшись разной информации, даже уверены, что их фигура станет в разы лучше — женственнее и привлекательнее. На самом деле лишь единицы из прекрасной половины человечества легко возвращаются в прежнюю форму.

Разочарование наступает сразу же после родов: казалось бы, родила — живот должен исчезнуть. Как бы ни так, кожа-то растянулась, и теперь, хоть внутри и нет малыша, живот выглядит как на пятом месяце беременности. Приглядишься, тут еще и растяжки на животе, груди, бедрах. Короче говоря, то еще зрелище. Не оставлять же все, как есть, надо как-то выходить из положения в прямом и переносном смысле этого слова.

Когда настанет время физических упражнений?

Восстановление фигуры физическими упражнениями

Сразу, как вы приедете из роддома, не бросайтесь заниматься физкультурой, фитнесом и прочими физическими упражнениями. Даже если в вас кипит непреодолимое желание начать делать восстановительные упражнения немедленно, постарайтесь не поддаваться ему. Организм сначала должен придти в себя, дайте ему отдохнуть весь послеродовой период, он длится от 4 до 6 недель, иначе мышцы живота, которые разошлись во время беременности, могут не вернуться на прежнее место. Да и как привести себя в форму после родов, если вы просто не будете успевать осуществлять все запланированное, это будет приводить к раздражительности, лишнему стрессу, что вам сейчас совершенно не нужно. Посвятите себя малышу, заботьтесь о нем, привыкайте к своему новому положению. О себе вы сможете подумать, когда малышу исполнится хотя бы месяц, пройдет первый период адаптации, станет легче управляться с малышом, появится немного свободного времени. Врачи не советуют заниматься физическими упражнениями для пресса в случае естественных родов в течение двух месяцев, после кесарева сечения – полгода.

Если малыш на грудном вскармливании, то не следует и садиться на диету, вы лишите малыша питательных веществ. Как говорят опытные мамочки, лучшее лекарство от лишнего веса после родов – грудное вскармливание. За пару месяцев кормления грудью, возможно, лишний вес уйдет сам, вы «сдуетесь», не заметив, как это произошло.

Приводим себя в порядок

Приводим себя в порядок после родов

Максимальную пользу сразу после родов принесет ношение послеродового бандажа, его можно взять с собой в роддом – вещь просто очень необходимая, особенно если была перенесена операция кесарева сечения. Лучше купить бандаж пошире, он лучше зафиксируется на вашем теле, с таким бандажом будет легче делать домашние дела. Чтобы помочь груди справится с прибывающим молоком и сохранить ее в первозданном виде, еще до родов нужно начинать носить специальный бюстгальтер, в нем можно даже спать.

Кушайте нормально, но и не передайте. Откажитесь от сладкого, так вы и себе услугу сделаете и минимизируете риск аллергии и диатеза для малыша. Переходите на натуральные продукты, принимайте в пищу мясо, крупы, овощи и фрукты (не забывайте, что продукты красной и оранжевой окраски, например, помидоры, красные яблоки могут вызвать аллергию у малыша).

Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги – вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.

Упражнения

Упражнения для коррекции фигуры

Если позади положенный срок, а вы еще «не пришли в себя» (особенно часто это случается после рождения второго и последующих детей), приступайте к физическим упражнениям. Перед занятиями проветривайте помещение.

1. Очень эффективны отжимания, причем не с выпрямленными ногами, а с согнутыми в коленях, т.е. отжимания из положения «на четвереньках». Во время выполнения упражнения спина должна быть выпрямлена, а касаться пола нужно грудью.
2. Для укрепления мышц груди делайте такое простое упражнение: в положении «стоя», ноги на ширине плеч, сведите руки перед собой, сложив их, как перед молитвой. Приложив максимум усилий, сожмите ладони на несколько секунд. Повторите 30-40 раз.
3. 

   Упражнения с гантелями после родов

   Актуальны упражнения с небольшими гантелями. Например, можно взять в обе руки по гантели и из положения «лежа» разводить руки и сводить их вместе. Или такой вариант: стоя, ноги на ширине плеч, взяв в каждую руку по гантели, поднимайте и опускайте руки.
4. Для пресса делайте упражнения, типа «велосипед», «ножницы» или просто, лежа на полу, поднимайте ноги и задерживайте их на той высоте, на которой мышцы пресса напрягаются сильнее всего.
5. Для формирования талии можно просто крутить обруч.
6. Для укрепления мышц бедер делайте махи ногами вперед, назад и в стороны. В зависимости от направления движения тренируются разные группы мышц.
7. Кроме того, мышцы бедер хорошо тренируются с помощью различных выпадов. Например, сделайте выпад, а затем в прыжке поменяйте ногу, так и чередуйте.

В заключение напоминаем, что эффект от физических упражнений достигается регулярными занятиями, а не перегрузкой.

glamius.ru

Как привести себя в порядок после родов?

Беременность приводит к лишнему весу, отвисанию живота. Чтобы привести себя в порядок после родов и восстановить былую красоту, используют косметологические способы, народные средства, физическую нагрузку. Уделяют час времени каждый день, чтобы сохранить молодость.

Общая информация

Стресс и недовольство собственным телом приводит к тому, что женщина ужасно выглядит после родов. Происходит изменение стиля жизни, рациона и режима дня. Отмечают плохое состояние ногтей, волос: выпадают, становятся ломкими. Нездоровый цвет лица возникает из-за дефицита питательных веществ и микроэлементов. Появляются тёмные пятна, растяжки на животе. Лишние килограммы мешают спокойно жить. Во время беременности мама расслабляется, много спит и ест, что приводит к большому набору веса.

При вынашивании малыша повышается гормон кортизол, снижается выработка коллагена и эластина, что приводит к растяжкам. Появляются разрывы в глубоком слое кожи. Это образует сетку на животе и бёдрах бордового цвета, которая впоследствии светлеет.

Запас жировых клеток находится в постоянном количестве. Целлюлит возникает при увеличении их объёма. Рост отмечают на животе и бёдрах вследствие гормональных изменений, неправильного питания, ограниченной физической активности и наследственного фактора.

Расстройства в психическом плане проявляются плаксивостью, раздражительностью. Маме сложно справляться с домашней работой и ухаживать за новорожденным. Развивается астения, женщина выглядит измученной.

Правильное питание поможет поддерживать тело в форме, восстановить кожные покровы, сбросить лишний вес. Подобрать рацион можно уже в роддоме. Это позволит кормить малыша без ущерба для здоровья, поддерживать количество необходимых калорий и не поправляться. Приём пищи должен быть регулярным, до шести раз в день. Запрещается подбирать диету, чтобы в организме не возникло нехватки полезных веществ.

Полноценный здоровый сон по 8 часов в день приводит в порядок нервную систему, ускоряет процесс восстановления организма. При кормлении грудью у женщины восстанавливается эндокринная система. Не следует сразу приступать к занятию физическими упражнениями. Необходимо подождать два месяца при естественных родах и полгода при кесаревом сечении.

Важно соблюдать режим дня. Если грудничок отдыхает, можно заняться гимнастикой, перекусить. Когда помогают родственники, мамы успевают привести в порядок тело, делают маски, массажи. Важно использовать каждый момент, чтобы восстановить организм, доставить себе удовольствие.

Питание

Беременность проходит с набором веса. Организм делает запас для вынашивания ребёнка, подготовки к родам и грудному вскармливанию. Снижать вес нужно медленно. Пища должна быть полезной, так как организм младенца зависим от матери. Исключают аллергены: цитрусовые, шоколад, сдобу. С осторожностью употребляют фрукты и овощи, чтобы не спровоцировать расстройство кишечника. Неправильное питание вызывает аппетит, колики и газообразование.

Когда можно заниматься животом после родов? Не ранее, чем через два месяца. Если имеются разрывы и разрезы, то срок увеличится до полугода. Акушеры не рекомендуют сразу приступать к серьёзным нагрузкам, чтобы не возникло осложнений. Пресс качают через три месяца после родов, так как прямая мышца, соединяющая левую и правую части, растягивается.

Как привести живот в порядок после родов:

1. подобрать рацион;
2. отказаться от вредных продуктов;
3. заняться физическими нагрузками;
4. делать обертывание.

С осторожностью выбирают напитки. Отказываются от клюквенного морса, настоев трав, ограничивают жидкость до 2 литров в день при сильных отеках. Каши варят на воде, овощи на пару. Уменьшают количество картофеля. Вместо сладкой выпечки готовят запечённые яблоки. Для заживления ран рекомендуют куриный бульон с клейковиной. В течение месяца вводят новые продукты: нежирную говядину, рыбу, яйца, орехи.

Принцип питания – не навредить себе и малышу. Основной рацион делятся на 4 – 5 порций. Если женщина хочет есть, она может делать лёгкий перекус творогом и яблоками. Нельзя себя доводить до приступа голода.

Примерное меню для кормящей мамы впервые дни после родов:

• на завтрак овсяная каша на воде. Хлеб с маслом и зелёный чай;
• на обед куриный бульон или овощной суп с цветной капустой. Пюре из картофеля, паровая котлета из курицы или говядины. Компот из сухофруктов;
• ужин состоит из творога со сметаной, запечённого яблока, стакана киселя;
• на ночь разрешается выпить кефир.

Придерживаясь такого питания, кормящая мама обеспечит выработку молока, восстановит силы, избавиться от живота. Рацион должен быть строгим, но питательным. Тогда пищеварительная система грудничка будет в порядке, а женщина сможет сбросить вес и поддерживать его.

Физическая нагрузка

Чтобы привести себя в порядок после родов, уделяют внимание спорту. Физкультура полезна для организма, восстанавливает форму и делает тело красивым. Уже в первые недели необходимо двигаться. Это повысит выработку гормонов, помогающих поднять настроение, нормализовать вес, снизить болевые ощущения, быструю утомляемость. С помощью упражнений сглаживают симптомы послеродовой депрессии.

Выполняют движения, чтобы правильно работал организм:

1. приводят в порядок тонус мышц;
2. снижают боль и спазмы;
3. поддерживают форму груди;
4. восстанавливают обмен веществ.

В зависимости от возраста, состояния организма корректируют фигуру с помощью танцев, плаванья, пилатеса. Прогулки на свежем воздухе совмещают с дыхательными упражнениями. В свободное время делают приседания, махи ногами, втягивают живот.

Программа Кегеля. Простые и эффективные движения выполняют сразу после приезда домой. Мышцы таза слишком расслабляются при прохождении плода по родовым путям. Уделяя каждый день 10–15 минут занятиям, укрепляют мышцы брюшной полости, предотвращают застой крови в капиллярах.

Планка. Начиная с третьей недели приступают к выполнению упражнения. Необходимо принять положение лёжа на животе, максимально ровно выпрямить спину. Опираясь на локти и пальцы ног, выдерживают позу в течение 20 секунд. Время постоянно увеличивают до одной минуты.

Пресс. Лечь на спину, положить руки за голову. Втянуть живот, ягодицы и плавно поднять ноги. Затем совершить движение на велосипеде, считая до 100.

Перекрёсток. Принять положение лёжа на спине, согнуть колени. Подтягивать локоть к противоположному колену каждой ногой попеременно. Выполнять 20 раз в день.

Полный вперёд. Поможет вернуть ноги и ягодицы в прежнюю форму. Встать на четвереньки, руки поставить на ширину плеч и упереться в пол. Вдохнув, поднять правую руку и левую ногу. На выдохе опустить. Повторить с противоположными конечностями.

Берёзка. Лечь на коврик, поднять ноги вверх, прижать их, выпрямить. Руками поддерживать поясницу.

Ножницы. Принять положение лёжа на спине, руки положить под ягодицы, ноги поднять, выполнять перекрёстные движения.

Все упражнения исполняют каждый день, совершая комплекс 2–3 раза. Обязательно надевают удобную одежду, которая не сковывает движения. Перед началом физических упражнений посещают туалет, и выполняют ряд дыхательных мероприятий.

Уход

Мамы стараются приводить себя в порядок после родов, чтобы нравиться мужу и окружающим. Уход за телом должен быть постоянным и комплексным. Это позволит выглядеть ухоженной, счастливой, уменьшить послеродовую депрессию. Уход за внешностью – это отдых, который требуется каждой женщине после перенесённого стресса.

Здоровье волос восстановить несложно. Маски делают в домашних условиях или покупают готовые. Кардинально измениться можно с помощью окрашивания. При грудном вскармливании выбирают натуральные продукты. Качественным должен быть шампунь, бальзам и маска для волос.

Профессиональная косметика отличается щадящим составом и минимальным количеством моющих средств.

С помощью шампуня обеспечивают глубокое питание, воздействуют на структуру волос, подчеркнут цвет и защитят от выпадения. Лучше проводить процедуру в салоне. Парикмахер подберёт состав в зависимости от типа волос. Если возможности нет, дома делают маски хотя бы раз в неделю.

Поддержать созданный новый стиль поможет правильное питание. Это необходимо для здоровья волос и борьбы с лишним весом. Организм должен получать вещества с пищей, чтобы потом делиться витаминами с новорождённым.

Косметические процедуры проводят, если организм отдохнул. Женщина не должна волноваться и постоянно думать о том, с кем находится ребёнок. Нервное напряжение приводит к раздражительности, плохому цвету лица. Даже косметика не сможет скрыть уставший вид.

Водный баланс. Систематическое потребление воды стимулирует лактацию, поддерживает эластичность кожи. Она не будет выглядеть сухой. Бутылка с напитком, например компотом, должна всегда находиться рядом.

Как привести лицо в порядок после родов:

1. умываться специальными средствами;
2. подбирать косметику под тип кожи;
3. делать массаж;
4. не отказываться от масок.

После родов часто происходит гормональная перестройка. Женщина отмечает, что прежние средства ей не подходят. При выборе препаратов обращают внимание на состав. Должны отсутствовать отдушки, консерванты, добавки, красители. Лосьоны на спирту используются только для жирной кожи. Умываются чистой или минеральной водой, тоником. Отличным средством считают замороженные отвары. Кубиками льда протирают кожу лица, шеи и декольте.

Уделяют внимание груди. Сложно предсказать, что произойдёт с формой молочных желез. Ухаживать за грудью нужно тщательно: подбирать удобное бельё, делать гимнастику, проводить водный массаж, плавать. Холодный душ улучшит кровообращение, повысит упругость кожи.

Уход за руками необходим, так как мама убирает помещение, моет посуду и стирает пелёнки. Ногти не должны быть длинными, чтобы не травмировать младенца. Первое время лак не используют, так как он обладает неприятным запахом и может повлиять на новорожденного.

Растяжки часто появляются у рожениц, которые набрали большой вес. Борются с ними с помощью домашних средств. На проблемные зоны наносят крем, делают массаж. Кожу укрепляют, чтобы рубцы становились менее заметными. Если женщина считает, что с ними она плохо выглядит, стоит обратиться в салон и воспользоваться микрошлифовкой кожи или лимфодренажом.

Психологическое состояние

Недавно рожавшая женщина часто впадает в послеродовую депрессию. Эмоциональные перепады выражаются при изменении гормонального фона, усиливаются из-за ответственности, домашних дел и быта. Проявляются вспышки гнева, частой сменой настроения.

Как привести нервы в порядок после родов:

• больше отдыхать;
• заниматься любимым делом;
• уделять внимание себе;
• оставлять новорождённого родственникам;
• чаще проводить время на улице.

Роженица может обратиться за помощью к супругу, разделить обязанности, обсудить роль каждого родителя. Например, папа проводит время на прогулке, пока мама занимается собой или отдыхает. Важно научиться управлять эмоциями, наслаждаться общением с грудничком, воспринимать любые моменты в положительном ключе.

Профилактика послеродовой депрессии предусматривает обсуждение процесса, страхов от предстоящих проблем. Помочь в решении вопроса должны близкие люди. Если же это невозможно, обращаются за получением полноценного лечения. После диагностики подбирают медикаменты. Однако, чаще всего достаточно просто изменить образ жизни.

Спать, когда есть возможность. Засыпать лучше вместе с новорождённым. Не нужно стремиться сделать всё и сразу. Отдохнувшая женщина – добрая и адекватная мама, у которой всегда хватает молока. Не нервничать. Даже если малыш плачет и капризничает, его можно взять на руки. Чаще всего так он привлекает внимание.

Использовать слинг. Переноска необходима, когда маме некому помочь. Изделие освободит руки, даст возможность спокойно перекусить, сделать домашние дела.

В рацион детские каши. Когда нет времени готовить еду, не стоит сидеть голодной. Рекомендуется утром заваривать гречневую кашу, в обед блюдо будет готово. Если добавить детские мясные консервы, получится вкусная и полезная пища.

Женщина может привести организм и тело в порядок уже сразу после родов. Для этого не понадобится много времени. Главное – правильно его распределить. Пока ребенок ест, мама отдыхает, смотрит телевизор или читает. Если нет возможности получать помощь от косметолога, готовят средства по уходу в домашних условиях.

rozhau.ru

---

• 
  Как привести в порядок фигуру после родов
• 
  Для чего пьют аевит
• 
  Для чего пьют аевит
• 
  Как привести фигуру в порядок после родов
• 
  Как привести фигуру в порядок после родов
• 
  Солью мыть голову
• 
  Солью мыть голову
• 
  Как после родов привести фигуру в порядок
• 
  Как после родов привести фигуру в порядок
• 
  Польза молока сухого
• 
  Польза молока сухого