ГлавнаяРазноеКак сделать больше ноги

Как худые или толстые ноги сделать стройными? Как накачать ноги в домашних условиях? Как сделать больше ноги


Как сделать ноги толще?

Как сделать ноги толще?

Так уж устроены женщины, что всегда мы хотим иметь то, чего у нас нет. Очень часто мы принимаем за комплекс то, наличию чего нам могли позавидовать наши подруги. Например, проблема худых ножек. Женщин здесь можно условно разделить на две категории: первая — мечтает о таких ногах, вторая — ищет всевозможные способы «убежать» от этой проблемы. Сегодня мы поговорим  о том, как решить проблему второй категории дам, и раскроем секрет, как сделать ноги толще.

Физические упражнения для ножек

Первым способом «поправить» ноги являются физические нагрузки. Не удивляйтесь, что и при решении задачи уменьшения охвата бедер и при их увеличении предлагается один и тот же способ решения. Дело в том, что в первом случае — сжигается жир и наращивается мышечная масса, которая придает форму ногам и не дает лишнему жирку разрастись по всей ноге. Во втором случае за счет продолжительных тренировок наращиваются мускулы, которые и делают ноги больше в объеме. Соответственно, результат тренировок прямо пропорционален вложенным усилиям.

Основное правило тренировок!

Если Вы желаете нарастить мышечную массу важно помнить, что нельзя выполнять упражнения каждый день. Мускулы растут во время отдыха, поэтому оптимальным вариантом будет следующее чередование: 1-день — интенсивные тренировки, 2-й день — отдых, 3-й день - тренировка, 4-й день — отдых и т. д. То есть перерыв между занятиями спортом должен составлять один день.

Упражнения со штангой

Приседания — одни из наиболее эффективных и популярных упражнений для укрепления ног. Чтобы максимально быстро нарастить мышечную массу необходимо «оснащать» себя дополнительной нагрузкой. Важно знать, как правильно выполнить приседания со штангой, чтобы сделать ноги толще:

  • Широкие приседания со штангой на плечах. Встаньте перед штангой. Широко расставьте ноги, разведя носки ботинок в стороны. Подсядьте под гриф, отведя локти назад. Сделав глубокий вдох, максимально напрягите мышцы груди, не наклоняя туловище в стороны. Выгнув спину, напрягите мышцы на животе и немного подайтесь вперед тазом. Подняв штангу со стойки, отступите на один шаг. Медленно согните коленные суставы и выполняйте приседания 10 раз. Во время этого упражнения будут вовлечены все внутренние мышцы бедер.
  • Приседания со штангой на груди. Поставив ноги на ширину плеч, возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на верхней части груди. Втянув живот и выгнув спину, сделайте вдох. Грудь выпятите вперед, осанку держите ровно, ноги согните в коленях. Приседайте. Когда бедра будут параллельны полу, возвращайтесь в исходную позицию, делая выдох. Повторите 10 раз.

Упражнения с гантелями

Эти упражнения тоже широко используются для «пополнения» ножек. Можете выполнять, например, такие упражнения:

  • Выпады. Встаньте прямо. Возьмите гантели в руки. Сделайте выпад вперед левой ногой. Обратите внимание, что выпад должен быть глубоким — бедро должно идти параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте выпад правой ногой и снова возвращайтесь в начальное положение. Повторите 20 раз. Руки с гантелями можете держать опущенными вниз. Если же Вы хотите одновременно с ногами накачать и мышечную массу на руках, можете вытянуть руки вперед, поднять их вверх или сжать в локтях, сочетая упражнения одновременно с выпадом ноги.

Для ускорения эффекта Вы можете записаться в тренажерный зал, где будете заниматься на специальном тренажере, позволяющем накачать мышечную массу на ногах.

Визуальные эффекты

Каждая леди любит рядиться. У некоторых женщин нарядов настолько много, что они снимают квартиры, где хранят свой гардероб. Вот только смысла от такой коллекции не будет никакого, если фасон и стиль одежды подобран не правильно. Мы дадим пару простых рекомендаций, позволяющих визуально сделать ноги толще, скрыв их в элегантных нарядах:

  • Длинные юбки и сарафаны. Если у Вас тонкие ноги, откажитесь от мини, если еще до сих пор этого не сделали. Выбирайте длинные юбки, сарафаны и платья непрямого покроя. Юбка должна быть объемной, поэтому делайте акцент на нарядах со складками, рюшами и дополнительным объемом.
  • Классические брюки. Если в жизни Вы играете роль серьезной деловой женщины, выбирайте классические костюмы с прямым покроем. Избегайте обтягивающих фасонов, откажитесь от легинсов.
  • Юбки с ассиметричным орнаментом и крупным узором. Используйте отвлекающий маневр — привлекайте внимание не к ногам, а к одежде. Яркие необычные рисунки, пайетки и прочие акценты великолепно помогут отвести взгляд от ног.
  • Обувь. Не носите огромные тяжелые ботинки а-ля «гриндерс», исключите обувь на высоких платформах и каблуках. Подберите туфли-лодочки на невысоком каблуке — они прекрасно будут смотреться на ноге и великолепно скроют недостаток объема.

Как видите, сделать ноги толще — вовсе не сложно, стоит лишь выбрать правильный путь. Если Вы предпочитаете быстрый эффект, просто пересмотрите свой гардероб и подарите себе незабываемый шоппинг. Если же в преддверии купального сезона Вам нужно поправить собственные объемы — выбирайте интенсивные тренировки: делайте приседания, выпады с дополнительным весом или запишитесь в тренажерный зал.

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

odnatakaya.ru

Как сделать икры ног толще?

Специфика работы над икрами, как и над другими мышцами, заключается в методике выполнения упражнений. Для максимального увеличения необходимо выполнять упражнения настолько медленно, насколько это возможно, не расслабляя мышцы ни на секунду. Икроножные мышцы обладают высокой выносливостью, поэтому необходимо выполнять минимум двадцать повторов в каждом упражнении. Тренируйте эти мышцы в тот же день, что и ноги, сразу после работы над квадрицепсами, ягодицами и бицепсами ноги, выждав пятнадцать минут для восстановления силы ног. 

 

Для первого упражнения встаньте носками на платформу. Эта платформа должна представлять собой устойчивое возвышения в пятнадцать-двадцать сантиметров над уровнем пола. Положите штангу на плечи. Поднимитесь на носочки, держа штангу на плечах, с силой напрягая икры. В финальной точке задержитесь на одну-две секунды,после чего опустись вниз, не вставая на пятки.

 

Используйте тренажер для выполнения упражнений на икроножные мышцы. Встаньте за него таким образом, что точка приложения силы в упоре будет находиться на пояснице, а руками возьмитесь за ручки — это придаст вам лучшую устойчивость. Выжмите груз, вставая на носочки, с силой напрягая икры на всей траектории движения, а сильнее всего — в финальной точке. После этого опуститесь, не расслабляя мышцы и не касаясь пятками пола.

 

В качестве завершающего упражнения тренирируйте икроножную мышцу каждой ноги по отдельности. Встаньте на платформу на одну ногу, держа в руке гирю, а вторую ногу подогнув под себя. Поднимитесь на носок ноги, напрягая икроножную мышцу. Выполняйте подход, пока не достигнете полного отказа мышцы, после чего поменяйте ногу. Сделайте в общей сложности пять-шесть подходов на каждую ногу, перерыв между ногами должен составлять не больше десяти секунд.

 

Для того, чтобы сделать свои икры толстыми, необходимо накачать икроножные мышцы ног. Для их тренировки существует несколько видов упражнений, которыми можно заниматься как в спортзале, так и дома.

 

1

Самым простым упражнением на развитие икроножных мышц является перекатывание стоп. Займите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Перенесите свой вес на носочки, задержитесь в момент наивысшего напряжения мышц, а затем перекатите стопу и встаньте на пятки. Сделайте не менее четырех подходов по двадцать повторений. Для увеличения эффективности этого упражнения можно работать, используя дополнительный вес.

2

Еще одной вариацией этого упражнение является так называемый «осел». Для его выполнения нужно встать, нагнувшись вперед и упершись руками, к примеру, в диван или лавку. Ноги держите прямо, на ширине плеч. Вам понадобится помощь партнера, которому придется сесть к вам на спину. Можно использовать дополнительный вес. Вставайте на носки и задерживайтесь в этой позиции около тридцати секунд. Сделайте восемь подходов по двадцать повторений.

Для развития икроножных мышц также очень полезны велосипедные прогулки или занятия на велотренажере.

4

Существует и специальный тренажер для икр. Он состоит из лавки, на которую ложатся, пары валиков для ног, тросов и веса. Перед занятием на тренажере выберите необходимое вам количество блинов и закрепите их на тросе. Затем лягте на живот так, чтобы край лавки был на уровне ваших бедер, и вы могли поставить ноги на пол. Зацепитесь ступнями за валики и постепенно сгибайте ноги в коленях, немного задерживаясь в крайней позиции. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.

 

Обратите внимание

1. Особенность икроножных мышц заключается в том, что, чтобы их как следует накачать, необходимо выполнять большое число повторений и несколько подходов для каждого упражнения. 

2. При этом важно помнить, что, если вы хотите увеличить размер икр, необходимо заниматься физическими упражнениями размеренно, постоянно замирая в момент наивысшего напряжения мышц так долго, на сколько хватит вашей выносливости. 

3. Если же выполнять упражнения быстро, вы получите прямо противоположный эффект – жир в области, над которой вы работаете, будет сжигаться, а масса икр, соответственно, уменьшаться.

 

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

polonsil.ru

Как сделать ноги больше (для женщин)

3 части:Пересмотрите свой режимСделайте свои ноги визуально большеДелаем упражнения для стройных ног

Ваши ноги такие костлявые, что каждый раз, одевая шорты, вы получаете об этом комментарии? Сделать ноги больше и придать им форму можно, но это займет некоторое время, поскольку тощие от природы ноги остаются такими же, а с возрастом могут стать еще худее. Хорошей новостью является то, что вы можете добавить несколько сантиметров, делая серию упражнений для ног, и употреблять много калорий, дабы стимулировать рост мышц. Если ничего не помогает, вы можете создать иллюзию больших ног, используя несколько трюков в стиле одежды. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сделать костлявые ноги больше.

Шаги

Часть 1 из 3: Пересмотрите свой режим

  1. 1 Больше ешьте. Если вы сидите на диете, тогда у вас будут проблемы с наращиванием мышц ног. На самом деле, вы не будете наращивать мышцы, если вы не употребляете достаточного количества калорий для питания мышцы ног. Это не означает, что вы должны стать диким и съесть все, что вы хотите, но когда ваша цель получить больше ноги, очень важно получать достаточное количество калорий. Ешьте много блюд, которые состоят из качественных продуктов, и это поможет набрать немного веса, добавляя форму и определение вашим ногам. Заполните нижеперечисленные полезные продукты:
  2. Ешьте много белка. Белки очень важны для наращивания здоровых мышц, так что вы должны принимать его при каждом приеме пищи. Вы можете съесть говядину, свинину, курицу, рыбу и баранину, а если вы вегетарианец - тофу (соевый соус), бобовые, и яйца.
  3. Цельные зерна, овощи, фрукты и орехи также необходимы. Они должны быть основой вашего рациона.
  4. Избегайте пустых калорий, таких как обработанного сахара и муки, фаст-фуда, пирожных, печенья, чипсов и других закусок, которые понижают вашу энергию.
  5. Попробуйте пищевые добавки. Некоторые люди считают, что они могут ускорить процесс роста мышц, принимая добавки, такие как креатин - порошок, который подкрепляет тело природной кислотой, которая наращивает мышцы. Креатин считается безопасным для использования в разумных дозах.
  6. 2 Прекратите делать много кардио – упражнений. Если ваша цель – это получить большие ноги, тогда бег, ходьба в быстром темпе и плавание никак вам не помогут. Эти упражнения используют ваши запасы энергии, чтобы держать вас в движении в течение длительного периода времени. Это означает, что вы не сможете сосредоточиться на высокой интенсивности наращивания мышечной массы.[1] Ограничьте эти упражнения и направьте свою энергию в упражнения, которые сделают ваши ноги больше.
  7. 3 Вместо этого делайте силовые тренировки. Силовые тренировки сосредотачивают энергию вашего тела на конкретных мышцах, над которыми вы работаете, разрушая мышечные волокна, чтобы потом нарастить их еще больше и крепче. Силовые упражнения, направленные на ноги, приведут к стройным ногам, таким, какие вы хотите.
  8. 4 Делайте интенсивные тренировки. Мышцы ног используются для того, чтобы привести ваше тело (и все остальное, что вы держите) вверх и вниз по лестнице, а также везде, где вы ходите в течение дня. Для того, чтобы нарастить эти мышцы, необходимо сосредоточиться на выполнении более интенсивных упражнений, чем для других частей вашего тела, которые не получают столько упражнений. Это означает, что при каждой тренировке вы должны повысить частоту сердечных сокращении, что заставит ваши мышцы, как говорится, "гореть". Вам нужно разрушить мышечные волокна, чтобы потом нарастить их обратно, но уже крепче и больше.
  9. Для каждого упражнения поднимите такой вес, который вы сможете поднять правильно до 10 повторений. Если вы легко можете поднять этот вес около 15 повторений, тогда этот вес слишком легкий для вас, а если вы не можете поднять вес более нескольких раз, тогда это слишком тяжелый вес для вас.
  10. Добавляйте больше веса после нескольких недель, чтобы поддерживать интенсивность.
  11. Занимайтесь быстрее. Делайте упражнения быстро и с взрывчатыми всплесками энергии, а не медленно. Занимаясь быстро, вы быстрее разогреваете мышцы, что поможет вам сделать больше. Практикуйтесь, делая столько повторений, сколько вы можете сделать за 2 минуты, с перерывами между упражнениями.
  12. 5 Чередуйте группы мышц. Не вырабатывайте ту же группу мышц изо дня в день. Если в один день вы работаете над икроножной мышцей, тогда на следующий день сосредоточьтесь на мышцах бедер. Таким образом, ваши мышцы получают возможность отдохнуть и окрепнуть между тренировками. Это также удерживает вас от плоскости, сохраняя мышцы в состоянии "шока", разрушая их при этом и наращивая потом обратно, но уже намного крепче.
  13. Если у вас тяжелые тренировки, которые включают в себя приседания, прыжки на ящик, сгибания ног на одной неделе, тогда на следующей неделе переключитесь на становую тягу, сгибание ног лежа и выпади.
  14. Добавление веса является еще одним способом избежать плоскости. Добавляйте вес приблизительно каждые две недели тренировок.

Часть 2 из 3: Сделайте свои ноги визуально больше

  1. 1 Носите расклешенные брюки. Они обтянут бедра, но будут свободны в области колена, что делает голень визуально больше и добавляет красивую форму вашим ногам. Но вы не обязаны носить клеш, если вам это не нравится. Даже совсем чуть-чуть расклешенные брюки изменят ваш силуэт и сделают ваши ноги визуально больше.[2]
  2. 2 Избегайте узких брюк. Они разработаны для того, чтобы ваши ноги выглядели как спички, так что если вы хотите сделать ваши ноги визуально больше, тогда держитесь от них подальше. Но если вы все - таки решились купить такие джинсы, тогда ищите варианты с потертостями вокруг бедра и колена. Потертость ломает линию ног и создает иллюзию, что ваши ноги больше.
  3. 3 Ищите колготки и брюки с узорами. Перейдите на колготки и брюки с цветочными узорами, в полоску, горошек или которые окрашены техникой тай-дай - чем больше цветов, тем лучше. Когда вы носите вещи с узорами, они визуально делают ваши ноги больше, ношение темных, чистых цветов, может сделать ваши ноги визуально тонкими и маленькими.
  4. 4 Носите сапоги по колено. Сапоги, которые доходят до колена, могут полностью изменить то, как будет выглядеть голень. Выберите массивные, толстые ботинки вместо обтягивающих сапог. Носите их поверх джинсов или колготок, чтобы сделать ваши ноги визуально больше.
  5. Ношение сапог поверх штанов добавляет немного объема на ногах. Попробуйте носить такие сапоги поверх джинсов, чтобы выглядеть модно.
  6. 5 Носите юбки и платья, которые обтягивают ваше тело. Если вы носите свободные и волнистые платья, тогда ваши ноги будут выглядеть маленькими. Ношение юбки и платья, которые немного обтягивают, не сделают такой вид, как будто ваши ноги поглощены под слоем ткани.
  7. 6 Носите платья и юбки длиной чуть выше колена. Носите платья, которые на 2.5-5 см выше колена; это сделает ваши ноги визуально меньше. Ношение очень коротких юбок привлекает внимание к вашим ногам, в то время как платья, которые немного ниже колена, подчеркнут контраст между вашими худыми ногами и тканью, которую вы носите.

Часть 3 из 3: Делаем упражнения для стройных ног

  1. 1 Делайте приседания. Это единственное хорошее упражнение, которое вы можете делать, чтобы округлить ваши бедра, так как во время этого упражнения участвует наибольшее количество мышечных волокон в этой области. Если вы новичок, вы можете делать приседания без утяжелителей. Для более продвинутых спортсменов, возьмите штангу, таким весом, который вы сможете поднять 10-12 раз. Если вы предпочитаете не использовать штангу, вы можете использовать две гантели вместо этого. Вот как правильно сделать присед:
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  3. Согните ноги в коленях и приседайте, пока ваши бедра не станут параллельно к полу.
  4. Держите такое положение в течение 10 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 10-12 раз по 3 подхода.
  7. 2 Делайте шагающие выпады. Во время этих упражнений работают мышцы ягодиц, квадрицепсы и бицепсы бедра и через некоторое время вы сможете нарастить мышечную массу и округлить ваши ноги.
  8. Сделайте большой шаг вперед одной ногой.
  9. В этом положение опустите колено выгнутое сзади к полу.
  10. Держите тело перпендикулярно полу.
  11. Поднимитесь в исходное положение и повторите это с другой ногой.
  12. 3 Делайте прыжки на ящик. Это еще одно хорошее упражнение, которое вы можете делать с минимальным оборудованием, и оно хорошо подходит для наращивая икроножной мышцы. Станьте перед ящиком, так, чтобы вы легко могли на него запрыгнуть. Чем выше ящик, тем сложнее будет на него запрыгнуть. Начинайте с пальцев ног, направленных к ящику. Пригните рывком и запрыгните полностью на ящик, так, чтобы ваши ступни тоже были на нем. Спрыгните обратно на пол. Повторите.
  13. Убедитесь в том, что ящик достаточно тяжелый, и он не будет скользить, когда вы запрыгните на него.
  14. Это не очень хорошая идея использовать гантели, когда вы прыгаете на ящик; вам могут понадобиться ваши руки, если вы промахнетесь.
  15. 4 Делайте разгибание ног. Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для мышц задней поверхности бедра, что является стандартом в любом тренажерном зале в силовом зале. Загрузите тренажер самым тяжелым весом, который вы можете поднять около 10 раз. Это может быть от 20 - 50 фунтов, в зависимости от того, как сильны ваши ноги.
  16. Сядьте на тренажер с согнутыми коленями и ногами на нижнюю панель.
  17. Выпрямите ноги, чтобы поднять вес, затем опустите его.
  18. Повторите 10 -12 раз по 3 подхода
  19. 5 Делайте сгибание ног стоя. Это еще одно упражнение, для выполнения которого нужен тренажер. Вам понадобится тренажер Leg Curl, который позволяет поднимать тяжести путем присоединения кабеля к лодыжке. Загрузите машину таким весом, который вы можете поднять около 10 раз, от 20-50 фунтов (или более).
  20. Закрепите трос с манжетой на лодыжке и возьмитесь за опорный поручень руками.
  21. Согните ногу в колене с подъемом назад, затем снова выпрямите ногу в колене.
  22. Повторяйте 10-12 минут по 3 сета, затем сметите ногу и сделайте то же самое.
  23. 6 Делайте становую тягу. Это упражнение фокусируется на мышцах бедер, необходимых для создания более рельефных ног. Вам понадобится штанга с весом, который вы можете поднять около 10 раз без остановки.
  24. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и согнитесь в поясе, при этом сохраняя ноги прямыми. Возьмитесь за штангу руками.
  25. Держите ноги прямыми, поднимите штангу к бедрам, затем опустите ее на пол.
  26. Повторите 10-12 раз по 3 подхода.

Советы

  • Если вы на строгой диете и не делаете упражнения регулярно, тогда ваши ноги будут оставаться худыми. Комбинация калорий и мышечных тренировок – это ключ к наращиванию мышц.

Предупреждения

  • Работайте с тренером, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаете мышцы во время интенсивных тренировок.

ves-mir.3dn.ru

Как похудеть в коленях? Упражнения для красивых коленей. Как сделать ноги стройными и худыми?

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, - это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.как похудеть в коленях

Как запустить процесс?

Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха - 70% - зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста - вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.упражнения для красивых коленей

Начнем с питания

Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не "жестить".как сделать красивые ноги

Постулаты правильного питания

Девушкам, думающим, как сделать красивые ноги, нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания - это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую "отрицательную" калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по "отрицательной" калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.

Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.

Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде - только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.как сделать ноги стройными и худыми

Что добавить?

Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.

Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.толстые колени

"Делаем" ноги

Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.

Точечное воздействие

Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.

Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.женские колени

Перейдем к растяжке

Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется бицепс бедра. Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.как быстро похудеть в коленях

Выбирай верную стратегию

Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других - мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.

Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.

Дополнительные орудия

В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.

fb.ru

Как худые или толстые ноги сделать стройными? Как накачать ноги в домашних условиях?

Не секрет, что женские ножки всегда под прицелом заинтересованных мужских взглядов! И каждой женщине хочется, чтобы данная часть тела всегда оставалась на высоте. Но что же делать, если стройные ноги, больше мечта, чем реальность, если у тебя толстые ноги и похвастаться их красотой и точеностью ты не можешь? Конечно, немедленно нужно принимать меры и думать о том, как убрать жир с ног, как похудеть в ногах и бедрах, как накачать ноги в домашних условиях?

____________________________

Содержание:

1. Спортзал или домашние тренировки?2. Как быстро похудеть в ногах?3. Толстые ноги, упражнения: как накачать ноги в домашних условиях?

ВидеоРекомендуем прочитать

____________________________

Наверх

Спортзал или домашние тренировки?

Естественно если Вы хотите узнать, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног, первое, с чем Вы должны были разобраться – это с рационом питания или, проще говоря, сесть на диету. Ведь любая система, направленная на похудение, в том числе и похудение в ногах, должна сочетать правильное питание и комплекс упражнений. Но почитать о питании направленном на похудение Вы сможете в другой статье. Здесь же мы хотим сосредоточиться на упражнениях, с помощью которых вопросы типа, как накачать ноги дома, сделать стройные ноги или как накачать ноги в домашних условиях, отпадут сами собой, за ненадобностью.

Как известно, накачать свои ножки можно различными путями, причем как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если заниматься в тренажерном зале, с использованием большого веса, то накачать ноги можно быстрее, чем дома. У Вас будут стройные икры, а ноги станут рельефными, а основные мышцы ног выделяющимися. Но у таких тренировок есть и свои минусы.

Данный минус имеет особое значение для спортсменов, а именно для тех, кому требуется высоко прыгать и быстро бегать. Дело в том, что если постоянно работать с большим весом, в мышцах ног развиваются ткани, делающие ноги сильными, но не особенно ловкими. Кроме этого, если Вас интересует, как похудеть в ногах, то тяжелые тренировки стоит проводить под присмотром тренера, иначе легко можно перестараться и «трансформировать» жир в мышцы, сделав ноги большими.

Поэтому если накачать ноги Вы хотите так, чтобы они были быстрыми, ловкими и подтянутыми, тогда лучше всего для Вас подойдут упражнения, которые позволяют накачать ноги в домашних условиях. Другими словами, упражнения на ноги, не требующие дополнительного веса. Кроме прочего не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, поэтому тренироваться имеет смысл в домашних условиях, особенно учитывая, что эффект от такой тренировки весьма впечатляющий.

Наверх

Как быстро похудеть в ногах?

разминка для ногРазминка. Обязательно, прежде чем, приступать к выполнению упражнений, выполните 5-минутную разминку – это нужно для того, чтобы разогреть мышцы, не травмируя их в последствии нагрузками. В качестве разминки отлично подойдет бег на месте или просто 20-25 приседаний.

Упражнение №1. Станьте боком к стене, чтобы в случае необходимости использовать ее как опору. Выпрямите спину, ноги держите вместе. Теперь постарайтесь, максимально напрячь ягодицы, втяните живот, а руки вытяните перед собой. Вытяните одну ногу вперед и сделайте на одной ноге 10-15 приседаний. Смените ноги и повторите упражнение.

Упражнение №2. Станьте на колени, выпрямив спину, и вытянув руки перед собой. Начинайте из этого положения приседания сначала на одну ягодицу, потом на другую. Повторите упражнение 20-25 раз подряд.

Упражнение №3. Сядьте на пол, отведите руки назад, и упритесь локтями в пол. Теперь поднимите обе ноги, градусов на 45 по отношению к полу, и начинайте поочередно поднимать выше и опускать сначала правую ногу, а потом левую, повторив подъемы 30-40 раз в один заход.

Упражнение №4. Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища или положив ладони под голову, в общем, подберите удобное для них положение. Затем поднимите ноги, перпендикулярно полу и начинайте неспешно разводить их в стороны, а потом снова сводить. Повторить упражнение нужно раз 20-25.

Упражнение №5. Займите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только теперь делайте махи сначала одной ногой, потом другой, стараясь при этом как можно ближе поднести ногу к лицу. Проделайте упражнение 20 раз на каждую ногу, в конце обхватив ее руками и потянув на себя, на сколько это возможно.

Упражнение №6. Сядьте на пол, спину выпрямите, а ноги сведите вместе. Сделайте 10 наклонов вперёд. Затем широко разведите в стороны ноги, и еще 10 раз повторите наклоны.

Упражнение №7. Лягте на бок и вытяните ноги. Из этого положения делайте ногой махи, стараясь как можно выше ее поднимать. Проделывая махи 20-25 раз, пару раз прервитесь, удерживая ногу вверху, чтобы потянуть мышцы. Затем перевернитесь на другой бок и повторите то же со второй ногой. Лягте на спину и дайте мышцам ног расслабиться, как следует.

Несколько советов как убрать жир с ног в домашних условиях:

Если Вы воспользуетесь этими советами, ноги не только похудеют, некогда толстые ноги станут стройными и сохранят красоту надолго:

  • 1. Чтобы иметь здоровые и стройные ноги, ежедневно, утром и вечером, нужно проделывать следующую процедуру: лежа спиной на полу, прижмите к стене поднятые вверх ноги под углом 90 градусов, и полежите так 3-5 минут. После этого слегка потрясите ногами, чтобы восстановилось кровообращение. Эта нехитрая процедура для профилактики появления варикозного расширения вен и целлюлита.
  • 2. Если у Вас сидячая работа или Вы просто много времени проводите в этом положении, в институте, колледже и пр., старайтесь каждый день посвящать минут 20-30 прогулке на свежем воздухе. Данного времени будет достаточно, чтобы размять затекшие ножки и наполнить свой застоявшийся организм кислородом.
  • 3. Не ленитесь проявлять заботу о внешнем виде собственных ног. Делайте педикюр, депиляции, массажи или расслабляющие ванночки для ног. Не важно, где Вы будете это делать, дома или в специальном салоне, но они обязательно проявятся не только косметическим эффектом. Благодаря действиям, разогревающим, разгоняющим кровь, эти процедуры предотвратят появление на ножках целлюлита и жировых отложений. Проявите совсем немного целеустремленности и терпения, и Ваши замечательные стройные ноги станут пределом совершенства!

Наверх

Толстые ноги, упражнения: как накачать ноги в домашних условиях?

Приседания

приседания

Наиболее эффективные упражнения, чтобы накачать ноги в домашних условиях – это приседания. Их можно выполнять с отягощением и без него. Главное помнить, что приседания (в особенности с отягощением) создают дополнительную серьезную нагрузку на низ спины. Именно поэтому выполнять такие упражнения для ног желательно в сопровождении тренера, который подберет правильный вес и покажет правильную технику приседаний. Довольно часто возникают опасения в связи с возможными травмами коленей при выполнении этого упражнения. Однако если делать приседания правильно, риск травм полностью исчезает.

При выполнении приседаний, в особенности с отягощениями, важно соблюдать правильное положение корпуса: Ваше тело из положения приседа при подъеме расположено должно быть ровно. Чтобы облегчить себе задачу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед подъемом или началом выпрямления. Если приседания выполняются со штангой, то профессионалы советуют изменять ее положение периодически через две тренировки, удерживая ее то спереди, то сзади.

Когда Вы выполняете приседания параллельно полу то, качаются не только ноги, а также прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме этого, от положения стоп напрямую зависит то, на какую именно часть ноги пойдет нагрузка, какая именно мышца будет качаться. Если поставить стопы шире плеч, тогда основная нагрузка ляжет на внутреннюю часть бедра, если постановка стоп узкая – будут качаться мышцы внешней части бедра. Поэтому если Ваша цель, как похудеть в ногах и бедрах, убрав, так называемые «ушки», тогда основную часть упражнений нужно проделывать, сведя стопы вместе.

С выполнением приседаний попутно будут крепнуть, и формироваться мышцы ягодиц. Не стоит пугаться, что Вы излишне увеличите их размер, развитие мышц ягодиц тоже важно, так же как и развитие мышц спины, бедер и прочих частей тела. Ведь согласитесь на фоне хорошо развитой мускулатуры ног, неразвитые ягодицы будут создавать нелепую картину. На самом деле Ваши ягодицы могут казаться внешне значительно больше, чем в действительности, если бицепсы бедер у Вас плоские и неразвитые. В данном случае, важно в тренировки включать работу над бицепсами бедер, так Вы сохраните необходимые пропорции между ногами и ягодицами. Хорошо развить бицепсы бедер можно при упражнениях становой тяги, выполняемых на прямых ногах, а также приседаниях примерно с одинаковыми весами.

В вопросе, как накачать ноги в домашних условиях, как похудеть в ногах и бедрах, основными упражнениями являются все те же приседания и выпады. Укреплению ягодиц способствуют глубокие приседания. Качественно их выполнить - значит приседать так, чтобы в итоге Вы садились на пятки. Не переживайте если сразу у Вас это получаться не будет – это нормально, не у всех выходит это упражнение из-за особенностей строения скелета и индивидуальной гибкости. Поэтому поэкспериментируйте с постановкой ног: поищите наиболее комфортную ширину постановки стоп именно для Вас, такую, которая позволит присесть максимально глубоко. Важно также помнить, что глубокие приседания с использованием штанги на плечах форму ягодичным мышцам не придают, они просто наращивают их массу. А значит подойдут тем, кто хочет увеличить попу.

Следует отметить, что такое простое упражнение, как приседания задействует практически все, без исключения, группы мышц в теле. Уделяя приседаниям больше времени и сил, Вы запустите процесс накачивания всех мышц тела.

Подъемы на носках

Тренировка ног подъемами на носках лучше всего помогает накачать икры. Выполняя данные упражнения, стоя на одной ноге Ваш вес тела будет выступать в качестве утяжелителя, а если Вы для дополнительной нагрузки возьмете гантель в руку, которая противоположна качаемой ноге, сможете добиться желаемого эффекта еще быстрее. Смена положения, то есть одной ноги на другую, нужно производить, когда достигните предельной боли в икре.

В создании эстетичного образа Вашего тела, мышцы голени играют весьма важную роль, поэтому пренебрегать их тренировкой не стоит. По своему развитию икры должны примерно равняться развитию бицепсов. Однако, эти мышцы притом, что имеют способность к быстрому восстановлению, а кроме этого феноменальную работоспособность и силу, являются одной из самых трудных для развития мышечных групп. Чтобы иметь накачанные стройные икры, тренировать мышцы голени необходимо под различными углами, используя серьезные отягощения, хотя и на тренировки они реагируют, как и другие мышцы тела.

Давать нагрузку на эти мышцы можно в неделю по два-три раза, даже если это начальный этап тренировок. При этом возможно делать в двух-трех упражнениях по 5-6 подходов, выполняя в повторном интервале 15-50 движений за один подход. Сила и выносливость икроножных мышц это более чем позволяет, скорее даже требует для действительного результата накачанных ног. Когда Вы достигните этапа средней сложности тренировок можно приступать к выполнению трех-четырех упражнений на голени за раз, 3-4 раза в неделю.

Основное упражнение для того, чтобы нарастить мышечную массу голени, сделать рельефные стройные икры – подъемы на носочки из положения стоя. Данное упражнение даст возможность хорошо развить мышцы голени, длинную и короткую головки икроножной мышцы, камбаловидные мышцы. Такие подъемы являются отличным примером того, как накачать ноги в домашних условиях, не используя специальные тренажеры. Подъемы на носки, выполняемые в сидячем положении, помогают накачивать только камбаловидные мышцы ног.

Чтобы выполнить упражнения на икры ног правильно и эффективно, Вам нужно стать на ступенечку или просто на толстую книжку, в общем, на какой-либо предмет, став на который носками стоп можно будет опускаться вниз пятками. Станьте на предмет 1/3 частью ступни – это и есть исходное положение, а теперь начните подъемы вверх и вниз. Принцип и частота этого упражнения на ноги идентичен приседаниям. То есть, выполнять его нужно в неделю 3-4 раза, увеличивая количество подъемов каждый раз на 50, или просто повторяя свой предыдущий рекорд.

Красивые икроножные мышцы накачать быстрее позволит выполнение этого упражнения только на одной ноге. Безусловно, это намного труднее, но зато и нагрузка идет гораздо больше, а, следовательно, стройными икры станут значительно быстрее.

Баскетбольная стойка

как накачать ноги«Баскетбольная стойка» - отличное упражнение для того, как накачать ноги дома. Выполнять его нужно следующим образом: станьте на полу, в позицию полуприсед - угол в колене должен составлять 90 градусов, - и продолжайте стоять в этой позе максимальное время, столько сколько сможете. Для облегчения нагрузки на спину, можно облокотиться спиной о стену, но не забывайте, что Вы не можете медленно по ней «сползать», следите, чтобы угол в коленях сохранялся, и держитесь, как можно дольше.

Прыжки

Рассказывая о том, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног в домашних условиях, нельзя не сказать про прыжки. Делайте обыкновенные прыжки, из положения полуприседа, стараясь выпрыгивать максимально высоко и проводя на земле минимальное время. Такой подход даст больше эффекта.

Скакалка - замечательный пример того, как накачать ноги дома без использования специальных сложных тренажеров. Приступать к прыжкам на скакалке можно, начиная с 20-30 прыжков, с каждым днем увеличивая количество повторов, а потом и темп выполнения упражнения. Кроме непосредственно похудения ног и накачивания их мышц, прыжки на скакалке активнейшим образом способствуют увеличению выносливости нижних конечностей.

Еще одним замечательным примером, как накачать ноги в домашних условиях, считаются выпады. Выполняя упражнение важно внимательно следить за положением колена. Помните: колено не может уходить вперед стопы, иначе Вы рискуете получить травму. Если выполнять его качественно, очень скоро Ваши ножки выше колен будут выглядеть просто потрясающе.

Наверх

Еще немного о том, как добиться стройности ног, избавиться от "ушек" на бедрах:

Наверх

ladyvenus.ru

Как уменьшить размер ноги

В настоящее время можно все чаще встретить, когда людям понравилась какая-то обувь, но при этом эта обувь или велика или мала. Вы, конечно же, понимаете, о чем идет речь. Те, у кого нога соответствует стандарту, не имеют проблем с подбором обуви и не испытывают неудобства. Девушки с миниатюрными ножками часто не могут найти себе подходящую обувь, им приходится искать её в рядах подростковой или детской обуви. А что касается девушек с большой ступней, их мечта заключается в том, как уменьшить размер ноги.

Зачем уменьшать размер ноги?

Не стоит переделывать свою внешность из-за того, чтоб понравиться кому-то или чтоб выглядеть не хуже других. В наши дни, к большому сожалению, медицина не имеет средств, чтоб решить проблему с размером ноги. Но если вы будете отважны и ляжете под нож хирургии, это не решит вашу проблему, а наоборот их прибавит. Можно воспользоваться двумя вариантами: ампутация конечностей (относительно ноги, пальцев ног), а также можно уменьшить длину лучевых костей. Но эти варианты не принесут радости и удобства при ходьбе. Существует множество вариантов, чтоб уменьшить размер ноги, но все это будет визуально. Тогда все же, как уменьшить размер ноги?

Как уменьшить размер ноги благодаря диете?

За размер обуви отвечает полнота ступни. При широкой ступне или большом подъеме ноги приходится покупать обувь на размер больше. Также если принять меры для похудения, то размер ноги тоже уменьшается. В среднем если вы похудеете на 15-20 кг, то размер ноги уменьшится на один размер. Но все это при условии, если вам есть от чего избавляться (вес).

Садистский способ уменьшить размер ноги

Также существует радикальный метод для того, чтобы уменьшить размер ноги (ступни). Для этого стоит на протяжении долгого времени плотно перебинтовывать ступни (в середине ступни). После чего стоит делать массаж ступни. Также как можно меньше носите каблук (5 см +), это приведет к изменению формы кости.

Всем известно, что высокий каблук деформирует ногу из-за того, что надо опираться на пальцы. Пальцы ног становятся длиннее. Если у вас отсутствует желание с возрастом носить обувь на пару размеров больше, то начните следить за весом и перестаньте носить обувь с высоким каблуком. Бальные танцы также увеличивают подъем ноги.

Как уменьшить размер ноги - подогните пальцы

Есть люди, у которых пальцы ног слегка подвернуты вниз, кроме большого пальца. Обычно это происходит после того, как все детство носили обувь меньшего размера. Если все же желаете одеть пару туфель на размер меньше, то есть уменьшить ноги, то стоит сделать следующее.

Для этого стоит обработать пальцы тальком и с помощью хлопчатой ткани зафиксировать их в подогнутом состоянии. Больше всего проблем будет с большим пальцем. Вначале надо протянуть полоску ткани под пальцами так, чтоб они уперлись в неё. После чего зафиксируйте пальцы поверх неё. Потом протяните ткань крест-накрест. Поначалу это будет казаться невозможно и неудобно. Но все в ваших руках.

Если есть желание уменьшить размер ноги на несколько размеров…

В наши дни это невозможно. Приходится только с этим смириться. А также приходится покупать мужскую модель обуви. Так как сетка в этой обуви предназначена для больших размеров. Классический фасон обуви помогает зрительно уменьшить размер ноги. Классическая обувь на каблуке дает такой же эффект, но не стоит делать это регулярно. Летом можно устроит праздник ногам, а именно сделать маникюр ногтям, но ни в коем случае не удлиняйте ногти.

А главное помните, что стоит ходить с прямой осанкой, так же не забывайте, что вы девушки, вы прекрасная половина человечества. Стоит относиться ко всему без фанатизма и без радикальных необдуманных решений. Уменьшение размера ноги поможет вам частично облегчить жизнь, но это не должно становиться смыслом жизни. Оставляем комплексы и вперед.

www.astromeridian.ru

Как сделать ноги более стройными

Каждая женщина мечтает о красивых стройных ногах, которые так хорошо смотрятся в модных мини-юбках, платьях, шортах и леггинсах. Красивые стройные ноги идеальной формы от природы – явление чрезвычайно редкое. В большинстве случаев, это результат серьезных целенаправленных усилий их обладательницы.

Красивые ноги

Советы для достижения красивых ног

Поддержание идеальной формы - самое важное. Красивые ноги всегда гармоничные и пропорциональные. Другими словами, ваши ноги не должны выглядеть ни чрезмерно худыми, ни слишком толстыми, ни слишком «накачанными». Важна золотая середина. А для этого необходимо выбрать соответствующий тип физической нагрузки.

Если ноги слишком худые с дряблыми мышцами

Если вы чувствуете, что ваши ноги слишком тощие, с дряблыми мышцами и худыми икрами, необходимо улучшить их форму, нарастив мышечную массу с помощью специальных анаэробных (силовых) упражнений на тренажерах. Регулярно «качаясь» в зале, через некоторое время вы, несомненно, заметите результат – ноги станут как бы более «объемными», а мышцы голени - более фактурными. Не поскупитесь на услуги тренера. Он сможет подсказать вам, какие именно упражнения необходимы в вашем случае, а также проконтролирует правильность выполнения, особенно на первых порах.

Красивые,гладкие ноги

Если ноги слишком мускулистые

Если наоборот, вы чувствуете, что у вас слишком мускулистые ноги, «тяжелые» и массивные, для начала уменьшите интенсивность силовых тренировок. Наверняка, вы слишком перестарались в тренажерном зале. Постарайтесь выполнять упражнения с маленьким или средним весом снаряда и делать по нескольку коротких подходов. Обедините свои тренировки в велосипедными прогулками и занятиями на степпере.

Займитесь плаванием. Оно очень полезно, чтоб придать ногам более худой, «обтекаемый» вид. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает сделать ноги более женственными. Для придания мускулистым ногам более стройного вида полезно следующее упражнение. Станьте прямо, поставьте ноги примерно на ширине плеч, руки на талии. Поднимитесь на пальцы ног, выдержите паузу, затем медленно опуститесь вниз на пятки. Повторите 2 подхода по 15-25 раз.

Лишний жир и целлюлит

Если вы понимаете, что выглядеть хорошо вашим ногам мешает избыточный жир и целлюлит, вам необходимы активные аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, танцы и т.д. Выполняя эти типы физической активности, вы даете ногам нагрузку, и лишний жир быстро уходит.

Как нужно питаться

Что касается диеты, вам следует снизить потребление жирной пищи. Сократите суточное потребление калорий, пейте больше воды, избегайте лишнего сахара и соли. Сделайте акцент в рационе на свежие фрукты и овощи.

Массаж

Массаж является еще одним способом, который помогает сделать ноги красивыми, а их кожу - упругой. Втирая после душа лосьон, крем или массажное масло, массируйте ноги. Процесс массажа характеризуется сочетанием различных движений - поглаживания, растирания, похлопывания. Начинайте с массажа стоп и голеней, затем двигайтесь вверх, до коленного сустава и к бедру.

udoktora.net

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа