Как выбрать кроссовки для беговой дорожки — 11 лучших вариантов. Можно ли бегать босиком на беговой дорожке
Как выбрать кроссовки для беговой дорожки — 11 лучших вариантов
Аэробная нагрузка является одним из лучших вариантов для поддержания и укрепления здоровья.
В частности бег способен помочь вам во многих аспектах, но при подобных регулярных тренировках следует учитывать факт нагрузки на организм. Длительный бег на беговой дорожке дает существенную нагрузку на суставы.
Для того чтобы компенсировать данную нагрузку, современные беговые дорожки имеют грамотную систему амортизации. Помимо этого создана специальная обувь для бега – беговые кроссовки. Как выбрать такую обувь и рассмотрим далее.
Выбираем обувь для бега – общие правила
Современные производители давно научились создавать оптимальную обувь для бега. На беговой дорожке при касании ступней поверхности (в фазе активной тренировки) нагрузка на тело увеличивается по сравнению с простой ходьбой в пять раз. Чтобы проще понять этот факт, представьте будто масса вашего тела увеличилась в пять раз — такая нагрузка воздействует на тело при беге.
Кроссовки способны подавлять такую нагрузку, в итоге вы избегаете негативного воздействия на суставы, что особенно актуально для беременных и для пожилых людей. Для этого используется специальная подошва, выполненная из полимера под названием этилвинилацетат. Этот мягкий материал обладает повышенной прочностью и используется для большинства современной беговой обуви.
Внимание! Период активного использования беговых кроссовок (если вы занимаетесь минимум трижды в неделю) составляет около полугода. Следует подсчитывать собственный бюджет для тренировок, исходя из этого факта.
Помимо этого подошвы имеют специальные системы амортизации. Вы можете увидеть специальные маркировки на носке или пятке, которые свидетельствуют о наличии той или иной системы амортизации в кроссовках:
- Gel – используются гелиевые прослойки;
- Air – специальная воздушная подушка, которая изначально использовалась компанией Nike;
- Wave – используется выпуклая форма пластины, которая предоставляет возможность лучше отпружинивать от поверхности после касания;
- Grid – использование так называемого дышащего материала.
Так или иначе, нужно выбирать обувь с максимальной амортизацией, созданную для асфальта.
Далее следует рассмотреть тип пронации, то есть то как вы ставите при беге стопу:
- нейтральная пронация – стопы параллельно;
- гипопронация – носки немного к центру;
- гиперпронация – носки смотрят в стороны.
Как определить проноацию, смотрите на схеме.
Для первых двух вариантов следует использовать кроссовки типа Neutral. Для третьего типа потребуется обувь с маркировкой Stability.
Следует обратить внимание на тип вашей ступни, различают:
- плоскую;
- нормальную;
- с высоким сводом.
Эти подробности указываются в описании обуви, либо вы можете уточнить их у консультантов в магазине. Для людей с плоскостопием потребуются специальные ортопедические стельки.
Оптимальные беговые кроссовки имеют минимальную массу, плотно прилегают и фиксируются на ногах. Они имеют сетку, которая обеспечивает воздухопроницаемость.
В завершение предоставим некоторые советы по примерке кроссовок:
- выбирайте свой размер, примерку выполняйте с носками;
- оцените заднюю часть, не натрет ли вам кожу над пяткой;
- походите в кроссовках и оцените наличие подпружинивания и отсутствие пустот между стопой и подошвой.
Если вы имеете такую возможность, непременно протестируйте кроссовки в магазине. Тем не менее, если вы разбираетесь в моделях, то можете выбрать кроссовки и из каталога.
Ознакомьтесь с еще одной схемой:
11 отличных мужских и женских моделей
Теперь перейдем собственно к практике, то есть рассмотрим актуальные модели беговых кроссовок, которые вы можете приобрести и использовать.
1. Nike AIR ZOOM PEGASUS
Фирма Nike является одним из признанных лидеров в области создания беговых кроссовок. Данная модель обладает всеми нужными для комфортной тренировки характеристиками. Для амортизации тут используются Nike Air и Nike Zoom.
Благодаря тугой шнуровке и оптимальной конструкции, нога плотно прилегает к обуви и не натирается. В качестве материала используется сетка, которая скрепляется бесшовными накладками. Конструкция подошвы выделяется специальными боковыми выступами для лучшего отталкивания и приземления.
2. Adidas Bounce S4
Такую обувь выбирают не только любители, но и профессионалы. Возможно, этот факт является частью рекламной кампании Adidas, но многие спортсмены действительно считают именно эту модель оптимальным вариантом для беговой дорожки.
Привлекательным является не только внешний облик, но и множество полезных конструктивных элементов этих кроссовок.
Используется система пружин для амортизации, подошва создана из инновационных углеродов и полимеров. Кроссовки имеют сетчатый материал, который обеспечивает отличную вентиляцию и общую легкость.
3. Reebok ZJET RUN
В этой обуви используется система амортизации под названием JetFuse. Данная система представляет собой каналы, которые располагаются в пространстве подошвы. Эти каналы пропускают воздух и выполняют функцию амортизации.
Помимо этого следует отметить великолепные стельки, которые повторяют форму стопы. В конструкции используется материал NanoWeb и защита от натирания.
4. Gravity V Neutral Mileage Trainer от Newton Running
Весьма интересный вариант для начинающих атлетов от известного американского бренда. Newton Running – компания, которая занимается сугубо бегом. Поэтому кроссовки от этого бренда отличаются повышенным комфортом и функциональностью для тренировок.
В подошве используется пена EVA, поверхность верхней части является полностью бесшовной. Весят такие кроссовки всего 250 грамм.
5. Inov8 Road-X Lite 155
Для амортизации используется технология Sole Fusion. Носок и пятка тут находятся на разной высоте, обеспечивая высокую кинестетическую чувствительность.
Кстати, эта британская фирма предоставляет на данную модель гарантию — пол тысячи километров пробега.
6. Saucony Hurricane 16
Эту модель следует выбрать, если вы склонны к гиперпронации, то есть в процессе бега немного разводите носки в стороны. Тут используется специальная поддержка для данного типа бега.
Подошва использует углеродную резину, которая позволяет комфортно бегать с приземлением на пятку в медленном темпе.
Японский бренд Saucony использовал в этой модели интересные технологии: в частности Support Frame и Sauc-Fit, которые фиксируют пятку и улучшают прижатие стопы. Для амортизации используется специальная система IBR.
7. Brooks Adrenaline GTS 15
Подошва имеет повышенную устойчивость к истираниям. Поверхность является сетчатой. Используется плавный переход от пятки до носка с помощью технологии Segmented Crash Pad.
8. ASICS GEL-KAYANO 21
В этой модели тоже используется жидкая система амортизации. В подошве имеются силиконовые гели, которые позволяют снять существенную часть нагрузки с большинства суставов.
Помимо этого, следует отметить наличие вентилируемой подошвы и резины повышенной прочности в конструкции.
9. Mizuno Wave Prophecy
Тут используется указанная ранее технология амортизации Wave. Данная технология является разработкой именно японского бренда Mizuno.
Суть Wave заключается в пластине из пластика, которая замещает среднюю подошву. Амортизация этой волнистой пластины позволяет использовать данную модель людям с любым типом постановки стопы.
Благодаря технологиям Dynamotion Fit, AP+ обеспечивается снижение нагрузки на стопу и улучшенное отталкивание.
10. New Balance 890V3
Для создания данной обуви использована кожа в сочетании с сеткой. Благодаря этому вы получаете прочную и надежную, но при этом легкую и дышащую обувь.
Отличная поддержка стопы и контроль движения. Нейтральная амортизация и оптимальный переход от пятки до носка.
11. Puma FAAS 500 V4
Для подошвы используется пена FAAS и дутая резина, которые обеспечивают пружинистость и отличную амортизацию.
В стельке используется специальная конструкция (наличие желобков), которая повторяет форму стопы и обеспечивает высокую комфортность при беге.
Помимо этого в стельке используется антимикробный слой. Отличная модель для ежедневных или регулярных тренировок из дышащего материала весит всего 250 грамм.
Можно ли бегать на тренажере босиком?
Практически в любой инструкции для беговой дорожки вы отыщите явное указание на потребность тренировок только в специальной обуви. Соответственно, бегать босиком на беговой дорожке запрещено. Кроме того, этого требует техника правильного бега.
Внимание! Бегать босиком на беговой дорожке однозначно не следует.
Этот факт обуславливается не каким-то намерением производителей кроссовок продать побольше товара, но вполне понятными фактами:
- поверхность дорожки – является антискользящей, то есть дает высокое трение, после пробежки босиком практически всегда появятся потертости, мозоли и даже содранная кожа;
- пот – дорожка будет намокать от вашего пота, который будет обильно стекать прямо на полотно;
- требования безопасности – босиком подвернуть ногу намного легче, а нагрузка на суставы повышается, такие пробежки будут вредить здоровью.
Поэтому не станем далее рассматривать данный факт. Бегать босиком на данном тренажере никогда не следует, даже ходьба босиком на неприемлема.
Если вы не имеете специальной обуви для бега, то можете использовать кеды, но только для коротких тренировок. К примеру, размяться на беговой дорожке в кедах в течение 10-15 минут вполне допустимо. При этом если вы имеете высокую массу тела, то бегать в кедах не следует.
Другая экипировка для занятий бегом
Когда вы выбрали кроссовки, нужно обратить внимание на остальную экипировку.
- Носки. Тут лучше не использовать натуральные материалы: хлопчатобумажные носки будут скапливать много влаги и создавать складки. Поэтому выбирайте синтетику, которая имеет утолщения на пятке и выше пятки. Обратите внимание на швы – нужно выбрать с плоскими швами. Синтетические носки более плотные и не скатываются, отлично отводят пот. По высоте лучше не брать короткие, так как можете получить натертости выше пятки.
- Белье. Для женщин нужно обратить внимание на степень поддержки бра. Вне зависимости от размера груди нужно выбирать максимальную или среднюю поддержку и достаточно крупные лямки, которые распределят нагрузку. Нижнюю часть белья (женского и мужского) следует выбрать из синтетических материалов, бесшовные модели. Обратите внимание на белье с ионами серебра, которые оказывают полезный антибактериальный эффект.
- Футболка. Лучше не использовать майки, так как они могут натирать в подмышках. Оптимальным вариантом является футболка, либо топ, которые имеют короткие рукава. По составу следует выбирать модели, которые сделаны преимущественно из полиэстера. Дополнительно можете обратить внимание на наличие сетчатых вставок, отверстий для наушников и другие опции.
- Шорты. Помимо этого могут использоваться тайтсы или спринтеры, они тоже сгодятся. Так или иначе, нужно выбирать достаточно плотно прилегающую одежду, которая не болтается на теле. Вам потребуются модели с плоскими швами и просторным поясом. Обратите внимание на наличие отсека, в который вы можете положить мобильник и ключ от шкафчика в зале. Тут снова нужно выбирать синтетику, так как натуральные ткани значительно менее функциональны для бега.
Такой комплект не всегда является дорогостоящим, вы можете выбрать и не брендовые варианты для дома или спортзала. Главное, чтобы характеристики были оптимальными именно для тренировок.
Помимо всего указанного вы можете использовать напульсники и повязки для лба, они позволяют убирать пот, когда вы тренируетесь.
Сочетание правильно подобранной схемы занятий и правильно подобранной экипировки является залогом успеха тренировок.
И наконец обязательно ознакомьтесь с видео:
На самом деле, выбор кроссовок и остальной экипировки для бега на беговой дорожке не требует много времени. Особенно, если вы усвоили советы и сведения предлагаемые в данном материале.
prostofitness.com
Полезно ли бегать босиком?
В последние годы вопрос о беге босиком вызывает все больший интерес. Особенное развитие тема получила в связи с выходом книги Кристофера МакДугалла «Рожденные бегать». В своей работе МакДугалл исследует техники бега древних людей и приходит к выводу, что от природы человек не приспособлен к бегу в высокотехнологичной спортивной обуви. Тем не менее, вопрос о способности среднестатистической босой стопы современного человека адаптироваться к постоянно плоским жестким поверхностям остается открытым. Да, наши предки не эволюционировали в кроссовках и туфлях. Но верно и то, что они не эволюционировали босиком на асфальте. В этой статье мы попробуем рассмотреть этот вопрос шире и постараемся понять, полезно ли современному человеку бегать босиком.
Мы встретились с Брюсом Бакстером, подиатром из Крайстчерча (Новая Зеландия), который рассказал нам о своем отношении к бегу босиком, сформированном под влиянием работы с элитными бегунами и участниками соревнований по бегу на выносливость.
У Брюса интересный взгляд на то, как мы бегаем и что правильнее для бега: высокотехнологичная обувь или отсутствие обуви вообще: «Дело в том, что человек в обуви с хорошей амортизацией во время бега чувствует себя более уверенно, увеличивает ширину шага и, как правило, приземляется на пятку. Такой рост ударной нагрузки на пятки может привести к распространенным беговым травмам».
По словам Брюса, «когда человек снимает эту обувь, приземляться только на пятку во время бега становится неудобным и противоестественным; сам стиль бега улучшается, возвращаясь к своей природной форме». Босые бегуны не делают широких шагов с выносом нагрузки перед собой, а переносят вес тела ближе к центру тяжести, улучшая общее качество движения и беговой ритм.
Такое улучшение качества бега возможно при беге босиком, когда человек естественным образом больше задействует средний отдел стопы. Однако, по словам Брюса, для улучшения положения тела при беге вовсе не обязательно бегать босиком, лишив стопы всякой защиты. По его мнению, есть способ одновременно пользоваться преимуществами босого бега и сохранять ноги в безопасности.
Помимо переноса основной нагрузки, связанной с приземлением на пятку, бег босиком также улучшает связь с поверхностью, увеличивая объем биологической обратной связи стоп с остальным телом. В результате стопа легко приспосабливается к неровным поверхностям, изменениям рельефа и углов опоры.
По словам Брюса, практически такой же уровень биологической обратной связи можно воспроизвести при использовании индивидуальных ортопедических стелек.
 |
| эффект ходьбы и бега босиком в индивидуальных стельках ФормТотикс |
«Чарли Бейкрофт, изобретатель стелек ФормТотикс, постарался сохранить эту связь стоп и тела, создав такие индивидуальные ортезы стопы, которые бы плотно прилегали к подошвам стоп бегуна и учитывали все индивидуальные особенности их формы. Стельки ФормТотикс, плотно подогнанные к каждой клеточке подошвы вашей стопы, можно сравнить с песком, который обволакивает ваши ноги на пляже и создает множество сенсорных информационных потоков, передаваемых вверх всему остальному телу», - делится своими наблюдениями подиатр Брюс Бакстер.
А теперь несколько советов тем, кто хочет бегать босиком.
Прежде всего следует тщательно взвесить все плюсы и минусы такого вида бега.
Во-первых, ваши стопы и лодыжки должны быть достаточно сильными и устойчивыми, чтобы бежать без поддержки обуви.
Во-вторых, переходить на босой бег нужно постепенно. Можно совместить ваши обычные беговые тренировки и недолгий бег босиком в качестве дополнительной нагрузки. Но все же желательно разработать для этого грамотный план тренировок.
Также необходимо выработать новые навыки беговой техники, при этом постепенно переходить от жесткой обуви с высокой амортизацией к более мягким моделям с индивидуальными ортезами. Можно приобрести несколько разных видов беговой обуви, каждый из которых имел бы свою модель ФормТотикс для разных форматов тренировок.
И надо всегда иметь в виду, что когда вы бежите босиком, есть риск получить синяк, порез или ссадину. По словам Брюса, при работе с энтузиастами бега босиком ему иногда приходится сталкиваться даже со стресс-переломами переднего отдела стопы. Такой перелом – широко распространенная во всем мире травма, вызванная тем, что бегуны не изменили стиль бега и не приспособились к бегу босиком.
В связи с этим перед началом босоногих тренировок стоит проконсультироваться с квалифицированным подиатром, который понимает особенности вашей беговой техники и может предвидеть возможные травмы стоп, лодыжек и ног.
formthotics.ru
Как бегать на беговой дорожке? Как правильно бегать на беговой дорожке!
| Следующая > |
Такой тренажер, как беговая дорожка, чаще всего используется для похудения. А еще это эффективный кардиотренажер, занятия на котором помогают укрепить сердечнососудистую систему. Многие люди задаются вопросом, как бегать на беговой дорожке, чтобы получить максимальный результат. Сайт о здоровом образе жизни «Конструктор здоровья» попробует внести в него ясность.
Не нужно иметь особой физической подготовки, чтобы начать занятия с этим снарядом. Понятно, что на первых порах даже небольшая нагрузка может оказаться для вас ощутимой, а потому тренировки будут недолгими. Но со временем сердечная мышца и дыхательная система «подстроятся» и научатся еще и не такое выдерживать. Не случайно на базе этого спортивного снаряда был разработан орбитрек, движения на котором воспроизводят уже не технику бега, а ходьбу на лыжах. Некоторые поклонники беговых дорожек даже надевают на ноги специальные утяжелители, а в руки берут гантели для того, чтобы заставить свои мышцы работать «на полную катушку».
Беговые дорожки полезны тем, что позволяют продлить молодость. Этот чудесный эффект обеспечивается за счет интенсивного обогащения организма кислородом, которое происходит во время тренировок. Бег на беговой дорожке в определенной ситуации может принести даже больше пользы, чем бег для здоровья на открытом воздухе. Ведь на улице вы не будете бегать с утяжелителями на ногах.
Простые правила
1. Занятия рекомендуется начинать не с бега, а с ходьбы. Десять-двадцать минут в умеренном темпе подготовят организм к более сильной нагрузке. Если у вас во время интенсивного движения потеют ноги, присыпьте их предварительно тальком и наденьте хлопчатобумажные носки.
2. Угол наклона беговой дорожки не стоит сразу поднимать слишком высоко. Сначала немного побегайте по ровной поверхности, затем каждые 5-10 минут увеличивайте угол на 5 градусов. Особенно стоит обратить внимание на этот момент людям, которые начали заниматься бегом недавно.
3. Если вы тренируетесь на беговой дорожке с целью сбросить лишний вес, то вполне достаточно будет 2-3 тренировок в неделю. При ежедневных занятия вы будете сильно уставать, и сама мысль о том, что опять нужно бегать, может приводить вас в уныние.
4. Не подходите к тренажеру, если не хочется – занятия «через силу» никому еще пользы не приносили.
5. Старайтесь избегать перед занятиями употребления кофе – не нужно лишний раз «встряхивать» сердечнососудистую систему, она и так во время бега получит весомую нагрузку.
6. Бег по утрам заряжает хорошим настроением на целый день, но к этому делу нужно приступать только тогда, когда организм окончательно проснется (лучше всего примерно через 20 минут после пробуждения).
7. Если вы чувствуете, что усталость наступает слишком быстро, чередуйте бег с ходьбой, соблюдая интервал в 3-5 минут.
8. На начальных этапах продолжительность тренировок может составлять всего 15-20 минут, а впоследствии ее можно увеличить до 40-60 минут.
9. Желательно бегать на беговой дорожке в специальной спортивной обуви – кроссовках или кедах: таким образом, значительно снижается риск повреждения голеностопных суставов.
10. После пробежки примите контрастный душ – он лишним не будет.
Похожие материалы:
entersport.ru
Как заниматься на беговой дорожке :: JustLady.ru
Если вы очень давно не занимались спортом, не торопитесь ставить беговые рекорды. Установите такую скорость, которая позволит вам идти быстрым шагом. Ходите в течение 10-15 минут, затем увеличьте темп на 15 минут. Верная скорость такая, словно вы опаздываете на встречу.
Расправьте плечи, не сутультесь. Не опирайтесь во время ходьбы на поручни тренажера. Они нужны только для страховки на случай резкой остановки движущейся ленты. Если в вашей модели в ручках есть встроенные датчики для измерения пульса, все равно оставьте их в покое. Лучше купите наручный измеритель ЧСС. Смотрите прямо перед собой. Локти согните под прямым углом, слегка прижмите их к телу, чтобы вы могли двигать ими взад-вперед.
Запомните правильное положение корпуса и рук при ходьбе, вам будет легче перейти к бегу. Увеличивайте скорость дорожки постепенно. Правильный темп такой, при котором вы можете свободно разговаривать. Не расставляйте ноги широко, удерживайте стопы на одной линии с корпусом.
Когда вы сможете пробегать в комфортном темпе более 40 минут, наступает время увеличивать нагрузку. Если вы хотите эффективнее сжигать жир, попробуйте бежать в рваном темпе. Через каждые 10 минут бега в среднем темпе увеличивайте скорость на 3-5 минут. Во время ускорения разговор должен вызывать у вас затруднение.
Чтобы не сбить дыхание при увеличении скорости, дышите глубоко и ровно.
Не стремитесь увеличивать скорость, жир начинает сгорать уже при среднем темпе. Ваша задача - научиться пробегать как можно большее расстояние.
Чтобы чувствовать себя комфортно, уделите особе внимание беговой обуви. Даже если вы тренируетесь дома, ни в коем случае не бегайте по дорожке босиком или в носочках. Беговые кроссовки – обязательный атрибут, если вы не хотите проблем с суставами ног и поясницей. Подошва кроссовок создана таким способом, чтобы максимально снизить ударную нагрузку и обеспечить безопасность вашего тела. У беговой обуви толстая подошва, слегка сужающаяся к носку и чуть загибающаяся вверх. Обязательно удостоверьтесь в наличии супинаторов. Так как вы бегаете в помещении, выбирайте кроссовки из дышащего сетчатого материала.
Если дополнительно с желанием похудеть вы хотите накачать мышцы, изменяйте угол наклона полотна. Чем он больше, тем сильнее нагрузка на бедра и ягодицы. Уменьшая наклон дорожки, напрягайте мышцы ягодиц, чтобы сделать шаг шире. При увеличении наклона – расслабляйте мышцы.
Средняя продолжительность пробежки должна быть равна 40 минутам.
После того как вы сможете в среднем темпе пробегать 5 и более километров, можно попробовать включать различные программы, заложенные в вашу беговую дорожку. Если вы бегаете дома, вы узнаете о них из инструкции. В спортзале - проконсультируйтесь у инструктора. Использование различных программ поможет вам сделать пробежки более интересными, а тренировки – эффективными.
Не ждите результатов слишком быстро. Они придут не раньше, чем через два-три месяца регулярных занятий.
www.justlady.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
