Почему нужно кушать после шести. Можно ли после 6 кушать

Что можно есть после шести вечера? Советы диетолога Алексея Ковалькова.

Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть после шести можно. Хотя и не все подряд.  А вы на что надеялись?

Известно, что многие диетологи советуют худеющим не есть после шести вечера. Специалисты настаивают на том, во второй половине дня способность организма потратить полученные калории, снижается. Вечером человек готовится  ко сну, все естественные процессы в теле замедляются, энергия уже не расходуется, а по большей части откладывается про запас в жировом депо – на бедрах и животе.

Один из самых известных специалистов по снижению веса, диетолог Алексей Ковальков считает, что жир гораздо быстрее будет откладываться про запас, если по вечерам отказывать себе в ужине и голодать.

Если вы не едите после шести вечера до семи-восьми утра,  - говорит Ковальков, – вы по сути, голодаете 13 часов.  А как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. За это отвечает фермент липопротеинлипаза, который направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку. Активность этого фермента резко повышается при любых продолжительных ограничениях в еде. Действие этого фермента настолько эффективно, что если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры.

Поэтому есть по вечерам можно, но, конечно, не до отвала. Алексей Ковальков советует готовить на ужин легкий салат из зеленых свежих овощей с небольшим количеством нежирного творога.

Своим пациентам Ковальков рекомендует съедать на ночь просто 2 вареных яичных белка. Как известно, белок яйца по составу аминокислот – идеален. Он хорошо усваивается, создает ощущение сытости.

Если кроме низкокалорийного салата и яичных белков вам хочется чего-то еще, попробуйте просто почистить зубы. Это ритуал, символизирующий, что ваш рот чист и закрыт для еды.

Читайте дальше:

Нравится

Twitter

Google+

Like

www.dietplan.ru

Почему нужно кушать после шести

Нельзя ложиться спать на голодный желудок, поскольку при постоянном голодании вечером, можно заработать заболевание желудочно-кишечного тракта. Ужин обязательно должен быть в расписании Вашего питания. 

4,7 5 1

Наилучшее время для ужина - за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы не быть голодным и, чтобы желудок переварил еду. Помните, если организм заставлять голодать, он будет накапливать жир. Поэтому нельзя долго испытывать чувство голода.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ - 10 причин, по которым ты не можешь похудеть

Немного теории

Чтобы похудеть, организм должен сжигать калории. Это происходит за счет обмена веществ. Именно из-за быстрого обмена веществ кто-то может кушать все подряд, не заниматься спортом и быть худым, а кто-то ничего не ест, занимается в зале, а вес все равно не хочет уходить. 

Во время процесса похудения, а также для поддержания фигуры, необходимо разгонять обмен веществ. И делается это с помощью еды. Да-да, никаких голоданий - нужно кушать регулярно. Секрет заключается в продуктах, порции и регулярности. Идеальное меню человека  -  5-6 приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими, продукты - полезными и диетическими. Сюда же входят и, так называемые, перекусы. Главное правило - нельзя испытывать чувство голода. 

Когда Вы голодны и не едите - организм максимально тормозит процесс обмена веществ. Когда Вы наконец-то поедите, процесс запустится, но он будет медленным. Это как с костром: чтобы он горел, нужны дрова. А в нашем случае, чтобы обмен веществ не останавливался - нужна еда. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ - 24 факта, которые не знали желающие похудеть

Важно: если Вы допустили голодание сроком более 10 часов, весь последующий день организм будет откладывать полученные калории в жир. То есть, если Вы поедите в 5 вечера, а на следующий день позавтракаете в 8 - уменьшение мышечной ткани и нарастание жировой прослойки Вам обеспечены.

Практика

Итак, отказываться от ужина - нельзя. Это чревато как для веса, так и для здоровья. Однако, что же можно кушать, не переживая за фигуру? На ужин - идеален белок с клетчаткой. То есть, мясо (рыба) и салат. А второй идеальный ужин, если Вы ложитесь за полночь - нежирный творог. Казеин, которым богат творог, очень медленно переваривается и чувство голода не наступит достаточно долго. Его можно есть за час до отхода ко сну. Кроме того, Вы можете кушать фрукты в неограниченном количестве.

К слову, вечером лучше не баловаться гарнирами, мучным и сладким. Лучшее время для этих продуктов - утро.  

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ - Хочется кушать после шести вечера? Пять блюд для Вас

Вывод

Чтобы похудеть или поддерживать фигуру важно не останавливать процесс обмена веществ. Кушайте каждые 2-3 часа небольшими порциями, употребляйте только свежие и здоровые продукты, утром налегайте на углеводы, вечером - на белки, и Ваша фигура с течение 2-3 месяцев приобретет желаемые формы. 

hochu.ua

Что можно есть после 6?

Что можно есть после 6? Да и можно ли вообще? в Этом мы разберемся в данной статье. Все кто желает похудеть или сберечь хорошие формы фигуры знают правило: «нельзя кушать после шести вечера».

Но как известно, перестроить организм и психику далеко не так легко и просто, как кажется сначала.

Выраженное ощущение голода в вечернее время, в большинстве случаев вызвано ложными сигналами мозга, с целью «заесть» стресс, устранить напряжение и получить удовлетворение.

Вам нужно всеми способами стараться отвлечься от мыслей о пище, тогда не будет возникать вопрос о том, что можно есть после 6. Можно почитать интересную книгу, поговорить с близкими людьми, принять ванну с эфирными маслами, заняться домашними делами. А еще не плохо выпить стакан воды, которая поможет избавиться от голода.

В случае, если голод не отпускает и Вы думаете только о жареной картошке или торте, то Вам действительно нужно покушать. Главное выбрать правильные продукты для своего позднего ужина. А мы расскажем, что можно есть после 6.

Само собой, в «меню после шести вечера» не может входить жирная, сладкая, высококалорийная пища, алкоголь, кофе и т.д. Чтоб не поправиться, специалисты настоятельно советуют кушать продукты, которые медленно перевариваются, а к таким относятся молочные белки и волокнистые углеводороды.

Ниже приведены продукты, которые разрешается в умеренном объеме кушать после шести вечера и не поправляться.

Фрукты и ягоды: лимон, манго, абрикосы, арбуз, грейпфрут, малина, дыня, вишня, яблоки, клюква, нектарины, апельсины, папайя, клубника. Кроме того полезно приготовить из указанных продуктов салат с заправкой (нежирный йогурт). Вот мы разбираемся, что можно есть после 6.

Дары моря: камбала, крабы, треска, лобстер.

Овощи: шпинат, брюссельская капуста, брокколи, чеснок, репа, цветная и белокочанная капуста, морковь, огурцы, свекла, баклажаны, зеленые бобы, лук-порей, тыква, помидоры

Молочные продукты, что можно есть после 6: кефир или йогурт (обязательно низкой жирности). Полезно выпить не больше двух стаканов за час до сна.

Икра тоже является хорошим вариантом для вечерних перекусов. Она может быть кабачковой, баклажанной, овощное ассорти. Кушать икру заморскую тоже можно, главное не употреблять хлеб.

Грибы можно кушать в небольших объемах. Плохим сочетанием для ужина после шести вечера являются грибы с картофелем, лучше кушать грибы с легкими и не крахмалистыми овощами. Кроме того нужно быть очень осторожным, употребляя консервированные грибы.

Специалисты рекомендуют в меню после шести вечера продукты, с «отрицательной калорийностью», а это капуста и шпинат. Вся суть в том, что на их переваривание ваш организм потратит больше калорий, чем содержат продукты. Кушая подобные продукты можно не только сберечь стройность, но и устранить лишние килограммы.

Теги: новости

www.okbody.ru

Можно ли есть после шести вечера

Вы часто задаете себе вопрос "Можно ли похудеть если не есть после шести вечера?". Почему-то многие убеждены, что после шести часов нельзя ничего есть, только пить низкокалорийные напитки. Но есть ли в этом хоть какой-то смысл и зачем заставлять организм голодать, ведь впереди несколько часов сна! Можно есть после 6 вечера, главное - соблюдать некоторые правила. 

Если вы до сих пор мучаетесь и запрещаете себе есть вечером, забудьте об этом! Теперь  вы можете кушать даже после шести и не поправляться. Просто вы должны придерживаться правильного питания и есть вечером только натуральную еду. Да, вечером человек действительно затрачивает меньшее количество энергии, но все равно кушать нужно обязательно.

Можно ли есть после шести вечера? Отказываться принимать пищу после 6-ти вечера – настоящее издевательство над организмом. Это огромный стресс, так как всю ночь вы будете плохо спать из-за чувства голода, поэтому утром проснетесь с ужасным настроением и будете объедаться целый день! В результате вы просто поправитесь, несмотря на то, что не ели после 6-ти.

Получается, что вы не будете есть больше десяти часов, и то, что будет съедено вами на следующий день, превратится в подкожный жир. Но что же есть после шести, чтобы сохранить хорошую фигуру?

Что можно есть после шести

Еда не должна быть жирной, к тому же не забывайте о маленьких порциях. Чем меньше калорий в продукте будет, тем лучше. Также в составе не должно быть много углеводов. Отдавайте предпочтение белковой пище, она не влияет на фигуру. Для позднего ужина или полезного перекуса идеально подходит творог ( максимальная жирность – 5%), яичные белки, салат овощной, вареное мясо, молоко или кефир, грамм 50 сыра, цитрусовые, ягоды, нежирная рыба и грибы, зелень.

Вышеперечисленные продукты помогут насытиться и сжечь ненужные организму жиры. Также вы можете включить в свой рацион нежирную молочку, она уж точно не навредит. Если вы занимаетесь спортом, вечером нужно обязательно поесть! Придерживайтесь правила – кушать только за два часа до сна, но не позже!

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей об уникальных перекусах

Последствия ограничений в еде после шести вечера

• проблемы с функционированием ЖКТ
• постоянная усталость и чувство слабости
• слишком быстрая утомляемость
• бессонница
• переедание на следующий день
• замедленный метаболизм
• стрессовое состояние

А как же калорийность?

Важно не только то, сколько именно калорий вы употребили вечером. Важны все калории, съеденные на протяжении дня. Невозможно не поправиться, если вы будете целый день есть вредную пищу. Также не нужно воспринимать любую диету как способ похудения. Самая эффективная диета для каждого своя, и даже после того как вы похудели, необходимо продолжать придерживаться правильного питания, сидеть на различных диетах, и заниматься спортом. 

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей 4 вещи, замедляющие ваш метаболизм

Как не переедать на ночь

Для поддержки метаболизма старайтесь кушать каждые три часа, поэтому вечером вам  просто не захочется переедать, так как ваш организм будет сыт. Не ешьте огромные порции два раза в день, ни к чему хорошему это уж точно не приведет.

delafe.ru

• 
  От рахита витамин
• 
  Тибетские монахи 5 упражнений
• 
  Расхождение шва после кесарева сечения фото
• 
  Народные способы избавиться от изжоги
• 
  В чем отличие картофельного крахмала от кукурузного
• 
  Ущемление головки крайней плотью
• 
  От изжоги рецепт
• 
  Растянул мышцу на руке что делать
• 
  Какой краской убрать желтизну краской
• 
  Пубертация это
• 
  Пустырник это успокоительное