Для многих девушек источником комплексов является не живот и не бедра, а икры ног (голени). Размер и форма данной части ног закладываются на генетическом уровне. Именно поэтому уменьшить объем этой зоны тела чрезвычайно сложно. Но женщинам, обладающим большими икрами, не стоит опускать руки, так как при должных усилиях и грамотном планировании уменьшить размер икр возможно.
Изменить форму и объем данной области ног, по мнению фитнес-специалистов и экспертов в области питания, можно в достаточно короткие сроки. Подобные обещания – это не приятная сказка, так как икроножные мышцы очень быстро отзываются на физические упражнения и изменение рациона питания. Поэтому, если вас тревожат такие вопросы, как: «Что делать, чтобы похудели икры?» или «Как похудеть в икрах ног?», то данная статья – это именно то, что поможет вам избавиться от подобных переживаний.
Выбирая способ, как похудеть в икрах ног, каждая девушка или женщина должна подойти к этому вопросу максимально серьезно и внимательно. Похудение икр, как и любое другое изменение размеров тела, нужно осуществлять по строгому плану.
Если вы спросите фитнес-инструктора: «Как сделать, чтобы похудели икры?», то в ответ получите такую фразу: «Систематические занятия физическими упражнениями для похудения икр ног». Этот ответ является одним из самых правильных, так как именно с помощью грамотно подобранных физических нагрузок можно избавиться от лишних сантиметров в области голеней.
Кроме этого, вы также должны изменить свой рацион питания, который является важным звеном в процессе похудения всех проблемных зон тела. Если вы действительно переживаете, как похудеть в икрах, то на данный нюанс вы просто обязаны обратить свое внимание, так как именно от питания будут зависеть ваши дальнейшие результаты.
Для того чтобы достигнуть максимального эффекта в процессе похудения голеней, необходимо придерживаться следующих правил:
Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас.
Упражнение №1 – Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное.
Упражнение №2 – Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее так, чтобы задняя часть стопы не имела опоры. Потом поднимитесь на носочках максимально высоко, а затем медленно коснитесь пятками пола. Это упражнение является усложненным вариантом первого. Количество повторений – 20-30 раз.
Упражнение №3 – «Прыжки на месте». Данное занятие известно нам еще с детства. При его выполнении необходимо приземляться не на пятки, а на носочки. Что касается отталкиваний, то их нужно осуществлять также с помощью носочков.
Упражнение №4 – «Зашагивание». Встаньте перед невысокой табуреткой или стулом, положите руки на пояс и поставьте на препятствие ногу. Затем перенесите вес тела на рабочую ногу и не спеша поднимитесь на табуретку. Потом поменяйте ногу и снова повторите это упражнение. Количество повторений – 30 раз для каждой ноги.
Тщательно исследуя вопрос, как похудеть в икрах, многие диетологи пришли к выводу, что диета – это самый эффективный вариант, с помощью которого можно добиться невероятных результатов в максимально короткие сроки.
Каким должно быть меню диеты для уменьшения икроножных мышц?
Завтрак. Этот прием пищи является обязательным, так как в утреннее время организму нужен заряд энергии. Для завтрака идеально подойдет гречка с сухофруктами, овсянка с бананом и медом либо два цельнозерновые хлебца с нежирным сыром и отварным мясом.
Обед. Снижать калорийность обеда не стоит, так как до ночного отдыха еще много времени. Что касается сладостей, то от них в это время суток лучше всего отказаться. Самым оптимальным вариантом обеденного меню является: тушеные или свежие овощи, нежирное отварное мясо птицы и тарелка овощного супа.
Ужин. Диетологи одноголосно утверждают, что именно от ужина зависят темпы похудения икроножных мышц. Все, кто знает ответ на вопрос, как похудеть в икрах, советуют к последнему приему пищи подходить очень строго. Ужин должен быть белковым – филе птицы, приготовленное на пару, белки яиц, нежирная отварная рыба, кефир, йогурт, творог и тому подобное.
pohudanie.net
Несмотря на то что у каждого человека разная фигура, в моду вошли худые телосложения. Именно поэтому девушки сидят на вечных диетах и занимаются спортом, а мальчики ходят в тренажерный зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Нередко проблемным местом становятся именно икры ног.
Чаще всего, лишние килограммы можно убрать не только с помощью физических упражнений, а и соблюдения какой-то определенной диеты.
1
Подумайте о том, чем вы питаетесь каждый день, и что вредит вашей фигуре. Хотя бы на некоторое время исключите из своего рациона выпечку, сладости и жареные блюда. Газированная вода тоже ничего хорошего в своем составе не имеет, а тем более крашенная.
Распределите время и кушайте каждый раз примерно в один и тот же час. Питайтесь небольшими порциями, но не три раза в день, а пять или шесть.
В остальное время, если проголодаетесь, вместо конфет и бутербродов, скушайте яблоко.
Добавьте в свое меню как можно больше овощей и фруктов.Почитать в тему:
2
Что касается спорта, то используйте специальный комплекс упражнений для похудения икроножных мышц. Не забывайте о том, что лучше всего будет, если они будут не только тонкими, но и подкаченными.
Можете обратиться к фитнес-тренеру и он составит вам список специальных упражнений и очертит срок, на протяжении которого вы должны будете заниматься регулярно.
Далее мы рассмотрим комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях.
3
Для выполнения первого из упражнений, вы должны будете использовать какую-нибудь возвышенность, например, весы. Это как раз будет вас стимулировать.
Станьте пальцами ног на весы, а пятками на пол и медленно подымайтесь на носки как можно выше. В этом положении стойте примерно секунд семь и возвращайтесь в предыдущую стойку.
Повторяйте такое упражнение как минимум двадцать раз. С каждым подходом увеличивайте скорость.
4
Следующее упражнение также не вызовет никаких трудностей. Это обычное приседание, но усложнение в том, что выполнять его нужно, стоя на носочках.
Попробуйте присесть несколько раз для того, чтобы поймать равновесие. Так как от него зависит правильность выполнения. Приседать нужно не меньше 5 минут.
В первый раз посчитайте, сколько раз вы сможете присесть за пять минут и с каждым разом делайте на 5 раз больше.
5
Для следующего упражнения вам понадобится степ-платформа. Если же вы занимаетесь дома, можете использовать низкую лавочку или еще какую-нибудь возвышенность. Одной ногой становитесь на возвышение, другой оставайтесь стоять на полу. Суть упражнения в том, что вам нужно менять ноги местами. И делать это нужно как можно быстрее.
Засекайте от трех до пяти минут.
6
Бег никогда не помешает, если вы хотите красивую фигуру. Но бегать нужно регулярно. С помощью бега вы сможете привести в порядок не только икроножные мышцы, а и ягодицы, бедра. Это именно то упражнение, на которое придется потратить немало времени.
Бег, которые занимает меньше получаса, вам не принесет особой пользы. Поэтому уделите ему от 30 до 60 минут. Через месяц регулярных тренировок, результат вас приятно удивит.
Почитать в тему:
7
10 минут прыжков на скакалке равноценны 30 минутам бегу на стадионе. За 20 минут тренировки вы сможете избавиться от трехсот калорий. Кроме этого, ваши ноги будут все стройнее и стройнее, а ягодицы – подтянутыми.
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам потребуется уделить прыжкам полчаса в день.
8
Комплексные занятия на тренажерах вам не помогут, поэтому сначала к ним обращаться не потребуется. Качать ноги вы сможете уже после того, как добьетесь определенного результата в похудении икр. Аэробику также добавьте в черный список. Перед тем как вы приступите к основным упражнениям, посвятите время растяжке мышц.
Заключение
Обратите внимание на то, что выполнять такие упражнения нужно не каждый день, а два или три раза в неделю, с перерывом между тренировками – 2 дня. В те дни, когда вы не занимаетесь, можете посвятить минут 20 скакалке. Специалисты утверждают, что, если придерживаться всех советов, то уже через месяц вы заметите определенный результат.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.
Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.
Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.
Содержание статьи
Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.
Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.
Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.
Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.
Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.
Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым. Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка. Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.
Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?
Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:
Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.
Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.
Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.
Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.
В домашних условиях можно делать следующие упражнения:
Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.
Проблемные зоны – это симптом попустительского отношения к себе, своему здоровью и телу. Себя надо любить, беречь, ухаживать за собой и телом.
Не ленитесь выполнять каждый день легкие физические нагрузки, так вы будете делать уверенные шаги по направлению к здоровью и красивой фигуре.
Видео: Как похудеть в икрах: комплекс эффективных физических упражнений
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Стандарт тонких икр ног привит моделями, обладающими высоким ростом и длинными икроножными мышцами. Но что же делать нам, обычным женщинам, со своими пышными икрами? Давайте искать ответ вместе!
Содержание статьи
Причины больших голеней существуют, как минимум три:
Развитые икроножные мышцы всегда привлекают взгляды мужчин. Сильные ноги – красота женщины. Помните, если мышцы упруга, объемна и загружена, то на этом месте никогда не появятся целлюлит и дряблость!
Причинами крупных икроножных мышц могут быть следующие:
Упражнения приносят пользу, и на самом деле подчеркивают женственность, если выполнять их правильно. Женщинам гиперастеникам легко можно набрать мышечную массу, преуспеть в спорте и в конкурсах бикинисток, поскольку мышцы легко отзываются на нагрузки ростом.
Чтобы просто держать мышцы в тонусе и не допустить нарастания жира, нужно выполнять дважды в неделю кардио упражнения – бег, плавание, прыжки на скакалке, а силовые тренировки проводить в многоповторном режиме с минимальными перерывами между упражнениями или подходами.
Как сделать икры ног тоньше, не накачивая их еще больше? Поможет растяжка, которая расслабляет зажатые мышцы и делает их пластичнее, а икры тоньше.
Встать лицом к стене, сделать шаг назад одной ногой и зафиксировать пятку на полу. Подать тело вперед, чтобы колено стоящей впереди ноги подвинулось к стене. Задержать положение на 20-30 секунд, повторить с другой ногой. Сесть на пол, вытянуть ноги вперед, сгибаясь в бедрах под углом 90 градусов. Выпрямить спину, отводя назад таз, опереться сзади руками в пол. Потянуть носки на себя – зафиксировать позу на 20-30 секунд.
Встать на четвереньки так, чтобы ладони были под плечами, а колени – под тазовыми костями.
Упереться кончиками пальцев в пол и поднять таз, выпрямляя ноги и спину в положение перевернутой буквы V, стараясь расслабить поясницу и поджать живот. Стараться коснуться пятками пола для растяжки икр, задержать положение на 20-30 секунд.
Упражнения выполнять каждый день, либо обязательно добавить в комплекс растяжки после тренировок.
Жир не щадит даже самую рабочую мышцу – икроножную. Люди, ведущие сидячий образ жизни, замечают, что голень со временем превращается в дрожащее желе при ходьбе.
На самом деле даже просто дряблые икры выглядят отекшими и бесформенными, потому нуждаются в подтяжке – мышечном корсете.
Для борьбы с жиром нужна двойная работа:
Комплекс должна сочетать силовые и аэробные упражнения. Для укрепления мышц голени оптимально подходят подъемы на носки с гантелями и без них. Количество повторений может доходить до 100 раз за подход – икры любят большую работу!
Для сжигания жира нужно заниматься аэробными упражнениями.
Для тонких икр потребуются любые прыжки. Встать прямо, руки опустить по швам, отпрыгнуть ногами в стороны и одновременно сомкнуть руки над головой. Повторять 30-60 секунд, переходить к другому упражнению.
Выпад назад и удар ногой вперед. Встать прямо, сделать шаг назад, присесть так, чтобы стоящее впереди колено образовало с полом угол 90 градусов, подняться и перенести стоящую сзади ногу вперед для удара, вытягивая носок. Повторить по 10 раз на каждую ногу. Прыжки из стороны в сторону. Включают в работу мускулы-стабилизаторы. Можно прыгать одновременно двумя ногами или перепрыгивать с ноги на ногу, что подходит начинающим.
Наклоны на одной ноге обеспечат нагрузку на заднюю часть ног и растяжку, что подтянет дряблую кожу. Встать на одной ноге, осторожно наклониться вниз, отводя другую ногу назад. Начинающим можно сгибать колено. Повторить по 10 раз для каждой ноги.
Завершить комплекс можно минутой бега на месте: 30 секунд поднимать колени как можно выше, а другие 30 секунд – забрасывать пятки к ягодицам.
Тренировки мышц подтянут ноги, помогут создать защиту от накопления избыточного жира. Обычно толстые икры – это верхушка айсберга, и на самом деле они полнеют в последнюю очередь.
Посмотрите на бедра, живот и заднюю часть рук – несомненно, на них тоже есть дряблость, если она затронула голень.
Средство против нее тренировки в тренажерном зале, но не бегите к тренажерам, выбирайте гантели и штанги, чтобы заставить мышцы работать в естественных условиях.
Устранить причину отечности. Конечно, если ноги опухают из-за болезней почек, сердца и печени, топрямая дорога к врачу. Не стоит пытаться самостоятельно пить мочегонные, возможно, проблема лежит куда глубже.
Если отеки появляются после длительного стояния, бега, ходьбы, то просто поднимите ноги вверх, чтобы обеспечить отток крови. Давайте стопам и лодыжкам хороший отдых, выбирайте для ходьбы удобную обувь, откажитесь от каблуков.
Полезно заняться йогой, используя перевернутые позы с поднятыми вверх ногами для улучшения оттока крови, начать плавать для мышечного расслабления и устранения судорог, обязательно делать растяжку.
Кажется, что икры становятся на ногах тоньше, если забросить физическую нагрузку, кушать совсем мало. Но это кажущаяся стройность, за которой скрывается отсутствие мышечной массы и дряблость в будущем.
Только силовые упражнения в сочетании с правильным питанием и аэробными нагрузками сбалансируют состав мышц и жира, устранят отеки, жировые скопления для подтянутых и тонких икр.
Видео: Как сделать икры ног тоньше?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Содержание Статьи
Каждая девушка стремится быть еще стройнее, чем она есть. Но как быть тем девушкам, которые имеют толстые икры на ногах, что приводит к различным проблемам: нельзя надеть мини-юбку, джинсы и т.п. Поэтому всегда есть к чему стремиться и достигать еще большего, чем достигнуто. В этом материале рассмотрим, каким образом можно уменьшить икроножные мышцы ног в домашних условиях и что для этого потребуется.
Икры — это мышцы, которые принимают активное участие в хождении человека. Но почему же, эти икры увеличиваются в размерах у девушек, тем самым снижая привлекательность их ножек. Причины на это могут быть следующие:
Избавиться от отеков можно с помощью следующих методов:
Как уменьшить икры ног полным женщинам? Бороться с этим можно путем занятий спортом. Первыми гимнастическими упражнениями, которые помогают быстро избавиться от жировых прослоек на икрах, являются: бег, плавание, ходьба и прыжки. Но в таком случае рекомендуется нагружать не только ноги, но и весь организм в целом, дабы не нарушить форму тела.
Если же вы с самого детства увлекались спортом так, что ваши ножки стали похожими на мужские, то теперь привести в нормальную форму икры будет проблематичнее, нежели с первыми двумя вариантами. Ведь процесс уменьшения объема икр будет продолжительным и достаточно сложным. Только одно можно заметить, что при таком увеличении икр вы можете быть уверены в отсутствии различного рода недомоганий (отеков или отложения жира).
Так как уменьшить икры на ногах «спортсменкам»? Привести в норму натренированные икроножные мышцы достаточно сложно, но возможно. Первое, что при этом необходимо сделать — это отказаться от тяжелых тренировок и различных видов нагрузок на ноги. Также важно пересмотреть свой привычный рацион и исключить из него белковую пищу, способствующую росту мышц. Следует отдать предпочтение фруктам и овощам, которые помогут контролировать массу тела и скорректируют фигуру.
Важно! Чтобы уменьшить объем перекачанных икроножных мышц, женщинам следует отдать предпочтение активным упражнениям на растяжение мышц.
Советуем так же изучить комплекс упражнений для похудения дома на каждый день.
Чтобы убрать объемные икры на ногах, женщинам следует соблюдать некоторые правила и моменты. К таковым моментам относятся:
Поэтому прежде чем вы приметесь за приведение своих ножек в норму, следует выяснить причину их увеличения.
Растяжка икр — это первый способ, который позволяет решить проблему некрасивых ножек у женщин в домашних условиях. Поэтому, если вы решили сделать свои ножки стройными и убрать объемные икры, то начинать следует с растяжки.
Для этого следует выполнить следующие упражнения для растяжки икроножных мышц:
После того, как начато выполнение такого комплекса упражнений, необходимо контролировать периодичность выполнения процедур и нагрузку. Для этого можно завести даже журнал, в котором фиксировать всю полезную информацию.
Если у вас перекачанные икры, то при этом важно уделить внимание следующему комплексу упражнений:
Вот еще комплекс упражнений, с помощью которого можно убрать объемные икр на ногах:
Вот такой небольшой комплекс упражнений позволяет в домашних условиях придать вашим икрам красивую форму, а ножкам женственности и неповторимости.
Конечно же, уменьшение объема икр не обходится без комплексного подхода к решению данной проблемы. В комплекс входят не только физические нагрузки, но также и правильное питание или соблюдение диеты.Рассмотрим, какие же нагрузки должны быть при выполнении этих упражнений.
Важно! Женщинам следует также знать, что нарастить объем икр с помощью выполнения указанного комплекса упражнений невозможно, а вот придать ножкам стройности и привлекательности реально.
Подытоживая, следует отметить, что уменьшить икры на ногах можно, но при этом необходимо работать над собой. Ведь, как известно, ничто не дается просто так. Чтобы чего-либо достичь, необходимо долго и плодотворно работать, а чтобы так работать — необходимо иметь желание и стремление к лучшему. И никогда не останавливайтесь на половине пути, не достигнув своей цели — это только лишний повод для огорчения.
hudayalady.ru
Содержимое:
3 метода:
Если у вас массивные, толстые или просто непропорционально большие икры, то эта статья может вам помочь. Если ваши икры перекачаны, то вы можете уменьшить их, избегая упражнений, требующих напряжения икроножной мышцы. Если у вас толстые икры, тогда вам нужен противоположный подход – делайте упражнения, которые подтянут ваши икры, сжигая жир и уменьшая их объем. Независимо от того, насколько большие ваши икры, растяжка также поможет их подтянуть. Если вы хотите узнать, как сделать икры тоньше, то просто следуйте этим шагам.
Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-11 19:54:24
kak-otvet.imysite.ru
Во время занятий мы уделяем почти всё своё внимание тому чтобы сделать худыми наши бёдра, ягодицы, животы и бока, но вот про икры мы как то забываем, а тем временем икры это наша часть тела которая практически постоянно на виду! В отличие от бёдер и ягодиц икры тяжелее поддаются процессу уменьшения, но есть несколько специальных упражнений которые помогут нам в этой проблеме!
Со снаряжения начнем. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 - 1, 5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.Показать полностью ….Показать полностью ….
Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше - через день. 15 минут вполне хватит. Главное - чтобы мышцы устали, чтобы вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!
Растяжка для худых икр.Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.
Поочередная растяжка икр с упором в стену.Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги ровно прямо смотрит.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Для другой ноги повторите.
Растяжка обеих икр с упором в стену.Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.
Растяжка икры в наклоне.Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Растяжка икры за носок.Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! В этом положении полминуты задержитесь. С другой ноги повторите.
Основные упражнения для худых икр.Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры - трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
Подъем на носках в положении сидя.Сядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Пятки на 3-5 см ближе к полу опустите.Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.
Подъемы на носках стоя.Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.
Приседы на икры.Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.
Поднимайтесь по ступенькам на носочках - вот где нагрузка!Поднимайтесь по ступенькам медленно - медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.В домашних условиях.
Дома на носочках ходите! У плиты - на носочках. По комнате - на носочках. За компьютером сидите - ноги на носочках!
Далее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...
fitnesdlyapohudeniya.com
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа