Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях. Как сделать стройные ноги за неделю
Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях
Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.
Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!
Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.
Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.
Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.
Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.
Первое упражнение — приседание с грузом
(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.
- Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
- Спина прямая
- Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.
(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).
- Спина прямая
- На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
- Выдох — в исходное положение.
- Через 20 подходов поменять ноги местами.
(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.
- Вдох — встать максимально высоко на носочки
- Выдох — в исходное положение. Спина прямая
(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).
- На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
- Выдох — опустить ноги вниз.
- Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.
- На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
- Вдох — опустить таз и спину на пол.
(укрепление мышц ног, внутренней
mysovets.ru
Стройные ноги за неделю: 4 простых упражнения
Экология здоровья. Фитнес и спорт: Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Узнайте четыре простых упражнения и у вас будут стройные ноги за неделю!..
Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.
Узнайте четыре простых упражнения и у вас будут стройные ноги за неделю!
Упражнения для ног
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон.
Сзади себя поставьте низкую скамеечку.
Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10.
Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться на нее; достаточно всего лишь касания).
Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10.
Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол.
Второй рукой поддерживайте голову.
Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола.
Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10.
Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5 кг на одной голени и встаньте прямо.
Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас.
Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее.
Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.
4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце.
Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца.
Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Стройные ноги за неделю, 2 недели * Упражнения на стройные ножки
Привести себя в порядок за короткий срок очень сложно, но сделать стройные ноги за неделю возможно, если приложить максимум усилий. Если вы хотите добиться идеала и сделать стройные ноги за неделю упражнения в данной статье очень вам помогут.
Стройные ножки за неделю: упражнения
Упражнение №1
Самое тяжёлое упражнение из комплекса – это приседания с выпгрыгиваниями. В ходе его выполнения вы почувствуете сильное жжение и напряжение в мышцах, а также нагрузите дыхательную и сердечнососудистую систему. Поэтому выполняйте его после хорошей разминки (хорошо подойдёт лёгкий бег).
Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире, руки на поясе. Присядьте до параллели, и сделай прыжок вверх из этого положения. Повторите 20 раз.
Упражнение №2
Для придания красивой формы задней поверхности бедра и ягодицам отличное подойдут махи вверх.
Выполнение: Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Вытяните назад правую ногу и согните её под углом в 90 градусов, толкайте ногой вверх. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой, но нога может немного разгибаться. Повторите 20 раз для каждой ноги.
Упражнение №3
Для стройности внутренней части бедра отлично подойдёт следующее упражнение – махи ногой лёжа.
Выполнение: Лягте на пол, руками упритесь в пол, корпус чуть приподнимите. Левую ногу согните, а правой выполняйте махи вверх. Повторите для каждой ноги по 20 раз.
Упражнение №4
Ну и наконец, последнее упражнение, которое вернёт тонус не только ногам, но и всему телу – прыжки со скакалкой. Удобнее всего выполнять его в зале иле на улице, но можно и дома. Прыгайте до тех пор, пока не устанете. Чем больше, тем лучше.
Добиться успеха всего за неделю очень сложно, и если у вас что-то не получается, то дайте себе больше времени, тренируйтесь и идите к своей цели, сделать стройные ноги за 2 недели куда реальнее, чем за одну.
Простой комплекс упражнений сможет подарить вашим ножкам привлекательный вид, тонус и стройность всего за неделю. Главное, не ленитесь, тренируйтесь каждый день. И так как вы уже знаете, как сделать ноги стройными, мы предлагаем вам прочесть статью про стройные руки за неделю на нашем сайте. Удачи!
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Рекомендуем прочитать:
Лучшие упражнения для ягодиц и бедер. Подробная методика.Как сделать стройными ноги за неделюwww.kandeleria.ru
Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях |
Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?
Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.
Конечно, неделя — это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!
Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.
Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.
Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.
Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.
Первое упражнение — приседание с грузом
(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.
- Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
- Спина прямая
- Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.
Второе упражнение — выпады
(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).
- Спина прямая
- На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
- Выдох — в исходное положение.
- Через 20 подходов поменять ноги местами.
Третье упражнение — подъем на носочки
(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.
- Вдох — встать максимально высоко на носочки
- Выдох — в исходное положение. Спина прямая
Четвертое упражнение — подъемы ног
(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).
- На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
- Выдох — опустить ноги вниз.
- Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.
Пятое упражнение — подъем таза
(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.
- На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
- Вдох — опустить таз и спину на пол.
Шестое упражнение — поочередный подъем ног
(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.
- На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
- Вдох — опустить ногу на пол.
- Через 20 раз менять ноги.
Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:
После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.
Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.- Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
- Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
- Все компоненты хорошо перемешать.
- На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.
Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.
Дополняющей процедурой будет последующее обертывание ног. Обертывание приводит к похудению в ногах, во время процедуры поры раскрываются, усиливается обмен веществ, выводятся токсины. Регулярные обертывания в течении недели избавят от лишних сантиметров, придадут коже упругость и эластичность и ноги будут значительно стройней.
Будет интересно:
Шоколад с корицей, рецепт смеси для обертывания
- Возьмите 5 ст. ложек натурального какао.
- Добавьте 3 столовые ложки молотой корицы и хорошо перемешайте.
- Разведите порошковую смесь кипятком до кремовой консистенции.
- Добавьте 3-4 капли эфирного масла (апельсина, кипариса, розмариновое или лимона), разведенное в 1 ч.л. базового масла и тщательно перемешайте смесь.
Какао активизирует обменные процессы, корица отлично разогревает кожу, компоненты содержать большое количество полезных веществ — питается кожа, повышается тургор, сжигаются жировые отложения, исчезает целлюлит.
- Наносим после пилинга на чистую сухую кожу ног полученную шоколадно-коричную смесь. Слой должен полностью покрывать поверхность ног.
- Затем пищевой пленкой оборачиваем ноги, начинать нужно от стоп, оборачивая по спирали и поднимаясь к верху. Оборачиваем плотно, но не затягиваем слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение.
- После этого нужно лечь в постель и накрыть ножки теплым одеялом и отдохнуть. Или надеть теплые штанишки и заниматься своими делами. Должно чувствоваться хорошее тепло в ногах, корица может пощипывать кожу — идет эффективная реакция. Держать 1 час и затем смыть смесь теплой водой.
В дополнение к предыдущим процедурам рекомендуется сделать массаж медом. Такой массаж заметно подтягивает кожу, способствует похудению и делать его очень просто:
- Нужно взять 1-2 ст. ложки жидкого натурального меда (если мед твердый растопите его на водяной бане или в микроволновке)
- На ноги, бедра и ягодицы нанести мед, растереть массажными круговыми движениями по всей поверхности кожи, после того, как часть меда впитается начать похлопывающие движения ладонями — ладошку нужно прилепить к коже и резким движением вверх оторвать. Массаж может быть болезненным. Таким образом обработайте всю поверхность ног, которая нуждается в корректировке. Длительность массажа медом — 10 минут. После этого мед нужно смыть теплой водой и на кожу нанести увлажняющий или же специальный крем для коррекции фигуры.
Теперь Вы знаете, как можно сделать ноги стройными за неделю и все это в домашних условиях. Главное постоянно делать все процедуры и упражнения, чтобы добиться быстрого результата. Не забывайте о диете и здоровом питании: откажитесь от мучных изделий, сладкого, пейте больше воды (2 литра в день), зеленый чай, ешьте больше овощей. Обязательно должен быть завтрак и легкий ужин. Старайтесь вести активный образ жизни — велосипед, поднятие по ступенькам, коньки или лыжи — это очень укрепляет ноги.
Удачи и пусть Ваши ножки будут стройней всех на свете!
tula-intim.ru
Упражнения для стройных ног за неделю в домашних условиях
Какую блаженную радость испытывает творец, делая из неоформленного куска глины изящную вазу. Неужели вы никогда не хотели испытать этой эйфории от создания прекрасного? Но для того чтобы творить, нам не нужны никакие материалы – только собственное тело. И начнем мы свое созидание с самой заметной части фигуры – с наших ног. Как получить стройные ноги за неделю? Какие упражнения можно выполнить в домашних условиях? Чем еще можно дополнить комплекс самосовершенствования? Поговорим об этом в нашей статье.
Самое прекрасное в женщине
Итак, чтобы добиться «фигурного» идеала необходимо регулярно тренироваться. Начнем с самой выдающейся части – ягодиц. Несомненно, именно эта часть тела притягивает самые любопытные взгляды. Для ее тренировки подойдет следующий комплекс:
- подъем таза;
- приседания с грузом.
Первое упражнение довольно известно. Для большей эффективности его можно немного модифицировать. Ложимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем в коленях и ставим на невысокую (20-30 см) подставку (отлично подойдет скамейка для степ-аэробики). Поднимаем таз вверх, чтобы бедра позвоночник образовывали ровную линию.
Это упражнение несложное, число подходов для первого занятия 3-5 по 30 поднятий. Тренировки в таком режиме дадут результат примерно через месяц. Однако, если вам нужны стройные ноги за 2 недели, то увеличивайте число подходов в 2 раза. Таким образом, упражнение можно делать каждый час. Это поможет не только отработать мышцы ягодиц, но и усилит отток крови от малого таза, что очень актуально для приверженцев сидячего образа жизни.
Приседания с грузом – это такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, а также мышцы передней группы бедра. Для этого понадобится груз – палка от штанги, гантели. Выполняем упражнение так: груз сжимаем в руках, опущенных до пояса, медленно приседаем, опираясь на носки, стопы разведены в стороны и параллельны друг другу, переносим свой вес на пятку, поднимаемся. Спина все время остается прямой. Для начала упражнение делается 10 раз в 3 подхода.
Количество и интенсивность тренировок устанавливается индивидуально и зависит от подготовки организма. Важно делать упражнения каждый день, не пропуская и не ленясь. Эффект после тренировки будет очевиден, если в конце занятий мышцы немного «гудят». Однако, переусердствовать тоже не стоит. Это приведет к сильной боли на следующий день. Интенсивность тренировки наращивается постепенно.
Ноги должны быть красивыми во всех отношениях, в том числе и красивые ухоженные ногти, читайте также:
Проблемная зона
Бедра – самое привлекательное и волнительное в женской фигуре. Все хотят иметь идеальную линию бедра. Какие упражнения в этом помогут?
- подъемы ног;
- прыжки;
- сумо.
Подъемы ног отлично помогают избавляться от бедерных «ушек». Чтобы сделать эти упражнения необходимо лечь набок. Ногу, которая расположена сверху, отводим в сторону и обратно приводим к телу. Повторяем 30 раз в 3-4 подхода. Если ваша цель – получить стройные ноги за неделю, то активность тренировок придется увеличить. Выполняйте подъемы каждый час.
Прыжки отлично тонизируют мышцы и сосуды. Кроме того, прыгать всегда веселее, чем просто тренироваться. А еще прыжки закаляют кардиореспираторную систему, поэтому при серьезных заболеваниях легких и сердца их лучше не выполнять. Но для здоровых и молодых людей эти упражнения пойдут на пользу. Итак, прыгаем вверх, расставляя ноги в стороны, потом снова соединяем стопы. Помогаем себе руками. В домашних условиях ставим заводную музыку, и пусть соседи завидуют вашему отличному настроению.
Рекомендуется начинать с 50 раз, постепенно увеличивая число движений до 150-200.
Внутренняя сторона бедра для многих дам является огромной проблемой. Здесь мышцы быстро дряхлеют, и появляется надоедливый целлюлит. Чтобы предотвратить это явление необходимы упражнения «сумо». Приседаем на ноги, разведенные в сторону под углом в 120⁰. После этого ступни ставим на носок. Фиксируем позу на пару секунд. Возвращаемся в положение стоя. Для увеличения интенсивности можно использовать нагрузку (гантель).
Стройная голень
В домашних условиях упражнения для ног выполнить легко. Для них практически не требуется специального оснащения. Икроножные мышцы, например, можно тренировать с помощью толстой книги или папки бумаги для принтера. Становимся на край «подставки» и поднимаемся на носочки. Фиксируем позу и опускаемся вниз. Нужно сделать 30-40 поднятий в 2-3 подхода.
Не стоит переусердствовать с такими тренировками. Хоть такое занятие полезно не только для мышц, но и для венозных сосудов, лишние подходы сделают вас похожими на скаковую лошадь. Все же в теле женщины должны преобладать плавные изгибы, а не искусные барельефы.
Дополнение
Для обретения идеальных ног недостаточно сделать пару-тройку упражнений. Подход к красоте должен быть комплексным. Дополним его диетой, массажем и обертыванием.
Диета должна сделать вас крепче и выносливее. При этом лишние калории придется убрать. Поэтому убираем из питания белый хлеб, сдобу, шоколад, пирожные и прочие неполезные углеводы. Из этих соединений можно оставить цельнозлаковые каши и черный хлеб. Ведь витамины группы B нам понадобятся для активных тренировок. Не сокращайте потребление воды. Ее норма 1,5-2 литра, при активных физических нагрузках можно выпить еще литр. Но пусть это будет чистая вода, а не соки и газировка. В диете обязательно должен быть белок: мясо, рыба, творог. Из вкусного и полезного остаются кисломолочные продукты, фрукты и овощи (сырые).
Массаж идет как вспомогательное средство. Сделать ножки стройными только с помощью массажа никому не удастся. А вот для улучшения циркуляции крови, равномерного рассасывания жировой прослойки, тонизирования мышц и улучшения состояния кожи эта процедура просто идеальна. Кстати, во время массажа можно нанести на кожу домашний пилинг (столовая ложка кофе, 3 ложки оливкового масла, эфиры лимона или апельсина).
Далее в программе обертывание. Дома для него можно взять специальную пищевую пленку. Во время обертывания из тканей выходит лишняя жидкость, кожа получает дополнительное питание. Следовательно, эффект вашей стройности усиливается. Оберните ноги пищевой пленкой (не туго) и залезайте под плед. Процедуру надо делать сразу после упражнений, тогда боль в мышцах быстро уйдет. Через час уберите пленку и смойте пилинг. Пройдет неделя или две, и вы не узнаете себя. Удачи!
Вконтакте
Google+
Похожие статьи
zdorovuenozhki.ru
Как сделать ноги стройными и худыми за одну неделю
Каждой женщине хочется быть быть красивой и иметь длинные стройные ноги. Но в современных условиях сидячей работы в офисе, малой подвижности в течение дня и неправильном питании достигнуть этой цели становится все сложнее. Но не стоит унывать. Если есть настоящее упорство, то вполне реально сделать свои ноги стройными всего лишь за неделю.
Диета или тренажеры?
Если вы все-таки поняли, что стройные ноги— это ваша настоящая цель, то не спешите садиться на жесткую диету. Как минимум – она не поможет, помимо этого вы рискуете нанести непоправимый вред своему обмену веществ. В идеале нужно придерживаться здорового полноценного рациона.
Секретом стройных ног являются регулярные физические нагрузки. Для начала нужно сделать выбор, в каком месте вы будете заниматься, ведь комплекс упражнений для спортзалов разительно отличается от того, который можно выполнять в условиях дома.
Для начала поговорим о тренажерах. Идеальным выбором для укрепления ножных мышц является велотренажер. Тренеры рекомендуют именно его, ведь не у каждого хватит силы воли, чтобы крутить педали с достаточной для похудения интенсивностью на обычном велосипеде. Тренажер, конечно, можно приобрести и домой, но тренировки в группе будут более результативными. Следующий вариант работы над красотой – посещение тренажерного зала. Тренер обязательно разработает для вас комплекс занятий, который позволит добиться цели. Наконец, есть много комплексов, которые можно выполнять, не покидая дома. Заниматься необходимо два раза в день в течение недели и тогда уже в начале второй недели вы заметите результат. Перед выполнением упражнений нужно обязательно прогреть мышцы: начинаем с растяжки, затем нужно немного побегать или уделить внимание прыжкам со скакалкой.
Упражнения для стройных ног
- Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Правую ногу расположите прямо на полу, а левую сгибайте в колене. Ступня находится около правой ноги. Правую ногу не спеша поднимаем. Носок тянем к себе, пятку – наверх, а ступню удерживаем параллельно полу. Зафиксируйте ногу в этом положении на три секунды, после перейдите в начальное положение. Нужно выполнить 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
- Ложимся аналогично первому упражнению. Правая нога располагается ровно на полу. Левую ногу сгибаем и касаемся коленом пола. Необходимо выполнить правой ногой такие же подъемы, как и в упражнении 1. Сделайте 15 повторений. Аналогично для левой ноги.
- Обопритесь на согнутую правую руку, лежа на правом боку, левую удерживайте на уровне живота. Вытянутые ноги вместе необходимо резко поднять и удерживать так несколько секунд, постоянно увеличивая время, и вернуться в начальное положение. Попытайтесь сделать 10 повторений.
- Ложимся на спину, руки располагаем ладонями вниз, вдоль тела. Ноги поднимаем вертикально вверх. Как можно дальше в стороны разведите ноги, удерживая их прямо. Ненадолго удержите положение, а после перейдите в начальную позицию. Нужно выполнить не менее 15 повторений.
- Начальное положение, как в четвертом упражнении. Делайте упражнение ножницы, подняв ноги строго вертикально. Выполните 30 повторений.
- Встаньте ровно, вытянув руки вперед, ноги разведите до ширины плеч. Присаживайтесь на левую ногу, удерживая при этом правую на внутренней стороне стопы. Задержавшись в таком положении, плавно переместите нагрузку на правую ногу, постаравшись при этом выпрямить левую. Выполните 15 повторений.
- Встаньте ровно, ноги разведите до ширины плеч. Наклоняйтесь вперед, упираясь при этом в пол обеими руками. Ноги раздвиньте как можно шире скользящим движением, перенося при этом тяжесть тела на руки. Ноги остаются прямыми в коленях. Нужно выполнить 7 повторений.
- Расположитесь на краешке стула, ступни поставьте на небольшом расстоянии друг от друга, удерживайте спину ровной. Тонкую книгу зажмите между коленями. Необходимо с силой сжать книгу мышцами бедер и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 секунд. После расслабьте мышцы. Выполните 15 повторений.
Подведём итоги
Выполняя эти упражнения регулярно и качественно в течение недели, вы сумеете добиться стройности ваших ног всего за 7 дней! Если после тренировки не будете есть на протяжении четырех часов, то существенно усилите эффект от нагрузок. Добившись необходимого успеха, вы можете позволить себе уменьшить количество занятий до трех в неделю. Тем не менее, упражнения нужно обязательно продолжать и выполнять регулярно, иначе достигнутый результат постепенно исчезнет.
Приведенный выше способ является экстренным. А если вам хочется, чтобы результат всегда был на высоте, то нужно двигаться дальше: следить за диетой, заниматься спортом, совершать прогулки на свежем воздухе.
Как сделать ноги стройными за неделю
5 (100%) - 5 голосовПоделиться в социальных сетях
lose-fat.ru
Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях
Стройные ножки как у модели!
Всего за несколько тренировок вы будете удивлены результату. Ваши ножки станут стройнее и подтянутыми. Но не стоит забывать, что все упражнения нужно выполнять правильно и регулярно. Прежде всего, вам необходимо подобрать подходящий для вас режим.
Лучшего результата вы добьётесь, если начнёте комбинировать различные виды тренировок. Но не забывайте, что эти упражнения должны приносить вам удовольствие и не напрягать. Придётся немало потрудиться, чтобы ваши ножки начали радовать вас и привлекать внимание противоположный пол своими формами.
Правильное питание и занятие спортом — ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХА!
Обратите внимание на множество упражнений, которые, без сомнений помогут вашим ножкам стать стройнее. Ошибочно надеяться, что результата вы добьётесь за пару дней, так как ноги так быстро не худеют. Для лёгкой разминки подойдут всем известные махи ногами.
Это одно из упражнений для похудения ног, которое не требует особых усилий в расходе излишних калорий. Стоит использовать и другие виды упражнений, при использовании которых ваши ножки обретут небывалую красоту.
Однако трудно представить себе, как можно добиться результата в похудении ног, не применяя комплекс упражнений для всего тела. Всё верно. Не возможно, так как все упражнения, которые вы применяете для укрепления мышц ног, должны быть использованы как часть комплекса процесса похудения.
А главное, безусловно — правильное и сбалансированное питание. И плюс ко всему необходимо увеличить двигательную активность, включить в свой режим и активные виды спорта, в том числе, и пробежку. Спортивные упражнения обеспечат нагрузку вашим ногам, и вы даже не заметите, насколько насыщенными станут ваши тренировки.
Каждая тренировка должна сопровождаться аэробикой. Помимо силовых упражнений, которые укрепляют и разрабатывают мышцы, аэробика помогает стимулировать обмен веществ. При этом процесс сжигания жировых отложений будет ускорен. Но ни в коем случае не начинайте тренироваться на голодный желудок, иначе аэробные упражнения сожгут не жир, а ваши мышцы.
Следует пить много жидкости до и после занятий. Важным так же является момент, если вы выполняете упражнения регулярно, интенсивно. Добиться успеха возможно лишь при соблюдении этих тонкостей. Проводить занятия не мене двух-трёх раз в неделю. И, кстати, пешие прогулки только дополнят ваши занятия, и пробежка не станет лишней.
ya-zdorov24.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
