Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома. Как сделать стройными бедра
17 маленьких секретов, как сделать бедра стройными
В последнее время, кажется, все вокруг стали буквально одержимы стройными бедрами и желанием добиться образования заветного внутреннего просвета между ними, о котором так много говорят.
Хотя известно, что такой промежуток не является показателем здоровья и хорошей физической формы, тем не менее — каждый хочет привести в тонус ноги, чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя удовлетворенным.
Вот моя подборка 17 полезных советов о том, как сделать бедра стройными. Они помогут вам носить короткие летние платья и шортики без всякого стеснения!
1. Ешьте здоровую пищу
Ни одно упражнение в мире не способно преобразить тело, если не придерживаться здорового питания.
Кроме того, невозможно похудеть в одной конкретной части тела, поэтому наряду с тренировками ешьте фрукты, овощи, зерновые продукты и постный белок. Такой подход вернет вашим ножкам былую стройность.
2. Выполняйте выпады и приседания
Выпады укрепят четырехглавую мышцу, бицепс бедра и мышцы ягодиц, а приседания вдобавок к этому, подтянут бока.
3. Носите корректирующее белье
Самым ленивым стать стройнее поможет корректирующее белье.
Хотите носить смелые облегающие платья, но физическая форма пока не позволяет этого сделать? Подберите подходящие по размеру утягивающие леггинсы или бриджи.
Они придадут бедрам более изящный силуэт и сгладят неэстетичные неровности, которых вы возможно и стесняетесь. Их покупка станет неплохой инвестицией в красоту ваших бедер.
Словом, преобразите нижнюю часть тела, как говорится «без хирургического вмешательства»!
4. Делайте кардио
Еще один здоровый способ похудения – выполнять регулярные кардиотренировки.
Если вы будете сжигать больше калорий, чем потребляете, то тело неизбежно преобразится, а ноги и бедра станут стройнее.
Выпады и приседания помогут нарастить и укрепить мышечную массу, а кардио сожжет жировые запасы в организме.
Добавьте к этому здоровое питание, и результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.
5. Наносите автозагар
Автозагар или же бронзер помогут быстро и легко добавить ножкам привлекательности.
Кроме того, они придадут бедрам видимость прекрасной физической формы, поскольку загорелая кожа выглядит куда более подтянутой и гладкой, чем бледная.
Так что, если время не ждет, и сногсшибательные ноги нужны (простите за каламбур) в срочном порядке, теперь вы знаете, что делать!
Один из главных плюсов автозагара в том, что он не наносит вреда кожному покрову.
6. Используйте антицеллюлитный крем
Сегодня на рынке существует огромное количество кремов, которые помогают избавиться от целлюлита и разгладить прочие неровности кожи, но их эффективность начинает проявляться только в сочетании со здоровым питанием и физическими упражнениями.
Кофеин также славится своим антицеллюлитным действием.
Самостоятельно приготовьте средство для мытья тела, смешав кофейную гущу с обычным гелем для душа, и у вас появится еще один ежедневный помощник в борьбе с проблемной кожей.
7. Не забывайте о сухой чистке
Сухая чистка кожи – малоизвестный, но эффективный метод, которым женщины во всем мире пользуется на протяжении веков!
Процедура помогает подтянуть живую и удалить омертвевшую кожу, улучшить кровообращение, уменьшить проявления целлюлита и очистить организм от токсинов.
Используйте только специальные щетки для тела (но никак не для волос!), которые продаются в большинстве косметических магазинов или специализированных интернет-ресурсах.
8. Откажитесь от сахара
Если вы считаете, что для построения идеальных бедер достаточно регулярных тренировок, то вы заблуждаетесь.
Правильное питание предполагает не только потребление овощей и фруктов, но и исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом, которые приводят к накоплению жировых отложений, в том числе и на бедрах.
Откажитесь от рафинированного и добавленного сахара, и вслед за этим тело преобразиться в кратчайшие сроки, особенно в области талии.
Тренировки очень важны, но если вы хотите похудеть, то исключите из программы питания энергетические батончики и всяческие здоровые органические сладости. Вместо этого переходите на сладкие от природы продукты, такие как виноград, морковь, помидоры черри, ягоды, органический греческий йогурт со стевией и даже 100-процентный темный шоколад.
Вы наслаждаетесь вкусной и полезной пищей, при этом сжигаете жир и избавляетесь от сахарной зависимости. Разве не здорово?
9. Пейте мате
Знаете ли вы, что некоторые напитки обладают термогенным эффектом и способны сжигать жир в организме намного быстрее всяческих вредоносных пилюль?
Именно таким свойством обладает мате. К тому же он очень вкусный и не содержит сахара!
Попробуйте этот напиток в сочетании с мятой, чтобы сделать его аромат еще приятнее.
Доказано, что йерба мате способствует избавлению от избыточного веса и улучшает пищеварение.
10. Ешьте больше растительного белка
Растительные белки из таких продуктов, как конопляное семя, пророщенный коричневый рис и спирулина являются прекрасным средством для того, чтобы укротить аппетит и сбросить лишние килограммы. Старайтесь есть их как можно чаще.
Растительные белки ускоряют обмен веществ (метаболизм), а также питают мышцы и сжигают жир, делая ваши бедра стройнее и рельефнее.
11. Попробуйте HIIT-тренинг
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (сокр. HIIT) – один из лучших способов привести в тонус все тело, в особенности нижнюю его часть, поскольку во время тренировочных сессий большее количество времени вы проводите на ногах.
Главное достоинство HIIT-тренировок состоит в том, что длятся они намного меньше обычного кардио, а значит, экономят массу времени, которое можно с пользой потратить на себя любимую.
12. Совершайте вечерние прогулки
Осень – идеальное время для прогулок. Ходьба является наиболее простым и в то же время очень эффективным (наряду с бегом!) способом привести бедра в тонус.
Вечерние прогулки не только приятны сами по себе, но и продуктивны, поскольку помогают телу расслабиться и снять напряжение. Настоящая антистрессовая терапия!
Всего 20 минут 5 дней в неделю — принесут организму неоценимую пользу.
Любимая собака только улучшит настроение и позволит не сбавлять темп.
13. Старайтесь стоять во время работы
А вот и еще один простой способ привести бедра в тонус!
Конечно, если работа связана с постоянным пребыванием за столом, то сделать это довольно затруднительно, да и может возникнуть неловкое ощущение.
Тогда пользуйтесь любым удобным случаем, например, стойте во время телефонных разговоров или просто возьмите в привычку каждый час ходить в течение 5 минут.
Если вы работаете на дому, соорудите или купите стол, который позволяет трудиться стоя.
Помните: в сидячем положении жир накапливается, а в стоячем – сжигается.
14. Избегайте стресса
Как это ни парадоксально звучит, но стресс, вызванный постоянными попытками похудеть, может привести к набору лишних кило.
Не зацикливайтесь на проблемных местах своего тела, а лучше сосредоточьтесь на правильном питании, физической активности и занимайтесь такими умиротворяющими практиками, как ходьба, йога, медитация и т.д.
Это снизит выработку гормонов стресса, которые заставляют организм запасать жир.
15. Следите за здоровыми жирами
Да, здоровые жиры, которые содержатся в миндальном, оливковом и кокосовом маслах должны присутствовать в рационе, но при похудении не стоит усердствовать в их употреблении.
В небольшом количестве этих продуктов очень много калорий, поэтому помните об умеренности.
Вообще, вместо жиров старайтесь есть больше постного белка, зеленых овощей, листовой зелени, моркови, помидоров, огурцов и сельдерея.
16. Тренируйте ягодицы
Знакомьтесь, вот одно из лучших упражнений для ягодиц, которое такжепроработает внешнюю, внутреннюю и заднюю поверхности бедер. Комплексный подход!
Лягте спиной на пол, согните ноги под углом 90°, руки заведите за голову. Не отрывая плечи от пола, поднимите таз вверх.
В течение 5 секунд удерживайте положение, сохраняя мышцы ягодиц и бедер в напряжении, а затем опуститесь.
Делайте каждый день по 25 повторений, и вы увидите фантастические результаты!
17. Приседайте, а не наклоняйтесь
Когда мы поднимаем какой-то предмет с пола или хотим взять что-то с нижней полки шкафа, то обычно наклоняемся, округляя спину, вместо того, чтобы просто присесть.
Настало время избавиться от этой привычки!
Приседания не только укрепят мышцы спины и защитят ее от травм, но и положительным образом скажутся на осанке, не говоря уже о бедрах.
Какой бы способ похудения вам ни пришелся по душе – здоровая диета, физические упражнения, косметические процедуры или приятные прогулки – в вашем арсенале остается огромный набор для создания прекрасного тела.
Вы уже воспользовались каким-то из приведенных советов?
Знаете какие-нибудь еще способы сделать бедра стройными?
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Как сделать бедра стройными |
Каждой женщине и девушке хочется иметь красивую фигуру, а накачать стройные бедра – это просто мечта. Но современный образ жизни не особо этому сопутствует. Весь день на роботе, вечера проводим или перед телевизором, либо же за компьютером, да еще плюс ко всему неправильное питание – при таком режиме о стройных бедрах можно и не мечтать. Что только женщины не делают, чтобы добиться нужного результата. Но изнурительные диеты в таком случае не приносят желаемого результата, а походы к пластическим хирургам обходятся слишком дорого. Казалось бы, что же делать? На самом деле все достаточно просто. Занятие спортом и правильное питание – вот залог успеха. Если забыть о лени и уделить себе немного времени, то и красивые бедра всегда будут выглядеть стройными и упругими.
Во-первых, каждый день должен начинаться с легкой разминки. Для того, чтобы привести мышцы в тонус, да и взбодриться с утра по раньше достаточно будет всего лишь десять приседаний. Делать их необходимо каждый день. Помните, что приседать следует медленно, не торопясь. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Тогда нагрузка на мышцы будет большей, что способствует более эффективному сжиганию калорий.
Для поддержания фигуры нужны и кардионагрузки. Если времени на посещение спортзала не хватает – не беда. Пешие прогулки, утренние пробежки – то, что нужно. Можно еще заняться танцами и аэробикой. Времени это много не займет. Достаточно будет и получаса.
Для того, чтобы добиться результата в кратчайшие сроки, следует выполнять следующий комплекс упражнений:
1. Начинаем с легкой разминки. Она должна включать растяжки, наклоны в стороны. Можно дополнить ее танцами под быструю музыку.
2. Выпады – по 15 раз на каждую ногу.
3. Махи ногами (15 – 20 раз) – это укрепляет внешнюю сторону бедра. Когда выполняете упражнение, максимально напрягайте мышцы и следите, чтобы нога была выпрямлена полностью.
4. Махи в сторону (24 – 32 раза для каждой ноги) – укрепляют внутреннюю часть бедра. Упражнения выполняйте следующим образом: станьте на четвереньки, руки должны быть согнуты в локтях. Затем согните ногу под углом 90 градусов и сделайте мах назад. При этом носок натягиваем на себя, а ногу держим параллельно к полу.
Следует учитывать, что комплекс этих упражнений даст реальный результат, если сочетать его с правильным питанием. Следует убрать из рациона такие продукты как, газировка, алкоголь, жирную пищу и мучные изделия. Лучше заменить их фруктами, овощами и зеленью. Питание должно быть насыщенно витаминами.
Не следует забывать и о косметическом уходе. Чтобы кожа бедер стала нежной и упругой следует, как минимум раз в неделю, делать пилинг с использованием морской соли, массажи и маски.
Придерживаясь всех правил, ваши бедра станут упругими и стройными!
gasenkotamara.ru
|
Питание для похудения живота!  Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки... Список «must eat»!  Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения... Нервный тик и победа над ним!  Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний... Почему не получается похудеть?  Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным... Дренаж организма!  Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах... Главный цитрус - лайм!  Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления... Продукты – друзья сердечные!  Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты?.. |
 Как сделать бедра стройными?Форма бедер начинает по-настоящему нас беспокоить только тогда, когда речь идет об отдыхе, когда придется надеть открытый купальник, зимой можно более или менее удачно скрыть под одеждой не совсем совершенную форму. А современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если они превышают норму? Увы, чудес на свете не бывает, и сделать нас стройными могут лишь правильное питание и физические упражнения. Но делать упражнения по специальной программе одним просто лень, другим не хватает времени. Предлагаемые упражнения можно делать и лежа на диване во время просмотра любимого телесериала, и во время рабочего перерыва, и даже не отходя от рабочего места. Этот комплекс упражнений составлен на основе программы ведущих американских специалистов. Для некоторых упражнений понадобится резиновый мячик с упругими достаточно толстыми стенками, размер его — от чуть больше теннисного до не более 25—30 см в диаметре. Упражнения для стройных бедер
Итак, не откладывайте на завтра и приступайте к выполнению этих доступных каждому упражнений сегодня же. Советы как улучшить форму бедерСпециалисты в области коррекции фигуры рекомендуют комплекс упражнений, который всего за месяц поможет вам улучшить форму бедер. Вот несколько советов:
Упражнения с отягощениями способствуют улучшению обмена веществ: вы наращиваете мышцы, а мышечная ткань — это активная ткань. Она сжигает больше калорий, чем пассивные жировые прослойки. Комплекс упражнений с отягощением
К сожалению, корректировка бедер требует достаточно интенсивных средств, лучше всего заниматься аэробикой, йогой или делать растяжку. Сегодня можно делать упражнения под танцевальную музыку, можно даже просто танцевать — длительные интенсивные танцы подобны бегу на длинные дистанции, но не так чувствуются усталость и голод. Хорошо подолгу ходить на кончиках пальцев пружинящим шагом. И несколько слов о питании. Чтобы бедра не худели и не полнели, из меню исключите мясо. Рыба — более подходящий поставщик белка для организма, в ней содержится намного меньше жира. И чисто внешний совет: чтобы бедра выглядели привлекательней, почаще надевайте туфельки на «шпильках» — они помогают выработать женственную осанку, походку, подчеркивают силуэт. А одежда из плотного эластика сглаживает нежелательные «пухлые места». |
Как избежать ошибок в макияже?  Умение создавать красивый и грамотный макияж не появляется ниоткуда. Этому нужно учиться. У нынешнего поколения есть огромное преимущество – неограниченный доступ к полезной информации, этого не было у наших мам и бабушек... Ароматические композиции!  Современное разнообразие эфирных масел, а также спектр их воздействия на физическое, психическое и эмоциональное состояние человека, настолько велико, что смесь можно подобрать практически для любой цели и даже любого случая... Домашнее антицеллюлитное масло!  Прилагая огромные усилия для борьбы с целлюлитом, мы хотим, чтобы в средстве были только полезные, а главное – эффективные ингредиенты! В домашних условиях можно приготовить не только натуральное и выгодное антицеллюлитное масло, но и периодически менять его состав, подстраиваясь под существующие потребности... Как вывести воду из организма для похудения?  Жидкость, которая в излишних количествах накапливается в организме, часто становится причиной отеков, мешков под глазами, быстрой утомляемости и даже лишнего веса. Давайте разберемся как эффективно и без ущерба собственному здоровью удалить лишнюю жидкость из нашего организма, приведя водный баланс в норму... |
xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai
Как сделать свои бедра стройными? 10 способов
Сильная нижняя половина туловища, стройные ноги и здоровое тело – это то, чего вы можете добиться очень быстро. Независимо от того, ненавидите ли вы то, как выглядят ваши ноги, покрытые жиром, не любите слушать, как они бьются друг о друга, когда вы пытаетесь бежать в шортах, или просто устали каждое утро бороться с джинсами, существует немало причин, по которым вы можете сделать главным приоритетом похудение в нижней половине тела. Ведь сильные мышцы ног могут стать ключом к более длинной и активной жизни. Исследования показывают, что люди с сильными ногами с меньшей вероятностью начнут падать по мере старения, что снизит риск травмы и потери мобильности, поэтому нет более подходящего момента, чтобы сбросить лишний жир на ногах, чем прямо сейчас. Вам пора тонизировать мышцы ног и укреплять мускулатуру, тем самым строя фундамент для здорового и счастливого будущего. Добавьте эти десять приемов, позволяющих быстро и эффективно избавиться от жира на ногах, в ваш распорядок дня, и вы не заметите, как станете сильнее и почувствуете себя более уверенно. В данном случае ваши ноги только в ваших руках, поэтому вам не стоит откладывать ничего на потом. Заниматься своими ногами нужно начать прямо сейчас, и в этой статье вы узнаете, как именно это сделать.
Пейте кофе
Хотя тонизирование мышц происходит во время тренировок, избавление от жира, который их скрывает, начинается на кухне. К счастью, один из основных способов избавления от лишнего жира за пределами тренировочного зала вам, вероятнее всего, уже знаком: вам нужно пить кофе. Исследования показывают, что люди, страдающие от ожирения, которые употребляют кофе с кофеином, отмечают повышение скорости метаболизма, а люди с нормальным весом гораздо быстрее приходят в идеальную форму.
Попробуйте икроножные подъемы
Вам не нужно обращаться к каким-либо невероятно сложным упражнениям, чтобы добиться того, чтобы ваши икроножные мышцы выглядели впечатляюще. Делая подобные подъемы на протяжении дня, когда вы ждете транспорт на остановке или чистите зубы у себя в ванной, вы сможете тонизировать свои ноги, наращивать мышцы и ускорять метаболизм, благодаря чему вы избавитесь от жира, который скрывает ваши мышцы.
Делайте приседания
Добавьте к своему тренировочному плану приседания и наблюдайте за тем, как жир на ногах исчезает. Приседания помогают тонизировать мышцы бедер и ягодиц, а также икроножные мышцы. Конечно, приседания – это далеко не самое простое упражнение на нижнюю часть тела, однако чем раньше вы добавите их в свой тренировочный план, тем скорее вы сможете насладиться результатами. Исследования показывают, что приседания укрепляют колени, защищая их от потенциальных травм в будущем, при этом не изнашивая суставы.
Увеличьте интенсивность
Хотите как можно скорее обзавестись худыми ногами с очевидным наличием мускулатуры? Увеличьте интенсивность тренировок, и вы добьетесь своей цели очень быстро. Исследования показали, что увеличение интенсивности тренировок участников эксперимента положительно сказалось на их уровне сахара в крови, благодаря чему снизилась вероятность того, что их организм будет откладывать дополнительный жир. Также это избавляет от постоянного голода.
Делайте жим ногами
Сделайте жим ногами частью вашего тренировочного плана, и вы очень скоро сможете полюбоваться собственными мускулистыми ногами. Жим ногами позволяет укреплять мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, квадрицепсы, а также икроножные мышцы, постепенно повышая ваш метаболизм. К счастью, вам не нужно использовать для этого многокилограммовое утяжеление. Исследования показывают, что увеличение количества повторений с легким весом является не менее эффективным, для того чтобы избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу.
Полюбите выпады
Упражнение для растяжки и тонизирующее упражнение в одном? Да, оно существует! Выпады являются отличным способом расслабить связки и сухожилия и одновременно оказывают серьезную полезную нагрузку. Они не только тонизируют мышцы ног, но еще и требуют того, чтобы вы напрягали мышцы пресса, что позволяет вам избавиться еще и от жира на талии.
Прогуляйтесь
Даже если у вас нет времени и возможности ходить в тренажерный зал, вы можете тонизировать свои ноги и избавляться от жира на них. Достаточно обычной прогулки. Исследователи обнаружили, что люди, которые прогуливаются быстрым шагом, в среднем имеют меньше висцерального жира и более низкий индекс массы тела, чем те люди, которые занимаются в тренажерном зале.
Употребляйте больше кальция
Считается, что кальций нужен в основном только для укрепления костей, однако оказывается, что он также крайне важен при развитии крепкой мускулатуры. Кальций необходим для того, чтобы мышцы сокращались, за счет чего и происходит их рост. К счастью для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, богатые кальцием продукты также могут им помочь. Исследования показали, что повышение количества употребляемого кальция привело к серьезному ускорению сбрасывания веса у людей, страдающих ожирением.
Ешьте цитрусовые
Вместо того чтобы после тренировки съедать полный химикатов протеиновый батончик, вам стоит попробовать добавить в свою диету цитрусовые, и вы сразу же заметите, насколько ускорится ваш прогресс. Субъекты эксперимента, к диете которых были добавлены полифенолы, которые можно найти в цитрусовых фруктах, сжигали значительно больше жира чем те, которые получали вместо полифенолов плацебо. Учитывая тот факт, что цитрусовые фрукты также полны витамином С, который позволяет бороться с воспалением, вы получаете идеальный перекус после тренировки.
Бегайте спринт
Если вы хотите избавиться от лишнего жира на ногах, вам необходимо быть зайцем, а не черепахой. Быстрые и интенсивные упражнения, такие как спринт, являются одним из самых эффективных способов избавиться от жира быстро. Краткие периоды интенсивной тренировки помогают избавиться от жира не менее эффективно, чем продолжительные сессии тренировок средней интенсивности. Поэтому вам определенно стоит добавить спринт в ваш план тренировок.
www.syl.ru
Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома |
Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.
Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.
Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.
Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.
Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:
- калорийной и жирной пищи;
- сладостей и сдобы;
- полуфабрикатов и копченостей;
- сладких газированных напитков;
- консервированных продуктов;
- красного мяса;
- майонеза;
- алкогольных напитков.
Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.
Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:
- фруктов, овощей, зелени;
- кисломолочных продуктов;
- круп и каш;
- постного мяса и рыбы.
- овощи есть только с углеводами или белками;
- не употреблять одновременно углеводы и белки;
- хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
- колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.
Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).
Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.
Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:
- Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.
- Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.
- Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
- Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.
- Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
- Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.
Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.
Упражнения на переднюю часть бедер
Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.
Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:
- Беговая дорожка — каждую тренировку следует начинать с бега в среднем темпе, его продолжительность должна составлять не менее 20 минут. Завершать тренировку в спортзале также следует бегом. Такое упражнение значительно ускоряет процесс жиросжигания не только в бедрах, но и во всем теле, делая его стройным и привлекательным.
- Приседания с грифом — это упражнение подтянет ягодицы и уменьшит жировую прослойку на бедрах, придаст им красивую форму. Гриф необходимо установить на плечи, держа его обеими руками, и медленно приседать, расставив ноги немного шире плеч. Ягодицы следует опускать ниже уровня колен, голову держать прямо, спина ровная. Повторять до 15 раз, сделать 3-4 подхода. Со временем количество повторов можно увеличить, а на гриф добавить «блины», начиная от 5 кг.
Упражнения для бедер в тренажерном зале
Упражнения для задней части бедер
Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.
Криолиполиз
Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.
Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).
Endospheres-терапия
Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.
Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:
- Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
- Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
- Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
- Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
- Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.
Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.
Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:
- Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
- Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.
- Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
- Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
- Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.
Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.
tbf.su
Как сделать бедра стройными
Все хотят иметь стройные, подтянутые бедра. А вот приседания — это упражнение не для всех: надоедает делать одно и то же, многие не чувствуют эффекта от приседаний без веса. К счастью, присед — не единственная возможность улучшить форму ягодиц и привести мышцы ног в тонус.
Для домашней тренировки замечательно подойдут данные 10 упражнений, направленные на укрепление зон бедер. Упругая, гладкая кожа на ногах и попе, красивая форма ягодиц — всё это стоит труда, который ты вложишь в эти несложные упражнения. Эффект великолепный!
Упражнения для стройных бедер
- Подъем ноги в положении лежа на спинеПоднимай выпрямленные напряженные ноги по очереди под углом 45 градусов. В точке самого высокого напряжения застынь и задержись на минуту. Постарайся выбрать позицию, при которой нога не будет дрожать.
- Мостик на выпрямленных рукахЛучше всего такую позицию принять с положения лежа, это безопасно. Сделай упор на прямые руки, ногами упирайся в пол только на носочки. Застынь в данной позе на максимально возможное время — до 1 минуты.
- Нога под прямым угломВстань на колени, упирайся на выпрямленные руки. Отведи ногу в сторону под углом 90 градусов, согни ее и зависни в этой позе на полминуты. Повтори с другой ногой. Помни, что статические упражнения эффективны так же, как тренировка в спортзале с весом!
- Перенос веса с одной ноги на другуюОдну ногу выпрямь, вторую — согни и упрись на нее в приседе. Задержись в точке максимального напряжения на 1 минуту, смени ногу. Повтори так несколько раз.
- Подъем ноги в сторону в положении лежаПоочередно медленно поднимай прямые ноги в стороны из позиции лежа на боку, медленно опускай. Почувствуй, как работает вся нога.
- Подъем ноги назадСделай упор на прямые руки, одну ногу согни в колене, вторую — выпрямь и отведи назад. Замри в этом неудобном, но очень эффективном положении насколько можешь долго. Вначале ягодицы могут сильно болеть, но это только на пользу! Повтори с другой ногой.
- Неполный мостикЛяг на пол, вытяни прямые руки вдоль туловища. Ноги согни в коленях, подними туловище, напрягая ягодицы. Задержись в напряженном положении на 1 минуту. Повтори упражнение 2-3 раза.
- Шаги на ступенькуДелай шаги каждой ногой поочередно — ставь ногу на высокую подставку, вторую сгибай в колене и слегка опускайся вниз. Удобно такое упражнение выполнять со стулом средней высоты.
- Поза лошадиРасставь ноги как можно шире, неглубоко присядь. Замри в этой позиции на минуту, руки держи перед собой. Мышцы будут гореть, если ты всё сделаешь правильно!
- Глубокая растяжка в приседеГлубоко присядь, задержавшись в точке максимального напряжения на 30 секунд. Больше выдержать очень сложно…
Упражнения на статичную растяжку идеальны для тренировки дома: никакого лишнего шума, не нужны дополнительные снаряды. Выполняя этот комплекс вместо обычной зарядки, можно добиться бешеного тонуса мышц ног, отличной формы ягодиц и хорошего настроения. Ты сразу заметишь результат, и он станет прекрасной мотивацией! Делись с подругами полезной тренировкой, это настоящий клад для всех женщин!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
takprosto.cc
Как сделать бедра стройными? | Фитнес для похудения
Сделать бедра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком - в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас
. Этот комплекс можно выполнять всем без исключения, кто хочет добиться подтянутой и красивой фигуры, но особенно он поможет быстро стать стройными обладательницам полных бедер.Для тех, кто любит спорт (полный комплекс).Перед упражнениями необходимо разминка - 4 - 7 минут, можно просто потанцевать под ритмичную музыку.* Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.* Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 - 12 раз в каждую сторону.* Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.* Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.* Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.* Лягте на спину. Ноги вверх под прямым углом поднимите. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.* Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три Сета по 15 раз.* Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном Сете. Выполните по три Сета.* Лягте на пол, на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Для каждой ноги по пять раз повторите. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.* Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три Сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.* Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.* Сделайте "Березку" и удерживайте ее 5 секунд.
Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс).Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!
Высокий шаг.Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два Сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.
Широкий мах.Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два Сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.
Стойка.Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два Сета. Формируем отличную линию бедра, мы укрепляем пресс.
Как нужно сидеть.Сядьте по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайтесь свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два Сета. Укрепляется внутренние мышцы бедра, мышцы рук.
Ноги вверх.Лягте на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайтесь в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три Сета по 12 раз.
Пятка - носок.Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу. Другую выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок. Два Сета по 10 движений для каждой ноги. Икры великолепными будут!
Ежедневный необходимый минимум.Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом.Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.
Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе "Восьмёрку", одна часть которой будет впереди вас, а другая - позади. Размер "Восьмёрки" постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.
Читайте далее информацию о комплексах упражнений для похудения дома http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-dl...
fitnesdlyapohudeniya.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
