Как увеличить массу тела? Как увеличить вес


как увеличить вес? — Клуб заботливых родителей

как увеличить вес

Этот вопрос волнует не только женщин, но и мужчин. У некоторых он стоит настолько остро, как и проблема похудеть. Оказывается далеко не все работаю над собой с целью сбросить лишний вес. Есть и такие, кто изо всех сил стремится его набрать. Женщины с выраженной худобой мечтают иметь круглые формы, а мужчины стремятся нарастить мышечную массу.

Эта статья не для бодибилдеров, а для тех, кто хочет, чтобы «костюмчик сидел» отлично.

Нужно ли набирать вес при его недостаточности?

Чаще всего недостаточный вес не вредит здоровью, если это не стремительная потеря килограммов, вызванная какими-либо проблемами со здоровьем. Даже наоборот, медиками доказано, что худые люди отличаются продолжительностью жизни и небольшим количеством заболеваний. Но у некоторых женщин недостаточный вес может стать причиной проблем с зачатием малыша и его естественным появлением на свет, а также с пищеварительной системой. Жир является естественной защитой для организма человека и внутренних органов. Кроме того, он играет важную роль в метаболизме и является терморегулятором. Поэтому жир должен быть в организме каждого человека в определенном количестве.

gain-weight-without-damageЖенщина должна задуматься об увеличении веса, если у нее есть такие симптомы:

  • скудные менструации;
  • нерегулярный цикл;
  • долгое время не получается зачать ребенка, но состояние здоровья в норме;
  • истонченная, сухая, серого оттенка кожа;
  • выпадают, ломаются волосы;
  • ногти расслаиваются;
  • частые заболевания и пониженный иммунитет.

Помимо этих проблем, истощение организма может привести к раннему появлению морщин и снижению сексуальной функции организма. Излишняя худоба является одной из причин появления остеопороза, так как жировая ткань является необходимой для производства гормона эстрогена, который участвует в укреплении костной ткани. Поэтому, если недостаточность составляет больше 3 кг, то стоит позаботиться об увеличении веса.

Недостатком веса является индекс массы тела (ИМТ) ниже 19, а после 30 лет ниже 20. Нарушение питания и питьевого режима, большие физические и умственные нагрузки, регулярные стрессы и усталость могут вызывать болезненную худобу.

Для расчета ИМТ используется формула Кьютла: вес тела делится на рост в квадрате. По результатам расчетов можно судить о избытке или недостатке килограммов:

  • ИМТ 20-23 – норма;
  • 24-29 – избыточный вес;
  • более 30 – вы приблизились к ожирению.

Если ваш результат 20 и выше, но вы хотите прибавить в весе, то это не проблема. Вам нужно начать в наращивание не только жировой, но и мышечной ткани (это не касается очень худых, истощенных людей). Правильный баланс жира и мышц поможет стабилизировать вес и нормализует метаболизм. Это поможет сохранить результат, так как людям с худощавым  телосложением от природы достаточно сложно создать мышечный рельеф и держать его в форме.

Причины недостаточного веса

1_5255230f9a5385255230f9a577Сегодня весь мир вокруг худеет, и таким людям не понять, насколько сложнее набрать вес, чем его сбросить. Проблема может скрываться в разных причинах, но чаще всего она заключается в неправильном рационе питания и сбоя в эндокринной системе. Это касается как полных, так и чрезмерно худых людей.

Увеличить вес можно не смотря ни на какие обстоятельства. Главное в этом деле не причинить вред здоровью, так как очень много отчаявшихся людей начинают уплетать за обе щеки все подряд, что видят на прилавках магазинов и в холодильнике. При этом они забивают свой желудок всевозможным пищевым «мусором» и вдобавок ко всему начинают принимать какие-то чудодейственные таблетки.

Чтобы знать, как увеличить вес всего за неделю, нужно изучить все здоровые варианты. Многие даже не задумываются над тем, за счет чего их организм накапливает жир или мышечную ткань. При этом они твердо уверенны, что увеличивая количество еды, они сами становятся больше, и это вовсе не жир появляется на боках, нечто иное. С этим нужно разобраться.

Как увеличить вес?

Kak_nabrat_ves_devushke_1Вес тела увеличивается за счет роста мышечной и жировой ткани, а также укрепления костей. При этом нужно отличать увеличение веса или объемов, так как кости могут укрепляться, не увеличиваясь в размерах, а уплотняясь изнутри. Ведь строение костей человека напоминает губку. И чем выше на них нагрузка, тем прочнее они становятся.

Но ведь всем хочется увеличить именно объемы, а его дает жир. По своей структуре он не настолько плотный, как мышцы. 1 кг жира превышает такое же количество мышц по объему. Именно поэтому набирая вес за счет жира, ваше тело заметно увеличится в объемах. Да, все так и происходит. Жировая ткань будет накапливаться по всему телу. У мужчин преимущественно на животе, а у женщин на бедрах и боках.

Наверняка каждый из нас отмечал, что у мужчин гораздо меньше жировых запасов, чем у женщин, которые даже при отсутствии лишнего веса все равно имеют более мягкие и округлые формы. Так задумано природой и ничего с этим не сделаешь. Жир необходим нашему организму не только как запасное топливо для образования энергии, но и как зашита от внешних факторов. Не даром в древности гладиаторы перед боем усиленно накапливали жир, который помогал им быть менее уязвимыми.

С жиром все понятно. Он имеет больший объем и маленький вес. Поэтому если вам нужно набрать всего пару килограммов, то можно смело поправляться за счет жира. Но увеличивать вес тела за счет мышечной массы куда сложнее и правильнее. Но если необходимо набрать около 10 кг и больше, тогда придется потрудиться над накоплением жира и мышечной массы в совокупности.

note6311В первую очередь хочется отметить, что если вы хотите набрать вес без физических нагрузок, т.е. силовых упражнений, то вы хотите просто растолстеть. Вы не рискуете покрыться слоем жира, а именно сами того желаете, так как набор веса без силовых тренировок является прибавлением жира без мышечной массы.

Чтобы увеличить вес тела, необходимо есть больше, чем вы привыкли. При этом нужно стимулировать мышцы к росту для увеличения мышечной массы. Это полезно как мужчинам, так и женщинам. Еще ни одна девушка не приобрела мужскую фигуру от силовых тренингов.

Не менее важной является диета. Да-да! Диету соблюдают не только когда хотят сбросить лишние килограммы, но и наоборот. Вообще понятие «диета» означает образ жизни. Если ты начал придерживаться определенных правил в питании, то нужно следовать им всю свою жизнь. Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется регулярно их тренировать и питать белковыми продуктами. А если вы не преследуете такой цели, то достаточно соблюдать рекомендации в питании и вес будет держаться в норме.

Как увеличить вес за неделю?

xdbgglОсновным моментом является увеличение калорийности рациона питания и частоты приема пищи. Вам необходимо кушать по 5-6 раз в день. Если прием пищи происходит больше чем через 3 часа, то ваш организм голодает. Не стоит наедаться перед сном, а чтобы утолить чувство голода, на ночь можно кушать белковую пищу и овощи. Таким образом ваш организм не будет накапливать жир и не будет испытывать чувство голода.

Наиболее простым и быстрым способом набора веса является употребление в пищу быстрых углеводов. Сюда входят сладости, выпечка, жаренная картошка и т.д. Но диетологи не рекомендуют набирать вес таким способом. Такую пищу можно есть, если очень хочется, но она не должна составлять большую часть основного рациона в день.

Ежедневное меню должно включать жиры, белки и углеводы. При этом лучше употреблять растительные жиры, так как они легче усваиваются организмом.

Как увеличить вес подростку?

177405091Это отдельная, довольно сложная тема, так как подростки очень сильно переживают и придирчиво рассматривают свою внешность, и задумываются о своем предназначении в этом мире. Сразу хочется отметить, что силовые тренинги помогают увеличить вес подростку, но и значительно повысить самооценку. Но не стоит слишком увлекаться и издеваться на еще несформированным телом. Вполне уместны умеренные нагрузки и наращивание мышечной массы.

Не стоит увлекаться в столь нежном возрасте спортивным питанием. Оно ни к чему. Достаточно каждый день пить натуральный коктейль собственного приготовления, для которого понадобится 1 литр молока, 0,5 кружки сухого молока и пару ложек какао Несквик для приятных вкусовых качеств. Все. Этого достаточно. Вес будет увеличиваться. Главное при этом не забывать о физических нагрузках, чтобы не обзавестись жиром, от которого также сложно избавиться, как и набрать.

Запомните, если вы не знаете, как увеличить вес за неделю, то важно обеспечить сбалансированный рацион питания, который не насыщен одними жирами и сахаром. Иначе это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому основными продуктами для набора веса являются молоко, продукты с протеином (белком) и упор на медленные углеводы (крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия и т.д.). Важно исключить все медицинские причины недостатка веса, поэтому консультация врача не будет лишней в любом случае.

Похожие статьи

lapushkamoya.ru

Как увеличить массу тела?

#1

Человек, страдающий нехваткой веса, очень восприимчив к инфекциям и туберкулезу, болезням почек, сердца, печени, к диабету. Для женщин нехватка веса - это проблема нормальной беременности. Говорить о том, что вы будете испытывать постоянные психические стрессы из-за своего «несовершенства» - не имеет смысла. Это естественная реакция человека на свои физические недостатки, и с ней необходимо бороться!

#2

Как увеличить массу тела? Сделать это можно двумя способами – за счет увеличения мышечной массы и за счет жировых отложений. Но жир – это пассивная ткань, которая выполняет в организме пластические, защитные и энергетические функции. Однако жир мешает вашей двигательной активности и вредит внешнему виду. Некоторое количество жировой ткани для придания округлости форм важно для женщин, однако количество жира в женском организме не должно превышать 20%. Мужской организм требует еще меньшего количества жира – не более 15%.

#3

Увеличение веса тела за счет увеличения мышечной массы более полезно. Мышцы обладают динамичностью и энергоемкостью и составляют обычно не менее 40% веса человеческого тела. Мышц должно быть в два раза больше, чем жира! Поэтому увеличение веса за счет увеличения мышц – более эффективная технология!

#4

Немного о том, как увеличить мышечную массу тела. Мышечная масса растет в организме не «на сухую», а на фоне роста жировой ткани. Это значит, что для того, чтобы увеличить массу мышц, вам необходимо растить жировую ткань и постоянно регулировать соотношение жир-мышцы с помощью специальных диет и гимнастик. То есть, если вы нарастили два килограмма жира веса, вам тут же необходимо снизить калорийность пищи и хотя бы раз в неделю провести получасовое аэробное занятие для мышц. Жир перерастет в мышцы – что нам и требуется!

#5

В любом случае, для увеличения веса тела необходимо усиленно питаться, однако придется категорически сменить свою традиционную диету. На один килограмм веса вы должны потреблять один килограмм белка, а при увеличении веса – этот норматив также должен увеличиваться. Оптимально на килограмм веса потреблять полтора килограмма белковой массы, увеличив в своем рационе количество мяса, птицы и рыбы, количество молочных продуктов, сыра и орехов. При весе в 50 кг, вы должны потреблять не менее 75 г белков в сутки – и через месяц вы должны почувствовать результат.

#6

Калорийность принимаемой пищи должна при этом быть не менее 40 ккал на килограмм вашего веса, а в сутки это не менее 2400 ккал! Есть много, но не калорийно - не имеет смысла. Можно просто испортить желудок, заставляя его ежедневно переваривать большие объемы малокалорийной пищи. Калорийность еды повышают жирное мясо и рыба, растительные масла, орехи, шоколад, семечки. В любой овощной салат добавляйте масло и мясо!

#7

Но ни в коем случае не нужно начинать неумеренно потреблять жирное, сладкое и мучное бессистемно! Если у вас недостаток веса – вы можете похудеть еще сильнее. Углеводы начнут стимулировать щитовидную железу, вы увеличиваете давление, сбиваете сердцебиение. Кроме того любая жирная пища вызывает появление угрей и прыщей, а главное – нарушение процесса пищеварения. В общем, обжорство – это неэффективный способ набрать вес!

#8

Мышцы растут, когда их тренируют! Для этого не подходят бег и легкая гимнастика, аэробика и йога. Здесь необходимо использование бодибилдерских комплексов упражнений с железом и силовая гимнастика. Будет достаточно даже самых простых упражнений – приседаний, отжиманий, жимов ногами, тяг с наклонами. Главное, чтобы все упражнения выполнялись с использованием гирь, штанги и гантелей. Две-три тренировки в неделю будет поначалу достаточно – каждая мышца должна получать нагрузку не реже двух раз в неделю.

#9

Научитесь расслаблять и восстанавливать мышцы – это тоже часть искусства выращивания мышечной массы. Расслабляясь, вы восстанавливаете затраченную физическую и психическую энергию. Это сбалансирует ваше здоровье, тонус, настроение, мыслительные процессы. Расслабление – это любая удобная для вас форма отдыха: хороший ночной сон, короткий дневной сон, ванны, душ, медитации, прогулки на свежем воздухе, смена обстановки, приятное общение, чтение и т.д.

#10

Не стоит категорически отказываться от некоторой дозы спортивного протеинового питания с высоким содержанием белка – сывороточным, казеиновым, соевым и т.д. Принимайте раз в день порцию протеинов – добавляйте его творог, мюсли и другие блюда. Результат увидите достаточно быстро!

#11

Ограничение двигательной активности – известная мера, которая тоже дает свой результат. В этом случае калории расходуются на рост мышц. Здесь есть проблема несовместимых видов спорта, один из которых наращивает мышечную массу, а другой сжигает калории. Вам будет достаточно нескольких силовых тренировок с железом – все остальные виды спорта исключите или сократите до минимума, пока идет набор мышечной массы.

#12

Избегайте психических стрессов! Вы мгновенно начинаете терять энергию и лишние килограммы. Так происходит с людьми, у которых есть недостаток веса. Устраните причины стресса, вернитесь в состояние спокойствия – и ваш вес вернется в норму.

#13

Используйте фитотерапию! Отвары крапивы, семян льна и пажитника, зверобоя, цветков липы, одуванчика, тысячелистника, чай и сок люцерны – все эти травы помогают увеличить массу тела и стабилизировать обмен веществ. Добавляйте в отвары немного сахара и принимайте их регулярно по указанной рецептуре.

uznay-kak.ru

Как увеличить вес?

Подборка советов с форумов:

На завтрак - порция каши на молоке и со сливочным маслом, 100 г грецких орехов, 2 куска белого пшеничного хлеба, чай смолоком и медом, сырВо время обеда нужно съедать не менее 100 г сметаны 30% жирности, первое, второе, кисель с белым хлебом.На ужин -Овощное рагу, вареный картофель, хлеб, кусок мяса, 100 г сметаны, чай с молоком и медом.В промежетках между приемами пищи, есть гр орехи, сыр, сметанку с хлебушком.---------------

В первую очередь проверить у врача свое здоровье, оценить самой свою активность и физическую выносливость, оглянуться на родственников,(против генетики ничего не сделаешь, наладить питание правильное (белок, легкоусвояемые углеводы ) при хорошей физической нагрузке (тот же тренажерный зал, изометрическая гимнастика). Килограмма 3-4 обеспечено, если оно действительно надо.

При желании поправиться нельзя отказываться от элементарных спортивных упражнений или активного образа жизни. Разработан комплекс спортивных упражнений для лиц, желающих поправиться. Его цель - расходование совсем уж излишних калорий и жира и формирование фигуры. В этой диете весь упор делается на еду, а главным образом на гарниры - крупы, картофель; мясо, овощи. Есть на ночь - совсем не выход, также как и запасаться пивом. Это только ненужная нагрузка на желудок, сердце и организм в целом. Не нужно злоупотреблять и жирными продуктами, мучным. А просто иногда, когда появляется желание, разрешать это есть себе. Когда организм потребует. Разработать режим питания, удобный для себя. Есть в одно и то же время 3-4 раза в день.

-------------------Вам следует сделать акцент на белковую и углеводную пищу. Почаще кушайте бананы. Хотя лучше всего проконсультироватся с хорошим диетологом, поскольку назначение диеты для пополнения зависит от гормонального фона организма и состояния щитовидной железы, иначе может испортится обмен веществ. Можно также попробовать разбить дневной рацион на небольшие калорийные порции с акцентом на молочные и мучные продукты, и употреблять их через каждые 2-3 часа.

-------------------Помимо 3 основных приемов пищи устраивайте 3 перекуса в день. Именно легкий перекус позволяет эффективно набирать калории — ведь существуют продукты, которые можно есть, даже ког- да вы не голодны, например: сливочные йогурты, мороженое, соки. Забудьте о диетических напитках и кофе. Из «облегченного» питья оставьте в своем рационе только воду. Если вы занимаетесь спортом, пейте энергетические напитки, если нет — молоко.

------------------Выбирайте не просто калорийную, а полезную еду. Налегайте на орехи, бананы, сыр, сухофрукты {особенно изюм} и — в пределах разумного — на картошку.Каждый день тренируйтесь в течение 30 минут с умеренной интенсивностью. Это послужит гарантией того, что приобретенные килограммы превратятся в мышечную массу, а не в жир. К тому же фитнес прекрасно влияет на аппетит.----------------

Еще советыИтак, как набрать вес: диетаВ первую очередь включить в рацион куриное мясо, и сделать его основным продуктом питания при наборе веса. Оно легко усваивается, и содержит очень хороший белок - лучший строительный материал для мышц.Яйца лучше использовать вареные всмятку (3 минуты варить), но не больше 3 яиц в день.Творог 0% жирности, лучше всего подойдет "домик в деревне", этот белок надо использовать как дополнение к куриному мясу и яйцам.Молоко оптимально подойдет 1,5% жирности, т.к. оно содержит достаточно белка, углеводов и не так много жиров.

Питание должно быть в основном белковым, плюс углеводы и немного жиров.До и после тренировок хорошо поесть рис. Так как необходимо пополнять запасы гликогена в мышцах (запасы энергии в мышцах). Рис с этим прекрасно справляется. Рис до тренировки дает достаточно энергии для самой тренировки, а после помогает быстро восполнить расход энергии. По желанию, можете после тренировки выпить молока, а когда захочется поесть, то рис.

В вашем рационе питания должны присутствовать салаты с растительным маслом. Т.к. витамин E благотворно действует на процессы метаболизма.Пищу более правильно будет делить на 6 приемов, через равные промежутки времени. Смотрите сами, как вам удобно, исходя из вашего ежедневного распорядка дня. Главное нельзя допускать того, что бы вы испытывали чувство голода, иначе набранный вес может быстро сгореть. Лучше перекусить чем-нибудь.

Воды придется пить много, 2-3 литра в день. Но столько, что бы было вам комфортно, ни в коем случае не давитесь водой, если она больше не лезет.Лучше придерживаться базовых упражнений. Которые состоят из многосоставных движений.

Теперь о том сколько необходимо белка для набора веса. Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1 кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90. Т.е. 90 г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки (творог, молоко и т.д.) должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56 г белка, тогда на остальные 34 г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т.д. То, что окажется под рукой.

Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 0% "Домик в деревне" (пачка 250 г), добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50 г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

Можно набрать 2 кг за месяц если есть виноград каждый день по 200-300 грамм.

--------------------Еще советыКак избавиться… от худобы диетаВо все времена худоба, особенно для женщины, считалась если не пороком, то большим недостатком, результатом нездоровья, показателем тяжкой доли. Казалось бы, чего проще – хочешь поправиться, живи по принципу: «Побольше мучного – поменьше движений». Однако оговоримся сразу: такой образ жизни чреват многими неприятностями. К каким только диетам не прибегали худосочные дамы прошлого, чтобы стать обладательницами пышных форм. Кое-кто обращался за помощью к знахаркам, и те давали своим клиенткам, желающим прибавить в весе, чудодейственные рецепты. Один из них мы предлагаем вашему вниманию.

Рецепт от знахарки Взять 300 граммов внутреннего свиного сала и шесть больших зеленых яблок. Сало и яблоки нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на медленном огне. Следить, чтобы не пригорело. Двенадцать яичных желтков растереть с сахаром (1 стакан). Добавить в желтки 300 граммов измельченного шоколада. Пропустить через сито смесь из топленого сала и яблок и смешать с яйцами и шоколадом. Дать остыть. Смесь намазывать на хлеб и запивать теплым молоком. Говорят, люди, леченные таким образом, быстро прибавляли в весе.

------------------Когда не в коня корм диетаОтчего люди бывают худыми? Причины, разумеется, разные – у кого-то щитовидка не в порядке, а кого-то внутри завелись гельминты и высасывают из хозяина все соки, а у кого-то, может, просто-напросто недостаточное питание. Кстати, что касается последнего, то следует помнить: чем чаще едят, тем больше худеют.А бывает, что и здоровье в порядке, и аппетит – дай бог каждому, да не в коня корм.Известно, что кони сильны, потому что любят овес. А если вы хотите прибавить в весе, то он поможет и вам. Худым людям хорошо употреблять каждое утро на завтрак отвар овса с молоком и медом. На 1 стакан овса или овсяной крупы потребуется 5-6 стаканов воды. Состав выпаривать на малом огне до половины. После чего отвар процедить и влить в него равное количество молока. Снова прокипятить и добавить 3-4 чайные ложки меда. У вас получится очень калорийный напиток, который следует употреблять в теплом виде.

-----------------------Чудодейственный чай диетаА вот как набрала желанный вес одна из моих знакомых. Сказать по правде, она действительно была довольно худа и смотрелась несколько не эстетично. При росте 176 сантиметров у нее был вес 50 килограммов. По сути – кости да кожа. Одна старушка посоветовала ей попить некоторое время чудодейственный чай из цветков клевера. Женщина послушалась совета, и в скором времени стала довольно привлекательной пампушкой. А вот и рецепт, с помощью которого худосочная тетя превратилась в привлекательную дамочку: цветки клевера, штук 30, залить на ночь литром горячей воды. Можно добавить мед или сахар. Воду выпить в течение дня.

----------------------

А что если у вас гельминтоз?

Бывает, что причиной худобы является гельминтоз. Живет внутри вас какой-нибудь глист и питается вашими соками. Вам ни за что не поправиться, пока вы его не изгоните вон. А поможет вам в этом такой рецепт: десять головок чеснока, принятых с топленым молоком. Через два часа после приема чеснока нужно принять слабительное. Очень эффективным средством в избавлении от глистов являются семена тыквы. Их можно провернуть через мясорубку и принимать утром натощак по две столовые ложки, запивая теплым молоком. Через час принять слабительное.

----------------------

Возможно, у вас увеличена щитовидка?

Хорошим средством от узлов в щитовидке считается конский щавель. Лекарство из его корня готовят следующим образом: 300 граммов корня (чем старше, тем лучше) залить 3 литрами холодной воды, довести до кипения и варить на медленном огне три часа. Принимать по полстакана 3 раза в день за 30 минут до еды.При заболеваниях щитовидки полезно есть побольше свеклы, яблок, изюма. Весьма полезна белокочанная капуста, особенно ее сок. Его следует принимать с медом по полстакана 3 раза в день.

-------------------

А вот это просто панацея!Если вы, испробовав все вышеперечисленные методы, все же никак не можете прибавить в весе, попробуйте еще одно средство. Оно поможет вам повысить иммунитет и набрать желанные килограммы.Полстакана плодов шиповника и столько же корней девясила залить пятью литрами кипятка. Эту смесь греть на слабом огне три часа, после чего всыпать в настой по 1 столовой ложке зверобоя, 1 грамм корня шиповника и пару ложек зеленого чая и настаивать еще час.Этот чудодейственный настой можно пить без ограничения, а в оставшийся жмых добавлять воду и снова запаривать до тех пор, пока он не потеряет цвет. Приготовленное таким образом лекарственное средство излечит малокровие, физическую слабость, повысит иммунитет, очистит ваш организм от шлаков, а главное – поможет вам заметно поправиться.

------------------

"Изюм, орехи, курага, чернослив, мед по сто грамм этой смеси 3 раза в день. И остановится не проблема, как достигнишь нужного результата, никакой тяжести в желудке и безумно вкусно."

------------------

"Способ для худеньких прибавить в весе - это набрать мышечную массу. Стакан 6-%-ого молока взбить со спелым бананом и употребить. Можно туда свежий яичный белок. В этом коктейле много белков что поможет нарастить ваши мышцы."

---------------

"У меня был очень маленький вес - несоответствие росту, поэтому меня посадили на антидиету, но это не значит, что надо есть ВСЕ , что имеется съедобное!Первым делом назначается строгий режим питания: в строго определенное время кушать в небольших количествах. Меня кормили 5 раз в день. Обязательно завтрак, обед и ужин. Дополнительным питанием считались 2 полдника-сладкий(т.е. фруктовый) и мясной, на котором мне давали чистое мясо с хлебом. Воду пить в мясной полдник категорически запрещается. И вообще пить в течениии дня как можно меньше, и лучше не соки всякие, а воду. На ночь кефир, йогурт или что-то другое. Таким рационом я жила ровно месяц. В конце месяца, как полагается в санаториях, взвешивают поновой. Я тогда набрала 3 кг. Понимаю, что маловато, понимаю, что тяжело мало пить, особенно в жару. Но ограничивать в питье тоже не советую, т.к. кожа начинает сохнуть-ей тоже нужна влага. Ну что ж поделать, красота требует жертв. Пробуйте."

-----------------------Еще один совет:

Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.

Экстремально худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. У вас в рацион могут быть временно (до набора веса) включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные...

Для строительства мышц вам необходимы протеины. Здесь подход, чем больше, тем лучше не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый ваш источник белка - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже выпив за день литра три вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.

Овощи и фрукты обязательны. Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень внимательны. В течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если любите мюсли и есть возможность их съесть, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).

Теперь о соли. Поскольку вы собираетесь много потреблять жидкости (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая вами за день жидкость (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей и попытайтесь поменьше солить свои блюда.

--------------------

Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте и еще где-нибудь работающего. Предположим, что тренировка начинается в 16.00 и заканчивается в 17.30. Предполагаю, что продукты в холодильнике уже есть.Утром, сразу после пробуждения стакан или два молока (или кефира, йогурта). Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того. что бы молоко запустило анаболизм в еще спящем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.

Завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной...). Через полчаса фрукт или фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке). Вообще сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, в общем, все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, там, где не будет возможности приготовить нормальные блюда. Все это вы постепенно кидаете в свою топку, что бы поддерживать огонь анаболизма.

Обед плотный, до отвала. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциями.

-------------------

Дейла, удачи Вам, будьте здоровы!

love

midas.com.ru

Как увеличить массу тела? Рекомендации по увеличению массы тела и мышц. Белковое питание, упражнения

Сегодня вопрос об увеличении массы тела стоит на одном уровне с вопросом о похудении. Такая статистика связана с тем, что активный, быстроменяющийся мир не каждому идет на пользу и не каждый человек может справиться с навалившимися на него проблемами.

Итак, давайте разберемся в природе нашей массы тела и как можно на нее повлиять.

Увеличение массы телаЧеловек — это белковый организм. Все наши органы состоят из белковых тканей. Мышцы — это тоже белковые ткани, поэтому, чтобы увеличить массу тела или мышцы, необходимо увеличить количество потребляемого белка. Это первое, что нужно сделать для увеличения массы тела.

Также, простое употребление белка не нарастит Вам мышцы. Как правило, наращивать мышечную массу необходимо с личным тренером в специализированном тренировочном центре. Но домашние силовые тренировки также подойдут, если выполнять их правильно и регулярно.

Увеличение массы тела — это процесс к которому необходимо отнестись с особой внимательностью. Помните, что Ваше тело может увеличить свою массу за счет жировой ткани, а это может потянуть за собой неприятные последствия. Соотношение жировой ткани и мышечной массы в организме человека должно составлять 1:2, т.е. мышц должно быть в два раза больше, чем жира. Именно в таком соотношении жира и мышц Ваше тело будет здоровым, эластичным, выносливым и красивым.

Как же увеличить массу тела в домашних условиях?

Правило 1. Увеличение массы тела — это процесс нормализации соотношения жира и белка в организме. Без жиров Ваши мышцы будут медленно увеличиваться, а то и вовсе остановятся в росте. Нормализовать правильное соотношение жира и белка поможет правильное сбалансированное питание. Для человека, желающего увеличить массу тела, дневной нормой должно стать употребление 1,5 г белка на каждый килограмм веса. Таким образом, человек с весом 60 кг должен употреблять не меньше 90 г белка в день.

Упражнения для увеличения массы тела

Правило 2. Увеличить мышечную массу помогут силовые тренировки как в спортзале, так и дома (если есть хотя бы пара силовых тренажеров). Здесь нагрузку нужно выбрать также индивидуально. К примеру, Вы можете поднять вес 10 кг 15 раз, сделайте 3-4 таких подхода — это одно из возможных упражнений. Следующими упражнениями для наращивания мышечной массы могут быть основные базовые упражнения: жим ногами, приседания, отжимания на брусьях, жим штанги стоя, жим лежа, становая тяга и тяга в наклоне. Для увеличения массы тела нужно тренировать все мышцы тела в одной тренировке. И помните, силовые тренировки пойдут на пользу только в том случае, если делать их регулярно, но не чаще 3-х раз в неделю.

Правило 3. Увеличение массы тела требует от организма 100% восстановления сил (полноценного отдыха). Итак, Вы приняли решение увеличить свою массу тела. Питаетесь правильно, занимаетесь в спортзале, но при этом спите меньше 6-ти часов каждый день. Запомните, что с таким расписанием Вы никогда не наберете желаемый вес. Просто Ваш организм будет тянуть энергию и белок из мышц на восстановление и отдых в момент бодрствования, что будет препятствовать росту мышц. Тело найдет за счет чего отдохнуть, просто оно не спросит у Вас откуда брать ту самую энергию когда она будет нужна. Это правило обьясняет тот факт, что в период увеличения массы тела при недостаточном отдыхе некоторые люди испытывают чувство усталости и подавленое настроение.

Правило 4. Увеличить массу тела поможет белковая пища — это мы уже знаем. Но правильный белок, который хорошо усваивается организмом, в сегодняшней еде очень сложно найти. Потому диетологи и нутрициологи медицинских центров рекомендуют употреблять протеиновые натуральные продукты. Именно таким продуктом является натуральный белковый продукт Wellness — коктейль «Natural Balance». Уникальная сбалансированная формула основана на трех основных источниках протеина: молоко, зеленый горошек и яйца. Также коктейль «Natural Balance» наполнен полезной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами ряда Омега-3, которые являются незаменимыми помошниками при нормализации веса. Коктейль «Natural Balance» — это универсальный помошник для людей, которые хотят увеличить массу тела (наростить мышцы) и для людей, желающих похудеть. Разница в результате достигается всего из-за режима и количества приема коктейля. Если для похудения нужно пить одну порцию коктейля «Natural Balance» за 30 минут до еды, то для увеличения массы тела двойную порцию коктейля «Natural Balance» нужно употреблять после еды.

Средний результат увеличения массы тела (мышечной массы) с помощью коктейля «Natural Balance», правильного питания и силовых упражнений у женщин составляет +9 кг за 1 год, а у мужчин — +9 кг за 6 месяцев.

Чтобы заказать коктейль «Natural Balance» Вам необходимо просто перейти на страницу с описанием продукта с любым вкусом на Ваш выбор (клубника, ваниль, шоколад) и, нажав кнопку Купить, заполнить форму заказа. В течении недели Ваш коктейль будет в Вашем распоряжении!

Чем раньше начнешь принимать коктейль, тем раньше получишь результат!

Увеличение массы тела с помощью правильной продукции — это просто!

krasotaibalans.com.ua


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа