Калланетика – хорошее средство от болей в спине. Калланетика для спины
полезный комплекс упражнений для здоровой спины
Калланетика – это авторское изобретение американки Каллан Пинкней, появившееся на свет во второй половине XX века.
У Каллан были серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, врачи даже настаивали на операционном вмешательстве. Но женщина решила попробовать обойтись без него и стала придумывать упражнения, способные улучшить ее состояние здоровья.
За основу она взяла асаны из йоги, но немного изменила их, чтобы самой было комфортно их выполнять. С течением времени Каллан заметила, что ее больше не беспокоят боли в спине и коленях, а, кроме того, тело стало выглядеть заметно привлекательнее: ушли лишние килограммы, мышцы укрепились и приобрели красивый рельеф. Пинкней решила поделиться своими достижениями с окружающими, запатентовала собственную методику, назвав ее своим именем, так и появилась калланетика.
к содержанию ↑Что включают в себя занятия калланетикой?
Каллан разработала 29 различных упражнений, все они – статичные. То есть тело занимает определенную позицию и удерживается в ней на протяжении какого-то времени. Каждая поза построена таким образом, что напрягаются и задействуются абсолютно все группы мышц, в том числе и те, что находятся в глубоких кожных слоях.
Ни один участок тела не отдыхает, даже мышцы лица. На первый взгляд кажется, что предлагаемые Каллан позиции очень просты. В них действительно нет ничего сложного, тело занимает естественное положение, что исключает получение каких бы то ни было травм. Но в одной позе нужно продержаться в течение полутора минут, и в самом начале занятий сделать это крайне сложно, а кому-то – вовсе невозможно. Со временем тело привыкает к нагрузкам, выполнение упражнений дается гораздо легче.
Несмотря на кажущуюся простоту, занятия калланетикой оказывают на организм колоссальную нагрузку, поэтому важно не переусердствовать и заниматься строго дозировано.
Сама Каллан рекомендует новичкам часовые занятия три раза в неделю, с обязательными перерывами в день-два.
После того, как будут замечены существенные улучшения во внешнем виде тела, а также в общем самочувствии, количество занятий можно сократить до двух раз в неделю. Происходят такие улучшения, как правило, очень скоро, уже через месяц-два регулярных тренировок. Люди, достигшие желаемого идеала, могут заниматься всего лишь по 15 минут, но ежедневно, чтобы поддерживать себя в тонусе.
к содержанию ↑Кому могут быть интересны и полезны занятия калланетикой?
Интерес к калланетике может возникнуть у любого человека, который следит за состоянием своего здоровья и хочет поддерживать тело в хорошей форме. Но особенно полезными эти занятия станут для тех, у кого есть проблемы с позвоночником и суставами, при которых противопоказаны занятия бегом, аэробикой, нагрузки в тренажерном зале и т.п. Первостепенной задачей Каллан было справиться с болями в спине и ногах, избежать операции, и это удалось ей на пять с плюсом, так что при желании и терпении окажется по силам всем желающим.
Регулярные занятия калланетикой позволят забыть о сутулости, сформируется правильная осанка; улучшится обмен веществ, за счет чего уйдут лишние жировые отложения и целлюлит, наладится работа желудочно-кишечного тракта; заметно укрепятся мышцы, появится сила и выносливость. Словом, калланетика влияет положительно на весь организм в целом.
Что нужно для того, чтобы начать заниматься калланетикой?
Немаловажно то, что для начала занятий, кроме личного желания, не нужно почти ничего, даже в спортивный зал записываться необязательно. В Интернет можно найти множество видео-кусов по калланетике, в том числе и те, которые проводит сама разработчица Каллан Пинкней. По видеозаписи с легкостью можно освоить технику выполнения упражнений. Не требуется никакой специальной одежды и обуви, подойдет любая свободная, в которой удобно. Если нет возможности, или просто лень заниматься дома, то можно записаться в спортивную секцию, где под руководством инструктора вы будете выполнять все те же упражнения. Благо сегодня калланетика в России распространена, преподается повсеместно.
к содержанию ↑Существуют ли противопоказания для занятий?
Противопоказаниями к занятиям калланетикой являются бронхиальная астма в тяжелой форме, или в период обострения, инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, а также сердечнососудистые заболевания. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Кроме того, в этом случае лучше заниматься не дома, а с инструктором, чтобы быть под его присмотром.
Учитывая то, что самым распространенным является сидячий образ жизни, вызывающий абсолютное большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечную атрофию, занятия калланетикой на сегодняшний день очень актуальны.
spinaneboli.ru
Калланетика при грыже позвоночника | BODYSTATUS
Грыжа позвоночника — это один из вариантов осложнения остеохондроза. Диагноз межпозвоночная грыжа ставят, когда происходит смещение и деформация межпозвоночного диска. Беспокоят боли и целый спектр различных нарушений. Помимо основного лечения назначают лечебную гимнастику. Многие интересуются, можно ли сочетать лечение грыжи и калланетику. В этом посте рассматривается тема гимнастики для позвоночника.
Что такое калланетика
Всегда модно быть спортивным и подтянутым. Чтобы быть в тренде, достаточно выбрать для себя любое направление фитнеса. Калланетика — особый вид гимнастики, состоящий из нескольких десятков статических упражнений. Гимнастика предполагает сокращение и растяжку мышц, так как основана на асанах йоги. При выполнении упражнений прорабатываются все мышцы. Если тренировки регулярные, то ускоряется метаболизм. Калланетика — отличная методика для улучшения фигуры, защиты от остеохондроза и болей в спине.
Риск травм минимален, так как гимнастика плавная. Можно заниматься дома по видеоурокам или в студии под руководством мастера. Разработчик комплекса рекомендует устраивать часовую тренировку 3 раза в неделю. Спустя 14 дней появятся первые положительные результаты и можно уменьшить количество тренировок, 2 раза в неделю. Когда эффект достигает максимума, сводят занятия к минимуму, в неделю достаточно 1 часа. Это может быть единая или разбитая на части по несколько минут тренировка.
Из противопоказаний калланетики можно выделить бронхиальную астму, сердечные расстройства, плохое зрение, болезни позвоночника, инфекционные заболевания.
Совместима ли калланетика с позвоночной грыжей
Если есть проблемы со здоровьем спины, то принципиально нужно разобраться в вопросе, можно ли заниматься калланетикой при грыже позвоночника. В любом случае, при наличии нарушений в позвоночнике, нужен постоянный врачебный контроль. Важно исполнять все предписания специалиста и лечиться комплексно. Перед началом любой деятельности, связанной с физическими нагрузками, необходимо узнать мнение лечащего врача. Некоторые эксперты считают, что вне острого периода допустимо с осторожностью выполнять некоторые легкие упражнения.
Врачи рекомендуют при выполнении упражнений для укрепления мышц пресса, следить за полным прилеганием области поясницы к полу, эта зона проблемная и ее не нужно отрывать, даже на секунду. Есть еще одна особенность занятий калланетикой при позвоночной грыже. В этом комплексе подразумеваются наклоны от талии, их необходимо заменить на наклоны от тазобедренных суставов. Это значит, что нельзя наклоняться от талии, но допускаются движения как в асане йоги Триконасана.
Если лечащий врач не против, то можно аккуратно делать упражнения, следя за постоянным вытяжением позвоночного столба. Он должен представлять собой совершенно ровную линию от копчика до основания черепа. Если нужно нагнуться, то натянутый как струна, прямой позвоночник отклоняется от оси, пролегающей через тазобедренный сустав.
гимнастика при грыже позвоночника помогает восстановить здоровье спины и защититься от осложненийКакая гимнастика показана при позвоночной грыже
Безусловно, комплекс упражнений ЛФК должен подбираться в индивидуальном порядке, вместе с доктором. Необходимо следить за всеми изменениями и фиксировать хорошие эффекты, недомогания. Чаще всего назначают лечебные комплексы, направленные на мягкую растяжку проблемных зон. Также абсолютно всем показаны виды физической активности для общего оздоровления, в каждом случае такие занятия будут отличаться.
Расслабиться и по максимуму восстановить опорно-двигательный аппарат помогают релаксационные направления, такие как цигун, йога и китайская гимнастика. В момент подбора комплекса упражнений для улучшения состояния при грыже позвоночника, необходимо ставить акцент на безопасном укреплении мышц спины. Существуют даже комплексы упражнений, которые помогают восстановиться после операций.
Безопасная гимнастика для спины
При проблемах с позвоночником, надо внимательно отнестись к выбору реабилитационной физкультуры. Сегодня известно немало элементов гимнастики, каждый может найти что-то свое. Одни выбирают шейпинг, другие кинезитерапию. Главное, чтобы занятия не навредили, принесли облегчение дискомфортных симптомов. Также популярны плавание, пилатес, тибетская гимнастика, калланетика, комплекс Дикуля, многочисленные послеоперационные комплексы.
При позвоночной грыже приветствуется плавное и медленное выполнение всех упражнений, размеренный темп занятий. Начинать следует с простейших элементов, наращивать нагрузки разумно и постепенно. Только при наличии уверенности в безопасности упражнений, их можно выполнять в полную силу. Важно знать, что не должно быть никакого дискомфорта. Гимнастика должна доставлять только удовольствие, снимать усталость, расслаблять и улучшать настроение. Неприятные ощущения — это тревожный сигнал.
Проблемы с позвоночником диктуют свои правила фитнеса. Противопоказаны прыжки, скручивания, любые виды активности, связанные с ударной нагрузкой. Эти виды упражнений вредны, так как могут вызвать травмы тканей позвоночника. Недопустимы боли при выполнении упражнений. Если чувствуется боль, то занятия надо прекратить сразу, далее проконсультироваться с врачом, восстановиться, выбрать другой комплекс и начинать с осторожностью.
При соблюдении техники безопасности, проявления позвоночной грыжи будут сведены к минимуму, не возникнет осложнений.
bodystatus.ru
Калланетик
Начнем упражнения по калланетике с небольшой разминки:
1) Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны. Начать можно с 5 наклонов в каждую сторону, потом столько наклонов делаем вперед. Данное упражнение необходимо завершить 5 круговыми движениями в каждую сторону.
2) Исходное положение в данном упражнении калланетика, как и в предыдущем. Поднимаем руки вверх, плавно за ними тянемся всем своим телом. При этом нужно встать на цыпочки.
3) Стоим прямо. Ноги нужно немного согнуть в коленях, а туловище слегка наклонить вперед. Из этого положения постарайтесь потянуться руками вперед и вверх.
4) Исходное положение то же самое. Отводим назад руки, а подбородок и шею, наоборот, вытягиваем вперед. Спина при этом должна оставаться прямой.
5) Стоим прямо. Ноги на ширине плеч. Начинайте плавно наклоняться корпусом вниз. Вы должны постараться обхватить руками лодыжки. В таком положении необходимо оставаться примерно 60 секунд.
Упражнения по калланетике для спины:
1) Лягте на живот. Вытягиваем вперед левую руку, а правую – убираем под голову. Постарайтесь одновременно поднимать от пола правую ногу и левую руку. В таком положении нужно удержаться примерно 60 секунд. После этого руки меняем. Продолжаем выполнять упражнение уже для левой ноги и правой руки.
2) Исходное положение как и в предыдущем упражнении. Руки убираем под голову. Поднимает ноги от пола, не отрывая носки друг от друга. В таком положении постарайтесь удержаться 60 секунд.
3) Лежим на животе, ноги разводим в стороны. Необходимо поднимать торс как можно выше, опираясь в пол руками на уровне плеч. В таком положении задерживаемся на 6- секунд.
4) Встаньте на четвереньки. Колени находятся на уровне бедер, а руки упираются в пол, причем, на уровне плеч. На вдохе вы должны округлять спину, а на выдохе – прогибаться. Упражнение выполняется 10 раз.
Упражнения по калланетике для мышц живота
1) Исходная позиция лежа на спине, при этом ноги необходимо согнуть в коленях. Ладонями хватаемся за бедра и стараемся руками подтянуться к ногам. После этого вытягиваем руки параллельно полу. В таком положении задерживаемся на 60 секунд. Нужно внимательно следить, чтобы ваш подбородок был прижат к груди.2) Исходное положение лежа на спине, поднимаем ноги на уровень 90 градусов. Руками подтягиваем туловище к ногам. После этого руки нужно вытянуть параллельно полу. В таком положении необходимо удержаться примерно 60 секунд. Следите за тем, чтобы спина оставалась округлена, а подбородок был прижат к груди. При желании можно несколько усложнить упражнение. Для этого ноги опускаем на уровень в 45 градусов.
Упражнения по калланетике для ног:
1) Садимся по-турецки. Встаем на колени без помощи рук. После этого опять возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо выполнить не менее 50 раз.
2) Исходное положение лежа на спине, руки вытягиваем вдоль тела. При этом ноги нужно согнуть в коленях. Поднимаем поясницу и ноги примерно на 10-15 см от пола, без помощи рук. Через какое-то время надо вернуться в исходное положение. Выполнять данное упражнение нужно не менее 100 раз.
3) Встаем прямо. Одну ногу подгибаем, а на второй начинаем слегка приседать. Упражнение необходимо выполнить не менее 50 раз каждой ногой.
Упражнение по калланетике для ягодиц
Встаньте на цыпочки рядом со спинкой стула. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Спина прямая. Начинаем выполнять глубокие приседания. По ходу движения нужно сделать три паузы. При этом первая пауза выполняется на уровне немного согнутых коленей, вторая пауза – еще немного присев, в последняя – в самой нижней точке вашего движения. Разводим колени в стороны, чтобы как можно глубже присесть. Подниматься нужно точно по такому же принципу. Всего необходимо выполнить 10 приседаний. Вы также можете придерживаться за спинку стула, если так будет удобнее.
Упражнения по калланетике для расслабления
1) Сядьте на пол, выпрямляя руки перед собой. Начинаем плавно тянуться руками к ногам. Стараемся обхватить руками голень. После этого расслабляемся. В таком положении надо удержаться на 60 секунд.
2) Сядьте на пол, разведя ноги в стороны. Тянемся руками перед собой . В таком положении остаемся на 60 секунд.
3) Исходное положение в данном упражнении калланетика, как и в предыдущем. . Делаем наклон вправо, стараясь обхватить руками правую голень. В таком положении находимся 30 секунд. Повторяем упражнение другой ногой.
4) Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.
Теги: гимнастика
1 
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь: www.okbody.ru
Калланетика упражнения для похудения | Будь первым
Скоро лето, а значит придет пора девушкам оголить свое тело и предстать во всей красе. Вот только некоторые женщины переживают по поводу образовавшихся за зиму жировых складок. Чтобы избежать данного неприятного казуса, следует заняться калланетикой. Вы спросите что это? Специальные упражнения имеют много общего с гимнастикой, позволяющей удалять жировые складки на участках тела, где они крайне видны.
Упражнения калланетики для похудения предназначены приблизительно на час занятий интенсивного характера. Комплекс упражнений калланетики избавит фигуру от лишних калорий, уберет складки на животе и сделает бедра стройными.
Давайте детально рассмотрим весь комплекс данных упражнений.
Разминка
Упражнения следует выполнять в положении стоя. Выставить на ширине плеч ноги и выполнять наклоны головы. Сперва по пять наклонов в каждую сторону, далее по пять назад и вперед. Упражнение следует завершить пятью движениями кругового характера в каждую сторону.Поставьте ноги на ширине плеч и станьте ровно. Поднимитесь на цыпочки, приподняв руки вверх, и тянитесь к небу.Встав прямо, согните немного ноги в коленях. Наклоняйтесь всем корпусом вперед. Тянитесь руками немного вверх и вперед.В таком же положении, выпрямленные руки следует отвести назад и вытянуть подбородок и шею вперед. Спина должна оставаться ровной.Ноги на ширине плеч и стойка прямая. Всем туловищем наклонитесь плавно вниз, обхватывая лодыжки руками. Постойте в данном положении 60 сек.
Упражнения для спины
Начальное положение – лежа на животе. Вперед вытяните левую руку, под голову подберите правую. Поднимайте от пола правую ногу и левую руку одновременно, постарайтесь удержаться в данном положении 60 сек. Далее поменяйте руку и ногу.Руки подберите под голову, лежа на животе. Поднимите от пола носки ног, не разъединяя, их друг от друга. Удержите их хотя бы 60 сек.Ноги разведите в стороны, лежа на животе. Поднимайте торс, упираясь руками на уровне плеч в пол, подержите его в таком положении 60 сек.Станьте на четвереньки, на уровне плеч упритесь руками в пол, при этом колени должны быть на уровне бедер. На вдохе округлите спину, а прогибайте – на выдохе. Выполнять упражнение следует десять раз.
Заботимся о мышцах живота
Начальное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. За бедра следует ухватиться ладонями и подтягиваться к ногам руками. Далее следует вытянуть параллельно полу руки. Удержаться в данном положении нужно 60 сек. К груди должен быть прижат подбородок, при этом округлить спину.Лежа на спине, поднимите ноги на уровень 90 градусов. К ногам подтяните туловище руками. Параллельно полу вытяните туловище. Удержитесь в данном положении не менее 50 сек. К груди прижмите подбородок, спину округлите.
Калланетика упражнения для ног
Сядьте в турецком стиле. Встаньте на колени без помощи рук, далее вернитесь в привычное положение. Выполнять упражнение следует 50 раз.Лягте на спину. Вдоль туловища вытяните руки, согните ноги в коленях. Поясницу и ноги поднимайте без помощи рук. Выполнить упражнение необходимо сто раз.
5. Укрепляем мышцы ягодицСтаньте рядом со спинкой стула и поднимитесь на цыпочки, при этом сложите пятки вместе, а носки врозь. По ходу движения приседайте. Так необходимо присесть десять раз. Если вам будет первый раз трудно устоять на месте, держитесь за спинку стула.
Упражнения калланетики имеют свои правила
- Упражнения следует выполнять в полной тишине.
- Попытайтесь не задерживать дыхание.
- Если вам дискомфортно во время выполнения любого упражнения, следует прервать занятия немедленно.
- Лучше всего калланетикой заниматься перед зеркалом. Таким образом, вы сможете четко фиксировать все свои движения.
Данная нагрузка на организм быстро способна сжечь лишние калории.
www.firsty.ru
Калланетика для похудения - Движение – жизнь
Главное кредо, которое легло в основу калланетики – это то, что красивое тело – этот хорошо развитые мышцы всего тела. Жировые отложения появляются лишь в том случаи, когда одна или же несколько групп мышц постоянно не задействованы в ваших тренировках.
Преимущества калланетики
Все упражнения калланетики направлены на тренировку и растяжку основных мышц тела. Если тренироваться систематически, то можно избавиться даже от старых жировых отложений. Конечно, при таких тренировках эффект будет виден уже через пару занятий. Калланетика позволяет не только худеть, но и придает мышцам красивую форму и рельефность.
Что особенного в калланектике
Удивительно, но всего 1 занятие каланетикой равняется 24 часам занятий аэробикой. Подтверждение эффективности данных тренировок – это идеальная фигура самой Калан, ведь она смогла приобрести идеальные параметры даже в немолодом возрасте.
В калланетике также применяются и дыхательные упражнения. Это позволяет мышцам обогатиться кислородом. Каждое упражнение нужно выполнять плавно, повторяя от 30 до 100 раз. Если вы почувствовали боль в мышцах, то упражнение нужно прекратить.
Для кого калланетика
Упражнения калланетики показаны не только людям с избыточным весом, но и для повышения настроения, улучшения осанки, лечения позвоночника и нормализации обменных процессов в организме.
Простые упражнения
Нужно помнить, что для достижения максимального эффекта нельзя забывать и о маленьких остановках на 2-3 минуты. Следите также, чтобы все на все мышцы была одинаковая нагрузка.
Для выполнения первого упражнения нужно найти какую-то опору, лучше всего подойдет стул. Пяточки поставьте вместе, носки врозь, приподнимаемся на носочках, спинку держим прямо, колени в стороны, приседаем на 20 см, приподнимаемся. Желательно повторить не менее 8 раз.
Второе упражнение немного сложнее, но не менее эффективно для тренировки задней части бедер и ягодиц. Присядьте, заднюю ногу опрокидывайте немного назад. Повторите данное упражнение для второй ноги. Рекомендовано повторить по 100 раз.
Третье упражнение для боковой части бедра. Исходное положение: присядьте, как показано на фото, отведите в сторону носок, приподнимайте ногу пружинными движениями 60 раз на каждую.
Для тренировки пресса нужно лечь на пол, ноги согнуть и развести в стороны. После этого подтягивайте себя руками за колени, задерживаясь в таком положении на 2 минуты. Рекомендовано проделать 100 раз.
Для тренировки мышц плеч и спины можно выполнить следующее упражнение: Встать, ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны на уровне плеч. Ладони направить вверх. Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами. Попробуйте коснуться за спиной пальцами, но локти за спиной не сгибайте. Сделайте это упражнение 100 раз. Правильное выполнение этого упражнения выпрямляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение мышц между лопатками.
В конце тренировки многие инструкторы рекомендуют выполнять упражнение на растяжку. Для этого нужно сесть на пол, развести ноги, потянуться вперед и к каждой ноге.
Это только самые простые и элементарные составляющие хорошей тренировки. Благодаря упражнениям калланетики многие люди избавляются от жировых отложений и приобретают замечательную фигуру.
Главное – начать и не останавливаться. Упражнений очень много, мы рассказали вам лишь о некоторых. После того, как начнете заниматься по простым упражнениям, вы сможете совершенствоваться самостоятельно или взять себе инструктора.
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru
упражнения для ног, спины, живота
Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную. Лишь час занятий калланетикой сопоставим с семью часами шейпинга или целыми сутками движений обычной аэробики.
Каждое упражнение калланетики разработано так, чтобы все мышцы тела одновременно получали нагрузку.
Данная система зарядки мышц возникла в 80-х годах прошлого века, но к нам пришла недавно. Ее автор – американка Каллан Пинкни, от имени которой и пошло название.
Для кого и для чего подойдут упражнения калланетики
Упражнения калланетики можно порекомендовать всем, кто любит спокойные и размеренные занятия, предпочитая их сложным и подвижным. Они способствуют тому, чтобы между разумом и телом установился гармоничный баланс, помогают достичь прекрасной физической формы без травм, а также учат сосредоточению.
При помощи калланетики вполне реально снизить вес и уменьшиться в объемах, при этом именно в тех зонах, которые наиболее проблемные. Можно также восстановить обмен веществ, способствующий поддержанию оптимального веса, абсолютно владеть телом, укрепить и ввести в тонус мышцы.
Упражнений в калланетике – 29, все статические, из них и состоит комплекс. В их основе лежат асаны йоги. Имеются отдельные упражнения калланетики для спины, бедер, ягодиц, рук, пресса и всех частей тела, требующих усовершенствования.
Зачастую калланетика называется гимнастикой неудобных поз. Это не лишено основания, поскольку в процессе занятий человек принимает такие позы и делает такие движения, которые в обычной жизни не принимаются и не исполняются. Именно они способствуют тому, чтобы тренировались даже те мышцы, которые обычно находятся «в спячке». Так, в повседневной жизни женщина не использует грудные мышцы, следовательно, натренировать их и улучшить форму груди ей маловероятно.
Кроме того, когда мышцы «спят», вместо них образовывается жировая ткань. При помощи калланетики можно натренировать все мышцы, сделать их красивыми и сильными, но при этом мышечная масса не наращивается, в отличие от силовых нагрузок.
Упражнения калланетики для живота, ног и других проблемных зон позволяют не столько уменьшить вес, сколько хорошо подтянуть мышцы и кожу, а также значительно уменьшить жировые отложения. Вес может остаться или снизиться незначительно, но при этом объем станет на несколько размеров меньше.
Упражнения калланетики для начинающих
Калан Пинкни - живое подтверждение своей методики, в 60 лет обладает фигурой молодой девушки. Она говорит о том, что занятия приносят не только стройность, но также удовольствие и молодость. По ее словам, десять часов упражнений калланетикой позволяют помолодеть внешне на 8-10 лет.
Калланетика не требует специальных помещений и оборудования, ее можно легко делать в домашней обстановке. Упражнения направлены на микро-сокращения мышц, без рывков, прыжков и перепадов. Упражнения калланетики для ног позволят заполучить подтянутые ягодицы округлой формы, а весь комплекс – плоский живот, подтянутую грудь и значительное сокращение жировых отложений. При помощи калланетики можно лепить свою фигуру. Кроме того, система расслабляет и оздоравливает.
Но, как и в любой методике, следует с чего-то начать. Человек, никогда прежде не занимавшийся калланетикой, не сможет сразу же выполнить всё.
Именно поэтому для начинающих разработаны специальные комплексы. Кроме того, можно начинать работать над определенными проблемными зонами, постепенно добавляя упражнения на другие группы мышц. Только разминкой не следует пренебрегать.
selderey.net
Калланетика: упражнения
Калланетика – методика, разработанная в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней, у которой хронически болели спина и суставы. Благодаря самостоятельно разработанным упражнениям калланетики для ног и спины, она смогла укрепить здоровье собственного тела и полностью исключить боль в спине.
Главным направлением упражнений калланетики для начинающих является сокращение и растяжение мышц тела, а в основе калланетики лежат асаны – позы, выполняемые при занятии йогой.
Очень многие фитнес-тренеры сравнивают калланетику с пилатесом и бодифлексом, так как в основе всех трех методик дыхательной гимнастики лежат йогические асаны и глубокое дыхание.
Польза калланетики для здоровья
Упражнения калланетики для начинающих становятся все более популярными. Несомненной пользой данной методики является то, что во время осуществления упражнений задействуются мышцы всех групп, включая внутренние мелкие мышцы, за счет чего подтягивается все тело. Также калланетика благотворно воздействует на обмен веществ в организме, ускоряя его, за счет чего уходит лишний вес, а тело уменьшается в объемах.
По отзывам выполнение упражнений калланетики для начинающих на протяжении 1 часа приравнивается к нескольким часам занятий аэробикой. Многие отмечают, что калланетика является отличным способом успокоить нервы, избавиться от имеющегося стресса и повысить сопротивляемость организма к возможному возникновению подобных ситуаций.
Регулярные занятия упражнениями калланетики для живота, спины, ног и других частей тела позволяют достичь следующих результатов:
- Сильно снизить или полностью исключить боли в области позвоночника;
- Улучшить осанку;
- Повысить гибкость мышц;
- Укрепить суставы;
- Повысить скорость обмена веществ и улучшить обменные процессы в организме;
- Снизить вес.
Данная дыхательная гимнастика помогает излечиться от остеохондроза, повысить эластичность кожи, предотвратить преждевременное старение организма, а также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания к упражнениям калланетики для начинающих
Несмотря на то, что выполнение упражнений калланетики для живота, ног и других частей тела имеет массу преимуществ перед другими комплексами, существует и ряд противопоказаний к этой методике. Тем, кто никогда в жизни не занимался никакими спортивными занятиями и не имеющим никакой физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит.
Упражнениями калланетики для начинающих не следует заниматься при наличии таких заболеваний, как:
- Бронхиальная астма;
- Варикозное расширение вен;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.
Также калланетикой запрещено заниматься в послеоперационный период, а при наличии заболеваний позвоночника, проблем со зрением и тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
При беременности и в период лактации дыхательной гимнастикой можно заниматься только под присмотром опытного тренера.
Особенности упражнений калланетики для начинающих
Калланетикой могут заниматься люди любого возраста и пола. Методика включает 29 упражнений, действие которых направлено на расслабление и растяжку мышц, как при занятиях йогой, что в итоге приводит к повышению общего тонуса организма. Широко известно применение упражнений калланетики для начинающих в качестве эффективного комплекса для снижения веса, что становится возможным благодаря сочетанию растяжки с определенной нагрузкой.
Так как в основе калланетики лежат асаны йоги, то становится понятным, почему важной особенностью такой гимнастики является статическая нагрузка, то есть полное отсутствие резких движений, учащающих сердцебиение. Очень важно во время выполнения движений контролировать правильное дыхание. Каждое движение направлено на развитие и укрепление всего организма в целом, а в особенности мышц спины, ягодиц, ног, пресса и икроножных мышц. В процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Многие отмечают сходство калланетики с не менее эффективной дыхательной гимнастикой бодифлекс, так как и эта система основана на асанах йоги. И в одной, и в другой методике используется особый вид дыхания – полное дыхание диафрагмы.
Каждое упражнение калланетики для спины, ног, ягодиц и живота выполняется в очень медленном темпе и сопровождается глубоким дыханием. Во время их выполнения человек принимает показанную мастером статичную позу и удерживается в ней на протяжении 60-100 сек, что является неким сходством калланетики с пилатесом.
Упражнения калланетики для начинающих: практические советы
Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.
Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.
Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.
При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.
Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.
Понравилась статья? Поделись с друзьями.
pigulko.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
