Как подтянуть ягодицы и уменьшить бедра за 10 минут в день. Как в домашних условиях подтянуть ягодицы и бедра
Как сделать попу упругой с помощью упражнений в домашних условиях?
Бедра являются чуть ли самой проблемной частью тела у женщин, в этой области откладывается больше всего жировых отложений. Упражнения для упругости ягодиц помогут решить эту проблему раз и навсегда. Но для достижения нужного результата тренировки должны быть постоянными. 2–3 раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы придать бедрам округлую форму и постоянно поддерживать их в тонусе.
Как сделать попу упругой?
Жировые отложения на бедрах и ягодицах откладываются по причине малоподвижности этих областей. Целлюлит — первое, что заставляет женщин мечтать, чтобы попа была как орех. Упражнения для ягодиц должны быть комплексными. Их регулярно нужно чередовать, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой физической нагрузке. Результаты можно увидеть только через месяц постоянных тренировок.
Количество упражнений должно быть оптимальным и подбираться индивидуально. Число повторов также подбирается исходя из индивидуальных особенностей организма. В первый месяц не нужно торопиться. Организм должен привыкнуть к нагрузке, чтобы она не была для него стрессом.
Но никакие упражнения для ягодиц не помогут, если не соблюдать режим питания. В первую очередь придется отказаться от мучного и сладкого либо ограничить количество такой еды. Лучше перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.
Белки обязательно должны быть в рационе девушки, которая стремится сделать бедра красивыми.
Как округлить ягодицы?
Сделать бедра в домашних условиях упругими можно, выполняя несколько раз в неделю комплекс простых упражнений. Но за неделю прийти в форму все равно не удастся, на это потребуется хотя бы месяц.
При выполнении упражнений для укрепления мышц ягодиц время постоянно нужно увеличивать, а начинать можно с 10 секунд.
Комплекс статических упражнений для ягодиц:
- Планка. С помощью планки подтягиваются не только мышцы бедер, но и всего тела. Это универсальное упражнение, которое позволяет держать в тонусе весь организм. Также с его помощью можно избавиться и от боков. Выполняется это упражнение в домашних условиях для упругих ягодиц следующим образом. Опереться локтями о пол, ноги вытянуть и встать на носки. Тело должно быть прямым и напряженным. Руки нужно держать как можно ниже. В таком положении оставаться 10 секунд. Постепенно время придется увеличивать.
- Боковая планка. Боковая планка в основном направлена на укрепление боков, но и для ягодиц она будет полезна. Лечь набок и опереться на согнутую руку. Ноги выпрямить. Стоять в таком положении 10 секунд. Затем встать на другую сторону.
- Обратная планка. Прокачать ягодичные мышцы можно с помощью обратной планки. Лечь на спину, опереться прямыми руками о пол. Ноги выпрямить. Стоять в таком положении 10 секунд.
- Балетная стойка. Накачать попу в балетной стойке очень просто. Встать в положение стоя, ноги широко расставить. Прийти в положение присед, встав на носки. Спина при этом должна быть максимально прямая. Балетная стойка поможет не только подтянуть ягодицы в домашних условиях, но и ноги, бедра и икры. Тренировку повторять несколько раз в неделю.
- Ласточка. Ласточка полезная для попы и бедер. Принять положение стоя, спину выпрямить. Руки держать на талии. Одну ногу вытянуть назад, мышцы ягодиц напряжены. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем поменять ногу. Хорошее упражнение для девчонок.
- Стульчик. Образование подкаченных мышц попы невозможно без стульчика. Прислониться спиной к стене и присесть на воображаемый стульчик. Главное, не повредить тазобедренный сустав. Стоять до тех пор, пока это не приносит дискомфорт.
Статический комплекс нужно сочетать с динамическим, тогда получится накачать попу.
Как накачать мышцы бедер?
Округлить попу в домашних условиях — мечта каждой третьей женщины. Не все могут выделить время и деньги на походы в залы, поэтому приходится подбирать комплекс для занятий дома.
Как накачать упругую попу:
- Чтобы накачать упругие ягодицы нужно встать на колени, вытянутыми руками опереться об пол. Спина прямая, выгибать ее нельзя. Поочередно вытягивать назад прямые ноги. Смотреть при этом нужно перед собой прямо. В попе должно чувствоваться напряжение. Повторить 20 раз каждой ногой. Сделать по 2 подхода.
- Формы ягодиц будут круглыми, если делать следующее. Оставаться нужно в том же положении, какое было в предыдущем упражнении. Только теперь согнутой ногой нужно делать мах вбок. Качаем таким образом мышцы 20 раз. Сделать по 2 подхода.
- Для эластичности мышечной ткани существует плие для девушек. Для накачивания ягодиц дома в позе плие понадобится утяжеление. Спина ровная, ноги на ширине плеч. В руках гантели (заменить можно бутылками с водой). Носки развернуть наружу. Медленно присесть, представляя, что сзади стоит стул и вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Сделать 3 подхода по 15 раз.
Тренировку следует проводить так, чтобы не повредить мышечную ткань.
Как сделать попу круглой?
Перед каждой тренировкой для упругой попы рекомендуется провести растяжку. Можно попрыгать на скакалке, если есть возможность — побегать на улице. Тугие мышцы нужно разогреть, чтобы не получить травму.
Как округлить бедра:
- Супермен. Накачать попу, а заодно и подтянуть все тело поможет стойка супермен. Поможет укрепить спину и заднюю часть бедра. Исходное положение — лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямить. Мышцы ягодиц напряжены. Пресс напрячь, на вдохе поднять руки и ноги, на выдохе опустить. Торопиться не надо, движения должны быть плавными. Повторить 10 раз. Сделать 2 подхода. Упругая попа гарантирована.
- Ягодичный мостик. Накаченные ноги и ягодицы выглядят привлекательно, и добиться такого эффекта поможет мостик. Прокачиваются все мышцы тазового пояса. Лечь на пол на спину. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища лежат прямо. Приподнять до упора бедренную часть ноги и ягодицы. Опустить, не касаясь пола. Тело напряжено. Повторить 25 раз. Сделать по 3 подхода.
С каждой тренировкой нагрузка на тело должна увеличиваться. Если в течение длительного периода времени повторять один и тот же комплекс, то через некоторое время можно заметить, что улучшений не происходит. Тогда и нужно подбирать новый комплекс. Их можно чередовать.
Как ягодицы сделать красивыми и упругими?
Какие упражнения есть для округления ягодиц? Самые эффективные — с утяжелителями, но в домашних условиях выполнить их практически невозможно, если только дома нет гантелей или штанги.
Тренировка для круглой попы:
- Выпады. Исходное положение стоя. Можно поочередно, а можно сначала только одной ногой, а потом другой, делать выпады вперед. Руки при этом находятся на талии. Коленка не должна касаться пола во время выпада. Сделать 10 раз. Затем сделать еще один повтор.
- Приседания. Ни одна тренировка не обходится без приседания. В идеале его делают с отягощением, но дома можно без него. Ноги прямые, расставлены, руки впереди туловища. Сделать глубокий присед, как бы присаживаясь на стул. Спина при этом не должна сгибаться. И снова вернуться в исходное положение. Во время приседа должна напрягаться внутренняя часть бедра. Повторить по 15 раз по 2 подхода.
Залог хорошей фигуры — регулярные тренировки и правильно питание, отказ от вредной пищи и фастфуда. Если заниматься раз в неделю, а потом забывать, то никакого эффекта не придется ждать.
prouvelichenie.ru
Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях |
Стройное тело, подтянутая фигура, упругие ягодицы – мечта любой женщины.
Чтобы любоваться собой в зеркале можно было не только в юности, необходимо не только мечтать, но и работать в этом направлении.
Красивое тело в любом возрасте: зачем подтягивать ягодицы
Кстати, красивая попа для многих — предмет гордости, а для некоторых голливудских актеров — визитная карточка. Например, у Дженнифер Лопес её главное достоинство застраховано на кругленькую сумму.
Ягодицы теряют упругость, становясь проблемной зоной, постепенно.
Существенные изменения происходят вследствие:
- неправильного образа жизни;
- чрезмерного питания;
- вредных привычек;
- нежелания заниматься спортом.
Красивые очертания, упругие ягодицы без целлюлита, приятные формы — это результаты труда, причем систематического.
Улучшить формы проблемной зоны возможно, нужно только приложить усилия и выделить на это время.
Так как можно подтянуть ягодицы в домашних условиях? Для улучшения форм этой зоны тела можно использовать различные способы. Самый основной — это, конечно, физические нагрузки.
Причем можно сидеть за компьютером, спешить на работу, находиться в автобусе, мыть полы и одновременно тренировать мышцы ягодиц. Для этого нужно просто сжимать, а затем расслаблять их, при сжатии чувствовать напряжение.
Вот несколько прекрасных способов привести в порядок и укрепить мышцы:
- пешие прогулки;
- регулярная ходьба по лестнице;
- катание на велосипеде, роликах, особенно с заездом на горки.
В улучшении общего состояния кожи помогут питательные и лифтинг-крема.
Прекрасно если средство будет содержать ретинол, гиалуроновую кислоту, какие-либо растительные экстракты (например, водорослей, гуарана и другие), витамины А и С.
Подтянуть кожу на ягодицах помогут различные маски и обертывания, а также массаж.
Быстрее сделать попу красивее поможет зарядка. Очень важно не забывать о физических упражнениях, перебороть лень и заниматься систематически. В идеале на занятия нужно отводить приблизительно 40 минут.
Дряблая, обвисшая попа с некрасивой жировой прослойкой встречается даже у тех, кто много ходит и двигается.
Все дело в ягодичных мышцах, которые при ходьбе не испытывают нужной нагрузки, так как почти не задействованы. В действие они приходят только при быстром шаге, прыжках, беге и во время специальных упражнений.
Поэтому без физических нагрузок в этом случае не обойтись.
Хорошо тренируют мышцы:
- обычный бег;
- хождение по лестнице, на гору и под горку;
- подружитесь со скакалкой. Прыгать можно на двух ногах, попеременно то на одной, то на другой.
Составьте график и выполняйте упражнения в соответствии с ним. Тренироваться, работая над собой, необязательно в тренажерном зале, накачать ягодицы и бедра с таким же успехом можно и дома.
В помощь возьмите гантели или бутылки с водой, большой мяч, стул, подушку, скакалку.
Прекрасно подтянуть ягодицы и ноги можно с помощью приседаний:
- Спину во время приседаний держите ровно, пятки нельзя отрывать от пола, а носки должны быть разведены в сторону. Плавно приседайте максимально низко.
- Выполняйте это же упражнение, взяв в руки гантели.
- Приседание с махом. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Присядьте совсем немного, удерживая вес тела на пятках. Разведите руки в стороны, а левую ногу поднимите точно назад. Бедра должны быть при этом направлены вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Ноги должны быть прямыми.
Следующие упражнения выполняются лежа на спине:
- Поднять и опустить таз.
- Круговые движения прямыми ногами.
- Поднимите прямые ноги вверх, затем опускайте их постепенно, перекрещивая «ножницами».
- Любые упражнения с подъемами ног – это прекрасный способ тренировки слабых мышц.
Еще несколько упражнений, которые являются эффективными, чтобы подтянуть ягодицы:
- Встаньте коленями на подушку. Ладошки опираются о пол. Одна нога согнута в коленях, другую — прямая. Делайте 20—30 махов прямой ногой, затем поменяйте ноги. Делайте упражнения медленно. Нужно почувствовать, как мышцы сначала напрягаются, а затем расслабляются.
- Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки оттяните на себя и, не помогая руками, двигайтесь на ягодицах сначала вперед, затем назад.
Все упражнение делайте медленно, нужно «прочувствовать» напряжение, появляющееся в мышцах.
Постепенно увеличивайте продолжительность зарядки. Не забывайте следить за дыханием, задерживать его не нужно.
Благодаря регулярным упражнениям не только тренируются мышцы, но и улучшается вид кожи, она становится эластичнее и выглядит моложе.
Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях узнать из видео.
Антицеллюлитный массаж поможет улучшить и уменьшить формы ягодиц.
Во время массажа улучшается кровообращение, происходит стимуляция развития эластина и коллагена, их еще называют «белками молодости». Объемы проблемных зон уходят, а вид ягодиц улучшается.С помощью массажа и обертывания можно эффективно корректировать фигуру, предотвращая развитие целлюлита.
Сильные массажные движения являются мощным средством для борьбы с дряблой кожей на ягодицах. Очень важно дополнительно питать кожу: после массажа применяйте крем.
Существуют виды массажа, которые проводятся в салонах: эндермология (LPG массаж), дермотония, вакуумный массаж. Эти процедуры очень эффективны.
Они уменьшают количество жировых складок, помогают бороться с целлюлитом, Основной их минус — стоимость.
Прекрасно влияет на кожу и на организм в целом баня, особенно в сочетании с массажем. Для тонуса кожи здесь же можно использовать контраст температур, чередуя парилку и прохладный душ.
Более упругой кожа становится благодаря различным обертываниям: горчичным, дрожжевым, водяного раствора с уксусом (вода и уксус 1:1). Популярным продуктом для наложения «масок» на ягодицы также является мед.
Полезны для кожи различные масла, которые можно использовать во время обертывания, добавляя в «маски» несколько капель.
Еще одна полезная процедура для ягодиц и вообще для кожи — солевые ванны. Результат будет виден, если такие ванны будут приниматься ежедневным курсом 10—15 дней.
Во время процедуры для улучшения кровообращения, нужно обязательно растереть проблемные зоны мочалкой, лучше жёсткой. А после ванны на ягодицы нанести крем.
Правильное питание в любом случае необходимо для здоровой и красивой кожи, вид которой напрямую зависит от того, что мы едим.
Даже если ваша масса тела вас устраивает, много жирного, мучного, жареного плохо скажется на обмене веществ, что, в свою очередь, отразится на состоянии кожи.
- Ешьте больше фруктов и овощей.
- Обратите внимание на такие продукты, как фасоль, чернослив, яблоки, розовый картофель, клубника, клюква. В них содержатся антиоксиданты, которые помогут коже выглядеть лучше.
- Вместо сладкого, употребляйте сухофрукты.
- В рационе должны присутствовать продукты, содержащие омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Их максимальное количество содержится в печени трески, оливковом масле, грецких орехах, рыбе. Они необходимы нашему организму, нашей коже.
- Не забывайте о витаминах красоты — А, С, В и Е.
- Пейте чистую, свежую, обычную воду, которая должна поступать в организм в достаточном количестве.
Максимально быстро улучшить формы ягодиц можно с помощью лифтинга. Существуют два основных способа: хирургический и безоперационный.
Каждый из них имеет свои особенности и для каждого существует ряд противопоказаний.
На операционный (хирургический) метод коррекции решаются самые смелые. Операция под наркозом длится несколько часов. Длительность реабилитационного периода, большой список противопоказаний, рубцы после операции, — все это можно отнести к минусам процедуры.Плюсы хирургической подтяжки ягодиц — длительный эффект, а при условии, что будет поддерживаться здоровый образ жизни, практически пожизненный. При лишних объемах в зоне ягодиц и бедер проводится процедура липосакции, а для коррекции плоских ягодиц, вживляются имплантаты.
При подтяжке нитями или, такой лифтинг еще её называют бразильской подтяжкой, восстановительный период более короткий, чем при хирургической. Также после филаментлифтинга не остается рубцов и список противопоказаний более короткий.
К альтернативным методикам и не таким радикальным относятся различные виды салонных лифтингов, который проводятся с использованием специальных препаратов:
- Радиоволновой или радиочастотный — RF-лифтинг.
- Монополярный RF-лифтинг.
- Биполярный RF-лифтинг.
- Триполярный лифтинг.
Во время процедуры на проблемную зону воздействуют электромагнитными волнами нужной мощности и продолжительности. Курс выбирает специалист, который назначает методику и количество процедур.
Какой способ для коррекции ягодиц применить, решает только врач-косметолог после осмотра и определения состояния пациента.
Отзывы о диете Кима Протасова узнайте на нашем сайте.
Отзывы о пиеме «Сенаде» в статье. Состав препарата и механизм воздействия на организм, способы приема, противопоказания.
О влиянии гипноза и самогипноза на похудение здесь.
Важно! Перед любыми салонными процедурами необходима консультация врача, так как все они имеют свои противопоказания!
Как сделать ягодицы подтянутыми за короткий промежуток времени
Все способы, которые были приведены выше: физические упражнения, правильное питание, массажи, обертывания, — помогут достигнуть желаемых результатов и обрести красивые формы тела.
Не забывайте о «питании» проблемных зон. Пользуйтесь кремами: увлажняющими, антицеллюлитным, а также лифтинг-кремом.
Если располагаете финансами, а результаты от коррекции фигуры хотите получить как можно быстрее, воспользуйтесь каким-либо видом лифтинга.
Дополните салонные процедуры спортивными упражнениями или занятиями в тренажерном зале, не забывайте правильно питаться и уже через короткий промежуток времени, буквально через неделю насладитесь потрясающим эффектом — красивыми ягодицами.
Результаты в виде красивых ягодиц не заставят себя ждать при комплексном подходе к проблеме и систематичности.
Комплекс упражнений для накачивания ягодиц и бедер содержится в видео.
worknet-3.ru
Как подтянуть ягодицы и уменьшить бедра за 10 минут в день
Cможете ли вы подтянуть ягодицы в домашних условиях и приблизиться к идеалу голливудских звезд? Не секрет, что многие дивы изнуряют себя многочасовыми ежедневными тренировками для того, чтобы получить желанные формы нижней части спины.
Как добиться идеала и уменьшить бедра рассказывают персональные тренеры голливудских звезд. Переведем их рассуждения и узнаем секрет идеальных бедер. Не секрет, что форма ягодиц имеет значение...
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях
Многие женщины одержимы формой своих бедер. Интересная статья на эту тему попалась мне в одном известном англоязычном интернет журнале. Тема волнующая, название интригующее. Голливудская звезда Гвинет Пэлтроу занимается изнурительными тренировками до 12 часов в неделю под руководством ее личного тренера Трейси Андерсон. Мать двоих детей в 43 года имеет красивые формы...
Насколько реально уменьшить бедра и ягодицы
Так устроены женщины. В среднем, мужские части тела больше в объеме, чем женские, за ...исключением ягодиц. Так задумано природой, ведь женщине необходимо рожать детей. Мужчины имеют большие и развитые ягодичные мышцы, которые в среднем на 20% больше, чем женские.
Но женщины имеют гораздо более толстый слой жира в этой области. Жировая ткань в области ягодиц, так же, как и в области груди, пронизана сетью волокон. Мелкие связки обеспечивают определенную поддержку и оказывают сопротивление силе тяжести. Они проходят через всю мягкую ткань как поддерживающая сетка. Эти волокна очень быстро теряют свою эластичность. Ведь женщины не поддерживают свои ягодицы так же, как грудь с помощью бюстгальтера. Резкий сброс или набор веса тоже влияет на заветную форму.
Врачи отмечают, что если пациент прибавил в весе, а потом потерял вес, то ягодицы в конечном итоге могут опуститься на несколько сантиметров вниз. Мышцы ягодиц могут сокращаться с возрастом, теряя былую форму. Пожилые люди становятся менее подвижны. Мышцы и жировые клетки с возрастом атрофируются. Одновременно теряется коллаген и эластин.
Чем больше времени вы сидите, тем толще будут ваши бедра
Увы, это не насмешка, а правда. Ежедневное сидение по несколько часов в день обязательно приведет к накоплению жира в области бедер. Сам факт сидения оказывает давление на жировые клетки, делая их до 50 % больше. Согласно данным одного исследования многочасовое сидение, (а это процесс сдавливания, когда клетка испытывает постоянную устойчивую нагрузку) способствует расширению жировых клеток.
Мы сами себе формируем широкий, плоский зад. Вывод: если вы большую часть дня сидите, вы более склонны накапливать жир в области бедер, и этот процесс усиливается со временем. Мечта о красивых и упругих формах будет все несбыточнее. Хотя есть и приятные новости, женщины с широкими бедрами менее склонны к хроническим сердечно-сосудистым заболеваниям.
В среднем девять из десяти женщин имеют целлюлит в области ягодиц и верхней части бедра. Это объясняется еще и тем, что соединительная ткань в этой области у женщин не такая плотная. Мужчины имеют более плотную соединительную ткань в области ягодиц.
Она имеет больше сплетений, как сетка, что дает хорошую поддержку. У женщин соединительная ткань проложена вертикально, что способствует «выталкиванию» жировых клеток и образованию целлюлита. Мужская кожа на 25% толще. Это помогает держать избыточные жировые клетки.
Быстро подтянуть ягодицы помогут упражнения
К сожалению, дамы, ключ к решению проблемы идеальных бедер лежит в усиленных тренировках. Уверен голливудский тренер. Активировать процесс можно начав интенсивные интервальные тренировки. Ягодичные мышцы нужно прорабатывать со всех сторон и из всех положений.
Прыжки, приседания, бег и множество других упражнений, это ключ к решению проблемы. В процессе тренировки должны быть активированы различные части мышц. Особенно хорошие результаты дает интервальная тренировка. То есть чередование медленного и интенсивного темпа работы.
Но если не похудеть, то никто не увидит ваши прекрасные ягодицы. Они будут скрыты под слоем жира. Персональный тренер Макс Бриджер говорит, чтобы увидеть изменения в форме ягодиц процент жира у мужчин должен быть около 15%, а у женщин примерно 30%. Поэтому одновременно с физическими упражнениями необходимо придерживаться правильного типа питания.
Домашнее задание от персонального тренера
Если нет времени или денег на посещение спортзала, то выполняйте простые упражнения каждый день. В течение дня сжимайте ягодицы так часто, как можете. Когда вы стоите, сидите, стоите в пробке за рулем. Поднимаясь по лестнице, шагая по улице, напрягайте ягодичные мышцы.
Стойте на одной ноге, когда вы моете посуду... Все это заставляет мышцы работать. Каждый день делайте упражнения на сжатие ягодиц минимум по 10 минут. Примерно за неделю увидите первые результаты.
Массажные шорты помогут сделать кожу упругой
Массажные шорты изготовлены из современного материала, который имитирует непрерывный антицеллюлитный массаж. Ношение шорт стимулирует кровообращение, что делает кожу гладкой, упругой и ровной. Правда, ношение таких шорт требует самоотверженности, что не всем подходит. Шорты хорошо одевать на тренировку или пешую прогулку.
Домашние обертывания
Многие косметические компании предлагают обертывания для бедер. Состав обертываний может быть разный. Лучшими являются составы с глиной и морскими водорослями. Сочетание сжатия мягкой жировой ткани бинтами и глины дает наилучший эффект, и выведение токсинов. Для этой процедуры необходимо выделить определенное время.
Хороший эффект дают сухие растирания специальными массажными варежками и вакуумные массажеры. Улучшить форму бедер и ягодиц может любая женщина. Для этого придется приложить некоторые усилия и силу воли.
- Соблюдать план здорового питания.
- Делать упражнения для ягодиц и бедер на сжатие минимум 10 минут каждый день
- Домашние антицеллюлитные обертывания
- Носить массажные шорты вовремя тренировок, прогулок или выполнения домашней работы
- Сухие растирания проблемных зон массажной варежкой
В дополнение к сказанному смотрите видео, как подтянуть ягодицы
Трейси Андерсон, это персональный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Лопес. В Видео она показывает супер эффективные упражнения для уменьшения бедер и стройных ног. Вы без труда сможете найти видео упражнения Трейси Андерсон в интернете и заниматься по ее знаменитой программе не выходя из дома.
Эти упражнения помогут улучшить кровообращение в ногах и сделать бедра стройнее.
Пожалуйста, поделитесь этой заметкой с друзьями!
Поделиться новостью в соцсетях Метки: бедра, похудение « Предыдущая запись Следующая запись »telo-v-delo.ru
Проверенны методы как быстро можно подтянуть ягодицы
Человеческое тело, кажется, постоянно находится в работе, особенно в гиперактивном ХХІ веке. Все куда-то спешат, торопятся, что и спортом заниматься не нужно, а с приближением лета и купальников, оказывается, что ваша попа оставляет желать лучшего. Ведь ягодичные мышцы, без конкретного влияния, быстро становятся вялыми, обвисают, а жировая прослойка, как нельзя быстро, стает больше, от чего попа становится дряблая, покрывается очень всем неприятной апельсиновой коркой. Что бы такого не допустить, существует ряд советов, как правильно подтянуть ягодицы и ваша фигура всех покорит, если будете к ним прислушиваться.
Важные моменты в достижении цели
Если вы задумались о том, как подтянуть нижнюю часть ягодиц, то для начала необходимо понимать, что для достижения результата важно не только начать усиленно заниматься спортом, а и обратить внимание на свой рацион, ведь сбалансированное питание очень важно в этом деле. Так что если думаете, как эффективно подтянуть ягодицы, то начинайте ограничивать себя в жирной и жаренной пище, а также острые и мучные продукты также лучше употреблять по минимуму. Перейдите на здоровое питание – и ягодички станут более упругими, и в целом будете чувствовать себя лучше. Заменяйте всяческие конфетки фруктами – также вкусно, но куда полезнее.
Решая вопрос как подтянуть попу и ягодицы, начинайте больше двигаться. Ходьба в этом случае очень полезна. При этом важно ходить пешком по лестнице.
При подъеме вверх, активизируется ягодичная мышца, что будет иметь желаемые результат для тех, кто ищет способы, как подтянуть ягодицы снизу.
Даже пробежка любимыми магазинами может иметь двойную пользу, ведь несколько тысяч шагов в день — и вы у цели. Но, конечно же, лучше, хотя бы спортивна ходьба, а уж тем более утренняя пробежка – проверенный метод, как быстро подтянуть ягодицы и ноги.
В достижении результата подойдут занятия аэробикой, фитнесом, танцами – все они способствуют укреплению ягодичных мышц, но если вас волнует, как подтянуть ягодицы в тренажерном зале, то для этого также есть ряд необходимых упражнений, но наиболее эффективным станут упражнения со штангой под наблюдением тренера. Поднимая штангу, напряжение едет на необходимую вам группу мышц. Когда тренер подберет для вас оптимальный вес, то хорошо будет делать по четыре подхода за тренировку, а между каждым подъемом (делайте их по пятнадцать за подход ) делайте минутный перерыв и вы увидите, как за неделю подтянуть ягодицы.
Но это далеко не полный список советов, как подтянуть ягодицы и бедра. Ведь кроме здорового питания, пробежек и тренажеров, можно проделывать и дома много полезных упражнений для ускорения результата. И тогда от комплекса всего, можно не думать, как за месяц подтянуть ягодицы, а сократить период до приближения желаемого эффекта даже на десять дней, а с большим упорством и на меньше. Тогда как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Это достаточно просто, главное запастись упорством и терпением, и результат не заставит себя ждать.
Какие упражнения надо делать чтобы подтянуть ягодицы? Их всего пять, но это та пятерка, эффект от которой приятно удивляет в скором времени обладательниц упругой попы.
- Итак, одним из первых упражнений нужно принять лежачую на боку позу, подпирая голову рукой, согнутой в локте. Если это правый бок, то необходимо поднимать и правую ногу, при этом левая будет согнута в колене и поставлена перед собой. Количество подъемов должно достигать десяти, после которых продолжайте проделывать то же, но уже другой стороной.
- Другое упражнение нацелено на то, как подтянуть ягодицы и убрать живот. Для этого удобно расположитесь на коврике. Руки с двух сторон будут вашей опорой, а вы, лежа на спине, подымайте прямые ноги вверх на сколько градусов сможете, а когда будете опускать, то пару раз задержите их на высоте в 30 градусов. После этого подымайте поочередно левую и правую ноги. После таких упражнений, подруги будут спрашивать у вас совета, как подтянуть ягодицы и живот.
- Дальше согните ноги в коленях и, упираясь стопами, подымайте таз вверх как можно выше, даже слегка прогибаясь в спине. Так делайте до двадцати раз и ощутите результат уже за неделю.
- Ну и как же без приседаний? Главное правильных, а с каждым разом все большим количеством. Здесь необходимо держать спину ровной, а руки вытянутыми вперед. Когда будете приседать, то старайтесь не подавать корпус сильно вперед, а таз чтобы не подавался сильно назад, тогда упражнение будет более эффективным.
- Следующее движение вы сможете проводить и в комплексе пятерки упражнений, и когда найдете свободную минутку. Упражнение заключается в сокращении ягодичных мышц. Напрягайте их, а затем расслабляйте. Это приводит в тонус мышцы, и делает ягодицы подтянутей. Такое упражнение – точно знает, как сделать ягодицы подтянутыми, не делая огромных усилий, и без поиска места и средств.
Лифтинг – радикальный метод
В желании достичь как можно быстрее желаемого результата представительницы прекрасного пола, прибегают к всяческим методам, которых на сегодня хватает. Когда же не хватает терпения для разных упражнений на подтяжку ягодиц, нет времени на тренажерные залы, то прибегают к такому методу, как лифтинг ягодиц. Но это, пожалуй, для самых смелых, ведь на операционное вмешательство, ради красоты, готовы не все. За сколько можно подтянуть ягодицы в таком случае? За один раз, хотя их остаточная упругость и форма достигается в течении двух месяцем. Лифтинг для ягодиц проводится путем удаления некоторого участка кожи.
Операция, длительность в три часа, проводиться в верхних участках ягодиц, подтягивая нижнюю часть так, чтобы ягодицы не были больше обвислыми, а подкожная ткань размещалась равномерно под кожей.
Швы делаются косметические, поэтому послеоперационный период не затяжной, и уже на следующий день врачи разрешают сидеть, а душ пациенту можно принимать только через три дня после операции. При этом нет необходимости в компрессионном белье, специальных бандажах и других средств, использующихся для утяжки кожи.
Что же касается такого метода, как бразильский лифтинг ягодиц, то от обычного лифтинга, он, главным образом, отличается тем, что делает ягодицы не только подтянутыми, а и более объемными. Округлые формы делаются с помощью специальных жировых клеток, которые извлекаются из любых частей тела пациента, чаще всего из живота. После этого их специальным способом очищают и вводят в верхнюю часть ягодиц, придавая им превосходный объем. Вот, собственно, в чем секрет участниц бразильских карнавалов.
Такая методика, что обрела популярность за последние несколько лет, позволяет придать ягодицам желаемый объем без использования искусственных средств, на подобии силикона, а кожу сделать более фактурной и подтянутой.
Главный плюс процедуры в том, что она не оставляет шрамы, а все необходимые манипуляции для извлечения и пересадки необходимых клеток проводятся под местной анестезией.
А реабилитационный период после проделанной процедуры длится не больше недели, да и эффект держится достаточно долго благодаря тому, что после пересадки клетки выделяют гормоны, способствующие омоложению кожи.
На сегодняшний день существует много методов и способов, которые помогают сделать ягодицы более подтянутого и упругого вида. Как быстро настанет результат, всегда зависит только от вашего выбора и желания что-либо менять, работать над своим телом. А всего несколько нюансов по поводу здорового питания, специальных упражнений или более радикальных методом помогут достичь вам успеха в скором времени.
kudakrasivee.ru
Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях?
Девушки, которые желают похудеть, задаются вопросами: «Как подтянуть ягодицы и бедра?», «Как сделать ноги изящными, а талию – осиной, причем за пару дней?» За это время можно потерять 2-3 кг, если ничего не есть и просто пить. Из организма уйдет лишняя вода, а жир останется. Читайте внимательно статью и честно признайтесь – вы верите в чудеса? Мы тоже не верим! Волшебной таблетки ни от чего в жизни нет, в том числе и для быстрого похудения в тех местах, которые вам нужны. Накачать или что-то убрать, а именно – сделать себя самостоятельно, может только человек путем ежедневного, систематического упорного труда. Начинайте, пока не поздно!
Нет ни одной диеты, "лечащей" быстро, и молниеносного рецепта, как подтянуть ягодицы и убрать лишний жир с ног. Маркетологи "выкачивают" деньги из наивных граждан.
Чтобы добиться упругих красивых ягодиц, необходимо делать упражнения и соблюдать режим правильного питания. По достижении результата – поддерживать его. Все остальное не работает. Маски и массажи тоже неплохи, но только в комплексе с вышеперечисленными мерами. Одним массажем ничего не добиться.
Комплекс для ягодиц, не вставая с кровати
"Неполадки" во внешнем виде вашей попы можно устранить уже утром, не вставая с постели:
- Потянитесь на кровати от кончиков пальцев ног до рук, задержитесь в этом положении на максимальное количество времени. Потрясите руками, затем опять вытянитесь.
- Перед сном у кровати положите деревянный массажер, и когда проснетесь – пройдитесь им по телу, сделав акцент на ягодицы и бедра. Это поможет и подтянуть ягодицы в домашних условиях и убрать "попины ушки".
- Вытяните руки вверх, начните вращения бедрами по кругу с максимальной амплитудой в течение минуты одной ногой, затем – другой.
- Лежа на спине, перекидывайте ноги, не сгибая их в коленях, сначала в одну сторону, потом – в другую. Не отрывайте ягодицы от пола, сделайте по 20 раз каждой ногой.
- Согнув ноги в коленях, поднимите руки вверх и оторвите таз, поднимите его рывком на максимальную высоту, можете в высшей точке разводить и сводить колени. Сделайте 50 подъемов, чувствуя, как работают ягодичные и бедренные мышцы. Они просыпаются после сна.
- Руки за голову, лежа на спине, оторвите одновременно обе ноги сантиметров на 15 от пола, согните ноги в коленях, выпрямите, пола не касайтесь. Пятнадцати раз будет достаточно.
- Лежа на спине, поднять одновременно руки и ноги вверх. Удержитесь на несколько секунд, вернитесь обратно, сделайте 15 повторов.
- Сделайте то же самое, что и в пункте 7, но лежа на животе.
"Воевать" с попой надо с умом. Как подтянуть ягодицы и не устать от упражнений? Они не должны раздражать. Чередуйте их, не зацикливайтесь на чем-то одном.
Упражнения стоя
- Помните о том, что вам надо напрягать мышцы ягодиц. Всегда стоя, что-то делая, готовя у плиты, напрягайте попу изо всех сил. Заставьте ягодицы работать как следует, накачивайте в них кровь, растирайте их, массируйте.
- Делайте прыжки со скакалкой – чем больше, тем лучше, начинайте прыгать в течение 10 минут в день.
- Приседания – в том числе плие. Это упражнение содержится во всех комплексах и советах, как подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях. Здесь важна техника выполнения. Колени не должны "заходить" за носки. Приседая, оттягивайте таз назад. Не стесняйтесь садиться с максимальной амплитудой – чем ниже, тем эффективнее. Для большего эффекта используйте отягощения – возьмите гантели или что-то тяжелое. Спина должна быть прямой.
Идеальные ягодицы от профессиональной балерины
Даже худой может быть неуклюжим и несуразным. Это происходит потому, что тело "деревянное". А девушка должна быть гибкой – в этом секрет и молодости, и здоровья суставов.
"Боди балет" – сравнительно новый, очень эффективный вид тренировок, который поможет не только решить вопрос, как подтянуть ягодицы, но и как сформировать длинные стройные ножки, приобрести легкость и изящество движений.
Плюсы балета:
- Приобретаемые сексапильность и грациозность не сравнятся ни с чем, восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.
- Улучшится осанка.
- Всего 16 минут вашего времени.
- Три тренировки в неделю.
- Не надо тратить денег на спецоборудование и дополнительный вес.
- Вы можете заниматься дома в любое удобное время.
Какие упражнения рекомендованы для ягодиц?
Самое главное в процессе занятий – держать пресс напряженным, а спину – прямой. Носок тяните от себя как можно сильнее. Движения плавные, выполняются в довольно быстром темпе. Сначала все упражнения выполняются одной ногой, затем – другой. Каждой конечностью надо сделать четыре подхода по восемь раз. Делайте все правильно, и уже через пару недель вы получите подтянутые бедра и ягодицы, ну и, конечно, как результат, – ваше отличное настроение!
- Стоя в коленно-локтевой позе, втяните живот, нога согнута в колене, выполняйте отведения ногой назад и вверх, выпрямляя колено. Как можно выше тяните ногу. В высшей точке нога должна стать прямой, и сразу не возвращайте ее в исходное положение, на мгновение зафиксируйте. Надо сделать четыре подхода по восемь раз.
- Исходное положение – то же самое. Сгибая и разгибая ногу, поднимайте ее и опускайте. Согните, поднимите, наверху разогните, там же снова согните, опустите. И так 32 раза (четыре подхода по 8 раз).
- Приподнимите прямую ногу. Делайте махи на максимально возможную для вас высоту.
- После третьего упражнения не опускайте ногу. Наоборот, сделайте максимальное усилие и поднимите чуть согнутую ногу вверх, носок смотрит вверх. Работая ягодицей, тяните ее вверх с минимальной амплитудой. Движения должны быть мелкими, упражнение сложное, но доделать его надо до конца.
Режим питания
Быстро похудеть и удержать результат никогда ни у кого не получалось. Весь процесс, как, впрочем, и любой процесс в жизни, имеет продолжительность во времени. Наберитесь терпения, составьте список полезных продуктов, все лишнее уберите с глаз долой.
Обязательно пейте чистую воду – в сутки до 2,5 литра.
Правильно подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях – это регулярно тренироваться, но при этом ни в коем случае не пропускать приемы пищи. Иначе ваша попа повиснет унылым "курдюком", а у вас не будет сил ее накачать.
Отправляемся в магазин
Пусть основой вашего рациона станут свежие овощи (за исключением крахмалистых) и несладкие фрукты (грейпфруты, лимоны, зеленые яблоки), а также белковые продукты. Мясо и овощи – что может быть лучше?
Вам необходимо скорректировать ваш режим питания, исключить копчености и жирную пищу, чипсы и вредные жирные сладкие продукты, батончики и колбасу. Майонез тоже не стоит употреблять.
Ешьте белковые продукты (курица, рыба, кефир, творог) с невысоким содержанием жира (до 3%), но ни в коем случае не обезжиренные – вы рискуете объесться ими и еще больше наберете вес.
Возьмите за правило к каждому приему пищи добавлять нарезанную свежую белокочанную капусту без масла. Она почти не содержит калорий, зато отличается высоким содержанием белка и клетчатки. Отлично воздействует на перистальтику кишечника, буквально "выметая мусор" из организма.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Так вы ускорите процесс похудения и при соблюдении этого режима и всех рекомендаций вы больше не будете задаваться вопросом, как подтянуть ягодицы и бедра. Вам надо будет только удерживать полученный результат.
загрузка...
fjord12.ru
Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях?
Девушки, которые желают похудеть, задаются вопросами: «Как подтянуть ягодицы и бедра?», «Как сделать ноги изящными, а талию – осиной, причем за пару дней?» За это время можно потерять 2-3 кг, если ничего не есть и просто пить. Из организма уйдет лишняя вода, а жир останется. Читайте внимательно статью и честно признайтесь – вы верите в чудеса? Мы тоже не верим! Волшебной таблетки ни от чего в жизни нет, в том числе и для быстрого похудения в тех местах, которые вам нужны. Накачать или что-то убрать, а именно – сделать себя самостоятельно, может только человек путем ежедневного, систематического упорного труда. Начинайте, пока не поздно!
Нет ни одной диеты, "лечащей" быстро, и молниеносного рецепта, как подтянуть ягодицы и убрать лишний жир с ног. Маркетологи "выкачивают" деньги из наивных граждан.
Чтобы добиться упругих красивых ягодиц, необходимо делать упражнения и соблюдать режим правильного питания. По достижении результата – поддерживать его. Все остальное не работает. Маски и массажи тоже неплохи, но только в комплексе с вышеперечисленными мерами. Одним массажем ничего не добиться.
Комплекс для ягодиц, не вставая с кровати
"Неполадки" во внешнем виде вашей попы можно устранить уже утром, не вставая с постели:
- Потянитесь на кровати от кончиков пальцев ног до рук, задержитесь в этом положении на максимальное количество времени. Потрясите руками, затем опять вытянитесь.
- Перед сном у кровати положите деревянный массажер, и когда проснетесь – пройдитесь им по телу, сделав акцент на ягодицы и бедра. Это поможет и подтянуть ягодицы в домашних условиях и убрать "попины ушки".
- Вытяните руки вверх, начните вращения бедрами по кругу с максимальной амплитудой в течение минуты одной ногой, затем – другой.
- Лежа на спине, перекидывайте ноги, не сгибая их в коленях, сначала в одну сторону, потом – в другую. Не отрывайте ягодицы от пола, сделайте по 20 раз каждой ногой.
- Согнув ноги в коленях, поднимите руки вверх и оторвите таз, поднимите его рывком на максимальную высоту, можете в высшей точке разводить и сводить колени. Сделайте 50 подъемов, чувствуя, как работают ягодичные и бедренные мышцы. Они просыпаются после сна.
- Руки за голову, лежа на спине, оторвите одновременно обе ноги сантиметров на 15 от пола, согните ноги в коленях, выпрямите, пола не касайтесь. Пятнадцати раз будет достаточно.
- Лежа на спине, поднять одновременно руки и ноги вверх. Удержитесь на несколько секунд, вернитесь обратно, сделайте 15 повторов.
- Сделайте то же самое, что и в пункте 7, но лежа на животе.
"Воевать" с попой надо с умом. Как подтянуть ягодицы и не устать от упражнений? Они не должны раздражать. Чередуйте их, не зацикливайтесь на чем-то одном.
Упражнения стоя
- Помните о том, что вам надо напрягать мышцы ягодиц. Всегда стоя, что-то делая, готовя у плиты, напрягайте попу изо всех сил. Заставьте ягодицы работать как следует, накачивайте в них кровь, растирайте их, массируйте.
- Делайте прыжки со скакалкой – чем больше, тем лучше, начинайте прыгать в течение 10 минут в день.
- Приседания – в том числе плие. Это упражнение содержится во всех комплексах и советах, как подтянуть попу и ягодицы в домашних условиях. Здесь важна техника выполнения. Колени не должны "заходить" за носки. Приседая, оттягивайте таз назад. Не стесняйтесь садиться с максимальной амплитудой – чем ниже, тем эффективнее. Для большего эффекта используйте отягощения – возьмите гантели или что-то тяжелое. Спина должна быть прямой.
Идеальные ягодицы от профессиональной балерины
Даже худой может быть неуклюжим и несуразным. Это происходит потому, что тело "деревянное". А девушка должна быть гибкой – в этом секрет и молодости, и здоровья суставов.
"Боди балет" – сравнительно новый, очень эффективный вид тренировок, который поможет не только решить вопрос, как подтянуть ягодицы, но и как сформировать длинные стройные ножки, приобрести легкость и изящество движений.
Плюсы балета:
- Приобретаемые сексапильность и грациозность не сравнятся ни с чем, восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.
- Улучшится осанка.
- Всего 16 минут вашего времени.
- Три тренировки в неделю.
- Не надо тратить денег на спецоборудование и дополнительный вес.
- Вы можете заниматься дома в любое удобное время.
Какие упражнения рекомендованы для ягодиц?
Самое главное в процессе занятий – держать пресс напряженным, а спину – прямой. Носок тяните от себя как можно сильнее. Движения плавные, выполняются в довольно быстром темпе. Сначала все упражнения выполняются одной ногой, затем – другой. Каждой конечностью надо сделать четыре подхода по восемь раз. Делайте все правильно, и уже через пару недель вы получите подтянутые бедра и ягодицы, ну и, конечно, как результат, – ваше отличное настроение!
- Стоя в коленно-локтевой позе, втяните живот, нога согнута в колене, выполняйте отведения ногой назад и вверх, выпрямляя колено. Как можно выше тяните ногу. В высшей точке нога должна стать прямой, и сразу не возвращайте ее в исходное положение, на мгновение зафиксируйте. Надо сделать четыре подхода по восемь раз.
- Исходное положение – то же самое. Сгибая и разгибая ногу, поднимайте ее и опускайте. Согните, поднимите, наверху разогните, там же снова согните, опустите. И так 32 раза (четыре подхода по 8 раз).
- Приподнимите прямую ногу. Делайте махи на максимально возможную для вас высоту.
- После третьего упражнения не опускайте ногу. Наоборот, сделайте максимальное усилие и поднимите чуть согнутую ногу вверх, носок смотрит вверх. Работая ягодицей, тяните ее вверх с минимальной амплитудой. Движения должны быть мелкими, упражнение сложное, но доделать его надо до конца.
Режим питания
Быстро похудеть и удержать результат никогда ни у кого не получалось. Весь процесс, как, впрочем, и любой процесс в жизни, имеет продолжительность во времени. Наберитесь терпения, составьте список полезных продуктов, все лишнее уберите с глаз долой.
Обязательно пейте чистую воду – в сутки до 2,5 литра.
Правильно подтянуть бедра и ягодицы в домашних условиях – это регулярно тренироваться, но при этом ни в коем случае не пропускать приемы пищи. Иначе ваша попа повиснет унылым "курдюком", а у вас не будет сил ее накачать.
Отправляемся в магазин
Пусть основой вашего рациона станут свежие овощи (за исключением крахмалистых) и несладкие фрукты (грейпфруты, лимоны, зеленые яблоки), а также белковые продукты. Мясо и овощи – что может быть лучше?
Вам необходимо скорректировать ваш режим питания, исключить копчености и жирную пищу, чипсы и вредные жирные сладкие продукты, батончики и колбасу. Майонез тоже не стоит употреблять.
Ешьте белковые продукты (курица, рыба, кефир, творог) с невысоким содержанием жира (до 3%), но ни в коем случае не обезжиренные – вы рискуете объесться ими и еще больше наберете вес.
Возьмите за правило к каждому приему пищи добавлять нарезанную свежую белокочанную капусту без масла. Она почти не содержит калорий, зато отличается высоким содержанием белка и клетчатки. Отлично воздействует на перистальтику кишечника, буквально "выметая мусор" из организма.
Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день. Так вы ускорите процесс похудения и при соблюдении этого режима и всех рекомендаций вы больше не будете задаваться вопросом, как подтянуть ягодицы и бедра. Вам надо будет только удерживать полученный результат.
загрузка...
worldfb.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
