Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях. Как в домашних условиях сделать упругими ягодицы и бедра

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях

Не все девушки могут с уверенностью сказать, что они довольны своими ягодицами. Поэтому, очень часто женский пол каждый день задумывается о том, как сделать красивую, упругую и подтянутую попу в домашних условиях. Что же делать? Есть ли очень эффективные способы или упражнения сделать попу очень красивой и упругой?

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 1

Какому типу девушек обязательно нужно начать работать над своим телом?

1. Девушки, которые ведут неактивный образ жизни, часто смотрят телевизор, мало двигаются.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 2

2. Имеют сидячую работу, малоактивны в своей жизни.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 5

3. Не занимаются спортом или простыми физическими нагрузками несколько раз в неделю.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 4

4. Неправильно питаются, часто употребляют фастфуд.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 6

5. Которые недавно родили малыша, на животе и попе появились растяжки, целлюлит.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 7

6. Девушкам с вредными привычками — курение, алкоголь и др.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 8

Правильное питание

Вам нужно пересмотреть свой рацион питания. Кушайте больше сырых овощей, употребляйте нежирные сорта мяса, ежьте фрукты. Добавьте больше молочных продуктов с низким содержанием жира. Исключите жареные и жирные блюда, сладкие газировки, алкоголь, еду из фастфуда. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. Рацион для девушки должен составлять не более 1300-1600 ккал.

Пищу лучше всего готовить в пароварке или запекать в духовке без жира. На гарнир готовьте отварные овощи. Хлеб замените на ржаные сухарики.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 9

Упражнения для подтянутой и упругой попы

1. Приседания

Приседания — универсальное и лучшее упражнения для ягодиц и бедер. Техника выполнения должна быть правильной!

Выполнение упражнения:

Ноги широко расставить.
Распрямляем грудь.
Плечи отвести назад, а руки вытянуть вперед.
Сгибайте ноги и выдвигайте таз назад, будто вы садитесь на стульчик.
Поднимаемся вверх, разгибая ноги.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 13

2. Ходьба на попе

Очень хорошее упражнение для девушек, которое укрепляет ягодичные мышцы. Вам нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Далее начните двигать ягодицами и идите вперед, затем назад.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 10

3. Выпады с гантелями или без них для ягодиц

Прекрасное упражнение для мышц. Примите ровную стойку, руки держите на поясе. Одной ногой вам нужно шагнуть вперед, а вторую максимально вытянуть назад. Спину держите прямой. Выпады делаются вперед, назад или в бок. Можно использовать гантели для данного упражнения.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 11

4. Махи ногами стоя и лежа

С помощью махов ногами можно очень эффективно и быстро накачать попу в домашних условиях.

Выполнение упражнения:

Необходимо встать на четвереньки, одну ногу поднять вверх на несколько секунд.
Опустить ногу и сделать так еще пару раз.
Поменять ногу.

Махи ногами можно делать на боку или лежа. Упираться нужно на локоть, свободную руку ставить перед собой.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 14

5. Выталкивание таза

Упражнения для попы, которое поможет сделать её очень красивой и подтянутой.

Выполнение упражнения:

Ложимся на спину, руки нужно вытянуть вдоль своего тела, а стопами упираемся в пол.
Выталкиваем таз вверх. Пятки нельзя отрывать от пола.
Выталкиваем таз максимально высоко.

Не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях 12

Такие простые упражнения и советы помогут вам накачать попу дома без особых усилий. У вас обязательно должно быть желание, говорите себе ежедневно для чего вы это делаете и почему не время сдаваться. Успехов, у вас обязательно все получиться!

Как накачать попу дома — видео

pristor.ru

Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях за короткое время

Нередко молодые девушки и женщины после соблюдения сложных рекомендаций по похудению и диет обнаруживают на бедрах и ягодицах целлюлит, при этом ягодичные мышцы обвисают. Подтянуть эти проблемные области можно самостоятельно дома благодаря выполнению правильных упражнений. Выполнять их нужно регулярно в течение определенного срока – только так будет видимый эффект, и ноги с бедрами станут красивыми и подтянутыми.

1
Комплекс упражнений на неделю

Каждое утро дома надо начинать правильно. Комплекс упражнений будет выглядеть так:

потягивание;
напряжение всех мышц;
расслабление;
сами упражнения;
водная процедура;
косметическая процедура.

Начинать всегда нужно с подготовки мышц к дальнейшим нагрузкам. Для этого и нужно потягивание. Для этого вытягиваются все мышцы – от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. В таком положении нужно застыть на несколько секунд. Потом потрясти руками, вернуться в исходное положение стоя и расслабиться. Нужно минимум пятьдесят повторений.

Деревянный массажер

Чтобы точно сделать упругими ягодицы, не лишним будет после растяжки мышц «пройтись» по телу деревянным массажером, фиксируя мышцы бедра и ягодиц.

Вращение руками по кругу

Убрать «набедренные ушки» помогут следующие упражнения:

1. Вытянуться вверх за поднятыми высоко руками, начать выполнять повороты вправо-влево. И так пятьдесят раз. Расставить руки в стороны и делать повороты такое же количество раз уже влево-вправо. Начать с поднятыми руками делать вращения по кругу – в каждую сторону по пятьдесят раз.
2. Лечь на спину. Поверхность должна быть твердая – желательно на пол постелить коврик. Руки поднять вверх над головой, вытянуться по мере сил, натягивая все мышцы тела. Задержаться в таком положении, медленно считать до десяти. Расслабиться и повторить десять раз.
3. Ноги согнуть в коленях, руки поднять, начать приподнимать таз по максимуму, опуская его на пол с усилием. В бедренных и ягодичных мышцах должно появиться напряжение. Упражнение выполняется медленно до пятнадцати раз. Каждый день это количество можно увеличивать на один повтор.
4. Лечь на спину, руки расположить за головой, начать поднимать ноги от пола, потом сгибать их в коленях и выпрямлять, не соприкасаясь с полом. Повторять десять раз.
5. Лечь на спину, перебрасывать распрямленные ноги в разные стороны, не отрывая ягодицы от твердой поверхности. Не менять положения. Так пятнадцать раз.

6. Лечь на спину, одновременно поднять ноги с руками. Ноги лучше поднимать по максимуму – так будет больше пользы для внутренней стороны бедра и попы.
7. Можно прыгать на полной стопе, на цыпочках, попеременно на каждой ноге. Прыжков можно совершать много – до ста повторов.
8. Приседания всегда хорошо укрепляли бедра с ягодицами. Такие тренировки за короткое время дарят видимые результаты. Приседать модно с вытянутыми вперед руками или прислонившись спиной к стене. Можно приседать с вытянутой вперед то правой, то левой ногой. Максимум – пятьдесят приседов. Подходов за день может быть несколько. С гантелями нагрузки на мышцы будет больше, но начинают с небольших утяжелителей.

Приседания для упругих ягодиц

Все упражнения выполнять необязательно, следует выбрать несколько наиболее подходящих и удобных или же чередовать их между собой, чтобы быстро, за неделю, укрепить мышцы. Но этот срок не максимальный – в течение этих дней будет чувствоваться постоянное напряжение всего тела, на ощупь мышцы могут быть более плотными. Но для лучших результатов нельзя останавливаться на достигнутом и проводить занятия нужно регулярно – дома или в тренажерном зале.

Перебрасывание ног

Можно начать заниматься восточными танцами, которые подтягивают всю фигуру и положительно влияют на общее самочувствие.

2
Массаж для подтягивания ягодиц

Всегда рекомендуется подходить к делу комплексно, упругие ягодицы – не исключение. В паре с массажем упражнения будут более действенными. Но выполнять нужно его в течение месяца как минимум два раза за неделю.

Существует масляной вид массажа, сухой, медовый, антицеллюлитный, ручной, аппаратный и вакуумный.

Если нет возможности отправиться к профессионалу, дома можно прибегнуть к самомассажу, но все действия должны быть отработанными и четкими:

1. Вымыть руки, потереть ладонями друг о друга – они должны разогреться. Начинается массаж с поглаживаний по поверхности бедра, продвигаясь вверх к ягодицам. Сначала движения легкие, потом с небольшим нажимом, потом переходят на костяшки пальцев.
2. Пальцами захватывается кожа бедра, а дальше движения напоминают «замес теста». Нужно перебирать пальцами, передвигая ими мышцы по внешней стороне вверх, потом уже по внутренней стороне в том же направлении.

3. Потом идут похлопывания по ягодицам, бедрам.
4. Растирать ягодицы круговыми движениями, начиная с боков и продвигаясь к крестцу. Крестцу уделяется особое внимание. Движения мягкие, круглые.
5. Для лучшего скольжения используются детские кремы, лавандовое или апельсиновое масло или специальный антицелюлитный крем.

Растирания после душа – тоже разновидность массажа. Делать их надо жестким полотенцем, продвигаясь от голеностопа к бедрам. Очень важно следовать кровотоку и не жалеть тело – пускай оно покраснеет как следует.

3
Косметические процедуры для дома

Домашние косметические процедуры без физических упражнений не дадут должного эффекта. Они больше воздействуют на кожу, достигается эффект лифтинга, но мышцы не подтягиваются. Но без таких средств не обойтись, если на ягодицах появился целлюлит. Очень полезно прибегать к таким процедурам после занятий в спортзале или дома, чтобы подпитать кожу необходимыми витаминами.

Лучше всего помогут обертывания. Они способны насытить кожу полезными веществами, проникающими в глубокие слои дермы, способствуя улучшению кровообращения. Кожа становится более эластичной и гладкой. Без проявлений целлюлита накачанная попа всегда смотрится лучше.

Для обертываний можно взять косметическую черную глину, которая продается в аптеке. Смешать две ложки глины с ложкой молотого кофе и меда, добавить две ложки морской соли и немного камфорного спирта. Составы перед процедурой проверяются на аллергические реакции. Можно добавить в массу залитую кипятком ламинарию (сушеные водоросли). Смесь наносится на бедра и ягодицы, проблемные участки нужно обернуть несколькими слоями пищевой пленкой и утеплить сверху теплыми обтягивающими штанами. Смывается состав через час. Повторять можно до пяти раз в неделю.

Медовый вариант массажа тоже больше относится к косметическим процедурам. Рекомендуется делать его в бане. Берется совсем немного жидкого меда, и в него добавляется пара капель эфирного масла. Желательно выбирать цитрусовые масла или масло можжевельника, лаванды, эвкалипта. Перед таким массажем кожа тщательно очищается, можно сделать кофейный пилинг и принять душ.

Выполняется путем похлопывания по коже, мед прилипает к ладоням, и их становится сложно поднимать. Получается щипковый массаж, который помогает глубоко очистить кожу, вытягивая сальные пробки, борясь с целлюлитом и активизируя кровообращение. Делается он десять минут, потом нужно тщательно смыть мед с кожи. В первое время могут образовываться синяки, но они быстро проходят, и тело привыкает к процедуре.

Чтобы подтянуть ягодицы и бедра, совсем необязательно прибегать к строгим диетам. Но без комплексного подхода не обойтись, даже если человек решился заняться упражнениями в домашних условиях – молодые девушки и женщины должны уделять время и физическим упражнениям, и массажу с косметическими процедурами. Тогда кожа на стройных ногах и животе будет радовать упругостью и здоровым сиянием.

nadietu.net

«Бразильская попка»: как накачать и сделать упругими бедра и ягодицы (+видео). | Human-med.info

как сделать попу упругой и подтянутой

Кто из женщин не желает иметь стройную и подтянутую фигуру? Упругие ягодицы — цель многих, но не все прилагают усилия, чтобы добиться желаемых результатов. Какие упражнения актуальны для накачивания ягодичных мышц и с какими косметологическими процедурами их можно сочетать?

Смотрите также:

Обладательница подтянутых ягодиц всегда выглядит идеально и в обтягивающей одежде, и в открытом купальнике. Чтобы накачать попу, достаточно серьезно подойти к решению проблемы и уделить достаточно времени физическим упражнениям и косметологическим процедурам. Выбирая среди профессионального оборудования, стоит отдать предпочтение велотренажеру, беговой дорожке, степперам и теп-платформе.

Советы накачать попку в домашних условиях:

Если вы желаете подтянуть ягодицы в домашних условиях без использования тренажеров, стоит в комплексе использовать специально подобранные физические упражнения и косметические процедуры.
Прежде всего, следует составить программу занятий, рассчитанную на определенный период времени.
При правильном распределении нагрузок вам удастся подтянуть ягодицы быстро и это займет у вас не больше месяца.
Продолжительность ежедневной тренировки должна составлять от получаса до часа в зависимости от ваших возможностей.
Пятнадцать минут необходимо отвести на кардио-подготовку, остальное время занимайтесь специальными силовыми упражнениями, направленными на растяжку и работу с ягодичными мышцами.
В течение недели занимайтесь в идеале через день, только так вы сможете добиться быстрых результатов.

Упражнения для подтяжки ягодиц дома

упражнения для ягодиц Если вам нужна упругая и подтянутая попа, используйте следующие физические упражнения. При добросовестном выполнении вы сможете добиться высокой результативности. Все что вам нужно – это удобная спортивная одежда, гимнастические коврик и желание усовершенствовать свои формы.

Постелите коврик, лягте на бок, опираясь одно рукой в пол. Вторая рука должна быть на поясе. Делайте по десять высокий подъемов каждой ногой.
В положении лежа на спине, разведите руки в стороны и приподнимайте ноги вверх. Следите за тем, чтобы носочки были натянутыми. Сделайте пять подходов с поднятием обеих ног, затем чередуйте правую и левую ноги.
В положении лежа согните ноги в коленях, стопы, при этом, должны плотно упираться в пол. Медленной поднимайте ягодицы вверх, делая опору на руки. Спина должна быть прямой. Сделайте десять повторов.
В положении лежа напрягите ягодичные мышцы на десять секунд, далее на пять секунд расслабьте и повторите упражнение столько, сколько сможете.
Приседания – это наиболее эффективное упражнение для подтяжки ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была прямая, пятки не отрывайте от пола.
Станьте на колени, упритесь руками в пол. Отведите назад правую ногу, разгибая ее в колени, и сделайте вверх двадцать махов. Поменяйте ногу и сделайте столько же махов. Старайтесь, чтобы ваши движения были энергичными, но не резкими.
Станьте на колени, упритесь руками в пол и смотрите вперед. Не разгибая ноги в колени отведите ее назад и верните на место. Двадцать раз повторите движение и поменяйте ноги.
Исходное положение аналогичное предыдущему. В данном случае необходимо отводить ногу не только назад, но и в стороны по очереди. По завершении упражнения потяните вперед, словно кошка и сделайте вправо-влево несколько легких движений тазом.
Исходное положение – аналогичное предыдущему. Плавно поднимайте ноги поочередно и опускайте накрест сверху другой ноги. Упражнение следует повторить пятнадцать раз.

Перечисленные упражнения для ягодиц следует выполнять регулярно, с каждым разом увеличивайте количество подходов, так как подтянуть попу в домашних условиях можно только в том случае, если вы ответственно отнесетесь к поставленной задаче.

Бразильская попа: как накачать попу с помощью хулахупа

При работе с хулахупом можно задействовать практически все группы мышц и если вы хотите узнать, как подтянуть ягодицы и бедра, используйте следующие упражнения с хулахупом.

Расставьте ноги максимально широко и крутите хулахуп. Чем шире расставлены ноги, тем больше напрягаются ягодичные мышцы и тем эффективнее будет упражнение.
Крутите хулахуп, как и в предыдущем упражнении, ноги должны быть на ширине плеч. Медленной присядьте и постарайтесь не упустить скорость вращения. Сядьте максимально низко и в таком положении крутите обруч пару минут. Затем медленно вставайте, стараясь не снизить скорость вращения и не упустить хулахуп.
Поставьте ноги на ширине плеч и раскрутите обруч. Начинайте поднимать поочередно правую и затем левую ногу, сгибая их в колене. Необходимо промаршировать таким образом в течение пяти минут.
Поставьте ноги на ширине плеч и раскрутите хулахуп. Поочередно поднимайте вперед правую и левую ноги. Данное упражнение также необходимо выполнять на протяжении пяти минут.

Как подтянуть ягодицы с помощью массажа

массаж ягодиц бамбуковыми палочками Если бразильская попа – это все, о чем вы мечтаете, попробуйте особый вид антицеллюлитного массажа, который корректирует формы тела. Данный массаж основывается на интенсивном отбивании, а также вибрации ягодиц руками или же с помощью бамбуковых палочек. Техника данной процедуры способна за короткое время привести мышцы в тонус, разбить жир, подтянуть кожу и придать всей области ягодиц упругости и эластичности. Данная косметическая процедура проводится в специализированных салонах, но изучив технику, можно ее выполнять и в домашних условиях.

Такие косметические процедуры для подтяжки попы после первых же сеансов обеспечивают следующие результаты:

объемы массажируемых частей уменьшаются;
выравнивается рельеф;
снижается дряблость кожи;
улучшается кровообращение и ваши ягодицы становятся привлекательными.

Сеанс состоит из следующих этапов:

Сжигание жира. Результативность в данном случае достигается за счет втирания разного рода косметических средств.
На втором этапе осуществляется ручной массаж. Он позволяет ускорить обменные процессы, разогреть тело и возвратить мышцам начальную упругость.
На третьем этапе технология массажа подразумевает использование бамбуковых палочек. Они способствуют увеличению эффективности самого массажа, воздействуют на мышцы по всей глубине массажируемой поверхности, способствуют увеличению упругости и гладкости кожи.

как получить привлекательную попу Стоит отметить, что эффект данного массажа касается не только ягодиц, но и бедер. Вы должны заранее знать, что во время процедуры вам не получится расслабиться, как при обычном массаже. Процедура способствует запуску восстановительных процессов во всем теле, все мышцы приходят в тонус, обменные процессы значительно усиливаются и ваше тело избавляется от лишних жировых отложений. Моделирующий массаж «Бразильская попка» надолго обеспечит Вам бодрость и отличное настроение. Чтобы получить желаемые формы, достаточно пройти семь сеансов по часу каждый.

Если вас интересуют разные способы, как сделать попу подтянутой, стоит также рассмотреть такую процедуру как лифтинг ягодиц.

Такой вид безоперационной подтяжки представляет собой комплекс терапевтических методик, устраняющих косметические недостатки кожи и самой клетчатки в области ягодиц. Процедура в короткие сроки возвратит вашим ягодицам привлекательный внешний вид. Данная процедура проводится в специализированных салонах.

Домашние косметические процедуры для подтяжки ягодиц

Возвращаясь к домашним способам подтяжки ягодичных мышц, стоит выделить косметические обертывания. Как сделать попу подтянутой с помощью таких процедур?

Достаточно популярным средством считается смесь черной лечебной глины с несколькими столовыми ложками ламинарий, молотым кофе и медом. Также необходимо добавить чайную ложку камфорного спирта и морской соли. В первую очередь кипятком заливаются ламинарии, далее постепенно добавляется глина с остальными компонентами. Смесь необходимо нанести на ягодицы и бедра, замотаться пленкой и укутаться теплым одеялом. В таком состоянии следует пролежать час и затем все тщательно смыть. Чтобы улучшить эффект используется кофейный скраб для тела.
Медовый массаж. Данная процедура пришла к нам из Тибета. Она способствует проводить глубокую очистку кожи путем вытягивания сальных пробок, активизации кровообращения и устранения целлюлита. Как подтянуть ягодицы с помощью медового массажа? Смешайте необходимое количество меда с эфирным маслом эвкалипта, можжевельника или лаванды. Нанесите смесь на ладони и осуществляйте похлопывающие движения по ягодицам. Процедура длится пятнадцать минут. По завершении необходимо все смыть и закрепить результат скрабом для тела.

Залог высокой результативности таких косметических и физических процедур – их регулярное выполнение.

В комплексе необходимо также соблюдать правила здорового питания, только тогда вы достигните желаемого результата. Для этого старайтесь употреблять поменьше жирной пищи, не ешьте после шести вечера, а если сильно хочется, выпейте зеленого чая и скушайте фрукты, но не бананы, поскольку они слишком долго перевариваются в желудке.

Рассказать друзьям:

human-med.info

Как сделать ягодицы упругими в домашних условиях и в зале

5 августа 2017 Фитнес

Загрузка...

упражнения для ягодиц- Как сделать ягодицы упругими Вы не любите свой вид сзади? Значит, настало время пересмотреть ваш режим и сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

Диета, конечно, имеет ключевое значение. Но, выполняя предложенные упражнения снова и снова, вы просто можете ограничить рост мышц и сделать себе красивые ягодицы.

Наталья Мело одна из лучших моделей фитнес бикини НФБФ и она поделилась своими секретами. Сегодня она расскажет, как в тренажерном зале и в домашних условиях сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

Наталья Мело (Nathalia Melo) побеждала в турнирах: «IFBB Europa Show of Champions 2010», «IFBB Pittsburgh Pro Figure & Bikini 2010» и «IFBB Europa Show of Champions, Orlando 2011». Дважды занимала 2-е место на «Ms. Olympia» в 2010-2011 годах, а в 2012 году победила на «Ms. Olympia 2012» в категории «Bikini».

Ее упражнения подойдут для любых целей. Пусть вы хотите поспособствовать росту ягодиц или просто поддерживать мышцы в тонусе.

Как сделать ягодицы упругими

Как сделать ягодицы упругими в домашних условиях? Главное внимательно следить за ее советами, потому что движения сами по себе нетрадиционные. Если вы ничего не упустите, то гарантировано получите лучший результат.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Скручивание ноги на тренажере But-blaster

Работают: ягодицы, двуглавая мышца бедра

упражнения для ягодиц- Как сделать ягодицы упругими «Это очень эффективное упражнение, которое сильно нагружает ягодицы. Поэтому, если вы хотите нарастить силу, начните с отводки ягодицы на полу. И обязательно помните о стабильности. Не позволяйте спине прогибаться, когда ваша нога поднимает вес», — говорит Наталья.

Встаньте на четвереньки задом к тренажеру, а пятку правой ноги расположите на подушке. Вам необходимо толкать ногой вверх, при этом сохраняя колено слегка согнутым.

Затем медленно верните ногу в исходное положение. Но не до конца, чтобы вес не касался стека. В таком случае ваши мышцы ягодиц будут всегда напряженными.

Повторите упражнение до нескольких повторений, а затем поменяйте ногу. Не забывайте держать спину постоянно плоской и шею в одной линии с позвоночником.

Совет: При выполнении всегда держите стабильность корпуса и не позволяйте вашей спине прогибаться, когда поднимаете ногу.

Упражнения для ягодиц- От приседаний к становой тяге

Работают: ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра

упражнения для ягодиц- Как сделать ягодицы упругими «С этим упражнением вы нанесете удар по трем группам мышц. Чем дальше вы отведете ваши бедра назад и пройдете мимо параллели, тем больше вы подчеркнете ягодицы.

Сначала стоит практиковать это движения без веса, пока вы не получите правильное положение в приседе. Затем можно перейти на легкие веса и начать работу с них», — рассказывает Наталья.

Поставьте две скамейки параллельно друг другу так, чтобы стоять одной ногой на любой из двух и стопы располагались немного шире плеч. Носки должны быть оттянуты слегка наружу. Возьмите гантель с одно стороны обеими руками, руки должны быть вытянутыми.

Согните ноги в коленях и опуститесь в сидячее положение. Затем, сохраняя пресс напряженным и спину изогнутой, одновременно опускайте грудь параллельно полу и, как бы отталкиваясь пятками, выпрямляете ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию для нескольких повторений. Это очень эффективное упражнение для девушек, которые хотят сделать ягодицы упругими.

Совет: Сохраняйте естественный изгиб спины на протяжении всего упражнения.

Упражнения для ягодиц- Приседания сумо на bosu-шаре

Работают: ягодицы, внутренняя и внешняя части квадрицепса, двуглавая мышца бедра

упражнения для ягодиц- Как сделать ягодицы упругими Наталья говорит: «Даже если вы нагружаете эти мышцы, хорошая техника имеет решающее значение в овладении широкой стойки в этом упражнении.

Чтобы максимизировать работу ягодичных мышц, смещайте вес тела на ногу, которая стоит на полу. Если вам слишком сложно выполнять упражнение, попробуйте опереть bosu-шар об стену, чтобы он не скользил».

Итак, для выполнения упражнения встаньте непосредственно рядом с центром bosu-шара. Левая нога пусть остается на полу, а правую разместите в центре шара. Ладони сложите вместе. Теперь вам необходимо левую ногу отодвинуть так, чтобы ступни были на уровне шире плеч, носки слегка оттянуты наружу.

Придерживая пятки прижатыми к полу и к bosu-шару, присядьте, отодвигая бедра назад и сгибая ноги в коленях. (фитнес coolmassa.com бодибилдинг). Держите поясницу прямой! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь пауза, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения сначала на одну ногу и повторите с другой. Такое упражнение поможет сделать ягодицы упругими любой девушке.

Упражнения для ягодиц- Степ-доска

Работают: ягодицы, двуглавая мышца бедра, квадрицепс

упражнения для ягодиц- Как сделать ягодицы упругими Наталья: «Не смотря на то, что это упражнение простое, вы получите серьезные результаты. Высокие шаговые движения укрепят ваши ягодицы, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.

Хитрость заключается в том, чтобы выталкивать себя вверх, отталкиваясь от пола только используя пятки, и жестко напрягать ягодичные мышцы в верхней точке движения».

Встаньте с боку скамейки, руки перед собой прямо ладонями вниз, плечи и спина расслаблены.

Поставьте правую ногу твердо на скамейку и используйте ее, чтобы поднять вес вашего тела вверх. В верхней точке движения напрягите мышцы ягодицы и бедра и удерживайте левую ногу впереди перед собой. Медленно опуститесь обратно на пол в исходное положение. Сделайте паузу и повторите движение снова.

Выполните подход на правую ногу, а затем повторите упражнение с левой ногой.

Упражнения для ягодиц- Тяга с гантелью

Работают: выпрямляющие мышцы спины, ягодичные мышцы, квадрицепс, поясница

упражнения для ягодиц- Как сделать ягодицы упругими Наталья: «Это упражнение заставляет работать ваши мышцы точно так же, как и становая тяга. Оно помогает быстро сделать ягодицы упругими, как орех. Самая большая ошибка, которую я вижу, то, что люди выполняют качания в этом движении. Это не правильно!

Движение должно быть медленным и под контролем. Внимание сконцентрировано на напряжении мышц ягодиц и всего пресса».

Встаньте прямо, ноги немного шире уровня плеч, носки слегка оттянуты назад.

Возьмите гантель обеими руками перед собой, руки перед бедрами. С прямой спиной согните слегка ноги в коленях и в то же время наклоняйтесь вперед, толкая гантель назад между вашими ногами. Теперь, опираясь на пятки и напрягая ягодичные мышцы, вернись в исходное положение. Повторите эти действия для нескольких повторений.

Совет: опирайтесь на пятки и перемещайте бедра вперед, чтобы поднять вес.

Эти простые упражнения для ягодиц девушки могут делать в тренажерном зале и в домашних условиях. Они помогут девушкам и женщинам сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

Все в Ваших силах. Регулярно тренируйтесь дома или в фитнес клубе и ваши ягодицы будут упругие, как орех!

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Как сделать упругими бедра | О диетах и красоте

Уход за телом

Все девушки и женщины мечтают об идеальной фигуре. А прекрасная фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой. Однако рано или поздно практически все представительницы женского пола сталкиваются с проблемой дряблой кожи в области бедер и ягодиц. В дополнение к этому появляется ненавистная «апельсиновая корка», и тут уж не до шуток. От этих проблем не застрахована ни одна женщина независимо от того, есть у неё лишний вес или нет. Причины могут быть разные – неподвижный образ жизни, неправильное питание, проблемы со здоровьем и т.д. А результат один – появляются комплексы, летом приходится обходиться без сарафанов из тончайшей ткани, а поход на пляж вызывает дикий стресс.

Однако мало кто догадывается, насколько просто избавиться от этой проблемы. Нужно лишь каждый день посвящать немного времени себе, и результат в виде упругих бедер не заставит ждать. Для того, чтобы добиться блестящего результата, нужно подойти к решению проблемы сразу с трёх сторон – ежедневно делать физические упражнения, несколько раз в неделю проводить косметические процедуры и правильно питаться. О правильном питании знает каждый. Важно исключить из рациона или хотя бы снизить потребление сладкой, жирной и острой пищи, больше пить воды и есть свежих овощей, фруктов и орехов. А вот как добиться идеального вида бедер с помощью упражнений и косметических процедур будет рассказано в этой статье.

Итак, начнём с упражнений. Они займут лишь 20-30 минут в день, а вот результат будет виден уже через месяц. Эти упражнения помогут избавиться от целлюлита на ранней стадии, уберут складочки под ягодицами и лишний жир с бёдер. Вся фигура станет более стройной, женственной и привлекательной.

Очень важно делать эти упражнения ежедневно, пропускать их можно только раз в неделю. Неплохой результат появится уже через месяц, однако для закрепления эффекта нужно продолжать делать упражнения и дальше. Ведь нашему телу для хорошего самочувствия и поддержания красоты постоянно нужна физическая нагрузка.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол, согнуты в локтях. Смотреть нужно вперёд. Сначала нужно плавно отвести вверх правую ногу, не разгибая её в колене, затем вернуть на место. Повторить это движение нужно 20 раз, затем то же самое сделать левой ногой. Со временем можно увеличить количество выполняемых движений.Между всеми упражнениями важно дать телу расслабиться. Для этого нужно опустить таз на пятки, а руки вытянуть перед собой. Потянитесь вперёд, словно кошка, и затем сделайте несколько лёгких движений тазом влево и вправо. Упражнение 2. Исходное положение – то же, что и в упражнении 1. Нужно опять поднимать ногу, немногого, отклоняя её то влево, то вправо. Поднимаем правую ногу с отклонением вправо, опускаем и поднимаем с отклонением влево, снова опускаем. Всего подъёмов ноги должно быть 20. То же самое нужно повторить для левой ноги. Упражнение 3. Исходное положение – то же. Нужно плавно поднять правую ногу вверх и опустить её как бы крестом за левую ногу, затем – снова поднять и опустить в исходное положение. Повторить это движение нужно 15 раз. Затем то же самое проделать с левой ногой. Упражнение 4. Исходное положение прежнее. Нужно снова поднять правую ногу, но не вверх, а в сторону, и затем опустить вниз. Важно делать это движение плавно, не рывками. Количество подъёмов – 15. То же движение повторить для левой ноги. Упражнение 5. Исходное положение – лёжа на правом боку, правую руку нужно согнуть в локте и опереться ей о пол. Левую ногу также нужно согнуть и упереться ей в пол перед туловищем. Стопа должна быть примерно на уровне середины бедра правой ноги. В этом положении нужно поднимать и опускать правую ногу, которая постоянно должна быть прямой. Нужно повторить движение 20 раз, а затем лечь на левый бок и повторить то же для левой ноги.

Упражнения 4 и 5 помогают тренировать мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя на коленях, руки должны быть прямыми и упираться в пол ладонями. Нужно отвести правую ногу назад и сделать 20 махов вверх. Движения должны быть энергичными, но не резкими. Затем нужно снова согнуть правую ногу в колене и повторить движения для левой ноги. Упражнение 7. Исходное положение – стоя, руки перед собой. Нужно сжать ягодицы и сделать несколько приседаний до лёгкого чувства усталости. Начать можно с 10. Затем нужно передохнуть несколько секунд и повторить упражнение. Упражнение 8. Исходное положение – лёжа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и упираться стопами в пол. Нужно поднять таз вверх настолько, насколько это возможно, и затем опустить. При этом плечи и стопы должны оставаться в исходном положении. Повторить упражнение нужно 30 раз. Упражнение 9. Это упражнение выполняется почти так же, как предыдущее, но при каждом подъёме таза нужно одновременно сводить колени. Повторить его нужно 30 раз. Упражнение 10. Исходное положение – то же. Нужно поднять таз 4 раза, а на 5 раз – свести колени, затем повторить последовательность движений.

На этом комплекс упражнений для бедер закончен. Слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит, иначе можно навредить себе. Но если вы всё делали правильно, и на следующий день появились небольшие боли, то всё в порядке. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам. Перед выполнением упражнений хорошо сделать небольшую разминку.

Тут нужно отметить, что без физических упражнений косметические процедуры дадут мало эффекта. Они воздействуют больше на кожу, и подтянуть мышцы не могут. Однако если хочется, чтобы бедра стали по-настоящему красивыми, без них не обойтись. Можно делать их в салоне, однако такой же эффект можно получить и от домашних процедур.

Очень хорошо воздействуют на кожу бедер различные обертывания. Они насыщают кожу полезными веществами, которые проникают в самые глубокие слои, способствуют улучшению кровообращения и сжигания жира, делают кожу более гладкой и эластичной.

Чтобы сделать обёртывание на бёдра нужно взять чёрную лечебную глину, примерно 2 столовых ложки ламинарии (сушёных водорослей), по 1 столовой ложке мёда и молотого кофе, 2 столовые ложки морской соли и 1 чайную ложку (не больше) камфорного спирта. Перед процедурой нужно проверить, не вызовет ли последний ингредиент аллергической реакции на коже. Водоросли нужно залить кипятком и подождать, пока они ни впитают влагу. Затем нужно развести в воде глину до получения кашицы, добавить к ней остальные ингредиенты и всё хорошенько размешать. Эту смесь нужно нанести на бёдра, обернуть пищевой плёнкой и сверху надеть тёплые обтягивающие штаны или обернуться одеялом. Через час можно снять плёнку и смыть смесь. Делать такую процедуру можно до 5 раз в неделю, чем чаще, тем лучше.

Ещё одно хорошее средство для придания бедрам гладкости и упругости – это медовый массаж. Лучше всего его делать в бане, но можно сделать и дома. Для массажа мёда нужно совсем немного – примерно 1 столовая ложка. К нему можно добавить 5 капель эфирного масла. Для наших целей отлично подойдут цитрусовые масла, масло лаванды, можжевельника или эвкалипта. Кожу на бедрах нужно предварительно хорошенько очистить. Затем нужно нанести мёд на ладони и сделать массаж в виде похлопываний. Его ещё называют щипковым массажом. Из-за мёда руки прилипают к коже и похлопывания превращаются в щипки. Медовый массаж пришёл к нам из Тибета. Он позволяет провести глубокую очистку кожи, так как вытягивает сальные пробки, активизирует кровообращение, борется с целлюлитом. Делать такой массаж нужно в течение 5-10 минут. Затем нужно вымыть руки и мягкой губкой смыть мёд с бедериц. Такой массаж можно делать и на других проблемных участках, включая лицо.

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

Вернуться в начало раздела Уход за теломВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Принято считать, что у молодой женщины просто не должно быть никаких отвисаний внутренней поверхности бедер, а внешняя должна быть упругой и ровной, подтянутой и спортивной. Но в реальной жизни нам приходится сталкиваться с такими явлениями как целлюлит и дряблость мышц – виной тому гормональный фон, роды, гиподинамия и даже наследственность. Как сделать бедра упругими?

как сделать упругими бедра Кто из нас отказался бы продемонстрировать свои упругие бедра в мини юбке или откровенном бикини на пляже? Когда возраст не перевалил за отметку в 25, для поддержания формы не требуется практически никаких усилий, но чем дальше, тем сложнее нам дается сохранение формы.

Так уж устроена наша физиология, что на бедрах начинают появляться «запасы» жира, проявляется целлюлит, контур кожи перестает быть безупречным. Про внутреннюю поверхность бедра вообще следует сказать отдельно – так как в обычной жизни мышцы внутренней поверхности бедра мало задействованы, то и дрябнут они гораздо быстрее, ведь ухудшается кровоснабжение и питание тканей, то приводит к появлению морщин и дряблости именно в этих «пикантных» местах.

Для того чтобы сделать бедра упругими, необходим специальный уход за ними и упражнения для поддержания тонуса мышц.

Комплекс косметических процедур для поддержания тонуса кожи включает в себя пилинг, маски и специальные компрессы и растирания. Одно это способно уменьшить объем бедер и придать коже эластичность и гладкость. Однако нужно хорошо помнить, что существенные изменения на коже и в мышечном, подкожно-жировом слое исправить только одним средством нельзя.

Рассчитывать на то, что даже самый дорогой и качественный крем полностью решит проблему, не приходится. Единственный полноценный и работающий способ, как сделать упругие бедра в домашних условиях – это комплексное использование следующих методов:

Рациональное питание с умеренной калорийностью, соответствующей возрасту и двигательной активности. При необходимости снижения веса – плавное и очень медленное, естественное похудение, при котором не образуются провисания кожи и «провалы» в местах отсутствия жировых валиков. Применение качественных косметических средств – гелей, скрабов, кремов, масок и обертываний – на постоянной основе. Периодические «нападки» на проблемный участок либо не дадут никакого эффекта, либо окажут весьма слабое и временное действие. Умеренные и посильные занятия спортом. Движение во многом является залогом красивых ног. Чтобы бедра были в порядке, лучше проконсультироваться с опытным тренером. Он предложит правильный комплекс упражнений, создающих гармоничную и не чрезмерную нагрузку. Использование всех доступных домашних методик поможет справиться со многими негативными проявлениями и довести свои бедра до идеального состояния даже в домашних условиях.

Для того чтобы сделать пилинг, можно использовать морскую соль и оливковое масло – соль активизирует приток крови, отшелушивает ороговевшие частички кожи, а оливковое масло смягчает ее и делает более упругой. После маски необходимо сделать гидромассаж, направляя попеременно то горячую, то холодную струю воды на все поверхности бедер, начиная с внутренней. Такой контрастный водный массаж отлично тонизирует и улучшает кровоснабжение и питание кожи и мышц.

Обертывания с антицеллюлитными составами так же хорошо помогают получить упругие бедра – для них используют смесь меда и красного молотого перца, шоколад и какао, морскую соль, коньяк, а так же готовые антицеллюлитные составы. После нанесения состава бедра плотно оборачивают пленкой и утепляют теплыми шортами или тканью, надевают плотные брюки. Отлично утепляют два пояса «Вулкан» с антицеллюлитным эффектом. Время обертывания — от двадцати минут до получаса.

Маски, способные повысить упругость бедер, делают из косметической глины – глину разводят минеральной водой до получения кашицы и наносят на бедра толстым слоем, обертывая пищевой пленкой и подогретым над паром полотенцем. Длительность глиняной маски составляет полчаса, после чего кожу бедер споласкивают прохладной водой и наносят на нее питательный крем.

как сделать упругими бедра

Упругая кожа бедер может быть только у женщины, которая правильно питается.

Большое значение для упругости бедер, тонуса мышц и состояния кожи имеет рацион питания. В нем не должно быть продуктов с консервантами и искусственными добавками, нужно свести к минимуму употребление копченостей, жирного, печеного, жареного, острого и соленого, то есть продуктов, нарушающих обмен веществ и водный баланс в организме. К ним можно так же отнести крепкий кофе, газированные напитки и алкоголь.

Для ускорения выведения из организма шлаков и токсинов рекомендуется пить не менее двух литров жидкости в сутки.

Если проблемы с кожей бедер связаны еще и с целлюлитом и лишним весом, можно порекомендовать ограничить употребление «быстрых» углеводов. Организм от этого совершенно не пострадает, так как это в основном абсолютно не полезная сладкая и сдобная выпечка.

Опытные специалисты советуют употреблять блюда, богатые углеводами, до 16 часов, а после принимать пищу, обогащенную легкими белками. Лучше всего, если это будут молочные продукты или рыба в компании свежих или тушеных овощей и несладких фруктов. Такой режим положительно скажется на общем состоянии организма, не только на коже бедер. Он будет способствовать мягкому и натуральному снижению веса.

как сделать упругими бедра

Повысить тонус мышц бедер позволят специальные упражнения, задействующие все группы мышц бедер, выполняемые с отягощениями или на тренажерах.

В домашних условиях помогут следующие элементарные, но действенные упражнения:

Приседания и полуприседы. Приседания и полуприседы с разведенными ступнями, в руках гантели. Выпады и обратные выпады. Отведения и приведения ног в положении лежа на боку. Сжимание мяча среднего диаметра бедрами в положении сидя на краю стула или стоя. Махи ногами в стороны, вперед и назад.

Отлично помогают и занятия на велотренажере – сделать их более эффективными помогут жиросжигающие шорты, или обертывания бедер пленкой.

Приблизительный комплекс упражнений для похудения вы найдете

здесь

После каждого занятия необходимо делать контрастный массаж бедер струей воды.

Для того, чтобы разобраться, как сделать кожу бедер упругой, нужно пересмотреть свой подход к жизни и изменить свое поведение сразу по нескольким направлениям. Тело воспримет это как сигнал к омоложению и оздоровлению, одарит новой стройной фигурой со спортивными, подтянутыми ногами и гладкой кожей на бедрах.

С приближением весны и лета многим женщинам хочется выглядеть непревзойденно. Сарафаны юбки, купальники, шорты, приближающийся отдых на море усиливают это желание. Сделать тело идеальным мечтает каждая женщина.

Быть здоровой и красивой не сложно, стоит только захотеть. Выделяйте немного времени в день по уходу за собой, и вы будете всегда в отличной форме! Помочь приобрести желаемые формы помогут занятия спортом и правильное питание. Достичь нужного результата без специального комплекса упражнений и правильной организации питания невозможно.

Существуют дополнительные процедуры, позволяющие усилить эффект занятий. Достойно внимания обертывание, производимое в домашних условиях. Это дополнительное средство в достижении нужного результата, оно пассивно способствует сжиганию жира, прекрасно воздействует на кожу, которая станет упругой и гладкой.

Для этих целей подойдет парафанго (косметический парафин), морская грязь, специальные крема, шоколад и др. Разогретые смеси нанесите на бедра и другие проблемные участки. После этого оберните пленкой. В конце процедуры будет уместно принять контрастный душ.

Восстановить форму бедер можно при помощи специального комплекса упражнений. Всего 20-30 мин и все в порядке!

Предлагаемые упражнения сделают ваши бедра упругими, красивыми, подтянутыми, привлекательными. Ежедневные занятия дают возможность удалить складки и бока, придавая правильную форму бедрам. Такие упражнения выполняются систематически на протяжении месяца. После месяца занятий уже будет заметен результат, но чтобы быть в форме, необходимо заниматься постоянно.

как сделать упругими бедра

krasota-diet.ru

Упругие бедра. Как сделать упругими бедра и ягодицы

Упражнения для упругости бедер

Косметические процедуры для упругости бедер и ягодиц

alebed.org

Как сделать упругими ягодицы?

Какая женщина не хочет видеть свое тело стройным и подтянутым, а ягодицы – упругими? К сожалению, сами по себе такие вещи не возникают, и зачастую за них нужно бороться при помощи самых разных способов: диет, упражнений, массажа и пилинга.

Упругие ягодицы в домашних условиях: шаг первый

Проблемы с ягодицами могут иметь самые разные истоки. Для начала нужно определить, почему именно ваша попка лишена упругости.
У некоторых женщин ягодицы от природы плоские, хотя в целом фигура выглядит хорошо. В этом случае необходимо делать массаж, пилинг и упражнения.
Непривлекательная форма ягодиц бывает у излишне полных женщин. В этом случае нужен полный комплекс мер: правильное питание, упражнения, массаж и пилинг.
Ягодицы могут лишиться упругости в результате резкого похудения: мышцы исчезают, и попка выглядит чуть «сдутой». В этом случае достаточно массажа и упражнений.

Так как сделать попу более упругой в любом случае проще комплексно, можно практиковать все методики, кроме питания, способствующего похудению, если избавляться от лишнего веса вам не нужно.

Упражнения для упругих ягодиц

Для достижения максимально быстрого результата, упражнения для упругой попы рекомендуется выполнять ежедневно. Кроме того, такие упражнения – прекрасная профилактика целлюлита. Комплекс очень прост и не займет много времени.

Скакалка. Прыгайте со скакалкой в течение 15 минут (начинать можно с 5-7 минут). Если при этом включить любимую музыку – время пролетит быстрее!
Приседания. Ноги шире плеч, руки на бедрах. Приседайте, отводя ягодицы назад, будто пытаясь сесть на стул. Выполнять 3 подхода по 20 раз.
Выпады. Выполняйте классические выпады вперед 3 подхода по 20 раз.
Сядьте на пол. Прямые ноги вместе перед собой. Передвигайтесь на ягодицах, не сгибая колен назад и вперед в течение 3-5 минут.
Лягте на живот. Поднимайте в быстром темпе одну ногу вверх до чувства покалывания. Затем вторую. Затем обе ноги поочередно, но в более медленном темпе.
Встаньте на четвереньки. Отставьте одну ногу назад и выпрямите ее. Поднимайте ее вверх в умеренном темпе до чувства покалывания. Повторите упражнение для другой ноги.

В конце комплекса желательно сделать пару стандартных упражнений на растяжку. Нет лучше способа, как сделать попу упругой и круглой, чем ежедневно выполнять этот комплекс.

Как сделать упругими ягодицы с помощью пилинга?

Пиллинг не является самостоятельным средством, зато он способствует формированию более ровной, гладкой и красивой кожи. Кроме этого он стимулирует приток крови, что также является профилактикой целлюлита.

Можно использовать как покупной скраб, так и домашний. Например:

смешайте 2 ст. ложки крупной соли с ложкой оливкового масла;
коричневый сахар в пропорции 3:1 смешайте с густой сметаной;
кукурузную крупу смешайте с молоком в пропорции 1:1.

После принятия душа нужно взять в ладонь небольшое количество скраба и массировать проблемную зону 3-5 минут, затем скраб смыть.

Делаем попу упругой при помощи массажа

Массаж можно выполнять как вручную, так и при помощи различных популярных вибромассажеров. как сделать упругими ягодицы В идеале нужно дополнительно использовать массажное масло с 2-3 капельками любого эфирного цитрусового масла: оно усилит эффект.

Если вы решили делать массаж вручную, используйте приемы пощипывания, похлопывания и поглаживания. Этот метод хорош только в комплексе с упражнениями.

Как сделать попу упругой: корректируем питание

Для того чтобы быстро сбросить лишние килограммы, важно придерживаться простых правил:

во время и после еды не пить;
есть небольшими порциями;
не есть за 4 часа до сна;
выпивать в день 1,5 литра воды;
избегать жирных и излишне калорийных блюд (более 250-300 ккал на 100г).

Таким простым методом в комплексе с упражнениями вы быстро приведете свои ягодицы к самой совершенной форме!

womanadvice.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа

Как сделать попу упругой и подтянутой в домашних условиях. Как в домашних условиях сделать упругими ягодицы и бедра