Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности. Как во время беременности много не набрать
8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности как не набрать вес во время беременности, Метки: как, питание, меню, поправляться, питаться
29 января 2011, 23:21
Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.
Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).
Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.
Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.
К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).
4)Слушайте свой организм, а не других людей
«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).
Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.
Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).
6)Не забывайте о физической активности
Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).
Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).
Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.
Я не пью чай и кофе, только воду, ем вторые блюда раза 2 за день (крупы+мясо или рыба, реже картошка и макароны), хлеб ем редко, но печеньками (овсяные и крекеры) и мармеладками балую себя, остальные приемы пищи это салаты овощные с льняным маслом и фрукты.
Майонез, копчености, консервы, соль и специи не ем вообще.Вообще то, что я не ем, это не ограничение, а не желание и даже отвращение и это с самого начала Б. Ем тогда, когда хочется есть. Ночью есть не хотела.
Мой врач разрешила мне фаст фуд и сладости, когда возникает апатия к еде, в меру конечно, но как-то на гамбургеры меня не тянет.
Раз в месяц бывает поход в ресторан, где мясо и гарнир или 2-3 куска пиццы+молочный коктейль или смесь фрэшев. Совсем не пью соки и нектары из пакетов(исключение гранатовый, потому что без сахара). Но было пару раз, что очень хотелось газировки, хотя после нее все равно пила воду, т.к. жажду она не утоляет.
Молочные продукты стала употреблять лишь во втором триместре (сливки, сметана, молоко, йогурт, творог), но могла бы и обойтись Кальцием Д3. Практически не ем сыр и яйца.Пила комплекс витаминов 1-2 триместр.
Стараюсь еду накладывать в небольшую тарелку, чтоб поместилось мало, а казалось много.
Воду я пью и до еды, и после, и во время. Старалась завтракать чем-то существенным. Собственно самые плотные приемы пищи у меня были в 9.00-11.00 и 16.00-18.00.
Единственный недостаток в этом всем-мало физической работы, что я планирую исправить к 3 триместру занятиями йогой на свежем воздухе.
До Б вес 51-52 кг (недостаточный вес относительно роста), сейчас 22 недель и 59,5 кг. В объеме прибавка естественно на животе существенная, в груди почти ничего не прибавилось, в бедрах совсем немного, похоже таки таз расходится.
Все толстые на втором комментарии поставили лайки (пузико страхуется и набирает жирок) (в среднем организм набирает 12 и это норма) Даааааа вот с таким мнением у нас так и будут толстые бабы лежать в роддомах и без перерыва жевать всякую дрянь( уж я то насмотрелась на таких) Нормальный вес это когда ты набираешь не больше 10 и я с этим согласна, куда еще то больше. Я шла рожать +6 кг и у меня был большой живот но без грамма жира (на пузике )=))))))) Родила и все ушло, ВСЕ! Снова стройная и красивая и не надо было париться по поводу того что я жирная корова (ой да ладно сейчас худеть нельзя буду худеть когда ребенку пол года хотя бы будет) так и остаются толстыми. Я физ нагрузки начала применять уже через месяц и мое тело выглядит шикарно. Все остальное это ваши глупые озлобленные отмазки! Вы женщины! Будьте красивы, умны и здоровы, тогда вам не придется плакать горючими слезами в подушку по ночам от одиночества!
Milana Kim. А как набрать 6кг. если ребенок почти 5кг родился, явно ни как, я набрала 23кг. за беременность, в течении месяца вернулась к своим 57кг. и это были вторые роды. Были отеки и многоводие, но и ребенок очень крупный. Так что норма в 10кг. это для кого как уж точно.
вчера была на явке, срок 22 недели, прибавка за всю бе пока +1,6кг. развиваемся по сроку, никаких проблем нет. ем все, разумеется, в разумных порциях. овощи, фрукты, ягоды, зелень, каши, творог. исключила хлеб, редко зерновой беру, сладкое, картошку, макароны, соусы покупные. пью зеленый чай, морсы и просто воду. все премудрости)) как сладкое — курага, орешки, ягоды с медом. девочки, не зажиреть легко, просто надо захотеть быть здоровой!
блин. ну как так? питаюсь рационально, а все равно +7 кг на этом же сроке, как у вас. даже чай не пью и кофе, только воду.может секрет в работе? вы работали всю Б? хотя вроде нет. у нас руководитель танцев танцевала до самых родов, а набрала прилично.Только после родов скинулось. может, дело в возрасте?может, надо рожать в 16-18, а не в 25 ?
В первую Б набрала 20 кг. С 54 до 74. ((( ребёнок был крупный 4300, по итогу, и плацента почти килограмм (это много). Сделала выводы. Теперь тщательно слежу за рационом и аппетитом. Жую сухарики или морковку если хочется просто жевать. Салатики всякие… Сейчас на 17 неделе. Прибавка 2 кг. Посмотрим как дальше будет.
не знаю что там про кости широкие пишут, в беременность набрала 13 кг, при этом не отказывала не в чем и ела что хотела — макдональс так макдональс, а последние месяца 2 утро начинала с тортика и литровой пачки молока, док услышал в п/отделение волосы встали. Итог: Из роддома вышла — 11 кг и лялька 3 300 на попе осталось 2 кг.
Для меня мысль о прибавки в весе после родов вгоняла в жуткий стресс, так как я забеременела с весом 44 кг. Нам 22 недельки и я поправилась на 3 кг, при этом говорят, что растет только животик, а все остальное остается как раньше. Но, после всех визитов к врачам и их запугиваниями, после мучительных ночей с переживаниями, я поняла, что это все фигня! Главное, чтобы моя малютка родилась здоровенькой, прибавлю в весе, ниче… займусь собой и все уйдет) Всех здоровья и красоты, девчонки))))
Я вот так и не научилась завтракать. Токсикоза небыли, ем как и раньше, иногда могу даю несколько булочек за лен съесть. При этом, вес до Б 60кг, 7 неделя 59кг, 16 недель 58кг, 20 недель 58кг.
увеличение на 1000ккл это слишком много. Это мужики при укладке шпал и вырубки леса нуждаются в 2200 -3000 ккл… А так за Б наберешь не 8-10кг, а все 30-40…
А вообще передерживаюсь позиции что организм сам подскажет когда и что есть. Главное в меру, не объедаться!
Берегите фигуру и будьте здоровы!
А мне как-то странно, то не ем ничего из за токсикоза, только бульон, то очень кушать хочу, и то и другое ем, то торт хочу, то творог, то колбасы, то еще каких нибудь извращеней, ем много, стараюсь гулять, за день могу наесть на 2кг, а на утро встаю они исчезают куда-то, вешу иногда меньше, чем до этого, мой вес был 54 кг стандартно, как забеременела стала весить 56-57, и вот ем или не ем вес стоит, и даже если на ночь трескаю торт, потом арбуз, креветки, квас, в конце дня 59кг это очень много для меня, а на утро снова 56-57 (боюсь жирной после родов быть ((
Как сейчас в итоге обстоят дела с весом?
тоже за день наедала пару кило, к вечеру живот всегда больше, чем по утрам.
Я в самом начале беременности и вплоть до 5 месяца худела.до Б весила 52 и до середины 5-го месяца весила 46.сейчас немного набираю срок 22 недели и вес 49 кг.
я и до беременности следила за своим рационом, и когда забеременела, не могу сказать, что стала особо объедаться и злоупотреблять вредностями… Однако же к 22 неделе прибавила 8 кг… Килограммы налипают как «из воздуха», хоть я и много гуляю, дома тоже не сижу на месте, пиццы, пасты и торты не употребляю… И все же! Поэтому я думаю, что все зависит не только от самоконтроля, правильного питания, но и от особенностей организма!
Я сама по себе полная. И врач постоянно ругалась, когда я набирала больше нормы. Тогда я стала пить специальные коктейли. Там полностью сбалансированы все необходимые витамины и все что нужно организму (белки, углеводы, жиры). В общем я ими заменяла один прием пищи. Помогло. Если интересно — вот: http*****://ru.oriflame.com/wellness/natural-weight-loss?ibs_owner=12129786 Только ***** уберите
Лена. напиши пожалуйста в личку где можно купить их и по чем и что вобще за коктели
Знаете девочки всё индивидуально.я до беременности(сбой гармонов) весила 76 кг, при росте то 160.Сейчас 22 неделя беременности вешу 75, токсикоза вообще не было, весь ранее висевший живот и попа потихоньку уходят.Питаюсь как положено 4-6 раз в день, правда никаких чипсов, газировки, в основном фрукты овощи и чувствую себя замечательно.
Девочки я набрала! Дохрена! Я до беременности была 57! Сейчас я 69! Срок — 30 недель. Я постоянно хочу есть — сижу на фруктах и зеленых супах, на ночь я не жру! И все равно. При этом никаких отеков и я не вижу чтобы руки у меня стали толще или еще что -то… откуда такие цифры на весах — я не понимаю!
Велосипед в спортивную семью
Швейная машинка для любимого дела
Под защитой от насекомых. Наша история!
Тест-драйв детского органического питания. Попробуйте!
Рацион малыша: какие продукты нужны после года?
Молочные зубы: актуальные вопросы – подробные ответы!
Как понять, что у малыша режутся зубки?
Консультация: что делать, когда режутся зубки?
Две коляски и двойное счастье
На дачу со шведской стенкой
Собери сумку в роддом – получи приз!
Как развить в малыше креативность и весело провести время?
10 причин плача: Мама спешит на помощь
Что ты знаешь об укусах насекомых?
Купить пианино и исполнить мечту
Семья под защитой от насекомых
Мамы вокруг. Посмотри, кто сейчас находится вокруг тебя
Читайте советы экспертов о развитии малышей
У нас на даче нет комаров! Заходите – расскажу о нашем секрете 🙂
Конкурс на самые чистые зубки
Похожие посты на тему “”
Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности
10 СЕКРЕТОВ ВОСПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ ОКАЖУТ СИЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С РЕБЁНКОМ
ЧТО ДЕТИ ВИДЯТ В СВОИХ МАМАХ НА САМОМ ДЕЛЕ
Об отношениях с мужем
Как не набрать ЛИШНИЙ вес во время беременности – мои правила питания
советы: как не набрать лишний вес во время беременности
beremenniye.ru
Как Во Время Беременности Не Набрать Лишний Вес
Все беременные девушки набирают вес перед родами, и это не является чем-то аномальным. Увеличение веса говорит о том, что малыш нормально развивается в утробе матери. После того как молодая женщина узнает, что через несколько месяцев в их семье будет пополнение, ей обязательно нужно кушать больше, чтобы малыш получал все необходимое для полноценного развития.
Но не стоит есть во много раз больше, чем обычно, этим вы сделаете только хуже. Чем это вам грозит в дальнейшем? А именно: риск возникновения повышенного сахара, тяжелые роды, лишний вес, который будет очень трудно сбросить после появления на свет малыша.
Необходимо знать, сколько вы должны весить, и не переступать этот барьер, тогда вы быстренько вернетесь в форму после родов.
Для того чтобы быстро сбросить вес после родов, необходимо знать, как во время беременности не набрать лишний вес.
1) Необходимо знать свой вес.
Девушкам, у которых средний вес, можно набрать 11-13 кг. Девушкам, у которых недостаток веса, можно набрать 12-17 кг, девушкам у которых есть лишний вес можно набрать 5 — 9 кг, и те у которых ожирение — не более 7 кг.
Девушкам, с нормальной весовой категорией, которые вынашивают двойняшек, можно набрать 13-20 кг, девушкам, у которых есть лишний вес, можно набрать 11-18 кг, и тем, у кого есть склонности к ожирению, можно набрать не более 15 кг.
В первые месяцы беременности можно набрать до 3 кг, и дальше немного набирать вес, в зависимости от того, сколько вы весите.
2) Составьте правильное меню для беременных.
Лучше закупаться качественными продуктами, если нет возможности каждый день пополнять запасы, нежели питаться пищей, которая противопоказана беременным. Таким образом вы сэкономите время на хождение по магазинам и в то же время будете есть исключительно полезные продукты.
Старайтесь составить меню на неделю так, чтобы за этот промежуток времени ваш организм получал все необходимое, чтобы поддерживать жизнедеятельность малыша. Обязательно включите в свой рацион: нежирное мясо, рыбу, ягоды, овощи, фрукты, соки.
3) Баловать себя вкусностями можно, но не перестарайтесь с количеством.
Если вы просто жить не можете без: тортиков, фруктовых пирожных, чипсов, картошки фри, пиццы, суши, можете позволить себе маленький кусочек. Но не нужно наедаться вредными продуктами так, чтобы потом оказаться в больнице с тяжелым отравлением.
А остатки вкусностей уберите с глаз долой или попросите мужа спрятать в надежное, где их точно никто больше не найдет.
4) Как только вы узнали о беременности, можете понемногу добавлять список полезных продуктов в свой рацион.
Употребляйте только полезные продукты, которые не будут накапливать огромное количество жиров в вашем организме. Старайтесь, чтобы ваше меню было разнообразным, не стоит каждый день кушать одно и то же. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбу.
Если вы не можете наесться, внесите в свой рацион продукты низкокалорийные: рисовая каша, овощные и фруктовые салаты и так далее. Таким образом, когда вы будете кушать много пищи, которая не содержит много калорий, жиры не будут накапливаться в вашем организме и вы удовлетворите чувство голода. С таким рационом вы быстро вернетесь в форму после родов.
Продукты которые не содержат много калорий: сельдерей, йогурт, чипсы.
Продукты, которые содержат большее количество калорий: омлет с гренками, фрукты, бутерброд с огурцами и овощной суп, кефир.
Будьте внимательны, все блюда, приготовленные в ресторане, содержат намного больше калорий, нежели то же самое блюдо, приготовленное своими руками. Учитывайте то, что когда вы готовите самостоятельно, вы можете контролировать количество истраченного жира и специй на еду, а в ресторане вы этого проконтролировать не сможете. Правильно контролируя количество масла и соли, вы сможете уберечь свой организм и организм малыша от лишних вредных веществ.
5) Лучше покушать несколько раз на протяжении дня, но в небольшом количестве.
Ваше меню должно состоять из 5 приемов пищи, при этом порции должны быть не очень большими, но наполненные полезными продуктами, микроэлементами и витаминами. Если вы будете кушать через каждые 2 часа, ваше самочувствие гораздо улучшится, вы будете меньше уставать, это поможет избавиться от частых рвотных позывов и болевых ощущениях. Благодаря регулярному питанию, вам не нужно будет волноваться о том, что сахар может повыситься.
Включите в свой рацион большее количество жидкости. Благодаря большому количеству воды, вас не будут беспокоить боли, выпитый стакан перед каждым приемом пищи утоляет желание есть. Благодаря такому маленькому нюансу вам меньше будет хотеться есть.
Полностью исключите из своего рациона кофе, газированные напитки. Вместо них желательно употреблять молочные напитки, сок натуральный, черный или зеленый чай и газировку.
Если вы идете на прогулку, возьмите с собой низкокалорийный обед, которым вы сможете перекусить по пути, и не будет необходимости покупать вредные продукты в ларьках.
Если вы совершенно неспортивный человек, необходимо понемногу заниматься физической нагрузкой. Благодаря этому вы будете постоянно находиться в хорошем настроении, а это очень важно для нормального развития малыша, ведь он чувствует все ваши эмоции, вы будете физически чувствовать себя гораздо лучше. Таким образом вы позаботитесь о своем здоровье и о том, чтобы роды проходили легко и без осложнений. Девушкам, которые в период беременности занимались спортом, намного проще восстановиться после появления на свет малыша.
Спортивным девушкам, которые поддерживали свою форму до беременности, необходимо продолжать занятия на протяжении нескольких месяцев. Девушки, которые до беременности занимались: плаваньем, танцами, йогой, могут и дальше продолжать тренировки. Но если же вы занимались боксом, вам необходимо будет проконсультироваться со своим гинекологом, можно ли продолжать тренировки и до какого месяца беременности они допустимы.
Девушкам, которые совершенно не занимались спортом, необходимо понемногу приучать себя к пешим прогулкам или легкой пробежке, простым упражнениям, плаванию, танцам, йоге. Если вы не уверены в своих силах, можете обратиться к профессиональному тренеру, который составит вам график тренировок, подходящий для вашей физической подготовки.
Несколько рекомендаций как не набрать лишний вес во время беременности
Постарайтесь уговорить вашего мужа или лучшую подругу заниматься спортом вместе с вами. Таким образом вы заметите улучшения в своем самочувствие и хорошо проведете время. Во время беременности у вас есть уникальная возможность усовершенствовать себя, правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от привычек, которые вас медленно убивают. Не упускайте этот шанс.
Девушки, которым так и не удается набрать нужную массу, необходимо увеличить количество калорийных продуктов в своем рационе. Если все попытки так и остаются безуспешными, необходимо обратиться к специалисту.
Не стоит изнурять себя жесткими голоданиями во время беременности, особенно если вы не находитесь под контролем лечащего врача. Вам все равно необходимо набрать вес, чтобы ребенку хватало питательных веществ и витаминов для полноценного развития.
Похожие статьи
kak-za4em.ru
Как не набрать лишнего во время беременности
Вы узнали что беременны и с радостью сообщаете эту прекрасную новость своим родным и близким. Все в восторге, семья готовится к появлению нового человечка. А вас как будущую мать, чтобы вы выносили здорового и крепкого малыша, стараются всячески оберегать. Домочадца следят за тем, чтобы вы не перетруждались, чтобы вам всегда было тепло, ну и конечно, чтобы вы хорошо кушали. «Тебе нужно есть за двоих» — закоренелое утверждение, которое слышит каждая беременная.
Следуя данному совету многие дамы на сносях говорят прощай всем ограничением и, уже прощая себе не только маленькие, но и большие слабости, налегает на все что пожелает их душа. Стрелка весов стремительно двигается вправо, но это не пугает мамочку, ведь все набранное она скинет «потом». Приходит «потом». Рождается прекрасный малыш, семья становится еще больше, больше становится и новоиспеченная мама. Немало женщин знакомых с данной ситуацией и знающих, что если во время беременности набрать слишком много, то и скидывать «потом» будет не так то и легко.
Конечно, во время беременности какие-либо строгие диеты категорические запрещены. Ведь женщина и вправду есть не только за себя, но и за ребенка, однако широко известное убеждение «есть за двоих» многие понимают совсем иначе. Рацион беременной женщины безусловно должен поменяться, но не в сторону булочек и плюшек, а в сторону полезных продуктов.
На первых порах, в 1 триместре беременности, радикальных изменений в меню быть не должно, а если учитывать, что именно этот период омрачен таким состояние как токсикоз, то нужно стараться прислушиваться к своему организму. Это значит если вас воротит от мяса, которое необходимо употреблять как источник белка, то насильно есть его не стоит. А чтобы ваш малыш получал все необходимое расскажите о своей проблеме врачу, который может вам посоветовать начать употреблять витаминные комплексы, компенсирующие недостающие вещества.
С приходом второго триместра, приблизительно на 16-20 неделе, как правило, вкусовые предпочтения беременной становятся как и прежде. И тут таится самое опасное: ваш организм подсознательно пытается компенсировать то, что было недополучено ранее – и от этого растет аппетит. Следует свести к минимуму копчености, различные соленья, газировку, сдобу, шоколад, торты, блюда фаст-фуда, полуфабрикаты. Эти продукты как вы обратили внимание и здоровому человеку нежелательно употреблять, а уж особенно это касается будущей матери. Ребенок не получит ни грамма полезных веществ, а вы тем временем получите килограммы жира.
Чтобы плод рос и развивался правильно необходимо сбалансировано питаться, нужно употреблять белковую пищу – нежирное мясо, рабу, качественные молочные продукты, овощи и фрукты. Впрочем, это стандартный список продуктов, которые диетологами и врачами всегда считались полезными.
Запомните, за время всей беременности набранный вес должен быть в пределах 10-12 кг, это где-то 300-500 грамм в неделю. Конечно эти цифры усредненные, ведь организм каждого человека индивидуален, но если ваши показатели сильно с ними разняться и за одну неделю вы набрали более 2 килограмм, следует проанализировать, почему произошел такой скачек, сделать выводы и впредь стараться контролировать свой аппетит. При беременности не запрещены разгрузочные дни на твороге, кефире, куриной грудке, так что даже если вы и набрали больше нормы ситуацию можно исправить. Чтобы резкая прибавка в весе не пугала вас при очередном приеме у гинеколога, приобретите электронные весы домой, так вы сможете всегда быть в курсе.
Беременность часто сопряжена с таким неприятным явлением как отеки, поэтому особое внимание следует уделять водно-солевому балансу, а для этого нужно быть крайне умеренной при употреблении продуктов с большим содержанием соли. Причем «крайне умеренной» означает, что желательно бы вообще отказаться от вышеупомянутых солений, копченостей, фаст-фудов и полуфабрикатов. Особенно если весь день вы вынуждены сидеть или стоять.
В принципе правильный рацион беременной не имеет кординальных отличий от правильного рациона обычного человека, однако есть все же некоторые нюансы:
1. Будьте осторожны при употреблении морепродуктов, а сырую рыбу лучше не есть, разве что вы на 100% уверены в ее качестве;2. Молоко нужно употреблять только пастеризованным и стерилизованным.3. Не налегайте на цитрусовые.4. Печень лучше не употреблять часто – в ней накапливаются вредные вещества.
Организм беременной теперь работает за двоих и вы утомляетесь теперь быстрее, но это вовсе не повод лежать целыми днями на диване и смотреть. Движение — жизнь, в том числе и в интересном положении. Конечно, речь не идет о силовых видах спорта, изнурительных тренировках. Пешие прогулки, плаванье пойдут только на пользу вам и вашему малышу. Тем более что в современных фитнес-клубах имеется много различных видов спорта для беременных – это и аквааэробика, и фитболл и даже йога. Но даже если у вас нет желания уделять время спорту старайтесь чаще и как можно дольше гулять на свежем воздухе.
Лишний вес во время беременности видео
Читать еще: шьем брюки для беременных
Читать еще: шьем тунику-распашонку для беременных
Новости нашего магазина косметики
КАК ВЕРНУТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКОВ?
После периода длительного гастрономического загула, который характерен для Новогодних праздников, появляются лишние килограммы. Избавление от новоприобретенных лишних килограммов веса представляет собой достаточно сложную процедуру, основным назначением которой является разгрузка желудочно-кишечного тракта. Такие процедуры имеют гораздо больший эффект при использовании специальных средств от компании МейТан.
Читать продолжение…
ИЗБАВЛЯЯСЬ ОТ ТОКСИНОВ, ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРОБЛЕМ!
Всем известно, что ведение здорового образа жизни оказывает удивительно сильное положительное влияние на организм. И занимаясь спортом, каждый человек гарантирует себе здоровье и долгую молодость. Однако, даже у занимающихся спортом людей, в организме все-таки происходят непрошенные изменения.
Читать продолжение…
ЗАЛОГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ – ЗДОРОВЫЕ СОСУДЫ. СПОСОБЫ ИХ СОХРАНЕНИЯ
Сердечно-сосудистые заболевания по праву занимают лидирующую нишу среди смертности и инвалидности. Каждый год приносит новое число пациентов с диагностированными патологическими отклонениями в функционировании сердца и сосудов. Бренд МейТан готов предложить фитокапсулы под названием «Здоровые сосуды — долгая жизнь». Основное действие их нацелено на снижение и предотвращение риска формирования сердечно-сосудистых проблем.
Читать продолжение…
Думаю вам будет интересно:
dushka-li.ru
Как не набрать много веса во время беременности. Что кушать и фитнес.
То, что вес во время беременности однозначно будет набран, не стоит даже сомневаться.
Но вопреки этому, вопрос «как не набрать много веса» может стать более разрешим. Для этого стоит придерживаться не так уж много установленных правил для беременных женщин.
Однако эти правила стоит соблюдать в период всего срока развития плода, — с самого первого до последнего дня.
Важность полноценного, но рационального питания для беременных.
Ваше питание – это основа вашего здоровья и правильного развития вашего малыша. По этой причине воспользуйтесь проверенными советами:
- не есть за двоих, не смотря на уговоры близких;
- осторожно и подозрительно относитесь к любым диетам;
- отдайте предпочтение правильному питанию;
- кушайте мясо – это надо будущему малышу и вам;
- поменьше употребляйте сладкого и мучной выпечки;
- никаких фаст-фудов, жареных и жирных блюд, хотя можно суши иногда позволить;
- поменьше шоколада и какао продуктов;
- избегайте употребления слабительных продуктов и напитков;
- помните о дополнительном приёме кальция, йода, магния, цинка, фолиевой кислоты и железа, а также витаминов группы В;
- «дружите» с овощами и фруктами;
- используйте кисломолочные нежирные продукты в ограниченном размере;
- следите за калорийностью и содержанием углеводов потребляемых блюд и продуктов, ведь это не только позволит не набирать много веса, но и станет профилактикой гипергликемии (сахарного диабета беременных). Также готовьте постные супчики из замороженных овощей.
Советы несложные, но добросовестно применяя их, вы будете не просто лучше себя чувствовать, но и начнёте контролировать свой вес и уж точно не наберёте лишнего.
Важность двигательной активности при беременности, чтобы не набрать вес.
Для того чтоб не набирать много веса нужно помнить о двигательной активности будущей мамы. Почему это принципиально?
Во-первых, потому что только так плод будет развиваться без патологий. Ведь чем более активный способ жизни вы ведёте, тем активнее работает ваше сердце, а значит, ускоряется кровоток через плаценту. Таким образом, ребёнку достаётся больше полезных питательных веществ, растворённых в крови.
Во-вторых, активность вашего сердцебиения – залог здоровья «мамочки», ведь это - профилактика не только ожирения, но и сердечно-сосудистых болезней. Ко всему прочему, это ускоряет обмен веществ и стимулирует большую потерю неиспользованных калорий, а, следовательно, содействует потере лишнего веса у беременных. Но прибегая к систематической физической активности, не стоит пренебрегать следующими рекомендациями.
Прежде всего, учитывайте пожелания своего организма, но не поддавайтесь лени, а также чрезмерной любви и жалости к себе.
Больше физически двигайтесь.
Сохраняйте чувство меры. Помните, что физическая активность при беременности – это НЕ занятия тяжелой атлетикой, Ралли, альпинизмом и парашютным спортом.
На поздних сроках беременности не стоит далеко и много путешествовать – это усиливает риск родить раньше срока и в незапланированном для этого месте (например, в поезде или самолёте).
Соблюдайте равномерность, занимаясь гимнастикой для беременных. Полезнее будет 2-3-4 часа в день прохаживаться на свежем воздухе, плавать в бассейне и выполнять активные домашние дела, чем по 10-12 часов непрерывно лежать перед телевизором на диване, и один раз в 24 часа на протяжении 20-ти-40-ка минут выполнять гимнастические движения для беременных.
Для выбора комплексов упражнений для беременных пользуйтесь специальной литературой и проверенными источниками.
Убедитесь, что для физической активности в вашем случае отсутствуют противопоказания или ограничения.
Разумный подход к физической активности – залог здоровья и безопасности плода, а также красоты и отличного настроения беременной женщины. Отдавайте предпочтение коротким путешествиям, например, на экскурсию в ботанический парк или мини-отпуск на дачу. Основное правило – не переутомляться и комфортные бытовые условия для беременной в поездках.
Значение стресса в прибавлении веса при беременности.
Как уже упоминалось в одной из наших статей, стрессы часто служат причиной развития аппетита у беременных женщин и, как следствие, чревато нежелательным прибавлением веса во время вынашивания ребёнка.
И так как борьба с превышением массы тела во время беременности – это комплексное мероприятие, то выявив причины стресса, постарайтесь избавиться от них. Тогда вам легче будет контролировать аппетит при беременности. Причинами стресса могут служить следующие факторы:
- Чрезмерно частое посещение поликлиник и врачей, и беспокойства связанные с этим.
- Отсутствие работы, обучения или хобби, что провоцирует чрезмерную сосредоточенность на себе и на процессе вынашивания.
- Длительное ежедневное пребывание в состоянии покоя: перед телевизором, компьютером, книгой и во время телефонных переговоров.
- Отсутствие занятий по заботе о близких: о муже, детях, соседях, дедушках и бабушках.
- Отсутствие должной двигательной активности на свежем воздухе.
- Не правильное или неполноценное питание, например, преобладание в режиме питания жирной и сладкой пищи.
- Депрессивные настроения и состояния лености.
- Нецелевое употребление лекарственных препаратов, трав, наркотиков, алкоголя и табачной продукции.
- Неоправданные физические нагрузки и утомительные путешествия, после которых требуется длительное эмоциональное и физическое восстановление.
- Напряженные отношения в семье и с родственниками.
- Негативное мышление или отрицательное восприятие неудач в жизни.
- Максимализм и требовательность к себе и окружающим.
Все перечисленные факторы являются причинами стрессовых ситуаций либо ослабляют стрессоустойчивость организма беременной женщины. А стрессы вызывают аппетит, чтобы поднять настроение.
Такое удовлетворение психической потребности в гормоне радости зачастую заканчивается приобретением избыточного веса у беременных.
Бороться с последствиями ожирения, либо его недопущение – это задача стоящая не только перед женщинами, желающими забеременеть, но и непосредственно уже перед беременными женщинами.
Лечить или предупреждать лишний вес необходимо в обязательном порядке, ведь избыточная масса слишком негативно влияет на функцию всех абсолютно внутренних систем и органов. И часто, решая проблему лишней массы тела, эффективно решаются остальные проблемы со здоровьем внутренних органов: ЖКТ, кроветворных органов, органов малого таза, гормональным фоном и даже иммунной системой.
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
slimim.diet
Как не набрать лишнее во время беременности
Беременность - единственный период жизни, когда мы не стесняемся прибавки веса и растущего живота, а гордимся этим. Но именно в это время мы нередко слышим от врача-гинеколога требование: худейте! Для чего будущим мамам бороться с лишними килограммами, а главное - как это сделать?
Ни больше ни меньше
Многие женщины, забеременев, набирают вес сверх допустимой медиками нормы, и это общепризнанный факт. В течение 9 месяцев контроль за пищевым поведением ослабевает - ведь эффектной внешности и совершенных форм в это время от нас никто не ждет! Раньше акушеры-гинекологи рекомендовали будущим мамам набирать за беременность не больше четверти своего исходного веса. То есть, если женщина в момент постановки на учет весила 60 кг, максимум, сколько она могла весить перед родами, - это 80 кг. Сегодня эти цифры пересмотрены в сторону уменьшения.
Максимально допустимая прибавка для женщин с нормальной массой тела - это 14 кг.
Никаких 25%! А если беременность наступила уже на фоне лишних килограммов, то допустимая прибавка и того меньше. Например, женщине, которая в первые недели беременности при росте 175 см весила 80 кг, врач за 9 месяцев разрешит набрать не более 7 кг. Это значит, что такая беременная, несмотря на сдвинувшуюся вправо стрелку весов, за время беременности должна не поправиться, а похудеть хотя бы на несколько килограммов относительно своего «добеременного» веса.
Диета для будущей мамы
Стоит начать с того, что женщинам с лишним весом сложнее забеременеть, а ведение все-таки наступившей беременности осложняется целым рядом серьезных проблем.
Так, у беременных с ожирением почти в два с половиной раза возрастает риск преждевременных или, наоборот, слишком поздних родов. Из-за снижения уровня гормона стресса кортизола у таких беременных не формируется родовая доминанта, то есть срок рожать подошел, а мозг команды не дает. По этой же причине тучные женщины часто перенашивают срок. Из-за слабой родовой деятельности им нередко приходится делать кесарево сечение. К хирургическому разрешению приходится прибегать и потому, что у тучных женщин в 6 раз чаще рождаются дети весом более 4 кг, что увеличивает риск диабета 2-го типа. Операцию роженицы с лишним весом переносят тяжело - из-за избытка жировых отложений на животе плохо заживает послеоперационный рубец.
Цистит, диабет
Беременные с лишним весом в 2 раза чаще страдают от инфекций мочевыводящих путей - циститов, уретритов и т.п. Главная сложность заключается в том, что лечат такие заболевания исключительно антибиотиками, большинство из которых опасны для будущего ребенка. Еще одна серьезная проблема, которая встречается у тучных женщин в 6,5 раз чаще, чем у беременных с нормальным весом, -это гестационный диабет, или диабет беременных. Его следствием может стать заболевание диабетом 2-го типа, который развивается у 35% женщин в течение 15 лет после родов.
Еще одна серьезная проблема, с которой часто сталкиваются беременные с лишним весом, - это гиперкоагуляция крови, то есть повышение ее свертываемости. Это может привести к прерыванию беременности. Но самое грозное осложнение у беременных с нарушением жирового обмена - это гестоз или поздний токсикоз, который у полных беременных бывает от двух до шести раз чаще, чем у женщин нормальной комплекции.Начавшись с отеков, гестоз может привести к нефропатии и эклампсии - опасным для жизни состояниям, главным причинам детской и материнской смертности. Оцените эти нешуточные риски и постарайтесь избавиться от лишних килограммов.
Не кушаем за двоих
Принято считать, что беременной нужно есть за двоих. Но это далеко не так! Чтобы прокормить плод, ей требуется всего 300 лишних ккал в день!
Общая калорийность суточного рациона - 2500 ккал, которые лучше распределить на 6-8 приемов. Пища должна быть низкокалорийной, но при этом занимать в желудке большой объем. Белка в рационе должно быть 20%, углеводов, преимущественно сложных, - 50%. Жиры должны составлять до 30% суточной калорийности в начале и в конце беременности и до 40% во втором триместре.
Это значит, что женщина, которая до беременности весила 65 кг при росте 167 см, в первые месяцы интересного положения должна получать до 585 ккал в день из жира, то есть до 60 г. В середине срока - до 780 ккал в день, то есть примерно до 80 г.
Для справки: в стакане обычного кефира - 7 г жира, в 100 г грецких орехов - около 50 г.
Если представить питание беременной в частях, получится: 6-11 частей приходится на крупы, 3-5 частей - на овощи, 2-4 части - на фрукты, 3-5частей - на молочные продукты, 2-3 части - на мясо, рыбу, бобовые и только 1 часть - на сладости.
Полезно проводить разгрузочные дни (творожные, яблочные, молочные) 7 раз в 7-2 недели.
Проведение «творожного дня» включает неограниченное количество творога с 1 стаканом кефира или двумя стаканами чая без сахара. При «фруктовых», «ягодных» днях в рационе беременной должно быть неограниченное количество яблок или ягод в день;
при «кефирных» или «молочных» днях -1,5 л напитка в день. Разгрузочные дни должны проводиться только по рекомендации врача, лучше в дневном стационаре. К концу беременности многих женщин часто нестерпимо тянет на сладкое: так организм старается накопить побольше энергии (калорий) для предстоящих родов. И надо помочь ему в этом, но не потреблением килограммов конфет. Можно взять несколько штук кураги и долго-долго жевать.
Беременность в килограммах
Как должно происходить увеличение массы тела беременной при нормальном ее весе до беременности? В среднем в первые 3 месяца женщина набирает 0,9-1,8 кг, затем в течение следующих 6 месяцев каждый месяц по 1,5-1,8 кг.
3.8 кг - в среднем вес ребенка;
3,2 кг - дополнительный запас питательных веществ;
1.8 кг - дополнительное количество крови;
1.8 кг - дополнительное количество лимфы;
0,9 кг - околоплодная жидкость;
0,9 кг - увеличение веса молочных желез; 0,9 кг - увеличение матки;
0,6 кг - плацента.
Итого: 13,9 кг в среднем можно набрать во время беременности на «законных» основаниях. Все, что выше, - это лишний вес как следствие ожирения.
pohudeem.by
Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности
Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.
Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.
И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.
- Как не поправиться во время беременности
Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху. Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.
- Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться
Что мы едим
Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.
Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка. Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.
Как мы едим
Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.
Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.
Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→
Считаем калорийность
Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.Активный образ жизни
Прогулки
Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки. Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.
Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.
Физические упражнения
Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре. Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.
Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: "Зарядка", "Упражнения" и "Гимнастика"Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе
Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.
Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.
Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).
Как не поправиться во время беременности: полезные советыКупите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена;Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки;Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса;Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.
www.happy-giraffe.ru
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
© Gettyimages/Fotobank.ru
Как набирать вес во время беременности
Около 10% веса набирается в первом триместре беременности, 20–30% — во втором и 60–70% — в третьем. Из чего же складывается эта прибавка? В среднем пропорция такова:
ребенок — 3,3 кг;
плацента — 0,45 кг;
матка — 0,9 кг;
околоплодные воды — 0,9 кг;
грудь — 0,45 кг;
объем крови — 1,125 кг;
жир — 2,25 кг;
тканевые жидкости — 2,7 кг.
Итого: около 12 кг.
Нормальной прибавкой веса у беременной врачи считают 10–13 кг. Но если вес до беременности был, например, ниже нормы, то прибавка будет больше. Свою норму можно определить, рассчитав индекс массы тела. Для этого нужно разделить исходный вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Мой исходный вес — 52 кг, делю на рост 1,6 м в квадрате (2,56), получаю 20,3. Проверяю по нормам:
– индекс массы тела меньше 19,6 — сниженная масса тела;
– индекс массы тела 19,8–26 — нормальная масса тела;
– индекс массы тела больше 26 — избыточная масса тела.
Если исходный вес ниже нормы, к концу срока разрешается набрать до 15,2 кг, если выше — не больше 9,1 кг. Мой личный максимум — 13,6 кг, пока укладываюсь!
Думаю, что во время беременности стоит следить не за количеством калорий, а за качеством пищи — тогда, скорее всего, и прибавка будет нормальной, и малыш с мамой получат все необходимое. Мое меню на период беременности выглядит примерно так.
Первый завтрак
Вареные яйца или геркулесовая каша на молоке со сливочным маслом, свежие или замороженные ягоды, сыр, чай с молоком.
Нюанс: молочные продукты нужно включать в рацион каждый день. Яйца лучше употреблять в вареном виде: сваренный вкрутую белок усваивается на 98%.
Второй завтрак
Блинчики со сметаной, отвар шиповника.
Нюанс: с лекарственными травами нужно быть аккуратнее, многие из них противопоказаны при беременности.
Обед
Вегетарианский борщ с фасолью, тушеная куриная грудка с овощами, печеные яблоки с изюмом и корицей.
Нюанс: крепкие мясные бульоны не рекомендуются беременным, потому что они перегружают работу почек. Мясо стоит есть как можно реже и только вареное, лучше заменить его рыбой и птицей, вареной или запеченной.
Полдник
Кефир с печеньем или фрукты.
Нюанс: цитрусовые, клубнику и малину нужно употреблять с осторожностью — у ребенка может возникнуть аллергия.
Ужин
Овощной салат с растительным маслом или тертая морковь с яблоком и сметаной.
Нюанс: в салат хорошо добавлять ростки пшеницы, фасоль или кедровые орешки.
С таким меню проблема лишнего веса меня не беспокоит. Есть, правда, пара других проблем, связанных с питанием, но я научилась с ними справляться.
Резкое чувство голода
Настигает неожиданно и обычно не дома. Поэтому я ношу с собой сухофрукты, орехи и яблоки. В первую беременность вместо этого брала булочки и печенье с молоком, сейчас горжусь, что сделала такую замену: растительная клетчатка дает больше энергии, нет тяжести в животе и проблем с кишечником.
Привычка пить слишком много чая
Еще хорошо, что не кофе! Но я открыла для себя фиточай для беременных с общеукрепляющим действием. Очень нравится отвар шиповника — отличная альтернатива чаю. Употребление этих настоев вместо чая помогает предотвратить отеки и повышение давления.
Изжога
Изжога вызывается тем, что растущая матка оказывает давление на кишечник и желудок, и это приводит к попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ем понемногу, но часто, пять раз в день. Утром с удовольствием съедаю геркулесовую кашу, которая обволакивает желудок. После еды стараюсь не ложиться, а посидеть или походить.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Гимнастика для беременных», «Клубные танцы», «Современные танцы», «Хип-хоп» со Светланой Литвиновой в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».
www.jv.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
