ГлавнаяРазноеКак выровнять ноги

Как выпрямить кривые ноги? Упражнения для выпрямления ног. Как выровнять ноги


Как выпрямить ноги :: JustLady.ru

Для начала, чтобы применить правильный способ исправления ног, необходимо определить места искривления. Если ноги искривлены у коленей, то они или слишком разведены, или слишком сведены друг к другу. Если искривление в голени, то именно в этом месте чрезмерное расстояние между ногами. Бывает еще искривление, когда бедренная кость выпячивает наружу.

Чтобы начать выравнивать ноги, необходимо заготовить инструмент. Это будет небольшой мешочек из брезентовой ткани в виде трубочки размером 15-20 см. Насыпьте в него сухой песок или соль и зашейте свободный конец. Теперь можно переходить к процедурам.

Если у вас первый тип искривления, тогда найдите у себя суставные щели, которые расположены на 4 см ниже центра колена. Возьмите в руки мешочек с песком и слегка постукивайте им по щели. Если у вас колени разведены — тогда стучите по внутренней стороне чашечки, если сведены — тогда по внешней. Процедуру необходимо выполнять утром и вечером по одной минуте. На начальном этапе ударяйте очень легонько, чтобы ткани привыкли к таким воздействиям, через время силу можете увеличить. После таких упражнений суставная щель немного расширится, что даст возможность стимулировать рост той или иной части мениска. Ноги постепенно выпрямятся. Но это при длительном, не менее шести месяцев, выполнении процедур.

Если ноги искривлены в области голени, то в этом случае этим же мешочком надо ударять по голени. От ударов кровообращение и обменные процессы в мышце активизируются. От этого мышца немного нарастет. Следует учесть, что значительного прироста мышечной массы не будет, но иногда и полсантиметра достаточно, чтобы изменить форму ног. Такие процедуры тоже необходимо выполнять не менее полугода.

Если причиной искривления ног является кривизна бедренной кости, здесь помогут другие упражнения. Возьмите мячик, зажмите его между коленями и сжимайте ритмически в течение двух минут. Если выполнять это упражнение ежедневно, то внутренние мышцы ног станут упругими и более округлыми. Это поможет скрыть дефект искривления бедренной кости.

Учтите, что упражнения с постукиванием нельзя выполнять маленьким детям, так как у них мышечно-костная ткань еще не сформирована.

www.justlady.ru

Выравнивание ног: упражнения

Женский журнал - Красота - Секреты красоты - Упражнения для выравнивания ног

Кривизна ног — это довольно распространенная проблема среди женщин. Под этим понимают различные дефекты, которые выражаются в отклонении от нормы. Кривизна бывает истинной и ложной. В первом случае происходит искривление костей, и ноги приобретают форму буквы «О» или «Х».

Ложная кривизна связана с распределением мягких тканей. Невзирая на то, что в этом случае аномалий нет, ноги выглядят очень неэстетично, что доставляет психологический дискомфорт их обладательнице.

Методы коррекции зависят от типа и степени кривизны. Иногда решить проблему помогают занятия йогой. Небольшие дефекты легко исправить при помощи велоспорта. Очень полезно заниматься фигурным катанием, гимнастикой и плаванием. Однако в случае ярко выраженной кривизны прибегают к хирургическому вмешательству.

Самым безобидным методом хирургического вмешательства является липофилинг. Это метод коррекции мягких тканей путем пересадки жира пациентки. При проведении операции делается небольшой прокол кожи и отбирается необходимое количество жира. Затем в требуемую зону вводится жир специальным шприцем. Перед введением жировую ткань очищают от крови и прочих посторонних фракций.

Восстановительный период после операции очень короткий: могут наблюдаться отеки и гематомы, которые проходят в течение нескольких дней. Обычно организм хорошо переносит пересадку, поскольку собственная ткань не вызывает аллергических реакций.

Чаще всего хирургическое выравнивание ног выполняется по методу Илизарова. В этом случае кость пересекают в месте деформации и фиксируют в нужном положении при помощи специального аппарата. После сращивания кость сохраняет нужную форму. Однако даже при безупречно проведенной операции могут остаться последствия в виде шрамов или возникнуть негативные изменения в суставах, воспаления мягких и костных тканей.

Коррекция формы ног при помощи физических упражнений

Для того чтобы исправить дефекты ног, необязательно прибегать к кардинальным мерам. Чтобы иметь красивые формы, следует регулярно выполнять упражнения для выравнивания ног, повторяя каждое не менее 10 раз.

Хорошо развивают мышцы ног приседания со штангой. Для выполнения приседаний можно использовать только гриф от штанги. Главное — делать большое количество повторов в активном темпе, чтобы мышцы хорошо работали.

В общем впечатлении, которое производят ноги женщины, огромную роль играет форма икры. Самым простым упражнением для проработки икроножных мышц является подъем на носки. Очень важно соблюдать технику: подъем должен выполняться максимально быстро, чтобы достичь максимального напряжения мышц. Опускаться на исходную позицию следует как можно медленнее.

Исправить рельеф бедер помогает выполнение прыжков из полного приседа. Следует выполнять серии прыжков с перерывом в 30 секунд. Устранить неровности с внутренней стороны бедер и убрать просвет можно, если сгибать ноги в положении лежа на спине, а затем разводить их в стороны. Очень полезно в положении лежа по 5 секунд сдавливать надувной мяч коленями или ступнями.

При искривлении ног каждую тренировку следует начинать с упражнений на растяжку. Для этого нужно встать прямо, втянуть живот и выпрямить спину. Затем надо согнуть ногу в колене, захватить ее рукой и зафиксировать в таком положении на 5-10 секунд. Важно, чтобы пятка коснулась ягодицы.

Комплекс упражнений для ежедневного выполнения

Следует встать на колени и медленно опуститься между ними на пятки или на пол, разведя носки. Затем нужно подняться, выпрямить спину, а ноги расставить врозь. В этом положении следует приседать так, чтобы колени касались друг друга.

Исправить Х-образное искривление ног поможет следующее упражнение. Следует принять позу по-турецки и попытаться подняться, не помогая себе руками. В вертикальном положении нужно зафиксироваться на несколько секунд.

После каждой серии упражнений необходимо расслаблять мышцы. Для этого следует сесть, выпрямить спину, обхватить одну ногу руками и медленно поднять. То же самое надо проделать со второй ногой.

Отличные результаты дает тренажер, однако не у всех есть возможность его приобрести. Не стоит отчаиваться, поскольку регулярное выполнение упражнений рано или поздно поможет достигнуть желаемого результата.

Однако следует учесть, что упражнения, направленные на коррекцию формы ног, следует выполнять не реже, чем два раза в неделю. А пока желаемый результат не достигнут, все дефекты внешности вполне можно скрыть при помощи одежды, например, цветных колготок с крупным рисунком, длинных юбок, брюк клеш и ботфортов.

Загрузка...

vselady.ru

Упражнения для О-образных и Х-образных ног

Упражнения для О-образной кривизны ног — эффективная терапевтическая методика, которая при регулярном и систематическом подходе к занятиям поможет скорректировать и исправить их форму без хирургического вмешательства. Как побороть искривление нижних конечностей при помощи лечебной гимнастики? Какие упражнения будут наиболее эффективными и как правильно их выполнять?

Характеристика проблемы

Кривизна ног — это широко распространенная проблема, которая может иметь множество причин. Специалисты выделяют 2 вида искривления нижних конечностей:

  1. Икс-образная кривизна — представляет собой деформацию ног, при которой пациент не может соединить лодыжки в том случае, если бедра сомкнуты.
  2. О-образная кривизна — представляет собой деформацию внутреннего контура конечностей (от лодыжки до области промежности). Когда пациент соединяет ноги вместе, то они напоминают по своему виду колесо.

Бороться с искривлением нижних конечностей необходимо. Проблема не только доставляет пациентке психологический дискомфорт и снижает самооценку, но еще и отрицательно сказывается на походке, а также функционировании опорно-двигательного аппарата.

По мнению специалистов медицинской сферы, кривизна ног, появление которой обусловлено причинами наследственного, генетического характера или же перенесенными травматическими повреждениями, коррекции практически не поддается. Справиться с данной проблемой можно исключительно методом хирургического вмешательства.

Однако во всех остальных случаях занятия лечебной физкультурой могут принести весьма ощутимые, впечатляющие результаты. Как утверждает Ирина Красикова, особенно эффективна будет гимнастика в случае искривления ног у маленьких пациентов, ведь их костные ткани отличаются мягкостью и повышенной эластичностью и хорошо поддаются внешнему воздействию.

Регулярные и добросовестные занятия помогут и взрослым пациентам. Уже приблизительно через год тренировок ножка станет значительно стройнее и ровнее!

Когда нужна лечебная гимнастика

Кривизна ног — это косметический дефект, как правило, заметный невооруженным глазом. Однако прежде чем начинать занятия, рекомендуется убедиться в том, что вам действительно необходима коррекция.

Для этих целей нужно встать ровно, сомкнув конечности, и постараться максимально расслабить мышечные группы нижних конечностей (желательно выполнять проверку стоя перед зеркалом). После этого внимательно посмотрите на свои ноги. Согласно установленному эталону, конечности должны соприкасаться между собой в следующих точках:

  • стопы;
  • колени;
  • средняя часть лодыжки.

Если ноги деформированы по 0 — образному типу, то они соприкасаются в области промежности и пяток. В случае х-образного искривления они соединяются исключительно в районе колен.

Если вы выявили явные дефекты в форме своих ног, то нужно бороться с этой проблемой. Однако прежде чем начинать занятия, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом-ортопедом, особенно когда речь идет о маленьком ребенке или подростке.

Польза гимнастики при кривизне ног

В большинстве ситуаций деформация и искривление нижних конечностей обусловлены специфическими дефектами костной ткани, ослабленностью коленного сустава или неправильным развитием мышечных групп нижних конечностей. Лечебная физкультура в данном случае направлена достижение следующих целей:

  1. Укрепление ослабленных мышечных групп нижних конечностей.
  2. Коррекция функционирования связок.
  3. Поворот области коленного сустава в анатомически правильное положение.

Таким образом, упражнения помогают избавиться от кривизны ног. Причем, согласно многочисленным отзывам пациентам, при систематических ежедневных тренировках по предписанной специалистом схеме результаты становятся заметны уже буквально через пару месяцев.

Если вы будете пропускать занятия, выполнять упражнения вполсилы, гимнастика не даст абсолютно никакого эффекта. Кроме того, необходима предварительная консультация ортопеда, который поможет разработать оптимальный комплекс упражнений с учетом возрастной категории и индивидуальных особенностей конкретного пациента. Тем более что некоторым больным такого рода занятия могут быть и вовсе запрещены в случае наличия заболеваний, при которых противопоказана любая повышенная нагрузка на нижние конечности.

С чего начать?

Начинать любые занятия, направленные на исправление формы ног, специалисты рекомендуют после того, как мышцы будут достаточно подготовлены и разогреты. Оптимальная разминка включает в себя следующие виды упражнений:

  1. Стоя на полу, поднимайте пальцы ног, как бы отрывая их от поверхности. Ступня при этом прижимается посильнее к поверхности.
  2. Сделайте упражнение «Велосипед» (до 10 повторений).
  3. Сядьте на стул и, расставив ноги, упритесь пятками в пол. Ступни поднимите и начинайте поочередно поворачивать ими из стороны в сторону.
  4. Походите на носочках (от 3 до 5 минут).
  5. Станьте ровно и начните сгибать пальцы ног, словно бы убирая их под область ступни.

Каждое из перечисленных упражнений рекомендуется выполнять около 10 раз. Средняя продолжительность разминки должна составлять 5 минут.

Корректирующая гимнастика

Теперь давайте рассмотрим эффективный комплекс упражнений, направленных на коррекцию ног, имеющих о — образное искривление:

  1. Походите на внутренней стороне ступни.
  2. Сделайте около 20 приседаний, при этом максимально разведя область носков.
  3. Встаньте ровно, приподнимите ногу и максимально широко отведите ее в бок. Это же самое упражнение повторите со второй.
  4. Сядьте, упершись руками в пол, ноги выпрямите. Начинайте поочередно поднимать конечности, при этом следите за тем, чтобы ножка оставалась идеально ровной.
  5. Лягте на пол, сомкните ноги и начинайте медленно приподнимать и опускать их. При этом следите за тем, чтобы туловище сохраняло неподвижность.
  6. Встаньте на одну ногу, вторую максимально выпрямите и отведите в сторону. Сделайте около 15 махов, после чего смените опорную и повторите упражнение.
  7. Сядьте на пол и обхватите ногу двумя ладонями, а затем медленно приподнимите и постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 5 секунд. После этого смените конечность и повторите упражнение.
  8. Лягте на пол на бок и поочередно поднимайте выпрямленные ноги вверх.

Средняя продолжительность тренировки должна составлять не менее получаса. Каждое занятие начинайте с разминки. Тренироваться следует ежедневно, а для достижения максимально быстрых и положительных результатов занимайтесь такой корректирующей гимнастикой 2 раза на протяжении суток. Выполняя любые упражнения, старайтесь держать спину максимально прямой, а живот — втянутым. Теперь давайте вкратце рассмотрим эффективные упражнения при х — образных ногах:

  1. Занимайтесь приседаниями. Начинайте от 15-20 повторов, постепенно увеличивая количество подходов. Хороший эффект дают приседания с предварительно зажатым между лодыжками резиновым мячиком.
  2. Стоя, делайте выпады ногой в сторону, максимально оттягивая носочек.
  3. Ходите на внешней стороне ступни (по 10 шагов).
  4. Занимайтесь на шведской стенке. Поднятие ног пол лестнице позволяет добиться очень хороших результатов.
  5. Лягте на живот, максимально разведите колени в стороны, а затем постарайтесь соединить ступни между собой.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы корректирующая гимнастика была предельно действенной и результативной, важно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

  1. После каждого выполненного упражнения старайтесь максимально расслабить мышечные группы.
  2. Не пропускайте тренировок.
  3. Совмещайте лечебную физкультуру с курсом корректирующего массажа.
  4. Как минимум, 2 раза в год посещайте кабинет лечебной физкультуры.
  5. Займитесь такими видами спорта, как плавание и фигурное катание.
  6. Занимайтесь растяжкой, научитесь садиться «на шпагат».
  7. Носите удобную обувь.

О — образное искривление — серьезная проблема, которая портит внешний вид и доставляет немало неприятностей. Как правило, исправить это недостаток можно благодаря регулярным, систематическим занятиям лечебной корректирующей гимнастикой. Для того чтобы тренировки были наиболее результативными, подбирать комплекс упражнений рекомендуется вместе с врачом-ортопедом или инструктором по лечебной физкультуре. Хороший эффект дает сочетание корректирующей гимнастики с массажем и занятиями определенными видами спорта.

ortocure.ru

выпрямить ноги в домашних условиях.

По большей части вопрос, выпрямить ноги в домашних условиях, волнует представительниц слабого пола, стремящихся всегда выглядеть на 100%. Ведь не каждую девушку природа награждает длинными стройными ногами, некоторым приходится столкнуться с подобными неприятностями.

Существует стандарт стройных и ровных ног:

если стать, выпрямившись и сомкнув ноги, то они должны соприкасаться средней частью бедра, коленями, серединой голенной части и пятками. Чрезмерность в худобе или полноте также не приветствуется. Отлично выглядят ножки с развитыми мышцами, без растяжек и целлюлита. За такой результат женщины и молодые девушки готовы перетерпеть многое.

Чтобы определить, нужна ли вам операция в действительности, можно самостоятельно это определить. В положении лежа вытяните ровные ноги. Если принять подобное положение, то форма кривых ног становится визуально нормальной. Теперь согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны. Если с вашими ногами все в порядке и легко можно обойдись домашними методами выпрямления, тогда их кривизна в нагруженном состоянии относительно вертикальной позиции составляет не больше 15 градусов. Если же данный показатель больше, тогда без профессиональной помощи не обойтись.

Впрочем, любое правило необходимо воспринимать правильно. Если есть определенные отклонения от общепринятых канонов, то к ним не следует относиться, как к катастрофе. Зачем нам лишние комплексы? Не стоит вестись на слова не слишком деликатных людей, стремящихся побольше уязвить и поддеть, потому что женщины начинают думать, что для них единственным выходом является хирургическое вмешательство. Но есть и другой путь: постараться приложить максимум усилий дома, действуя самостоятельно, а не под присмотром дорогостоящих докторов или фитнес тренеров.

Конечно, выпрямить ноги в домашних условиях помогут физические нагрузки.

Вне всякого сомнения, в обязательном порядке необходимо учитывать индивидуальную ситуацию, но можно совсем обойтись без тренажеров. Разработаны эффективные и доступные методики, помогающие достичь желаемого.

  1. Даже если вы будет делать по 10 обычных приседаний трижды в день, в скором времени появятся визуальные изменения.
  2. В свой комплекс можно включить упражнение, при котором нужно занять положение лежа, уперев согнутые ноги в стену. Мышцы ног нужно попеременно напрягать, упираясь в стену секунд на 10 и расслабляя их на 5. В день достаточно делать 10 таких упражнений, чтобы результат стал виден.
  3. При помощи любого подручного средства (шарф или любая мягкая ткань) свяжите ноги в нескольких местах. Теперь займите положение сидя на полу, выпрямив ноги. Тянитесь руками к носочкам, но спину старайтесь не сгибать. Такое положение позволяет костям таза занять правильную позицию, как и должно быть при прямых ногах. Через какое-то время возможно пощелкивание, но это нормальный процесс.
  4. Вспомните детство и станьте на четвереньки. Теперь садитесь, но не на икры, а на пол. Отличное упражнение на растяжку мышц, способствующее исправлению формы.
  5. Для выпрямления ног большое значение имеет перестройка позвоночника. Этого можно добиться, просто повисев на турнике. Но только не следует прыгать после того, как вы растянулись. Ваш выпрямленный позвоночник резко возвращается на привычное место, причиняя только больший вред.

Мышцы должны втянуться, а для этого следует постоянно работать: займитесь танцем живота, к примеру.

Начиная заниматься, не следует сразу же перенапрягаться. Идти нужно от простого к сложному. Единственное правило: чтобы выпрямить ноги в домашних условиях, нужна ежедневная тренировка. Если же вы не можете или по каким-то причинам не хотите так над собой работать до изнеможения, лучше постарайтесь принять себя такой, какая вы есть.

 

jivilegko.ru

упражнения. Как исправить кривые ноги? Упражнения для исправления и выпрямления кривых ног

Понятие красивой фигуры складывается из многих составляющих, и форма ног в этом «комплексе» играет не последнюю роль. Не секрет, что многие мужчины по определению смотрят сначала на грудь, а потом именно на ноги, как бы это ни было обидно для нас, женщин, считающих себя интеллектуалками, но с этим ничего не поделаешь – интеллект оказывает на них влияние в последнюю очередь. Как быть если природа «подкачала» и одарила парой ног далеко не идеальной формы?

Как исправить кривые ноги?

Кривизна ног может стать настоящей проблемой еще в детстве, если происходит из-за врожденного вывиха тазобедренных суставов. Сильная патология подлежит коррекции в раннем детском возрасте, но иногда невыраженная проблема остается на всю жизнь, внушая душевные переживания, особенно в подростковом и юношеском возрасте. Как исправить кривые ноги?

Давайте разберемся, какие ноги считаются кривыми.

Медики и эстетические хирурги подразделяют кривизну формы ног таким образом:

  • — идеальная (при такой форме ног колени соприкасаются с коленями, а косточка лодыжки с лодыжкой другой ноги при положении стоя),
  • — О-образная ( ноги имеют форму буквы О и расходятся от таза, причем колени не соприкасаются, а лодыжки соприкасаются),
  • — Х-образная (колени соприкасаются, а лодыжки нет, ноги имеют форму буквы Х),
  • — ложная кривизна (кости и суставы ровные, ноги кажутся кривыми из-за «перевеса» развития мышц в определенных областях ног).

Самым крайним способом исправления врожденной деформации ног является операция с предварительным вычислением оптимальных параметров ног и метода коррекции. Как правило, операция включает в себя коррекцию при помощи аппаратов Илизарова. Не смотря на широкое применение этого метода, сама по себе операция достаточно травматична и не исключает побочных эффектов, самыми тяжелыми из которых, являются некроз кости и воспаление надкостницы (остеомиелит).

К счастью, перед тем как назначить операцию, врачи определяют насколько это необходимо, и есть ли возможность избежать неоправданно высокого риска, заменив его другими способами коррекции формы ног. Замечательные результаты дает тренажер Доктор Спорт-1, который позволяет выполнять упражнения, направленные на проработку определенной группы мышц, с ним легко исправить кривизну при помощи прыжков, глубоких приседаний, подъемов на носочки и выпадов. Мышцы накачиваются в нужных местах и создают зрительный эффект ровных ножек.

Комплекс упражнений

Если не удалось достать специальный тренажер, не стоит отчаиваться, существуют и другие упражнения для исправления и выпрямления кривых ног. Ложная кривизна поддается коррекции при помощи комплекса упражнений на голень, улучшающих форму их внутренней стороны, ведь именно природная тонкокостность голеней или их развернутость друг от друга и создают ложную кривизну.

Если у вас кривые ноги: упражнения нужно делать таким образом, чтобы носки ступней максимально разворачивались наружу.

  1. В положении сидя, ноги вытянуты вперед, опора на руки сзади. Напрягаем носочек в сторону пятки, затем с силой на себя, голень напряжена до максимума. Сначала 10 упражнений на правую ногу, затем на левую.
  2. Положение тоже. Одна нога чувствует напряжение стопы, когда пальчики стремятся к пяточке, и одновременно на другой ноге пальчики стремятся в сторону туловища (в противоположную), зафиксировать напряжение на 15 секунд, затем поменять ноги. Количество повторов 5.
  3. Положить большую доску толщиной 7 – 9 см к стене, встать на ее край носком правой ноги, а левую закрепить на икре правой (обвить ногу ногой). Держась за стену и напрягая икру правой ноги, приподниматься до максимума и опускаться до уровня доски. Повтор 10 раз, затем ноги поменять.

Выполнять эти упражнения нужно два раза в день, постепенно добавляя количество повторов.

Усилить эффект можно ездой на велосипеде и занятиями на велотренажере.

Кроме того, пока долгожданный эффект не наступит, можно «обманывать» окружающих при помощи одежды. Как исправить кривые ноги при помощи специально подобранного гардероба?

Помочь визуально выпрямить ноги могут удачно подобранные сапоги, ботфорты в сочетании с мини-юбкой, цветные колготки с крупной геометрией, сапожки с бахромой, брюки клеш, юбки годе и полусолнце. Различные сочетания колготок, юбок, и обуви поможет визуально скорректировать кривизну ног, а упражнения полностью устранят ее.

iledy.ru

Выпрямление ног: упражнения, гимнастика - Woman's Day

При Х-образной кривизне человек может сомкнуть ноги в районе бедер и коленей, но они не смыкаются в районе лодыжек.

Чтобы исправить проблему, делайте следующую зарядку.

  • Встаньте прямо, носки чуть разверните в стороны, колени присогните. Одной рукой поднимите согнутую ногу и сильным движением как можно больше разверните колено назад. Повторите с другой ногой.
  • Сядьте на пол и сложите стопы вместе. Руками давите на бедра так, чтобы они активно тянулись к полу.
  • В этом же положении опуститесь на спину, продолжайте тянуться бедрами к полу.
  • Лягте на живот, колени раскройте в стороны, пятки сомкните. Лежите в этом положении минимум 1−3 минуты.
  • Встаньте ровно, стопы поставьте на внешнюю поверхность. В таком положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

Со временем вы заметите, что ваши ноги все проще сходятся в области лодыжек, и ненавистный крест пропадает.

При О-образной кривизне ноги смыкаются в лодыжках и у промежности, а в центре не смыкаются. Это тот случай, про который в народе говорят: ноги колесом. Вот упражнения для устранения дефекта.

  • Лягте на спину, выпрямленные ноги приподнимите на высоту 15 см от пола. Выполняйте скрестные движения ногами.
  • В том же положении начинайте по очереди поднимать ноги вверх. Нижняя нога не должна касаться пола, а верхнюю поднимайте максимально высоко.
  • Встаньте на колени. Пятки разверните в стороны, колени соберите вместе. Медленно садитесь, опуская бедра между стоп, и так же медленно поднимайтесь.
  • Поставьте ровные ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, тяните колени друг к другу и вновь разводите их.
  • Встаньте на внутреннюю поверхность стопы. В этом положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

При регулярном выполнении упражнений ваши ноги начнут смыкаться в районе коленей.

Вне зависимости от того, какой вид кривизны вам нужно исправить, запаситесь терпением. Врачи сходятся во мнении, что для исправления ног нужно регулярно выполнять упражнения на протяжении полугода. Зато, если вы выдержите этот срок, сможете радоваться своим ровным и красивым ножкам.

www.wday.ru

Как выпрямить кривые ноги? Упражнения для выпрямления ног

Мужчина и женщина – существа настолько противоположные, что существует немало анекдотов по поводу непостижимой женской логики и слишком уж прямолинейной мужской. Например, в какой-то шутке верно подмечено, что ни одна женщина не выйдет замуж за мужчину только потому, что у него идеальные ноги. Однако сильная половина человечества ценит в дамах, в частности, и эту приятную деталь. Но, в таком случае, что делать девушкам, чьи ноги не совсем ровные и не совсем прямые? Отчаиваться точно не стоит! В этой статье рассказывается, как выпрямить ноги в домашних условиях с помощью специальных упражнений. И маленькая добавка – описание упражнений для выпрямления пальцев ног. Старайтесь – и у вас получится! Но все же не забывайте, что любая внешняя красота ничто без очарования внутреннего.

Как выпрямить кривые ноги в домашних условиях: упражнения и гимнастика

Увы, не всех представительниц прекрасной половины человечества природа награждает красивыми, длинными и идеально прямыми ногами. В особенности проблема красоты ног волнует девушек и женщин, которые предпочитают носить мини-юбки либо короткие шорты.

По мнению многих модниц, именно ноги должны иметь безупречную длину и форму. По этой причине они предпринимают всевозможные попытки для того, чтобы их ножки стали идеально ровными. Одни пытаются нарастить мышцы в тренажерных залах, других, не имеющих возможности регулярно посещать спортивные клубы, интересует больше вопрос того, как выпрямить ноги в домашних условиях и довести их до совершенства.

Какие они, идеальные ноги?

Принято считать, что безупречными считается форма ног, при которой можно увидеть четыре «просвета», когда девушка стоит ровно: они должны соприкасаться в середине бедра, в середине голени, а также коленями и пятками. Ножки не должны быть чрезмерно худыми или слишком толстыми. Всегда элегантно смотрится в меру развитая мускулатура ног. Не должно быть на них растяжек или целлюлита, поэтому многие практикуют специальные упражнения для выпрямления ног.

Как добиться идеальных ног в домашних условиях?

Конечно, идеальных ног добиться довольно сложно, но в то же время не стоит все отклонения от нормы считать катастрофой и развивать в себе разные комплексы. Нередко находятся подруги, забывающие о такте и деликатности и при малейшей возможности старающиеся сделать замечание своей кривоногой знакомой. Для некоторых единственным выходом из подобной ситуации становится медицинская операция, однако часто в ней нет необходимости, поскольку исправить положение можно самостоятельно, если знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях без посещения врачей и спортивных инструкторов. С этой задачей поможет справиться регулярное выполнение физических упражнений.

Прежде чем выполнять физические упражнения, четко определить, какой именно недостаток есть у ног. Для того чтобы это понять, необходимо просто поставить ноги в месте и внимательно рассмотреть их в зеркале. Нередко ноги оказываются прямыми, а проблема состоит только в недостаточной их рельефности. Регулярно выполняемая гимнастика для выпрямления ног, как правило, отлично помогает произвести визуальное выпрямление ног прямо дома, без использования каких-либо особенных приспособлений.

Простые упражнения для выпрямления ног

Да, выпрямить ноги в домашних условиях можно – это совершенно точно. Все упражнения, которые нужно делать для выпрямления ног, довольно эффективны и достаточно просты. Например, добиться видимого результата можно в течение короткого времени, если делать три раза в день по десять обычных приседаний.

Эффективным можно назвать упражнение, при выполнении которого необходимо лечь на спину, опереться о стену согнутыми в коленках ногами и напрягать мышцы ног, надавливая ими на поверхность стены. Давить на стену рекомендуется десять секунд, после чего можно сделать пятисекундный перерыв. Выполняя это упражнение для ног больше десяти раз в течение дня, можно за короткий период добиться видимых результатов.

Как выпрямить пальцы ног

Некоторые дамы очень комплексуют из-за неровных пальцев на ногах, в особенности летом, когда приходится носить легкую обувь. Для того чтобы выпрямить пальцы ног в домашних условиях, есть простые и доступные упражнения. Помогут ходьба на цыпочках, сжимание и разжимание пальцев. Кроме того, специалисты рекомендуют чаще ходить дома босиком или в легких и открытых домашних туфлях.

Подводим итоги

В этой статье мы обозначили самые доступные упражнения для выпрямления ног, которые смогут сделать все в домашних условиях. Но для того, чтобы они оказались еще более эффективны, лучше проконсультироваться со знающим инструктором. В этом случае для вас будет составлен индивидуальный комплекс упражнений для коррекции формы ног, в котором будут учтены все ваши физиологические особенности и личные потребности. Если вы хотите увидеть результат, нужно работать над красотой своих ног регулярно и не забывать выполнять все предложенные упражнения, даже если вам самой будет казаться, что их пропуск ни на что не повлияет. Поверьте, это не так!

Только лишь при большом желании и настойчивости можно будет позволить себе не стесняясь носить самые красивые и модные женские наряды – и при этом не прятать свои ноги.

Просмотров: (9409)

www.artofcare.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа