Калланетика для начинающих: в вопросах и ответах. Противопоказания калланетика

Что такое калланетика: значение, комплекс упражнений, противопоказания

Что такое калланетика? Калланетика представляет собой особый комплекс упражнений на растяжку мышц, в том числе и глубоко расположенных.

В отличие от силовых упражнений, аэробики, шейпинга и пилатес они выполняются в замедленном темпе, поза удерживается в течение всего 60-100 секунд, однако при этом вся мускулатура испытывает огромную статическую нагрузку, благодаря чему рабочая активность мышц невероятно возрастает.

Достаточно сказать, что по нагрузке 1 час калланетики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа аэробики. Давайте теперь разберемся, что такое калланетика.

Статья по теме: «Жим гантелей»

Немного истории

Создательницей калланетики является американка Каллан Пинкни, в честь которой она и получила свое название.

Каллан, от рождения страдавшая рядом заболеваний и имевшая физические дефекты, пыталась вести активную жизнь, много путешествовала и вконец расстроила свое и без того слабое здоровье.

Для его укрепления она создала оригинальную систему упражнений, используя опыт йоги и восточных гимнастик, и опробовала ее на себе.

Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»

Результаты были просто поразительными: Каллан удалось не просто восстановить свое собственное здоровье, но и подарить эту возможность всем женщинам, кто захочет воспользоваться ее методикой, в том числе и для похудения.

Высокая эффективность калланетики подтверждается тем, что Каллан ведет активный образ жизни, а фигура этой дамы пенсионного возраста способна вызвать зависть даже у молодых девушек.

По мнению Каллан, главные достоинства калланетики заключаются в удовольствии от занятий, обретении стройности и возвращении молодости.

Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»

И это не просто слова: отзывы свидетельствуют о том, что в результате даже сравнительно недолгого курса занятий женщины выглядят на 8-10 лет моложе, не говоря уже об улучшении их физического состояния.

Что дает калланетика

Калланетика включает движения статического характера, которые способны выполнять даже те, кто не выдерживает интенсивную двигательную активность шейпинга и аэробики.

Эти упражнения ориентированы на несиловое растяжение и сокращение мышц одновременно всех частей тела, включая такие проблемные для многих женщин зоны как живот, бедра и ягодицы. Важное значение при этом имеют и особые дыхательные занятия.

Позы, которые приходится принимать во время занятий калланетикой, могут показаться не только необычными, но и неудобными, однако именно это позволяет тренировать мышцы, которые мы в быту используем редко, в результате чего происходит образование жировой ткани.

Статья по теме: «Что такое аквааэробика»

Выводя эти мышцы из «спящего» состояния, мы тем самым корректируем фигуру в нужном нам направлении, однако, в отличие от силовых тренировок, происходит не наращивание мышечной массы, а развитие вполне женственной мускулатуры, красивой и сильной.

И это далеко не полный перечень достоинств регулярных занятий калланетикой:

масса тела снижается, его объемы уменьшаются в проблемных зонах;
нормализуется и активизируется обмен веществ, что помогает поддерживать нужный вес;

мышцы и суставы укрепляются, повышает мышечный тонус и тонус всего организма;
исчезают боли в спине и прочие проявления остеохондроза;
укрепляется иммунитет;
возрастает стрессоустойчивость и устойчивость к негативным воздействиям внешних факторов;
кожа выглядит моложе благодаря улучшению тонуса.

И еще один немаловажный эффект калланетики – рост самооценки. Когда женщина ощущает, как ее тело меняется в лучшую сторону, приобретает гибкость и подвижность, когда она может абсолютно владеть своим телом, она молодеет не только физически — происходит процесс и духовного омоложения.

Для начинающих будет очень полезно посмотреть в Интернете видео уроки калланетики. Однако существуют и противопоказания: хирургические операции, плохое зрение, проблемы с позвоночником, наличие геморроидальных узлов и варикозного расширения вен.

(35 голосов, в среднем: 4 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Калланетика для похудения - ne-do-zhi.ru

Калланетика – это комплекс из тридцати статических упражнений, разработанных американкой Калан Пинкней. В его основу вошли и основные принципы йоги, и некоторые движения из прыжков в воду, и даже основы из некоторых танцевальных упражнений.

Калланетика позволяет не просто снизить свой вес и привести тело в порядок. При помощи регулярного выполнения всей серии разработанных занятий можно улучшить обмен веществ во всех тканях организма и повысить иммунитет, улучшить осанку и походку, подтянуть проблемные места, укрепить мышцы во всем теле.

Калланетикой можно заниматься не только в специализированных заведениях, но и дома, в любое свободное время. Главное – это найти желание и возможности выделить по 1 часу хотя бы 3 раза в неделю, можно даже разделив на 2-4 захода. Особых физических усилий прилагать не надо, справится даже слабо подготовленный человек. Однако это не означает, что первые разы будет легко и сразу без перерыва получатся все упражнения. Но и мышечной боли, не смотря на нагрузку, на следующее утро не будет. Максимум – это можно ощущать легкий дискомфорт во всех мышцах.

Показания к проведению калланетики

Среди показаний к выполнению упражнений из каланетики можно выделить следующие:

Избыточный вес и ожирение
Желание подтянуть мышцы и кожу в проблемных зонах
Поддержание стройной фигуры
Восстановление правильной осанки
Нормализация обмена веществ
Боли в спине (при разрешении врача)
Увеличение выносливости к физическим нагрузкам в обычной жизни

Противопоказания к проведению калланетики

Не смотря на то, что упражнения в калланетике не требуют резких рывков, поднятий тяжестей и других усиленных физических нагрузок, все же имеются свои противопоказания. К ним относятся:

Заболевания сердца и сосудов
Послеоперационный период (не ранее, чем через 1 год после него можно заниматься)
Нарушение остроты зрения (можно заниматься только с разрешения врача)
Бронхиальная астма
Болезни опорно-двигательной системы (можно заниматься с разрешения врача)
Варикозное расширение вен на ногах и геморроидальных вен (запрещены упражнения на работу мышц голеней и приседания)
Инфекционные болезни (период острых проявлений и две недели спустя)

Механизм действия калланетики для похудения

Все упражнения в калланетике основаны на статике. Потому как все динамические нагрузки вызывают выраженную усталость и утреннюю боль в мышцах, они были исключены из плана проведения калланетики. Эффект этих занятий основан на том, что мышцы, находясь в тонусе, производят микросокращения. Это запускает механизм улучшенного и ускоренного кровоснабжения в тканях, нормализует обмен веществ, ускоряет вывод из подкожных слоев лишнего жира. Это приводит к тому, что мышечные волокна приобретают физиологическую и эстетически приятную форму, уменьшается жировая прослойка, а соответственно снижается вес человека.

Скорость сжигания калорий при занятии калланетикой достаточно большая, потому как необходимы усилия для выполнения упражнений, для фиксации тела в определенном положении. Если количество расходуемой энергии больше, чем потребляемой, эффект будет заметен намного раньше и будет более выраженным, чем при увеличенном поступлении энергетических ресурсов. А это значит, что при занятиях калланетикой желательно уменьшить порции употребляемой пищи.

Уже после нескольких занятий тело выглядит более подтянутым, человек полон сил и энергии. Спустя пару месяцев регулярных занятий возможна небольшая прибавка в весе (не более 3 кг) и слегка увеличение некоторых объемов (чаще всего это ноги в области бедер и область пресса). Такой временный эффект возможен только в том случае, если до занятий мышцы были абсолютно бесформенные, ни разу не подвергавшиеся нагрузке. Однако спустя еще 1 месяц все объемы стремительно уменьшаются, приобретая желаемые формы: живот становится идеально плоским, ягодицы подтянутыми, ноги стройными, а грудь приобретет уверенное приподнятое положение.

Помимо изменений в фигуре за 1 месяц перестают беспокоить боли в позвоночнике от длительного сидения, организм получает достаточное количество энергии, походка и осанка приобретают физиологические формы.

Пример упражнений

Всего калланетика содержит 30 упражнений, направленных на укрепление и работу абсолютно всех мышц человеческого организма. Вот некоторые из них:

Исходное положение – стоя ровно за спинкой стула. Руки при этом держатся за край спинки стула, пятки ног соединены между собой, а носки расставлены врозь. Спина и плечи должны оставаться прямыми и расслабленными. В таком положении необходимо стоять на пальцах ног, не прикасаясь пятками к полу. Необходимо напрячь мышцы ягодиц, и выдвинуть таз слегка вперед. В таком положении простоять около 60 секунд и вернуться в исходное положение. После чего согнуть ноги в коленях, направив их кнаружи и присесть на 3-4 см. в таком положении также необходимо находиться 60 секунд. Повторить это упражнение необходимо 3 раза.
Исходное положение – стоя на коленях, руки вытянуты перед собой и опираются на спинку стула. Необходимо левую ногу вытянуть в сторону, разогнув полностью ее в колене, а стопу развернуть как можно сильнее подошвенной стороной наверх. В таком положении необходимо приподнять ногу на 5-6 см над полом, ягодицы напрячь и направить таз вперед. В таком положении находиться 60 секунд. Вернуться в исходное положение. Второй ногой проделать тоже самое. Желательно повторить это упражнение по 50 раз каждой ногой. В начале занятий можно это количество сократить.

загрузка...

www.ne-do-zhi.ru

Модная калланетика для начинающих | ВитаПортал

Эффективность упражнений этого комплекса базируется на характере телодвижений. Они должны быть максимально медленными, плавными и четкими. Тогда и результат будет наилучшим.

Калланетика для начинающих: добиваемся результата

Калланетика очень удобна для начинающих: она не требует выполнения изнурительных упражнений. Однако есть и некие предписания:

нельзя есть пищу животного происхождения и все продукты, содержащие белок, за 5 часов до начала и в течение 5 часов после завершения занятия;
запрещено вообще питаться за 2 часа до занятий и в течение 2 часов после занятий;
после упражнений можно пить чистую воду.

Скорость получения результатов достигается именно за счет сочетания столь строгой диеты с физической нагрузкой.

Начинаем калланетику: противопоказания

Перед тем как приступать к занятиям, стоит ознакомиться со списком противопоказаний:

нельзя заниматься этими упражнениями при астме;
калланетика запрещена в течение 1,5 лет после кесарева сечения;
после любой хирургической операции стоит воздержаться от калланетики в течение года;
в случае проблем со зрением стоит проконсультироваться о наличии противопоказаний с врачом;
при заболеваниях позвоночника также нужна консультация врача;
все упражнения для укрепления ног (например, приседания) запрещены при варикозном расширении вен;
приседания также запрещены при любой стадии геморроя;
после простуды можно возвращаться к занятиям через 2-3 недели

Калланетика для начинающих: показания

Но не стоит пугаться. Калланетика для начинающих, не имеющих противопоказаний, весьма полезна. Причем список положительных свойств этой системы занятий весьма широк:

занятия калланетикой нормализуют давление, успокаивают нервную систему;

этот комплекс полезен для восстановления фигуры после родов;
калланетика — отличный выход для тех, у кого есть проблемы с осанкой;
особое питание совместно с занятиями позволяют нормализовать обмен веществ;
снижение веса и объемов тела заметно уже через 2-3 недели регулярных занятий;
тело становится крепкими, подтянутыми и красивым.

Очевидно, что занятия калланетикой благотворно влияют на организм. Однако они требуют систематического подхода. Ни в коем случае нельзя лениться. Нужны усердие и ежедневный труд. Очень важно не бросать начатое на середине пути.

vitaportal.ru

Калланетика, что это такое? Занятия калланетикой в фитнесе.

О тонкой талии мечтает каждая девушка. Не всем под силу выдержать регулярные аэробные, силовые нагрузки. В таких случаях на помощь приходиткалланетика- своеобразная система занятий спортом, совмещающая растяжку, дыхательные упражнения, напряжение мышц. Она задействует все тело, приводя в действие жиросжигающие механизмы.

Что такое калланетика: история создания

Тем, кто не любит подвижные, активные виды спорта, понравится спокойная, размеренная разминка, на которую похожа калланетика. Она напоминает йогу, успокаивая ум, расслабляя тело. По количеству сжигаемых калорий калланетика похожа на трудозатратные занятия. С ней не сравнятся ни плаванье, ни шейпинг, ни пилатес. Калланетикапоможет — снизить массу телу; наладить обмен веществ; научиться саморегуляции; сделать мышцы крепкими, тело выносливым.

Статические упражнения системы позаимствованы из йоговских асан. Они направлены на каждую часть тела: начиная с шеи, заканчивая икрами. Корректируя формы, они улучшают самочувствие, приводят мышцы в тонус. Хоть упражнения и кажутся сложными, они задействуют клетки, заставляя тело проснуться, мышцы взбодриться. Талия, скрытая под слоем жира, гарантировано появится в ходе регулярных тренировок. Не стоит бояться, что тело станет накаченным, похожим на бодибилдерское. Плюс калланетики в том, что она напрягает мышцы, не наращивая их. Рельеф проступит, не став явственным, грубым. Автор системы говорит, что 10 часовых занятий калланетикой омолаживают организм на 10 лет. Создательница — Каллан Пинкней — профессиональная балерина. Идея несложных упражнений пришла к ней во время путешествия на восток. Бывшая спортсменка продумала упражнения так, чтобы они помогли больным суставам, позвоночнику. Танцовщица всерьез задумывалась об обращении к хирургам, пока не заметила, что своеобразные занятия спортом приносят положительный результат.

За два часа до занятий калланетикой лучше отказаться от еды. Дышать во время упражнений нужно особым образом, насыщая мышцы кислородом. После тренировок желательно не есть в течении двух часов. При возникновении боли в мышцах следует сократить количество повторений. Новичкам желательно делать упражнения перед зеркалом.

Особенности калланетики: противопоказания и упражнения

Ошибочно полагать, будто это волшебная таблетка для похудения:калланетикатребует сосредоточенности, терпения, систематичного выполнения. Если продолжать употреблять жирную и вредную пищу, вес не снизится.Уроки калланетикиможно найти в интернете. Желательно заниматься под видео — объяснения тренера помогут понять методику выполнения. Один из «побочных эффектов» каланнетики — профилактики остеохондроза. Многие замечают: два месяца регулярных занятий делают осанку красивее и ровнее. Плюсы системы -низкая вероятность травмирования; не нужно дополнительного оборудования; не понадобится прикладывать значительных усилий для выполнения; разминка расслабляет мышцы, снимая усталость, накопившуюся в течении дня.

Минимальное количество занятий в неделю для новичков — три раза. Длительность тренировки — 1 час. Позже можно будет снизить количество занятий до 1 в неделю.

Противопоказания

Существуют противопоказания для занятия калланетикой. Ею запрещено увлекаться людям, не имеющим хотя бы минимальной спортивной подготовки. Болеющим бронхиальной астмой также лучше отказаться от системы. Калланетика становится опасной при наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушенном зрении и гемморое. Женщинам, перенесшим кесерево, стоит приступать к упражнениям не ранее, чем через полтора года. «Что такое калланетика?»- этот вопрос волнует женщин, услышавших о чудотворной системе тренировок.

Отзывы поражают: существенное снижение веса происходит уже спустя 3 недели тренировок. Услышав слово»калланетика», многие думают, что такое названиескрывает за собой сложную и непонятную систему упражнений. Это не так.Этотспособ похудения не слишком утомительный и энергозатратный. Еслифитнес,бег и тренажерный зал вызывают уныние, стоит предпочесть легкие и расслабляющие тренировки.Занятия калланетикойне могу не принести результат, если правильно выполнять упражнения. Необходимо следить за поддержанием статического напряжения в мышцах.Дыхание должно быть плавным и ровным. Поклонницами калланетики стали миллионы женщин по всему миру, которым по душе йога и неторопливый спорт. Она идеально подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни. Система насчитывает 30 упражнений, которые разделены на 7 групп. Первая группа предполагает разминку. К нагрузке подготавливается шея, плечи, талия, ноги. Вторая группа направлена на похудение в зоне живота. Третья предназначена для ног, четвертая — для ягодиц и бедер. Оставшиеся включают растяжку, танец живота и укрепление ног.

Нюансы, которые стоит знать, занимаясь калланетикой

Мышцы тяжелее жира — после первой недели тренировок вес может увеличиться. Не стоит волноваться: он стабилизируется в ближайшее время. Живот может казаться визуально большим. Это происходит из-за укрепления мышц пресса. Калланетикаэкономит время и деньги. Заниматься можно в фитнесс-центрах, в домашних условиях, в одиночку, с подругами. Все, что нужно для выполнения упражнений — коврик. Обязательно условие, которые нужно соблюдать — тишина во время тренировок. Ничто не должно отвлекать от поддержания статической нагрузки. Те, кто устал от однообразных фитнесс-упражнений, могут попробовать оригинальную, необычную калланетику. Она подкорректирует очертания фигуры, сделав ее более утонченной и стройной. Калланетика поможет найти баланс между душой и телом, разовьет концентрации, пробудит скрытые силы. Она станет инструментом для борьбы с жиром, отличным средством против стресса. Так как система относится к гимнастическим, можно забыть о высокоинтенсивных тренировках со штангой, гантелями.Калланетикапредусматривает размеренную, спокойную работу мышц.

ladyslimfit.ru

комплекс упражнений для похудения, противопоказания

Калланетика – это одна из популярных фитнес-методик для похудения. Считается, что час занятий по этой программе заменяет семь часов гимнастики и двадцать четыре часа аэробики. Впечатляет? Хотите попробовать? Мы расскажем с чего начать.

Калланетика (или как её ещё называют эффективный фитнес) стала популярна у нас не так давно, хотя методике уже больше сорока лет. Сначала она покорила Запад и Европу. Придумала гимнастику американка Каллан Пинкни. Она с детства имела проблемы со здоровьем, но регулярные занятие по собственной методике позволили ей избавиться от болезней и в придачу получить фигуру, которой позавидует любая девушка. Вы также можете добиться потрясающих результатов, главное – не лениться и сделать занятия привычкой.

Калланетика: что это?

Давайте разберёмся подробнее, что это такое калланетика. Фитнесс-методика состоит из двадцати девяти упражнений, основой для которых стали йоговские асаны. Уникальность метода заключается в том, что во время занятий одновременно задействуются все мышцы. Это позволяет быстро и главное эффективно скорректировать свою фигуру. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и получите подтянутое тело. Занятия основаны на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Это – идеальный вариант для тех, кто не любит активные занятия спортом. В калланетике нет прыжков, непосильных нагрузок и работы на пределе возможности. Но за счёт того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жиров происходит быстро и эффективно. Занятия ускоряют обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят. Приятным бонусом станет то, что гимнастика, придуманная американкой, омолаживает организм. Поклонницы этой фитнес-методики отмечают, что регулярные занятия делают тело гибким, осанку – прямой, а кожу – сияющей и эластичной. Весь секрет кроется в улучшение метаболизма, чему способствуют упражнения. К преимуществам калланетики относится то, что занятия можно проводить дома. Организовать процесс просто: купите коврик, диск, включите видео-урок (в интернете их много) и приступайте к самосовершенствованию.

Данный метод похудения не выдвигает особых требований к рациону питания. Однако вы должны понимать, что эффект от занятий увеличится, если вы пересмотрите свои пристрастия в еде, не будете забывать выпить ежедневную норму воды, избавитесь от вредных привычек.

Упражнения для начинающих

Комплекс упражнений, на котором построена калланетика, состоит из нескольких частей, которые нужно чередовать во время занятий. Начинать необходимо с разминки, так ваш организм настроится на продуктивную работу. В фитнес-методике выделяют следующие категории упражнений:

избавление от живота;
стройные ноги;
бёдра и ягодицы;
растяжка мышц;
танец живота;
укрепление ног.

На первый взгляд может показаться, что в занятиях нет ничего сложного. Большинство упражнений статичны, а те, что в движении, схожи с танцем. Нагрузку в калланетике обеспечивают непривычные позы, каждую из которых нужно удерживать по полторы минуты. Упражнения повторяют в среднем 30 – 50 раз. Это позволяет разбудить «спящие» мышцы. Калланетика может показаться сложной гимнастикой для начинающих, однако в комплексе занятий можно выбрать те упражнения, которые оптимально подойдут новичкам. Например: Сидя в жёстком кресле, поднимитесь с опорой на подлокотники. Держите спину прямо, а подбородок – высоко. Зафиксируйте позу.В положении лёжа на спине вытяните руки вперёд. Ноги должны быть согнутыми. Поднимайте плечи и голову на десять сантиметров от пола, но ниже лопаток спина должна не отрываться от поверхности.Сядьте, вытяните ноги перед собой. Совершайте наклоны, чтобы достать ступни руками. Если вы новичок, среди упражнений, из которых состоит комплекс, выбирайте самые простые. Пройдёт время, и вы сможете полноценно заниматься по программе, а пока постепенно готовьте своё тело к новым достижениям.

В первое время не ориентируйтесь на то, сколько раз нужно повторить упражнение согласно программе. Прислушивайтесь к своему организму, постепенно увеличивайте количество подходов и время тренировки.

Противопоказания к занятиям

Калланетика – очень полезная фитнес-методика, но существуют и противопоказания к занятиям. Если вы перенесли хирургическое вмешательство, то тренировки по данной программе можно проводить только спустя год после операции. После кесарева сечения заниматься можно только через полтора года, иначе могут разойтись швы. Проконсультироваться с врачом по поводу занятий калланетикой нужно при проблемах со зрением, заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых болезнях. Вам могут быть противопоказаны только определённые упражнения из программы. Например, при варикозном расширении вен нельзя укреплять ноги по методу Каллан Пинкни, так как при такой проблеме запрещены приседания и полуприсесты. При этом вы можете делать упражнение из серии «стройные ноги»: те, которые воздействуют только на мышцы от голени и до бедра.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru

Калланетика для похудения: в вопросах и ответах

Существует мнение, что калланетика в десять раз эффективнее аэробики. Нет необходимости соблюдать диету или изнурять себя в спортзале. Самое весомое преимущество калланетики заключается в том, что результат проявляется буквально в течение нескольких занятий.

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на занятия в спортзале»,- сказала Каллан Пинкни.

Калланетика была разработана для людей, у которых нет времени для длительных тренировок. Улучшение формы происходит очень быстро.

После двух часов занятий вы убедитесь в ее эффективности, а после шести не поверите своим глазам. Живот станет более плоским, бедра стройными, ягодицы подтянутыми, а талия тонкой. Ужасные жировые отложения исчезнут без следа.

Для Каллан Пинкни, калланетика стала своего рода исцелением. Врачи сулили ей боли в позвоночнике и несколько непростых операций на коленях. Еще с детства она страдала от искривления позвонков, вывиха тазобедренного сустава и косолапия.

Несмотря на это, Каллан целых 12 лет усердно занималась балетом, чтобы облегчить свои страдания.

В один прекрасный день ей это надоело, и она решила начать все сначала. Выбрала грузовой корабль, который плыл в Бремерхафен, чтобы попасть сначала в Европу, а затем и в Азию. После 10 лет путешествий, Каллан вернулась в США, истощенная неправильным питанием и сильными болями в спине от тяжелых чемоданов, которые приходилось постоянно носить с собой.

«Выглядела ужасно и терпела сильные боли в спине», — вспоминала она.

Мучения не проходили, и пришлось задуматься о самолечении. В первую очередь вспомнились движения, которым учили на балетных классах. Каллан заметила, что любые изменения в позах уменьшают болезненные ощущения. Она была очень удивлена тому, насколько сильно организм реагирует на тренировки.

Вывод был прост — точные и осторожные движения помогают добиться желаемого.

В этом заключается главное отличие калланетики от других видов гимнастики: изменять движения нашего тела на несколько сантиметров, делая плавные переходы от одного упражнения к другому. Их амплитуда ограничена, но повторять можно много раз.

Целью этого метода является не увеличение мускулатуры, а укрепление мышц рук, ног, бедер и живота без сильных нагрузок на организм.

Происходит так называемое перерождение.

Калланетика: вопросы и ответы

Что делает калланетику эффективнее других фитнес-программ?

Каждое упражнение направленно на определенную часть тела. Точные движения, которые можно повторять до 100 раз, благоприятно воздействуют на мышцы. При этом работает целая группа мышц, а не каждая, отдельно друг от друга.

Подходит ли калланетика для похудения?

Этот комплекс направлен непосредственно на проблемные зоны организма, а также помогает бороться с избыточным весом.

Когда будут видны первые результаты калланетики?

Они не заставят себя ждать. Уже по истечении 2-7 часов занятий, объемы станут значительно меньше, хоть вы и не потеряете в весе. Объясняется это тем, что жир имеет больший объем, следовательно, его потеря видна сразу.

Как часто необходимо заниматься?

Двух часов в неделю будет вполне достаточно. Когда вы освоите упражнения в полной мере, и это принесет свои плоды, можно уменьшить время занятий до одного часа в неделю или распределить на четыре раза по 15 минут. Также можно заниматься по 5 минут утром, днем и вечером.

Есть ли какие-то противопоказания калланетики?

Калланетика была разработана для людей, которые имеют проблемы с позвоночником. Упражнения достаточно мягкие и основаны на точности в движении. Темп каждый выбирает для себя самостоятельно, перерывы между упражнениями тоже устанавливаются индивидуально. Несмотря на щадящий режим тренировок, мышечная боль будет чувствоваться.

Для кого подходит калланетика?

Калланетика подходит всем, даже пожилым людям. Тем, кто понял, что благодаря этой методике можно научиться контролировать свое тело и готов столкнуться с небольшими трудностями в начале занятий.

Но будьте внимательны, не переусердствуйте! Если балетный станок для вас слишком высок, используйте низкий стул. Беременным женщинам, в течение первых трех месяцев, строго запрещены любые упражнения для живота.

Сопровождается ли калланетика диетой?

Нет. Безусловно, правильное питание оказывает позитивное воздействие на фигуру, но калланетика способна сама по себе уменьшить объемы.

Необходимо ли проходить весь комплекс?

Да. Не думайте, что выбрав определенные занятия можно достигнуть хороших результатов. Упражнения построены по принципу “цепной реакции”: одно за другим, помогая сначала укрепить мышцы, затем, благодаря сильной мускулатуре, улучшить осанку и подтянуть кожу. Калланетика имеет принцип комплексного воздействия.

Что делать, если не хватает сил закончить тренировку?

Необходимо распределить упражнения и выполнять их на протяжении нескольких дней – каждый день по 15 минут. Можно тренироваться с меньшим количеством повторов, но нельзя пропускать и не выполнять вовсе. Людям с хорошей физической подготовкой также необходимо быть осторожными, потому что каланнетика отличаются от обычных физических упражнений. Вначале делайте короткие перерывы, расслабляйте мышцы, а затем давайте равномерную нагрузку телу.

Почему запрещено музыкальное сопровождение?

Ничто не должно отвлекать от занятий. Сильная и ритмичная музыка непроизвольно заставляет двигаться в такт, что приведет к потере контроля над движениями.

Нужно ли иметь специальное оборудование?

Для укрепления ног, бедер и ягодиц хорошо бы пользоваться балетным станком, но есть он далеко не у каждого. Его можно заменить спинкой дивана, стула или использовать стол.

Как нужно дышать во время упражнений?

Специальную технику дыхания применять не нужно. Дышите так, как удобно вам.

Подходит ли калланетика для мужчин?

Да, но у мужчин меньше жировых клеток в подкожных тканях, поэтому эффект проявится чуть позже, нежели у женщин.

3diet.ru

Калланетика

В последнее время все больше человек понимают, что спорт – это неотъемлемая часть жизни. Открываются новые фитнес-клубы, а в них появляется всё больше новичков. Расписание занятий радует обилием разнообразных тренировок, но, прежде чем пойти на занятия, необходимо определиться с тем, что Вы хотите от тренировок и с их видами.

Калланетика (калланетик) была разработана голландской балериной Каллан Пинкней в 80-х годах ХХ века и является комплексом гимнастических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. История создания калланетики связана с одиннадцатилетним путешествием Каллан по всем миру. Когда Каллан вернулась домой в Нью-Йорк, у неё заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда балерина начала придумывать такие упражнения, которые бы помогли укрепить её мышцы и снять боли. Спустя некоторое время её тело стало крепким и сильным. Каллан была поражена такому эффекту.

История создания пилатеса столь же удивительна. Пилатес был создан Джосефом Пилатесом. В детстве Джозеф постоянно болел, юноша страдал от рахита, астмы и от ревматизма, но благодаря интенсивным физическим упражнениям его здоровье значительно улучшилось, он стал профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры и бокса. У основоположника популярного вида тренировок была нелёгкая судьба, из Германии он переехал в Англию, там он попал в плен, после переехал в Нью-Йорк, где смог полностью посвятить себя любимому занятию.

Разница между двумя удивительными видами спорта, возвращающих людей к жизни и избавляющих от множества недугов состоит в том, что калланетика была создана для подготовленных людей, новичкам следует разумно дозировать нагрузку. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

В свою очередь пилатес идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнением упражнений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Здесь большое значение имеет взаимодействие разума и тела. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Пилатес и калланетику объединяюет то, что это не кардиотренировки: частота сокращений сердца практически не увеличивается. В процессе занятий нет прыжков, резких движений, травмирующих позвоночник, мышцы работают статодинамически, большое внимание уделяется правильному дыханию. Эти тренировки развивают силу, гибкость и выносливость, мышечная масса в процессе занятий не увеличивается. Занятия проходят без спортивной обуви. В обоих видах физических нагрузок делается акцент на статике, упражнения выполняются медленно и сопровождаются большим количеством повторов, в связи с чем требуется большая сила воли и серьезная мотивация, чтобы выполнить все упражнения правильно и до конца. И в пилатесе, и в калланетике встречаются упражнения из йоги. У обоих видов тренировок есть противопоказания.

Отличительные черты калланетики и пилатеса заключаются в том, что в пилатесе целенаправленно тренируются слаборазвитые мышцы, а не крупные группы. Особое внимание в системе сфокусировано на правильном положении позвоночника в пространстве, укреплении мышечного тонуса и на формировании «центра силы»: усилении брюшного пресса, поясничной части спины, а также ягодиц, и бедер. Пилатес устраняет боли в позвоночнике вызванные остеохондрозом. В калланетике основное внимание уделяется бедрам, ягодицам и животу. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» и характеризует её как систему, не уделяющую необходимого внимания развитию позвоночных мышц.

Выводы:

Калланетака и пилатес были созданы с целью улучшения здоровья.
Калланетика – комплекс упражнений на растяжку, больше напоминающий художественную гимнастику, задействуются мышцы ягодиц, бедер и живота. Пилатес – комплекс «медленных» упражнений лежа, сидя или на четвереньках. В первую очередь укрепляет позвоночник, пресс и внутренние мышцы (например, малого таза), которые тяжело натренировать другими видами фитнеса.
И в калланетике, и в пилатесе встречаются упражнения из йоги, стрейчинга и упражнения на статику, что при регулярных тренировках способствуют укреплению мышц и снижению веса.
Оба вида фитнеса требуют постоянства и регулярности, но прежде чем начать тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания к занятиям пилатесом

Противопоказания к занятиям пилатесом в хирургии, травматологии и стоматологии следующие:

общее тяжелое состояние человека
повышение температуры (выше 37,5°), учитываются клинические проявления заболевания
возникшая инфекция на месте травмы или присутствие выраженной реакции на нее
опасность возникновения кровотечения в связи с гематомами, инородного тела рядом с сосудами, нервами, жизненно важными органами
а также при непонятном расположении инородных тел
наличие сильных самостоятельных и появляющихся во время движений болей
присутствие гнойных процессов, например, абсцесса, флегмона, секвестры.

Перечисленные выше противопоказания к пилатесу, чаще всего временного характера. Вообще занятия такими физическими упражнениями через нейрогуморальный механизм оказывают активное влияние на процессы всех основных систем, улучшают их функционирование.Пилатес применяют в качестве восстановительных процедур для организма.

При этом стоит учитывать, что пилатес нецелесообразно применять при остром периоде болезни, в фазе увеличения болезненных проявлений, в фазе самого разгара, какой то болезни, когда функциональныевозможности человека ограничены, а реактивность изменена из за расстройства координации функций.
Для достижения наилучшего терапевтического успеха, пилатес рекомендуется использовать в начальных стадиях развития процесса заболевания, если он не в острой фазе нарастания.

Противопоказания к занятиям калланетикой

При занятиях калланетикой также следует соблюдать осторожность. К сожалению, есть много ограничений, предписывающих легкий темп, а то и совсем запрещающих выполнение определенных сложных движений.

После любого вида вмешательства хирургов необходимо чтобы прошло не меньше года перед возобновлением занятий калланетиком.
Женщинам, которые перенесли кесарево сечение, необходимо даже немного увеличить данное время до 1,5 лет, для того чтобы не допустить разрыва швов.
Люди с очень плохим зрением должны сначала сходить на консультацию к врачу, так как комплекс калланетики, возможно, будет им противопоказан.
Запрещены данные занятия тем, кто страдает астматическими заболеваниями.
При любых болезнях отдела позвоночника нужно сначала пройти консультацию у лечащего врача, а если не получится сразу сделать это, стоит избегать резких поворотов в разные стороны. И вообще, в этом случае число движений необходимо свести до минимума и выполнять их по возможности плавненько.
При варикозных расширениях вен запрещаются упражнения для укрепления ног, включая приседания и полуприседания. Стоит выбрать лишь упражнения на части ног, от голеней до бедер.
Если есть геморроидальные узлы, приседания в данных случаях категорически запрещаются!
После сравнительно недавнего любого инфекционного заболевания не нужно спешить приниматься за калланетику.
Также нужно переждать период восстановления, во время которого в любом случае стоит пройти курс применения мультивитаминов.

constanta-irkutsk.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа