Обмен веществ и его влияние на организм. Какие факторы влияют на обмен веществ
Факторы, влияющие на обмен веществ.
hl_dtm_Help.Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: почему одни люди имеют красивую стройную и подтянутую фигуру, при этом не прикладывая к этому видимых усилий, а другие регулярно сидят на диетах, изматывают себя в спорт зале и все равно не добиваются желаемого результата?
Ответ прост - ключевым фактором успеха является баланс. Баланс трех основных составляющих нашего образа жизни, которые в наибольшей степени влияют на обмен веществ. Эти факторы: правильное питание, физическая активность и здоровый сон.Надо ли говорить, что при отклонении общего количества жира от здоровой (естественной для человека) нормы, обменные процессы в организме также начинают протекать иначе. В частности, потому, что жировые клети продуцируют гормоны, влияющие на функции регуляции нашего организма. По статистике всего 10% людей отличаются идеально здоровым соотношением жировой и мышечной ткани в организме. Большинство же, в особенности люди, ведущие малоподвижный образ жизни - составляют оставшиеся 90%. То есть имеют повышенный процент содержания жировой ткани в организме и явный недостаток мышечной массы.Красивое здоровое и стройное тело - результат того, что обменные процессы о организме протекают должным образом, без нарушений и отклонений. А вот избыточная полнота, также как и чрезмерная худоба - явный признак того, что какая-то "Шестеренка" вышла из строя и отлаженный механизм дал сбой.В этой статье мы рассмотрим такой важный фактор как - правильное питание. На всякий случай отмечу, что людям, имеющим хронические заболевания или иного рода проблемы со здоровьем, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.Составляющие правильного питания "Мы Есть то - что мы Едим". Эта фраза вполне тривиальное биологическое объяснение имеет. Наш организм строится именно из того материала, который мы потребляем с пищей. Белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества (микро - и макроэлементы) - все это необходимо нам для построения клеток нашего тела.Питание должно частым быть.Почему? Принимая пищу каждые 3 часа, вы исключите возникновение состояния "Голодания", которое вынуждает наш организм забирать питательные вещества из клеток тела и замедлять обменные процессы.При нормальном питании в течение дня, вечером вам не захочется отправиться на штурм холодильника и опустошить его до последнего кусочка. В качестве перекуса между основными приемами пищи можно съесть яблоко, салат, немного творога или пару хлебцев.Как добиться? Купив продукты для перекусов, разложите в местах своего каждодневного обитания. Положите пачку хлебцев и несколько яблок в тумбочку на работе, в бардачок в машине, наполните фруктами красивую вазу дома, положите немного орешков или пару фруктовых батончиков в сумку.Воздержитесь, однако, от покупки йогуртов длительного хранения и сладких творожков. Пользы они вам не принесут, только пару лишних кило в перспективе. Выбирайте натуральные продукты, с минимальным количеством добавок. Не голодайте, и тогда вы не будете съедать в основные приемы пищи больше чем нужно.Питание должно регулярным быть.Почему? Со временем организм привыкнет к тому, что питательные вещества поступают бесперебойно и голод ему не грозит, выйдет из состояния стресса и перестанет создавать жировые резервы на черный день. К тому же, при регулярном питании к определенному времени будет выделяться нужное количество пищеварительных ферментов для наилучшего усваивания пищи.Как добиться? Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Заведите себе традицию: завтракать, к примеру, в восемь утра, перекусывать в одиннадцать, обедать в два и так далее. Только поначалу это будет сложно. Вы привыкнете быстро.Не пропускайте завтрак. Это самый важный для организма прием пищи. Именно утром обмен веществ идет наиболее интенсивно.В это время можно безбоязненно есть продукты с высоким содержанием углеводов. Все что вы съедите, ваш организм переработает в энергию. Вечером же обмен веществ замедляется, и съеденный вами перед сном бутерброд займет свое почетное место на вашей талии. В вечернее время лучше есть пищу, с низким содержанием углеводов. Например рыбу, овощи, или кисломолочные продукты.Питание должно сбалансированным быть.Почему? Для того чтобы выстроить дом нужен строительный материал. Вряд ли вас обрадует жилище, у которого вместо стены дырка (кирпичей не хватило), крыша местами провалилась (балки подгнили, а заменить нечем), а со стен пластами отходит штукатурка (завезли с избытком.Мы строим не дом, а гораздо более сложную систему - собственное тело. Оно у нас одно на всю жизнь, мы не сможем продать его и купить новое. Поэтому и относиться к сосуду собственной души следует соответствующим образом - бережно и уважительно.Для того чтобы находиться в здоровом состоянии, организм не должен испытывать недостатка в нужных ему строительных материалах: белках, жирах, углеводах, воде, микро - и макроэлементах. Что же происходит, когда нам не хватает какого-либо вещества? Сначала организм попытается получить нужное вещество из собственных запасов. Когда они истощатся - начнет "Отключать" и "замедлять" второстепенные жизненные функции, обеспечивая ресурсами самые важные. Можем ли мы выжить без красивых волос или крепких ногтей? Конечно можем! Значит в условиях дефицита ресурсов на волосах и ногтях можно "Сэкономить". Поэтому при первых признаках "Кризиса" (хроническая усталость, секущиеся волосы, слоящиеся ногти, сухая кожа, судороги в мышцах и т. д. ) не откладывайте решение на завтра. Изучите собственный организм, поймите, чего ему не хватает и постарайтесь восполнить этот дефицит. О том, как именно это сделать написано немало литературы.Как добиться? Организовать свое питание таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые питательные вещества, витамины, микро - и макроэлементы - задача не из простых.В идеале для составления выверенной программы питания, необходимо сделать все анализы, выявить индивидуальные особенности пищеварения, учесть хронические заболевания (если они имеются), образ жизни, уровень физической нагрузки, стресса и многое другое. Возможно ли сделать это без профессиональной помощи? Вряд ли. И как же поступить в такой ситуации?Универсальные правила.Есть несколько универсальных правил сбалансированного питания, которые каждый из нас вполне может соблюдать. У абсолютного большинства людей обменные процессы протекают идентичным образом, подчиняясь вполне известным общим законам. Зная, как устроена система, ей вполне можно управлять.Прежде всего, старайтесь максимально разнообразить свой рацион. Не питайтесь неделю одними макаронами или кашей. Покупайте различные продукты и не ленитесь готовить. Готовые к употреблению полуфабрикаты, проходят через такие производственные процессы, которые разрушают основную массу витаминов.Про диеты в любом их проявлении забудьте, как про страшный сон. Нехватка тех или иных веществ в организме обязательно отразится на вашем внешнем облике. Не запрещайте себе ничего. Так вы только создадите ненужный стресс для организма, а потом все равно сорветесь. Понемногу можно есть все. Ключевое слово "Понемногу" так как избыток ничуть не лучше чем недостаток.Вспомните про пищевую пирамиду. Она показывает, в каком соотношении, и какие продукты должен включать в себя здоровый рацион. Распечатайте и повесьте на холодильник.Включите дополнительно в свой рацион витамины, микро - и макроэлементы.Принимайте пищу часто и регулярно.Не менее 2-х литров воды в сутки пейте.И самое главное - будьте спокойны и последовательны, не паникуйте, если что-то сразу не получится. Во всем важна уверенность и здравый смысл.Хороший обмен веществ необходим любому человеку. А для людей занимающихся фитнесом и ведущих активный образ жизни вопрос полноценного питания становится особенно актуальным. Посвятите немного времени этой стороне вашего образа жизни, и поверьте, вы обязательно будете вознаграждены.
Как питание влияет на процессы обмена веществ в организме?
Все мы хоть немного слышали о таком понятии как «обмен веществ» (метаболизм). В диетологии – это одно из ключевых понятий. Без нормального обмена веществ любые попытки похудеть будут заканчиваться провалом. И, наоборот, нормализация метаболизма может существенно помочь в вопросах коррекции веса.
Одним словом: хороший обмен веществ может сыграть ключевую роль в процессе похудения. Так что, берем себя в руки и начинаем расставаться с вредными привычками и неправильным питанием, пагубно влияющими на наш метаболизм.
Что такое метаболизм, и на что он влияет?
Метаболизм (обмен веществ) – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организму расти и размножать, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.
От скорости обмена веществ зависят объемы сжигания калорий нашим организмом в процессе жизнедеятельности. Чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигается и тем, стало быть, быстрее получится сбросить лишний вес.
Независящие от человека факторы, влияющие на метаболизм
Обмен веществ в процессе жизни может ускоряться и замедляться. Есть факторы, на которые человек может повлиять, чтобы ускорить свой метаболизм, но есть и такие причины, на которые повлиять невозможно.Например, известно, что в среднем скорость обмена веществ у мужчин выше, чем у женщин. Кроме того, скорость метаболизма зависит от возраста человека: с возрастом метаболизм замедляется, и терять лишний вес становится все сложнее, а набирать, наоборот, легче.
Так, в среднем за 10 лет мужчины и женщины в возрасте от 20 до 50 лет теряют 2-3 кг мышечной массы, а жира добавляют в 3 раза больше. К тому же, каждые 10 лет метаболизм человека замедляется примерно на 3% от предыдущего значения (и это только возрастное замедление обмена веществ без учета провоцирующих негативных факторов).
Вот почему с возрастом нам нужно более внимательно относиться к своему питанию, менять свои пищевые привычки и сокращать количество потребляемых калорий. Трапезы, которые в молодости проходили для нас без особых последствий, с возрастом могут откладываться в виде целлюлита в различных местах.
Вместе с тем, нужно учитывать, что на замедление метаболизма влияет отягощенная наследственность человека. Если ваши близкие родственники страдают или страдали лишним весом, то риск стать полным у вас на порядок выше, чем у тех, чьи родственники отличаются стройностью.
Факторы, тормозящие обмен веществ, на которые можно повлиять
Если на свой возраст, пол и гены мы никак повлиять не можем, то других отрицательно влияющих на метаболизм факторов мы можем избежать. К таким факторам относятся следующие:
— Лишний вес – жировая ткань потребляет меньше калорий для своего поддержания и работы, чем мышечная. Вот почему у людей с ожирением метаболизм более медленный, чем у людей со спортивной фигурой и хорошей мышечной массой. Чем больше у человека мышечная масса, тем больше калорий его тело сжигает в процессе жизнедеятельности. Отсюда вывод: физические тренировки и наращивание мышечной массы позволяют ускорить обмен веществ.
— Низкокалорийное питание, голодовки, частые диеты – все это тоже замедляет обмен веществ, так как организм вынужден включить режим экономного потребления калорий и умышленно замедляет метаболизм, спасаясь от голодовки, которую вы ему устроили.
— Неправильный режим питания с отсутствием завтраков и перекусов – когда человек долго не ест, а потом наедается, то его организму тяжело переваривать пищу, ухудшается пищеварение и замедляется метаболизм. Если же питаться каждые 3-3,5 часа и есть небольшими порциями, постоянно подпитывая организм питательными веществами, то обмен веществ начнет ускоряться. Отсутствие завтрака также существенно замедляет обмен веществ.
— Малоподвижный образ жизни – без движения и физической активности метаболизм начинает замедляться. Тренировки же разгоняют кровь и ускоряют метаболизм. Вот почему у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, всегда хороший аппетит и при этом отличная фигура.
— Нехватка витаминов и минералов – несбалансированное по витаминному и минеральному составу питание также приводит к замедлению обмена веществ. А все потому что некоторые витамины и минералы входят в состав ферментов, ускоряющих обменные реакции в нашем организме.
— Избыток простых углеводов и других вредных для организма продуктов – такое питание не дает нам ничего, кроме пустых калорий, откладывающихся в виде жировых складок.
— Наличие в употребляемой пище токсических веществ, например, пестицидов – вот почему овощи и фрукты лучше всего покупать органические или у проверенных продавцов.
— Дефицит в рационе продуктов, богатых L-карнитином и аминокислотами, которые способствуют быстрому расщеплению жира в организме: мясо, рыба, птица, пшеница, молоко и бобовые.
— Недостаток в меню продуктов с низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью – те самые 5 порций овощей и фруктов каждый день, о которых все время твердят диетологи (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, белокочанная капуста, сельдерей, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, ананасы, шпинат, цуккини и др.).
— Дефицит белка и железа – белок является строительным материалом для нашего организма, в том числе и для мышечной массы, поэтому при его нехватке ожидать полноценного наращивания мышц не стоит. Пониженный гемоглобин на фоне дефицита железа – также не способствует хорошему обмену веществ.
— Сопутствующие заболевания, в частности, гормональные нарушения – за состоянием здоровья нужно все время следить и вовремя проходить необходимое лечение.
— Состояние зашлакованности организма – для того, чтобы избавиться от шлаков, надо регулярно проводить очистку организма и детокспрограммы.
— Вредные привычки: курение и употребление алкоголя – когда человек принимает алкоголь, его обмен веществ замедляется, так как организм черпает энергию не из употребленных продуктов, а из алкоголя. Как следствие, калории сжигаются хуже, и риск набрать лишний вес увеличивается.
— Несоблюдение режима сна и отдыха — если организму не давать вовремя отдыхать, то он вам ответит замедлением обмена веществ.
Как понять, что нарушен обмен веществ
Нарушение обмена веществ можно заподозрить по таким признакам:
1. Повышенная утомляемость.
2. Неудовлетворительное состояние кожи и волос.
3. Нарушение пищеварения (частые вздутия, запоры).
4. Непереносимость холода (вот почему старики с замедленным обменом веществ часто замерзают даже в теплую погоду и одеваются теплее, чем молодежь).
Если вам тяжело дается похудение, если вы не сбрасываете или продолжаете набирать вес даже при сокращении привычных объемов пищи, если вы наблюдаете у себя перечисленные выше признаки нарушенного метаболизма, то вам надо срочно разбираться со своим обменом веществ.
К счастью, обмен веществ можно ускорить, что значительно облегчит процесс похудения. Для этого нужно по-максимуму убрать указанные факторы, замедляющие метаболизм. Сделать это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, не отчаиваться и упорно идти к поставленной цели! Удачи вам в разгоне собственного метаболизма.
serebryanskaya.com
Факторы, влияющие на обмен веществ.
Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: почему одни люди имеют красивую стройную и подтянутую фигуру, при этом не прикладывая к этому видимых усилий, а другие регулярно сидят на диетах, изматывают себя в спорт зале и все равно не добиваются желаемого результата?
Ответ прост - ключевым фактором успеха является баланс. Баланс трех основных составляющих нашего образа жизни, которые в наибольшей степени влияют на обмен веществ. Эти факторы: правильное питание, физическая активность и здоровый сон.
Надо ли говорить, что при отклонении общего количества жира от здоровой (естественной для человека) нормы, обменные процессы в организме также начинают протекать иначе. В частности, потому, что жировые клети продуцируют гормоны, влияющие на функции регуляции нашего организма. По статистике всего 10% людей отличаются идеально здоровым соотношением жировой и мышечной ткани в организме. Большинство же, в особенности люди, ведущие малоподвижный образ жизни - составляют оставшиеся 90%. То есть имеют повышенный процент содержания жировой ткани в организме и явный недостаток мышечной массы.
Красивое здоровое и стройное тело - результат того, что обменные процессы о организме протекают должным образом, без нарушений и отклонений. А вот избыточная полнота, также как и чрезмерная худоба - явный признак того, что какая-то "Шестеренка" вышла из строя и отлаженный механизм дал сбой.
В этой статье мы рассмотрим такой важный фактор как - правильное питание. На всякий случай отмечу, что людям, имеющим хронические заболевания или иного рода проблемы со здоровьем, прежде чем предпринимать какие-либо шаги, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Составляющие правильного питания "Мы Есть то - что мы Едим". Эта фраза вполне тривиальное биологическое объяснение имеет. Наш организм строится именно из того материала, который мы потребляем с пищей. Белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества (микро - и макроэлементы) - все это необходимо нам для построения клеток нашего тела.
Питание должно частым быть.
Почему? Принимая пищу каждые 3 часа, вы исключите возникновение состояния "Голодания", которое вынуждает наш организм забирать питательные вещества из клеток тела и замедлять обменные процессы.
При нормальном питании в течение дня, вечером вам не захочется отправиться на штурм холодильника и опустошить его до последнего кусочка. В качестве перекуса между основными приемами пищи можно съесть яблоко, салат, немного творога или пару хлебцев.
Как добиться? Купив продукты для перекусов, разложите в местах своего каждодневного обитания. Положите пачку хлебцев и несколько яблок в тумбочку на работе, в бардачок в машине, наполните фруктами красивую вазу дома, положите немного орешков или пару фруктовых батончиков в сумку.
Воздержитесь, однако, от покупки йогуртов длительного хранения и сладких творожков. Пользы они вам не принесут, только пару лишних кило в перспективе. Выбирайте натуральные продукты, с минимальным количеством добавок. Не голодайте, и тогда вы не будете съедать в основные приемы пищи больше чем нужно.
Питание должно регулярным быть.
Почему? Со временем организм привыкнет к тому, что питательные вещества поступают бесперебойно и голод ему не грозит, выйдет из состояния стресса и перестанет создавать жировые резервы на черный день. К тому же, при регулярном питании к определенному времени будет выделяться нужное количество пищеварительных ферментов для наилучшего усваивания пищи.
Как добиться? Старайтесь принимать пищу в одно и то же время. Заведите себе традицию: завтракать, к примеру, в восемь утра, перекусывать в одиннадцать, обедать в два и так далее. Только поначалу это будет сложно. Вы привыкнете быстро.
Не пропускайте завтрак. Это самый важный для организма прием пищи. Именно утром обмен веществ идет наиболее интенсивно.
В это время можно безбоязненно есть продукты с высоким содержанием углеводов. Все что вы съедите, ваш организм переработает в энергию. Вечером же обмен веществ замедляется, и съеденный вами перед сном бутерброд займет свое почетное место на вашей талии. В вечернее время лучше есть пищу, с низким содержанием углеводов. Например рыбу, овощи, или кисломолочные продукты.
Питание должно сбалансированным быть.
Почему? Для того чтобы выстроить дом нужен строительный материал. Вряд ли вас обрадует жилище, у которого вместо стены дырка (кирпичей не хватило), крыша местами провалилась (балки подгнили, а заменить нечем), а со стен пластами отходит штукатурка (завезли с избытком.
Мы строим не дом, а гораздо более сложную систему - собственное тело. Оно у нас одно на всю жизнь, мы не сможем продать его и купить новое. Поэтому и относиться к сосуду собственной души следует соответствующим образом - бережно и уважительно.
Для того чтобы находиться в здоровом состоянии, организм не должен испытывать недостатка в нужных ему строительных материалах: белках, жирах, углеводах, воде, микро - и макроэлементах. Что же происходит, когда нам не хватает какого-либо вещества? Сначала организм попытается получить нужное вещество из собственных запасов. Когда они истощатся - начнет "Отключать" и "замедлять" второстепенные жизненные функции, обеспечивая ресурсами самые важные. Можем ли мы выжить без красивых волос или крепких ногтей? Конечно можем! Значит в условиях дефицита ресурсов на волосах и ногтях можно "Сэкономить". Поэтому при первых признаках "Кризиса" (хроническая усталость, секущиеся волосы, слоящиеся ногти, сухая кожа, судороги в мышцах и т. д. ) не откладывайте решение на завтра. Изучите собственный организм, поймите, чего ему не хватает и постарайтесь восполнить этот дефицит. О том, как именно это сделать написано немало литературы.
Как добиться? Организовать свое питание таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые питательные вещества, витамины, микро - и макроэлементы - задача не из простых.
В идеале для составления выверенной программы питания, необходимо сделать все анализы, выявить индивидуальные особенности пищеварения, учесть хронические заболевания (если они имеются), образ жизни, уровень физической нагрузки, стресса и многое другое. Возможно ли сделать это без профессиональной помощи? Вряд ли. И как же поступить в такой ситуации?
Универсальные правила.
Есть несколько универсальных правил сбалансированного питания, которые каждый из нас вполне может соблюдать. У абсолютного большинства людей обменные процессы протекают идентичным образом, подчиняясь вполне известным общим законам. Зная, как устроена система, ей вполне можно управлять.
Прежде всего, старайтесь максимально разнообразить свой рацион. Не питайтесь неделю одними макаронами или кашей. Покупайте различные продукты и не ленитесь готовить. Готовые к употреблению полуфабрикаты, проходят через такие производственные процессы, которые разрушают основную массу витаминов.
Про диеты в любом их проявлении забудьте, как про страшный сон. Нехватка тех или иных веществ в организме обязательно отразится на вашем внешнем облике. Не запрещайте себе ничего. Так вы только создадите ненужный стресс для организма, а потом все равно сорветесь. Понемногу можно есть все. Ключевое слово "Понемногу" так как избыток ничуть не лучше чем недостаток.
Вспомните про пищевую пирамиду. Она показывает, в каком соотношении, и какие продукты должен включать в себя здоровый рацион. Распечатайте и повесьте на холодильник.
Включите дополнительно в свой рацион витамины, микро - и макроэлементы.
Принимайте пищу часто и регулярно.
Не менее 2-х литров воды в сутки пейте.
И самое главное - будьте спокойны и последовательны, не паникуйте, если что-то сразу не получится. Во всем важна уверенность и здравый смысл.
Хороший обмен веществ необходим любому человеку. А для людей занимающихся фитнесом и ведущих активный образ жизни вопрос полноценного питания становится особенно актуальным. Посвятите немного времени этой стороне вашего образа жизни, и поверьте, вы обязательно будете вознаграждены.
fitnesdlyapohudeniya.com
Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ в организме без вреда для здоровья
Довольно часто человек с избыточным весом винит во всех своих бедах обмен веществ. А целая индустрия услужливо предлагает ту или иную таблетку, которые должны волшебным образом выправить ситуацию – ускорить обмен веществ и растопить лишние килограммы.
Но, не будем торопиться и поспешно следовать советам рекламы. Важно знать, что обмен веществ в нашем организме регулируется далеко не желудком, а гипоталамусом – отделом мозга, который имеет две функции – эрготропную, которая отвечает за работу организма, и трофотропную, она ответственна за питание клеток.
Поэтому, прежде чем вмешиваться в работу тонко отлаженного механизма, желательно разобраться, почему произошел сбой и чем мы можем помочь восстановить утраченный баланс без вреда для здоровья и работы других органов.
- Когда эрготропная часть гипоталамуса начинает активно работать, в организме увеличиваются затраты на энергию,
- При активности трофотропной, организм меняет тактику – начинаются восстановительные и строительные процессы, а также накопление необходимых веществ, в том числе и образование жировых отложений. В идеале, организм поддерживает баланс этих процессов.
Однако, при воздействии определенных факторов (как внешних – к примеру, малоподвижный образ жизни, так и внутренних – проблемы со здоровьем), равновесие может потеряется, и тогда начинает доминировать какая-то одна часть.
То есть, вес тела напрямую завит от того, какая часть гипоталамуса доминирует. Настроен организм на накопительно-восстановительную работу, обменные процессы замедляются, как следствие у человека появляется склонность к набору веса и появлению ожирения. И наоборот, будет худеть при доминирующей части гипоталамуса, ответственной за образование энергии, так как при этом ускоряется обмен веществ в организме.
Как всегда, главное – золотая серединка! Вот такая простая арифметика.
Обмен веществ — величина непостоянная
Для нас также важно знать, что с утра и до обеда преобладает выработка гормонов, которые ответственны за сжигание энергии – адреналин, норадреналин. Именно в этот временной период наш организм наиболее активен и настроен на работу – частота дыхания увеличивается, ускоряются сердечные сокращения, усиливается кровоток и вентиляция легких – включается эрготропная функция. Возрастает потребность в энергии, и организм с удовольствием перерабатывает все поступившее сырье для обеспечения своих активных процессов.
После обеда вплоть до вечера приходит пора другого гормона – инсулина, в это время он берет на себя ответственность за процесс обмена веществ. Инсулин бережно и заботливо берет питательные вещества и доставляет их в клетки, обеспечивая потребность всех органов, а излишки – нет, не выводит, он их укладывает про запас, в основном, в виде жировых отложений.
Лучше не мешать тем процессам, которые природа веками налаживала для более эффективной работы всего организма. А, зная их особенности, использовать для своего блага. К тому же, метаболизм не так прост, и пара трюков с нашей стороны его не слишком обманут. Поэтому, чтобы добиться стабильных результатов, подойдем к проблеме комплексно.
Факторы, влияющие на обмен веществ
Процент мышечной массы тела
Прямая зависимость — чем он выше, тем обменные процессы идут быстрее. Мышцы, даже в состоянии покоя и сна, сжигают калорий намного больше, чем жировая ткань.
К примеру, чтобы обеспечить процессы своего существования, килограмм наших мышц расходует в день примерно 200 ккал, в то время как такое же количество жировой ткани – всего 50, а то и меньше! К тому же мышцы, в отличие от жира, способны активно работать в течение дня и сжигать дополнительные объемы.
Есть и другие факторы, влияющие на метаболизм, но ни один из них не сравнится по эффективности с первым, основным.
Возраст
С возрастом наши обменные процессы замедляются, и чем старше человек становится, тем это более заметно. Но, как правило, порции в тарелках при этом не уменьшаются, а двигательная активность заметно снижается, усугубляя ситуацию. Поэтому то, что сходило с рук в молодом возрасте, в более старшем – уже накладывает свой отпечаток — в виде тех же лишних килограммов.
Здесь совет простой – время от времени критически пересматривать все аспекты своей жизни, понимая и принимая жизненные перемены. Критерии оценки таковы: если вы активны, веселы и стройны – значит, все в порядке, двигаемся дальше. Начали в чем-то съезжать, появились тревожные звоночки – пора пересмотреть и менять что-то в своей жизни.
Вода
Вода принимает участие во всех биохимических процессах организма, все обменные процессы идут с участием воды, и ее недостаток скажется на качестве работы всех органов и систем организма.
Поэтому, принимая достаточное количество воды, вы налаживаете жизненно важные физические процессы в организме, нормализуете обмен веществ, способствуете сжиганию жиров и помогаете своему телу поддерживать здоровую стройность. Так как 2 литра чистой воды в день пьет у нас совсем небольшое количество людей, то у остального большинства тело страдает от жажды.
Режим питания
Переедание, то есть употребление значительно большего количества калорий, чем было потрачено за день, также как и недоедание – различные диеты и голодание – замедляют обменные процессы.
Переедание понятно – организм «жирует», его откармливают, суетиться особенно не надо, энергии и так хватает. При голодных диетах испуганный организм включает режим накопления «на черный день» — активизируя трофотропную функцию, не позволяя зря, с его точки зрения, тратить энергию. Главное – выжить, не до стройности тут!
Большие перерывы между приемами пищи, как и диеты, также снижают обмен веществ, именно поэтому худеющим советуют частое, дробное питание.
Длительные стрессовые ситуации
Стрессовые ситуации и переживания способны значительно замедлить обмен веществ. Кратковременный стресс мобилизует организм на действие, запуская выработку дополнительной энергии и тратя запасы. По другому действуют привычно-напряженные стрессовые ситуации, они портят всю «статистику»: нарушают работу всех систем организма и вносят дисбаланс в обменные процессы. Организм словно готовится к сложным временам, вновь включая трофотропную функцию – тормозит обменные процессы, экономит энергию и делает новые запасы впрок.
Сон
Качественный сон и отдых помогают настроить гормональные процессы, которые участвуют в обмене веществ. Именно во время ночного сна (примерно с 11 вечера и до 3 часов ночи) вырабатывается гормон мелатонин, настолько важный для общего здоровья, что его порой называют гормоном молодости.
Одна из его функций именно регулирование обменных процессов, к тому же он блокирует действие кортизола – гормона стресса, который в свою очередь стимулирует разрушение белков, повышает уровень глюкозы в крови и способствует отложению жира. Во время сна организм вырабатывает и гормон роста (количество которого с возрастом уменьшается), он также ускоряет обмен веществ.
Отдохнувший за ночь и восполнивший в полном объеме свою энергию организм, вполне доволен и не будет искать днем энергию в еде, он настроится ее тратить, то есть активно включится эрготропная функция гипоталамуса, ответственная за работу организма.
Смех
Жизнь наша настолько сложна, что без минутки смеха не обойтись. Смех — не только прекрасное антистрессовое средство, во время смеха работает большая группа мышц, легкие расправляются, происходит выброс эндорфинов и … ускоряются все обменные процессы! «Улыбайтесь, господа…Улыбайтесь»
zerkalodyshi.ru
Обмен веществ и его влияние на организм
Когда лишние килограммы никак не хотят сбрасываться, многие жалуются на свой медленный обмен веществ. А зря. На самом деле, такое представление неверно. Если у вас медленный метаболизм (обмен веществ), это совсем не значит, что вам суждено быть полным.
Что же такое обмен веществ? Мы постоянно о нем слышим, но толком ничего и не знаем.
Если говорить на понятном языке, то обмен веществ — это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории). Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и в некоторой степени может быть меньше подвержен излишнему весу.
Какие факторы определяют метаболизм?
Ваше телосложение — основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной о жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше чем у женщин. Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ. Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.
Так с каким метаболизмом мы рождаемся: медленным или быстрым?
Наблюдения показали, что обмен веществ определяется при рождении человека. Но если у вас от природы медленный обмен веществ это ещё не значит, что вам суждено быть полным. Конечно, сбрасывать вес будет тяжело, но если увеличить мышечную массу и таким образом ускорить метаболизм (мышечная масса требует дополнительных калорий) это возможно.
Когда я была молодой, я могла есть всё что угодно. А теперь, кажется, мой обмен веществ сильно замедлился.
Если теперь вы не можете есть все что хотите без набора веса, скорее всего причина в отсутствии физической активности. По статистике женщины после 30 склонны к уменьшению метаболизма в среднем на 2-3% за полгода. Причина этому — отсутствие физической активности и как следствие потеря мышечной массы.
Правда ли что неправильная диета может нарушить обмен веществ?
Серьезных оснований утверждать, что неправильная диета может сильно повлиять на обмен веществ нет. Снижение уровня потребляемых калорий может временно замедлить ваш обмен веществ на 5-10%.
Могут ли тренировки повлиять на метаболизм?
Специалисты считают, что постоянные тренировки единственный способ построить и сохранить мышечную массу. Но в то же время большинство из них сходятся во мнении, что влияние мышечной массы на метаболизм не так уж велико. Каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. Разумеется, что физическая активность значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки.
Как жиры, белки и углеводы влияют на обмен веществ?
Большинство научных исследований подтверждают, что на обмен веществ влияет не то, сколько вы съели белков или углеводов, а то сколько Вы съели вообще, т.е. сколько потребили калорий. Обмен веществ «запрограммирован» таким образом, чтобы замедляться при снижении уровня потребляемых калорий. И это понятно — организм пытается экономно расходовать ту малую часть энергии, которую вы ему выделили, потребляя, предположим, 800 калорий в день (диета экстримала). Следует заметить, что агрессивные диеты могут навредить вашему здоровью. Всему есть разумный предел. Так и уровень ежедневно потребляемых калорий не может быть ниже определенного значения. В общем случае, чтобы сбросить за неделю полкилограмма нужно недоедать по 500 калорий каждый день.
Каково влияние острой пищи на обмен веществ? Может ли чили-перчик ускорить обмен веществ?
Да, может, но не на столько, чтобы это было хоть сколь-нибудь заметно. К тому же острая еда вредна для желудка. Все хорошо в меру!
Что происходит с обменов веществ, когда человек теряет вес?
Сбрасывая вес, вы тем самым уменьшаете количество калорий, необходимых для обеспечения жизненных функций организма. Обмен веществ при этом не претерпевает сильных изменений. С потерей веса уровень калорий, который считался для вас недостаточным, станет вашей дневной нормой. Поэтому, если ваша цель дальнейшее похудение — придется с потерей веса уменьшать и количество потребляемых калорий.
Какие добавки и волшебные таблетки могут ускорить мой обмен веществ?
Никакие волшебные добавки не смогут ускорить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали терять вес, не сидя на диете. Лучший и проверенный способ — постоянные активные тренировки (бег, тренажерный зал, аэробика и т.д.) и сбалансированная диета. Тем не мение, специальные препараты могут помочь избавиться от жировых отложений быстрее.
freyya.ru
Факторы влияющие на обмен веществ,метоболизм,как сжечь больше калорий
Решающую роль для похудения играют количество калорий, которые вы сжигаете за день. На общий расход энергии влияют гены и образ жизни. Существует три основных фактора, влияющих на обмен веществ. Если вы хотите ускорить сжигание калорий вам нужно увеличить один из этих факторов.
Базовая скорость метаболизма
60–75% калорий вы сжигаете для поддержания основных функций организма. Скорость метаболизма даёт толчок для сжигания калорий. К сожалению, обмен веществ в определённой степени находится под генетическим контролем.
Что можно сделать для сжигания большего количества калорий? Мышечная масса увеличивает обмен веществ, а её потеря уменьшает скорость метаболизма.
Когда вы начинаете ограничивать потребление калорий, то вместе с жиром вы рискуете потерять и мышечную массу. Именно поэтому обмен веществ после диеты замедляется. Это и есть причина тех случаев, когда после диеты, возвращаясь к нормальной еде, начинает увеличиваться вес. В связи с потерей мышечной массы требуется меньшее количество калорий, чем до диеты. Та суточная норма, которой вы придерживались ранее, теперь невольно является перееданием.
Как этого избежать? Физические упражнения в сочетании с питанием помогут предотвратить потерю мышечной массы и остановить замедление метаболизма. Избегайте низкокалорийных диет и придерживайтесь правильного питания.
Подробнее о том, как увеличить метаболизм.
Эффект пищи
Второй фактор, влияющий на обмен веществ. Пища, которую вы едите, должна переваривается и всасывается. Этот процесс требует энергии. Он составляет примерно 10% от всего количества сжигаемых калорий.
Что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий? Ешьте чаще и небольшими порциями, включите в рацион острые приправы и блюда с высоким содержанием белка. Пейте стимулирующие напитки, например, зелёный чай.
Физическая активность
Третий фактор, влияющий на обмен веществ. Для большинства людей, физическая активность составляет 15–30% от всех потраченных калорий. У очень активных людей это отношение может подняться до 40%. Конечно, этот фактор требует сконцентрированных усилий.
Что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий? Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.
Упражнения увеличивают количество сожжённых калорий несколькими способами. Например, высоко интервальные тренировки являются очень эффективными, так как после занятия происходит процесс догорания.
Силовые тренировки работают на построение мышечной массы, а значит, и на увеличения метаболизма.
Следовательно, калории будут сгорать на протяжении всего дня.
Как сжечь больше калорий
Ещё несколько факторов, которые влияют на процесс сжигания калорий и помогут избежать эффекта плато при похудении.
1. Более тяжёлый человек сжигает больше калорий. Он несёт больший вес и преодолевает большее сопротивление. Если вы попали в плато потери веса, стоит задуматься, правильно ли вы сжигаете калории. Если вы худеете, значит, вы стали потреблять меньше калорий. Если вес остановился – это сигналом к изменению суточной нормы калорий.
2. Чем больше вы делаете то или иное упражнение, тем больше ваш организм адаптируется к нему. Вы, наверное, замечали, что когда начинаете новые тренировки, первую неделю они даются очень тяжело. Спустя время всё получается намного легче. Но и калорий вы сжигаете меньше. Поэтому необходимо постоянно менять тренировки, их сложность и уровень.
dinamika-zhizni.ru
Как ускорить метаболизм в организме? Факторы влияющие на обмен веществ. - Разное 2017
Каждый день в нашем организме происходит обмен веществ, но мы даже не догадываемся, как сложно устроен этот процесс. Ведь процесс заключается в преобразовании питательных веществ, поступивших в организм человека - в энергию. Чем интенсивнее протекает этот процесс, тем меньше склонен к полноте человек. Те люди, у которых с детства хорошо отлаженный обмен веществ, или другими словами сказать - метаболизм, сколько бы ни ели, все калории сжигаются, даже не прилагая усилий. У кого обмен веществ медленнее, калории сжигаются гораздо дольше, впоследствии чего - они страдают избыточным весом.
Давайте же разберемся, от чего зависит скорость метаболизма у людей?
Почему в жизни так бывает, что один ест очень мало, сидит на диетах и почти не теряет веса, а другой «жрет», можно так сказать и не поправляется. От чего зависит скорость обмена веществ, давайте в этом разберемся!
Метаболизм зависит от следующих факторов:
1) Пол. Ведь у мужчин скорость обмена веществ, по сравнению с женским организмом гораздо выше. Поэтому мужской организм потребляет и сжигает гораздо больше калорий, чем женский. При этом, дело не в массе тела.
2) Возраст. Если вы не знали, то после 30-ти существенно замедляется обмен веществ, а особенно это заметно в 40 лет. Скорость метаболизма, после 40 лет, постоянно снижается на 5%, по окончании каждых 10 лет. Некоторые связывают это с потерей мышечной массы.
3) Наследственность. Обмен веществ, как группа крови, родимое пятно или заболевание может передаваться по наследству и вы, наверное, это не раз замечали. Ведь бывает так, что рацион питания в семье один и тот же, но отец с сыном худые, а мать с дочерью полные, почему так? Причина в наследственности.
4) Объем мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем интенсивнее проходит у вас обмен веществ. Потому как, мышцы требуют гораздо больше калорий, чем ваша жировая прослойка.
5) Особенность вашего рациона. К примеру, человек, употребляющий большое количество воды, ускоряет свой обмен веществ. Хотим вас обрадовать, что у любителей кофе, метаболизм происходит несколько быстрее, чем у любителей чая, так как кофе ускоряет обмен веществ! Также, принимая белковую пищу, гораздо быстрее сжигаются калории, чем у того, кто отдает предпочтение углеводов.
6) Нарушения в работе щитовидной железы. Такое нарушение может как положительно так и отрицательно сказываться на ваш организм. В том случае, если замедленный обмен веществ, то это называют гипертирез (гипотиреоз). Но бывают такие случаи довольно редко и только у 5% людей на всей планете Земля.
- Но все же, если у вас есть сомнения по поводу работы щитовидной железы, тогда запишитесь на прием к эндокринологу. Если в результате обследования, доктор найдет у вас какие-то отклонения, то вам назначаться специальные препараты, способствующие нормализации обмена веществ.
Впоследствии, мы разобрались, обмен веществ от чего зависит; метаболизм и возраст понятия взаимосвязаны; а также много есть и не толстеть или много жру и не толстею, почему бывает так!
как увеличить скорость метаболизма? как ускорить метаболизм в организме?
1. Нормальный полноценный сон. У каждого человека, своя норма сна и кому-то достаточно 4ч, а кому и 8:00 будет мало. Возможно, это так и есть, но исследования показывают, что людям с быстрым обменом веществ, достаточно 7-8 часов для полноценного сна.
Если вы жалуетесь на плохой обмен веществ и вдобавок еще спите по 5-6 часов в сутки, тогда вам следует пораньше ложиться, чтобы дольше спать. Поверьте, улучшения будут уже заметны через 2-3 месяца.
- Давно известно, что избыточным весом страдают те люди, которые регулярно недосыпают. Но здесь есть и исключения.
2. Достаточное количество воды. Рекомендуется в день, в среднем выпивать 6-8 стаканов обычной воды, не компота, не чаю, а именно воды! Ведь роль воды в обмене веществ существенная, потому что она ускоряет обмен веществ.
Диетологи, по этому поводу, советуют пить охлажденную воду. Так как, организму нужно потратить, некоторое количество энергии, чтобы нагреть.
Поэтому, утро должно у вас начинаться со стакана прохладной воды. Если это делать регулярно, то вы не только улучшите метаболизм, но и избавитесь от запоров.
3. Дробное питание. Чем чаще приемы пищи, тем больше у человека расходуется энергии. При этом, продукты ускоряют метаболизм в организме, должны быть разделены на небольшие порции. Учеными доказано, что правильное питание для обмена веществ должно быть разделено, до 7-ми приемов пищи в день, а не съедаться за 2-3 очень быстро. Если же человек живет по второму варианту, то он будет быстрее набирать лишние килограммы.
А дело в том, что частое употребление пищи, заставляет организм многократно включаться в интенсивную работу. И если, человек начинает чувствовать голод, то его организм переходит в «экономичный режим», тратя медленно энергию. Выполняя одну и ту же работу, как в голодном, так и в сытом состоянии, человек будет сжигать различное количество калорий.
Если вы будете сыты, то ваш организм будет работать на полную мощность, при этом сжигая больше калорий. Поэтому диетологи советуют постоянно поддерживать ваш организм в режиме насыщения. Однако, главное не переедать!
4. Развивайте мышцы. Ведь, мышцам нужно больше питания, а соответственно чем более развита у вас мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Поэтому, чтобы постоянно улучшать метаболизм, вам нужно заниматься в тренажерном зале, выполняя разного рода упражнения.
5. Кардио тренировки. Силовых тренировок, вам будет не достаточно. Поэтому чередуйте виды физической активности. Сегодня, к примеру, вы приседаете, а завтра будете отжиматься, а вот послезавтра пробежитесь на стадионе. Потому, выполняя силовые упражнения со слабым сердцем - это, то же самое, что строить дом без фундамента. Сжигаем жир, ускоряем метаболизм, занимаясь спортом от 4 до 7 дней в неделю.
6. Жирные кислоты Омега. Омега кислоты ускоряют обмен веществ, а происходит это в результате стимулирования кислотами омега термогенеза, то есть способности организма вырабатывать достаточное количество тепла, необходимого для более быстрого течения метаболизма в организме.
Такие кислоты содержатся в таких продуктах: Рыба, льняное масло, оливковое масло, орехи, авокадо, куриные яйца, рыбий жир.
как ускорить обмен веществ видео
Мы думаем полной мере, рассказали вам, как ускорить процесс метаболизма, а также описали факторы, влияющие на обмен веществ.
Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!
Как ускорить обмен веществ. Факторы, влияющие на похудение или как ускорить обмен веществ. Видео.
woman-b.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
