Философия пилатеса: здоровый образ жизни. Про пилатес
Несколько слов об авторе сайта на сайте propilates.ru
Здравствуйте!
Меня зовут Катерина Вендилло, я создатель этого сайта и персональный тренер, специализируюсь на пилатесе, стретче и реабилитации.
Интервью федеральному порталу Fitness Bellydance
Интервью журналу «Красота и Спорт»
Интервью журналу Contralto People
«До и после» или как я похудела на 16 кг
Имею свидетельства и сертификаты Академии Wellness, Ассоциации спортивной аэробики России и Российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов:
- 2013 год, курсы «Пилатес», «Пилатес с малым оборудованием», «Фитнес-тренировка при остеохондрозе и сколиозе» в Академии Wellness,
- 2014 год, курс «Гибкость и методика проведения занятий по стретчу» там же,
- 2015 год, семинар «PNF-диагонали в функциональном тренинге» от международной PNF ассоциации,
- 2017 год, семинар «Методика фитнес-тренировки для людей старшего и пожилого возраста» в Академии Wellness.
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Как со мной заниматься:
- Записаться по форме вверху или по почте на индивидуальное занятие. Я организую и провожу занятия по системе пилатес в Москве уже несколько лет (регулярные и интенсивы), могу проводить тренировки как у себя, так и у вас дома или в офисе, и даже по скайпу. Также всегда есть возможность снимать зал.
- Прийти на мой мастеркласс, личный или совместный («ТриКо» — пилатес + танцы или «Гибкая сила» — пилатес + функциональный тренинг). Информацию о готовящихся мастерклассах я размещаю на главной странице сайта и в своих соц. сетях, следите за обновлениями.
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Помимо углубления в профессию, которую легко можно обозначить как «лечение движением», я:
- Пишу разнообразные авторские статьи о пилатесе в профильные журналы («Пилатес», «Здоровье», «Красота и спорт»), с удовольствием напишу и для вашего проекта.
- С недавнего времени организую мастер-классы для начинающих тренеров и для тех, кто хочет сделать свои собственные занятия эффективнее.
- Предлагаю сотрудничество с моим сайтом для интернет-магазинов и фитнес-клубов.
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Имею большой и успешный опыт работы с различными нарушениями осанки, сколиозами, искривлениями позвоночника (сутулость, «плоская» спина, слишком большой поясничный прогиб (лордоз), слишком выраженное округление в грудном отделе (кифоз), отведенные вперед плечи и т.д.), с болями в спине, вызванными отсутствием мышечного тонуса, грыжами, остеохондрозом.
Система пилатес была разработана как восстановление после травм, она отлично подходит для любых видов реабилитации, она дает возможность научиться разумно и осознанно управлять телом.
Как много раз было доказано моим и не только опытом, пилатес лечит головные боли, улучшая кровоток, разрабатывает мышцы и суставы, принявшие неверное положение из-за травм или привычек, возвращает телу естественную мобильность и подвижность, выравнивает корпус, размещая органы в верном положении относительно друг друга и позвоночника и закрепляя его сильным мышечным корсетом.
Пилатес дарит радость здорового, сильного и разумно управляемого тела с правильно распределенной нагрузкой, нормальной осанкой и природной гибкостью.
Если у вас имеются противопоказания для занятий спортом, то перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом, ведь чем точнее вы знаете свой диагноз, тем быстрее и эффективнее пойдет наша с вами работа.
_____________________________________________________________________________________________________________________________
Кроме всего вышеперечисленного я занимаюсь журналистикой, веду журнал об интересных людях Contralto People, много путешествую и пишу об этом на страницах своего Живого Журнала. Интервью со мной можно почитать здесь — Катерина Вендилло для Contralto People.
Здесь можно записаться на тренировку со мной:
Ваши данные останутся в тайне.
propilates.ru
Меры предосторожности в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru
Пилатес считается наименее травмоопасным видом тренировки, при грамотном подходе им можно заниматься очень часто. И всё же элементарные правила безопасности стоит соблюдать.
Обязательно до начала тренировки проконсультируйтесь с врачом, если вы знаете, что имеете какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, грыжи и т.д. или если у вас появилась боль в спине или в суставах. Чем лучше вы знаете свой диагноз и свои противопоказания, тем более эффективно пройдет тренировка. В противном случае есть риск себе навредить.
Всем тем, кто решил заниматься пилатесом, по показанию врача или просто по желанию, также следует соблюдать несколько правил:
Во-первых, занятия не должны ни в коем случае приносить боль или плохое самочувствие.Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, свело ногу или резко где-нибудь заболело, прекратите выполнять упражнение. Если боль не прошла или повторяется снова, когда вы выполняете это упражнение — вычеркните его из своего списка. Бывают упражнения, которые могут не подходить лично вам.
Во-вторых, максимально исключите резкие движения, особенно в опасных упражнениях типа любых стоек на плечах. Система пилатес подразумевает только медленные и плавные движения, переходящие одно в другое.
В-третьих, никогда не занимайтесь на голом полу, без коврика или толстого полотенца. Коврик не должен скользить или сворачиваться.
В-четвертых, не кушайте минимум за час до и после занятия.
В-пятых, во время критических дней девушкам не рекомендуется выполнять перевернутые позы.
В-шестых, никогда не следует перенапрягаться. Слишком большое мышечное напряжение или растяжение может сильно навредить.
Если вы занимаетесь самостоятельно или в группе, настоятельно рекомендую внимательно прочитать статью о технике выполнения упражнений. В ней я постаралась собрать всю информацию о неверном положении тела на занятии, что может не только не сделать лучше, но и навредить. Обычно это не объясняют на тренировках или упоминают вскользь. Но это очень важные правила, без которых пилатес не пилатес.
Наконец, рекомендую отложить тренировку, если у вас болит голова, вы чувствуете недомогание или приближающуюся простуду. Приступайте к тренировкам только после полного выздоровления.
Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих. Тренируйтесь и будьте здоровы.
propilates.ru
сходства и различия в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru
Пилатес в чем-то очень похож на йогу, т.к. Джозеф Пилатес использовал в том числе и восточные практики в создании своего метода, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.
В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее (внутренний вы почувствуете после первых же занятий), но и остается надолго, т.к. проводится глубокая работа с телом.
Они:
- убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело.
- создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы.
- развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать.
- учат правильному, размеренному дыханию.
- придают телу нужный баланс и улучшают координацию.
А теперь рассмотрим основную разницу.
Йога.
- Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
- Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
- Йога ориентирована на растяжку.
- Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
- Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.
Пилатес.
- Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
- Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве.
- Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
- Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. В пилатесе нет переработок, перерастяжений, всего того, что выходит за рамки здорового тела и его естественных возможностей.
- Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.
Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза при желании и мотивации будет всегда.
propilates.ru
Пилатес и психическое здоровье в категории Авторские статьи на сайте propilates.ru
Замечали, какая в этом году странная осень? И дело не в ранних снегах и морозах. Абсолютное большинство моих клиентов и знакомых, которые ни разу не видели друг друга, говорят об одном и том же: депрессия, отсутствие радости, целостности и чувства опоры, нежелание выходить из дома и жить на полную. Причём, судя по всему, то же самое происходит и в других странах.
Причины этому — социально-политические, о которых мы говорить не будем, и личностные, о которых поговорим. Ибо на первое повлиять сложно, но зато второе — полностью в наших руках, мы просто забыли, как этим пользоваться.
Немного статистики. Число людей с психическими расстройствами в России ежегодно растёт, уже сегодня в стране зарегистрировано около 4 млн. человек, имеющих проблемы с психикой. Происходит постоянный рост числа неврозов, депрессий, бессонниц, случаев подавленного настроения, панических атак, тревог, психосоматических расстройств, проблем с вниманием, навязчивых идей и других последствий сильного стресса.
Согласно исследованиям, депрессия или невроз есть примерно у каждого третьего. Депрессия — самое частое из психических расстройств, которыми предположительно страдают 10% россиян, это 15 миллионов человек. Но сложившийся стереотип, что эти проблемы не заслуживают внимания, мешает обратиться за помощью, хотя в той или иной помощи психотерапевтов нуждается в разные периоды жизни каждый человек.
По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2020г. психические расстройства войдут в пятерку факторов, ведущих к потере трудоспособности, обогнав при этом даже сердечно-сосудистые заболевания. Неврозы и психозы — причина 20% преждевременных смертей в стране. Правда, причина косвенная. От депрессий и панических атак не умирают. Они превращают жизнь в кошмар, где онкология или инфаркт — уже не повод для беспокойства.
Что можно сделать, чтобы поскорее избавиться от болей без явной причины, тревог, депрессии и плохого настроения? Либо обратиться к психологу, либо попробовать вывести себя в стабильное, гармоничное состояние с помощью различных медитаций, физических упражнений и практик осознанности.
Во все времена была известна польза физической культуры. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н. э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий древнегреческий врач Гиппократ (ок. 460 — ок. 370 до н. э.) широко использовал физические упражнения при лечении больных. Древнеримский врач Гален (ок. 130 — ок. 200) писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».
Сегодня человек меньше двигается, а значит, его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Движение является отличным средством от физических и психологических расстройств:
оно приводит центральную нервную систему в активное состояние, активизируя работу внутренних органов, что обеспечивает высокую работоспособность и ощутимый прилив бодрости и хорошего настроения, способствует профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, улучшает зрение, слух и сон, увеличивает объем легких, значительно повышает мыслительные возможности и работоспособность, укрепляет костную систему, оздоровляет, повышает мышечный тонус, поддерживает гибкость позвоночника и суставов, помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Считается, что инструкторы по пилатесу, будучи практикующими физиологами, имеют право и возможность работать как с физическим, так и с психологическим состоянием людей. Если пилатес — действительно практика о «теле, разуме и духе», как заявлял Джозеф Пилатес, то пришло время обратиться к лечению не только физических, но и психологических недугов, которыми страдает так много людей.
Пилатес стоит на обязательных принципах, многие из которых помогут вам восстановить мышечный и психический баланс.
- Концентрация научит сосредоточению,
осознанию своих тела и разума как единого целого, поможетотвлечься от информационного шума и сфокусироваться на главном — на вас самих, на вашем теле и связи его с разумом, «ничто не отвлечёт меня от главного». - Централизация даст уверенность и веру в себя посредством знакомства со своим собственным «центром силы», научит полагаться только на себя, не терять основу под грузом внешних факторов, чувствовать и осознавать свою силу, «я могу».
- Самоконтроль даст неизмеримый эффект в лечении психологических расстройств, подарив умение подчинять работу мышц, а значит и внешние обстоятельства, своей воле, «я владею ситуацией».
- Точность и плавность научат верной технике, позволят избавиться от лишних движений и мыслей, обеспечат радость красивого, верного движения.
Ситуация сейчас действительно непростая, особенно в больших городах, стресс вгрызается в нас со всех сторон жизни. Но выход есть! Физические практики, медитация в целом и пилатес в частности — это те инструменты, что у нас всегда под рукой. Они обязательно помогут вернуть уверенность в себе, отбросить страхи и начать наслаждаться жизнью. Дело за малым: взять себя в руки и начать помогать себе самостоятельно.
«Нет ничего более увлекательного, чем воля, побеждающая непокорное тело.»Ромен Роллан
Катерина Вендилло, 14.11.2016Источники: РБК, 1tv.ru/news, Коммерсант, Pilates Style, В. И. Лях «Физическая культура».
propilates.ru
О том, как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений
Любой грамотный тренер всегда подскажет, как вести тренировку и какие упражнения выбрать. Но можно создать себе систему самому, для этого нужно внимательно изучить основы тренировки пилатес и вариации упражнений.
Выбор упражнений напрямую зависит от физических данных и физической подготовки в целом. Естественно, что человеку с нулевой подготовкой сразу за сложные упражнения браться не стоит. Начинать желательно с проверки осанки, чтобы знать, на что обращать большее внимание на занятии.
Если Вы раньше не очень активно занимались спортом, тем более спортом, который воздействует на медленные мышцы, начинайте с самых основных, базовых упражнений.
Если у Ваших мышц уже есть опыт работы, советую все же также начать с основного – Вы просто быстрее перейдете к более сложным упражнениям.
Помните, что некоторые упражнения могут не подходить именно Вам. Лучше Вас самих никто не знает вашего тела, прислушивайтесь к нему и не перебарщивайте с нагрузками. Не забывайте о мерах предосторожности.
Обычно тренировка состоит из нескольких частей. Рассмотрим их подробно и приведем несколько примеров из многочисленных упражнений системы.
1.
Разминка. Необходима в начале для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам. Дает нужную для некоторых упражнений растяжку и настрой на укрепление.
Я начинаю тренировку всегда со смеси элементов – пилатесных и йоговских. Редко – кардио-элементов. Нужно задействовать объемные мышцы, чтобы разогреть тело.
2.
База. Упражнения на развитие центра силы. Советую начинать с сотни — универсального упражнения, подготавливающего тело к нагрузкам на глубокие мышцы. Дальше обычно идут другие базовые упражнения: круги ногой, скрутки, вращение бедер, уколы в потолок, скрещивания, пила и так далее.
3.
После базы можно дать телу отдохнуть, занявшись растяжкой, или перейти к упражнениям на другие группы мышц.
4.
После растяжки хорошо идут комплексные упражнения, многие из которых – повышенной сложности: перочинный нож, упор сзади, круги ногами, гребля, бумеранг, головоломки и т.д.
5.
Далее рекомендую переходить к упражнениям на бедра и ягодицы: мостики на плечах (простые и сложные), вся серия упражнений на боку (пример).
6.
В заключение – упражнения для спины и задних поверхностей ног. Bыполняются на животе (вращение головой, удары пятками, плавание) , а также отжимания и другие упражнения на руках (подъемы ног на боку, русалочка, скручивание корпуса в упоре на руке).
7.
Обязательный отдых после всего комплекса.Здесь подойдут любые легкие, спокойные упражнения, растяжка, неспешные йоговские позы.
Конечно, Вы сами можете моделировать вашу тренировку, меняя местами, добавляя или убирая то, что не подходит. Важно, чтобы тренировка была общей: 10% на разминку, около 40% на центр силы, 10% на растяжку, еще 20% на комплексные упражнения, 10% на бедра, спину и ягодицы и последние 10% — на расслабление и отдых.
propilates.ru
Разминка, растяжка и релаксация на сайте propilates.ru
Начало и окончание тренировки не менее важны, чем основная её часть. Разминка разогревает тело и подготавливает его к нагрузкам, снижает риск получения травм. Последующая растяжка слегка увеличивает длину мышц, что делает занятие ещё более эффективным. Заключительная часть, состоящая из растягивания и расслабления, восстанавливает организм после напряжения во время тренировки, снижает риск возникновения остаточных болей. Перед занятием мы плавно поднимаем все системы организма на более высокий уровень функционирования, а в конце — возвращаемся с него к уровню повседневной жизни.
Разминка перед началом тренировки обязательна! А также желательно прочитать статью о мерах предосторожности.
Разминка может состоять из любых плавных движений, которые слегка увеличивают сердечный ритм и повышают температуру тела на 1-2 градуса, она должна длиться не менее 4 минут. Это также могут быть несложные танцевальные движения, выполняемые в ритме дыхания. Начинайте с нескольких вдохов и выдохов и вытяжения позвоночника за макушкой вверх.
Примеры движений для разогрева:
— Круги плечами и руками, полуприседания, повороты корпуса, покачивание тазом и т.д. Хорошо идут комбинированные движения, в которых задействованы верхняя и нижняя части корпуса.
— Движение к солнцу. Поставьте пятки вместе и поднимите руки вверх. Зажимайте пресс (прижимайте пупок к позвоночнику), не прогибайтесь в пояснице, тянитесь вверх корпусом, плечи максимально опущены. Представьте, как позвонки отделяются друг от друга и растут вместе с вами вверх. Из этого исходного положения можно делать наклоны в сторону и перекруты, следя за тем, чтобы таз не поворачивался вместе с корпусом. К наклонам можно добавить полуприседания из позиции, когда стопы стоят под тазом или расставлены шире.
— Скручивание стоя. Представляйте, как позвонки один за другим отделяются от воображаемой стены, а потом возвращаются к ней, вытягиваясь вверх. Выполняйте скручивания на выдохе, вдыхайте в исходной позиции и в наклоне.
— Волна. Округление вперед на выдохе, небольшой прогиб назад и вытягивание за грудью вверх на вдохе.
Растяжка включает в себя подготовку мышц и суставов для основных упражнений, содержащих элементы стретча. Желательно перед началом тренировки растянуть основные мышцы ног и спины.
Примеры поз для растягивания:
Некоторые йоговские асаны также подходят.
Окончание тренировки, расслабление и отдых.
В конце тренировки обязательно оставляйте время на отдых и релаксацию, чтобы дать организму прийти в себя после напряженной работы. В этом вам помогут как стандартные позиции (спокойные наклоны, складки к коленям, горизонтальная позиция), так и йоговские асаны (позы ребенка с вытяжением и без, поза эмбриона). Для заключительного стретча используйте приведенные выше или похожие позы, дополнительно растягивая мышцы плечевого пояса, приводящие мышцы ног, ягодичные, четырехглавые, все мышцы спины, шеи и т.д.
propilates.ru
здоровый образ жизни в категории Всё о пилатесе на сайте propilates.ru
Здоровье – первая составляющая счастья». Дж. Пилатес
Пилатес вводит в обиход понятие wellness – это не просто отсутствие болезней, это баланс тела и разума, мышечный тонус, правильное питание, уравновешенность, доброта, состояние души. Это – здоровая жизнь под руководством разума.
Современная жизнь устроена таким образом, что не дает и минуты на самосозерцание. Мы не ходим, а бежим, мы не едим, а заправляемся, мы постоянно в мыслях о работе, деньгах, делах, справках. Мы находимся в перманентном шуме. Такая жизнь приводит к нервным расстройствам, плохой осанке, дисбалансу тела, неправильному дыханию. Как итог – постоянная усталость, болезни, нервозность.
Пилатес дает возможность остановиться и посвятить себе, своему телу и разуму, время. Обращение к себе – необходимое условия для здорового образа жизни.
Итак, здоровый образ жизни по пилатесу означает в первую очередь равновесие умственных и физических качеств. Быть здоровым – это уметь прислушаться к своему телу, это сохранять спокойствие за счет связи мышц и разума. Это уметь оставаться наедине с собой.
Главная мысль, к которой сводится тренировка пилатес – для того чтобы быть счастливым, нужно мастерски управлять своим телом.
«Закрепощенный и малоподвижный человек в 30 лет – старик. Подвижный и сильный в 60 – молодой человек».
Через визуализацию, укрепление и растяжение мышц умственная энергия и очищенная кровь возвращаются к бездействующим мозговым клеткам. Такое возобновление мысли и движения становится первым шагом к снятию напряжения, увеличению подвижности, приобретению изящества движений и в целом к удовольствию от жизни.
Через несколько месяцев тренировок вы не узнаете себя! И речь идет не только о мышечном тонусе. Вы начнете воспринимать себя по-другому, как единое целое – гармония тела, души и разума.Реальная сила человека кроется в его сознании, поэтому в системе пилатес очень большое значение уделяется психологическим установкам – желанию достигнуть поставленной цели и уверенности в положительное влияние этой системы.
В пилатесе нет ничего лишнего. Убедитесь в этом сами.
propilates.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
