Красивые руки — упражнения для достижения желаемого эффекта. Какие упражнения надо делать чтобы сделать красивыми руки
Какие упражнения нужно делать для того чтобы похудели руки
Что бы носить легкие наряды, не стесняясь, вам нужно позаботиться о внешнем виде собственных рук. Картина с обвисшей кожей на ваших руках по душе будет немногим. К 30 годам такая проблема только усугубляется, ведь мышцы становятся дряблыми и провисают. Ситуация осложняется тем, что как раз трицепс-заднюю мышцу на руках, мы используем в современном быту крайне редко. Тем не менее, всегда есть возможность, это исправить, грамотным подходом. Те, кто не относится к категории профессиональных спортсменов, то есть мы с вами, часто задумываются на тему: какие упражнения нужно делать, для того, чтобы похудели руки? Ваши действия должны соответствовать методическим рекомендациям, иначе результат будет минимальным.
Что бы ваши руки похудели, необходимо сосредоточиться на проблеме и систематически выполнять ряд аэробных упражнений. Если вы решили сжечь лишний объем с помощью силовых нагрузок, то результат будет полностью противоположный. Кардиоупражнения могут эффективно дополнится утренней пробежкой. Такое отношение быстро уберет лишние килограммы не только с рук, но и всего тела в целом.
Варианты физических нагрузок для похудения рук
Чтобы ваши руки выглядели прелестно, нужны эффективные и легкие упражнения. Хорошо подойдут занятия на различных тренажерах.
- После того как вы сумеете убрать целлюлит с рук, вы сможете привести мышцы в тонус силовыми занятиями.
- Вам не потребуется часами измучивать себя нагрузками, достаточно тратить несколько минут.
- Если вы решили проводить занятия у себя дома, но у вас нет подходящих снарядов, можно воспользоваться бутылками с водой, как гантелями. В общем подойдут любые предметы до 3 кг. веса.
- Самым лучшим началом для зарядки является эффективный разогрев, для предотвращения травм и общей подготовки.
Ниже мы подробно укажем, какие упражнения нужно делать чтобы руки похудели быстро.
Комплекс рекомендуется выполнять 20 раз с 1 минутой передышки для зоны рук.
1. Начать вы можете с простого опускания рук вниз и последующем поднятием вперед, разведите гантели в стороны и затем снова, опустите вниз. В этому упражнении, принимают участие мышцы плеч и укрепляются руки в целом.
2. Исходящая позиция: встаньте ровно, держите ноги на ширине своих плеч. Поднимаем вес к собственным плечам, сгибая руки. Далее мы поднимаем гантели вверх над головой, и опускаем в исходное положение, причем подъем на вдохе, опускание на выдохе;
3. Поднимаем вытянутые руки перед собой, что бы они очертили прямой угол с вашим телом;
4.Разводим гантели в стороны и затем опускаем руки в низ;
5. Встаньте роно и вытяните руки вверх, затем сгибая локти, прячьте гантели за своей головой.
Какие существуют упражнения и что делать чтобы руки похудели быстро
Для комплексного подхода вы можете использовать такие упражнения:
1. Встаньте, держа руки на уровне своих плеч. Затем при выдохе, приподнимайте груз одной рукой 20 раз, чередуя руки;
2.Далее поднимаем и держим над головой обе руки, отводя одну ногу назад;
3. Повторяем предыдущие движения, но в данном случае, ногу перемещаем вперед;
4.Отводим руки с грузом назад, при этом стоя под углом 45 градусов, необходимо наклонять голову вперед.
Какие упражнения подойдут для похудения рук и ног (полезные комплексные упражнения):
1. Исходная позиция: одну ногу выставляем вперед, и затем производим приседания, при этом на выпаде желательно, руки помещать в верхнее положение, над головой. Подходы повторяйте по 10 раз на каждую ногу. Возвращение в позицию стоя, необходимо выполнять на выдохе;
2. Выпады назад с руками. Исходная позиция: присядьте, отставляя правую ногу назад и вставайте, выполняя затем приседание. Далее, противоположную левую руку выдвигают вперед, поперек тела (параллельно полу). Подходы повторить по 10 раз, для правой и левой ноги.
Упражнения для ухода за спиной и руками.
Для следующего упражнения вам понадобиться отличная опора на уровне ваших колен.
1. Одной рукой упираемся на опору. Тело располагаем вдоль опоры, расставив ноги. Второй свободной ладонью, берем гирю и начинаем выполнять подъем груза к телу, сгибая руку в локте;
2. Стартовая позиция: располагаемся стоя, немного наклоняя вперед корпус, под приблизительно прямым углом, колени сгибаем. Руки с гирями разводим в стороны и потом одновременно опускаем руки вниз (разведение желательно производить на выдохе).
Растяжка для рук для лучшего похудения и контроля объемов.
Если вы производите силовые упражнения, чтобы избежать прибавления объема мышцы, ее можно растянуть. Кроме того, такая техника поможет восстановить привлекательный вид ваших рук, еще до набора веса.
После всех упражнений, сцепите руки за спиной и начинайте проделывать пружинистые движения. Рекомендуется при растяжке, замирать на 5-6 секунд для полного эффекта. На средине упражнения, поменяйте местами руки. Проводите растяжку регулярно и ваши руки станут идеальными.
Читайте также: Что нужно делать чтобы похудеть?
Вы можете использовать дверную раму, упершись одной вытянутой рукой в дверной косяк, медленно поворачивайте тело вокруг своей оси, до максимальной возможной амплитуды.
Как ускорить похудение рук:
2. Полчаса танцуйте каждый день, это будет играть роль кардионагрузки;
3. Почаще принимайте ванну, это также насытит организм жидкостью;
4. Бросайте курить сигареты и другие пагубные привычки!
5. Принимайте витамины и БАДы проверенных производителей;
6. Не забывайте про правильную диету. Соблюдайте нужный рацион, избегая жирных блюд. Исключите различные вредные продукты такие как: чипсы, газированная вода и сладости.
Как утверждают многие профессиональные тренеры- 50% успеха это диета. Самое важное — это строгая дисциплина, и систематичность. Помните от этого зависит успех, скорость и объемы похудения в целом.
Ну и, как всегда, сопровождаем нашу подборку полезным видео материалом. Смотрите, учитесь и будьте красивыми и стройными, милые дамы!
(Visited 69 times, 1 visits today)
No votes yet.
Please wait...
mir-na-ladonyah.ru
Десять упражнений для красивых рук
Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.
Способ 1: с глаз долой
Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.
Способ 2: напряжение
Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.
Способ 3: спортивная гребля
У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.
Способ 4: домашний фитнес
Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.
Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.
Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.
Разминка
Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.
Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.
Тренируем дельтовидную мышцу
Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх.
Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.
1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
Тренируем бицепсы
Какой мужчина не любит поиграть бицепсами, демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.
Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.
4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
5) Сгибаем руки в локте по очереди.
Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.
Тренируем трицепсы
Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.
Упражнения с гантелями
6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.
Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.
Повторяем упражнение 7-10 раз.
7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.
Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.
Повторяем упражнение 10-12 раз.
Упражнения без гантелей - отжимания
8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.
Отжимаемся от стула.
Повторяем это упражнение 3-5 раз.
9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.
Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.
Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.
Повторяем упражнение 3-5 раз.
Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.
Карен Муратов
medportal.ru
Домашние упражнения для рук: чтобы не висела кожа
Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть — там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.
Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача — изучить и применить на практике!
Пару советов перед тренировкой
Сразу, пока не забыли — несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:
- Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
- Следить за дыханием: выдох — в момент мышечного усилия.
- Тренироваться три-четыре раза в неделю.
- Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.
Это интересно:Готовим батончики для похудения:http://www.fitnessera.ru/myusli.htmlВыбираем кроссовки для бега:http://www.fitnessera.ru/kak-vybrat-begovye-krossovki.html
Упражнения для обвисших рук — для женщин, готовых работать над собой
Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.
Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!
Разводим руки
Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство — можно делать практически где угодно, главное — иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.
Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке — по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.
Отжимаемся возле стула
Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.
Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи — прямо, ягодицы — как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.
Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая — вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.
Отжимаемся на боку
Этот вариант упражнения от обвисших рук — сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.
Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина — максимально ровная.
Далее — отжимания, но на одной руке. То есть нужно опускаться вниз на ту руку, которая служит опорой. Выполнять движения нужно как можно медленнее. Всего — пятнадцать повторов на каждую руку.
Отжимаемся лежа
Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию здесь.
Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием — локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.
Отжимаемся на боку на другой руке
Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл — тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги — в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя — упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.
Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа
- Классное упражнение для дряблых рук — для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом — разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
- Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно — гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки — вверх, руки — немного вперед, спина — прямо. Задача следующая — направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.
Ну и, наконец, упражнения от дряблости рук для женщин в самом удобном формате — видеоурока. Просто повторяйте движения за тренером!
И еще два классных видео. Одно — для тех, у кого под рукой нет никакого спортивного инвентаря:
Второе — для поклонников упражнений с гантелями:
Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках — упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!
www.fitnessera.ru
Создай руки, которыми будешь гордиться
Красивые руки – неотъемлемый элемент стройности
Стройные, подтянутые, с мягким женским рельефом руки – такая же неотъемлемая часть красивой фигуры как плоский живой, упругие ягодицы, стройные ноги и подтянутая и красивая грудь. Поэтому упражнения для красивых рук так же важны, как и тренировки для подтяжки кожи и мышц других частей женского тела.
Существуют и совершенно разные комплексы упражнений, направленные именно на те мышцы, которые необходимо привести к идеалу. Упражнения для красивой формы рук, помогут уменьшить объем рук, создать красивый рельеф, придать стройность, подкачать и подтянуть мышцы, исправить излишне полные или худые руки. Заниматься можно дома, выбрав для занятий любое удобное для вас время или в специализированном спорт зале или финтес центре.
Можно подобрать специально направленные фитнес упражнения для рук, которые будут удобны для беременных женщин и молодых мам с малышом на руках. Главное чтобы было желание, а возможность и способ всегда найдется.
Даже если вы занятая деловая женщина, и не знаете, как уменьшить объем рук – упражнения ниже именно для этого, можно делать упражнения в машине или выделив буквально 10 минут офисного времени, чтобы размяться и отдохнуть.
Укрепляем мышцы, повышаем стройность!
Самые эффективные упражнения для красивых рук можно делать, уделяя упражнениям всего лишь минимум времени. Но усердие и выделение этого минимума каждый день просто необходимо. Только так можно добиться отличного результата за короткий срок и поддерживать его постоянно.
Итак, приступим, комплекс упражнений на развитие силы рук и их стройности. Вначале 5 упражнений для рук стоя возле стены:
- Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Вытяните руки вперед и обопритесь ладонями о стену. Выполните два захода по десять отжиманий. Старайтесь, что бы при этом работали только руки.
- Повернитесь к стене боком, совсем немного отойдите, поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте последовательно параллельные телу махи руками. Рука должна проходить между телом и стеной не касаясь их, как будто вы – это лодка в узком канале, а руки – весла. Вначале 10 махов вперед правой рукой, затем 10 махов левой и 10 махов одновременно обеими руками. На втором этапе плывем задним ходом, выполняя махи руками назад: 10 одной рукой, 10 другой (или поочередно 20 махов), затем 10 махов назад обеими руками.
- Станьте лицом к стене. Вытяните руки ровно вверх и тянитесь, тянитесь параллельно стене, по возможности выше, но не отрывая ступни от пола. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 10 раз.
- Станьте ровно, сложите руки в ладонях и разведите локти параллельно стене на уровне груди. Сдавите ладони изо всех сил, задержитесь на 10-15 секунд. Выполняем 5 раз.
- Поднимаем руки над головой и складываем вместе в ладонях, как и в предыдущем упражнении. Сильно сжимаем, стараясь держать локти параллельно стене и не опираясь на голову. Руки и грудь должны образовывать равносторонний треугольник.
Именно эти упражнения, а в частности 4-е и 5-е упражнения для укрепления внутренней стороны рук, самые важные. Они направлены на ту зону, которая меньше всего используется при повседневной обычной нагрузке.
5 упражнений с дополнительным весом
Для придания дополнительной нагрузки, а так же укрепления костей, необходимо выполнять силовые упражнения для рук. Простые упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях или для женщин посещающих спортзал:
- Очень эффективны упражнения для подтяжки мышц рук с использованием гантелей. Стоя в обычной позе для упражнений (ноги на ширине плеч), правой рукой обопритесь об стул, а в левую руку возьмите гантелью. Сгибайте и разгибайте локтевой сустав левой (рабочей) руки 5 раз плотно прижав ее верхнюю часть туловищу. Смените рабочую руку и выполните еще 5 упражнений.
- Упражнения для упругости мышц рук можно выполнять стоя или сидя. Максимально поднимите в выбранном положении обе руки с гантелями над головой. Достигнув верхней точки, распрямите полностью локтевые суставы, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как работают и бицепсы и трицепсы от этого упражнения для подкачки мышц рук, повторите упражнение десять раз.
- Встаньте (если выполняли предыдущее упражнение сидя), ноги в основной позе, ровно опустите вдоль тела руки с гантелями. Согните и разогните руки ладонью к плечу по 10 раз на каждую руку.
- Сядьте на стул (высота стула должна быть такой, чтобы бедра были параллельно полу и образовывали прямой угол с согнутой ногой). Зажмите гантелью в правой руке, локтем упритесь в бедро немного выше колена. Неспешна сгибайте и разгибайте руку, стараясь почувствовать работу ее мышц, сделайте 10-ть упражнений для каждой руки.
- Лягте на живот, а руки с гантелями вытяните вдоль тела. Поднимайте руки по возможности вверх, стараясь, чтобы они не уходили в сторону от тела.
Можно выполнять эти упражнения для рук в тренажерном зале, а можно и дома, главное выполнять правильно. При неправильном выполнении, нагрузка тоже распределяется неправильно, и все старания могут пойти насмарку.
Оптимальный вес для женщины составляет 1.5 килограмма.
Но если вы чувствуете, что полтора килограмма для вас маловато, можете выполнять эти упражнения для рук с штангой.
Эти упражнения для уменьшения объема рук, специально направленные на уменьшение жировой прослойки и подтяжки отвисшей кожи, скажем так «женских крылышек».
Упражнения, разрешенные при беременности
Подробно остановимся и точно определим, какие упражнения для рук для беременных, не принесут вреда. Именно в этот период жизни женский организм особенно уязвим. И что бы не вызвать неприятных ощущений из-за неправильного распределения нагрузки и не навредить тем самым ни маме ни малышу, нужно делать только специальные упражнения, не дающие нагрузку на мышцы живота и пресс.
- Стоя, вытяните руки вдоль тела и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно вдохните и разведите руки в стороны параллельно полу, чтобы получилась буква «т». Выдержите позицию 5-10 секунд. Так же медленно выдохните и опустите руки вниз.
- Сядьте в полу лежачее положение, для поддержки подложите под спину подушку поудобнее. Колени должны находиться практически на уровне груди. Сожмите руки в кулаки и вытяните их на уровне плеч. На выдохе поднимите руки вверх над головой, затем, медленно выдохнув опустите руки вниз.
- Так же как и для предыдущего упражнения сядьте поудобнее в полу лежачее положение, для поддержки подложите под спину подушку. Сожмите руки в кулаки под грудью, на вдохе поднимите руки в верх, дальше головы, но не вытягивайте сильно и не тянитесь. На выдохе опустите руки в начальное положение.
Начните эти упражнения для подкачки рук с пяти секунд и одного подхода по 5 повторений, потом изо дня в день постепенно увеличивайте секунды и повторения до 10-15, но только если не чувствуете усталости, не утомляйтесь. Важно запомнить, что все движения должны быть без резких рывков, медленными. Для комфорта используйте подушки. И обязательно перед выполнением каких либо упражнений, проконсультируйтесь с доктором, ведущим беременность.
Правильно подобранные физические упражнения для нижней части рук и бицепсов с трицепсами, очень полезны на всем протяжении беременности. Они не только укрепят мышцы и подготовят организм к родам, но и помогаю быстрее вернуться в прежнюю форму и что так же актуально, тренируют выносливость рук, которая будут совсем не лишней после рождения малыша.
Упражнения для молодых мамочек
Этот период жизни молодой женщины такой же особый как и беременность. Времени на себя любимую зачастую абсолютно нет, все для малыша. Если вы уже делали упражнения для рук во время беременности, ваши руки уже натренированы готовы без устали качать, поднимать и опускать малыша. Но если вы только решили приступить к занятиям, вот несколько именно для вас, эти упражнения с ребенком на руках
Назовем этот комплекс упражнений — «Полет»
- Принимаем исходную позу – ставя ноги на ширину плеч. Держа малыша сгибаем и разгибаем руки в локтях в направлении вперед. Малыш летает, то приближаясь, то удаляясь от вас. Старайтесь локти в стороны не разводить.
- Тоже самое проделываем вверх-вниз. Если в предыдущем упражнении, малыш летал по горизонтальной плоскости, в этом он летит в вертикально «в космос». Отличная игра – ребенок то приближается к вам, то удаляется от вас.
- Прижмите руки к бокам и согните их под прямым углом. Вытяните вперед и опять прижмите к бокам.
Эти упражнения для красивых рук просто адаптированы специально для мамочек, в котором ваш ребенок будет выступать в роли гантельки или утяжелителя.
Беременные женщины и молодые мамочки, или просто занятые домашним хозяйством женщины не имею времени посещать спорт зал или уделять достаточно времени для тренировок, могут выполнять упражнения для стройности рук в домашних условиях. Все вышеперечисленные упражнения, будут удобны всем, в том числе можно использовать эти упражнения для худых рук. Они создадут мышечный рельеф и руки и будут выглядеть красиво.
Все эти 16 упражнений составляют замечательный комплекс, для любого времени жизни.
kudakrasivee.ru
Упражнения для красивых рук
Подготовиться к сезону открытых сарафанов поможет комплекс упражнений для укрепления мышц рук и спины. Регулярно выполняя данные упражнения, вы сможете добиться того, что исчезнут лишние жировые отложения на руках, подтянется кожа в подмышечных впадинах, а ваши руки станут рельефнее и изящнее. При этом не стоит бояться, что занимаясь с гантелями, вы можете слишком сильно накачать бицепсы и станете похожи на культуриста.
Этот комплекс не может дать подобного эффекта, потому что включает в себя всего 2 упражнения с гантелями, причем небольшого веса, а не штанги и специальные диеты для наращивания мышц.Кроме красивой формы рук вы также приобретете ровную спину, горделивую осанку, так как комплекс упражнений укрепляет мышцы не только рук, но и спины и пресса . Итак, если вы хотите иметь красивые руки, то эти упражнения для вас — у вас есть еще время чтобы достичь этого, поскольку первый результат будет заметен уже через месяц регулярных занятий.
1 Упражнение
Исходное положение: стоя, возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Таз немного выдвинут вперед, локти слегка согнуты. Плотно прижав руки к корпусу, сгибайте их в локтях. Следите за тем, чтобы спина во время упражнения оставалась неподвижной. Повторить 15 раз.
Если у вас нет 1кг – 2кг гантелей, то, как уже писала Твоя Iзюминка вы можете использовать пластиковые бутылки, заполнив их водой.
2 Упражнение
Исходное положение: лежа на правом боку, обнимите себя за талию правой рукой. Голову держите, чуть приподняв над полом. Таз выдвиньте немного вперед, живот втяните.
Ладонью левой руки упритесь в пол возле плеча и отжимайтесь, приподнимая корпус за счет усилий этой руки, а не мышц живота. Тоже самое повторите, перевернувшись на другую сторону.
Количество повторов – по 10 на каждом боку.
3 Упражнение
Исходное положение: стоя на коленях, широко разведите руки и обопритесь на них.
Поясницу чуть округлите, втяните живот. Во время упражнения важно не прогибать поясницу и не расслаблять живот. Отжимайтесь так, чтобы касаться грудью пола. Ноги во время выполнения упражнения остаются согнутыми в коленях. Повторите 10 раз.
4 Упражнение
Исходное положение: лежа на животе, вытяните его так, чтобы лобковая кость упиралась в пол. Руки вытяните вперед, плечи опустите вниз, сведите лопатки. Поднимите руки и потянитесь ими вперед, глядя при этом перед собой. Затем отведите руки назад, сильнее сводя лопатки вместе. Продолжайте тянуться головой вперед, не прогибаясь при этом в позвоночнике. не подтягивайте плечи к ушам. Повторите 10 раз.
5 Упражнение
Исходное положение: стоя на коленях, опираясь на руки.
Локти сильно не напрягайте! Обопритесь на левое колено и правую руку, тяните параллельно полу правую ногу и левую руку: как бы растягивая себя в позвоночнике одновременно вперед и назад. Не прогибайте при этом поясницу. Голову держите прямо, живот подтяните. Сделайте по 15 повторений каждой рукой и ногой.
6. Упражнение
Исходное положение: стоя, возьмите в руки гантели, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, пресс напряжен. Таз немного выдвинуть вперед, локти чуть согнуты. Разведите руки в стороны, следя при этом за тем, чтобы сперва вверх шли мизинцы, а плечи оставались опущенными. Локтевые суставы разгибайте в конце выполнения упражнения! Повторите 10 раз.
7. Упражнение
Исходное положение: опираясь на левое колено и правую руку, вытяните параллельно полу правую ногу и левую руку.
Локоть левой руки подтягивайте к колену правой ноги, а колено — к подбородку. Максимально округлите спину, тяните лопатки вверх! Повторите по 15 раз каждой рукой и ногой.
Если у вас слабая физическая подготовка, то не следует сразу же совершать рекомендованное число повторений в каждом упражнении — начните с 5-6 повторений, должно быть чувство ЛЕГКОЙ усталости и не должно быть сильного перенапряжения. Начать вам заниматься тоже стоит с весом не более 1 кг, а по мере того, как ваши руки будут становиться сильнее и выносливее, вы сможете увеличить и вес и количество повторов каждого упражнения.
Если вы к этому еще будете соблюдать основные принципы оптимального питания, то результат не заставит себя долго ждать. Вы можете включить упражнения для красивых рук в комплекс вашей ежедневной утренней гимнастики.
Еще статьи на эту тему:
Антицеллюлитный комплекс упражнений
Комплекс упражнений для домохозяйки – худеем дома
Комплекс упражнений для гибкости спины
Комплекс упражнений для осиной талии
Комплекс упражнений для стройных и красивых ног
tvoyaizuminka.ru
Красивые руки: упражнения
Содержание:
Уже совсем скоро наступят теплые и солнечные дни. А значит придет пора примерять сарафаны и открытые маечки. Совсем не факт, что вам понравится в зеркале собственное отображение. Формы рук явно оставляют желать лучшего? Ну что ж, не стоит отчаиваться и менять гардероб! Надо заняться собой. Причем, делать это необходимо задолго до наступления тепла. Ведь прятать руки в длинных рукавах вряд ли будет удобно и комфортно. Уж лучше приложить усилия и спокойно разгуливать по улочкам курортного городка с беспредельно глубоким декольте и тонкими бретельками на плечиках.
Простая зарядка по утрам тут не поможет. Дело в том, что упражнения для красивых рук должны делаться только при соблюдении определенных правил. Ведь мало подтянуть кожу, мышцы и сформировать округлые (но не полные) формы. Надо не допустить перекачивания – согласитесь, четкий рельеф мышц на руках выглядит не столько привлекательно, как женственные и изящные формы. Так что, рвение к красоте – это прекрасно, но все должно быть гармонично.
Технология тренировок
Существует два вида тренировок для рук – с утяжелением и без. Выполнять надо сначала простые упражнения, без какого-либо утяжеления, а затем уже усиливать нагрузки. Давайте ознакомимся с алгоритмом необходимых тренировок:
- Сначала разминка: делаем махи руками, круговые движения и просто вытягивания;
- Вспоминаем школьные программы по физкультуре и приступаем к зарядке;
- Отжимания. Очень эффективное упражнение, пожалуй, самое мощное из всех имеющихся! Отжимания можно делать от дивана, стула, скамейки и от пола. Все зависит от вашей подготовки;
- Отжимания сидя. Спиной к стулу присаживаемся на корточки. Руки упираются в стул за спиной. Начинаем делать приседания, для подъема используем руки. Необходимо сделать так, чтобы напрягались только верхние конечности, ногами не помогать!После этого можно немного отдохнуть. Просто походите по комнате или потанцуйте. Только не надо садиться или ложиться – мышцы должны оставаться в тонусе. Буквально десять минут отдыхаем и берем в руки гантели…
- Стоя, прижимаем руки к груди. В руках должны быть гантели, сгибаем в локтях и на выдохе поднимаем их вверх, на вдохе возвращаемся назад;
- Теперь ноги ставим шире плеч, руки разводим в стороны. Начинаем медленно переносить руки вперед. Задерживаем на 3-5 секунд и отводим назад;
- Ориентируясь на предыдущее задание, поднимаем руки вверх. По той же схеме задерживаем дыхание и возвращаемся в исходное положение. Да, гантели остаются в руках;
- Теперь наклоняем туловище вперед и прижимаем руки с гантелями к груди. На выдох разносим их так, чтобы линия рук шла параллельно полу. На вдох – прижимаем к груди;
- Сидя на стуле и раздвинув руки с гантелями в стороны, медленно сгибаем их в локтях. За счет утяжеления гантелями, это упражнение становится незаменимым для бицепса;
- В идеале делать по 15-20 раз каждое упражнение. Но начинать можно буквально с трех раз. Главное, вообще начать тренировку – дальше все получится!
Вот и все. Эти несложные упражнения дадут ощутимый результат. Вы сами заметите, как подтянулись мышцы, кожа стала упругой, а от дряблых складок не осталось и следа. Максимальное время тренировок должно составлять не менее полугода, но уже через месяц вы ощутите и увидите первые результаты. В руках появится приятная напряженность, они перестанут болеть после тяжелых сумок, физической работы.
Есть одно ограничение. Нельзя использовать подтягивания на перекладине для усовершенствования форм рук. Дело в том, что такое силовое воздействие может сыграть с вами злую шутку. Очень быстро прокачаются задние мышцы, и руки будут выглядеть просто безобразно.
Дополнительные процедуры
Не стоит зацикливаться исключительно на тренировках. Применяйте и более лояльные методы. Например, массаж с применением антицеллюлитного крема. У многих женщин можно увидеть не только отвисшую кожу, но и явные проявления имеющегося целлюлита – рубцы, белесые растяжки, апельсиновая корочка. Массаж должен проводить специалист, так что обратитесь сначала к врачу, а потом уже в массажный салон. Это не только приятная процедура, но еще и весьма полезная.
Можно использовать для достижения определенной цели и сауну. Да, это шикарная возможность распарить кожу, дать выход токсинам и шлакам, провести процедуру пилинга или обработать тело скрабами. В общем, сплошное удовольствие! А если воспользоваться удивительными свойствами меда и сделать массаж с применением этого дара природы, то вы не только укрепите мышцы, но и вернете коже былую упругость, бархатистость.
Если есть возможность, то купите абонемент в спортивный комплекс. Во-первых, вы будете проходить тренировки под контролем тренера, во-вторых, возможно, вам надо и другие части тела подтянуть-подправить, в-третьих, заниматься с подругами или коллегами гораздо приятнее, чем делать это в одиночку.
Еще один момент – в спортивных комплексах обычно работает и бассейн, и сауна, и тренажерный зал, и массажные кабинеты. А получить полный комплекс услуг будет весьма полезно не только для рук, но и для всей фигуры и общего состояния. Так что, покупка абонемента может стать вполне неплохой инвестицией. Взамен вы получите море удовольствий и безупречные формы – разве, этого мало? Очень хорошо играть в спортивные игры, где задействованы руки — волейбол, баскетбол. К этим развлечениям можно привлечь своих друзей, и тогда нудная зарядка превратиться в великолепный отдых!
Чего не стоит делать
Если вы хотите просто немного подправить формы рук, то не надо с головой окунаться в силовые тренировки. Гантели, штанги и всякие утяжеления недопустимы! Запомните, вы женщина и должны выглядеть изящно! Некрасиво смотрятся выпуклые мышцы, накаченные плечи, рельефные формы. Скорее, это прерогатива мужчин. Хотя… решать, конечно, все надо индивидуально.
Если у вас имеются какие-либо заболевания, касающиеся нарушения обмена веществ, сбоя в работе гормональной системы, то следует сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Хронические заболевания сердечнососудистой системы, гнойничковые заболевания кожи, опухоли и острые воспалительные процессы – это тоже является зоной риска.
Никогда не принимайте таблетки для похудения – они способны нанести непоправимый вред здоровью. Запомните, только ценой усилий и ограничений можно добиться желаемого результата. То, что красота требует жертв не просто красивая присказка, а реальность, и вы убедитесь в этом сами. Да, будет трудно и тяжело, но зато потом вы уже не сможете обходиться без тренировок, без бассейна или сауны. А тело откликнется красотой и безупречностью. Разве вы этого недостойны?
www.jlady.ru
Красивые руки - самые эффективные упражнения для рук
Полнота рук когда-то считалась одним из критериев женской красоты. Таких пышнотелых и пышногрудых женщин можно увидеть, например, на картинах художников эпохи Возрождения. Однако сегодня, понятия о том, как должна выглядеть красивая женщина в корне изменились. Полные руки, как и полный живот, канули в прошлое, и миллионы женщин по всему миру активно борются с этими своими недостатками, стремясь к тому, чтобы получить стройное и подтянутое тело. При этом, многие из представительниц прекрасного пола, регулярно выполняя комплекс упражнений, почему-то забывают об упражнениях для рук. Но все они согласны с тем, что мышцы любой зоны тела нуждаются в постоянной тренировке.
Почему нужно выполнять упражнения для рук?
К сожалению, у многих женщин руки являются той зоной, в которой быстро откладывается лишний жир. Такое строение тела обусловлено генетически, поэтому не каждая представительница прекрасного пола может сказать, что у нее полные руки. Тем не менее, у большинства женщин с возрастом руки полнеют, что выглядит совсем не эстетично и портит впечатление даже от стройной фигуры. Поэтому выполнять упражнения для рук нужно обязательно. Если же вам свойственна данная проблема, то делать это нужно еще более интенсивно.
Естественно, руки не полнеют сами по себе, как правило, лишние килограммы откладываются на всем теле. Просто у некоторых лишний жир может больше откладываться на талии или бедрах, а у других он собирается на руках. Поэтому, если вы знаете за собой такую особенность, то старайтесь предотвратить проблему. Внимательно следите за весом и наряду с прочими упражнениями выполняйте упражнения для рук. Прежде, чем переходить к основному комплексу упражнений для рук, следует провести разминку.
Разминка для рук
Разогреть мышцы рук и подготовить их к нагрузке можно, выполняя несложные упражнения.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны. Начинайте выполнять круговые движения кистями в одну и другую сторону. Затем увеличьте амплитуду и выполняйте вращения предплечьями. Сделайте по 10 вращений в одну и другую сторону.
- В руки возьмите гантели по 1,5 кг. Сделайте выпад правой ногой вперед, при этом левую руку также вытяните вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги. Повторите по 10 выпадов каждой ногой.
- Сделайте 10 отжиманий от пола
Разминка закончена, можно переходить к основному комплексу упражнений для рук для похудения.
Упражнения для рук для похудения
Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела. Локти плотно прижаты к животу. Сгибаем руки в локтях и подводим гантели к груди. Выполняем упражнение 10 раз, затем повторяем его для каждой руки в более быстром темпе.
Упражнение 2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Медленно разводим руки с гантелями в стороны, затем также медленно возвращаем их в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Повернитесь спиной к стулу, затем присядьте перед ним, положив на сиденье ладони. Медленно опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Встаньте прямо, прямые руки вытяните перед собой. Сильно сожмите ладони, а потом расслабьте руки. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 5. Сидя на стуле, руки с гантелями подняты вверх. Сгибаем руки в локтях и подводим их к плечам, затем возвращаем в исходное положение. Повторите 10 раз.
Эти упражнения для рук для похудения помогают эффективно нагрузить мышцы, что приводит к сжиганию лишних жировых отложений. Упражнения для похудения рук женщинам следует выполнять так же часто, как и упражнения для других проблемных зон тела. Специалисты в области фитнеса советуют выделять на такие упражнения не менее 30 минут, а в течение недели тренировку проводить 2-3 раза.
Наибольшей эффективностью отличаются любые упражнения с отягощением. Если у вас нет гантелей, то можно взять пластиковые бутылки объемом 1,5 литра и заполнить их водой. При этом не рекомендуется использовать гантели, весом более 4 кг, так как упражнения с ними могут привести к растяжению связок и другим неприятным последствиям. Упражнения для похудения рук женщинам не следует выполнять с большим отягощением еще и потому, что они не ставят целью наращивание мышечной массы, как это делают профессиональные бодибилдеры. Поэтому веса гантелей в 1,5 – 2 кг вполне достаточно.
Также стоит сказать, что выполнять упражнения для похудения рук женщинам нужно, постепенно увеличивая количество повторов. Начинать следует с 8-10 повторов и постепенно переходить к 16. При соблюдении этих рекомендаций, ваши руки достаточно быстро приобретут красивый рельеф, и уменьшатся в объемах.
Как подобрать упражнения для рук?
Если вы не знаете, какие упражнения, чтобы похудели руки выбрать, рекомендуем вам воспользоваться комплексом упражнений, предложенным выше. Кроме того, упражнения для рук можно найти и в других источниках, таких как специальные DVD или комплексы упражнений, предлагаемые профессиональными фитнес инструкторами.
Решая, какие упражнения, чтобы похудели руки выполнять, нужно иметь в виду, что это должны быть упражнения на разные мышцы. Лучше всего упражнения выбрать так, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы руки. Это должны быть упражнения для предплечий, бицепса и трицепса. Все эти мышцы формируют руки и, развивая ту или иную мышцу, можно буквально «строить» рельеф своих рук. Таким образом, вопрос какие упражнения, чтобы похудели руки, выбрать зависит от вас. Правильно подобрав упражнения, вы быстрее добьетесь результата.
Упражнения для рук должны обязательно входить в комплекс упражнений, как мужчин, так и женщин. Даже если ваши руки не отличаются полнотой, то поддержать тонус мышц в этой зоне необходимо каждому, для того, чтобы руки гармонично дополняли образ спортивного и тренированного человека. Руки – это та часть тела, которая видна окружающим, поэтому нужно стремиться к тому, чтобы они выглядели наилучшим образом.
pohudanie.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
