Калланетика отзывы про гимнастику интеллектуалов и неудобных поз. Калланетика до и после фото

Калланетика для начинающих для похудения и улучшения фигуры

Похожие статьи

Содержание статьи:

Быть красивой – королевский долг каждой дамы. Красоты тела и бодрости духа поможет достигнуть калланетика. Наряду с аэробикой, шейпингом, пилатесом и даже хатха-йогой это что-то новенькое.

Из данной статьи вы узнаете, что же такое калланетика, в чем заключается ее суть, каковы ее плюсы и минусы, а также противопоказания. Конечно, ознакомитесь с техникой выполнения базовых упражнений и рекомендациями для улучшения результатов в вашей практике.

Калланетика является комплексом физических упражнений, который разработала американка Кэллан Пинкни. От ее имени и произошло название, ведь на английском оно пишется «Callаn».

Как и большинство физических упражнений, калланетика направлена на мышечное сокращение и растяжение, что и является сутью данной методики.

Многие называют эту систему упражнений современной хатха-йогой. И действительно, калланетика представляет собой комплекс, включающий 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах.

Во время практики задействованы одновременно все мышцы. Если регулярно заниматься, ускоряется процесс обмена веществ, вследствие чего отложение жировой прослойки в теле прекращается, а мышечная масса наращивается.

Плюсы калланетики

• Для занятий калланетикой необязательно посещать спортзалы со специальным оборудованием, ею можно заниматься в домашних условиях. Достаточно иметь удобные для вас вещи, каремат, включить спокойную расслабляющую музыку – и вы вполне готовы к практике.
• Калланетика подходит для юных девушек, женщин в возрасте и даже для беременных. Безусловно, некоторые асаны для беременных исключают, но базовые упражнения все же остаются.
• Развитие мышц происходит равномерно.
• Калланетика имеет оздоровительный эффект: уменьшает боли при остеохондрозе, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Минусы калланетики

• В случаи лишнего веса калланетику нужно совмещать с правильным рационом питания.
• В калланетике есть свои противопоказания, впрочем, как и в любых других системах физических упражнений. Людям, имеющим сердечно-сосудистые и астматические проблемы со здоровьем, перенесшим недавно операции, нужно снизить нагрузки во время практики, а также уменьшить количество повторений.
• Для начинающих калланетикой следует заняться после 1,5-2 недель регулярной зарядки и минимальной растяжки, иначе новички могут получить сильную крепатуру после первой тренировки.

Упражнения по калланетике – рекомендации

Чтобы ваши тренировки проходили эффективно и безопасно, воспользуйтесь некоторыми советами:

• Оптимальное количество занятий составляет 3 р. в неделю на протяжении одного часа. Допускается разбить комплекс и заниматься по 15-20 мин. на протяжении всего дня.
• Подберите для каждой тренировки 15-18 упражнений на разные группы мышц и делайте по 5-10 подходов на каждое из них в зависимости от вашего уровня подготовки, интервал между подходами до 2 мин.
• Скручивания и растяжения в калланетике делайте плавно и без рывков.
• Занятие начинайте с небольшой разминки.
• Заниматься лучше на пустой или полузаполненный желудок, поэтому делайте последний прием пищи за 1,5-2 ч. до начала занятий. Если же вы покушали одни фрукты или салат без масла, то заниматься можно уже через 1 ч.

Калланетика – комплекс упражнений в картинках

А теперь детальнее разберем один из комплексов калланетики – гимнастику для эффективного похудения и восстановления организма. Тем же, у кого еще не было раньше тренировок по калланетике, рекомендуем ознакомиться с еще одним комплексом для начинающих в статье «Калланетика с Татьяной Рогатиной»

Противодействие

• Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч, плечи расправлены, а руки расположены вдоль корпуса.
• Согнув в локте свою левую руку, прислоните ее к виску.
• Осторожно надавите виском в ладонь, а ладонью в висок.
• Удерживайте такое противодействие 10-15 с., а потом повторите аналогично на другую сторону.

Сведение лопаток вместе

• Станьте прямо, поставив стопы на расстоянии ширины плеч.
• Расправив плечи, разведите руки по сторонам, чтобы они оказались параллельными полу.
• Отведите руки назад до соединения в лопатках. В такой позиции продержитесь 15-20 с.
• Опустите руки и через 10-15 с. начинайте делать второй подход.

Калланетика для спины

• Лягте на животик, хорошо прижав таз к полу.
• Левую руку нужно вытянуть перед собой, в то время как правую согнуть и положить под лоб.
• Приподнимите голову, оторвите правую ногу одновременно с левой рукой от пола, задержавшись в этой позиции на 25-30 с.
• Вернувшись в начальную позицию, отдохните 5 с., после чего сделайте точно так же на другую сторону.

Калланетика для живота

• Лягте на пол, поясницу прижав к полу.
• Ноги подымите, согнув их до прямого угла между туловищем и ногами. Руки положите под бедра.
• Приподнимите плечи и подтяните их к ногам, мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, а руки параллельными полу.

Плие

• Станьте прямо, расположив ноги шире плеч, руки при этом на поясе.
• Руки сложите перед собой в замок и, сохраняя туловище прямым, присядьте до того момента, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь в этой позиции на 25-30 с.
• Вернитесь в исходное положение и, отдохнув 10 с, повторите упражнение.

Подъем ног

• Сядьте на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Корпус наклоните под углом 45-50 градусов в противоположную сторону выпрямленной ноге и обопритесь левой рукой об пол.
• Подымите правую ногу, мышцы пресса при этом в напряжении. Сделайте поднятой ногой 10 плавных движений вверх-вниз, а потом 20, но уже пружинящих и в среднем темпе. Ногу на пол не опускайте во время движений.
• 10 с. отдохните и сделайте повторение на другую ногу.

Уголок

• Сев на коврик, обопритесь об него позади себя руками, кисти рук при этом шире плеч.
• Соединив ноги вместе, подымите их таким образом, чтобы они оказались под углом 45-50 градусов по отношению к полу, а стопы чуть выше лица.
• Разведите ноги по сторонам, а затем их соедините и приопустите до уровня пупка.

Стретчинг задней бедровой поверхности

• Сев на коврик, согните в колене правую ногу и затем опустите ее на пол таким образом, чтобы она касалась вашей левой ягодицы.
• Теперь согните левую ногу, поставив стопу вблизи правого колена.
• Обхватите колено левой ноги руками, живот при этом втянут, а спина ровная.
• Прижмите к себе колено левой ноги, после чего задержитесь в такой позе на 10-15 с.
• Вернитесь в начальную позицию после необходимого количества повторов сделайте точно так же на другую сторону.

Стретчинг приводящих бедровых мышц

• Сев на коврик, разведите ноги в сторону, животик при этом втянут, а осанка ровная.
• Руки вытяните впереди себя, после чего хорошо с ровной спиной наклонитесь вперед. В таком положении продержитесь 25-30 с.

Укрепление ног

• Сядьте на колени и, ладошки положив за стопами, отклонитесь назад.
• Таз вытолкните вверх и продержитесь в этой позе 10-15 с.

Есть ли польза от калланетики – отзывы

Лиля:

Калланетика – идеальная гимнастика при остеохондрозе. После двухмесячного стажа занятий по данной методике я забыла о болях в спине и онемении в конечностях, которые испытывала больше пяти лет. К тому же мне удалось за это время вообще без каких-либо усилий сбросить 3 кг. Просто занималась три раза в неделю по одному часу после работы.

Дарья:

В Интернете есть много уроков по калланетике, по которым я и занимаюсь у себя дома уже на протяжении двух лет 3-4 раза в неделю.

Что я могу сказать, во первых, я похудела на 5 кг без изменения питания и вес мой сейчас не увеличивается. А во-вторых, у меня ушли головные боли, связанные с внутричерепным давлением.

Евгения:

Занятия калланетикой для меня стали не только средством для улучшения фигуры, но и моего эмоционального состояния. Через полтора месяца регулярных тренировок 3 раза в неделю я похудела на 4 кг и начала лучше засыпать ночью.

Ознакомиться с более подробными отзывами и комментариями фитнес-тренера можно в статье «Калланетика – обсуждение и отзывы».

Уроки калланетики для похудения – видео

Из данного видео вы узнаете, что такое калланетика и для чего она нужна. Также ознакомитесь с базовыми упражнениями калланетики для тонкой талии, спины и ног. А рекомендации инструктора помогут сделать вашу практику безопасной.

Ознакомиться с большим количеством видеоуроков по калланетике для начинающих можно в статье «Калланетика – видеоуроки онлайн».

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какое весомое место она занимает в современной фитнес-индустрии. Упражнения по калланетике подходят как молодым девушкам, так и женщинам постарше. Занимаясь данной системой упражнений, вы не только подкорректируете свою фигуру, но и улучшите свое здоровье и эмоциональное состояние.

А пробовали вы заниматься калланетикой? Если да, получили ли желаемый результат? Кто-то может сравнить калланетику с другими физическими упражнениями? Оставляйте свои отзывы и вопросы в комментариях.

www.soveton.com

Калланетика для начинающих - самые эффективные упражнения (100 фото)

В стремлении достичь идеальных пропорций девушки и женщины способны на многое, даже работать над рациональным питанием с помощью диет и консультаций диетологов.

Основное, сделать правильный выбор направления в спорте, который поможет достигнуть желаемого результата.

Что делать, если индивидуальные особенности не позволяют заниматься в полном объёме активными спортивными направлениями.

В таких случаях есть подходящий всем многофункциональный комплекс упражнений — калланетика.

Калланетика представляет собой разнообразные упражнения, которые вызывают активную работу всех групп мышц в теле. При этом сами занятия проходят в спокойном ритме, потому что все типы упражнений статичны.

Но спокойный темп не означает медленные результаты. Упражнения из калланетики заставляют тратить много энергии и одно занятие сопоставимо с сутками аэробики.

При занятии калланетикой основной акцент ставится на размеренный темп при проведении занятий. Так как уже после 1-2 занятий процессы метаболизма в организме возвращаются к нормальному уровню, и появляется больше сил и энергии.

Упражнения с повышенной эффективностью

Калланетику придумала Каллан Пинкней – она боролась с лишним весом и в итоге у неё получилась собственная методика. С помощью неё Каллан добилась отличных результатов и в свои 60 лет даст фору любой девушке.

Удобство системы калланетика в том, что для неё не нужны специальные приспособления и обязательные занятия с тренером. Для занятий Вам хватит вашего дома и удобной одежды.

У Вас не будет излишне активных действий во время выполнения упражнений. Потому что своё начало калланетика взяла из йоги, именно этим и объясняется спокойные и гармоничные занятия.

Калланетика была создана с целью помочь вести борьбу с лишним весом, именно на это направлены её упражнения.

Вот пример одного из комплексов, который помогает снизить вес:

Стать ровно и выпрямить спину. Ноги находятся на ширине плеч, руки подняты и втянут живот.

Немного сгибаем колени и вытягиваем руки перед собой, пытаясь дотянуться к чему-либо.

Затем руки заводим назад и вытягиваем шею вперед. Повторить несколько раз. После этого упражнения Вы ощутите наличие мышц во всём теле.

Стать прямо и широко развести руки, максимально развести за спину пытаясь сомкнуть пальцы. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, выпрямить ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и тянуться всем телом вперед, пытаясь достать руками пальцев ног, ноги при этом остаются прямыми.

Важно! Все упражнения рассчитаны на выполнение в спокойном темпе, после окончания должно появиться ощущение покоя, а после отдыха придёт ощущение бодрости и заряд сил.

Польза системы калланетика

Ежедневные занятия по системе калланетика сделают красивой не только вашу фигуру, но и помогут укрепить здоровье, улучшат состояние вашей кожи.

С помощью занятий вы заставите работать каждую мышцу вашего тела. Кроме этого плюсы занятий в повышении общего тонуса организма, а именно:

• улучшение процессов метаболизма;
• приобретение красивой осанки;
• отсутствие болей в суставах;
• укрепление иммунитета;
• укрепление мышц по всему телу, развитие гибкости тела;
• очищение кожи;
• стабилизация нервной системы;
• уверенность в себе;
• состояние гармонии и позитивного настроения по отношению к жизни.

Калланетика предлагает возможности, ради которых стоит начать занятия прямо сегодня!

Есть ли противопоказания для занятий калланетикой

Система упражнений, придуманная Каллан для снижения веса, давно заняла прочное место среди эффективных спортивных методик.

Процесс похудения проходит не быстро, но при этом результат остаётся надолго. Многие девушки и женщины с помощью калланетики не только сбросили вес, но и улучшили состояние своего здоровья.

Но, как и у любого другого вида спорта есть и ситуации, когда нельзя заниматься данным видом занятий.

К случаям, когда заниматься каланнетикой нельзя, относятся:

• недавно перенесена операция, в зависимости от вида вмешательства ограничения могут быть более чем на 1,5 года – например, при кесаревом сечении;
• имеются проблемы со зрением, так как может увеличиться нагрузка на глаза;
• диагностирован варикоз, потому что упражнения разгоняют метаболизм и могут спровоцировать обострение;
• астма;
• с осторожностью и только после консультации врача при искривлении позвоночника.

Если вы попали в число людей, которым нельзя заниматься калланетикой, стоит обратиться к своему врачу и обсудить комплекс упражнений, подходящий для вас.

Стоит сказать, что беременность не является противопоказанием для занятий калланетикой.

Если вы занимались упражнения и до беременности, то теперь необходимо использовать специальный комплекс упражнений калланетики для будущих мам, который разработан с учётом всех особенностей женщины в этот период и является безопасным для мамы и будущего малыша.

Что выбрать калланетику или другие системы занятий

Часто женщины пытаются сделать выбор между калланетикой и пилатесом, пытаясь сравнить в каком виде занятий больше пользы. Эти две системы похожи между собой по спокойному темпу занятий, но имеются отличия в том, что происходит во время выполнения упражнений.

Пилатес предусматривает полную амплитуду движения во время упражнений и важным во время занятий является техника дыхания. В калланетике амплитуда движений маленькая и не нужно специально дышать.

По пользе для организма и калланетика и пилатес способствуют общему улучшению состояния здоровья и морального состояния. Поэтому выбор за вами и для полного сравнения лучше пробовать обе системы занятий.

Также часто стоит выбор между йогой и калланетикой. Здесь намного проще, так как калланетика базируется на основе асан из йоги. Но направлена система занятий на улучшение фигуры, сбрасывание веса и повышение общего тонуса организма.

А йога относится к духовной практике и во время занятий преследуется цель единения с окружающим миром и обретения духовного состояния.

Нужна ли диета, если заниматься калланетикой

Правильное питание при занятиях спортом является залогом похудения. Поэтому диета при занятиях калланетикой принесёт дополнительную пользу.

Особенно важно то, что после занятий калланетикой не наблюдается повышенного аппетита, а со временем приходит умеренность в потреблении пищи, что подходит всем женщинам и девушкам, имеющим склонность к срывам во время диет.

Также обязательное условие при занятиях достаточное количество сна. Отказ от вредных привычек тоже желателен. Ежедневный рацион должен включать большое количество белка и можно употреблять протеиновые коктейли. Приветствуется большое количество овощей и фруктов.

Полезные советы для занятий

• Ваши желания должны совпадать с вашими силами, не стремитесь достигать результата через силу, делайте все легко и обязательно давайте себе отдых;
• Тренировки перед зеркалом будут более эффективными;
• Во время занятий вас не должно беспокоить изменения ритма дыхания;
• Лучше всего выполнять упражнения без музыкального сопровождения, чтобы максимально сосредоточиться;
• Не ждите быстрых результатов, пройдёт немного времени и ваши ожидания будут реализованы;
• Если вы чувствуете необходимость можно добавить занятия ещё одним видом спорта, но тоже спокойного вида.

Мы надеемся, что у вас появилось желание заняться калланетикой. Потому что польза от этой системы занятий очень ощутима. И кроме улучшения проблемных зон, работы с мышцами пресса, вы сможете улучшить общее состояние тела и кожи.

Вы будете удивлены полученным результатом по сравнению с тем, что было до занятий. Калланетика приносит большую пользу для вас женщины и девушки, потому что вы не только худеете, но и получаете заряд бодрости для всего организма.

Фото калланетики для начинающи

Рекомендуем статьи по теме:

woman-top.ru

Надежный отзыв: калланетика подходит всем

Калланетика - слово, хорошо знакомое тем, кто давно дружит с фитнесом, и мало что говорящее людям, далеким от физкультурных занятий. Те, кто решил похудеть, обычно стремятся выбрать чудесную диету и в лучшем случае готовы делать некоторые банальные упражнения. Но те, кто мечтает о красиво слепленной фигуре, делают однозначный отзыв: калланетика - это то, что надо!

Однако желающим сбросить лишний вес стоит познакомиться с этой системой упражнений. Названа она так по имени ее изобретательницы - американки Callan Pinckney. Теперь, упоминая особую систему упражнений, обычно уточняют, что это калланетика с Каллан Пинкней. Отзывы тех, кто следует инновационной программе, доказывают ее небывалую популярность и результативность.

Эффект упражнений сказывается очень быстро, поскольку метод так воздействует на мышцы, что заставляет их работать гораздо интенсивнее, нежели в других фитнес-программах. Что же происходит в организме во время занятий?

Каллан Пинкней изобрела уникальные упражнения. В их основе лежит точная фиксированная позиция тела, благодаря которой изолируется специфическая группа мышц. В этой статической позе спортсмен производит максимально мелкие, но очень энергичные движения. Такая техника вовлекает в работу гораздо больше мышечных волокон, нежели обычные силовые занятия. И, что более важно, благодаря ей усиленно работают не только верхние, но и глубокие слои мышц - то, что исключено в обычных упражнениях.

Какое влияние на организм в итоге оказывает калланетика? Отзывы до и после красноречиво доказывают, что Каллан Пинкней не преувеличивает, делая акцент на универсальность занятий для людей любого возраста и пола. Ведь статические тренировки, как никакие другие, совершенно исключают высокую интенсивность и ударность упражнений.

Даже человек с избыточным весом или детренированный за годы малоподвижного образа жизни, попробовав лишь один раз этот метод, оставляет самый восторженный отзыв. Калланетика - самый лучший способ быстро обрести достойную физическую форму. Ничего удивительного: ведь у таких людей часто уже есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, боли в спине, суставах, одышка из-за лишнего веса и тому подобное.

Благодаря безударной системе упражнений - отсутствию прыжков, вибрации - люди достигают хорошей формы без стрессового воздействия на опорно-двигательный аппарат, чего невозможно избежать в аэробных занятиях по классической методике.

Бег, прыжки, подскоки, быстрые передвижения, повороты - это факторы риска для многих людей, которые тем не менее хотели бы заниматься физкультурой. Для них станет мотивирующим отзыв: калланетика избавит вас от стресса и научит получать удовольствие от физических упражнений.

Эта гимнастика делает тело красивым за счет плотного и гибкого мышечного корсета. Крепкие же мышцы потребляют больше энергии, вынуждая организм сжигать лишние жиры. Те, кто похудел, делая статические упражнения, своим примером подтверждают отзыв: калланетика для полных - лучший способ сбросить ненужные килограммы. Причем эффект, уверяют они, наступает достаточно быстро. Сама изобретательница и пользователь метода Callan Pinckney своей физической формой доказывает, что в 50 лет можно выглядеть на 30.

fb.ru

Калланетика отзывы про гимнастику интеллектуалов и неудобных поз

Правоту утверждения о том, что каждому возрасту должны соответствовать свои физические нагрузки я осознала в 34 года. К категории заядлых спортсменов себя не отношу, но пару месяцев в году занимаюсь спортом регулярно. Если раньше это была аэробика, и после тренировок можно было выжимать футболку, то очередное активное скакание в спортклубе обернулось для меня двухдневными болями в сердце. Организм наглядно дал понять, что время активных нагрузок сердечной мышцы необходимо оставить в прошлом. Посоветовавшись со своей молодой, но очень толковой тренершей, я перешла в другой спортклуб с намерением посещать тренировки с пока что загадочным названием калланетика.

Свое имя данный вид фитнеса получил от американки Каллан Пинкней, придумавшей комплекс упражнений. Задавшись целью самостоятельно побороть свои физические недуги, эта сильная духом женщина разработала упражнения на статику, в основу которых заложила асаны индийской йоги. Вскорости избавившись от болей в позвонке и коленях, она заметила, что вместе со здоровьем вернула себе стройность силуэта и подтянутость фигуры. С того момента одноименная гимнастика начала свое оздоравливающее шествие по спортклубам земного шара.

Калланетика отзывы про гимнастику

Наблюдения за занятиями со стороны вызывают усмешку. Группа людей меняет одну странную неудобную позу на другую, не менее специфическую на вид. Никто не совершает никаких активных движений, при этом дышат все учащенно и поверхностно, а испарина на лбах и влажная дорожка вдоль позвоночника на спортивной форме не вызывает сомнений в тяжести усилий занимающихся калланетикой. Вот почему один из эпитетов калланетики – гимнастика неудобных поз.

Еще одно определение – занятия для интеллектуалов. Не потому, что необходим высокий уровень IQ, а из-за того, что накачиваются мышцы, о которых вы думаете. Конечно, в этом есть доля преувеличения, но присутствует и частица здравого смысла. В калланетике статичные упражнения для одной группы мышц чередуются с растягиванием этих же самых мышц. Так друг за другом напрягаются, а затем растягиваются все мышечные ткани организма. Чтобы иметь представление о предмете разговора, попробуйте минутку-другую побыть в каждой из этих поз.

Моя тренер уделяла максимум внимания новичкам, потому что преподаваемый ею вид спорта не похож ни на какой другой. Она усердно отучала нас тянуть носок и прогибать спину, как в гимнастике. Она заставляла нас подгибать копчик, втягивать живот и помнить об этих «пунктиках», выполняя каждое упражнение. Поначалу калланетика казалась мне тяжелым спортом, сопоставимым с тяганием железа в тренажерном зале. Зато эффект подтянутых, накачанных, и в то же время растянутых мышц через месяц явственно ощущался. И главное – не болело сердце, хотя усилия мы прикладывали немалые.

Вопрос, интересующий многих женщин. Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой? Об ускорении обмена веществ красноречиво свидетельствует начинающееся почти одновременно с тренировкой «бурчание» в желудочно-кишечном тракте и зевота, разгоняющая кислород по крови. Из опыта двухмясячных наблюдений за двумя десятками участников группы могу сказать, что потрясающий эффект удалось достичь одной барышне с очень пышными формами. Занималась она, что называется, самоотверженно, по 3 раза в неделю и буквально «подтаяла» на глазах, визуально за 2 месяца на 2 размера одежды. Большинство располневших барышень не находили в себе сил прийти даже на второе занятие и продолжить трудиться над собой. Худые же девушки так и оставались худыми, но их тела приобрели упругость, осанку, подтянутость. А это в свою очередь, повышает самооценку и самоуважение. Ведь мы такие, ух! Мы все можем!))

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Из-за отдаленности спортклуба и возрастающей с годами лени, на следующий год я отыскала в дебрях всемирной паутины 50-ти минутный видео курс занятий «Каланетика. Комплекс для начинающих», который ведет Татьяна Рогатина. Если бы не пара прошлогодних месяцев занятий с замечательным тренером в реале, то я не уверена, что смогла бы правильно делать упражнения, повторяя за картинкой на экране компьютера. Уже несколько лет в зимнее время года, когда катастрофически не хватает физической активности, я с удовольствием поддерживаю себя в форме, занимаясь гимнастикой неудобных поз раз в 4 дня. Моя знакомая по соцсети и ровесница по возрасту, намного более настырна в достижении любых жизненных целей. Целый год позанимавшись по начальному курсу, она перешла на «Суперкалланетик» Рогатиной и утверждает, что наглядные результаты в виде подтянутой груди, ягодиц и общей «точености» фигуры просто потрясающи.

Если вы решитесь начать заниматься дома, то порекомендую не срываться «с места в карьер», не стараться максимально делать упражнения, как Татьяна на экране. У вас и так на следующий день будут побаливать определенные группы мышц. Не начинайте заниматься сразу после того, как лежа смотрели телевизор или сидя работали за компьютером. Перед занятиями сначала разогрейте организм, чтобы он вошел в ритм, слегка разогналась кровь и прогрелись мышцы. Прогулки в ближайший магазин или 5-ти минутного бега на месте вполне достаточно для разогрева. Чтобы мышечная крепатура позволила вам на следующий день спокойно встать с кровати, после занятий калланетикой примите горячую ванну, она поможет мышцам расслабиться, да и кожный покров освободит от выделившихся токсинов.

Надеюсь, мой опыт поможет читателям, находящимся в поисках «своего» вида спорта, а также скорректирует предпочтения в зависимости от возрастной категории.

(Оксана К. г. Харьков)

Фото результата занятий калланетикой из Интернета:

Поделиться "Калланетика отзывы про гимнастику интеллектуалов и неудобных поз"

presentway.com

отзывы и результаты, фото до и после

Про калланетику сегодня слышали все. Это статическая гимнастика, которая по всем показателям с лихвой заменяет обычные упражнения. Отзывы о калланетике говорят о том, что одно занятие приравнивается по нагрузке к двадцати часам обычной аэробики.

После занятий освобождается огромная масса энергии из спящих мышц, усидеть на месте будет невозможно. Поэтому лучше тренируйтесь утром, и тонус на весь день вам обеспечен.

Помните, что радость от первого успеха окрылит вас и придаст сил для дальнейших шагов. Отзывы о результатах калланетики для похудения говорят о том, что даже самые неудобные и сложные упражнения станут вашими друзьями! Стоит попробовать, не правда ли?!

Интересные и содержательные отзывы о калланетике

Многие девушки ощущают эффект уже после десяти занятий. И все говорят о том, что нагрузка довольно ощутима, тем не менее мышцы на следующий день не болят, а тело приобретает легкость и гибкость.

Есть отзывы о калланетике с фото и результатами женщин после родов. Как известно, многие дамы испытывают трудности со сбросом веса после появления малыша. За полгода занятий калланетикой некоторым женщинам посчастливилось сбросить до 15 кг, при соблюдении правильного питания, но вовсе не изнуряя диетами организм кормящей мамы.

Подавляющему большинству девушек нравятся занятия, так как в результате очень увеличилась подвижность, выпрямилась спина и "открылась" грудная клетка. Расправленные плечи и прямая спина - это настоящие составляющие успеха. Многим эффект от калланетики помог даже в карьере и в личной жизни - настроение улучшилось, жизнь начала казаться прекрасной.

Дамам нравится, что эта техника подтягивает мышцы, не увеличивая объемы тела, и эффективно уничтожает целлюлит!

В отзывах о калланетике часто встречаются мнения о том, что во время занятий есть возможность отлично сконцентрироваться на своем теле, на ощущениях. Умение слушать свое тело и понимать его - это важнейший навык для человека.

Отличный совет - делать обязательную растяжку ног. Это важно, чтобы избежать эффекта "перекачанности" и помочь приобрести ножкам изящность и красивую форму. Можно чередовать калланетику и йогу.

Те, кто занимается продолжительное время - два месяца и более - говорят о том, что живот и ноги подтянулись, а руки и спина окрепли. Мужчины, занимающиеся калланетикой, утверждают, что старые джинсы теперь нельзя носить без ремня - спадают.

А каковы мнения новичков, их отзывы о результатах калланетики? Фото до и после представлены ниже. Есть среди нас "одержимые", которые хотят быстрого результата, занимающиеся три или четыре раза в неделю, и даже каждый день. Не стоит так усердствовать, для людей без опыта эти упражнения довольно трудны, если выполнять их именно так, как требуется. Но мнения сходятся в одном - эти тренировки очень нравятся девушкам и бросать занятия не хочет никто.

Очень многие уже после двух недель занятий сели на шпагат. Мышцы на животе и боках подтянулись.

Занятия для многих трудны, упражнения и правда не очень легкие. Некоторые отзывы содержат жалобы на боли в мышцах на следующий день. Это результат выделения молочной кислоты - свидетельство о том, что вы все делаете правильно и мышцы работают подвергаясь нагрузке.

Не бросайте занятий в начале пути - тех, кто выдержит и стерпит первоначальные трудности, ждут успех и отличный результат!

Механика процесса

Нашим мышцам все равно, бегаем ли мы, высунув язык, или застыли в статичной позе, главное, чтобы они напрягались - механика очень проста. Отзывы о калланетике говорят нам, что при занятиях одновременно задействован огромный спектр мышц, что довольно сильно ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Активное дыхание при выполнении упражнений обеспечивает поступление кислорода, который "сжигает" жировые клетки.

Панацея для стесняющихся, ленивых и занятых

Калланетика - это стопроцентно ваш спорт, если вы:

• хотите выправить осанку и мечтаете о гибкой красивой спине;
• предрасположены к остеохондрозу и болезням позвоночника;
• стесняетесь заниматься со всеми вместе в зале, любите домашнюю обстановку;
• хотите получать концентрированные тренировки, не затрачивая большого количества времени;
• вы сами предпочитаете выбирать время для тренировок;
• у каждого человека свой характер и психотип; если вы не любите бегать и активно физически двигаться, попробуйте заняться калланетикой, а отзывы, фото, видеоуроки, а также экспертные мнения врачей помогут вам в освоении этой практики.

Истоки

Основательница этой чудо-гимнастики американка Каллан Пинкней, родившаяся в 1940 году, несмотря на то, что занималась балетом, имела большие проблемы с позвоночником, в течение семи лет носила на ногах специальные скобы. Она настолько хорошо изучила свое тело, что, действуя, опираясь на свою интуицию, в 80-х годах прошлого столетия разработала для себя комплекс упражнений, снявший ей боли в спине и ногах и положивший начало калланетике.

Известная фитнес-тренер Трейси Андерсон, работающая с мировыми звездами, подхватила идею Каллан, начала тренировать знаменитостей по этой системе, и, скорей всего, это также послужило толчком к развитию калланетики. Если бы занятия были неэффективными, о них бы ни говорили на каждом шагу.

Пинкней скончалась в 2012 году, а ее грандиозное открытие живет и здравствует до сих пор. Значит, имеет смысл, так как люди всего мира прорабатывают свое тело именно с помощью калланетики, отзывы о полученных после занятий результатах полны энтузиазма и восторга.

Что представляет собой калланетика

В основе комплекса лежат позы из йоги - асаны, около 30 статических упражнений, заставляющих наш метаболизм ускоряться. При этом включается большое количество мышц, в том числе скрытых и глубоких, которые сложно проработать простой гимнастикой, значит, организм тратит большее количество калорий. Посмотрите многочисленные видео, фото, отзывы о калланетике - разве можно спокойно устоять и удержать подобные позы, не напрягаясь? Если вы не очень подготовлены, то ваши ноги и руки могут дрожать от нагрузки, если вы делаете все правильно и добросовестно.

Как скоро можно похудеть

Через семь занятий вы увидите результат. Тело как бы "спрессуется", объемы уменьшатся. Почему? Дело в том, что упражнения задействуют глубинные мышцы.

Не ждите волшебного результата ни на весах, ни во внешнем виде на следующий день. Кстати, не обращайте внимания на цифры на весах, они даже могут показать больше, чем вы привыкли - так и надо, мышцы набирают силу. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что через неделю вы заметите, как тело подтянулось, стало "суше", ваш поджарый вид вас обязательно порадует и воодушевит на еще большие подвиги. Не бросайте занятий, поставьте себе целью позаниматься год - и вы себя не узнаете, такую красотку с ровной, изящной спинкой будут провожать плеяды восхищенных взглядов, где бы вы не появились!

Основная цель упражнений – сжатие и растяжение мышц. Спустя 2-3 месяца регулярных тренировок большинство людей отмечают улучшение самочувствия и осанки. Об этом свидетельствуют не только словесные отзывы о калланетике - фото до и после очень красноречивы, не так ли?

Плюсы калланетики

• Это бесплатно! Никакого специального оборудования приобретать не надо. Вы можете заниматься калланетикой дома, в комфортной для себя обстановке.
• Ваше тело приобретает красивые пропорции и формы.
• Упражнения не приводят к травмам, так как из-за отсутствия резких движений ни ваши суставы, ни мышцы, ни связки повреждены не будут.

Противопоказания

Перед любой тренировкой посоветуйтесь с врачом, не стоит заниматься самосовершенствованием огульно. Именно по той причине, что упражнения калланетики - это интенсивная проработка абсолютно всех глубинных мышц, нагрузка на организм оказывается достаточно сильной. В связи с этим, читая отзывы о калланетике, можно столкнуться с упоминанием о следующих противопоказаниях.

1. Занятия не рекомендованы людям с сердечными заболеваниями и больными сосудами, а также тем, у кого имеется бронхиальная астма.
2. Если у вас проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом, в этих случаях подавляющее большинство мнений о занятиях сводятся к следующим отзывам: калланетика не рекомендована. Эти упражнения не вылечат от остеохондроза и других проблем со спиной, они могут предупредить заболевания, но для лечения надо идти к врачу, а не в спортзал.
3. Болезни глаз и повышенное внутриглазное давление.
4. Варикоз и тромбоз ног.
5. Геморрой.

Не путайте: калланетика основана на йоге, бодифлекс - на пилатесе

Вы делаете упражнения спокойно - ровное дыхание, статические позы, равномерная нагрузка на мышцы. Каждое упражнение представляет собой позу, удерживаемую в течение полутора-двух минут, потом надо расслабиться, немного отдохнуть. Поза умиротворенная, спокойная, без экстремально сильного статического напряжения.

Первые шаги

Читая только одни отзывы о калланетике, порой трудно выполнить упражнение правильно. Чтобы освоить технику, лучше пройти обучающий курс, записавшись в спортклуб. Ваш тренер должен иметь (и предъявить вам) сертификат, что он имеет право на преподавание калланетики. Только он, понимая механику выполнения упражнений, обучит вас, как правильно их выполнять, чтобы не навредить себе.

Вы освоили тренировки и вам все понятно? Тренер больше не нужен? Купите диск или откройте онлайн-трансляцию и тренируйтесь дома!

Когда можно есть

За час до тренировки есть не рекомендуется. Воздержитесь, иначе будет тяжело согнуться. Дайте также организму 1,5 часа после тренировки, чтобы он сжег все калории, не ешьте в течение этого времени. Включите в рацион больше свежих овощей и фруктов. Постарайтесь забыть о чипсах, вредных конфетах и сдобной выпечке.

Сколько и как заниматься

Согласно рекомендациям и отзывам о калланетике для похудения, если вы новичок, достаточно будет тренироваться три раза в неделю. Об этом также говорит и автор методики. По длительности тренировки также есть рекомендации - как правило, в начале своего пути можно заниматься по 40-50 минут. Потом, с опытом, вы сможете увеличить количество тренировок в неделю до шести, а их продолжительность - уменьшить.

Молодо выглядите, девушка!

Вспомните танцовщиц (-ков) и балерин, как они выглядят?

Подтянутые и гибкие, они смотрятся намного моложе своих сверстников и сверстниц - только посмотрите на фото. Отзывы о калланетике свидетельствуют о том, что в результате занятий человек приобретает гибкость тела, эластичность мышц, у него улучшается осанка. А те, кто танцует, гибки и грациозны.

Плюс ко всему - уменьшается объем тела, а значит, вас, обладательницу поджарой фигурки, можно смело спутать с двадцатилетней девочкой.

Цвет лица улучшается, уходит отечность, так как улучшается обмен веществ.

Как потратить еще меньше времени - совмещайте приятное и полезное

Если вы хорошо освоили упражнения, у вас больше нет проблем с техникой исполнения и многое доведены до автоматизма, то можете некоторые упражнения совмещать с другими видами деятельности.

1. Стоя у плиты, например, жаря блинчики или любое то, что требует пребывания на одном месте.
2. Гладя белье.
3. Проверяя уроки у ребенка.
4. Игра с дочкой или сыном на полу. Например, поднимая ноги в статической позе, вы можете сделать ими арку для поезда.
5. Смотря телевизор - новости, фильмы, программы.
6. Слушая аудиокниги или уроки иностранного - если хотите саморазвиваться.

Не только для тела, но и для души

Обратите внимание на фото до и после: отзывы о калланетике и результаты говорят о том, что регулярные тренировки помогают справиться со многими проблемами не только тела.

Присмотритесь к выражению лица - у похудевшей девушки более уверенный в себе взгляд, сияющий вид, улыбка на лице. Говорят, что после занятий калланетикой и сознание отлично поддается просветлению, мысли текут быстрее, становится проще соображать. По отзывам похудевших о калланетике, можно сделать вывод, что наиболее эффективно заниматься с утра - в качестве зарядки. Это позволит:

• вернуть мышцам эластичность, растянуть их;
• придать телу гибкость;
• разработать и укрепить суставную систему;
• привести мышцы в тонус;
• исправить осанку и укрепить позвоночник и спину;
• восстановить правильный обмен веществ.

Философия - полюбите себя

Все тренирующиеся по этой системе оставляют восторженные, положительные отзывы. До и после калланетики люди чувствуют себя по-разному. Как будто скрытые ресурсы организма просыпаются после долгого сна, и вам становится проще почувствовать и полюбить свое тело. Смысл и идея любого процесса улучшения в теле - вступление с организмом в диалог с намерением ему помочь, попытка его понять и прислушаться к нему, найти то, что ему вредит, и отсечь это. Тело - это дом нашей души. Вы обязаны его любить.

Не только калланетика

Что бы вы ни выбрали, какую физическую нагрузку вы бы ни применили - занятия на силовых тренажерах, велосипедные прогулки, бассейн, йогу, бег или калланетику - отзывы о результатах единогласны еще и в следующем: гораздо лучший, более эффективный результат можно получить, если прибавить к упражнениям еще и правильное питание, обильное питье, полноценный сон, а также веру в себя и отличное настроение. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

загрузка...

worldfb.ru

Калланетика для похудения, фото и видео

Калланетик или калланетика для похудения — это очень мощный способ способствующий эффективному похудению без траты на это большого количества времени. В основе методики не лежит большое количество повторений. Комплекс калланетики содержит в себе ряд статических упражнений для похудения, которые способствуют укреплению и развитию мышц.

Содержание статьи

Эффективное похудение калланетик

Комплекс похудения калланетик изобрела жительница Америки Каллан Пинкней. В свое время, врачи запретили ей давать нагрузки своему организму в последствии проблем с позвоночником. Именно этот случай подтолкнул Каллан несколько изменить асаны йоги на свой лад. Результат был невероятным. Уже спустя некоторое время Каллан смогла полностью избавиться от спинных болей и устранить все проблемы с позвоночником.

Организм человека отлично реагирует на наличие статической нагрузки. Вы обязательно ощутите мощное напряжение мышц, заняв определенную позу и держа ее около 2 минут. Невозможно сравнивать такие нагрузки с упражнениями традиционных тренировок. Калланетика отлично подходит для беременных женщин, людей с лишним весом, а также людей с проблемами позвоночника.

Результаты калланетики

Существенную разницу во внешнем вида, Вы сможете увидеть до тренировок калланетики и после. Спустя 7 часовых тренировок Вы заметно подтянете свое тело, сократите объемы и укрепите мышцы. Занятия проводятся трижды в неделю.

Калланетика или пилатес?

Для людей, которым активные нагрузки строго запрещены, оба этих комплекса отлично подходят. Отличие заключается в том, что калланетикка более напоминает йогу, а пилатес разработан специально для реабилитации людей. Здесь все решает человек. к чему его душа больше тянется, тем и нужно заниматься.

Питание

Наращивания мышц при калланетике не происходит, поэтому за несколько часов до занятий и после нужно полностью исключить из рациона пищу содержащую белок. Разрешено употреблять достаточное количество воды.

Упражнения калланетики для похудения

Лучше всего для занятий калланетикой направиться в специализированное заведение с наличие профессионального тренера. Естественно, можно приобрести диск или загрузить на компьютер видео из интернета. Но все же, живое общение и рекомендации тренера это заменить не сможет. Пришло время рассмотреть три самых эффективных упражнения калланетки для похудения:

1. Ложимся на спинку, одну ножку отрываем от поверхности на 10 сантиметров, вторая ножка должна быть расположена перпендикулярно туловищу. Обязательно держите носки вытянутыми. Теперь тянемся вперед ручками отрывая лопатки и держимся в таком положении 60 секунд. Делаем повторение упражнения меняя ножку.

2. Ложимся на спинку, сгибаем ножку и упираемся ней в поверхность пола. Вторая ножка должна быть перпендикулярна к туловищу. Держим позицию 60 секунд после чего меняем ножки.

3. Сгибаем ножки в коленках лежа на спинке. Вытягиваем ручки вперед параллельно полу. Корпус тянем вверх и удерживаем позицию 60 секунд.

www.pro100-cvety.ru

Калланетика до и после фото

Содержание статьи

Re: Калланетика

07 авг 2011, 06:32

Всем привет! С калланетикой я знакома в далеком прошлом, лет 16 назад, попал в руки журнал, там был обрисован комплекс из 30 упражнений. Тогда калланетика мне сильно помогла похудеть. Позже я продолжительное время не занималась. на данный момент посредством данной гимнастики пробую скинуть набранные 20 кг по окончании рождения ребёнка. Занимаюсь ежедневно по полтора часа, себя не жалею , питание выполняю, но вот что-то результатов особенных пока не вижу. Подумываю — может ещё на фитнесс походить? Либо всё таки продолжать, одной гимнастики хватит? Дайте совет.

В каждой даме теплится желание владеть прекрасной фигурой. Кое-какие прибегают к разным методикам, дабы осуществить эту мечту. Кто-то морит себя голодом, а кто-то подвергает свое тело важным физическим нагрузкам. Но все хорошо в меру. Исходя из этого эксперты советуют следить за своим питанием и мало нагружать свое тело.

Хорошую нагрузку на тело без ущерба для здоровья дают занятия калланетикой. Занимаясь по данной системе, вы сможете значительно улучшить не только свой внешний вид, но и оздоровить целый организм. Калланетика представляет собой комплект упражнений на глубокое растяжение всей группы мышц. Доказано, что всего один час занятий калланетикой даст такой же эффект, что и недельное посещение занятий по фитнесу. Конечно же, если вы предпочитаете деятельный спорт, то калланетика может показаться для вас через чур неинтересной. Скорее эту систему оценят те, каковые предпочитают размеренность и самообладание.

Что же даст вам калланетика?

Ваш вес будет неспешно понижаться. Улучшиться рельеф вашего тела. Укрепятся мускулы.

Калланетика в некоторой степени напоминает йогу, поскольку складывается из 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах. Делая нестандартные упражнения, вы в один момент тренируете мускулы бедер, ягодиц, рук, брюшного пресса и спины.

Калланетика имеет значительные преимущества перед силовыми тренировками, поскольку по окончании нее мускулы становятся крепкими и прекрасными, но мышечная масса не наращивается. Для дам это особенно принципиально важно, поскольку перекаченные руки и ноги выглядят не прекрасно.

Упражнения системы принято именовать нестандартными, поскольку они значительно отличаются от тех повседневных нагрузок, привыкшие получать наши мускулы. Другими словами, кое-какие группы мышц у нас по большому счету не задействованы, в случае если мы не даем на них дополнительную нагрузку. Более того, калланетика тренирует те группы мышц, каковые расположены достаточно глубоко.

Эффект от занятий калланетикой вы почувствуете мгновенно. Сперва ваши мускулы будут перестраиваться, и вы имеете возможность ощущать кое-какие болевые ощущения по окончании тренировок, но со временем, в то время, когда мускулы привыкнут к нагрузке, вам будет легко делать уже более сложные растяжки. Калланетика – это хорошая страховка против образования жировых отложений, поскольку мускулы будут неизменно тренироваться.

Для занятий калланетикой фактически нет противопоказаний. Единственное, что в некоторых случаях нельзя выполнять кое-какие упражнения данной системы.

Re: Калланетика

07 авг 2011, 06:36

Маришка Бельская писал (а). Занимаюсь ежедневно по полтора часа, себя не жалею , питание выполняю, но вот что-то результатов особенных пока не вижу.

В случае если верно делать все упраженения то итог будет но не сходу, а по началу кроме того имеете возможность прибавить в весе, это связано стем что жир легче чем мускулы. Смотрите итог не по весам, а по одежде и по внутренниму ощущению!

Калланетика

04 июл 2012, 19:18

оптимальнее заняти калланетикой с Татьяной Рогатиной! Имеется просто калланетиа, и супер, посложнее. Итог будет, в случае если станете точно выполнять все указания инструктара, осанка, напряжение, само упражнение. Отлично тонизирует тело, усиливает обмен веществ, мускулы ! Похудеете в обязательном порядке!

Калланетика видео до и по окончании:

sms-taim.ru

• 
  Витамин д в каких витаминах содержится
• 
  Врастает ноготь на ноге что делать в домашних условиях
• 
  Зуд и перхоть на голове чем лечить
• 
  Отхаркивающее народное средство при бронхите
• 
  В спорте метформин
• 
  Виноград на зиму рецепт без стерилизации
• 
  Живот болит от голода
• 
  Витамины для хорошего настроения
• 
  Статические упражнения для ног
• 
  Как уложить каре короткое
• 
  Масло для крема для лица