Часть 1. Разминка1 упражнение — Разминка2 упражнение — Разминка3 упражнение — Укрепление плечевого пояса.4 упражнение — Упражнение для талии.5 упражнение — Растяжка ног.6 упражнение — Упражнение для шеи.
Часть 2. Упражнения для живота7 упражнение — Избавление от живота.8 упражнение — Избавление от живота.9 упражнение — Избавление от живота.10 упражнение -Избавление от живота.
Часть 3. Стройные ноги 1 11 упражнение — Стройные ноги12 упражнение — Стройные ноги13 упражнение — Стройные ноги14 упражнение — Стройные ноги
Часть 4. Стройные ноги 215 упражнение — Ягодицы и бедра16 упражнение — Ягодицы и бедра17 упражнение — Ягодицы и бедра18 упражнение — Ягодицы и бедра19 упражнение — Ягодицы и бедра
Часть 5. Растягивание мышц.
20 упражнение — Растяжка21 упражнение — Растяжка22 упражнение — Растяжка23 упражнение — Растяжка24 упражнение — Растяжка25 упражнение — Растяжка
Часть 6. Танец живота26 упражнение — Танец живота27 упражнение — Танец живота28 упражнение — Танец живота
Часть 7. Укрепление ног29 упражнение — Укрепление ног30 упражнение — Укрепление ног
Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.
Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.
Результаты калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.
Это интересно:
callanetica.ru
Сегодня на сайте Красивая и Успешная статья для тех, кто не перестает искать эффективные способы похудения и поддержания тела в хорошем тонусе. Мы расскажем о калланетике – системе лечебных упражнений, которая позиционируется в качестве панацеи от избыточного веса, плохой осанки, проблем со спиной и суставами. Этот вид гимнастики не новый, но большой популярности в нашей стране не приобрел, поэтому мы расскажем о ее преимуществах и недостатках.
Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней.
К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.
Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.
Эта система включает медленные, мягкие, почти статические упражнения, рассчитанные на растяжку мышц и статические нагрузки. В процессе занятий работают глубокие мышечные слои, которые во время обычных тренировок остаются незадействованными. За счет этого уменьшается вес, укрепляются мышцы, повышается гибкость тела.
Упражнения калланетики, многие из которых переняты из йоги, выполняются с задержкой позы на 1-2 минуты. Именно это и обеспечивает мышцам необходимую нагрузку.
Особое внимание в системе калланетики, как и в йоге, уделяется дыханию, которое должно быть не глубоким, а поверхностным.
Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после. За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок.
Как и множество других систем упражнений, калланетика имеет и свои недостатки.
Калланетика хороша тем, что упражнения вполне можно выполнять дома, для этого не понадобится какое-либо оборудование или особые условия, ну разве что коврик для йоги.
Знатоки этой системы рекомендуют заниматься дома по оригинальному видео Каллан Пинкней «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», так как современные авторы «разбавляют» упражнения элементами собственного изобретения.
А калланетика в чистом виде, по словам автора, «за 10 занятий омолодит тебя на 10 лет»!
——Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.
Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.
Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Комплекс не предполагает резких движений, высокого напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.
В чём плюсы калланетик?
Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.
Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.
Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.
Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.
Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.
РАЗМИНКА.
Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В общую часть разминки можно включить медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие, чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения и хорошо разогревали тело.
Специальная часть разминки направлена на подготовку к активной деятельности тех групп мышц, которые будут задействованы в тренировке. Упражнения, выполненные в ходе специальной разминки, повышают работоспособность мышц, что позволяет мышцам без повреждений перенести нагрузки.
Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на несколько градусов и вызывает благоприятные для активной физической деятельности физиологические изменения в организме. Эти изменения характеризуются повышением эластичности мышц, и как следствие, улучшением их способности к расслаблению и сокращению; увеличением эластичности сухожилий и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением насыщения их кислородом. Самым немаловажным фактором разминки является предупреждение травматизма во время тренировки, ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье, а не нанести ущерб своему организму. При выполнении упражнений разминки старайтесь ощущать реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет; что хорошо для него, а что нет.
Упражнение Каланетика 1
Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Техника выполнения: поднимите две прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните наклон туловища вперед - вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз. Типичные ошибки: согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги; поднятые плечи.
Упражнение Каланетика 2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: поднятые вверх плечи.
Упражнение Каланетика 3.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые плечи.
Упражнение Каланетика 4
Займите конечное положение предыдущего упражнения
Техника выполнения: из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.
Упражнение Каланетика 5
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина и колени; голова опущена вниз.
Упражнение Каланетика 6
Упражнение Калланетика растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Затем медленно разверните туловище к правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении и выполните то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина; ноги согнуты в коленях.
Упражнение Каланетика 7
Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, живот подтянуть, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны локти, Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина.
Упражнение Каланетика 8
Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните плавный наклон туловища вперед, обхватите руками колени и уткнитесь в них носом, Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: Ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений слишком сильно согнутая спина. Если при выполнении некоторых упражнений разминки у вас не будут получаться наклоны туловища вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы станут, более гибкими и эластичными и вы сможете выполнять упражнения до максимума.
Основной комплекс Калланетика.
Упражнения на фитболе
Аэробная гимнастика
Упражнения с гантелями.
Фитнес-йога.
Упражнения пилатес.
Сайклинг аэробика
Упражнения силовой аэробикой.
Слайд аэробика.
Степ аэробика.
Стретчинг упражнения на растяжку.
Танцевальная аэробика.
Как убрать живот и бока.
Упражнения от целлюлита.
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения с гантелями для рук женщин.
Упражнения на мышцы груди для женщин.
Упражнения на растяжку для беременных
Диета Дюкана.
Вернутся на ГЛАВНУЮ.
Продажа холодного оружия
fortunaa.okis.ru
В конце прошлого века появился новый вид статических упражнений направленных на растяжку и сокращение мышц. Калланетик — это сочетание йоги и силовой гимнастики фиксация тела в определённом положении на небольшой период времени.
Как и все комплексные упражнения, связанные с нагрузкой на определённые группы мышц калланетика также имеет некоторые противопоказания.
Для начала следует определиться с группой людей, которым не стоит вообще заниматься такими упражнениями. При заболевании астмой активные нагрузки могут нанести непоправимый вред и привести к осложнениям.
После хирургических вмешательств, даже если до этого занятия калланетикой были для вас привычной и стабильной нагрузкой, их необходимо прекратить как минимум на год или лучше даже на полтора.
В группу риска также входят и люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, поэтому для них комплекс упражнений должен проходить в более щадящем режиме и обязательно под наблюдением тренера.
При имеющихся заболеваниях позвоночника подбираются упражнения не связанные с резкими поворотами и силовыми нагрузками на позвоночник, на все его отделы без исключения. Значит обязательно нужно проконсультироваться с опытным тренером, чтобы определить специальный подходящий индивидуальный комплекс упражнений.
При варикозном заболевании вен особое внимание уделяют силовым упражнениям, не создающим дополнительной нагрузки на ноги.
Геморроидальные узлы. В этом случае понятно, что снижаем нагрузку на нижний отдел позвоночника, исключаем всевозможные приседания, увеличивая количество упражнений в сидячем или лежачем положении.
Ну и конечно при любом инфекционном или простудном, пусть даже протекающим в лёгкой форме заболевании, стоит сделать небольшой перерыв. Организм должен восстановиться.
Приняв решение заниматься калланетикой, не стоит самостоятельно начинать занятия. Правильно будет сначала проконсультироваться со своим участковым врачом, в случае надобности пройти некоторые диагностические обследования, найти знающего тренера и посоветоваться с ним и только потом подобрать для себя наиболее приемлемый комплекс упражнений.
Совершенно необязательно и даже вредно фанатически выполнять упражнения. Делать их стоит исходя из своих возможностей, постепенно увеличивая амплитуды растяжек и количество повторений.
Следите за дыханием. Оно должно сохранять обычный спокойный ритм.
Видео уроки по калленетикеfitnessdb.ru
Для того, чтобы занятия калланетикой оказывали на вас только положительный эффект, сформулируем ряд методических требований. Калланетика — это гимнастика статических поз. Особенностью этой системы является определенная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 25-100 счетов, в зависимости от начального уровня вашей подготовки.
Замечу, что тем, кто никогда не занимался фитнес-программами, не удается удерживать позу более 10-15 счетов. Но не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и продолжительность статического напряжения можно будет увеличивать до верхнего предела.
Для начала старайтесь удерживать позу 5-10 счетов, затем, передохнув, повторите упражнение снова. Если вы серьезно нацелены снизить лишний вес и стремитесь достичь идеальной фигуры, мы рекомендуем заниматься на начальном уровне физической подготовленности три раза в неделю по полчаса. Тем, кто хочет просто подкорректировать проблемные зоны, занятия по часу три раза в неделю. Когда вы почувствуете отдачу от занятий, сократите их до двух раз. Когда достигните стабильных успехов, можете заниматься всего один час в неделю, получая удовольствие вместе с отличным самочувствием и прекрасным настроением.
Но при систематических тренировках, особенно тем женщинам, кто только начинает заниматься фитнесом или кто долгое время в течение нескольких лет не занимался спортом, рекомендуем внимательно прочитать следующие правила:
1-е правило тренировки — постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. При низкой исходной тренированности, на начальном этапе, необходимо очень дозированно подходить к нагрузкам. Добавление нагрузок должно составлять 3-5% на каждой неделе тренировок по отношению к достигнутому уровню, а после достижения высоких результатов — меньше. Поскольку трудно определить функциональные возможности вашего организма, на начальном этапе не рекомендуем выполнять упражнения до максимума, так как перетренированность надолго не позволит вам приступить к регулярным занятиям. Не следует сразу стремиться к достижению конечных результатов и по другой причине. Исследования показывают, что эффект от тренировки на первых этапах выше, чем на последующих, когда вы приближаетесь к пределу своих возможностей. Дело не только в опасности передозировки нагрузки, но и в том, что посильные, то есть значительные, но не предельные физические нагрузки, гораздо эффективнее улучшают состояние внутренних органов. Поэтому не спешите в кратчайший срок наверстать упущенное и срочно стать красивой. Такое нетерпение опасно. Постепенность, постепенность и постепенность — вот ваш девиз!
2-е правило, которое необходимо учитывать, состоит в разнообразии упражнений. Для качественного разнообразия физических нагрузок вам достаточно от 7 до 12 упражнений, но зато существенно отличающихся друг от друга. Это позволит тренировать разные стороны функциональных способностей всего организма. Если включать только одно или два упражнения, да к тому же если они воздействуют только на небольшие группы мышц, то достигается узкоспециализированный эффект от тренировки. Нельзя подтянуть живот или добиться тонкой талии, имея слабые мышцы спины, также нельзя подкачать мышцы ягодиц, не тренируя бедра.
3-е правило, соблюдение которого обеспечивает активное противодействие преждевременному старению, состоит в первоочередной тренировке двигательной функции. Это касается прежде всего тех женщин, чей возраст больше сорока. Если еще совсем недавно для людей среднего и пожилого возраста считались противопоказанными некоторые упражнения, то сейчас исследования опровергают старые данные. Дозированные упражнения калланетики наиболее эффективны для оздоровления. Чем больше отвыкает организм от конкретного движения, тем ценнее оно в качестве средств тренировки. Если, конечно, не забывать о строгом дозировании и постепенности наращивания нагрузок.
4-м правилом является систематичность занятий. Только при регулярных занятиях мы сможем получить максимальный эффект, то есть не только добиться идеальной фигуры, но поддерживать оптимальное физическое состояние организма долгие годы.
1. Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если В прошлом у вас были травмы, хронические заболевания, или вы беременны, а также если вы старше 50-ти лет, хотя калланетика и не дает противопоказаний. Начинайте свою первую тренировку только после внимательного ознакомления с упражнениями. В дополнение к основному комплексу мы даем описание небольшого комплекса, состоящего всего из 3-х упражнений. Выполняя его, вы надолго избавитесь от болей в спине или сможете предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: как утром, чтобы придать тонус и заряд бодрости вашему телу на целый день, так и вечером, чтобы расслабить тело после трудового дня и снять напряжение с мышц спины. Эти упражнения могут служить разогреваюшими перед выполнением основного комплекса, в общем, вы можете выполнять их в любое время суток и в любом месте, даже на работе.
2. Перед выполнением основного комплекса необходимо подготовить к работе мышцы и суставы. Для этого мы предлагаем разминку, состоящую из упражнений, которые обязательно должны выполняться перед выполнением комплекса упражнений. Выполнение разминки поможет разогреть и подготовить мышцы к работе, предохранит вас от травм. Каждое упражнение состоит из простых и легко выполнимых движений. Все они основаны на стретчинге. Растягивание мышц перед тренировкой сделает их упругими, поможет приучить к статическим нагрузкам, на которых основана калланетика. В детстве каждый обладает природной гибкостью, но с возрастом, без регулярных занятий, мы начинаем терять ее. А ведь хорошая гибкость мышц и суставов — это показатель молодости нашего организма. Кроме того, гибкие мышцы и суставы менее расположены к растяжениям и вывихам. Поэтому, прежде чем приступить к основным занятиям, обязательно выполните комплекс разминки. Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения упражнений, дышите спокойно и равномерно.
3. Избегайте резких и рывковых движений, мышцы следует растягивать плавно и медленно, но с некоторым усилием, пока не почувствуете напряжения. Удерживайте принятую позу так долго, насколько позволяет ваша физическая подготовленность. На начальном этапе будет достаточно и 10-20 счетов, на более подготовленном уровне доведите счет до 30. В дальнейшем вы можете увеличить счет до 60. Но никогда не растягивайте мышцы до болезненных ощущений.
4. Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной и подтянутой. Но увлеченно занимаясь только физическими упражнениями, сложно добиться совершенства в формировании идеальной фигуры. Еще необходимо соблюдать и рациональное сбалансированное питание. Как показывает практика, мы довольно легкомысленно относимся к этому вопросу.
updiet.info
Калланетика (или, в некоторых написаниях, каланетика) – это удивительно простая и эффективная система так называемых статических упражнений. Она основана на максимальном растяжении и последующем расслабление мышц. По эффективности калланетика превосходит всем известные шейпинг и аэробику, и при этом не требует специальной подготовки, одежды или оборудования.
Калланетика – это система спокойных, четких, последовательных упражнений, в которых все внимание уделяется максимальному растяжению и сокращению мышц. Если бы о калланетике нужно было рассказать преимущественно в глаголах, получилось бы примерно следующее: «Занимаем определенную позу и удерживаем ее. Считаем до 100 (начинающие – до 15). Расслабляемся. Все!»
Примечательно, что при этом медленный темп упражнений калланетики вовсе не подразумевает маленькую и легкую нагрузку. Один час (!) занятий калланетикой дает нагрузку, равную 7-ми часам шейпинга или 20-ти часам аэробики. Есть еще один несомненный плюс калланетики – она не требует никакой специальной одежды или оборудования. Для занятий подойдет обычная спортивная форма и легкие кроссовки (дома вообще рекомендуется заниматься босиком).
Калланетика дает просто фантастический результат: мышцы быстро подтягиваются, а жировые запасы тают просто на глазах. Кроме того, восстанавливается обмен веществ, нормализуется давление и улучшается осанка.
Основательница этого комплекса упражнений Калан Пинкней обещает, что за 10 часов занятий выловек сможет стать на 10 лет моложе. Но все эти волшебные превращения произойдут только при соблюдении одного условия: калланетикой необходимо заниматься регулярно. Причем сначала придется посвящать калланетике около трех часов (по часу 3 раза в неделю), через месяц – по часу 2 раза в неделю, а когда фигура приобретет заветные формы, то можно будет перейти на каждодневный график – всего по 15 минут в день.
Есть еще один секрет калланетики: во время тренировки мышцы используют для своей работы внутренние резервы организма. Поэтому некоторые ограничение в пище в дни тренировок еще больше могут ускорить процесс похудения. Так, например, желательно не есть за 2 часа до тренировки и еще 3 часа после нее.
Животные белки в этот день, который вы посвятите занятиям калланетикой, лучше вообще не употреблять: отдайте предпочтение растительной пище. И от углеводистых напитков придется отказаться: утолять жажду рекомендуется минеральной водой, настоями трав.
Перед тем, как дать себе основную нагрузку, необходимо подготовить мышцы и суставы. Для этого лучше всего сделать простую разминку, состоящую из различных растяжек (подробнее о них можно узнать из статьи «Стретчинг»). При этом мышцы разогреваются, суставы обретают необходимую гибкость, а, значит, возможность травм резко снижается.
Из основной позы переходим к выполнению следующего статического упражнения: правую руку тянем вверх, левую кладем на низ живота (заодно контролируя пресс), максимально наклоняемся в левую сторону. Считаем (помните, у каждого счет индивидуален). Повторяем упражнение на другую сторону.
Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно поворачиваем голову в левую сторону (подбородок приподнят). Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Повторяем упражнение в обратную сторону.
Встаньте на колени, ноги прижаты одна к другой. Отклонитесь назад, упершись руками об пол позади себя. Таз выведите вперед. Удерживайтесь в этой позе около 10 секунд. После постарайтесь еще больше вытолкнуть таз вперед. Считайте, дышите. Еще сильнее подайте таз вперед.
Начинающие могут вернуться в исходное положение, «профи» повторяют упражнение еще.
Стоя на коленях, поднимите руки над головой, сцепите пальцы, тянитесь вверх. Теперь максимально отведите таз вправо. Из этого положения начинайте вращения тазом. Делайте упражнение медленно, но с максимальным усилием. Касаться пяток ягодицами запрещено. Выполните пять вращений в одну сторону. Поменяйте направление.
Исходное положение – лежа на животе, голова лежит на руках, ноги разведены в стороны. Поднимаем ноги, удерживаем на весу в течении 1 минуты. Расслабляемся. Повторяем упражнение снова.
Упражнение очень напоминает балетные па. Встаньте ровно. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. Вставая, колени до конца не распрямляйте. Повторите 10 раз. Руки можно держать внизу или перед собой.
zdravoe.com
Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости ходить в спортзал - познать все прелести калланетики вы сможете дома. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.
Во время тренировки:
Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и "взвесить" уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.
Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовосльствием. КалланетикаИсходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.
Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Эти 12 упражнений - заключительная часть комплекса калланетики. Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием. Первые 4 упражнения выполняйте, лежа на спине.
Подпишитесь на канал www.inmoment.ru в Яндекс.Дзен! Самые новые и актуальные статьи всегда будут в вашей персональной ленте Дзена. Ежедневно, без праздников и выходных...>>
www.inmoment.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа