Калланетика — вид фитнеса. Калланетика спортивная

одна из разновидностей фитнеса, упражнения

Каждая женщина мечтает иметь стройное, гибкое, подтянутое тело. Диетологи и врачи советуют прекрасным представительницам слабого пола не просто перейти на здоровое питание, а включить в борьбу с лишними килограммами фитнес.

Не каждая женщина сможет справиться с сильными физическими нагрузками, требуемыми некоторыми видами фитнеса. Калланетика – идеальный вид фитнеса, не требующий силовых нагрузок и подходящий каждому человеку. Он появился в 80 годах 20 века. Популярность в России калланетика приобрела лишь недавно.

Калланетика включает в себя комплекс упражнений на растяжку глубоких мышц.

Данный вид аэробики превосходит остальных в количестве сжигаемых калорий за час. Упражнения созданы так, что они воздействуют сразу на все мышцы. Калланетика подойдёт тем людям, которые не являются приверженцами активных, быстрых физических упражнений. Она поможет создать гармонию между телом и духом, научит человека сосредотачиваться на своих мыслях, ощущениях и чувствах.

Достоинства калланетики

Калланетика обладает рядом достоинств и преимуществ.

• Данная разновидность фитнеса убирает лишние килограммы, сжигая жир.

• Ускоряет и восстанавливает обмен веществ.

• Учит контролировать своё тело и владеть им.

• Укрепляет мышцы и приводит их в тонус.

• Расслабляет, успокаивает нервную систему.

• Ускоряет метаболизм.

Калланетика включает в себя 29 упражнений статистического характера. Их основа – асаны из йоги. Уникальная система калланетики тренирует все части тела, подтягивает и укрепляет бёдра, руки, ягодицы. Растяжки корректируют фигуру, делают тело стройным и упругим, особенно это касается проблемных мест, на которые калланетика оказывает благотворное воздействие.

Данный вид фитнеса подразумевает выполнений незаурядных упражнений, которые в бытовой жизни не применяются. В этом одно из самых значительных достоинств калланетики, ведь она таким образом «пробуждает» мышцы, которые долгое время не работали. Неработающие мышцы постепенно покрываются жировыми отложениями, поэтому так важно держать их в тонусе и постоянно стимулировать их.

Калланетика помогает нарастить мышечную массу. Занятия этим видом аэробики придают телу рельефность и упругость.

Условия занятий

Многие виды фитнеса основаны на тренировках в специализированных спортивных залах, в отличие от калланетики. Любой желающий может заняться может заняться калланетикой в домашних условиях.

Для занятий не требуется покупать абонемент, специальную одежду или приспособления. Всё, что ему нужно – это комфортная, удобная одежда, ненавязчивая, спокойная музыка.

Калланетика основана на классической йоге, но при этом во время занятий происходит сильное напряжение мышц. Она лишена прыжков, рывков и других резких движений. Сатистические упражнения в калланетике значительно ускоряют обмен веществ и не допускают слишком сильной рельефности мышц.

Отзывы о данном виде фитнеса самые обнадёживающие. Женщины, занимающиеся калланетикой, отмечают быстрое сжигание жира, улучшение метаболизма и душевное успокоение.

Калланетика видео упражнения

Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!

male-site.ru

Калланетика – упражнения

Калланетика – это вид гимнастики, направленный на похудение и оздоровление организма. Занятия калланетикой способствуют улучшению обмена веществ, укреплению мышц и осанки. Основой упражнений являются асаны из йоги, потому калланетика включает в себя медленные и ритмичные упражнения. Непременно нужно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и ритмичным. Упражнения выполняются статично – приняв определенную позу, следует задержаться в ней несколько минут. Комплекс состоит из 29 упражнений, направленных на работу мышц, которые обычно не задействуются и на них появляются жировые отложения. Не обязательно выполнять все упражнения, стоит сделать упор на проблемные места и в скором времени достигнуть хороших результатов. Занятия по калланетике популярны в фитнес-центрах. Если нет времени на их посещение, можно без проблем заниматься калланетикой в домашней обстановке. Существуют базовые упражнения, освоив которые можно продолжить знакомство с этим необычным видом гимнастики.

Комплекс упражнений по калланетике

1. Калланетика - скручивания для пресса. Лежа на полу, ноги поднимаем вверх и согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимаем голову и плечи и тянемся к коленям. Задерживаемся в этом положении на минуту. Начать следует с 10 раз.

2. Калланетика для пресса. Лежа на спине, ноги поднимаем вверх. Руками следует обхватить бедра. Голову и плечи наклоняем к коленям. Вытянув руки, раскачиваемся вперед и назад. Повторяем 20 раз.

3. Калланетика для живота и боков. Сидя на полу, ноги разводим в стороны. Одну ногу сгибаем в колене, а к другой наклоняемся как можно ниже. Стараемся обхватить ее руками и задерживаемся в таком положении на 60 секунд. Повторяем данное упражнение для другой ноги.

4. Калланетика для ягодиц и бедер. Делаем упор на руках, лицом смотрим в пол, спину стараемся держать ровно. Поднимаем одну ногу, задерживаемся в таком положении на минуту. Затем опускаем и поднимаем вторую ногу. Чередуем обе ноги 10 раз.

5. Калланетика для спины и груди. Делаем упор на руки и ноги, колени сгибаем, отталкиваемся руками назад, выгибая спину. Задерживаемся в положении на 60-90 секунд и возвращаемся в обратное положение. Повторяем 10 раз.

6. Калланетика для ног. Стоим на полу, ноги широко расставлены. Всем корпусом наклоняемся вниз, ноги при этом не сгибаем. Задерживаемся в этом положении на минуту и медленно поднимаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз.

1. Следует повторять только те приемы, которые не приносят дискомфорт. Главная цель упражнений – не навредить, а принести легкость и хорошее самочувствие.
2. После первых тренировок есть вероятность прибавления нескольких килограмм. Не стоит переживать – несколько недель активных тренировок и вес начнет убывать.
3. Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно смотреть на себя со стороны. Если занятия проходят не в спортзале с тренером, можно поставить возле себя зеркало.
4. Занятия следует проводить в спокойной обстановке, где ничто не мешает, включить вдохновляющую музыку. Главное условие – не отвлекаться и следить за правильным дыханием.

Как и любой вид спорта, калланетика имеет свои противопоказания. Лучше отказаться от тренировок, если есть проблемы со зрением, так как оно может усугубиться. При наличии межпозвоночных грыж и некоторых видов сколиоза лучше предпочесть калланетике плавание. При варикозном расширении вен лучше не выполнять упражнения для ног. В случае если была произведена операция, занятия следует отложить минимум на год.

womanadvice.ru

Комплекс упражнений калланетика

Движение — это жизнь. Поэтому, заниматься спортом нужно, даже, если нет возможности ходить в зал, бегать по утрам и т. д. Не должно быть никаких оправданий. Даже очень занятой человек, ведущий, преимущественно, сидячий образ жизни, может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений, и выкроить для их выполнения время. Тем более, что его не так уж и много нужно. Одним из популярных и несложных комплексов упражнений, который идеально подходит для занятых людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, является калланетика.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Что такое калланетика?

Это комплекс упражнений, который был разработан американкой Каллан Пинкей. Она с детства была болезненным, малоподвижным ребенком и врачи делали неутешительные прогнозы. Но, Каллан не сдалась, изучила огромное количество литературы, как медицинской, так, и связанной со спортивными тренировками, постепенно разработала себе упражнения и стала их выполнять. Сначала ей было очень сложно, больно, но она не сдавалась и продолжала заниматься.

Со временем стало намного легче. А спустя еще определенное количество времени, он заметила, что большая часть проблем со здоровьем исчезла. Это подтвердили и врачи. Сначала упражнения, разработанные Каллан стали пользоваться популярностью у ее родных и друзей, у их знакомых и друзей. Со временем комплекс стал обретать популярность в США, а потом и в мире. В настоящее время он популярен во многих странах мира, в том числе и в нашей. Ничего удивительного, потому что упражнения простые, доступные и эффективные.

Польза занятий калланетикой

Считается, что всего 1 час занятий калланетикой позволяет заменить несколько часов шейпинга и аэробики. То есть организм получает такую же нагрузку. Упражнения пилатес-калланетика позволяют:

• снизить вес
• подтянуть фигуру
• ускорить обменные процессы
• повысить иммунитет
• улучшить осанку

Повышается тонус мышц, происходит общее оздоровление и даже немного омоложение организма, что немаловажно. Польза от занятий не только физиологическая, но и психологическая. Упражнения несложные, их можно выполнять в домашних условиях. Они эффективны, поэтому, видя результат, люди радуются этому, что благотворно сказывается на их настроении, повышает мотивацию, и они не забрасывают занятия, продолжают работать над собой.

Показания и противопоказания к занятиям

Калланетика далеко не единственный комплекс упражнений, который можно выбрать и использоваться для того, чтобы привести себя в порядок, укрепить здоровье и иммунитет. Поэтому, прежде чем отдать свой выбор в ее пользу, необходимо узнать, подходит ли она по показаниям, есть ли противопоказания.

Данный комплекс упражнений показан тем, у кого нет времени на полноценный спорт, посещение зала, бег и другие тренировки. Он подойдет для людей, у которых есть те или иные проблемы со здоровьем, если они не входят в список противопоказаний. Калланетика подойдет тем, у кого нет времени или желания тренироваться изнурительно.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, регулярное их выполнение обязательно даст свои результаты.

Очень важно убедиться в том, что противопоказаний нет. К ним относятся:

• заболевания сердца и сосудов
• послеоперационный восстановительный период
• геморрой
• перенесенные недавно инфекционные заболевания
• бронхиальная астма
• варикозное расширение вен (это частичное противопоказание, при котором следует исключить из программы калланетик упражнения, направленные на укрепление ног)
• проблемы со зрением (нужно консультироваться сначала с врачом)
• заболевания позвоночника (нужно консультироваться сначала с врачом)

Симптомы и лечение эндометроза матки при климаксе.

О пользе и вреде разгрузочных дней. О чем важно знать?

Гимнастика после мастэктомии: http://clever-lady.ru/beauty/telo/vosstanovlenie-posle-mastektomii-gimnastika-i-massazh.html.

Комплекс упражнений калланетика

Противодействие. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, поднять правую руку, подвести ладонь к виску и надавить. В то же время нужно виском стараться давить на ладонь. Получается такое противодействие. Аналогичные действия выполняются левой рукой. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток выполняется в стоячем положении. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону. Нужно развести руки еще сильнее и в то же время стараться свести лопатки. Необходимо удержаться 10−15 секунд, а само упражнение повторить 15−20 раз.

Пловец. Нужно лечь на живот. Правая рука сгибается и кладется под лоб, вторая выпрямлена и направлена вперед. Нужно одновременно поднять левую руку и правую ногу, удержаться в таком положении 10−15 секунд. Затем поменяться и повторить упражнение. Всего по 10−15 раз на каждую руку.

Скручивания. Необходимо лечь на коврик на спину, поднять ноги, образовав прямой угол. Нужно будет поднять туловище, пытаясь головой коснуться ног. Ноги находятся в неподвижном положении, руки устремлены вперед.

И еще немного из комплекса упражнений калланетики для начинающих в картинках:

Это лишь базовая часть описаний упражнений из комплекса калланетик, который включает в себя более 30 упражнений, а также усложненные их варианты. Начинать нужно именно с базового комплекса. Спустя время, когда организм привыкнет, можно будет перейти на более сложный уровень.

Если задумываетесь о результатах занятий калланетикой, ознакомьтесь с отзывами прошедшими курс тренировок. Начиная с конца 70 годов и до сегодняшних дней, многие люди смогли укрепить свое здоровье и выносливость благодаря системе Каллан Пинкей.

Полный комплекс упражнений на видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Рекомендуем статьи по теме:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

clever-lady.ru

• 
  Баночный антицеллюлитный массаж в домашних условиях
• 
  Почему уши болят от сережек
• 
  Настойка горького перца применение в гинекологии
• 
  Сыр плавленый по дюкану
• 
  Чтобы поправиться что надо есть мужчине
• 
  Гадюка опасна ли для человека
• 
  Для укрепления мышц ягодиц упражнения
• 
  Муж деспот
• 
  Можно ли на диете финики
• 
  При орви народные средства
• 
  Как делать рисунки