Как превратить утренний кофе в мощный сжигатель жира. Кофе без сахара сжигает жир

Кофе как жиросжигатель

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. Столь известный рецепт чифира, в местах не столь отдаленных, давал людям чувство насыщения, бодрости, сил и тепла. Эффект связан с большой концентрацией кофеина, стимулятора нервной системы. Холодный климат и скудный рацион вынуждали людей пользоваться кофеиновыми особенностями. Но причем тут похудение, и какова его роль в этом отношении? Разберем поподробнее.

Основная функция кофеина

При физических нагрузках высвобождение жирных кислот в теле человека происходит не сразу. Организм в первую очередь расходует энергетические запасы, отложенные в виде гликогена. Гликоген это продукт переработки всех полученных с пищей углеводов, и хранится он в мышцах и печени. После того, как он израсходован, в процесс подачи энергии вступает подкожный жир. Кофеин в свою очередь ускоряет поступление жирных кислот, увеличивая их использование при физических и аэробных нагрузках.

Гликоген на страже жира

Человечество слишком часто в своем эволюционном процессе сталкивалось с голодом, поэтому организм неохотно отдает жир, опасаясь новых голодовок. Как было указано выше, вначале аэробного процесса участвует гликоген, и только после его истощения на смену ему приходит жир. Но теперь подробно о главном. Почему возникает чувство насыщения и все прочее, что было приведено в начале статьи на примере чифира?

Употребление кофеина способствует распаду гликогена, что приводит к повышению содержания глюкозы в крови. Как следствие, возникает чувство насыщения, а благодаря потере гликогена подкожный жир быстрее вступит на замену энергетических запасов. Именно по этой причине диетологи советуют принять жиросжигатель - выпивать чашечку кофе без сахара примерно за час до аэробных нагрузок.

Кофеин, как жиросжигатель

Особенно эффективным будет утренняя тренировка, когда запас гликогена по умолчанию низок, и благодаря выпитому кофе подкожный жир будет включен в работу практически с самого начала аэробного процесса. Рассмотрим этот процесс поподробнее.

К примеру, если человек бегает вечером, то продолжительность его пробежки не должна длиться менее 40 минут. Именно столько времени нужно, чтобы запас гликогена закончился, и в работу вступил подкожный жир. В случае утренней пробежки это время может сократиться вдвое, а кофеин, как эффективный жиросжигатель, в свою очередь, уменьшит его еще сильнее, позволив практически сразу использовать в качестве энергии жир. Поэтому за час до утренней пробежки необходимо выпить небольшую чашечку черного кофе без сахара.

Отдельные рекомендации по применению кофе

• Кофе является мочегонным средством, а значит необходимо пить больше воды. Не доводите организм до обезвоживания.
• Благодаря кофеину увеличивается секреция желудочного и кишечного соков, что в свою очередь ускоряет процессы перистальтики в кишечнике. Поэтому пища, запиваемая кофе, попадает в кишечник, не успев полноценно перевариться. В результате мы получаем вредоносные процессы, связанные с гниением белков и брожением углеводов в кишечнике. По этой причине следует отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков совместно с едой. Чай, кофе можно пить за час или после основного приема пищи.
• Кофе нежелательно пить гипертоникам и страдающим заболеваниями сосудов.

privet-sovet.ru

Как превратить утренний кофе в мощный сжигатель жира

Если вы добавите эти ингредиенты в свой кофе, вы легко сможете сбросить несколько лишних килограммов, не внося никаких изменений в ваше питание и образ жизни.

Нет сомнений, что кофе — самый популярный утренний напиток во всем мире. Во-первых, он мгновенно повышает ваши энергетические уровни и дарит приятный вкус и аромат. Кроме того, он содержит ряд других преимуществ для здоровья, такие как улучшенный обмен веществ, а когда потребляется умеренно, он защищает ваше сердце.

Но мало кто знает, что вы можете превратить свой любимый утренний кофе в мощный сжигатель жира, просто добавив несколько ингредиентов, таких как кокосовое масло, корицу и мед.

Почему эта комбинация настолько сильная?

1. Корица предоставляет многочисленные преимущества для здоровья. Это мощное противовоспалительное средство, которое уменьшает воспалительные процессы в организме.

Кроме того, она содержит антиоксиданты, что означает, что она нейтрализует негативные эффекты свободных радикалов. Она также снижает уровень сахара в крови за счет увеличения метаболизма.

Она поддерживает разрушение сахара, которое превращается в энергию. Таким образом, корица предотвращает накопление жира в вашем теле. Наиболее полезной является цейлонская корица.

2. Кокосовое масло — еще один подарок от природы, который предоставляет длинный список преимуществ для здоровья. В основном это жирные кислоты средней цепи, которые пищеварительная система сразу же отправляет в печень.

Если они не превращаются в энергию, они превращаются в кетоновые тела, то есть они не хранятся как жир. Лучшим преимуществом кокосового масла для снижения веса является то, что он, естественно, заставляет метаболизм сжигать жир более эффективно.

3. Мед может быть полон сахара, но это натуральный сахар, который организм использует для получения энергии. Мед богат важными минералами, такими как натрий, железо, цинк, кальций, калий и фосфор.

Кроме того, мед содержит ниацин, фолиевую кислоту, витамин С, рибофлавин и витамин B6. Это оказалось очень полезным для регулирования уровня холестерина в крови и снижения стресса.

Процесс сжигания жира в организме во многом зависит от минералов и витаминов. Мед содержит медь. Он обеспечивает необходимые питательные вещества, тем самым предотвращая любые недостатки минералов или витаминов в организме. Сырой непастеризованный мед является самым здоровым.

Что вам нужно:

• ½ стакана меда
• ¾ стакана кокосового масла
• 1 ч. л. корицы
• 1 ч. л. какао (по желанию)

Смешайте все ингредиенты вместе до однородного состояния. Хранить в стеклянной банке в холодильнике.

Добавьте 1-2 чайные ложки смеси в чашку свежесваренного кофе. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь утренней чашкой кофе!

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице Just-Lady.me в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник: https://budetezdorovy.ru/

just-lady.me

Сжигает ли кофе жир

5 лучших напитков для сжигания жира

1. Детокс-соки

Детокс-соки — это самые надежные союзники в вашей борьбе против лишних килограммов. Вы легко можете сделать их на собственной кухне из фруктов или овощей.

Цитрусовые, как известно, способствуют детоксикации, поэтому если вам нужно вывести из организма все токсины, которые скопились в нём за месяц, то в свой рацион следует включить соки из цитрусовых

Помимо цитрусовых для создания соков рекомендуются плоды с высоким содержанием клетчатки, такие как имбирь, морковь или яблоки — они помогают пищеварительному тракту правильно работать. Кроме того, они богаты антиоксидантами.

Антиоксиданты необходимы организму, так как они защищают его от негативных воздействий вредных веществ, способных нанести вред вашему здоровью. Один стакан детокс-сока в неделю поможет вам защититься от этого.

Эти соки имеют двойную выгоду — они не только помогают вашему организму избавиться от токсинов, химикатов и всех опасных веществ, скопившихся внутри кишечника, но и помогут вам похудеть в кратчайшие сроки естественным путём.

Нужно добавить ещё кое-что: все, кто хочет потерять несколько килограммов и при этом оставаться здоровым, должны проходить, по крайней мере, один или два курса детоксикации в год.

2. Овощные соки

Овощные соки тоже могут помочь вам потерять вес. Как известно, наиболее полезные для похудения овощи — это крестоцветные, при этом неважно, пьёте ли вы сок, сделанный только из них, или же смешиваете их с фруктами. К крестоцветным относятся капуста, брокколи или салат — эти растения станут вашим лучшим оружием в борьбе с лишним весом и помогут своевременно вывести токсины из организма.

Овощные соки не только помогают организму бороться с вредными веществами, но и поддерживают в организме гормональный баланс. Крестоцветные овощи очень богаты природными фитонутриентами, которые снижают количество жиров в организме, уменьшают воспаление и способствуют поддержанию нормального уровня сахара в крови, а также ускоряют метаболизм и способствуют общей детоксикации организма.

3. Зелёный чай

Зеленый чай люди пьют уже сотни лет из-за его многочисленных полезных свойств. Потеря веса — лишь одно из них: зелёный чай сам по себе, несомненно, поможет вам сбросить несколько килограммов, но в долгосрочной перспективе в сочетании с разумной диетой принесёт ещё большую пользу.

Если у вас не хватает времени на тренировки или вы не любите регулярно тренироваться, одна чашка зелёного чая в день обеспечит организм всеми нужными антиоксидантами, а также поможет сжигать лишний жир быстрее за счёт повышения метаболизма.

Зелёные чаи идеально подходят для сжигания большого количества калорий, а также для повышения вашего общего энергетического тонуса и подавления аппетита. Именно благодаря этому свойству зелёные чаи так эффективны — вы просто съедаете меньше, потому что не хотите есть. Зелёный чай очень популярен в Японии: японцы считают, что чай помогает снять стресс и расслабиться.

4. Фруктовый сок — клюква и груша

Фруктовые соки очень вкусные, кроме того, их легко сделать, они богаты питательными веществами, витаминами и минералами. Ещё один несомненный плюс в том, что существуют сотни различных фруктов, и вы можете выбрать те, которые вам нравятся больше всего.

Груша и клюква — это одни из самых вкусных, эффективных и распространённых плодов. Они богаты витамином С, их сок не только поможет вам похудеть, ускорив метаболизм (природный механизм для сжигания жира), но и повысит ваш общий энергетический тонус и обеспечит тело всеми необходимыми витаминами, которые ему так нужны.

Клюквенный сок служит для профилактики различных инфекций мочевого пузыря вроде кишечной палочки. Груши содержат магний, калий и фосфор, имеющие большое значение для здорового образа жизни. Также груши содержат кальций, необходимый для того, чтобы кости оставались здоровыми и сильными.

5. Чёрный кофе

Чёрный кофе тоже очень полезен для здоровья — в умеренном количестве, разумеется. Кофе содержит антиоксиданты, снижающие риск возникновения некоторых видов рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кофеин идеально подходит для ускорения метаболизма и сжигания калорий. Но будьте внимательны: если вы хотите похудеть с помощью чёрного кофе, то придётся пить его без молока и сахара, поскольку подсластитель может содержать лишние калории.

diet-monster.ru

Как правильно сжигать жир с помощью кофе? Кофе сжигает жир?

Нарушения пищевого поведения – это когда с голодных диет переходишь на нормальную еду и стремительно поправляешься. Чтобы свернуть с этого тупикового пути, не нужно следовать несбалансированным диетам. Лучше кушать поменьше, но почаще. Насчет «поменьше» – это легко, если полюбить хороший кофе – настоящий, свежесваренный, с тончайшим ароматом.

С этим напитком нет такого зверского аппетита, когда хочется есть все подряд. Перкус с галетой, любым фруктом, творожком, сыром – и кофе не заставит организм страдать от мук голода. То, что кофе сжигает жир – утверждение не совсем верное. Правильнее сказать, что этот напиток способствует тому, чтобы жир использовался для поддержания энергии. Но, если валяться на диване, то эффекта похудения вряд ли дождешься.

Фитнес и труд жир перетрут

Знаете ли вы, откуда появилась сама мысль о том, что чашка свежесваренного кофе – верный путь к похудению? Во всем «виноваты» австралийские врачи из института спорта. Разобрав кофе по всем его биохимическим составляющим и степенью воздействия кофеина на организм, исследователи решились на весьма интересный эксперимент, который показал, как правильно сжигать жир с помощью кофе. Отличным решением будет разгрузочный день на кофе.

Перед тренировкой, пробежкой или физическим трудом нужно всего лишь выпить чашку кофе. Вещества, входящие в его состав, прицельно действуют на жировые накопления, вынуждая их «таять» для получения энергии. Спортсмены, участвующие в смелом эксперименте, убедили исследователей в полезности этого напитка своими показателями веса до и после тренировки.

Собираетесь в фитнес-клуб? Выпейте чашечку ароматного напитка и за тренажеры! Находчивые женщины, зная, что кофе сжигает жир, умудряются худеть и без фитнес-тренеров. По дому всегда есть работа, а если перед мытьем полов, окон и любой уборкой помочь своей энергии с кофе, то порадует и чистота в доме и «растаявшие» жировые накопления.

Физическая нагрузка ждет нас везде: на даче, дома, при ходьбе без лифта. Было бы желание. А сколько калорий сжигается при плавании! Универсальный вкусный напиток полезно выпить в тени на пляже перед очередным заплывом.

Но естественный энергетик, а именно это немаловажное предназначение кофе, нельзя пить без меры. Даже здоровым людям полезно смягчить действие напитка парочкой ложек молока. Только откажитесь от ненатуральных сливок и сухого молока. Это прямой путь к накоплению плохого холестерина.

В стране карнавалов табу на целлюлит!

Бразильянки – счастливейшие женщины! Большинство дам этой страны не знают, что такое «апельсиновая корка». Может их спасение в зажигательной самбе? Конечно, искрометные танцы помогают держать свое тело в идеальной форме. Но, главное – бразильянки знают, как правильно сжигать жир с помощью кофе. Ведь это их национальный напиток!

Натуральный стимулятор ускоряет обмен веществ и не оставляет целлюлиту ни малейшего шанса. Кожа очищается самым натуральным образом. Жаркое солнце способствует выведению влаги, а кофе действует на межклеточный обмен изнутри.

SPAсение в кофейной гуще

Используя свойство кофеина стимулировать обмен веществ, ускорять процесс расщепления жира, многие SPA-салоны стали предлагать своим клиенткам обертывания с участием кофе. Натуральная сила кофейных зерен делает кожу эластичной. Ведь именно кофеин «лечит» разнеженные артерии, заставляя их быть эластичными.

Если использовать волшебные свойства тонизирующего напитка комплексно, то есть заниматься спортом, регулярно ухаживать за кожей, не следовать жестким несбалансированным диетам, то можно сохранить и здоровье и фигуру.

Рецепты кофейного обертывания против целлюлита

Кофе – это не просто ароматный и бодрящий напиток, а еще и чудесное средство для борьбы с целлюлитом. Кофейные процедуры не просто эффективные, но еще и невероятно приятные.

Перед приготовлением состава для обертываний важно знать, что допускается использование исключительно натурального кофе. Растворимый напиток не принесет желаемого результата. Есть несколько эффективных рецептов обертывания, которые быстро избавят вас от целлюлита.

Для начала залейте кипятком молотый кофе, чтобы он стал похож на кашицу (количество компонентов подбирайте индивидуально). Сюда же добавьте немного оливкового масло и 3-5 капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав смесь, нанесите ее на проблемные участки (бедра, ягодицы, ноги, живот) и оберните полиэтиленом или пищевой пленкой. Сверху нужно надеть теплую пижаму или халат и укрыться теплым пледом. Через 40 минут нужно развернуть пленку и слегка помассировать кожу, после чего состав нужно смыть.

Хорошо подтягивает кожу обертывание из кофе и белой глины. В отдельных сосудах нужно размешать молоко с кофе, а глину с водой. Глиняную массу нужно хорошо нагреть, после чего аккуратно ввести в нее молочно-кофейный состав. Должна получиться достаточно густая масса, которую удобно плотным слоем наносят на тело. Далее действуйте по уже отработанной схеме: пленка, теплый халат, одеяло и так далее. Через час, когда вы смоете состав, рекомендуется дополнительно принять солевую ванну.

Рецептов кофейных обертываний существует бесчисленное множество. Вы можете пользоваться уже известными или же создавать новые. Так, кофе хорошо сочетается с морскими водорослями, медом, красным перцем и другими компонентами. Все они обладают выраженным антицеллюлитным действием и помогают сжигать жиры. Важно подбирать компоненты в соответствии с вашим типом кожи, чтобы избежать раздражений, высыпаний или ожогов.

Рецепты кофейных скрабов против целлюлита

Благодаря своей структуре, кофе является отличным скрабирующим веществом. Именно поэтому он входит в состав большинства средств для антицеллюлитного пилинга. Первый рецепт представляет собой смесь кофейной гущи с обычной солью (желательно мелкой, чтобы не травмировать эпидермис). Обязательно добавьте в состав немного растительного масла, чтобы руки во время массажа легко скользили по коже.

Нанесите скраб на все проблемные участки и начинайте интенсивно массировать, уделяя примерно по 10 минут каждому из них. Также можно использовать данное средство и для обработки всей кожи, чтобы снять верхний ороговевший слой (но массаж при этом должен быть менее длительным). Смывая скраб с тела, не используйте никаких моющих средств. Пусть полезные вещества в как можно большем количестве останутся на коже, а масло окажет смягчающую роль.

Данный скраб также может применяться и для обертывания. Предварительно сделайте разогревающий массаж при помощи специального масла с добавлением эфирных, после чего нанесите скраб. Далее обмотайте нужные участки пленкой и хорошо утеплите их. Перед тем как смыть состав, сделайте интенсивный массаж проблемных зон. После того, как состав будет смыт с кожи, можно нанести крем.

Противопоказания

Несмотря на то, что кофейные обертывания и скрабы состоят только из натуральных компонентов, их применение имеет ряд противопоказаний, перечень которых выглядит следующим образом:

• — инфекции в организме;
• — всевозможные заболевания кожи;
• — проблемы по части гинекологии;
• — наличие на коже повреждений, ран или ссадин;
• — новообразования различной степени;
• — проблемы с сердцем и сосудами;
• — гипертония;
• — сахарный диабет любого типа;
• — аллергические реакции на компоненты или их индивидуальная непереносимость.

Кофе – это один из самых эффективных компонентов в борьбе с целлюлитом. Именно поэтому кофеин достаточно часто включают в состав косметических средств и большинства скрабов. Помимо того, что жесткие гранулы помогают сделать кожу мягче, подобные средства также подтягивают ее, возвращая сияние и упругость. При регулярном применении целлюлит исчезает практически полностью.

stroini-e.ru

избавляемся от жира и получаем прилив бодрости

Во многих методиках похудения кофе является запрещенным продуктом. Но что делать, если вы не можете без этого напитка и хотите преобразить фигуру? В этом случае на помощь придет кофейная диета.

Существует три разновидности этой методики похудения: на 3, 7 и 14 дней. Далее рассмотрим пользу кофе для похудения и ознакомимся с каждой разновидностью данной диеты.

Польза кофе для похудения

Источник фото: pexels.com

Недавние исследования показали, что те женщины, которые ежедневно выпивают по три чашки кофе в день, могут похвастаться более тонкой талией и меньшим процентом жира в организме. В чем же секрет?

1. Ускорение метаболизма. Кофеин повышает скорость обменных процессов в организме, в результате чего тело сжигает больше калорий, даже когда вы ничего не делаете.
2. Более интенсивное сжигание жира во время тренировок. При выполнении упражнений, организм нуждается в дополнительной энергии. Кофеин высвобождает жирные кислоты, и организм сжигает их для получения энергии.
3. Снижение чувства голода. Небольшая чашка кофе поможет притупить голод и избежать нежелательных перекусов.
4. Выведение лишней жидкости. Избыточный вес – это не только жир, но и влага, которая задерживается в организме. Мочегонный эффект кофе позволяет эффективно выводить избыток жидкости.
5. Очищение организма. Вместе с лишней жидкостью из организма выводятся вредные шлаки, избытки солей и токсины, благодаря чему достигается естественное очищение.
6. Прилив бодрости. Кофе бодрит, поэтому у вас будут силы на интенсивные физические и умственные нагрузки, несмотря на ограничения в рационе.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Трехдневная кофейная диета

Источник фото: pexels.com

Данный вариант кофейной диеты является наиболее строгим, однако за 3 дня вы сможете сбросить до 4 кг лишнего веса.

Для достижения максимального результата следуйте следующим правилам:

• В день съедайте не более 150 г натурального шоколада с содержанием какао-бобов 75 % и выше.
• На завтрак, обед и ужин употребляйте по чашке натурального кофе без сливок и сахара.
• Последний прием кофе должен быть не менее, чем за 4 часа до сна.
• Воду можно пить в любых количествах.    

Обратите внимание! Если в повседневной жизни вы употребляете большое количество кофе, то результат диеты будет не таким выраженным, так как организм уже привык к кофейным нагрузкам.

Недельная кофейная диета

Источник фото: pexels.com

Данная система похудения за неделю позволит сбросить до 7 кг лишнего веса. Ее суть заключается в том, что один из приемов пищи необходимо заменить чашкой кофе без сахара и молока. Оставшиеся же приемы пищи должны состоять из нежирных продуктов. Размер одной порции – не более 200 г.

Список разрешенных продуктов:

• Постное мясо и нежирные сорта рыбы;
• Маложирный творог и кефир;
• Овсянка;
• Зеленые яблоки и цитрусовые фрукты;
• Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.

Важно! Продукты можно тушить, варить, запекать в духовке или готовить на пару, но не в коем случае не жарить.

Примерное меню

Вариант №1

Завтрак: чашка кофе

Обед: отварная рыба + натертая морковь, заправленная лимонным соком

Ужин: творог + апельсин

Вариант №2

Завтрак: овсянка + зеленое яблоко

Обед: запеченная индейка + салат из томата и капусты

Ужин: чашка кофе

Двухнедельная кофейная диета

Источник фото: pexels.com

Данная диета позволяет сбросить 8-10 килограммов за 14 дней и при этом не испытывать мучительного чувства голода.

Правила диеты:

• На завтрак можно употреблять только кофе с молоком.
• На обед можно позволить себе 250 г мяса (подойдет постная говядина, индейка, крольчатина, курица), а также нескольких цельнозерновых хлебцев и зеленое яблоко (либо цитрусовый фрукт).
• Ужин идентичен обеду и завершается чашкой кофе с молоком.

Противопоказания

Источник фото: pexels.com

Частое употребление кофе увеличивает нагрузку на сердце, поэтому данная диета не рекомендована гипертоникам. Также она противопоказана людям, страдающим заболеваниями органов ЖКТ (язва желудка, гастрит и пр.) и патологиями нервной системы.

Важно! Перед использованием диеты проконсультируйтесь с врачом.

Кофейная диета идеальна для поклонников ароматного напитка, которые желают сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки!

Сколько чашек кофе в день вы выпиваете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• 3 и более чашек в день 56%, 48 голосов

  48 голосов 56%

  48 голосов - 56% из всех голосов

• 1-2 чашки в день 41%, 35 голосов

  35 голосов 41%

  35 голосов - 41% из всех голосов

• вообще не люблю кофе 2%, 2 голоса

  2 голоса 2%

  2 голоса - 2% из всех голосов

• 1 чашку*1%, 1 голос

  1 голос 1%

  1 голос - 1% из всех голосов

Всего голосов: 86

26 июня 2018

* - добавлен посетителем

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

www.azbukadiet.ru

Как лучше пить кофе, чтобы сжечь жир

Базилик » Правильное питание » Как лучше пить кофе, чтобы сжечь жир

Вы, наверное, заметили, что кофеин является основным компонентом во многих средствах для похудения. Кофеин действительно помогает организму использовать жиры как топливо. Как пить кофе, чтобы сжечь жир?

В качестве главного источника энергии организм полагается на углеводы, а потом уже на жиры. Кофеин активирует процесс распада жиров, чтобы в первую очередь использовать жирные кислоты. Но эффект кофеина снижается, если вы едите много сладкого.

Кофеин также является стимулятором и помогает нам дольше оставаться активными. Он может улучшить физическую производительность на 11–12%.

Это две главные причины, которые могут объяснить механизм сжигания жира после потребления кофеина. Теперь осталось ответить на главный вопрос.

Сколько кофеина требуется

Если вы нерегулярно употребляете кофе, то 200 мг (2 чашки заваренного молотого кофе), скорее всего, дадут заметный эффект. Вы можете начать со 100 мг, чтобы попробовать. Затем постепенно увеличивайте дозу по 50 мг.

Сливки и сахар, как вы понимаете, лучше не класть. Эти компоненты только поспособствуют накоплению жира и испортят эффект. Только кофе.

Можно пить по 1–2 чашки чёрного кофе в течение двухчасовой тренировки. Это приводит к усилению сжигания жира на 10% у людей с избыточной массой тела и на 29% у худых людей.

Это неопасно?

По данным Института исследования кофе при Университете Вандербильта, кофе в основном полезно. Как правило, кофе лучше избегать беременным и людям с заболеваниями сердца.

Если вы нерегулярно употребляете кофе, то 200 мг (2 чашки молотого кофе), скорее всего, дадут заметный эффект. Фото: andrewlloydgordon/pixabay/CC0 Public Domain

400–500 мг кофеина в день, по-видимому, безопасно для большинства здоровых взрослых.

Согласно исследованиям специалистов Клиники Майо, потребление более 500–600 мг кофеина в день может привести к бессоннице, нервозности, беспокойству, расстройству желудка, учащённому сердцебиению и даже мышечному тремору.

Загрузка...

givzdorov.com

Похудеть с кофе - возможно ли это?

Можно ли похудеть с кофе

Читая требования большинства диет, мы замечаем, что в них рекомендуется заменить кофе зеленым чаем, отваром шиповника, напитком из цикория и чистой водой. Неужели для кофеманов нет иного выбора, кроме как ради похудения отказаться от любимого напитка?

Нужно сразу оговориться, что строгий запрет диеты налагают на растворимый кофе, оно и понятно – это не натуральный продукт, в котором совсем нет ничего полезного. А что с натуральным напитком?

Для начала давайте выясним, какие полезные и вредные вещества содержатся в кофе, какова калорийность кофе и как он действует на организм во время похудения, а также поймем, почему диеты запрещают этот вкусный напиток.

В 100 мл приготовленного натурального черного молотого кофе содержится около 0,2 г белков, 0,5 г жиров и 0,2 г углеводов, примерно 0,3 г органических кислот и 0,2 г насыщенных жирных кислот, а также по 0,1 г простых углеводов, золы и крахмала. Кроме того, в кофе содержится витамин РР (никотиновая кислота) и его эквивалент ниацин, кальций, калий и фосфор. Ну и, конечно же, в кофе содержится кофеин.

Никотиновая кислота способствует белковому обмену, превращению углеводов и жиров в энергию, выводит лишний холестерин из организма и контролирует уровень сахара в крови. Калий укрепляет мышцы и улучшает их работу (в том числе это касается и сердечной мышцы). Кальций и фосфор укрепляют кости, при этом фосфор благоприятно сказывается на умственной деятельности, а кальций способствует расщеплению жиров. Кофеин ускоряет обмен веществ, сильно тонизирует, что также способствует похудению. Калорийность кофе без молока и сахара и без других добавок составляет от 2 до 10 ккал на чашку в зависимости от сорта – как видите, совсем не много. Но почему тогда диеты утверждают, что нельзя похудеть с кофе?

Причин тому несколько. Первой являются те добавки, которые мы добавляем в кофе – молоко, сахар, сливки, сиропы и так далее. Второй – способность кофеина стимулировать выброс гормона инсулина.

А теперь обо всем по порядку.

Калорийные добавки мешают похудеть с кофе

Калорийность натурального кофе, как было уже сказано, довольно низкая. Но мы привыкли пить его с молоком, сахаром, сливками, мороженым и т.д. Вот именно эти добавки, не делая кофе более сытным, а лишь более вкусным, делают его вредным для похудения.

Калорийность кофе без молока с сахаром зависит от количества сахара. В 1 чайной ложке или в 1 порционном пакетике сахара его 10 г. В 10 г сахара содержится примерно 37,5 ккал. Соответственно, содержание калорий в кофе с сахаром – это примерно 5 калорий из кофе плюс по 37 калорий на каждую порцию сахара. Например, вы выпьете около 42 калорий в кофе с сахаром в количестве 1 чайной ложки, и уже почти 85 – если положите в кофе 2 чайных ложки сахара.

Содержание калорий в кофе с молоком также зависит от молока, точнее от его количества и жирности. В среднем мы добавляем в кофе около 50 мл молока или сливок. Вот и считаем, сколько мы съедим калорий: в кофе с молоком 1% жирности будет около 25 калорий, в кофе с молоком 3,2% жирности – уже 30 калорий, а калорийность кофе со сливками 20% жирности – уже 110 калорий. Добавьте сюда еще сахар, сладкие сиропы, корицу, шоколад, зефир и другие ингредиенты, которыми улучшают вкус кофе в кофейнях, и вы поймете, почему так сложно похудеть с кофе. Для примера можно посчитать калорийность кофе, выпиваемого с добавками. Средняя порция (240 мл) капучино на сливках (10%) с добавлением карамельного сиропа и 1 порции сахара потянет на 150-170 ккал, а если использовать сливки 20% жирности – то на 220 ккал и более. По калорийности это равноценно тарелке борща и куску отварной трески, но все эти калории – из быстрых, «пустых» углеводов. Они быстро повышают содержание в крови сахара, вызывая выброс инсулина, а кофеин усиливает выработку этого гормона, что еще сильнее мешает похудеть с кофе.

Кофеин для похудения – польза или вред

Итак, кофеин вызывает выброс инсулина. Инсулин – гормон очень интересный. Он распределяет использование глюкозы в крови, исходя из потребностей организма (не ваших желаний, а объективных нужд вашего тела). Путей использования калорий, содержащихся в глюкозе, у инсулина 3: перебросить в виде гликогена в мышцы, расщепить на энергию или отправить в жир. И вот тут начинается самое интересное. Если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни или у вас тяжелая физическая работа, а также если вы нуждаетесь в питании для мозга (например, во время сессии), то кофеин для похудения вам поможет, так как инсулин будет перерабатывать глюкозу в энергию для мозга и тела в гликоген для мышц. А вот если вы после сытного обеда выпиваете чашку кофе просто ради того, чтобы потом не уснуть за рабочим столом, то похудеть с кофе вам не удастся. Организм не увидит необходимости получения энергии или запаса гликогена в мышцах, поэтому всю глюкозу инсулин перенаправит в жировые запасы, да еще и заблокирует энергетический метаболизм жиров, мешая их расщеплению. То есть основное правило, как похудеть с кофе, можно сформулировать так: не употреблять кофе после плотных трапез, не есть с ним сладости и не добавлять калорийных добавок, употреблять кофе тогда и только тогда, когда вам нужна физическая или умственная энергия. Начать утро с чашечки кофе очень полезно, а вот выпивать кофе вприкуску с куском торта – уже нет.

Однако не только в инсулине дело. Кофеин для похудения полезен еще и потому, что он способствует высвобождению жирных кислот из липидов. Он ускоряет обмен веществ, что используют многие спортсмены, выпивая кофе за 20-30 минут до тренировки. С одной стороны, ускоряется метаболизм и появляется дополнительная энергия, с другой – инсулин обеспечивает переработку глюкозы в гликоген и энергию. А вот после тренировки кофе пить нежелательно, так как в организме идут активные обменные процессы, в том числе, расщепление жиров в печени и производство гормона роста для производства мышц, а инсулин замедлит этот процесс, так как является блокатором гормона роста.

Как похудеть с кофе

Кофеин для похудения бесполезен, если вы не совершаете никакой активности. Чтобы похудеть с кофе, употребляйте его перед спортзалом, перед пешей прогулкой, с утра перед выходом из дома – тогда все полезные свойства кофеина активизируются и помогут вам в похудении. Причем, чтобы похудеть с кофе, нельзя употреблять никакие добавки. Приучите себя пить кофе без сахара, сливок или молока и других вкусных, но калорийных добавок, или же используйте обезжиренное молоко для добавления в кофе. Улучшить вкус кофе вам поможет корица, имбирь, красный перец (он еще и отлично тонизирует). Чтобы похудеть с кофе, самое идеальное время для его употребления – утро, перед утренней зарядкой или аэробной тренировкой, до завтрака. Тогда кофеин и инсулин помогут вам усилить жиросжигание на 15-20%.

Но даже при соблюдении всех требований вам не удастся похудеть с кофе, если вы относитесь к той небольшой категории людей, которых кофе не бодрит, а, наоборот, успокаивает. Есть люди, на которых кофе действует лучше любого снотворного – если вы замечаете, что после чашечки кофе вас клонит в сон, вы относитесь к этой категории, и вам для похудения нужно выбрать другие средства.

Похудеть с кофе 2 5

pohudeem.net

---

• 
  Кофе без сахара сжигает жир
• 
  Причины появления эрозии матки
• 
  Причины появления эрозии матки
• 
  Белок от прыщей
• 
  Белок от прыщей
• 
  Скандинавская ходьба правильная
• 
  Скандинавская ходьба правильная
• 
  Зачем детям давать рыбий жир
• 
  Зачем детям давать рыбий жир
• 
  Лечение отита прополисом
• 
  Лечение отита прополисом