Продукты для лактации кормящей матери. Что есть, чтобы было больше молока. Кормление грудным молоком что надо есть маме

Продукты для лактации кормящей матери. Что есть, чтобы было больше молока

Природа обеспечивает каждого новорожденного возможностью питаться грудным молоком матери. В течение беременности женский организм готовится к грудному вскармливанию при помощи специальных гормонов, которые поддерживают лактацию. Она зависит от многих факторов, и прежде всего - это питание.

Каждая кормящая женщина испытывает потребность в наиболее калорийной и насыщенной белками пище, для того чтобы восполнить потери организма в названный период. А чтобы выбор не оказался ошибочным, в статье мы предлагаем советы кормящим мамам о правилах выбора продуктов для создания здорового рационального питания.

Полезные продукты питания для кормящей мамы

Послеродовой период характеризуется повышенным аппетитом женщины, так как в ее организме главной функцией является выработка молока для новорожденного. Мать и дитя едины, и когда начинается лактационный период, грудь мамы реагирует на плач ребенка, если ему требуется питание грудным молоком.

Следует выделить основные продукты для лактации кормящей матери. К ним относятся:

• Чистая негазированная вода в количестве 1,5-2 литров в сутки. Она необходима женскому организму для восполнения уровня жидкости.
• Молоко. Этот продукт создан природой, и поэтому организм будет воспринимать его хорошо, сразу усваивать и восполнять белковые запасы.
• Теплый чайный напиток, который лучше совмещать с молоком, что позволит увеличить лактацию. Необходимо знать о том, что чем больше теплой жидкости употребляет кормящая мама, тем больше молока у нее вырабатывается.
• Компоты из сухофруктов. Насыщенный витаминами напиток, который восполнит потери организма и позволит приятно утолить жажду.
• Орехи кормящим мамам также очень полезны. Это калорийный природный продукт, который способствует наполнению организма жирами, углеводами и поэтому хорошо влияет на качество молока.
• Семечки подсолнуха – продукт, содержащий клетчатку и жиры, что так же как и орехи необходимы организму кормящей мамы, так как они улучшают качество молока, делая его питательным и полезным для малыша.
• Укропная вода, чай из укропных семян хорошо справятся с задачей по стимулированию лактации женского организма. Столовая ложка семян на стакан кипятка - вот и весь рецепт. После того как напиток заварится и настоится, можно употреблять его в пищу.

Многие мамы интересуются, что есть, чтобы было больше молока? Ответ на этот вопрос достаточно прост - есть можно практически все. Мало того, нужно даже увеличить рацион кормящей матери, поскольку ее организм несет огромные потери витаминов, микроэлементов и жиров.

Вкусные и питательные блюда, полезные при лактации

В качестве элементов меню можно предложить мясной бульон диетического варианта, без использования подкожного жира животных. Для того чтобы сварить его, достаточно взять кусок нежирной говядины, свинины или курицы и после закипания слить первый бульон, снова залив чистой водой, а затем уже можно готовить суп. Такой способ варки и полезен, и безопасен для любого организма - не только для кормящей мамы, но и для всей семьи.

Молочные каши – полезная и питательная еда в период кормления, ведь именно каши являются источником углеводов, белков и клетчатки. Такой состав помогает пищеварению, а в дальнейшем - и очищению организма. Кроме того, завтрак из молочной каши - простой и самый полезный способ получить нужное количество энергии для организма.

Твердые сорта сыров позволяют напитать женский организм полезными жирами, белками и углеводами. Польза и вкус продукта помогут природным способом порадовать мамочку, а также восполнят потери кальция в организме в период лактации.

Кисломолочные продукты для лактации кормящей матери также необходимы, чтобы помочь восполнить все потери кальция и напитать кишечную флору бифидобактериями. Мать и ребенок взаимосвязаны, поэтому поступление бифидобактерий в организм матери благотворно повлияет и на здоровье малыша.

Соки, такие как морковный или яблочный, – кладезь витаминов от природы. Яблоки помогают перистальтике кишечника и питают организм природным гемоглобином.

Листья салата стимулируют приток молока в организм матери. Если огурцы могут вызвать брожение в кишечнике, и это способно передаться новорожденному, то листья салата в этом плане абсолютно безопасны.

Таким образом, для увеличения лактации следует выбирать все натуральное и полезное, вкусное и безопасное, домашнего приготовления.

Вкусно и полезно – поговорим о пользе арбузов

Природные богатства доступны в каждом сезоне. К примеру, в летний и осенний период можно увидеть на рынке такие плодово-ягодные культуры, как арбузы. Их сорта многообразны, но пользу они приносят одинаковую - насыщают витаминами и помогают выводить шлаки из организма.

Практически каждая женщина интересуется, а можно ли арбуз кормящим мамам? Ответить на этот вопрос помогут оценка состояния организма, наличия или отсутствия аллергии у матери и ребенка и высокое качество самого продукта.

Врачи обычно рекомендуют провести исследования на пригодность арбуза в домашних условиях. Для этого следует взять стакан воды и опустить в него кусочек мякоти. Если вода помутнеет, то это плохой продукт, и есть его нельзя. Если же водичка через два часа станет розовой, то вы выбрали качественный арбуз.

Кормящим мамам следует понимать, что описанная ягода имеет большое количество мякоти, в которой быстро размножаются вредные и опасные бактерии. Если спелый плод полежит рядом с гнилым товаром, то в него могут попасть болезнетворные микроорганизмы, и благодаря этому самый хороший арбуз способен превратиться в опасный для здоровья.

Кроме того, в первые месяцы кормления употреблять названную ягоду не стоит, чтобы не вызвать аллергию у ребенка. Риск отравлений достаточно высок, и поэтому кормящим арбуз чаще всего не рекомендуют употреблять в пищу.

Что пить, чтобы было больше молока?

Такой вопрос достаточно часто задают новоиспеченные мамы на приеме у педиатров и гинекологов. Именно эти специалисты, как правило, советуют для поддержания лактации употреблять в пищу как можно больше теплых напитков, таких как компоты, чаи, молочные продукты. Однако стоит помнить о том, что любой продукт может вызвать у новорожденного аллергию, поэтому начинать нужно с малых порций.

Популярным напитком среди кормящих мам является чай Hipp

Природный состав чая "Хипп" полностью совместим с организмом кормящей мамы, так как он содержит в себе травы, которые способствуют выработке молока, восстановлению здоровья после родов и насыщению витаминами.

В период лактации очень важно, чтобы в организм попадали питательные вещества не только с пищей, но и с напитками. Кроме того, с давних времен известны целебные свойства таких трав, как фенхель, крапива, мелисса и прочие.

О пользе названного напитка можно судить по тому, из чего состоит чай «Хипп» (Hipp):

• фенхель и галега – увеличивают лактацию;
• тмин – имеет успокаивающий эффект;
• анис – обладает седативным воздействием, снимает напряжение, стимулирует функции молочных желез;
• мелисса - успокоительное средство;
• крапива – укрепляет стенки сосудов.

Дополнительно для улучшения вкуса в напиток добавляют мальтодекстрин и декстрозу, которые способствуют усваиваемости белков в кишечнике. Все эти лактогенные продукты помогают матери поддерживать нужный уровень выработки молока для кормления малыша грудью.

Благодаря тому, что в чае нет сахара и крахмала, он не вызывает побочных эффектов. Но все же перед его применением следует проконсультироваться с лечащим врачом, который выявит несовместимость, если имеются какие-либо аллергические реакции и прочие факторы.

Как принимать чай

Перед приемом напитка следует его приготовить самым простым и доступным способом. Для этого 3-4 чайных ложки или 1 пакетик чая заварить горячей водой в чашке объемом 200-250 мл. После этого его можно пить. Количество чашек в день может достигать четырех. Для увеличения лактации следует выпивать чай за 20 минут до начала кормления.

Употребление описанного напитка способствует улучшению состояния организма кормящей женщины и благотворно влияет на нервную систему, тем самым налаживая в организме естественные процессы. Кроме того, в молоко попадают вещества, которые устраняют колики в кишечнике новорожденного.

Чем спокойнее мама, тем спокойнее малыш, поэтому необходимо находить такие продукты, которые будут способствовать этому состоянию. Одним из таких продуктов является чай «Хипп». Одной упаковки может хватать на неделю-две, в зависимости от того, сколько употреблять такого напитка в день.

Рекомендации по употреблению в пищу чая "Хипп"

Перед тем как купить названный чай, следует обратиться за консультацией к педиатру.

Хранить его открытым можно столько времени, сколько написано на упаковке, и при этом стараться придерживаться температурного режима, указанного производителем.

Перед покупкой следует ознакомиться с составом чая, так как производители используют разное сырье для его приготовления. При возникновении аллергии следует прекратить употребление данного напитка.

Немного о заменителе грудного молока

Одновременно полезным и питательным для новорожденного является геркулесовый отвар на молоке. Его очень просто приготовить и после этого можно давать грудному ребенку на время отсутствия молока или смеси, начиная с двухмесячного возраста, под наблюдением педиатра.

Прежде чем последовать данной рекомендации, следует проконсультироваться у педиатра, который наблюдает малыша, чтобы исключить противопоказания.

Как приготовить геркулес

Геркулес на молоке – это давний рецепт, известный еще нашим бабушкам. Готовить его довольно просто:

1. Одна часть воды смешивается с 3 частями молока, лучше брать козье, так как оно намного ближе по составу к человеческому.
2. Жидкости должно быть примерно 1 стакан. На данный объем следует взять 1 столовую ложку перемолотых в кофемолке хлопьев геркулесовой каши.
3. Это все следует поместить в кастрюлю и проварить 20 минут.

Геркулес на молоке будет полезен для желудочно-кишечного тракта, потому что он содержит клетчатку и белок.

Основные полезные советы кормящим

Лактационный период наступает у женщины с момента рождения ребенка. В первые 2 дня кроху можно кормить молозивом, которое образуется в грудных железах перед появлением молока.

С возникновением лактации ребенок будет полностью насыщаться материнским молоком, и ему не потребуется дополнительное питание. А для того чтобы его было достаточно, кормящей следует составить рациональное меню, заботиться о режиме сна и отдыха. Психологическое состояние женщины напрямую влияет на выработку гормонов.

Продукты для лактации кормящей матери должны быть лишь самыми полезными и доступными, такими как творог, молоко, сыр, мясо, немного фруктов и овощей. Достаточное количество жидкости позволит восполнить организм необходимым количеством влаги, восстановит нервную систему и даст молоку вырабатываться в нужном объеме.

Что есть для лактации, а что нельзя употреблять в пищу

Кормящей матери часто хочется съесть что-то вкусное, что продается в магазине, что раньше было всегда в ее рационе, а теперь стало запрещенным. Предлагаем список продуктов, которые не следует употреблять в пищу в этот период:

• спиртные напитки;
• шоколад;
• бананы;
• цитрусовые;
• копчености;
• соленую рыбу;
• жареную картошку, курицу и все, что пожарено на растительном масле, в течение полугода;
• консервы;
• арбузы;
• виноград;
• красные овощи;
• сладости;
• газированные напитки.

Таким образом, можно сделать вывод, что список содержит практически все то, что присутствует в рационе обычного человека до тех пор, пока не наступает время заботы о своем потомстве.

Следует отметить, что продукты для лактации кормящей матери необходимо выбирать с участием педиатра, который может как назначить дополнительное питание, так и отменить один из продуктов. Такая отмена, как правило, связана с тем, что у ребенка может быть аллергия, колики или запоры.

Лучшим из того, что можно есть для лактации, является свежеприготовленная пища на пару. Например, для этого можно использовать современные пароварки, мультиварки, блендеры и другие кухонные принадлежности, с помощью которых еда превращается в кулинарные изыски с полезными веществами. Иногда после такого режима диетического питания семья полностью переходит на здоровую пищу.

Подводя итоги, следует сделать вывод о том, что есть, чтобы было больше молока:

• творог, примерно 0,3 кг в сутки;
• фрукты, такие как яблоки, в количестве 0,5 кг в день;
• молоко и кефир, примерно 1 литр в день;
• сливочное масло - 50 г;
• мясо - 0,5 кг.

Список остальных продуктов следует дополнить крупами, овощами, приготовленными на пару, без использования рафинированного масла.

Такие ограничения связаны с тем, что первые три месяца кишечник новорожденного заполняется полезными микроорганизмами, бактериями, которые потом будут являться защитной средой.

Со временем кормящая мама может вводить в свой рацион все больше полезных и питательных продуктов, а малыш будет постепенно тоже готовиться к периоду прикорма. Его следует вводить в рацион начиная с 6 месяцев. Усилиями мамы получится создать крепкий иммунитет у грудничка и восстановить собственное здоровье в послеродовой период. Необходимо при этом помнить, что при грудном вскармливании больше всего организм женщины теряет кальция, фосфора и железа.

fb.ru

Как повысить жирность грудного молока кормящей маме

Чтобы новорожденный нормально развивался, ему нужно хорошо кушать. Иногда новоиспеченные мамы замечают, что ребенок сильно капризничает, постоянно плачет и очень раздраженный. В основном такое поведение является признаком того, что малыш голодный. Приходится задумываться об усилении лактации и о том, как повысить жирность грудного молока.

Проверяем жирность

Грудное молоко является самым полезным питательным продуктом для чада, именно от него зависит развитие иммунной системы и организма. Именно по этой причине важно, чтобы оно было достаточно жирным.

Признаки, указывающие на нежирное молоко:

1. Ребенок после кормления продолжает плакать, не наедается.
2. При сцеживании молоко матери прозрачное или имеет голубой оттенок.

При обнаружении одного из перечисленных признаков необходимо провести своеобразный анализ молока, который поможет определить его процент жирности. Тест можно делать в домашних условиях. Возьмите пробирку и сцедите в нее немного молоко. Дайте содержимому постоять 5-6 часов, пока сверху не образуются сливки. После этого измерьте линейкой, сколько мм они занимают. 1 мм равняется 1% жирности. Нормальный показатель – это 4%.

В том случае, если анализ показал меньше 4%, необходимо узнать, как повысить жирность грудного молока.

Правильное питание

Женские врачи утверждают, что правильное питание способствует лучшей лактации и постоянно поддерживает нужный уровень жирности молока. Кормящей маме нужно каждый день получать на 500 Ккал больше, чем обычно. Причем есть требуется не шоколад и другие сладости, а полезные продукты. Попробуем разобраться подробнее, что нужно кушать кормящей маме, чтобы молока было много.

Продукты, которые должны быть в рационе матери, кормящей грудью:

1. Бульоны, приготовленные из таких сортов мяса, как курица, крольчатина или говядина. Если каждый день есть горячие супы, то проблем с лактацией не будет, к тому же организм начнет лучше усваивать другую пищу.
2. Кормящей матери необходимы крупы. Это может быть гречка, рис, манка, пшено, арнаутка. Они отличаются высокой калорийностью и способствуют лучшему поступлению молока в молочные железы.
3. Если чадо находится на грудном вскармливании, женщина обязательно должна пить настои трав. Например, ромашка успокаивает и не способствует развитию аллергической реакции у малышей.
4. Чтобы было всегда много молока, ногти и зубы оставались крепкими и белыми, кормящей матери надо кушать творог и йогурты. Но коровьим молоком злоупотреблять им нельзя, пить его следует не более 2-х стаканов в сутки.
5. Сезонные овощи и фрукты. Это очень важные продукты, которые поставляют в организм матери витамины, потом уже при вскармливании они передаются малышу.

Какие продукты повышают жирность молока

От чего зависит лактация, и что надо есть, чтобы было молоко – уже стало понятнее. Теперь осталось разобраться, как увеличить жирность грудного молока, если его не хватает. Рекомендуется многоразовое дробное питание, обогащенное растительными жирами, сложными углеводами и белками.

Если малыш на грудном вскармливании, то именно через материнское молоко он должен получать все, что нужно для нормально развития.

Продукты, повышающие жирность молока:

1. Орехи и семечки подсолнечника.
2. Творог домашнего приготовления и сыры твердых сортов.
3. Говяжье мясо и печень.
4. Сгущенное молоко.

Важно понимать, что есть каждый из перечисленных выше продуктов нужно очень аккуратно по той причине, что, например, орехи могут спровоцировать у малыша аллергию. Рекомендуется не более 30-40 грамм в сутки семечек и орехов; говяжье мясо и творог можно есть в немного  большем количестве.

Напитки, поддерживающие жирность молока

Как сделать грудное молоко жирным при помощи питья, и возможно ли это? Бытует мнение, что жидкость разбавляет молоко, делает его более водянистым. Однако была доказана излишняя преувеличенность представленных доводов. Чтобы было допустимое процентильное соотношение, нужно просто правильно подбирать напитки.

1. При грудном вскармливании новоиспеченным мамам нужно не только хорошо кушать, но и пить жидкость в количестве 2-2,5 литра в сутки. Сюда входят вода, супы и бульоны.
2. Чтобы жирности молока было достаточно для кормления чада, врачи рекомендуют употреблять отвар шиповника.
3. Если женщина любит кофе, то на время кормления малыша грудью его можно заменить ячменным напитком.
4. Зеленый чай со сливками за полчаса до кормления не только стимулирует лактацию, но еще и положительно сказывается на поддержании баланса жирности грудного молока.
5. Если женщина хочет кушать и пить так, чтобы ее малыш получал витамины, можно готовить себе компоты из сезонных фруктов. Главное – это подбирать продукты, которые не способствуют проявлению аллергии. Если хочется клубники, то можно попробовать ее поесть, но для первого раза – лишь одну ягодку, и только если чаду 5-6 месяцев.
6. Полезными для организма матери и дитя будут натуральные соки из моркови и яблок. В них содержится большое количество витаминов.

Полезные советы

Мало просто правильно пить и есть в период грудного вскармливания. Есть и другие факторы, которые могут снизить процент жирности молока и способствовать прекращению лактации. Стресс, недосыпание и хроническая усталость истощают материнский организм, а от этого страдает и малыш. Чтобы избежать неприятных последствий, следуйте полезным советам, представленным ниже.

1. Есть нужно только полезные продукты в отведенное время. Соблюдение правильного режима питания играет основополагающую роль в жирности грудного молока и его количестве.
2. Старайтесь как можно меньше нервничать – маленькие дети сильно чувствует стресс матерей, в результате они могут отказаться есть и спать.
3. Если хотите дать малышу максимум заботы и защиты, всегда хорошо высыпайтесь. Хроническая усталость вызывает раздражительность и упадок сил.
4. Существует много способов, как сделать молоко более жирным, выберите для себя наиболее безопасный, исходя из индивидуальных особенностей организма.
5. Переедать нельзя. Питаться необходимо часто, но маленькими порциями. Это поможет избежать резких «приливов» молока и повышения его жирности.
6. Старайтесь лишний раз не сцеживаться. Первая порция молока, которую съедает ребенок, отличается меньшей жирностью, чем вторая. Поэтому следите, чтобы малыш доедал все до конца. Только после этого можно приложить его к другой груди.

Если хотите увеличить жирность грудного молока, убедитесь, действительно ли вам это необходимо. Возможно, что причина голодания малыша и его беспокойства – в другом. В том случае, когда самой разобраться не получается, можно обратиться за помощью к детскому врачу.

grudnichky.ru

какие продукты улучшают, а какие портят вкус грудного молока?

02/11/2015 20:56

Содержание статьи:

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать любовь и опеку, а матери наладить психоэмоциональную связь с малышом.

А чтобы процесс вскармливания проходил безболезненно для двоих, нужно выяснить, как питание молодой мамы влияет на качество и вкус грудного молока.

Как питание матери влияет на качество молока для ребенка?

Здоровое и полноценное питание матери определяет состав грудного молока и его количество.

Белок, который попадает в организм с маминым молоком – один из главных компонентов, отвечающий за рост ребенка и формирование его нервной системы. Недостаток белков в организме малыша может негативно сказаться на его развитии.

Важно!

Переизбыток в рационе мамы легкоусвояемых углеводов (кондитерские изделия, мед, сахар, варенье, шоколад, сухие завтраки, виноград и бананы) делает грудное молоко очень сладким. Такое молоко может вызвать дисбактериоз у новорожденного.

Именно поэтому кормящей маме важно помнить, что сахар в ее организме выделяется не только из сладкого, но также из других продуктов питания, и затем в нужном количестве попадает с грудным молоком в организм малыша уже в виде молочного сахара (лактозы).

Какие продукты должны входить в рацион кормящей женщины?

Дневная норма калорийности пищи для молодой мамы — 3000-3200 калорий. Этого достаточно и для мамы, и для малыша — энергетические затраты на одно грудное вскармливание составляют 500-800 калорий, остальные послужат энергией для самой мамы. А вот превышение нормы может спровоцировать гипогалактию — снижение количества грудного молока вплоть до его исчезновения.

Чтобы малыш и мама чувствовали себя хорошо, педиатры рекомендуют  придерживаться кормящим женщинам правила 1-1-4 — это соотношение белков, жиров и углеводов, и употреблять полезные продукты в достаточном для двоих количестве.

Полезные продукты в рационе кормящей женщины:

• Нежирная рыба (белок, витамин D).
• Молочные и кисломолочные продукты (белок, кальций).
• Печень (фолиевая кислота).
• Крупы (пшенная, овсяная, гречневая – витамин В1).
• Творог, сыры (витамин В2).
• Масло сливочное, яйца, печень свиная, говяжья (витамин А).
• Морковь, зелень (бета-каротин).
• Красный болгарский перец, смородина, облепиха (витамин С).
• Грецкие орехи (повышают жирность молока, делают его более питательным).

 

Педиатры настоятельно рекомендуют включать в рацион мамы продукты, насыщенные железом (печень, мясо, яйца, инжир, чернику, черную смородину, гречневую крупу).

О правилах приема жидкости также не стоит забывать: суточная норма жидкости для кормящей женщины – не более 2 литров. Переизбыток жидкости ухудшает свойства грудного молока, делая его водянистым и разбавленным.

Продукты, не рекомендуемые при грудном вскармливании

В первые месяцы жизни ребенок особенно чувствителен к веществам, которые поступают с молоком матери, поэтому молодая мама должна уделить особое внимание составлению своего рациона. Неправильное питание матери может вызвать диатез, колики, вздутие, понос у ребенка.

Эти продукты находятся под запретом для женщины на период грудного кормления:

• Белокочанная капуста, брюссельская капуста, брокколи (вызывают вздутие, провоцируют колики у ребенка).
• Бобовые (провоцируют метеоризм у новорожденного).
• Цитрусовые (могут спровоцировать диатез).
• Копчености (содержат вредные вещества, способны вызвать аллергию у ребенка).
• Жаренная и жирная пища (способствует появлению коликов).
• Грибы (могут вызвать сильное расстройство пищеварительного тракта у малыша).
• Большое количество макаронных и хлебобулочных изделий (вызывают брожение и газообразование у ребенка).
• Газированные напитки (красители, содержащиеся в напитках, способны вызвать аллергию у новорожденного).
• Кофе (возбуждает нервную систему ребенка).

Причины, по которым новорожденные отказываются пить грудное молоко

Существует несколько главных причин, по которым грудничок отказывается от маминого молока:

1. Неправильное питание матери — если женщина употребляет острые, жирные, копченые блюда, лук, чеснок и разные пряности, то ее молоко может приобрести неприятный для ребенка вкус. Изменить вкус молока могут также лекарственные препараты и травы. Перед началом приема каких-либо медикаментов кормящей матери следует проконсультироваться с врачом.
2. Прорезывание зубов — этот болезненный для малыша процесс может быть причиной отказа от груди. Обратите внимание на десна ребенка – если они опухли и увеличились, значит у него прорезываются зубки.
3. Кормление из бутылочки — еще одна причина отказа от грудного кормления, ведь из бутылочки ребенку гораздо легче сосать молоко. Привыкнув получать его быстро и без усилий, ребенок отказывается от маминой груди.
4. Насморк — когда носик у малыша заложен, он не может одновременно сосать молоко и дышать, поэтому перед кормлением следует прочистить нос ребенка от сухих корочек и слизи.

В период грудного вскармливания женщина дает ребенку не просто молоко — она повышает иммунитет малыша, закладывает основы его здоровья, но главное — мама дарит свою любовь.

Во время кормления малыш чувствует себя рядом с мамой защищенным. Именно это делает питание для новорожденного вдвойне комфортным и приятным. С другой стороны, матерям, у которых пропало молоко, не нужно корить себя – важно научиться отдавать свою любовь малышу другим способом.

Правила составления меню для кормящей женщины

Главный принцип составления рациона для кормящей женщины – потребности матери и реакция малыша на те или иные продукты. И для вас, и для ребенка все должно быть вкусным и полезным.

Составляем меню на период грудного вскармливания:

1. Уклон делаем на те продукты, которые разрешены и не вызывают у ребенка проблем со здоровьем. Со 2-го месяца жизни малыша в дневной рацион мамы постепенно начинаем вводить по одному новому продукту.
2. В процессе приготовления блюда желательно следовать правилу облегченной обработки продуктов (готовить в пароварке, мультиварке, печь в духовке, тушить в плотно закрытой посуде).
3. Не употребляем продукты, содержащие консерванты, красители, загустители, усилители вкуса, а также экзотические фрукты и овощи.
4. Первый месяц жизни ребенка не употребляем продукты, которые вызывают вздутие и колики у малыша.
5. При появлении аллергической реакции у малыша постепенно исключаем продукты, которые могут быть тому причиной.
6. Из напитков кормящей матери лучше употреблять воду, компот из сухофруктов, чай.
7. Рацион кормящей женщины должен быть полноценным и не скудным в плане продуктов — чем богаче ваше меню, тем лучше.

Меню на 7 дней

Составляя индивидуальный рацион, пользуйтесь списками разрешенных и запрещенных продуктов, и старайтесь максимально разнообразить свое питание.

Понедельник:

Завтрак. Гречневая каша на воде с подсолнечным маслом, компот из сухофруктов.Обед. Суп с куриной грудкой, 200 г картофельного пюре.Полдник. Тушеные овощи (морковь, кабачки, баклажаны, сладкий перец, лук).Ужин. Стакан кефира.

Вторник:

Завтрак. Сырники со сметаной, чай.Обед. Суп с гречневой крупой и отварным мясом, 1 перепелиное яйцо.Полдник. 200 г творожной запеканки с вишнями.Ужин. 200 г салата из свеклы с оливковым маслом.

Среда:

Завтрак. Стакан йогурта.Обед. Суп с говяжьими фрикадельками, 100 г риса с тушеными овощами.Полдник. Запеченные яблоки (зеленые) в тесте.Ужин. 200 г овощного рагу.

Четверг:

Завтрак. Кефир, галетное печенье.Обед. Рыбный суп, 100 г гречневой каши, 1 куриное яйцо.Полдник. Фрукты на выбор (персик, несколько слив) и 30 г грецких орехов.Ужин. Картофельное пюре, 100 г отварной куриной грудки, 50 г спаржи, приготовленной на пару.

Пятница:

Завтрак. Творожная запеканка с сухофруктами, чай.Обед. Суп овощной вегетарианский со сметаной, 100 г овсяной каши, 100 г отварной индейки.Полдник. Кусочек арбуза.Ужин. Омлет белковый.

Суббота:

Завтрак. Запеченные яблоки со смородиной, компот из сухофруктов.Обед. Суп-пюре овощной (лук, морковь, корень сельдерея, картофель), 100 г запеченной крольчатины со сметаной.Полдник. Стакан йогурта.Ужин. Рыба, запеченная с овощами.

Воскресенье:

Завтрак. 1 перепелиное яйцо, 50 г твердого сыра, чай.Обед. Куриный бульон, 200 г овощного рагу.Полдник. Творожная запеканка.Ужин. 100 г отварной индейки, тушеные овощи.

specialfood.ru

Питание кормящей мамы: что можно что нельзя

Содержание статьи:

О полезности грудного молока для ребенка написаны горы статей и книг. Оно легко переваривается, содержит антитела, защищающие ребенка от инфекций, обеспечивает глубокую эмоциональную связь между мамой и ребенком.

Сайт для мам Supermams.ru уже рассказывал о том, как ухаживать за грудью во время беременности и как подготовить ее к кормлению. Сегодня мы остановимся на одном из аспектов кормления – как питаться кормящей маме, чтобы грудное молоко было максимально питательным и полезным для малыша.

Во время кормления каждую маму по большому счету занимают два вопроса: что НУЖНО кушать, чтобы молока было много и оно было питательным, и что НЕЛЬЗЯ кушать, чтобы не навредить малышу?

Питание кормящей мамы: побольше пьем

Не забывайте о важности питьевого режима – нужно пить побольше жидкости, потому что при ее недостаточном количестве  молока тоже вырабатывается мало. Желательно выпивать 2-3 литра жидкости ежедневно (это с учетом жидкости в супах и прочей пище). Это могут быть чай, компот, соки, морсы, кисели. Распространенный совет – за 10-15 минут до кормления выпить немного горячей жидкости, которая обеспечит прилив молока, и малышу будет проще его высосать.

Что касается цельного молока, то даже при условии хорошей переносимости его организмом мамы, у ребенка оно может вызвать колики и вздутие животика. А вот кисломолочные продукты и напитки вы можете употреблять в свое удовольствие.

Питание кормящей мамы:  разнообразное!

Напомним, что ваше питание должно быть как минимум 5-6 –разовым (а некоторые мамы кушают кратно числу кормлений) и  разнообразным.

Нежирные мясные блюда и супы, рыба, творог, сыр благотворно повлияют на качество молока и  будут полезны  вам – для восстановления вашего организма после родов.

Овсяная и гречневая каши, ржаной хлеб с маслом  -  вкусно и сытно.

Свежие овощи и фрукты – это кладезь витаминов для мамы и малыша.

Но если у вас есть индивидуальная реакция, например,  на капусту, фасоль, яблоки,  и вы беспокоитесь, что и у ребенка будет от них  «пучить» животик,  то проводите минимальную термообработку – варите, тушите, запекайте.

Сейчас существует и большой выбор продуктов, созданных специально для кормящих мам, – чаи и другие напитки для повышения лактации, каши быстрого приготовления, сухие белково-витаминно-минеральные смеси, восполняющие дефицит полезных веществ в организме мамы.

А вот этого не надо!

А теперь поговорим о том, что обычно врачи рекомендуют исключить из питания кормящей мамы.

1. Продукты, богатые всяческой «химией» — консервантами, красителями, усилителями вкуса и прочими добавками: сосиски, колбасы, паштеты, чипсы, растворимые супы и прочие «пакетные» суррогаты, майонез, кетчуп.

Старайтесь делать выбор в пользу натуральных свежих продуктов, не имеющих искусственно увеличенных сроков годности.

2. Те продукты, которые очень часто становятся аллергенами (хотя реакция на них строго индивидуальна!). Это цитрусовые, экзотические фрукты, овощи и фрукты красного цвета, морепродукты, яйца.

Здесь стоит посоветовать соблюдать меру. Если мама не страдает аллергией на что-то из  вышеперечисленного, можно вводить новые продукты в свой рацион небольшими порциями и наблюдать за самочувствием ребенка.  Но даже если какие-нибудь кальмары фаршированные — ваше любимое блюдо, главное – не переедайте!

Если у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, постоянно отмечаются сыпь, понос или запор, красные пятна на лице, обсудите причину с вашим педиатром. Возможно, это аллергическая реакция на какой-то компонент вашего питания. В этом случае маме полезно вести дневник питания, куда записывается вся информация о том, что и в каком объеме вы съели и выпили в течение суток. Записи в дневнике помогут вам также понять, какие продукты и блюда благотворно влияют на  выработку молока.

3.  Не увлекайтесь сладостями – как известно, конфеты, булочки, тортики несут максимум калорий, но минимум пищевой ценности. Ребенку пользы от них никакой, а маме – дополнительные отложения на бедрах и животе. Вам оно надо? Если все-таки очень хочется, то кушайте «правильные» сладости: например, зефир, пастилу, печенье, мюсли с фруктами.

4. Поменьше кофеина в питании кормящей мамы!  У мам-любительниц кофе и крепкого чая детки могут становиться беспокойными, легковозбудимыми, плохо спать. Если это ваш случай, попробуйте значительно сократить объем выпиваемого кофе или совсем исключить его из рациона хотя бы на время. Шоколад в большом количестве может оказывать  аналогичное воздействие.

Не менее, чем правильное питание  с достаточным количеством жидкости, для кормящей мамы важны полноценный отдых и частая стимуляция  груди. Прикладывайте вашего малыша к груди как можно чаще, массируйте грудь во время кормления, спите вместе с ребенком, привлекайте других членов семьи к домашним  хлопотам и уходу за ребенком. Пусть кормление  грудью доставляет вам и вашему малышу только положительные эмоции! 🙂

——Автор – Мама Пума, сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Загрузка...

supermams.ru

что можно, а что нет

Практически сразу же после родов крайне важно уделить свое пристальное внимание правильному питанию для кормящей мамы.

 

Следовало бы разделить диету мамы осуществляющей грудное вскармливание на два отдельных периода. Это первые полтора месяца сразу после родов, где общая диета должна быть значительно более жесткой и на вторые полтора месяца, где общая диета вполне может стать более щадящей.

 

Следуя строго определенной диете после родов, вполне возможно с легкостью избежать самых различных аллергических реакций, а так же болей в животиках, возникновения газиков, или коликов.

 

Мы же посоветуем вести вам свой пищевой дневник. Это нужно для того чтобы знать точно и наверняка, на какой именно продукт могла появиться та или иная аллергическая реакция у вашего ребенка. Так в левой колонке нужно будет записывать, какой из новых продуктов вы ввели, а непосредственно в правой – общую реакцию на такое введение вашего малыша. Если, к примеру, пошла реакция на какой-либо из новых продуктов съеденных мамой, просто исключите его из собственного рациона, хотя бы на месяц, а потом снова попробуете ввести его, вполне вероятно, что в следующий раз реакции не будет вовсе.

 

Новые продукты в рацион мамы нужно вводить в совсем небольшом количестве желательно в первой половине дня, а затем просто понаблюдайте хотя бы одни или двое суток  за малышом. Вы спросите, почему именно в первой половине дня? Отвечаем, если вы съедите, допустим, листочек капусты с утра, то вполне сможете спокойно спать ночью, даже если вашего малыша вздует, то такое вздутие однозначно успеет пройти на протяжении двенадцати часов.  Старайтесь вводить любые новые продукты никак не чаще чем три раза в неделю. А если вы уже ввели новый продукт, и притом у малыша не было совершенно никакой сыпи, тогда вы можете по чуть-чуть увеличивать общую дозу потребления этого продукта.

 

Какие именно продукты можно будет кушать маме сразу же после родов:

 

• Во-первых, любые каши, сваренные на воде: это и гречневая каша, и кукурузная каша, и овсяная каша (однако нужно следить за реакцией вашего малыша), а вот с рисовой кашей будьте более осторожны, она может крепить малыша. Если ваш малыш страдает запорами, то рисовую кашу однозначно исключите из рациона.
• Во-вторых, мясо отварное, возможно тушеное, или запеченное: подойдет и говядина, и кролик, и индейка.
• В-третьих, кисломолочные продукты: это, прежде всего кефир, но в небольших количествах допустимо 500 или 700 грамм в день. При введении всегда следим за реакцией малыша, может быть некоторый метеоризм при введении кефира. Допустимо употребление творога, но не сильно жирного (так, же следим за обще реакцией крохи), подойдет ряженка, закваска, или, же йогурты без добавок, прекрасно кушать простоквашу.
• Далее печеные зеленые яблоки (конечно же, будет лучше, что бы эти плоды были не привозными).
• Обычные бананы.
• Любые растительные масла, конечно же, не рафинированные: это и оливковое, и подсолнечное, и  кукурузное масла (но не более чем 15 грамм в день).
• Можно использовать сливочное масло (не более 25 грамм в день, добавьте его в кашу).
• Практически любой овощной суп (однако, без капусты, и желательно без бобовых).
• Любой не слишком жирный бульон.
• Практически любой хлеб, или же хлебобулочные изделия желательно грубого помола, вполне возможно с отрубями.
• Допустимо употребление яиц (одно сваренное яйцо один раз в два дня, обязательно отслеживаем реакцию, иногда бывает и так что на белок яйца малыша может сыпать).
• Практически любые макаронные изделия желательно из твердых сортов пшеницы
• Любой твердый сыр (но только не слишком соленый и не слишком острый).
• Допустимо употребление картофельного пюре, или же картофель запеченный.
• Можно использовать рыбу отварную, или запеченную, но только не чаще чем один или два раза в неделю (выбирайте не слишком жирные сорта: это и судак, и карп, и треска, и хек, или, же минтай).
• Допустимо употребление довольно большого количества жидкости: это негазированная вода, качественный зеленый чай, или черный чай (но слабый), подойдет компот из сухофруктов, или, же чай с фенхелем, а так, же любые травяные чаи.
• Укропная водичка.
• Допустимо употребление печенья “Мария”, или же иного галетного печенья (его можно кушать с первого дня после родов).
• Позволительно кушать сухарики, или бублики (наша сушка).
• Практически любые пряности (это укроп, петрушка, или лавровый лист).
• Отваренная свекла (однако, всегда следить за реакцией). Свекла может реально слабить малыша, что облегчает и ваше опорожнение после родов.
• Подойдут любые тушеные овощи (это и кабачок, и морковь, и свекла) – однако вводим маме их в рацион только на 2 или 3 месяц.
• Допустимо употребление сахара и кондитерских изделий: конечно же, ограниченное их количество (это может быть пастила, зефир, или же мармелад с натуральными красителями) – делаем это максимально осторожно.

 

Категорически нельзя:

 

• Любой шоколад, и шоколадные конфеты.
• Любые морепродукты, ни креветки, ни раки, ни их икра.
• Любые красные ягоды, а так же овощи и фрукты!!! (в особенности клубника, или малина). Эти фрукты и ягоды вводим в рацион позднее всего, однозначно после исполнения трех месяцев вашему крохе.
• Любые сырые овощи.
• Все цитрусовые: это и апельсины, и мандарины, и лимоны, или грейпфруты.
• Практически все экзотические фрукты (это и киви, и папайя, и ананас, и авокадо, да и пр.)
• Не стоит употреблять виноград, или груши (они могут пучить).
• Не стоит употреблять дыню.
• Откажитесь от арбуза (отравление таковым слишком опасное).
• Не стоит употреблять огурцы, редис, и помидоры.
• Откажитесь от любой капусты (брокколи, или цветная, а так же белокочанная, брюссельская), она вызывает повышенное газообразование непосредственно в кишечнике.
• Не стоит употреблять квашеную капусту.
• Откажитесь от бобовых культур (горох, фасоль, или чечевица).
• Не стоит употреблять лук, и чеснок.
• Не самая полезная пища в это время и консервированные овощи.
• Не стоит употреблять жирный мясной бульон.
• Окажитесь от консервов, и полуфабрикатов.
• Не стоит употреблять колбасу, или сосиски
• Не подходят орехи (как фисташки, так и арахис).
• Любые сухофрукты в особенности изюм, курага (ребенка может пучить), и так же чернослив (как кому).
• Не допустима халва.
• Не подойдет сметана.
• Отказывайтесь от майонеза, и кетчупа.
• Не стоит употреблять плавленые сырки или сгущенное молоко.
• Не желателен черный хлеб, или свежие хлебобулочные изделия, откажитесь от дрожжевой выпечки, булок, бисквитов, тортов.
• Не желателен мед, а так же любая цветочная пыльца.
• Не стоит употреблять сахар, по крайней мере, в больших количествах.
• Не допустима перловая каша (ее вводим только после трех месяцев)
• Откажитесь от манной крупы.
• Любое спиртное.
• Не стоит употреблять цельное коровье молоко (как домашнее, так и магазинное).
• Не пейте концентрированные соки, или газированные напитки.
• Отказывайтесь от кофе, и какао.
• Не желателен черный чай, а так же чай в пакетиках.
• Все изделия, содержащие как пищевые, так и вкусовые добавки, различные эссенции, или эмульгаторы.
• Не стоит употреблять мороженое.
• Пища называемая фаст-фуд.
• Любые соления, копчения, а так же жирное, жареное, слишком острое, и слишком газообразующее.

 

После достижения вашим малышом трех месяцев можно добавлять такие продукты в повседневный мамин рацион:

 

• Это перловая каша.
• Это и пшенная каша.
• Допустимо употребление манной каши.
• Это и кабачки (причем можно будет ввести их и раньше, но только тщательно смотреть на реакцию крохи).
• Это и свежевыжатые соки, как из яблок, так и из тыквы, моркови, или свеклы
• Допустимо употребление свежего лука.
• Можно будет кушать сушеные или свежие специи.
• Допустимо употребление орехов (кроме, конечно же, фисташек или арахиса) однако орехи вводим осторожно, не более чем один орешек в день, и так постепенно увеличиваем дозу.
• Допустимо употребление мяса домашней курицы, а так же мясо перепелки, и, конечно же, телятина.
• Позвольте себе морс из черники, или из смородины.
• Смело вводите сметану и мед
• Допустимо употребление домашнего варенья: желательно яблочное, или вишневое.

 

А вот цельное коровье или козье молоко в рацион мамочки можно будет  вводить только после исполнения ребеночку 6 месяцев.

 

Помните, все продукты в обязательном порядке должны быть абсолютно свежими, притом минимально рафинированными, без каких либо консервантов, и, конечно же, не должны в себе содержать канцерогенов или иных химических добавок.

 

Не отчаивайтесь, уже к полугоду рацион любой кормящей мамочки будет значительно расширяться, останется несколько опасных продуктов, на которые ваш малыш может как-то остро реагировать. А уже после года вполне возможно будет, есть абсолютно все, продукты, которые при этом принесут пользу, как кормящей маме, так и ее ребеночку.

 

Всегда прислушивайтесь к себе, наши дорогие мамочки, и вводите любые новые продукты понемногу, постепенно, всегда наблюдайте за реакцией вашего ребенка и вы поверьте, получите огромное удовольствие от обычного кормления вашего малыша!

mamapedia.com.ua

Что должна и что не должна есть кормящая мама. Самые популярные продукты

Молоко и молочные продукты считаются особенно ценными продуктами в питании кормящих грудью матерей. В состав их входят высококачественные белки, жиры, углеводы, витамины. Желательно включить в меню кефир, ряженку, простоквашу, оказывающие благоприятное действие на пищеварение. Очень полезны творог и сыры, богатые белками, солями кальция и фосфора.

Молоко не следует долго кипятить. Наилучший способ кипячения — в течение 2 минут под закрытой крышкой на медленном огне. При длительном кипячении молока денатурируют белки и снижается его витаминная ценность. Каши лучше готовить отдельно, а затем, залив холодным молоком уже разваренную крупу или овощи, дать покипеть 1-2 мин.

Обратите внимание, что самым распространенным аллергеном для маленьких детей является белок коровьего молока. Поэтому очень много проблем вызывает укоренившееся в народе поверье о том, что чай с молоком увеличивает лактацию. На самом деле на количество грудного молока это не влияет. (Более подробно почитать о влияние питьевого режима на лактацию можно в статье «Диета кормящей мамы. Питьевой режим»). Если кормящая грудью мама выпивает больше стакана молока в день, у малыша может появиться расстройство пищеварения: колики, боли в животике, газики, пенистый зеленый стул. Если не снизить употребление молока после появления этих симптомов, то к ним могут присоединиться и кожные высыпания.

Мясо и рыба содержат полноценные белки и экстрактивные вещества.  Кормящей маме лучше не употреблять жирные сорта мяса (баранина, мясо утки и гуся), в них большое количество трудноперевариваемых жиров.  В рацион кормящей мамы следует включить говядину, телятину, курятину, крольчатину. Следует также использовать субпродукты (мозг, почки, печень), которые содержат фосфорные соединения, железо и другие микроэлементы, положительно влияющие на центральную нервную систему. Рыба, особенно морская, по своим питательным свойствам равноценна мясу, это источник легкоусвояемых белков и микроэлементов. Мясо и рыбу кормящей грудью маме лучше употреблять в отварном или тушеном виде.

Яйца содержат полноценный комплекс незаменимых аминокислот и витамины A, D, E, B1. Сырые яйца для еды желательно не использовать. Сырой белок плохо переваривается, кроме того, яйца могут быть инфицированы через поры и небольшие трещинки в скорлупе.

Обратите внимание, яйца входят в «золотую восьмерку аллергенных продуктов». Вводить яйца в рацион беременной женщины лучше с желтка. Если реакции нет, можно вводить белок. Перепелинные яйцааллерги вызывают редко.

 

Кормящей грудью маме желательно отдать предпочтение растительному и сливочному маслу. Свиное сало, бараний и говяжий жир употреблять не рекомендуется: они плохо перевариваются и содержат слишком мало витаминов. Масло надо оберегать от солнечного света, держать в закрытой стеклянной посуде.

 

 

 

Ассортимент овощей должен быть разнообразным: картофель, морковь, свекла, кабачки. тыква, капуста, редис, томаты, огурцы, лук, зелень: салат, укроп, петрушка, шпинат и др.  В овощах содержится большое количество витаминов и микроэлементов. а также клетчатки, необходимой для работы желудочно-кишечного тракта. Овощи следует хранить в темном прохладном месте. При хранении в месте, подверженном воздействию солнечных лучей, не только разрушаются витамины, но и могут образоваться токсичные вещества.

 Огурцы и капуста в меню кормящей грудью мамы

Считается, что огурцы и капуста в меню кормящей мамы вызывают газики у малыша. В этом есть доля истины. Если продукт вызывает метеоризм у мамы, это может повлечь за собой изменения в составе крови и соответственно передаться ребенку.  К газообразующим продуктам, помимо огурцов и капусты относят: бобовые, виноград, груши, газосодержащие напитки.  Но если мама ест эти продукты сама и не страдает от вздутия живота, то и на ребенка они не повлияют.

Во фруктах и ягодах, а также соках из них содержатся витамины и органические вещества, которые активизируют пищеварение, — фруктоза, сахароза, витамин С. Чрезмерно сладкие и кислые соки следует разбавлять водой. Установлено мочегонное действие соков — виноградного, арбузного, морковного; закрепляющее — черничного, айвового, гранатового; желчегонное — капустного, томатного, персикового. Во многих сырых овощах и фруктах содержатся противомикробные вещества — фитонциды. При отсутствии свежих овощей и фруктов необходимо употреблять замороженные, квашеные, сушеные.

 

Из круп наиболее ценными по белковому и минеральному составу являются гречневая и овсяная. Крупы и бобовые желательно употреблять в виде каш и супов. Масло желательно добавлять в уже снятое с огня блюдо. Обратите внимание, что все более распространенной становится аллергическая реакция на глютен — белок, содержащийся в ряде злаковых. Нет глютена только в гречке, кукурузе и рисе. Соответственно достаточно безопасны именно эти каши и хлебцы из этих круп.

 

 

Для кормящей матери лучше подходят сорта хлеба с грубым помолом муки (ржаной, серый), содержащие больше витаминов группы В и балластных веществ. Необходимое суточное количество хлеба составляет 200 гр., хотя это значение может меняться в зависимости от характера пищи.

 

 

 

 

Считается, что орехи обладают лактогонным действием. На самом деле, ценность орехов — богатство питательных веществ и микроэлементов. Но на объем лактации орехи не влияют. Общую жирность молока орехи тоже не повышают. Повышается вязкость молока, это происходит из-за изменения состава жиров, попадающих в организм кормящей мамы вместе с орехами. Повышенная вязкость молока может грозить, переевшей орехов маме, лактостазом. У ребенка может появиться аллергическая реакция.

 

 

В процессе производства молока организм кормящей мамы активно расходует углеводы, поэтому, полностью отказываться от сладкого не стоит. Можно кушать не сильно сладкое печенье и пастилу.

Сахар в меню кормящей грудью мамы

Сахар — почти чистый углевод; хорошо усваивается организмом. Кормящим матерям лучше ограничить его количество в рационе, чаще используя мед, который кроме углеводов содержит минеральные вещества, ферменты, ряд витаминов. Мед полнее всасывается.

Считается, что они могут изменить вкус и запах молока, но в проводившихся исследованиях пряная еда не заставила малышей меньше интересоваться маминой грудью. (И.М. Рюхова «Кормим грудью»). В любом случае, следите за реакцией ребенка при кормлении, если что-то Вас насторожило — откажитесь от употребления в пищу этого продукта. Лук без вреда можно употреблять после термической обработки. Достаточно залить его кипятком на 1-2 мин.

 

 

 

Продукты, содержащие кофеин могут вызвать у ребенка возбуждение, беспокойство, нервозность. В некоторых случаях может появиться аллергическая реакция.

 

 

 

 

 

Консервы для меню кормящей мамы не рекомендуются, исключением могут стать только консервированные овощи (зеленый горошек, морковь и др.) как полуфабрикаты для изготовления первых блюд. Вообще к консервам всех видов надо подходить с осторожностью, проверять герметичность их упаковки и доброкачественность: не должно наблюдаться следов подтеков, при вскрытии не должен наблюдаться выход газов с запахом; вздутые банки указывают на недоброкачественность.

 

 

Вода — важнейшая часть пищевого рациона, которая обеспечивает пищеварение, выведение с мочой продуктов обмена веществ, теплорегуляции. Потеря организмом более 10%  воды угрожает нормальной жизнедеятельности. Во время кормления грудью потребление свободной жидкости должно быть увеличено на 1 л. В среднем кормящая мама должна получать в день до 2 л. жидкости.  

 

 

Похожие статьи:

Диета кормящей мамы. Влияние диеты на лактацию

Диета кормящей мамы. Питьевой режим

Что такое «хорошее молоко»?

Питательные микроэлементы в молоке, на которые влияет состояние здоровья матери

Питательные микроэлементы, на которые не влияет состояние здоровья матери

Примерный перечень пищевых продуктов на один день для кормящих матерей

dietamam.ru

Чем можно питаться кормящей маме?

Когда в жизни любой семьи появляется малыш, то вместе с радостью приходят и новые заботы, хлопоты. Довольно-таки непросто поначалу со всеми ими справиться, особое внимание нужно уделить началу процесса грудного вскармливания малышей.

Оно является очень важным элементом в процессе развития ребёнка. Но стоит отметить, что грудное вскармливание не такой уж легкий и самотечный процесс. Вы должны помнить о самом главном – составляющее материнского молока должно идти на пользу крохе. Что мы имеем ввиду под словом «составляющие»? Это необходимые питательные вещества, витамины, жиры, углеводы и прочее, которые прямо пропорционально зависят от питания молодой мамы. Пока грудное молоко есть, и ребёнок в нём нуждается, необходимо следить за тем, какие продукты питания употребляете. Поэтому сейчас мы поделимся главными секретами и расскажем, чем можно питаться кормящей маме.

Главные тонкости питания молодой мамы?

Стоит отметить сразу, что рацион молодой мамочки должен быть полноценным. Прежде чем начинать питаться кормящей маме необходимо исключить из меню аллергенные продукты. Также должен быть специальный график, по которому, не отклоняясь от курса, вы должны завтракать, обедать, ужинать, а, ещё желательно, полдничать! Чтобы вы не делали и где бы не находились, не забывайте о том, что вам необходимо вовремя поесть. И также постарайтесь уменьшить количество так называемых перекусов, которые, в основном, делаются невзначай. Еще один сюрприз, который может поджидать новоиспечённых родителей —колики в животике карапуза, из-за которых он часто беспокойный, плачет, недосыпает. Виной этому процессу—неправильный состав материнского молока, ввиду питания неподходящими продуктами: слишком много сахара, мучных продуктов, шоколада, бобовых, сырой капусты.

Чем питаться кормящей маме? Делаем материнское молоко максимально полезным для крохи.

Давайте разберемся что можно кушать, а точнее чем питаться кормящей маме. Очень хорошо, если основным питанием ребёнка остаётся грудное молоко. Когда так много потребляется молока, то и вырабатывается тоже не мало. А если быть точнее, то за сутки, вы, скорее всего, способны воспроизвести около литра молока. Теперь перейдём к ещё более точным цифрам. На 1 литр грудного молока приходиться 70 г лактозы, 10 г белка, 800 килокалорий, 40 г жиров. Когда так много используется ваших запасов, то необходимо их пополнять как можно лучше. Для этого нужно побольше пить и кушать. Особенно обильно пить! Пить можно чаи, соки, кефирчики, очищенную воду. Отнеситесь с осторожностью к употреблению коровьего молока, так как выпив его, а затем покормив малыша сможете наблюдать аллергическую реакцию у карапуза.

Что касается выбора блюд в меню, то отдайте предпочтение разнообразию. За день нужно съесть хотя бы чуть-чуть пищи из каждой группы: рыба, крупы, мясо, овощи, сладости, фрукты.

Соблюдать диету при кормлении грудью очень важно для ребёнка, поэтому кормящей маме питаться правильно просто необходимо: кушать хлеб грубого помола, употреблять отдельно или в блюдах чернослив и сырые овощи. Эти так называемые пищевые волокна помогут вам избежать запора при лактации.

Очень важно дополнительно принимать витамины: причем подойдут как обыкновенные комплексы витаминов, так и специальные витамины для мам, которые кормят грудью. При этом понаблюдайте на реакцию крохи, присмотритесь не болит ли у него животик. Если такое случается с малышом, значит откажитесь от приёма тех или иных витаминов. Чтобы знать наверняка какие именно не подходят, вам нужно их применять в действие постепенно, то один, то другой. При этом следить за реакцией ребёнка.

Откажитесь от таких продуктов как…

Теперь немного о том, чего не стоит есть маме. К сожалению, этот список намного длиннее предыдущего. Но, тем не менее, вы обязаны знать об этих продуктах питания всё и не соблазняться к тому, чтобы употребить их в рацион.

Одними из самых аллергенных продуктов при грудном вскармливании являются цитрусовые фрукты, шоколад, бананы, такие морепродукты как скумбрия, креветки, раки. Не увлекайтесь клубникой, вишней и всеми фруктами и ягодами красного цвета.

Также, стоит заметить, что существуют продукты, которые разрушают слизистую оболочку желудка, а оттуда всё негативное влияние переходит в кровь, а затем в грудное молоко. Речь идёт о продуктах, которые в себе содержать очень и очень большую дозу экстрактивных веществ. Примером тому рыбные и мясные бульоны. Также не стоит есть клюкву, квашеные овощи, вишню, кислые яблоки. Это обусловлено тем, что в этих продуктах содержаться огромнейшее и не допустимое для кормления грудью органические кислоты. Весьма неполезна растительность, которая содержит в больших количествах эфирные масла. Это, к примеру, тот же лук и чеснок. Ограничьте максимально употребление в пищу творожных сырков, сладкие газированные и безалкогольные напитки, различного рода соленья, копчёности. Это для вас необходимо по той простой причине, что употребление продуктов с повышенной долей соли, сахара, пищевых красителей, различных других пищевых добавок очень вредно.

Что касается полезных кефиров, йогуртов, молока, то их употреблять, конечно же, можно, но только без различных добавок. Таких как, к примеру, кусочки фруктов. Да, это вкуснее, но, на самом деле, не полезнее

То, что точно нельзя, причём категорически, употреблять во время кормления грудью, так это алкоголь. Его употребление очень негативно сказывается на умственном и физическом развитии ребенка. Думаем этот пункт вам объяснять не нужно.

Как ускорить процесс лактации?

Теперь перейдём к тому, что же конкретно может помочь вашему организму ускорить процесс лактации. К счастью, в продаже есть специальные для данного случая стимуляторы. Одним из них является «Аппилак» ­– полностью натуральный продукт, изготовленный из продуктов жизнедеятельности пчёл, насыщенный витаминами и макроэлементами. Неплохо помогают и чаи на основе трав для увеличения лактации. Неплохими помощниками являются гомеопатические средства, напрямую воздействующие на гормон пролактин, отвечающий за выработку грудного молока.

Также в этом вопросе, как некстати, можно упомянуть о точечном массаже груди. Сюда же отнесём тёплый душ. Эти два процесса по статистике очень помогают выработке дополнительной порции молока.

Также советуем вам придерживаться режима «по требованию». Это обозначает, что вы должны давать грудь своей крохе только тогда, когда он сам этого пожелает. Наши мамы и бабушки ошибочно считали, что ребёнок должен есть «по часам». На самом деле, в таком возрасте организм ребёнка устроен настолько индивидуально, но, тем не менее, точно, что способен сам регулировать время приёма пищи.

Если у вас с лактацией всё более-менее, и вашему ребёнку достаточно того, что есть, всё равно не расслабляйтесь. Вам нужно позаботиться о том, как сохранить этот положительный результат на долго и в норме. Всё что для этого необходимо, так это здоровый образ жизни: побольше времени уделять отдыху, сну, прогулкам на свежем воздухе. Естественно, в вашем бешеном ритме жизни это сделать очень и очень сложно, но тем не мене важно. Попросите обязательно помощи у близких и родных. Также, избегайте конфликтов с ними и возникновению отрицательных эмоций, сохраняйте в вашей семье доброжелательное расположение друг к другу. Помните, всё в ваших руках!

Пройдите тест

Тест: Какая вы мама?

1/10

Мне известно, чем увлекается мой ребенок

klumbariy.ru

---

• 
  Шеллак с капельками
• 
  От чего кедровые орешки на водке
• 
  Лучшее упражнение для ног
• 
  Пюре из печеных яблок
• 
  Признаки повреждения связок стопы
• 
  Плюсы спорт
• 
  Плюсы спорт
• 
  Хочется есть болит желудок
• 
  Жареные или сырые тыквенные семечки от глистов
• 
  Жареные или сырые тыквенные семечки от глистов
• 
  Можно ли серную пробку удалить перекисью водорода