Кросслифтинг: спорт для тех, кто не любит берпи. Кросс лифтинг что это
ТМ Кросслифтинг & Ассоциация Силовых Видов Спорта
«КРОССЛИФТИНГ» запатентованная торговая марка – спортивная дисциплина (силовое многоборье), включающая в себя упражнения из разных силовых видов спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гири, стронгмен, армлифтинг.
Главной целью кросслифтинга является разнообразие тренировочного процесса (для любителей силовых видов спорта), а также тренировка необходимых человеку качеств, с которыми он сталкивается в повседневной жизни – физическая сила, силовая выносливость, укрепление опорно – двигательного аппарата, а также морально-волевая и тактическая подготовка. Развивая физические качества, необходимо учитывать физиологические особенности организма. Тренировочный процесс должен способствовать развитию организма, а не мешать ему, поэтому мы выделяем 2 вида кросслифтинга – соревновательный и любительский.
Также как и целью Ассоциации Силовых Видов Спорта, одной из целей кросслифтинга является найти точки соприкосновения между спортсменами и болельщиками из разных силовых видов спорта. Силовым видам спорта нужно общее спортивное движение, за которым будет интересно наблюдать как любителям, так и выступающим спортсменам.
Обмен знаниями и энергией приведет к улучшениям результатов также и в каждом отдельном виде силового спорта. Мы говорим как о спортивных результатах, так и имидже силовых дисциплин в общем.
Сила человека – в его теле и характере.
Сила общества – в сплоченности, уважении друг к другу и вере в общее дело.
Что развивает кросслифтинг
Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовая выносливость – это способность мышц производить максимальное усилие в течение длительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений. Или, иными словами, это способность противостоять утомлению при работе почти максимальной мощности длительностью до 3-4 минут, выполняемой преимущественно за счет анаэробно-гликолитического энергообеспечения;
Двигательный навык – техника выполнения упражнений;
Также важным для тренирующихся людей является внешний вид – физическое совершенство форм, исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни, культ тела, который почитается с древних времен по сегодняшний день.
Отличительной и важной особенностью соревнований по кросслифтингу будет наличие весовых категорий, которое уравнивает шансы выступающих спортсменов. Необходимость весовых категорий показали отзывы людей, выступающих на соревнованиях по функциональному многоборью, В силовых видах спорта принято использовать весовые категории.
Весовые категории
Девушки — до 60, 65, 70, 75, 75+ кг
Мужчины — до 80, 90, 100, 110, 110+ кг
Возрастные категории:
Девушки от 18 до 40+
Мужчины от 18 до 40+
Обучение судей, тренеров
Ассоциация Силовых Видов Спорта, при поддержке лучших представителе силовых видов спорта, планирует проводить обучающие семинары и тренинги на учебно-тренировочных сборах для спортсменов, судей и тренеров, где известные спортсмены из разных силовых видов спорта будут делиться опытом.
Обучающие тренировочные сборы планируется проводить в 7 Федеральных округах при поддержке Ассоциации Силовых Видов Спорта, региональных властей и бизнеса. Проведение подобных сборов планируется в рамках спортивных форумов (пример: Селигер) и др, тренировки под открытым небом, проживание в палатках или близлежащих гостиницах (Alpha future People, Нашествие).
Соревновательный Кросслифтинг
1. Международный любительский Гран-При – любой желающий может принять участие.
2. Международные командные соревнования.
3. Международный Pro турнир.
crosslifting.ru
спорт для тех, кто не любит берпи
Рассказываем о новой дисциплине и том, как тренироваться, чтобы стать кросслифтером.
На волне популярности CrossFit, сочетающего в себе элементы гимнастики и олимпийской тяжелой атлетики, многие тренеры, спортсмены, владельцы клубов и предприниматели в сфере спорта стали не просто проявлять особый интерес к силовым функциональным направлениям, но и принялись изобретать новые. Так, например, всего пару-тройку лет назад известный тяжелоатлет Дмитрий Клоков совместно с Ассоциацией силовых видов спорта запатентовали CrossLifting.
Кросслифтинг сегодня позиционируется как силовое многоборье, включающее в себя упражнения из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, направления стронгмен и армлифтинга.
Как и CrossFit, кросслифтинг сегодня четко разделен на два вида: любительский и соревновательный. Отличительной особенностью соревнований по кросслифтингу стало наличие весовых категорий: девушки — до 60, 65, 70, 75, 75+ кг и мужчины — до 80, 90, 100, 110, 110+ кг.
Как рассказал сам Клоков в одном из своих интервью, идея объединить силовые виды спорта в одно зрелищное направление зародилась в 2013 году, когда, закончив свою спортивную карьеру, он начал преподавать и проводить семинары по всему миру. Тогда выяснилось, что большая часть его слушателей – вовсе не штангисты, а – сюрприз! – кроссфитеры. Это обратило внимание чемпиона на мир CrossFit, и ему понравилось все (идейность, организация работы с людьми, соревновательные процессы и так далее), кроме необходимости прыгать на скакалке, делать берпи и отжиматься. Тогда он решил вычленить из программы CrossFit силовую часть, замиксовать ее с элементами из других силовых дисциплин и сформировать таким образом новое, хотя и знакомое, направление.
Как выразился Андрей Крыжановский, Абсолютный чемпион Crosslifting Grand Prix и Crosslifting WORLD CUP, кросслифтинг – это силовая выжимка из CrossFit.
“Здесь, прежде всего, важны силовая выносливость и умение работать в интервальном режиме. Если говорить языком CrossFit, то наиболее подходящим примером будут такие комплексы как Фрэн (21-15-9 трастеры и подтягивания на время), Грейс (30 взятий и толчков на время), Изабель (30 рывков на время)”, – пояснил он в разговоре с Men’s Health.
MH Андрей, на чем конкретно стоит сфокусировать свои тренировки тем, кто хочет в будущем попробовать себя на соревновательной арене кросслифтинга?
Нужно тренировать силу и силовую выносливость, но при этом не стоит зацикливаться на повышении одноповторных максимумом, потому что гораздо большее значение здесь имеет трехповторный максимум в базовых движениях тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Остальное – это уже спецнагрузка, вроде рывка гири и приседания с ней над головой, упражнений с гигантской гантелью для стронгмена, бревном и так далее.
В отношении выносливости, тренировать нужно гликолитическую систему, которая отвечает за выполнение интенсивной мышечной работы продолжительностью от 20 секунд до 5 минут, потому что соревновательные рейсы в кросслифтинге редко когда длятся больше трех-пяти минут.
MH А как тренировать?
Можно, например, выполнять подходы на эти упражнения с рабочими весами, которые будут на соревнованиях, с интервалом отдыха около минуты. Потом постепенно, когда организм адаптируется, уменьшать интервалы отдыха и постепенно выйти на полноценную работу соревновательного рейса. Другой способ — оставить интервалы отдыха неизменными, но повышать веса. И так, и так атлет тренирует силовую выносливость.
MH Кардио-систему нужно тренировать?
Нужно, но я бы рекомендовал выполнять кардио-нагрузки в отдельный день, чтобы они не конфликтовали с силовыми. Сила и интервальные – в один день, кардио – в другой, в качестве активного восстановления.
MH Есть ли какие-то гайды по кросслифтингу для начинающих атлетов? Где брать грамотную информацию, программы тренировок?
Я сейчас как раз совместно с Klokov Group разрабатываю такую методичку, где будут подробно прописаны правила и основные принципы тренировок по кросслифтингу. Пока же, могу сказать, что все очень индивидуально, но главное, вы должны быть сильными.
MH По какой программе ты сам готовишься к соревнованиям?
К последним соревнованиям я готовился по сбалансированной CrossFit программе. Но, как показал опыт, это была не лучшая идея. Соревнования я выиграл, но все же понял, что обычные программы по CrossFit не вытягивают всех задач соревновательного кросслифтинга. Поэтому атлетам, готовящимся к соревнованиям, я бы посоветовал очень выборочно использовать элементы силового CrossFit и, в идеале, найти себе тренера, который разбирается именно в формате силовой выносливости. По хорошему, это должен быть кроссфитер с хорошей силовой базой – человек, который не любит бегать и делать берпи, но любит поднимать много и часто.
Понравилась статья?
Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей
Без спама и не чаще двух раз в неделю
menshealth.kz
КРОССЛИФТИНГ – ПРЕДЕЛОВ НЕТ! — crossfitzoom
Красота человеческого тела, точные выверенные движения, железная воля и железная самоорганизация, вызывающая только уважение… Такое возможно исключительно, двигаясь по жизни, рука об руку со спортом, и больше никак. Любой вид спорта как живой организм: развивается, не стоит на месте, на его основе рождаются новые направления.
Уже на протяжении нескольких лет на слуху понятие «кросслифтинг». Что это? Кросслифтинг — полноценная спортивная дисциплина, которая состоит из различных элементов силовых видов спорта — тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армлифтинг, гири, стронгмен, бодибилдинг.
Кросслифтинг – это нерушимый симбиоз скорости и силы; так сказать, двойной вызов природе человека, его ресурсам и возможностям.
Будучи официально зарегистрированной торговой маркой, родоначальником кросслифтинга является россиянин, что дает очередной повод гордиться нашей страной, мастодонт в тяжелой атлетике, призер Олимпийских игр, личность, несомненно, легендарная – Дмитрий Клоков. Это уже говорит о многом. Начало данной дисциплине дал уважаемый профессионал своего дела, популяризировав кросслифтинг среди таких же фанатов силовых видов спорта.
Кажется, на первый взгляд, всё до смешного просто – бери штангу потяжелее да тягай ее с энтузиазмом. Но техника в условиях жестких тренировок решает всё. Без правильной техники и, главное, специальных силовых возможностей здесь никак не обойтись.
Прелесть кросслифтинга, как и кроссфита, например, заключается в том, что даже самый простой парень или девушка могут попробовать себя в абсолютно новом амплуа – подойти к штанге и бросить вызов себе, своему телу, характеру. Однако на деле, если опыта в тяжелей атлетике или в другом силовом многоборье за плечами не имеется, начать тренировочный процесс будет практически нереально. Каждая тренировка – на пределе возможностей; без шуток, тренирующийся получает ударную нагрузку на протяжении всей сессии.
Все-таки чаще всего движущей силой кросслифтинга являются бывшие спортсмены, которые хотят оставаться в строю, дальше продолжать поднимать тяжелый вес. Такие люди не желают пускаться на поиски диаметрально новых сфер спорта, им интересно заниматься тем, что они действительно любят и умеют.
Тяжело представить, что человек приходит в кросслифтинг по случайному стечению обстоятельств. То есть вариант «я тут мимо проходил» практически невозможен, как, например, с йогой или боксом.
Очень интересный факт, что с выделением кросслифтинга в отдельную дисциплину совсем неожиданным моментом для организаторов стало активное включение в движение прекрасной половины человечества. Женщины быстро поняли преимущества кросслифтинга проявили инициативу и не побоялись показать, на что они способны наравне с мужчинами.
Примечательно, что всего за несколько лет кросслифтинг уже имеет свою соревновательную базу, такие турниры становятся знаменательными спортивными мероприятиями в столице нашей Родины и регионах, которые неизменно привлекают к себе внимание жителей и средств массовой информации. Чего только стоит турнир «Железная битва», прогремевший громко и с размахом и, что самое важное, объединивший спортсменов из разных городов. Расширение географии – далеко не последняя задача организаторов кросслифтинга.
Соревнования по кросслифтингу, надо отдать должное, имеют очень важную специфику – распределение по полу, возрасту и весовой категории. Каждый спортсмен может не сомневаться, что точно будет иметь себе в пару достойного соперника. Задачей участников соревнований является преодоление рейсов из нескольких видов силовых видов спорта за максимально наименьшее количество времени. Как и положено, выигрывает самый сильный и быстрый!
Но что получится, если оставить немного в сторону зрелищность соревнований, игр и чемпионатов и пуститься в анализ кросслифтинга с точки зрения общей пользы.
Каждая тренировочная сессия может включать в себя большое многообразие упражнений – комбинации из атлетики, пауэрлифтинга, стронгмена и т.д. Теории наберется на большой увесистый труд, а полное владение информацией, как минимум, позволит избежать травмирования. Ценность тренера в кроссфитинге сложно приуменьшить.
Под руководством грамотного тренера, как и в любом успешном деле, важно правильно поставить перед собой цель и подобрать верные шаги по ее достижению, а также трезво оценить свой уровень и выбрать правильную нагрузку.
- Развитие выносливости в ситуации активных нагрузок на мышцы и снижение утомляемости в процессе высокоинтенсивных и энергозатратных тренировок
- Развитие силовых показателей как способности за счет мышечных усилий сопротивляться внешним нагрузкам
- Усовершенствование тела с физической стороны, достижение желаемого рельефа мышц
- Набор мышечной массы, укрепление связок и суставов
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживание циркуляции крови, ускорение метоболизма
- Поддержание организма в состоянии тонуса, улучшение гормонального фона
- Развитие психологических качеств – силы воли, концентрации, целеустремленности и уверенности в себе.
Даже внешне человек, занимающийся силовыми видами спорта, включая кросслифтинг, независимо от своего желания волей-неволей привлекает к себе внимание окружающих. Во все времена внешняя эстетика, здоровый вид, физически сильное крепкое тело и уверенные движения являлись предметом восхищения и преклонения для остальных.
Очень сомнительно, что кросслифтинг себя исчерпает и канет в небытие, имея такую пока короткую, но яркую историю. Даже не находясь в эпицентре всего действа, а будучи в качестве любителя или зрителя, этот спорт увлекает, завораживает.
Вместо методической последовательности движений, много раз отрепетированного сценария как в случае с олимпийскими видами спорта, в кросслифтинге на глазах разворачивается шоу, захватывающее зрелище. Здесь явно приходит осознание, насколько огромны ресурсы человека, а предел своих возможностей часто он определяет сам.
Поделиться ссылкой:
Понравилось это:
Нравится Загрузка...
Похожее
www.crossfitzoom.ru
| 01 июля 2018г | Grand Series 6-й этап / Толчок классический | г. Москва |
| 30 июня 2018г | Кубок Сибирского федерального округа | г. Кемерово |
| 23 июня 2018г | Кубок Приволжского федерального округа | г. Ульяновск |
| 16 июня 2018г | Кубок Южного федерального округа | г. Ростов-на-Дону |
| 10 июня 2018г | Кубок Центрального федерального округа | г. Москва |
| 09 июня 2018г | Кубок Северо-западного федерального округа | г. Санкт-Петербург |
| 27 мая 2018г | Grand Series 5-й этап / На грудь + жим штанги | г. Москва |
| 26 мая 2018г | Чемпионат Украины по кросслифтингу | г. Мелитополь |
| 29 апреля 2018г | Grand Series 4-й этап / Рывок классический | г. Москва |
| 01 апреля 2018г | Grand Series 3-й этап / Приседания | г. Королев |
| 04 марта 2018г | Grand Series 2-й этап / Становая Тяга | г. Москва |
| 01 февраля 2018г | CROSSLIFTING Grand Series 1-й этап / Подъём Бревна | г. Москва |
| 29 октября 2017г | KLOKOV POWER WEEKEND 2017 | г. Москва |
| 28 октября 2017г | Crosslifting WORLD CUP 2017 | г. Москва |
| 08 октября 2017г | CROSSLIFTING URAL GRAND PRIX 4-й этап | г. Екатеринбург |
| 16 сентября 2017г. | Кубок Северо-Западного Федерального Округа по кросслифтингу | г. Санкт-Петербург |
| 13 сентября 2017г | Чемпионат по КРОССЛИФТИНГУ | г. Королев |
| 02 сентября 2017г | Кубок Южного Федерального Округа по КРОССЛИФТИНГУ | г. Ростов-на-Дону |
| 13 августа 2017г | CROSSLIFTING URAL GRAND PRIX 3-й этап | г. Южноуральск |
| 12 августа 2017г | Любительский турнир по КРОССЛИФТИНГУ «Юг Кузбасса» | г. Новокузнецк |
| 30 июля 2017г | Турнир «Железная битва» | г. Тамбов |
| 7-9 июля 2017г | Klokov LIVE / Alfa Future People 2017 | г. Нижний Новгород |
| 24 июня 2017г | CROSSLIFTING GRAND PRIX URAL 2-й этап | г. Челябинск |
| 23 мая 2017г | CROSSLIFTING URAL GRAND PRIX 1-й этап | г. Челябинск |
| 29-30 апреля 2017г | ИТОГИ INTERNATIONAL AMATEUR CROSSLIFTING GRAND PRIX | г. Москва |
| 29 апреля 2017г | Чемпионат по Кросслифтингу | г. Саратов |
| 19-20 ноября 2016г | 2-й Международный турнир по тяжелоатлетическому многоборью KLOKOV Power Weekend | г. Москва |
| 22-24 июля 2016г | Klokov Crosslifting / Alfa Future People 2016 | г. Нижний Новгород |
| 17-18 февраля 2016г | 1-й Всероссийский турнир по тяжелой атлетике ЮНЫЕ БОГАТЫРИ РОССИИ | г. Москва |
crosslifting.ru
Кубок Мира по КРОССЛИФТИНГУ (CROSSLIFTING WORLD CUP) 2017
ПОБЕДИТЕЛИ В АБСОЛЮТКЕ
ДЕВУШКИ1 место Зубова Ольга / категория 70 / время 02:492 место Половова Оксана / категория 60 / время 03:113 место Калаева Валерия / категория +70 / время 03:41
МУЖЧИНЫ1 место Крыжановский Андрей / категория 80 / время 03:162 место Семенов Артур / категория 100 / время 03:333 место Жуйков Арсений / категория 90 / время 03:554 место Мартиросян Карен / категория +110 / время 07:005 место Костерин Алексей / категория 110 / время 07:00
-
- Протокол ПОЛУФИНАЛ смотреть/скачать
- Протокол ФИНАЛ смотреть/скачать
- Протокол АБСОЛЮТКА смотреть/скачать
- Положение по турниру смотреть/скачать
- Судейское положение смотреть/скачать
ФОТООТЧЕТ смотреть/скачать
ФИНАЛИСТЫ ВЕСОВЫХ КАТЕГОРИЯ CROSSLIFTING WORLD CUP 2017
Девушки, весовая категория 60 кг1 место Половова Оксана / вес 60,0 кг / время 02:562 место Ватагина Дарья / вес 59,8 кг / 03:323 место Кузьменкова Кристина / вес 59,5 кг / 04:17
Девушки, весовая категория 70 кг1 место Зубова Ольга / вес 70,0 кг / время 02:502 место Шенкаренко Юлия / вес 68,5 кг/ 03:033 место Савченко Юлия / вес 66,5 кг / 03:30
Девушки, весовая категория +70 кг
1 место Калаева Валерия / вес 71,8 кг / время 03:462 место Тарасова Злата / вес 88,8 кг / 04:223 место Казанкова Ольга / вес 83,1кг / 04:36
Мужчины, весовая категория 80 кг
1 место Крыжановский Андрей / вес 79,8 кг / время 02:582 место Федотов Андрей / вес 80,0 кг / 03:443 место Рогов Матвей / вес 78,9 кг / 05:24
Мужчины, весовая категория 90 кг
1 место Жуйков Арсений / вес 88,9 кг /время 03:232 место Филиппович Илья / вес 89,95 кг / 04:133 место Колченогов Андрей / вес 89,85 кг / 04:49
Мужчины, весовая категория 100 кг
1 место Семенов Артур / вес 97,1 кг / время 04:212 место Воловиков Николай / вес 99,2 кг / 06:353 место Плюшкин Александр / вес 92,8 кг / 07:00
Мужчины, весовая категория 110 кг
1 место Костерин Алексей / вес 109,8 кг / время 05:452 место Лапшин Арсений / вес 100,9 кг / 06:333 место Jiří Tkadlčík / вес 109,2 кг / 07:00
Мужчины, весовая категория +110 кг
1 место Мартиросян Карен / вес 144,6 кг / время 07:002 место Андреев Игорь / вес 115,5 кг / 07:003 место Блинов Иван / вес 120,2 кг / 07:00
crosslifting.ru
LET'S LIFT : первый международный турнир по CROSSLIFTING состоялся
CROSSLIFTING в массы
29-30 апреля в Москве прошел первый международный Гран-При по CROSSLIFTING (что такое кросслифтинг можно почитать тут). Конец апреля выдался действительно жарким: в легкоатлетическом манеже института Физической культуры РГУФК собрались атлеты различного уровня, роста и веса, которые раскалили этот и без того теплый солнечный денек. Самая тяжелая категория была представлена исполинами- мужчинами свыше 110 кг. Самая легкая девчушками до 60 кг. Более 150 человек приняли участие в отборе 29 апреля. С раннего утра и до позднего вечера атлеты боролись за право выхода в полуфинал, ведь из каждой категории в следующий этап проходило 20 сильнейших атлетов.
CROSSLIFTING отбор
Чтобы пройти в полуфинал и продолжить борьбу 30 апреля, каждому атлету необходимо пройти было следующее испытание:за минимальное время закончить по пять повторений каждого из движений*
- Взятие на грудь+швунг бревна
- Приседание со штангой на плечах
- Рывок гири+ приседание с гирей
- Взятие с виса+ швунг акселя с виса
- Классический рывок
- Переброс бревна
*С весами можно ознакомиться на фото справа
Камнем преткновения для многих атлетов стало именно бревно, которое нужно было поднимать в начале. 5 повторений многим давались с большим трудом, а кто-то и вовсе не сумел закончить эту часть задания за отведенные 7 минут. Невероятную скорость на этом снаряде демонстрировали представители Силового экстрима- эти ребята владеют особой техникой.
Полуфинал
Второй день турнира начался с выступления с девушек до 60 кг и если отборочный этап дался девчонкам относительно легко, то в полуфинале жара развернулась нешуточная, а в задании появился такой новый для многих элемент, как рывок штанги одной рукой. Который заставил изрядно попотеть , как представительниц прекрасного пола, так и представителей сильного. Опять же, не все прошли через эту часть задания, кто-то так и не попробовал на вкус взятие на грудь + толчок штанги и перебросы бревна, оставшись со штангой в одной руке по истечении времени, отведенного на прохождение задания.
Финал
В финальную часть турнира проходило лишь 10 атлетов из каждой весовой категории. Лучшие из лучших должны были встретиться на площадке, снова преодолев 6 сложнейших заданий, которые необходимо было выполнить за минимальное время. Финальное задание выглядело следующим образом:За минимальное время выполнить по 5 повторений каждого движения
- Переброс камня Атласа
- Фронтальное приседание+Толчок
- Рывок акселя с виса
- Рывковая тяга
- Подъем на грудь + Швунг гантели Стронга
- Переброс бревна
Абсолютно в каждом из этапов, начиная от отбора и заканчивая финалом, атлетов ждал сюрприз в виде сложнейшего упражнения, через которое проходили не все. В Финале вишенкой на торте стало Взятие на грудь + Швунг гантели Стронга. У девчонок весовой категории 70+, например, с этим движением справились лишь двое.
Победители CROSSLIFTING
В каждой весовой категории определялась тройка победителей. И результаты таковы:
Женщины
Тройка призеров среди женщин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 70 кгКатегория до 60 кг:1 место: Половова Оксана2 место: Чернобровкина Ольга3 место: Филиппова Мария
Категория до 70 кг:1 место: Зубова Ольга2 место: Голощапова Ксения3 место: Блинова Майя
Категория свыше 70 кг:1 место: Федичкина Татьяна2 место: Лопатина Татьяна3 место: Лысова Елена
Тройка призеров среди женщин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 60 кгТройка призеров среди женщин Гран-При CROSSLIFTING в категории свыше 70 кгМужчины
Тройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 80 кгКатегория до 80 кг:1 место: Крыжановский Андрей2 место: Федотов Андрей3 место: Рогов Матвей
Категория до 90 кг:1 место: Жуйков Арсений2 место: Китаевский Дмитрий3 место: Филипович Илья
Категория до 100 кг:1 место: Воловиков Николай2 место: Ходаков Виталий3 место: Хренников Роман
Тройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 90 кгТройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 100 кгКатегория до 110 кг:1 место: Шумбасов Валерий2 место: Тарасов Артем3 место: Костерин Алексей
Категория свыше 110 кг:1 место: Мартиросян Карен2 место: Блинов Иван3 место: Ракитянский Марк
Тройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории до 110 кгТройка призеров среди мужчин Гран-При CROSSLIFTING в категории свыше 110CROSSLIFTING — это стильно
Надо сказать, что организаторы постарались, чтобы создать действительно красивую площадку. Не просто красивую… Стильную. Синими полосами выложена даже резина на площадке. Хотим отметить, что это, наверное, первый турнир, где была использована резиновая плитка, оно и понятно почему. CROSSLIFTING — это, в первую очередь, работа с весами, а
Дмитрий Яшанькинзащитить площадку легкоатлетического манежа рулонными покрытием было бы сложно.Большое внимание было уделено правильному расположению дисков на грифах и брёвнах. Что, несомненно, было непростой задачей для ребят сменщиков оборудования, но отражало то, насколько организаторам было важно создать по-настоящему красивое действие. Такое же красивое, как и тюнинг компании-партнёра кросслифтинга, Larte Design. Красиво было всё. В том числе и погода на улице, которая полностью соответствовала майским праздникам. Красивые цветы победителям, стильные ограждения площадки, даже бейджы были сделаны круто, ведущий в обличье Яшанькина в красивом костюме.
Дмитрий КлоковФото: Яна Хамутова
www.cross.world
Что такое кроссфит — преимущества, упражнения
Кроссфит на данный момент является одним из самых популярных и набирающих обороты направлений фитнеса. Он повсеместно внедряется фитнес-клубами и повсеместно же пользуется широким спросом среди посетителей этих клубов. Он позволяет прорабатывать все тело при минимальном использовании стационарного оборудования. Тренировки в большинстве своем построены вокруг работы с собственным весом и гимнастическим инвентарем, что делает кроссфит очень похожим на функциональный тренинг. Но в то же время, функциональный тренинг – не кроссфит.
Введение
В 1996м году, супруги Грег Глассман и Лорен Дженай из Калифорнии (США) разработали концепцию совершенно нового направления физического развития, которое было бы интересным и доступным широкой общественности. Позже, в 2000м году они создали и зарегистрировали торговую марку Crossfit Inc. – компанию, продвигающую философию физического развития. Эту философию необходимо было как-то продвигать в массы, таким образом, было принято решение создать своеобразную спортивную дисциплину со своими правилами, упражнениями, оборудованием и системой тренировок, которая давала бы возможность любому желающему примкнуть к данному массовому движению. Так была создана новая (на тот момент) спортивная дисциплина – кроссфит. Здесь стоит также отметить, что кроссфит прежде всего – это бренд – коммерческий проект, позиционируемый как система специализированной физической подготовки и одновременно являющийся соревновательной дисциплиной.
Тренировки по принципам данной дисциплины представляют собой движения, упражнения, их комбинации и элементы, взятые из совершенно разных видов спорта, о которых мы поговорим ниже.
Что такое кроссфит
Кроссфит представляет собой программу тренировок, направленных на развитие таких качеств, как сила и выносливость, которая состоит из упражнений преимущественно аэробного характера. Компания Crossfit Inc, являющаяся как вы уже знаете разработчиком данной системы тренировок, позиционирует ее как «Непрерывно изменяющиеся функциональные движения высокой интенсивности на различных временных отрезках». Все эти манипуляции выполняются с целью совершенствования степени тренированности атлета, под которой понимается его результативность, или другими словами – коэффициент полезного действия. Чем лучше вы тренированы, тем выше ваш КПД.
Тренировки по кроссфиту проводятся преимущественно в специально оснащенных залах с использованием оборудования из великого множества дисциплин, включая штанги, гантели, гири, брусья, турники, кольца, канаты, платформы, тумбы, скакалки, эспандеры, гребные тренажеры, эйр-байки и это далеко не полный перечень используемого оборудования. Кроссфит ставит своей задачей выполнение систематично чередующихся функциональных движений высокой интенсивности, взятых из тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, стронгмэна, плиометрики, акробатики, гребли, бега и плаванья.
Аудитория кроссфита
Программа тренировок по системе кроссфит децентрализована. Данной методикой тренировок пользуются по всему миру, причем как обычные посетители фитнес-клубов, так и специализированные бригады пожарной охраны, органов правопорядка, национальной гвардии, военных подразделений и не только. Также оборудование для кроссфита и тренировки по этой системе все чаще внедряются в учебных заведениях, реабилитационных центрах, школах высшего спортивного мастерства и даже в парковой зоне на специализированных площадках.
Кроссфит позиционируется его создателями, как целенаправленное стремление расширить функциональные способности человека, совершенствуя 10 основных параметров его физического развития: выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость дыхательной системы, выносливость мышечной системы, а также сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Столь обширный спектр тренируемых параметров составлен для охвата максимально широкой аудитории, которая может ставить перед собой совершенно различные задачи. Именно поэтому заниматься кроссфитом могут как мужчины, так и женщины, причем согласно статистике, количество вовлеченных в занятия кроссфитом представителей обеих полов приблизительно эквивалентно.
Преимущества кроссфита
Как мы уже выяснили, данная дисциплина ставит целью охватить как можно больше параметров физического развития человека с целью повышения его тренированности, под которой понимают КПД. Помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер и не только. Тренировки высокой интенсивности зачастую выполняются «кругами», когда заканчивая связку упражнений, вы приступаете к ней заново. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры – способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.
Высокая интенсивность тренировки позволяет в относительно короткие сроки изменить состав своего тела, то есть в связке с правильным питанием можно значительно снизить жировую прослойку при одновременном увеличении мышечного рельефа. Средняя тренировка позволяет сжечь порядка 1000 калорий, что можно приравнять к отрезку в 30 км езды на велосипеде за 1 час. Кроме того, большим преимуществом также считается отсутствие необходимости посещения тренажерных залов, но только в том случае, если у вас в распоряжении есть хотя бы минимальный набор снаряжения и главное – опытный и квалифицированный тренер.
Упражнения кроссфита
Существует негласное разделение тренировок на те, которые требуют наличия специализированного оборудования и те, которые можно проводить самостоятельно при минимальном наличии спортивного инвентаря. Впрочем, сама суть функционального тренинга заключается в максимальной адаптации физических способностей человека к различным (в том числе агрессивным) условиям окружающей среды. Другими словами, базовую тренировку можно провести даже вовсе без оборудования – в сельской местности или на курорте, где есть вода (плаванье), пересеченная местность (бег) и деревья (подтягивания, отжимания). Впрочем, сейчас наша задача описать самые популярные упражнения именно с использованием оборудования.
Упражнения, выполняемые при максимальном наличии спортивного инвентаря делят на три категории: метаболические упражнения, гимнастические упражнения и силовые упражнения.
1я категория. Метаболические упражнения. Прыжки на скакалке, в том числе двойные и тройные прыжки на скакалке, гребля на специальном станке, прыжки через штангу, бег.
2я категория. Гимнастические упражнения. Приседания, приседания на одной ноге, поясничные разгибания, выход на две руки на перекладине, выход на две руки на кольцах, запрыгивания на тумбу, скручивания на гиперэкстензии, отжимания от пола, отжимания на кольцах в висе, отжимания на кольцах на уровне пола, отжимания в стойке на руках, ходьба на руках, подъемы коленей к локтям в висе, подъемы носков к перекладине в висе, подтягивания с уголком, подтягивания различным хватом, лазание по канату, скручивания на полу, склёпка на пресс сидя, бёрпи.
3я категория. Силовые упражнения. Приседания со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, рывок штанги на грудь, рывок штанги с пола над головой, рывок и толчок штанги, швунг жимовой, швунг толчковый, трастеры и кластеры со штангой, жим штанги стоя, жим штанги лежа, становая тяга, становая тяга с рывком до плеч, ходьба фермера, бросок мяча об пол, бросок мяча в цель, подъем мешка на плечо, переворачивания покрышки, махи с гирей, выпады с гантелями, выпады со штангой.
Упражнения, выполняемые при минимальном наличии оборудования можно свести к следующим движениям, характерным для кроссфит тренировки:
Бёрпи. Исходное положение – упор лежа. Движение начинается с подтягивания ног в присед с удержанием ладоней на полу, после чего нужно максимальным усилием выпрыгнуть вверх. Опускаясь вниз, ладони кладутся на пол, ноги выпрямляются в исходное положение.
Киппинг. Подтягивания, которые необходимо выполнять максимально интенсивно. Техника выполнения подтягиваний в кроссфите подразумевает сильную раскачку на перекладине, которая при опускании корпуса дает импульс для выполнения следующего повторения.
Отжимания. Для кроссфита характерна именно взрывная техника выполнения отжиманий. В исходном положении руки чуть шире плеч, ноги вместе. Из нижней точки должно выполняться максимально резко, так, чтобы в верхней точке можно было отрывать ладони от пола.
Приседания. Характерной для кроссфита манерой выполнения приседаний является выпрыгивание в верхней точке. Из исходного положения стоя, вы опускаетесь в глубокий присед, а из него выпрыгиваете максимально вверх. Руки при этом все время находятся за головой.
Подъемы ног. Данное упражнение выполняется в висе на перекладине. При начальном уровне подготовки можно поднимать ноги согнутые в коленях, но технически, требуется выполнять именно подъемы прямых ног до горизонтали или что еще сложнее – до самой перекладины.
Спорность кроссфита
Очень часто можно услышать мнение, что кроссфит и функциональный тренинг – это одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать – вовсе неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину.
Как вы уже могли заметить, характерной чертой, проходящей красным цветом через весь материал о дисциплине кроссфит, является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием, которое заложено в саму концепцию данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха, что всегда приводит к повышению частоты пульса вплоть до 200 ударов в минуту, что оказывает значительную нагрузку на сердце и всю сердечно – сосудистую систему. Цель кроссфита – повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной работы с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. В свою очередь функциональный тренинг (о котором я писал в статье «Что такое функциональный тренинг») ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета, без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений.
Заключение
Не смотря на то, что кроссфит получает много критики в свой адрес в виду высокой интенсивности и работы на износ, на пользовательском уровне, а именно на уровне фитнес-клубов данная услуга предоставляется в облегченном, то есть не в соревновательном формате, а значит к выполнению упражнений могут быть привлечены люди абсолютно любого уровня подготовки. Это и делает кроссфит столь популярным направлением фитнеса, а возможность проведения тренировок при минимальном наличии инвентаря делает его еще и широко доступным.
fit-baza.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
