Магний: зачем нужен, где содержится, когда принимать. Магний зачем нужен
Зачем нам нужен магний? | Я здоровый
Магний - минерал жизни
Зачем нужен магний организму? Минерал, который позже назовут магнием, впервые был обнаружен в древней Греции недалеко от города Магнезия. Магнез в переводе с греческого означает - сила, притяжение.
Магний присутствует во всех живых организмах. Его также можно обнаружить и в недрах земли, в водах мирового океана, во всех без исключения растениях.
В нашем организме содержится около 25 граммов магния. Он находится в каждой клетке. Обмен веществ, синтез белков, процессы размножения, очищения и многие другие осуществляются с участием магния.
Больше всего магния находится в мышцах и мышечных клетках сердечно-сосудистой системы. Одна из главных функций магния - регулирование процессов возбуждения и торможения во всем теле, напряжения и расслабления мышц и, прежде всего, мышц сосудов и сердца.
Почему магний разрушается в организме?
Организм человека не может синтезировать магний и получает его извне с продуктами питания. К тому же, разрушается магний очень легко. Этому способствует жизнь в постоянном стрессе, фаст-фуд, кофе, привычка курить, отсутствие полноценного отдыха и сна.
Нервные клетки начинают хуже обмениваться импульсами. Реакция человека на внешние раздражители обостряется. Ему досаждают громкие звуки, свет, постоянное напряжение и усталость, чувство тревоги и подавленное настроение. К тому же, при пониженном уровне магния начинается бессонница. Трудно сосредоточиться, невозможно нормально работать и спокойно отдыхать.При недостатке магния мышцы сердца и сосудов становятся крайне возбудимыми, нарушается сердечный ритм, сужаются сосуды. Возникают серьезные расстройства сердечной деятельности. Очень часто причиной инфаркта становится именно дефицит магния. Поэтому поддерживать необходимый уровень магния - задача первостепенной важности.
Магнезиум Комплекс
Главный оздоровительный эффект Магнезиум Комплекса- расслабление, восстановление деятельности сердца, мозговых клеток и всего организма в целом.
Кроме этого, Магнезиум Комплекс участвует в синтезе белков, жиров, нуклеиновых кислот. Играет роль в поддержке иммунитета. Способствует усвоению кальция, укрепляя зубную эмаль, и улучшает состояние волос и ногтей.
Участвует в регулировании процессов возбуждения и торможения в мышечных тканях, что позволяет вовремя снимать напряжение, предупреждает появление спазмов и судорог. Улучшение работы мышц гладкой мускулатуры, позволяет избежать нарушений в работе печени, желчных протоков, кишечника.
Магнезиум Комплекс защищает сосуды и сердце от нарушений сердечного ритма, атеросклероза, гипертонии и других болезней.
Усиливает процессы излучения и принятия импульсов в нервных волокнах, способствуя активной интеллектуальной деятельности. Повышает адаптационные возможности организма в условиях физических и психологических перегрузок. Наполняет организм энергией, улучшает настроение и сон.
Материал взят с сайта newhealth.com.ua – Интернет - магазин БАДов «Новое здоровье».ya-zdorovyi.com
Зачем нужен магний?
Магний(Mg) - это один из важнейших химических элементов на Земле, он является участником более 300 биохимических реакций, протекающих в нашем организме, и жизненно важен для нашего здоровья. Магний участвует в процессах передачи нервных импульсов, регуляции температуры тела, очищения организма от токсинов, выработки энергии и формирования здоровых зубов и костей.
Врачи и учёные постоянно говорят о том, как важно каждый день получать достаточное количество витаминов и минералов с пищей. Кальций, цинк и магний — это три самых важных для здоровья человека минерала. Цинк помогает поддерживать иммунную систему организма в боеспособном состоянии. О важности кальция, пожалуй, знает каждый — он является строительным материалом для костей, зубов, волос и ногтей. А магний необходим
для полноценного усвоения кальция в организме.
Особенно важно регулярно получать достаточное количество магния женщинам всех возрастов. Помимо предотвращения остеопороза — опасного состояния, связанного с «вымыванием» кальция из костей и проявляющегося повышенной их хрупкостью, магний также значительно ослабляет неприятные проявления предменструального синдрома (ПМС) и менопаузы.
Другими полезными для здоровья свойствами магния являются: участие в синтезе белка, снятие бронхоспазма (спазматического сужения дыхательных путей), улучшение работы паращитовидных желез. Магний повышает доступность для тканей организма холестерина и витамина В6, улучшает работу мышц, предотвращает запоры, повышение кровяного давления и инфаркт, головные боли, судороги в ногах, бессонницу, образование камней в почках и желчном пузыре.
Польза для организма и основные преимущества магния:
1. Магний предотвращает развитие остеопороза.
Многочисленные научные исследования показывают, что кальций в сочетании с магнием повышает плотность костной ткани. Но даже при нормальном количестве поступающего в организм кальция, дефицит магния нарушает обмен кальция и регулирующих его уровень гормонов, в результате чего развивается остеопороз. Поэтому залогом результативной профилактики остеопороза является не только прием достаточного количества кальция, но и употребление рекомендуемых доз магния.
2. Магний предотвращает заболевания сердца и сосудов.
Одним из важнейших полезных свойств магния является уменьшение риска заболевания ишемической болезнью сердца. Исследования врачей показали, что достаточный уровень магния в потребляемой пище 
3. Магний регулирует давление крови.
Магний играет важнейшую роль в процессе регуляции кровяного давления и помогает снизить риск заболевания гипертонией. Диета с высоким содержанием овощей и фруктов в сочетании с приёмом добавок магния станет отличным источником калия и магния — микроэлементов, необходимых для последовательного и мягкого снижения артериального давления с последующей поддержкой его на здоровом уровне.
4. Магний помогает в лечении сахарного диабета.
Как показали последние исследования, у людей с дефицитом магния на порядок выше шансы заболеть сахарным диабетом 2 типа, да ещё в придачу получить тяжелейшее осложнение - диабетическую ретинопатию (поражение сетчатки глаза, которое может завершиться слепотой). Магний принимает участие в обмене углеводов: он оказывает влияние на высвобождение инсулина и его активность, таким образом магний непосредственно контролирует уровень глюкозы в крови. Исследователи доказали, что увеличение ежедневного потребления магния на 100 миллиграммов снижает риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 15%.
5. Магний лечит бессонницу, депрессию и мигрень.
Магний – залог спокойной работы нашей нервной системы. Доказано, что магний эффективно справляется с лечением мигреней, бессонницы, хронических болей, синдрома хронической усталости и даже депрессии. Магний используют при лечении тяжелых психических нарушений, в том числе приступов паники, тревожности, хронического стресса и чрезмерного волнения. Увеличение количества магния, ежедневно поступающего в организм позволяет в значительной мере снизит тяжесть такого рода приступов, они будут наступать значительно реже.
Продукты, содержащие большое количество Магния:
К прекрасным пищевым источникам магния диетологи относят орехи (больше всего магния в кедровых орешках, миндале и фундуке), арахис, цельные зерна злаков (особенно зародыши пшеницы), бобовые культуры (горох и фасоль), шпинат и зеленые листовые овощи, рыбу. Кроме того, большое количество магния содержится в морской капусте, гречке, ячневой крупе и овсянке.
К сожалению, так же как и у большинства других питательных и незаменимых для организма веществ, суточная потребность организма в магнии не может удовлетворяться одной лишь потребляемой пищей. Например, при производстве муки высшего сорта теряется до 80% магния, который содержался в целых зернах. Современные, многократно обработанные пищевые продукты, содержат ценные минералы в мизерных количествах. Сильный стресс способен за несколько часов буквально “сжечь” суточную норму магния. Именно поэтому так важны для поддержания здоровья биологически активные добавки, содержащие этот полезный микроэлемент! Большинству людей необходим ежедневный приём от 200 до 600 мг магния. Однако, если имеются проблемы с пищеварением, в частности, понос, то приём магния следует сократить.
Дефицит Магния ускоряет процессы старения:
А вот еще один важный повод обратить самое пристальное внимание на различные преимущества магния для человека: проведенные в 2008 году исследования доказали, что дефицит магния значительно ускоряет процессы старения организма. При хроническом недостатке магния клетки быстрее “стареют” и погибают, что в значительной мере способствует продлению хронических болезней.
_________________________________________________
Магний чрезвычайно важен для поддержания здоровья всего организма. Этот жизненно важный компонент успешно помогает нашему телу бороться с болезнями и активно работать даже в условиях стресса.
nspworld.org
Зачем нужен магний?
Новости по теме:
10.01.2013
Магний называют главным минералом, так как он участвует в 300 метаболических реакциях в нашем организме. Но сейчас многие страдают от его дефицита. Органические зерновые содержат гораздо больше магния, чем неорганические.
В качестве добавки магний также недооценен. Он является сдерживающим фактором при попадании в организм избыточного количества кальция, так как избыток кальция ведет к проблемам со здоровьем, включая проблемы с костями.
Кальций без магния также не имеет значительной пользы. Свободно находящийся в крови кальций вызывает кальцифицирование мягких тканей, внутренних стенок артерий и камер сердца, вместо того, чтобы скапливаться в ткани костей. Недавние исследования показали, что избыток кальция вызывает проблемы с сердцем.
Врач Марк Сикус сказал: "Внутренний хлорофилл – это лампа жизни, и магний является этой лампой. Энергия, получаемая от солнца, также зависит от магния." Продукты, выращенные на правильной почве, содержат много хлорофилла и являются хорошим источником магния.
6 сфер здоровья, где вы не сможете обойтись без магния
1. Магний помогает контролировать ритм сердцебиения. Низкий уровень магния ведет к аритмии, повышенному сердцебиению или даже резкой остановке сердца. Он также работает как блокатор кальция для сердца и защищает от спазмом мышцы сердца.
2. Дефицит магния может влиять на нервную систему. Раздражительность и мышечное напряжение также могут проявляться при недостатке магния.
3. Магний необходим для выработки глютатиона в организме. Глютатион может оживлять все другие антиоксиданты, которые уже были использованы в борьбе со свободными радикалами. Это очень хорошо для общего иммунитета.
4. Ученые обнаружили, что многие люди, страдающие от фибромиалгии, испытывают дефицит магния.
5. Дефицит магния – распространенное состояние среди людей, страдающих от диабета 2 типа. При помощи добавок магния симптомы периферической нейропатии и заболеваний коронарных артерий улучшаются. При приеме добавок магния также улучшается чувствительность к инсулину.
6. Судороги, спазмы, конвульсии, синдром Экбома, чувствительность к свету и звуку, повышенное кровяное давление, и множество нервных симптомов могут сопровождать другие заболевания, связанные многими способами.
Получение магния из добавок – достаточно скользкий вопрос. Проблема в том, что их не так просто усвоить там, где они нужны. Поэтому получили популярность трансдермальные магниевые масла, которые применяются наружно и всасываются в кровь через кожу. На самом деле это не масло – это высокая концентрация магния из обнаруженных под землей залежей. Однако этот способ раздражает кожу некоторых людей.
Более дешевый способ – это ванны с английской солью. Некоторые используют их внутрь для облегчения мышечного напряжения, но магний в составе английской соли может быть не очень чистым, поэтому используйте ее осторожно.
Гульнара
www.novostioede.ru
Зачем нужен магний? Как восполнить запасы магния в организме.
Если проанализировать рацион питания среднестатистического городского человека, выяснится, что почти каждый испытывает недостаток (микро)макроэлементов и витаминов, даже если содержание белков, углеводов и жиров находится в пределах нормы. В этой статье затронем лишь один макроэлемент — магний, рассмотрим: зачем нужен магний, какие симптомы сопровождаются отсутствием магния, а также какими продуктами восполнить запасы магния.
Зачем нужен магний?
Если сказать, что магний нужен для всего организма, мы окажемся недалеко от истины. Действительно, магний участвует в огромном количестве процессов, протекающих в организме человека. На клеточном уровне магний отвечает за состояние мембраны, перенося ионы кальция и натрия, участвует в процессах образования энергии, ресинтеза молекулы АТФ — единственного источника энергии в нашем организме. Магний снижает возбудимость нервной системы, человек становится менее подверженным стрессам.
Симптомы недостатка магния
Большая часть магния содержится в костях, от 50 до 80%. Анализ крови может не отобразить объективную картину, в случае недостатка магния. Однако, по совокупности внешних факторов, можно сделать выводы о том, что магния не хватает. При недостатке магния человек быстро утомляется, легко раздражается, может испытывать мышечные судороги, артериальную гипертензию, общее недомогание. Однако и эти симптомы не могут однозначно констатировать, что причина в недостатке магния, ведь такие проявления могут быть вызваны различными заболеваниями. Самый точный способ убедиться, что нет дефицита магния — подсчитывать количество миллиграмм данного макроэлемента в употребляемой пище. Для анализа продуктов питания, я пользуюсь этим анализатором, введя название продукта мы получаем исчерпывающую информацию о том, сколько витаминов и макроэлементов он содержит. Проанализировав приблизительный дневной рацион обычного человека, становится понятно, что большинству магния не хватает. Статистика говорит о том же самом: около 60% людей испытывают недостаток магния. Причем существуют территориальные закономерности, там где вода жесткая — нехватка магния почти не наблюдается, а там где мягкая — есть недостаток.
Как восполнить запасы магния
Запасы нужно не только восполнить, но и держать на нормальном уровне всю жизнь, поэтому очень важно пересмотреть то, что вы едите и добавить продукты богатые магнием. Конечно, можно покупать магний в аптеке, но тогда нужно понимать, что вместе с магнием нужен еще и кальций для их нормального совместного функционирования. Ничего не имею против магния в таблетках, это намного лучше, чем его дефицит, но вы также должны знать, что достаточное количество магния можно получить из натуральных продуктов. Когда для меня стало очевидным, что проблема недостатка магния не надуманная, я стал искать продукты, в которых больше всего магния. Вскоре нашел 2 продукта, в которых магния значительно больше, чем во всех остальных. Эти продукты: какао и пшеничные отруби, далее идут: миндаль, гречка, арахис, но все они значительно проигрывают первым двум. 90 грамм пшеничных отрубей или какао дают необходимое количество магния на день, это без учета того, что человек питается еще чем-то 
Значит и 50 грамм (2 столовых ложки) одного из этих продуктов будет достаточно. Натуральные продукты, в отличии от таблеток обладают одним важным преимуществом — сбалансированностью, в их составе не один макроэлемент, и не два, а еще вдобавок комплект витаминов.
© sportlife.info
sportlife.info
В каких продуктах содержится магний и зачем он нужен организму
Данная статья будет о таком интересном, уникальном и, главное, необходимом микроэлементе как магний. Мы рассмотрим все его свойства, необходимую норму в сутки, в каких продуктах содержится магний и почему бывает нехватка магния в организме.
Чем важен магний для организма человека
Магний – это важнейший микроэлемент в организме человека. Ведь без его деятельности многие физиологические и биохимические процессы организма просто не будут работать.
А в белковом, углеродном и липидном обмене у магния главная роль, но самой приоритетной и главной задачей данного микроэлемента является обеспечение функционирования мышечных и нервных тканей. Таким образом, данный элемент является одним из пяти основных необходимых «строителей» организма.
Для того, чтобы понимать ценность рассматриваемого микроэлемента, ниже мы раскроем все свойства и действие магния на организм человека.
Стоит сразу отметить, что без магния, наш организм был бы совсем плох. Мы бы постоянно чувствовали усталость, наша нервная система, как центральная, так и периферическая функционировали в полном хаосе. А различные системы организма просто бы перестали выполнять свои функции.
О полезности рассматриваемого микроэлемента можно написать больше томов, чем «Война и мир», но мы выделим самые важные и необходимые свойства и действия магния на наш организм.
1. Функционирование нервной системы.
Это, пожалуй, единственный помощник, который «убивая» себя, спасает нас от нервов, депрессии, а также помогает восстановиться после перечисленных недугов.
Ведь, когда мы начинаем активно нервничать, организм растрачивает все запасы микроэлементов, витаминов, минералов и прочих веществ, которые помогают организму прийти в норму. И магний способствует этому, он разрушается во время стрессовых ситуаций, а его остатки поглощают все остальные клетки, которые нуждаются в восстановлении.
2. Во время беременности
Отличный помощник, который в тандеме с фолиевой кислотой и витамином В5 предупреждает развитие различных врожденных патологий, уберегает будущую мамочку от выкидыша, способствует легкому процессу во время родов, а также нормализует процесс грудного вскармливания.
3. При заболеваниях сердца
У людей с достатком магния в организме редко можно обнаружить проблемы с сердцем. Ведь данный микроэлемент нормализует ритм сердца, способствует достатку кислорода в тканях, нормализует давление, расширяет вены. Является хорошей профилактикой от образования тромбов и максимально снижает развитие ишемии.
4. Защищает эндокринную систему
Свойства магния позволяют поддерживать наши бета-клетки поджелудочной системы в оптимальном состоянии, а также эффективно предотвращает такие сложные заболевания как сахарный диабет и панкреатит.
5. Пищеварение
Достаток магния в организме также положительно сказывается на функционировании пищеварительной системы. Достаточное количество микроэлемента дает возможность вашему желудку, печени и кишечнику выполнять свои процессы без нагрузок.Несомненно, необходимое количество магния, благоприятно влияет на здоровье организма. В каком объеме и как получить данный микроэлемент, мы расскажем ниже.
Необходимая норма магния в рационе питания
В современном мире мы часто подвергаемся разнообразным стрессовым ситуациям, раздражительным факторам и даже просто недооцениваем необходимость тех или иных продуктов. Это, в свою очередь, приводит к затруднению функционирования организма, и он «высасывает» практически весь наш магний, без которого, увы, жизнедеятельность человека ухудшается.
Чтобы такого не произошло, существует установленная норма магния в рационе питания, разделенная на группы.
Во избежание недостатка или переизбытка магния в организме, ниже приведена таблица, в которой, указана суточная норма для каждой группы людей:
Исходя из данной таблицы, вы теперь будете знать, какая существует суточная норма магния для детей. При этом стоит обратить внимание, что суточная норма у женщин, у мужчин, и при беременности, строго выдержана, и во избежание различных проблем со здоровьем, необходимо употреблять данное количество магния.
Также ниже будет приведена таблица показателей нормы магния в крови. Ведь, именно на эти показатели смотрят врачи и диетологи. Сдача анализов на магний, дает полноценную картину, что происходит с вашим организмом.
Норма магния в крови для здорового человека:
| Возраст | ммоль/л |
| Новорожденные | 0,62-0,91 |
| От 5 мес. до 6 лет | 0,70-0,95 |
| От 6 до 12 лет | 0,70-0,86 |
| От 12 до 20 лет | 0,70-0,91 |
| От 20 до 60 лет | 0,66-1,07 |
| От 60 до 90 лет | 0,66-0,99 |
| От 90 лет | 0,70-0,95 |
Теперь, когда вам известны все нормы, которые способствуют крепкому здоровью и правильному функционированию организма.
Симптомы нехватки магния в организме
В связи с тем, что современный мир очень динамичен, люди часто работают по 12 часов в сутки, переживают множество стрессовых ситуаций, нервничают на работе и дома. И все эти факторы приводят к катастрофической нехватке рассматриваемого микроэлемента.
Как же можно понять, что у вас есть острая необходимость в «строительном» элементе? Все очень просто, нужно обратить внимание на свое самочувствие.
Если у вас возникают определенные проблемы со здоровьем, то это могут быть симптомы нехватки магния в организме.
Как известно, первой задачей магния является настройка стабильной работы нервной системы. И в случае нехватки данного микроэлемента у людей проявляются следующие недуги:
- Головокружения.
- Частые головные боли.
- Нарушается концентрация внимания.
- Усталость.
- Судороги мышц, в особенности, в области икр.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Боли в мышцах, суставах.
- Выпадение и ломкость волос.
- Снижение давления.
Все эти факторы указывают на недостаточность магния в организме. Такое бывает у всех: у женщин, мужчин и даже ребенка. Самое важное, вовремя обратить на это внимание и принять меры.
Причины недостатка магния в организме
В организме человека все сбалансировано и гармонично самой природой. Но, мы, будучи современными людьми, сами себя уничтожаем. Ведь мы не едим сбалансированную пищу, часто употребляем соленые или ароматизированные продукты. Нервничаем. В общем, делаем все, что очень активно поглощает наши запасы магния. Именно по этой причине мы расскажем самые основные причины недостатка магния в нашем организме.
Заболевания
Сахарный диабет, болезни, связанные с почками, мочеполовые заболевания (в том числе и применение мочегонных препаратов).
Образ жизни
На недостаток магния в организме влияет также наш образ жизни и привычки. К примеру: курение, употребление алкоголя, высокая температура, тяжелый физический труд, беременность и кормление грудью.
Питание
Современная еда содержит в себе разнообразные химикаты, которые сильно усложняют получение магния для организма из продуктов. Мы чаще стали кушать жирную пищу, что в последствие приводит к дисбалансу микроэлементов и в организм попадает много кальция и фосфора.
И для того, чтобы ваш организм получал необходимое количество магния, нужно правильно составить рацион питания, и в пищу включить продукты содержащие магний.
Продукты, богатые магнием
После того, как вы узнали, какие бывают проблемы от недостатка магния в организме, что препятствует его усвоению, и насколько он важен нашему организму. Самое время теперь применить все свои знания на практике и составить правильный рацион питания.
Ведь, как мы знаем только достаточное количество микроэлемента в организме делают свойства и действие магния эффективными. Для удобства ниже мы расскажем, в каких продуктах содержится магний. Список продуктов богатых на магний:
- Соя.
- Арахис и миндаль.
- Зародыши зерен пшеницы.
- Отруби пшеницы.
Достаточное количество микроэлемента доступно в таких продуктах, как:
- Сыр.
- Ржаной хлеб.
- Рис.
- Овсянка.
- Гречка.
- Фасоль.
Не стоит забывать и о других продуктах, ведь в них также есть магний. Поэтому организовать правильное насыщенное магнием питание не составит для вас труда.
Еда — это не только калории, но и ценный магний!
Теперь вам известно все о свойствах и действии магния. Вам известно к чему приводит его недостаток и как с этим бороться. Вы также теперь сможете вкусно и правильно кушать, ведь вам известно в каких продуктах содержится магний. И, самое главное, лучше лечить болезнь в начальной стадии, в случае возникновения каких-либо проблем сразу же обращайтесь к специалистам.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
inet-health.ru
Зачем нужен магний
Магний не зря называют элементом здоровья, силы и спокойствия. Магний принимает активное участие в процессах жизнедеятельности. Он способен выступать в качестве противотоксичного, противострессового, противоаллергенного фактора, защищать от ионизирующего излучения, регулировать температуру тела, стимулировать фагоцитоз. Ионы магния способны действовать расслабляющее, снизить чувствительность рецепторов.
Если магния хватает
Недостаток магния в организме, даже не очень значительный, способен стать причиной аритмии, сердечнососудистых заболеваний, инсульта. Известно, что люди, которые пьют жесткую воду, в которой содержится много магния и кальция, меньше страдают от инфарктов. Им почти не известны проблемы с давлением, в их крови мало холестерина. Это можно объяснить тем, что магний и кальций из жесткой воды способен соединяться в кишечнике с твердыми насыщенными жирами еды, с образованием напоминающих мыло веществ, которые выводятся из организма. Благодаря этому у человека есть возможность избавляться от избытка холестерина и ненужных жиров. И тогда вредные элементы не смогут угрожать сердцу инфарктом, вызывать гипертонию, заболевания системы кровообращения, ожирение.
Есть еще способ регулировать холестерин – с помощью аминокислоты лецитин. Эта аминокислота находится в организме, но ее нельзя синтезировать без фермента, который содержит пиридоксин, запускающийся в действие лишь при наличии магния.
Если магния недостаточно
Нервная система способна весьма чутко реагировать на содержание магния в организме. При нехватке магния появляется:
- нервозность;
- беспокойство;
- страх;
- бессонница;
- нетерпение;
- усталость;
- беспричинные головные боли.
Где отыскать магний
Если человек питается нормально, он может получать примерно триста миллиграмм магния в день (при среднесуточной норме 350 мг). Чтобы чувствовать себя бодрым, быть здоровым, не расстраиваться по пустякам, не хандрить и уметь противостоять стрессам, понадобится примерно шестисот миллиграммов этого элемента в день, но порой и больше. Богаты магнием:
- орехи;
- семена подсолнечника;
- фасоль;
- гречишный мед.
Для того, чтобы насыщать организм магнием, обратите внимание на дары природы. Зимой ешьте:
- мед;
- финики;
- изюм;
- курагу;
- чернослив;
- какао;
- орехи;
- овсяную, гречневую, пшеничную, перловую каши:
По весне принимайте в пищу:
- укроп;
- шпинат;
- петрушку;
- зеленый салат.
Летом обратите внимание:
- на вишню;
- горох;
- черную смородину;
- стручки бобов.
Осенью ешьте:
- арбузы;
- морковь;
- свеклу.
Круглый год желательно есть бананы и щелкать семечки подсолнуха. Врачи отмечают, что инъекции сульфида магния способны оказать успокаивающее действие на нервную систему. Помните, что когда человек нервничает или злится, магний активно выводится из организма, поэтому, чтобы не болеть, чаще улыбайтесь.
udoktora.net
зачем нужен, где содержится, когда принимать.
Магний: зачем нужен, где содержится, когда принимать.
Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.
Чем полезен магний
Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.
Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.
1. Избавит от головных болей.
Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.
2. Спасет от депрессии.
Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.
3. Снимет симптомы ПМС.
Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.
Суточная норма магния
В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).
В каких продуктах содержится магний
К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута. Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска).
santegra-rus.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
