Какова польза бега? Сколько раз в неделю надо бегать

Польза бега для здоровья человека

Бег для здоровья был очень моден пару десятилетий назад. Бег рекламировался в средствах массовой информации, им занимались многие. И, действительно, бег один из доступных видов физической культуры и польза бега конечна величайшая.

Согласитесь, бег не требует особых инструментов, оборудованных залов, даже особой подготовки не нужно. Разве что удобная обувь и дорожка для бега, лучше в парковой зоне.

В чем польза бега

Благодаря бегу:

• Кости укрепляются, снижается вероятность травм костей в будничной жизни
• Работают все группы мышц — стройная фигура обеспечена
• Укрепляется система кровообращения, особенно мелкие сосуды – профилактика заболеваний сердечнососудистой системы
• Обеспечение всех клеток организма кислородом
• Стимуляция обменных процессов
• Укрепление нервной системы и улучшение настроения
• Улучшается работа желудка и всего кишечного тракта
• Повышается выносливость и работоспособность
• Укрепляется иммунитет.

Думаю, вы согласитесь, что польза бега — огромная!

(!) Он противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Сколько бегать

Много ли нужно бегать? Ежедневный бег в течение от 30 минут до 1 часа самый оптимальный вариант. Но не все могут заниматься каждый день. Поэтому главное регулярность. Выберите свой цикл: 1 раз в день или 3 раза в неделю, 1 раз в неделю.

Главное чтобы занятия должны быть регулярными, тогда оздоровление вам обеспечено. Оптимальным считаются занятия бегом 3 раза в неделю, ведь 48 часов нужно для организма, чтобы восстановится. При более частых тренировках может наступить переутомление.

Такой режим возможен, если вы тренированный человек. Но что делать тем, кто только начинает оздоровление с помощью физических нагрузок? Для того чтобы чрезмерные нагрузки не навредили, избегайте переутомления.

Начинайте с пробежки в 5  — 7 минут, в медленном темпе, чередуя бег и ходьбу. Только через 1,5 – 2 недели вы сможете без вреда для здоровья увеличить как время, так и дистанцию пробежки.

Бег, как и любое занятие физкультурой должен проводится под контролем сердечного ритма. И под контролем врача, если у вас есть хронические заболевания.

Самоконтроль:

1. Дышите при беге носом, если вы начинаете дышать ртом, то занятия для вас чрезмерны.
2. При подсчете пульса при беге он должен быть в промежутке от 120 до 150 ударов в минуту. И возврат пульса к норме должен произойти через 5 -10 минут. Если пульс будет меньше 120 – пользы от бега никакой, больше 150 – такой бег принесет вред здоровью.
3. Общее состояние у вас должно улучшаться: сон, настроение, нормализация артериального давления и пульса в обычной жизни.
4. Не должно быть дискомфорта во время бега. Не бегите через силу, преодолевая одышку, усталость, недомагания.

Где нужно бегать?

Бегать нужно вдали от дороги, по тропинкам, дорожкам стадиона, парка или леса. Если этот вариант не приемлем, то можно бегать на тренажере беговая дорожка.

Когда бегать?

• По утрам – самое лучшее время это с 06.30 до 07.30 утра – это время биологических часов для мышечной нагрузки и укрепления нервной и сердечнососудистой системы.
• Днем с11.00 до 12. 00 поднимаем тонус мышц
• вечером с 16.00 до 18.00 часов хорошо для снижения веса.

С чего начинать

Начинать нужно с ходьбы и при этом движениями руками и ногами, постепенно увеличивайте скорость своей ходьбы, переходите на бег. Так постепенно можно разогнать кровь и бег будет естественным.

Как правильно бегать?

Не совершайте лишних движений, смотрите во время движения прямо перед собой, ноги ставьте отталкиваясь от пятки на носок, руки согнуты в локтях, дышите через нос и не разговаривайте, не отвлекайтесь.

После окончания пробежки резко не останавливайтесь, двигайтесь, походите, делайте различные движения, постепенно восстанавливая пульс.

После пробежки хорошо принять душ. Это нужно не только ради гигиены. Вода поможет укрепить нервную систему, поднимет тонус, улучшит настроение.

Внимание!

• Нельзя бежать при температуре ниже 20 и выше 30 градусов.
• Бег противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.

Итак, польза заключается не только в здоровье, но и в воспитании силы воли и самосовершенствовании.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru

zdravo-bravo.ru

сколько раз в неделю нужно бегать чтобы похудеть? и как?

Час. раза 4 в неделю, но лучше 5-6.

желательно каждый день, но этого мало, надо в комплексе фитнес например, меньше кушать и бег по утрам по самочувствию, сама бегала, этим летом не получается, время от времени нагрузку увеличивала, бегала с ранней весны до поздней осени, особенно хорошо нагрузку давать в критические дни, они и легче проходят

Через день не менее 30 минут.

Стереотип: бегать для похудения. Похудение - это комплекс. И бег здесь не стоит на первом месте. Можно бегать всю жизнь и оставаться пышкой, если не влиять на механизмы обменных процессов. Я похудела на 8 кг за первые 2 месяца и еще на 4 кг за последующие 7 месяцев без бега и прыжков, только за счет восстановления обменных процессов, которые с возрастом замедляются. А замедляются обменные процессы у дам начиная с 21 года, а у мужчин с 25 лет. Конечно бегать хорошо, но я лично бегать не буду никогда, поэтому нашла самый оптимальный, а главное очень эффективный и действенный метод. А разница в том, что бегаешь ты типа без вреда для кошелька, т. е. даром, а для похудения по моему способу нужно платить денюжки. т. е. халявы не будет. Поэтому кто за "бесплатный сыр" бегают, а кто знает цену своим здоровью и времени - платят. А остальное - стереотипы.)) ) Примечание: по моему методу муж похудел на 16 кг, сын - на 7 кг.))) ) Теперь они еще и бегать начали)) ) Но уже не для похудения, а для здоровья и красоты форм!!!))))

для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

Сколько раз в неделю надо бегать?

Первый этап – 3 недели Продолжительность тренировок – 20 мин. : • 5 мин. – разогрев мышц и суставов: потягивания, приседания, прыжки на носках, наклоны корпуса, вращения плечами и т. п. ; • 5 мин. – ходьба бодрым шагом; • 5 мин. – медленная пробежка; • 5 мин. – ходьба в том же темпе, что и в начале. За время этих тренировок улучшится тонус мышц ног и спины, активизируется кровоснабжение отдельных органов; снизится содержание токсинов и шлаков в организме. Второй этап – 3 недели Продолжительность тренировок – 30 мин. : • 5 мин. – разминка; • 5 мин. – ходьба; • 10 мин. – лёгкий бег; • 3 мин. – ходьба; • 7 мин. – лёгкий бег. Мышцы ног станут крепче; улучшится работа сердечно-сосудистой системы; снизится избыточный вес; улучшится тонус нервной системы; отрегулируются дыхание и частота сердечных сокращений. Третий этап – 6 недель Продолжительность тренировок – 40 мин. : • 5 мин. – разминка; • 5 мин. – ходьба; • 5 мин. – разминка; • 30 мин. – медленный бег трусцой. Улучшится обмен холестерина и снизится его уровень в крови; запас жизненных сил и выносливость увеличатся; активизируются восстановительные системы; мышцы станут упругими и эластичными. Четвёртый этап – 3 месяца Продолжительность тренировок 60–65 мин. : • 5 мин. – ходьба; • 45 мин. – бег трусцой (последние 5 мин. темп увеличивается) ; • 10 мин. – чередование бега с ходьбой: 1 мин. – ходьба, 4 мин. – бег в быстром темпе, 5 мин. – ходьба для успокоения. Начнётся процесс омоложения. Организм адаптируется к любым изменениям среды. Полностью восстановится подвижность суставов. Бег станет наиболее удобным способом движения.

Это нормально...смотря сколько бежишь еще

С непривычки ты себя всякими "надо" только ухайдакаешь, первые полгода свободный график, по самоощущениям, потом можешь замахнуться на какую-нибудь тренировочную систему

Лучше бегать каждый день большие дистанции, в среднем темпе. И дыхалку отрабатываешь, и ноги качаешь.

не стоит приседать перед бегом - смысла нет, лучше после. а бегать лучше чаще, примерно 4-5 раз в неделю.

touch.otvet.mail.ru

Как часто можно бегать новичку? Вопрос-Ответ

Блог о беге 184 просмотров

Стремясь избавиться от лишнего веса, многие люди прибегают к помощи жиросжигателей. Мнения о таких

Блог о беге 111 просмотров

Всем людям, придерживающимся здорового образа жизни, необходима хорошо развитая координация. Это помогает свести к

Блог о беге 141 просмотров

Одна из самых больших дилемм, стоящих перед всеми желающими похудеть, — это вопрос, с

Блог о беге 624 просмотров

Собаки любят бегать. Но некоторые собаки лучше подходят для бега, чем другие четвероногие друзья.

beguza.ru

• 
  Шина для лечения переломов ключицы у детей
• 
  Голубая глина против целлюлита
• 
  Сок ананасовый при беременности
• 
  Масал что такое
• 
  Без мяса рацион
• 
  Можно ли оксолиновую мазь при беременности 1 триместр
• 
  Изжога ком в горле отрыжка
• 
  Как удалить камни на зубах
• 
  Пшеничная мука и ржаная мука
• 
  Как привести себя в форму в домашних условиях после родов
• 
  Бар биполярное аффективное расстройство