Система похудения минус 60 меню на неделю. Меню минус 60 на неделю
Система похудения минус 60 меню на неделю
Диета Екатерины Миримановой «Минус 60»
В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.
Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.
«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.
Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.
Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.
Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.
Достоинства диеты Миримановой несомненны:
- Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
- Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
- Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
- Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
- Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
- Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
- Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
- Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.
Мириманова уверена, что пища, съеденная до полудня, не прибавляет жировых накоплений. Поэтому, согласно методики Миримановой, от момента пробуждения и до 12 часов есть можно все, без ограничений. Даже тортики и конфеты. Исключением является молочный шоколад.
- Завтрак обязателен, даже для тех, кто привык ограничиваться чашкой кофе и не в силах полноценно кушать в утренние часы. Придется к кофе добавить кусочек сыра или гренки. А спустя какое-то время позавтракать плотнее. Завтрак должен быть сытным, пропускать его нельзя.
- В обед вступает в права принцип раздельного питания. Мясные и рыбные блюда нельзя сочетать с макаронами, хлебом и картофелем. В качестве гарнира могут быть овощи, рис, гречка. Если первое блюдо мясное, картофель не добавляется. Но он может присутствовать в постных овощных супах и рагу. Борщ или суп можно заправлять обезжиренной сметаной или майонезом. В качестве десерта, на обед (вместо сладостей) рекомендуются ягоды и фрукты.
- Ужин. Тут многие могут столкнуться с первыми трудностями — после 18.00 прием пищи запрещен. Но это всего лишь новый режим питания, привычка не наедаться перед сном вырабатывается быстро, тем более что весь день питание было сытное. А для тех, кто привык поздно ложиться спать, разрешается за 3 часа до сна выпить нежирный кефир, йогурт, съесть фрукт.
Вечером можно приготовить мясо или рыбу, без гарнира. Если это овощи или крупы, то без мяса. Или только фрукты и кисломолочные продукты. Можно выбрать любой вариант, но что-то одно — смешивать продукты запрещается. Нельзя включать в вечернюю трапезу картофельные и бобовые блюда, макароны, тыкву, авокадо, грибы, сахар.
Меню «Минус 60» на 7 дней
Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.
Завтрак
Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:
- Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
- Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
- Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
- Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
- Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
- Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
- Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.
Обед
- Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.
- Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.
- Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.
Для примера можно взять следующий вариант обеда:
- Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
- Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
- Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
- Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
- Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
- Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
- Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.
Ужин
Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.
- Вареная говядина, курица или баранина.
- Заливное из мяса, креветок или рыбы.
- Запеченная в духовке курочка или рыба.
- Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
- Рыбные или мясные котлеты.
- Шашлык из рыбы.
- Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета доктора Миркина .
Отзывы похудевших и результаты похудения на диете Екатерины Миримановой «Минус 60»
Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.
По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.
Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
recept-vzakladku.ru
Диета минус 60: меню на неделю, таблица
Диета минус 60 является авторской методикой Екатерины Миримановой. Надо сказать, что такой способ похудения получил массу положительных отзывов. Обусловлено это высокой эффективностью правильного питания, которое позволяет за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Диета минус 60 включает в свою основу множество действий, которые направлены на устранение лишнего веса. Это правильное питание, физические нагрузки, создание психологической мотивации. Результаты можно увидеть после окончания всего курса.
Особенности хорошего питания
Диета минус 60 Екатерины Миримановой является довольно интересным и эффективным способом того, как можно быстро и безопасно похудеть. В основе нет ограничений, позволительно есть все продукты, даже сладости. Многие медики уже успели отметить, что диета 60 подходит женщинам разных возрастных категорий.
Принцип диеты заключается в соответствии времени и усвоении определенных продуктов. Просматривая отзывы людей, которые испробовали такой метод, можно утверждать, что за месяц вполне реально скинуть достаточное количество веса (примерно 2-5 кг), некоторым посчастливилось достичь отметку в 10 кг. Действительно, результаты впечатляющие, так как многие люди устанавливают себе строгие режимы питания, при которых не всегда удается избавиться от такого количества избыточного веса. Такой показатель за 1 месяц говорит о том, что методика действительно эффективна и безопасна для здоровья человека.
Диета минус 60 основана на следующих принципах:
- Завтрак. Это обязательная составляющая рациона, которая позволяет запустить работу организма еще в начале дня. Меню диеты включает 2 приема пищи: полноценный и легкий. Особенно это полезно тем людям, которые встают рано. При выборе продуктов для утреннего приема пищи можно не ставить какие-либо ограничения.
- Сладкие изделия. Диета минус 60 не исключает употребление сладкого, но исключительно в виде завтрака. Рекомендуется сделать перекус горьким шоколадом.
- Чай, кофе и алкоголь. Стоит отметить, что диета по Миримановой не исключает такие напитки. Но не стоит злоупотреблять. Крепкие алкогольные напитки можно заменить на небольшое количество красного сухого вина.
Рис. Блюдо, приготовленное на пару, будет отличной составляющей правильного рациона. Этот вариант не отличается по вкусовым качествам от сваренного, но обладает большим количеством полезных свойств.- Хлеб. Диета по Миримановой не вынуждает человека отказываться от любых продуктов, в том числе и от хлеба. Белый хлеб можно есть утром, в обед мясное блюдо можно дополнить кусочком ржаного.
- Картофель и макаронные изделия. Так как продукты обладают большим количеством калорий, для вечернего приема пищи такие варианты не подходят. На завтрак или обед (можно добавить овощи и сыр) будут наиболее оптимальным решением.
- Ранний ужин. Прием пищи вечером должен происходить как можно раньше, от 5 до 8 вечера, чтобы все компоненты нормально усвоились.
Известно, что при соблюдении многих диет специалисты настоятельно рекомендуют употреблять воду. Но диета минут 60 позволяет употреблять жидкость в том количестве, в котором требует этого организм. Не всегда человеку хочется пить, а утолять не наступившую жажду нет желания. Поэтому не стоит употреблять воду принудительно.
Что же касается соли и специй, то программа похудения не исключает и такие компоненты. С солью нужно соблюдать предельную осторожность, а вот добавлении разнообразных специй вполне позволительно.
Основные преимущества похудения
Диета Кати Миримановой имеет множество преимуществ, так как является настоящим спасением для людей, которые не могут смириться с ограничениями и резким отказом от любимых продуктов. Система минус 60 уже получила одобрение среди множества худеющих, которые долгое время мечтали избавить от лишнего веса.
Диета по Миримановой отличается от других, и это можно увидеть даже на начальных этапах похудения. У человека есть возможность составить примерное меню, не исключая из списка любимые продукты и сладости. Действительно, иногда такие методы не вызывают быстрый результат, но человек не ощущает никакого дискомфорта на начальных этапах, а со временем начинает привыкать. Таким образом, на протяжении всего периода можно исключить те продукты, без которых ранее нельзя было обойтись.
Программа похудения минус 60 не требует постоянного подсчета калорий (это необходимо для большинства программ). Основный принцип состоит в раздельном питании, поэтому человеку довольно легко привыкнуть к такому режиму.
Особенность диеты минус состоит в том, что существует и так называемый учет стрессовых ситуаций или праздничных дней, при которых происходит перебой в системе правильного питания. В таком случае можно не волноваться о резком увеличении веса. Конечно, если усердствовать с такими днями, то лишние килограммы могут вернуться в скором времени.
За месяц человеку довольно сложно привыкнуть к совершенно другому питанию, но система минус 60 позволяет избавляться от малополезных продуктов постепенно, не испытывая стресс.
Преимуществом является доступность продуктов, так как все ингредиенты практически каждый человек употребляет ежедневно.
Составление рациона
Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет избавиться от лишних килограммов за месяц, но для этого необходимо просмотреть список разрешенных продуктов, на основе которых составить правильное меню. Программа похудения не ставит определенных ограничений, но с малоэффективными компонентами необходимо соблюдать осторожность. Чтобы рассчитать правильный рацион диеты минус 60 меню на неделю таблица будет вполне подходящим вариантом.
Во-первых, нужно разобраться со временем, так как для каждого употребления пищи есть свои часы. Завтрак должен происходить до 12 дня. Именно в это время организм получает множество компонентов для заряда энергии. Время обеда — 13-14 часов, не позже, так как в этот период пища усваивается лучше всего. Оптимальное время для ужина — 18 часов.
Таблица продуктов поможет подобрать подходящие блюда. Завтрак можно начинать с любимых продуктов, даже если они слишком калорийны. Для похудения меню играет важную роль, но не стоит путать диету и обычный день, в котором позволено кушать все и сразу.
Завтрак может начинаться с картофельного пюре, курицы (даже жареной), кофе и хлеба. Еще одним хорошим вариантом будет яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой и кофе. В рацион можно включить молочную кашу и сладкий чай.
Через определенное время можно сделать перекус. Йогурт и чашка чая, фрукты или сыр вполне сойдут для этого дела.
Диета Миримановой меню на каждый день включает в себя ситный обед, благодаря которому организм получит все необходимое. Для этого подойдут методы тушения, использование пароварки. От слишком жирных ингредиентов в виде майонеза и сметаны стоит отказаться.
Чтобы подобрать подходящее блюдо, можно просмотреть диета минус 60 рецепты, и определиться с полезными и сочетаемыми компонентами. Лучше всего для этой цели подходят сумы с мясом, овощное рагу, чай и салат из фруктов.
Диета Екатерины Миримановой включает в себя легкий и простой ужин, который не перегружает желудок к ночному времени. Это могут быть салаты из овощей, творожные запеканки, фрукты и даже кусочек курицы (без кожи). В качестве напитков можно употреблять чай или кофе.
С диетой Миримановой меню на каждый день подробно позволят ознакомиться те люди, которые уже прошли этот этап похудения.
В этом случае можно услышать множество полезных советов и рекомендаций.
Также программа включает в себя физические упражнения, как основную составляющую всей системы. Без этого похудению не будет настолько эффективным, и желаемого результата придется добиваться довольно долго.
Что еще почитать?berry-lady.ru
Диета система минус 60 Екатерины Миримановой: меню на неделю
Российская писательница Екатерина Мириманова стала автором четырех художественных книг, нескольких книг по психологии и по похудению. Кроме того, сама разработала систему похудения «минус 60», которую испробовала на себе и с помощью которой ей удалось похудеть на 60 кг. за достаточно непродолжительное время. Благодаря такому потрясающему результату, система «минус 60» становится популярной во всем мире. В чем заключается данная диета?
Екатерина выделяет три основных правила похудения:
- Необходимо обязательно верить в свои силы.
- Нужно изменить рацион питания.
- Надо строго соблюдать время приема пищи.
Питание при системе похудения «минус 60».
- Завтракать сразу после пробуждения, но до 12.00. Можно есть все, что угодно, но не очень большими порциями. Можно разделить завтрак на 2 приема — плотный завтрак и перекус. Завтракать обязательно!
- Обед готовить, в соответствии с правилами: еду только тушить, варить или запекать; не сочетать картошку с мясом; не есть майонез, сметану и соусы, кроме томатного и соевого; желательно употреблять морепродукты, нежирные овощные супы, цельные злаки кисломолочные продукты или овощи. Обедать стараться до 14.00.
- Ужин должен быть самим легким приемом пищи не позднее 18.00. Приветствуется сочетание фруктов с кисломолочными продуктами. Готовить еду можно на пару или тушить. Сладкое и любые выпечки категорически запрещены.
- Второй ужин не обязателен. Если захочется кушать после ужина можно съесть 1 фрукт или пару кусочков сыра.
Кроме правильного питания, Екатерина рекомендует делать упражнения ежедневно, минимум по полчаса. Так же следует больше ходить и гулять на свежем воздухе. Правила здорового питания соблюдать можно всю жизнь. Сперва такая система питания будет избавлять от лишних килограммов, потом поддерживать хорошую форму.
Примерное меню на неделю в соответствии с правилами питания системы «минус 60».
Первый день.
Завтрак. Сладкая молочная каша, кусочек хлеба, долька шоколада, чай.
Второй завтрак. Нежирный йогурт.
Обед. Овощной суп, котлета из курицы, зеленый чай.
Ужин. Овощной салат, чай.
Второй ужин. 1 яблоко.
Второй день.
Завтрак. Картофельное пюре, кусочек печеной курицы, кусок белого хлеба, кофе.
Второй завтрак. Фруктовый сок.
Обед. Тушеное овощное рагу без картофеля, кусочек мяса, компот.
Ужин. Творожная запеканка, кофе.
Второй ужин. 1 груша.
Третий день.
Завтрак. Яичница, бутерброд с колбасой, чай с сахаром.
Второй завтрак. 1 банан.
Обед. Мясной суп без картофеля, фруктовый салат, сок.
Ужин. Творог с яблоками, несладкий сок.
Второй ужин. 1 персик.
Четвертый день.
Завтрак. Кусочек торта, овсяная каша, чай.
Второй завтрак. Небольшой кусочек нежирного сыра с кофе.
Обед. Рыба, приготовленная на пару, овощной салат, кефир.
Ужин. Кусочек отварной курицы, чай.
Второй ужин. 2 сливы.
Пятый день.
Завтрак. Булочка с корицей, перловая каша, кофе.
Второй завтрак. Мороженное.
Обед. Овощной суп, кусочек курицы, чай.
Ужин. Нежирный йогурт с киви.
Второй ужин. 1 апельсин
Шестой день.
Завтрак. 2 шоколадные конфеты, рисовая каша, компот из сухофруктов.
Второй завтрак. Печенье с йогуртом.
Обед. Тушеные грибы, суп-пюре из тыквы, зеленый чай.
Ужин. Овощной салат (огурцы, помидоры, зелень).
Второй ужин. 2 кусочка сыра.
Седьмой день.
Завтрак. Вермишель с сыром, чай с тортом.
Второй завтрак. Кофе с сухариками.
Обед. Щи без мяса, салат с зеленью и креветками, заправленный лимонным соком, компот из сухофруктов.
Ужин. Кусочек рыбы, стакан не газированой минеральной воды.
Второй ужин. 1 грейпфрут.
Основной принцип данной системы можно определить одной очень старинной народной мудростью «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Меню диеты «минус 60» может быть очень разнообразным, именно поэтому, это даже не столько диета, сколько образ жизни, соблюдая который можно достигнуть желаемого результата.
www.dietka24.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
