ГлавнаяРазноеНизкокалорийное меню

Низкокалорийная диета для похудения. Меню. Низкокалорийное меню


меню на неделю для быстрого похудения

Для достижения результата похудения при низкокалорийной диете нужно придерживаться следующих правил. В первую очередь - урезать количество потребляемой пищи, причем питаться нужно исключительно низкокалорийными продуктами. Меню низкокалорийной диеты достаточно сбалансированное, несмотря на ограниченное питание.

Не стоит поддаваться отчаянию, если результаты диеты не столь молниеносны, как хотелось бы. Это даже хорошо, так как при резком похудении организм «мстит» и при первой же возможности быстро возвращает вес, даже с некоторым излишком.

Кроме того, необходимо учитывать и генетическую предрасположенность. Не стоит ждать тощей фигуры после низкокалорийной диеты, если в семье все отличаются крепким телосложением. Стоит отметить, что народная мудрость гласит: 60% мужчин предпочитают, чтобы у женщины были красивые формы, а остальные 40% тщательно это скрывают. Это не значит, что следить за собой не стоит. Просто нужно держать себя в форме, а не худеть до фанатизма.

Меню при низкокалорийной диете на неделю:

Уже с первого дня диеты необходимо позаботиться о запасе энергии на весь день.

Понедельник

Утром выпей чай с добавлением 2 ложечек меда. Но не забывай: напиток не должен быть горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства. Если ты спешишь, лучше его принять отдельно. Через некоторое время надо позаботиться об еще одном приеме пищи - 100 г творога.

На обед приготовь себе салат из капусты, приправленный лимонным соком, сваренным яйцом и яблоком. Несмотря на «легкость» продуктов, входящих в меню низкокалорийной диеты, ощущение сытости тебе обеспечено.

В любой день недели не стоит пропускать ужин - скушай 150 г говядины, но не жареной, а отварной, и снова легкий салат.

Естественно, низкокалорийная диета и ее меню на неделю достаточно строгое и на протяжении каждого дня ты будешь испытывать чувство голода. Это закономерно во время любой диеты, и не стоит себя мучить по этому поводу. Просто носи с собой яблоко и перекусывай им.

Вторник

На завтрак тот же чай с медом и творог. Если хочется изменений, вместо творога приготовь себе 75-100 г мяса.Обед: салат из капусты, 1 картофелина.Ужин: салат и 150г курицы.

Среда

Завтрак: чай с медом, творог, хлебец.Обед: 200г отварной рыбы, салат.Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

Четверг

Немного расслабимся. На протяжении четвертого дня недели диеты можно съесть целый килограмм низкокалорийного обезжиренного творога, запивая минеральной водой.

Пятница

День яблок! Утром выпей чай с медом, а днем можно кушать в любое время. Правда, меню состоит исключительно из яблок, и только 2.5 кг. Запивай удовольствие все той же минеральной водой.

Суббота

Завтрак: чай, мед, творог.Обед: капуста, 2шт картофеля.Ужин: салат, груша, 150 г курицы.

Воскресенье

Завтрак: чай, хлебцы, 100г творога.Обед: отварная рыба, салат, яблоко.Ужин: салат с добавлением отварного мяса, вареных яиц и горошка.

В понедельник следующей недели рацион пополняется постепенно. Дайте желудку свыкнуться с новым количеством еды. Низкокалорийная диета окончена, а примерное меню на неделе помогло сбросить 4 кг. Но если ты уже привыкла к ограниченному потреблению, не переедай, и килограммы будут уходить сами по себе, безо всяких дополнительных усилий.

differed.ru

Низкокалорийная диета - меню для женщин и мужчин, рекомендации

Низкокалорийная диета для похудения — основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии — можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

Завтрак — 210 ккал

  • сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора;
  • полстакана свежевыжатого сока из апельсина.

Перекус — 120 ккал

Обед — 450 ккал

  • тушёная капуста — 100 гр.;
  • куриное филе — 100 гр.;
  • варёное яйцо.

Полдник — 260 ккал

  • творожный пудинг — до 100 гр.;
  • персиковый сок — 120 мл.

Ужин — 260 ккал

  • винегрет без масла — 100 гр.;
  • отварные кальмары — до 120 гр.;
  • полстакана сока из грейпфрута.

Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню — может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

Завтрак — 560 ккал

  • паровая котлета из рыбы — 100 гр.;
  • гречневая каша — 100 гр.;
  • нежирный сыр из твёрдых сортов — 50 гр.;
  • полстакана свежевыжатого яблочного сока.

Обед — 400 ккал.

  • овощное рагу — 150 гр.;
  • нежирная говядина — 100 гр.;
  • напиток из шиповника — 150 мл.

Полдник — 100 ккал

  • свежая черешня — 200 гр.

Ужин — 180 ккал

  • щи (из капусты и перловой крупы) — до 200 гр.;
  • салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла — 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

Завтрак

  • овсяная каша на воде — 200 гр.;
  • зелёное яблоко — 1 штука;
  • зелёный чай без сахара.

Перекус

  • йогурт без добавок — 150 гр.

Обед

Полдник

Ужин

  • отварная говядина — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей — 150 гр.;
  • минеральная вода.

День 2

Завтрак

  • варёное яйцо;
  • 2 хлебца;
  • несладкий чай.

Перекус

Обед

  • суп из чечевицы — 200 гр.;
  • варёное мясо — 100 гр.

Полдник

  • нежирный творог — 100 гр.

Ужин

  • запечённая рыба — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей.

День 3

Завтрак

  • гречневая каша на воде;
  • чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).

Перекус

  • стакан кефира;
  • хлебец.

Обед

  • постный борщ — 250 мл.;
  • отварная телятина — 100 гр.;
  • салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.

Полдник

Ужин

  • одна отварная картофелина;
  • отварная рыба — 150 гр.

День 4

Завтрак

  • варёное яйцо;
  • половинка грейпфрута;
  • несладкий чай.

Перекус

  • нежирный творог (до 2%) — 100 гр.

Обед

  • овощной суп — 200 мл.;
  • куриное филе — 150 гр.;
  • салат из свежих овощей.

Полдник

Ужин

  • отварная фасоль — 70 гр.;
  • нежирный кефир — 250 мл.

День 5

Завтрак

  • пшенная каша — 200 гр.;
  • свежий сок из апельсина — 200 мл.

Перекус

  • 1 персик или 1 яблоко.

Обед

  • отварная телятина — 200 гр.;
  • салат из свежей капусты — 150 гр.;
  • чёрный чай без сахара.

Полдник

  • сухофрукты — 100 гр.

Ужин

  • нежирный творог — 100 гр.;
  • яблоко или апельсин.

День 6

  • Повторение первого дня диеты

День 7

  • Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

  1. Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше — составляет он 1200 — 1300 ккал. Для мужчин — 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
  2. В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например «Шоколадная диета» предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий — то лучше делайте разгрузочные дни.
  3. Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на «Английскую диету», а так же на «Диету космонавтов».
  4. Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам — до 1700.

Что можно

  • Индейка, курица, телятина, говядина, кролик — до 150 гр.
  • Нежирная рыба или морепродукты — до 150 гр.
  • Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
  • Гречневая и перловая каши.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
  • Отрубной или ржаной хлеб — до 100 гр.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
  • Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
  • Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.

lwomen.ru

Низкокалорийная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Низкокалорийная диета для похудения является достаточно популярной и простой диетой. Похудеть на ней, как гласят отзывы о низкокалорийной диете на женских форумах, удается до 5 кг за одну неделю.

Результат зависит от длительности диеты

Она подойдет тем, кто готовится к какому-либо важному событию и хочет быстро сбросить несколько килограммов.

Мы вам подскажем, как с помощью низкокалорийной диеты разогнать свой метаболизм и похудеть без вреда для организма. Также мы предложим меню на неделю, но вы его можете видоизменить и посидеть на такой диете даже месяц, если хотите не 5 кг скинуть, а больше. А в конце статьи будут даны рецепты простых и полезных блюд, приготовленных в мультиварке.

Низкокалорийная диета: принципы и правила

Тяжелую пищу ешьте в первой половине дня

Суть низкокалорийных диет для похудения заключается в том, что здесь особой роли не играет то, что именно вы употребляете в пищу, потому что главное — употребить за день минимальное количество калорий. Например, можно кушать за день и сладости, и мясо, и макароны, но общее количество калорий за день не должно быть более 1000 ккал.

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Низкокалорийная диета

Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на 1200 калорий

Меню на день . 1200 ккал. 6 разовое питание. Как похудеть без голоданий.

Низкокалорийная диета - главный принцип

17 низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть.

Меню низкокалорийной диеты для похудения

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout]

Рацион на 1500 ккал для похудения. Готовим еду на 3 дня! Правильное питание

Питание для похудения. Как составить меню на день?

Диета № 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть

Вот основные постулаты данной диеты:

  1. Считайте калории. В этом вам помогут таблицы калорийности, которые можно найти на любом женском сайте или форуме, посвященном диетам.
  2. Не ешьте после 7 вечера, а при возникновении сильного чувства голода можете просто выпить стакан воды перед сном, обманув таким образом ваш желудок.
  3. Занимайтесь посильными физическими упражнениями во время низкокалорийной диеты, это поможет вам поддерживать свое тело в тонусе.
  4. Основной прием пищи постарайтесь осуществлять в первой половине дня.
  5. Постарайтесь кушать как можно меньше конфет и прочих кондитерских изделий и сладостей, лучше отдайте предпочтение фруктам, овощам, отварному мясу и рыбе, это позволит сидеть на такой диете, даже если вы страдаете от диабета.
  6. Кушайте часто, но малыми порциями.
  7. Каждый день выпивайте по 1,5 литра обычной питьевой воды или травяных чаев.

Эти простые правила помогут вам похудеть на низкокалорийной диете без особого труда, даже если она у вас окажется достаточно длительной, например, месячной, а не недельной.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Диета противопоказана подросткам

Давайте теперь поговорим о достоинствах и недостатках низкокалорийной диеты. Из положительных сторон такой методики похудения можно отметить следующее:

  1. Она позволяет быстро похудеть за короткое время.
  2. Не имеет жесткого ограничения в продуктах, то есть является сбалансированной.
  3. Практически не имеет противопоказаний.
  4. Во время нее почти не ощущаешь голода.

Из минусов же такой системы похудения можно отметить вот что:

  1. Постоянный подсчет калорий.
  2. Противопоказана беременным, кормящим мамам и подросткам.

Согласитесь, что список минусов очень мал, чтобы отказываться от этой диеты. Поэтому если вы не беременны, не кормите ребеночка грудью и вам больше 18 лет, тогда можете смело садиться на эту эффективную диету. Поверьте, ожидаемые результаты не заставят себя долго ждать.

Меню на неделю для низкокалорийной диеты

Второй день отведен для супов

Итак, если вы решились сбросить ненужные килограммы с помощью этой методики похудения, тогда мы спешим предложить вам вариант меню низкокалорийной диеты на неделю. Чаще всего женщины начинают худеть с понедельника, поэтому мы начнем меню именно с этого дня недели.

Как вы уже, наверное, заметили, меню низкокалорийной диеты достаточно разнообразное, поэтому худеть вы будете с удовольствием. А выход из низкокалорийной диеты вы можете осуществлять постепенно. Не прибавляйте резко калории, делайте это по чуть-чуть на протяжении 10-14 дней, тогда вес к вам не вернется.

Рецепты для низкокалорийной диеты на неделю

Приготовьте домашний йогурт

Сейчас мы вам предложим пару рецептов, которые вы можете взять себе на заметку во время низкокалорийной диеты на неделю. Готовить мы будем в мультиварке. Эта чудо-техника есть уже практически у всех хозяюшек, надеемся, что она есть и у вас.

  • Рецепт № 1. Домашний йогурт. Приготовить вкусный и полезный йогурт можно самим в мультиварке. Для этого необходимо в чашу от мультиварки налить литр молока жирностью 2,5% и добавить туда маленькую бутылочку «Актимель» или «Имунеле». Потом включить режим «Йогурт» и преспокойно заняться своими делами. А когда йогурт будет готов, то необходимо слить лишнюю жидкость, а йогурт остудить и наслаждаться отменным домашним продуктом.
  • Рецепт № 2. Греча с мясом из мультиварки. Для приготовления этого блюда необходимо порезать телятину на небольшие кусочки, немного обжарить на растительном масле с добавлением лука, морковки и соли, включив режим «Жарка». А потом добавить гречу, воду, соль по вкусу и включить режим «Тушение» на 45-50 мин. Гречу и воду взять из расчета 3 стакана воды на 1 стакан гречи.

С помощью этих рецептов вы можете разнообразить ваше диетическое меню, а также сделать его максимально полезным для здоровья. Это все про низкокалорийную диету. Надеемся, что суть и смысл ее вы уловили и, как правильно худеть с помощью этой методики, поняли. Желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами!

aranetta.ru

Низкокалорийная диета (меню на неделю)



Не секрет, что именно низкокалорийная диета запускает процесс сжигания лишней жировой ткани. Остальные методы похудения (спорт, специальные процедуры) лишь дополняют ее и продолжают начатое. Существуют методики, основанные на жестком урезании калорий, но есть и другие – оставаясь низкокалорийными, они мягко корректируют рацион и не наносят вреда здоровью.

Низкокалорийная диета на неделю

Данный вариант низкокалорийной диеты рассчитан на 7 дней. Суточная норма калорий составляет 1100-1200 ккал. Количество жиров ограничивается до 20% от калорийности суточного рациона (для примера: это 60 г орехов или 2 ст.л. растительного масла). Суточная норма белка – 60 г. Основой низкокалорийной диеты являются полезные углеводы (зерновой хлеб и крупы), белковые продукты (постные сорта мяса, морепродукты, кисломолочные напитки), а также продукты, насыщенные витаминами, минералами и пищевыми волокнами (овощи и фрукты). Потеря веса составляет 3-4 кг.

Меню

Понедельник• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой (100 г в сухом виде), 1 ст.л. изюма без косточек и чашечка натурального кофе• Второй завтрак: 250 мл кефира 1% жирности и зерновой хлебец• Обед: отварная куриная грудка – 100 г, порция бурого риса – 100 г, большой помидор и минеральная вода без газа• Полдник: несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г, а также плод киви• Ужин: салат из зеленых овощей и зерновой хлебец

Вторник• Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, а также чашечка натурального кофе• Второй завтрак: 150 г обезжиренного творога, большое яблоко и негазированная вода• Обед: блюдо из овощей и нежирного мяса, а также несладкий чай• Полдник: стакан натурального сока и зерновой хлебец• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

Среда• Завтрак: яйцо, сваренное в мешочек, зерновые хлебцы – 2 шт., чашечка натурального кофе• Второй завтрак: большая груша, орешки (не более 10-ти шт.) и негазированная вода• Обед: нежирный сыр – 50-60 г, салат из морепродуктов, заправленный лимонным соком, а также черный чай без сахара• Полдник: коктейль из нежирного кефира и мелко нарубленной зелени• Ужин: паровой белковый омлет, салат из помидоров и зелени, а также негазированная вода

Четверг• Завтрак: овсяные хлопья, заваренные водой (100 г в сухом виде), грейпфрут и чашечка натурального кофе• Второй завтрак: обезжиренный творог – 200 г, салат из редиса и зелени, а также черный чай без сахара• Обед: тушеная телятина – 150 г, зеленый горошек – 200 г и негазированная вода• Полдник: шампиньоны, тушеные с добавлением томатов и лука – 200 г, а также зеленый чай без сахара• Ужин: порция салата из листовых овощей и картофель в мундире – 1-2 шт., а также негазированная вода

Пятница• Завтрак: зерновые хлебцы – 2 шт., курага – 60 г, низкокалорийный сыр – 30 г и чашечка натурального кофе• Второй завтрак: яйцо, сваренное в мешочек и овощной сок• Обед: грибная солянка и несладкий зеленый чай• Полдник: обезжиренный творог – 150 г, большое яблоко и черный чай без сахара• Ужин: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, листовой салат с соком лимона и зеленый чай без сахара

Суббота• Завтрак: порция гречневой каши – 100 г с добавлением 1 ст.л. растительного масла, а также чашечка натурального кофе• Второй завтрак: салат из низкокалорийного сыра, помидора и зелени• Обед: рыба, приготовленная на гриле – 150 г, салат из зеленых овощей, отварная картофелина, несладкий зеленый чай• Полдник: большой апельсин и несладкий йогурт 1,5 % жирности — 125 г• Ужин: отварные креветки – 200 г, листовой салат и негазированная вода

Воскресенье• Завтрак: обезжиренный творог – 200 г с любыми ягодами – 100 г, а также черный чай без сахара• Второй завтрак: простокваша – 200 г и зерновые хлебцы – 2 шт.• Обед: запеченная в духовке рыба – 150 г, салат из зеленых овощей и негазированная вода• Полдник: яйцо, сваренное в мешочек, большой помидор, зеленое яблоко и зеленый чай без сахара• Ужин: салат из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и негазированная вода

Примечание: низкокалорийные салаты нужно заправлять нерафинированным маслом (можно добавлять яблочный уксус или лимонный сок). Количество соли ограничивается до минимума, сахар исключается полностью.

Низкокалорийная диета для похудения тоже может иметь сбалансированное и достаточно разнообразное меню. Всегда обращайте внимание именно на такие планы питания – при соблюдении сроков диеты они не наносят организму никакого вреда.



updiet.info

Низкокалорийная диета на неделю — меню, плюсы и минусы, отзывы

Многим приверженцам диет известно, что наиболее эффективными методиками похудения являются системы низкокалорийного питания. Сокращая калорийность ежедневного рациона, мы заставляем наш организм потреблять необходимую ему энергию из запасов, то есть из жировых отложений. Поэтому даже недельное соблюдение диеты позволяет существенно снизить вес. При этом если следовать рекомендациям низкокалорийной диеты, то соблюдать ее не так уж сложно. Главное – питаться часто и небольшими порциями, а также пить как можно больше чистой негазированной воды. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с подробным описанием низкокалорийной диеты, рассчитанной на неделю, и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Особенности диеты

Начнем с того, что низкокалорийный рацион подразумевает употребление от 800 до 1500 ккал в день. Однако поскольку каждый организм индивидуален, то составлять меню низкокалорийного питания лучше доверить диетологу после полного обследования вашего организма. Дело в том, что, ограничив пищевой рацион до 800 ккал в сутки, вы переведете свой организм в «жесткий режим». Поэтому помимо потери веса можно существенно нарушить свое здоровье. Упадок сил, головокружение и обмороки – частые «гости» такого низкокалорийного питания.

Низкокалорийная диета с общей калорийность до 1500 калорий является более безопасным методом похудения, однако и здесь следует учесть некоторые правила:

  • рацион низкокалорийной диеты должен быть сбалансированным и разнообразным, поэтому соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах нормы;
  • основой низкокалорийной диеты являются продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами. Поэтому овощи, фрукты, несладкие ягоды, цельнозерновые каши, рыба и мясо должны присутствовать в вашем ежедневном меню;
  • блюда желательного готовить на пару, запекать, тушить или отваривать, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ. Более того, такая пища легче усваивается организмом;
  • пищу следует принимать дробно, небольшими порциями. При этом ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода к ночному сну;
  • исключить из рациона сахара, сладости, белых хлеб, газировку, а также ограничить потребление соли. Обратите внимание, что, выпивая сок или компот, нужно учитывать калорийность этих напитков к тем, которые составляют твердую пищу.

Меню низкокалорийной диеты

Учитывая все правила и рекомендации низкокалорийного питания, вам будет вовсе несложно составить меню диеты на день. Однако чтобы облегчить вам задачу мы предлагаем ознакомиться с подробным меню низкокалорийной диеты на неделю и не заморачиваться подсчетом калорий.

Недельное меню

Понедельник и суббота:

  • завтрак: 200 г овсянки на воде с одним тертым яблочком, чашка зеленого или черного чая без сахара;
  • второй завтрак: 150 г натурального йогурта;
  • обед: 200 мл овощного супа, 100 г нежирной рыбы;
  • полдник: стакан томатного сока без соли;
  • ужин: 150 г отварной телятины с 150 г овощного салата, стакан воды.

Вторник и воскресенье:

  • завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста, кофе или чай без сахара.
  • второй завтрак: апельсин или яблоко;
  • обед: 200 г супа из чечевицы, 100 г отварного мяса;
  • полдник: 100 г творога;
  • ужин: 150 г запеченной рыбы, салат из овощей.

Среда:

  • завтрак: 200 г гречневой каши на воде без сахара, чай с лимоном и медом.
  • второй завтрак: стакан кефира, 1 цельнозерновой хлебец;
  • обед: порция постного борща, 100 г отварной телятины, салат из вареной тертой свеклы с растительным маслом;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 1 крупная отварная в мундирах картофелина, 150 г запеченной рыбы.

Четверг:

  • завтрак: 1 вареное всмятку яйцо, тост с тонким слоем сливочного масла, половина грейпфрута, чашка черного (зеленого) чая или кофе без сахара;
  • второй завтрак: 100 г творога;
  • обед: суп с цветной капустой, 150 г отварного куриного филе, салат из овощей;
  • полдник: фруктово-ягодный салат;
  • ужин: 70 г отварной фасоли, стакан кефира.

Пятница:

  • завтрак: 200 г пшеничной каши, 1 стакан апельсинового сока;
  • второй завтрак: 1 персик или 1 большое яблоко;
  • обед: 200 г вареной телятины, 150 г салата из свежей капусты, чашка черного чая;
  • полдник: 50 г сухофруктов;
  • ужин: 100 г творога со 100 г свежих фруктов.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты на неделю

Основными достоинствами низкокалорийной диеты являются ее высокая эффективность и практически полное отсутствие чувства голода, несмотря на существенные ограничения в еде. Если следовать всем правилам диеты, то за неделю можно избавиться от 4 до 7 кг лишнего веса. При этом если вы захотите продлить диету, то рекомендуем вам не превышать ее длительности более чем на 14 дней.

К минусам низкокалорийной диеты относят то, что очень сложно подобрать свою калорийность питания для снижения веса самостоятельно, в домашних условиях. Поэтому лучше всего обсудить рацион низкокалорийной диеты с диетологом. Недостатками диеты являются и временные затраты на приготовление пищи, а также поиск нужных продуктов.

Что касается противопоказаний, то низкокалорийная диета не рекомендуется к применению во время беременности, кормления грудью, а также при серьезных проблемах со здоровьем.

opitanii.net

Низкокалорийное питание. Низкокалорийные продукты питания. Рецепты. Меню.

Здравствуйте! Блуждаете в поисках чего – нибудь низкокалорийного? Идите к нам! То, что вы тут прочитаете, вам пригодится очень! Но, для начала, настройтесь на то, что многих блюд и продуктов, которые вы любите, тут не будет.

Сладкого, кстати, нет здесь практически. Даже зефир исключен, хоть и говорят, что в нем мало калорий. Но, надеемся, что и без зефирчика будет нескучно. Просмотрите, подумайте, перечитайте рецепты.

Низкокалорийное питание. Продукты питания — низкокалорийные.

Меню низкокалорийное, рассчитанное на неделю:

Первый «низкокалорийный» денечек (примерно 320 калорий):

Меню На Завтрак (примерно 320 калорий):

  1. Чай с лимончиком и мёдиком.
  2. Яблочко.
  3. Геркулесовая каша с маслом (растительным).
  4. Яйцо.

Меню На Обед (примерно 340 калорий):

  1. Суп овощной (200 граммов).
  2. Стаканчик сока томатного.
  3. Запеченная рыба (200 граммов).

Меню На Второй Завтрак (примерно 290 калорий):

  1. Йогурт без наполнителя (125 граммов).
  2. Хлебец.

Меню На Полдник (примерно 170 калорий):

  1. Яблоко большое.
  2. Яблоко поменьше.

Меню На Ужин (примерно 340 калорий):

  1. Ассорти из овощей (200 граммов).
  2. Овощная телятина (200 граммов).
  3. Минералка (стакан).

Второй «низкокалорийный» денечек:

Меню На Завтрак (примерно 260 калорий):

  1. Гречка (200 граммов).
  2. Чай черный с медом и лимоном.
  3. Салат из капусточки квашеной (200 граммов).

Меню На Обед (примерно 470 калорий):

  1. Одна картофелинка вареная.
  2. Сок апельсиновый.
  3. Мясо курицы (150 граммов).

Меню На Второй Завтрак (290 граммов):

  1. Хлебец.
  2. Кефир нежирный.

Меню На Полдник (примерно 70 калорий):

  1. Салатик свекольный с маслом растительным.
  2. Стакан воды.

Меню На Ужин (примерно 550 калорий):

  1. Две мандарины.
  2. Хлебец.
  3. Борщ (200 граммов).
  4. Телятина отварная (сто граммов).

Третий «низкокалорийный» денечек:

Меню На Завтрак (примерно 280 калорий):

  1. Чай с медом и лимоном.
  2. Ассорти из овощей (200 граммов).
  3. Рис (150 граммов).

Меню На Обед (примерно 300 калорий):

  1. Минералка.
  2. Салат из капусты свежей (150 граммов).
  3. Телятина отварная (200 граммов).

Меню На Второй Завтрак (примерно 200 калорий):

  1. Яблоко.
  2. Творог нежирный (200 граммов).

Меню На Полдник (примерно 270 калорий):

  1. Маленький банан.
  2. Средний банан.

Меню На Ужин (примерно 410 калорий):

  1. Ягоды (100 граммов).
  2. Бульон из курицы.
  3. Хлебец.

Четвертый «низкокалорийный» денечек:

Меню На Завтрак (примерно 300 калорий):

  1. Лимонно – медовый чай.
  2. Свекольный салат (200 граммов).
  3. Яйцо вареное.

Меню На Обед (примерно 500 калорий):

  1. Хлебец.
  2. Томатный сок (стакан).
  3. Фасолька отварная (100 граммов).
  4. Суп овощной (200 граммов).

Меню На Второй Завтрак (примерно 390 калорий):

  1. Хлебец.
  2. Сыр твердый (50 граммов).

Меню На Полдник (примерно 130 калорий):

  1. Салат сметано – морковный (200 граммов).
  2. Стакан воды.

Меню На Ужин (примерно 280 калорий):

  1. Ассорти из овощей (200 граммов).
  2. Рыба (200 граммов).

Пятый «низкокалорийный» денечек:

Меню На Завтрак (примерно 330 калорий):

  1. Квашеный огурчик.
  2. Медово-лимонный чай.
  3. Геркулесовая каша (200 граммов).
  4. Хлебец.

Меню На Обед (примерно 350 калорий):

  1. Минералка (стакан).
  2. Куриное отварное мясо (150 граммов).
  3. Гречка (100 граммов).

Меню На Второй Завтрак (примерно 350 граммов):

  1. Орехи.
  2. Сухофрукты.

Меню На Полдник (примерно 290 граммов):

  1. Хлебец.
  2. Кефир.

Меню На Ужин (примерно 270 калорий):

  1. Замороженные ягоды (100 граммов).
  2. Телятина вареная (100 граммов).
  3. Суп из овощей (200 граммов).

Шестой «низкокалорийный» день:

Меню На Завтрак (примерно 380 калорий):

  1. Медово – лимонный чай.
  2. Рис (200 граммов).
  3. Телятина отварная (100 граммов).

Меню На Обед (примерно 250 калорий):

  1. Томатный сок.
  2. Отварная телятина (100 граммов).
  3. Салат из капусточки свеженькой (200 граммов).

Меню На Полдник (примерно 120 калорий):

  1. Стаканчик воды.
  2. Салат свекольный (200 граммов).

Меню На Ужин (примерно 300 калорий):

  1. Несколько мандаринок.
  2. Салатик из капусточки морской (200 граммов).
  3. Хлебец.

Седьмой «низкокалорийный» день:

Меню На Завтрак (примерно 260 калорий):

  1. Салатик фруктовый.
  2. Стакан воды.

Меню На Обед (примерно 400 калорий):

  1. Минералка.
  2. Хлебец.
  3. Овощное ассорти (200 граммов).
  4. Бульон из курочки.

Меню На Второй Завтрак (примерно 200 калорий):

  1. Томатный Сок (стаканчик).
  2. Яйцо вареное.

Меню На Полдник (примерно 290 калорий):

  1. Кефирчиик (стаканчик).
  2. Хлебец.

Меню На Ужин (примерно 360 калорий):

  1. Сыр (50 граммов).
  2. Салатные листья.
  3. Креветки вареные (200 граммов).
  4. Минералка (стакан).

Рецепты низкокалорийных блюд.

Капустный салат.

Продукты:

  1. Майонез (несколько столовых ложек).
  2. Соль (2 ложки чайные).
  3. Капуста (пятьсот граммов).
  4. Очищенные грецкие орешки (сто граммов).
  5. Чеснок (4 штучки).
  6. Перец (по вкусу).

Рецепт приготовления:

  1. Капусту нашинкуйте.
  2. Залейте нашинкованную капусту кипяточком соленым.
  3. Капусту положите в кастрюлю, закройте крышкой и поставьте готовиться на огонь.
  4. Ждите, пока «блюдо» закипит.
  5. Снимите крышку, когда закипит, и пять минут варите капусту. Крышка должна быть открытой, чтобы выветрился неприятный запах.
  6. Потолките чесночок и орешки.
  7. Капустку отожмите в мешке из марли.
  8. Берите мисочку и складывайте в нее чесночно-ореховую массу.
  9. Добавляйте перец и майонез.

Бульон куриный.

Продукты:

  1. Водичка (три литра).
  2. Морковь (одна штука).
  3. Корень петрушечки (один).
  4. Луковица (одна штука).

Рецепт приготовления:

  1. Вытирайте курицу полотенцем.
  2. Опалите курочку.
  3. Отрубите шею и лапы.
  4. Выпотрошите курицу.
  5. Тщательно промойте.
  6. Желудок разрежьте и очистите.
  7. Надрежьте сердце.
  8. Ошпарьте лапки и снимите с них кожицу.
  9. Обрубите хорошенько когти.
  10. Ощипайте голову.
  11. Срежьте желчный пузырь (очень осторожно).
  12. Промойте все куриные потрошки.
  13. Сделайте два надрезика ниже грудки куриной и заправляйте в них ножки.
  14. Подогните крылышки к спинке.
  15. Всё положите в кастрюльку.
  16. Залейте водой холодной и крышечкой кастрюлю накройте.
  17. Поставьте варить (от часа до двух).

ladyeve.ru

Низкокалорийная диета для похудения. Меню и его комбинации

Опубликовано в Диеты Апрель 1, 2015 0 2,942 просмотров

Сбалансированное питание, с помощью которого люди борются с лишним весом, но при этом не наносят ущерб своему здоровью, носит название низкокалорийная диета для похудения. Меню этого метода питание достаточно простое. 

Много столетий назад эта диета обрела лидирующую позицию по сравнению с другими, менее эффективными методами питания. Но в чем же ее суть, какие блюда входят в меню и почему она так полезна?

В чем заключается низкокалорийная диета и какую пользу она несёт?

Основное преимущество данной диеты заключается в возможности добиться хороших результатов, которые будут держаться достаточно долгое время. Для того, чтобы вес, потерянный килограммы не возвращались назад, необходимо придерживаться её всё время.

Главный аспект низкокалорийной диеты заключается в уменьшении калорийности пищи, ограничивая ежедневный рацион от употребления простых углеводов и жиров. Для похудения и соблюдения гармоничного баланса в организме, необходимо увеличить количество ежедневного употребления белковой пищи. Это поможет компенсировать потерю энергии, а также избежать возможных проблем с самочувствием и потери жизненных сил.

Меню низкокалорийной диеты

Приблизительное меню диеты, согласованное для похудения с профессиональными диетологами, может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 1 яблоко, чай без сахара;
  • Поздний завтрак: 200 г салата из свежих овощей без масла и соли;
  • Обед: 200 г постного борща, 100 г варёной телятины;
  • Ланч: 50 г творога, 200 г компота без сахара;
  • Ужин: 150 г варёной рыбы, 150 г тушёных овощей без растительного масла; 1 стакан газированной воды;
  • Хлеб из ржаной муки и отруби можно употреблять до 180 г в день;
  • Дневная норма негазированной воды – 2 л;
  • Разрешено употребление 1 ст. кефира на ночь.

Принимая во внимание такой рацион, вы можете скорректировать его под свой вкус и составить вкусное и полезное меню для себя. Этот эффект достигается за счет замены одного продукта другим, имеющим такую же энергетическую ценность. При желании замените гречку на завтрак овсянкой или пшенкой. Также вместо каши можно съедать одно вареное яйцо и ломтик хлеба, однако такую замену стоит производить не более двух раз в неделю.

Что касается обеда, то здесь всё просто. Все супы, в основе которых есть овощи и крупы, а также отварное филе курицы разрешаются на этой диете. Салат – одна из важных частиц в данном низкокалорийном рационе. Зимой, когда выбор овощей не так велик, можно готовить салат из свеклы, капусты, а летом наиболее полезными будут свежие огурцы, помидоры и сладкий перец.

Важно знать, что когда вы распишете себе приблизительное низкокалорийное меню для похудения на неделю, один день из него вы сможете повторить два раза в неделю. Однако они не должны идти один за другим. К примеру, совместите вторник с пятницей или понедельник с четвергом. Таким образом, вы сможете добиться хороших результатов диетой и внести разнообразие в привычный рацион.

Самым лучшим блюдом на ужин будет овощное рагу. Также хорошим завершением дня будет картофель в мундире, немного твёрдого сыра и стаканчик кефира. Вкусно и питательно, но самое главное, ваш организм не будет перегружен слишком тяжёлой пищей.

Отличной новостью для сладкоежек будет то, что сладкое в ограниченном количестве также допускается на этой низкокалорийной диете. Пастила, мармелад и зефир можно употреблять для того, чтобы утолить сильную тягу к сладкому.

Одним из разновидностей низкокалорийной диеты является способ питания разработанный доктором Пьером Дюканом. Он более сложный, но и более эффективный. Подробно почитать о рационе и продуктам вы можете узнать из этой статьи.

Контролируйте все продукты в своём меню диеты. Раз в неделю вы можете кушать рисовую кашу, вареный картофель и бобы. При стремительном наборе веса поздно вечером можно выпить чай с кусочком сыра или небольшой порцией творога. Наилучшим образом добиться хороших результатов в похудении будет не принимать пищу после 19.00. Независимо от того, в какое время вы ложитесь спать, ваш организм должен чувствовать лёгкий голод.

Обычно меню диеты для похудения расписываются две недели или месяц. Нужно сказать, что низкокалорийная диета может длиться и больше месяца. Также вы сможете поддерживать себя в форме, периодически внося в свой рацион блюда из неё. В среднем за одну неделю можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса. Стоит быть внимательными, если ваш вес пересекает границу предела и составляет недовес в несколько килограмм. В таком случае сидеть на этой диете не стоит.

В заключении следует сказать, что главная концепция низкокалорийного питания – это подсчёт съеденного за один день. Подходя к выполнению диеты с умом, вы удивитесь, насколько легко и быстро можно распрощаться с ненавистными килограммами.

www.pohudetdoma.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа