Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек.
Как убрать лишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»
Основатель зумбы - хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой простые лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры используют небольшие отягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Час интенсивных движений зумбы эффективно сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.
Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.
Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят основы и научат базовым начальным движениям – шагам и скручиваниям.
Простой для понимания видеоурок зумбы для похудения. Здесь вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять нужный ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.
Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать – увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих – все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читать на «Советский Спорт» - Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге
Освоили основные движения зумбы и научились их варьировать? Пришло время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, старайтесь не останавливаться и не делать пауз.
Интенсивный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Помимо этого тренер добавит к хип-хопу множество приседаний – так вы проработаете бедра, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если следующие пару дней садиться и вставать будет трудно.
Программа «Zumba toning» предполагает увеличение нагрузки стандартной зумбы. Здесь все упражнения выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку расскажет этот видеоурок.
Читать на «Советский Спорт» - Пять забытых, но эффективных упражнений
К занятиям зумбой вы можете привлекать своих детей. Если на улице холодно, зумба фитнес сможет заменить им прогулку на спортплощадке.
Движения в этом видеоуроке – адаптированы для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет интересной игрой, в то время как вы продолжите сжигать свои калории и худеть
Этот видеоурок научит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Здесь много шагов, махов руками и ногами – всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Выполнять этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку
Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» нужно заканчивать заминкой и растяжкой - она позволит телу быстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно – в этом видеоуроке зумбы для начинающих.
- зумба – интенсивный вид тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;
- тренироваться по методу «зумба-фитнес для похудения» нужно в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один день между тренировками;
- не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка – поможет подготовить тело к нагрузкам, а заминка – «успокоит» и расслабит мышцы после тренинга.
www.sovsport.ru
Видео уроки зумбы для начинающих – это не просто способ приобщиться к этому зажигательному направлению фитнеса. Это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.
Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.
Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.
Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.
Зумба голд часть 1:
Зумба голд часть 2:
Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!
≡ 19 Январь 2017 · Рубрика:
Кардио
Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.
Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.
В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».
Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.
Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.
Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.
Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.
Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.
Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.
Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:
Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
≡ 5 Март 2017 · Рубрика:
Танцы
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.
Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.
А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.
Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.
Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.
Итак, противопоказаниями для зумбы являются:
Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.
Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:
Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.
Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.
Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно. И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.
Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.
Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.
Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.
Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.
А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.
Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.
В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.
56277 просм.
Зумба способствует подтягиванию мышц живота, ног и прочих проблемных зон, ведь во время этого танца сжигается много жира, и вы можете потратить до 600 ккал за один час. Все движения выполняются с большой амплитудой и энергией, и если вы не будете пропускать занятия, то определенно заметите положительные изменения в вашей фигуре.
Если вы являетесь не самым лучшим танцором и при посещении клубов проводите время за барной стойкой, вместо того, чтобы танцевать, то зумба – просто идеальный вариант для вас. Инструкторы научат вас расслабляться во время танца, отчего движения приобретут легкость и грациозность. Для тех, кто является новичком этого танцевально-спортивного направления, существуют видео уроки для новичков, в которых тренер покажет пошаговое исполнение разных па.
Тот, кто хоть когда-то увлекался каким-либо видом фитнеса, могут заметить, что фитнес-зумба является собирательным танцем, ведь в ней присутствуют движения из многих направлений фитнеса. Так, например, если вы посмотрите этот видео урок, то поймете, что в этом танце есть элементы восточных, степ-аэробики, хип-хопа, афро движений, и даже кик-боксинга.
Все движения энергичны, пружинисты, и в них задействованы практически все части тела, а именно: живот, руки, плечи и ноги. Практические занятия зумбой не ограничиваются одной программой, они постоянно расширяются. Тренера стараются составлять свои программы таким образом, чтобы они были разнообразными.
Все занятие проходит на одном дыхании, и когда оно заканчивается, хочется продолжать двигаться и дальше. Зумба – это самый лучший антидепрессант, попробовав который уже невозможно будет от него отказаться. Каждую тренировку теперь вы будете ждать с нетерпением, чтобы зарядиться новой энергией.
В каждом занятии с помощью тренеров подробно прорабатывается каждое движение, а потом все компонуется в один зажигательный танец, который не только помогает женщине похудеть, но благотворно влияет на ее настроение.
Домашние и коллективные тренировки — это зумба-фитнес! В семейство зумба входят стрейтчинг, танцевальные упражнения и работа с гантелями. А объединяют эти универсальные тренировки прекрасное настроение и зажигательные ритмы. Считается, что настоящим врагом лишних калорий и жировых отложений являются занятия именно этим танцем. На сегодняшний день зумба невероятно популярна в борьбе с лишним весом.
Универсальность системы – ее главное преимущество. Действительно, каждый сможет научиться танцевать на этом несложном аэробном уроке. Тренеры говорят, что самой пожилой танцовщице было около 90 лет. Движения урока очень просты для начинающих. У вас сразу получится танцевать, если вы в прошлом пробовали заниматься латиноамериканскими танцами. Все элементарно: нужно двигаться взад и вперед, вправо и влево, не забывая при этом покачивать бедрами. Вы получите настоящую зумбу, если к этому всему добавите еще пару дискотечных движений.
Танец был придуман для людей с не слишком хорошей координацией движений, а также для тех, кто имеет плохой музыкальный слух и чувство ритма. Короче говоря, он адаптирован для начинающих танцоров.
Во время разминки большое внимание уделяется ускорению пульса и разогреву мышц. Затем под ритмичную и быструю музыку происходит наращивание движений. В конце урока будет растяжка или тренировка проблемных зон у женщин.
Если у вас есть травмы тазобедренного сустава, голеностопа или колена, вам не рекомендуется заниматься этим танцем. Тем, у кого наличествует варикозное расширение вен, стоит перед занятиями надевать специальное компрессионное белье. Перед тренировками люди с проблемой артериального давления и беременные женщины обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Если вы мечтаете потерять несколько лишних килограммов, для этого достаточно трижды в неделю заниматься танцем зумба.
К положительным моментам также можно отнести:
Если этот танец совместить с низкокалорийной диетой, можно добиться потрясающих результатов и избавиться от лишних жировых отложений.
pohudenie-tut.ru
Содержание статьи:
Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?
В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.
В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.
Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:
Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.
Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.
Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.
Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.
В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.
Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.
В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.
В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.
Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.
Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:
Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).
Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.
При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:
Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:
А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.
Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.
При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.
Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:
Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.
Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.
В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:
Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:
Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).
Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.
Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!
В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.
Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.
При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.
Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.
Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.
Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:
Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.
Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.
Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.
Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:
Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.
Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.
Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.
Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.
Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.
Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.
Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.
Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.
nahodka.mastergym.ru
Всем известно, что спорт очень важен для здоровья человека. В современном мире существует огромное количество его видов, но не всем приходится по вкусу, например, борьба или бег. Многие хотели бы заниматься им ненавязчиво. Для таких случаев и существует зумба.
Любителям зажигательных танцев понравится избавляться от лишнего веса посредством этой фитнес-программы.
Зумба — это специальная фитнес-программа, в основе которой лежат латиноамериканские ритмы. В переводе с колумбийского зумба переовдится, как «жужжать, быстро двигаться».
Данное направление довольно молодое — его организовал Альберто Перес (колумбийский хореограф-танцор) в 2001 году. Зумба сочетает в себе элементы самых разных танцевальных видов: хип-хоп, сальса, самба, меренга, фламенко, танец живота и мамба. Благодаря такому миксу она стала популярной в более чем 180 странах мира.
Данная программа полюбилась не только благодаря своим зажигательным ритмам, но и практической пользе, а также удобству исполнения. Дело в том, что зумба в отличие от простого фитнеса не имеет постоянных нудных повторов движений. Элементы танца просты, но вместе с тем и эффективны — за одно занятие сжигается порядка 400-500 ккал. Даже новичок, ранее никогда не занимавшийся танцами, сможет уже через несколько уроков заниматься наравне с остальными.
Суть каждой такой тренировки — заставить работать как можно большее количество мышц посредством исполнения танцевальных элементов. Одно такое занятие длится 45-60 минут и начинается с энергичной разминки, а заканчивается растяжкой. С первой и до последней минуты урок сопровождается ритмичной латиноамериканской музыкой, а под нее двигаться значительно проще и интересней, чем под монотонный или требовательный счет тренера. За одну программу прокручивается 8-10 музыкальных мелодий и каждая из них соответствует своя хореография.
За все время ее существования появилось несколько различных направлений, в основе которых лежит зумба. Бассейн предлагает программу Аква зумба, в ходе которой все движения выполняются в воде. Zumba in the circuit (цепная или круговая зумба) прекрасно подойдет тем, кто желает заниматься наиболее интенсивно и, соответственно, быстрее сжигать лишние калории. Зумба-тонинг включает в себя занятия с гантелями для тех, кто хочет привнести в танцы силовые элементы. Зумба-степ подойдет тем, кому нужна увеличенная нагрузка на ноги. Для пластичности и гибкости стоит выбрать зумба-пилатес. Если возраст уже не позволяет двигаться так же активно, как и в молодости, то Зумба-голд будет отличный выбором. Для детей тоже существует отдельное направление — Зумба-кидс.
У этого направления фитнеса много плюсов:
Конечно, ни один вид спорта не обходится без минусов и противопоказаний:
Этот вид тренировок поможет поддержать организм в тонусе, а также скинуть лишний вес. Конечно, привести себя в форму после холодной зимы за одно занятие невозможно, но при систематическом посещении результат будет заметен очень скоро.
Новеньким перед тем, как впервые прийти на зумба-фитнес, стоит позаботиться о специальной форме. Для занятий необходимо подобрать такую обувь, в которой будет удобно танцевать. Также следует приобрести яркую спортивную одежу — такие цвета располагают к активным движениям.
Отдельные движения очень просты — запомнить и повторить их сможет каждый. В процессе танца они объединяются связками, образуя гармоничные переходы от одного к другому. В итоге получается, что все занятие проходит в виде нескольких простых танцев, которые несут колоссальную пользу для организма.
Основными движениями зумбы являются следующие элементы:
Это базовые движения, на основе которых строятся все остальные. Ничего сложного в них нет — главное поймать ритм и начать двигаться. Для опытных «танцоров» движения тренера могут быть уже не очень интересны — зная основу, они могут комбинировать элементы на свое усмотрение.
В первую очередь стоит знать, что зумба-фитнес — это кардио тренировка, а значит, она не может быть короче 40 минут. В первые 20 минут организм расходует гликоген из печени, и только после этого начнет сгорать подкожный жир. Но вместе с тем такие занятие не должны по своей продолжительности превышать 60 минут — это максимально комфортное время для активных тренировок.
Если проблем с лишним весом нет, то будет достаточно 2-3 занятия в неделю. Это позволит поддерживать организм в тонусе. Но при проблемах с избыточным весом такая интенсивность не подойдет — заниматься придется 5 раз в неделю и обязательно оставить два дня для отдыха, чтобы тело восстановило силы. Впрочем, занятия зумба-фитнесом настолько приятны, что такая интенсивность не будет в тягость.
Для новичков необходим не только базовый комплект самых простейших связок, но и соответствующая нагрузка. Она должна возрастать постепенно, потому не стоит сразу кидаться выкладываться на полную, выдерживая темп тех людей, которые занимаются уже не первых год.
Вот те необходимые движения, которые следует выучить каждому начинающему:
Разворот и выпад
Шаг + хлопок
Твист
Ознакомившись и отработав эти простые элементы, потом можно сочетать их. Даже выучив эти, казалось бы, незамысловатые движения, можно обеспечить организму минимальную необходимую кардио нагрузку.
Познакомившись с таким замечательным видом тренировок, худеть станет гораздо легче, ведь групповые занятия проходят довольно динамично и весело. Но, даже если нет возможности посещать фитнес-залы, можно воспользоваться видео-уроками — с помощью них освоить зумбу в домашних условиях не составит труда. Хорошая фигура, отменное здоровье и прекрасное настроение — все это под силу приобрести каждому человеку, который откроет для себя мир зажигательной зумбы.
ladyslimfit.ru
Содержание статьи
Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео
Rate this postВ спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое покоряет все огромную знаменитость у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам класснее осознать, что такое зумба-фитнес.
Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое предисловие в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, тот, что решил придать латинскому танцу новое призвание, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а изредка – даже танца живота. За одно занятие вы сумеете испробовать освоить фактически их все, при этом основной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как итог — похудение.
Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке совместно со своим тренером. Калории начнут энергично сжигаться — это дозволит стремительно худеть. Что может быть славнее, чем танец с пользой для здоровья? Большое число позитивных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса подлинно работает.
Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В итоге, результат достигается за счет проработки всякой группы мышц. Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам либо спине, другие, напротив, задействуют все мышцы. Аэробные нагрузки неизменно считались больше результативными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая славное с пригодным. Позже таких занятий классное самочувствие вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:
Активные занятия этим видом аэробики позитивно влияют на организм, чай происходит:
Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:
Как теснее было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из различных направлений танца. Нереально сосчитать их число и не факт, что предпочтя это направление фитнеса, вы испробуете все из них. Всякое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а после этого расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать трудно, то разминка зачастую состоит из больше примитивных движений, которые вы запомните теснее позже одного-2-х занятий:
Любые занятия зумбой не требуют какой-нибудь особой подготовки, следственно на тренировках дозволено встретить различных людей: спортсменов, пожилых, полных либо худых, студентов, мамочек позже родов и так дальше. Впрочем отменнее, если вы не будете пропускать уроки, напротив тогда придется самосильно разучивать новые движения. Правда это теперь невозможно назвать загвоздкой, вследствие различным урокам на видео в просторах интернета, все равно энергичная тренировка под начальством тренера не сравнится с домашними занятиями.
Одеваться на тренировку надобно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются блестящие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон каждой тренировке, а с этим и улучшать ваше самочувствие. Помимо того, вольный крой одежды спрячет недочеты вашей фигуры, что придаст вам еще огромнее уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.
Как всякий иной вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника. Желанно по вероятности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку. Это дозволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие крутые движения либо насыщенные физические нагрузки не нанесут урона вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.
Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет положительнее заблаговременно ознакомиться с тем, что вас ждет, при помощи видео. Их с легкостью дозволено обнаружить в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего класснее начать.
Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на примитивных движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут тосковать. Энергичные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервой пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.
Заниматься зумбой дозволено как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам понадобится просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками. Обнаружить их дозволено на официальных сайтах школ зумбы либо на личных страничках тренеров. Одним из самых знаменитых считается Бето Перес. Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же высокоэффективной и радостной, как и в зале.
Поделиться статьей
theadvice.ru
Зумба, полная тренировка которой наполнена танцевальными движениями из множества стилей и упражнениями аэробики, является в данный момент одной из наиболее популярных методик для похудения и поддержания отличной физической формы.
«Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.»
Такие занятия в нашей студии способны надолго зарядить вас позитивом и энергией! Их особенность – зажигательное времяпровождение в дружественной атмосфере раскрепощенности. Эти уроки – оптимальный выбор для тех, кто выбирает динамичность и импровизацию, не принимая монотонности!
Структура полной тренировки зумбы
Сеанс в нашей студии традиционно длится около часа и проходит в свободном стиле под руководством опытного инструктора. Упражнения не требует отдельного разучивания, а преподносятся в комплексе с повторением для запоминания. Ритм их выполнения изменяется в зависимости от мелодии. Урок зумбы условно разбивается на четыре этапа.
Включающее достаточно энергичные движения, такие как шаги, выпады, прыжки, скручивания, это направление фитнеса требует серьезной и полноценной разминки. Во время нее происходит разогрев всех групп мышц для подготовки тела к предстоящим нагрузкам и предотвращения травматизма.
Вторая часть – разучивание и усовершенствование исполнения движений в связках. Она проходит в достаточно умеренном темпе, содержит силовые и танцевальные элементы. Этот этап различается уровнем сложности на мастер-классах для новичков и занятиях людей, уже имеющих опыт в исполнении зумбы. Степень мастерства посетителей определяет выстраивание структуры урока. Новички в довольно медленном темпе отрабатывают базовые движения и простые связки, более опытные танцоры изучают сложные элементы и оттачивают технику.
Третий этап – Zumba Party. Он состоит в составлении из изученных связок единой зажигательной танцевальной композиции под латиноамериканские ритмы музыки. Наши инструкторы допускают создание учениками собственного танца из знакомых элементов с добавлением изобретенных ими, предоставляя полную свободу импровизации.
Полная тренировка зумбы завершается 10-минутной заминкой, обязательной для расслабления тела и выхода организма из состояния напряжения. Этот небольшой комплекс легких упражнений успокаивает нервную систему – в результате человек ощущает после урока только приятную усталость.
Танцевать зумбу - это все равно что принять участие в карнавале или празднике
В нашей студии Вы можете полностью раскрепоститься, позволив телу двигаться в удобном для вас ритме и получать удовольствие! Это позволит вам, не только подтянуть свою физическую форму, но и получить огромный заряд позитива и положительной энергетики!
Рекомендации новичкам в танцевальном фитнесе
Начинать занятия, в принципе, можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Но для уроков зумбы существует ряд противопоказаний, поэтому желательно проконсультироваться с врачом. Наши инструкторы, исходя из особенностей вашего организма, подберут для вас наиболее оптимальный вид тренировок.
Советы новичкам:
fashionds.ru
Содержание статьи:
Услышав смешное слово «Зумба», сразу возникают ассоциации с зажигательными латиноамериканскими танцами – румба, самба, мамбо. Но что же это такое на самом деле? Ритуальные пляски африканских племен? Заклинание на древнем языке индейцев Таино – коренных жителей Кубы? А может это имя забавного персонажа из какого-нибудь мультфильма?
В переводе с испанского «зумба» – это колокольчик, трещотка; звон, треск, жужжание; насмешка, шутка. И именно этим словом фитнес-инструктор Альберто Перес решил назвать придуманную им программу тренировок под яркие ритмы латиноамериканской музыки.
В отличие от южноамериканской румбы, история которой насчитывает уже около 100 лет, Зумба – достаточно молодой «танец». Основная задумка этой фитнес-программы – здоровый образ жизни в сочетании с активными тренировками в ритме танцевальной музыки.
Зумба – эффективная система поддержания мышц в тонусе:
Каждая тренировка длится в среднем 1 час. Сколько раз в неделю заниматься? Все зависит от вашей подготовленности и желания тренироваться – для того, чтобы похудеть, одного раза в неделю, естественно, катастрофически мало, а вот для поддержания тела в тонусе – вполне хватит.
Не забывайте, что, несмотря на веселую и непринужденную атмосферу во время занятий, Зумба все-таки является разновидностью фитнеса, а не просто развлечением. Поэтому не пренебрегайте рекомендациями инструктора и следите за правильностью выполнения любых элементов танца.
Вам станет понятнее, что такое Зумба, когда вы посмотрите данное видео.
Как ни странно, одно из самых популярных и востребованных направлений в фитнесе возникло совершенно случайно.
В один прекрасный день танцор, хореограф и фитнес-инструктор Альберто Перес, придя на тренировку, обнаружил, что забыл запись музыки, под которую обычно проводил занятия. Чтобы не отменять урок, он взял кассету из своей машины – знойные латиноамериканские ритмы зазвучали в зале, а обычные фитнес-движения Альберто виртуозно «разбавил» элементами из своих любимых танцев – реггетона, сальсы, кумбии.
Участникам группы настолько понравился такой неординарный подход к проведению занятия, что подобные тренировки стали организовываться все чаще, дав толчок к возникновению качественно новой методики в фитнес-индустрии. Более того, уроки Альберто стали столь популярны, что сама Шакира пригласила его стать хореографом для одного из своих альбомов.
В 2001 году Зумба стала официальным брендом – компания активно занимается подготовкой лицензированных инструкторов по всему миру.
В 2011 году Зумба пришла в Россию. Сегодня тысячи участников групповых занятий уже ощутили на себе пользу и преимущества этого вида фитнеса.
Стать инструктором Зумба может любой желающий – для этого достаточно пройти двухдневный курс подготовки, по окончании которого выдается специальный сертификат.
Основная концепция Зумбы – непрерывное движение и позитивный настрой. Возможно, именно благодаря этому яркий фитнес-танец имеет огромное количество положительных качеств:
Несомненно, Зумба несет огромную пользу и для фигуры. За счет уменьшения жировых отложений и увеличения мышечного тонуса тело приобретает более грациозные очертания, исключается вероятность «перекачаться» (в отличие от силовых тренировок).
Еще одно очевидное преимущество Зумбы – минимальное количество противопоказаний. Даже если по каким-то причинам вам противопоказаны занятия фитнесом или аэробикой, Зумба скорее всего вам подойдет.
При этом не стоит рисковать – перед тем, как записаться на тренировку, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Несмотря на огромное число плюсов, активная танцевальная фитнес-программа Зумба подойдет не всем. В числе противопоказаний к посещению занятий можно назвать следующие:
Несмотря на то, что изначально Зумба может показаться очень легким занятием, на самом деле не все так просто:
А еще для того, чтобы достичь видимого и, главное, устойчивого результата, посещать занятия нужно регулярно.
Кроме всего прочего, легче и быстрее добиваются успехов те, кто обладает чувством ритма и такта, а также слаженной координацией движений.
При этом, если ваш слух и танцевальные способности оставляют желать лучшего – не расстраивайтесь, в процессе тренировок к вам придут необходимые навыки.
Для того, чтобы каждый мог подобрать для себя подходящую танцевальную программу, которая обеспечит быстрое достижение желаемого результата, было разработано несколько видов Зумбы:
Какой из видов Зумбы выбрать – решать вам. При этом не забывайте о том, что огромное значение имеет профессионализм и опыт инструктора – мастер, прошедший специальную подготовку и имеющий соответствующий сертификат, обеспечит максимально быстрое и безопасное достижение поставленного результата.
Некоторые виды Зумба получили широкое распространение, а некоторые пока развиваются лишь в отдельных странах или регионах. Однако тенденция к распространению этого вида фитнеса очевидна – постепенно инструкторы предлагают своим ученикам все новые и новые разновидности этого спортивного танца.
В процессе просмотра видеозаписей тренировок может возникнуть мнение о том, что в танце используется огромное количество разнообразных движений, выучить которые просто нереально. На самом деле программа включает в себя несколько основных па, которые комбинируются друг с другом и постоянно повторяются:
Как правило, после 3-4 тренировки движения становятся понятными, а занятия – более легкими и интересными.
Для того, чтобы достичь максимальной эффективности в процессе занятия фитнес-танцами, важно соблюдать определенную последовательность этапов тренировки:
Время каждого этапа может меняться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, а также от вида Зумбы (например, Круговая Зумба чаще всего состоит из 3 основных этапов – разминки, основного урока и заминки).
Продолжительность каждого занятия – в среднем 45-60 минут. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать тренировки нужно посещать не реже 3 раз в неделю.
Как известно, любая физическая активность в той или иной степени помогает сжигать лишние калории. Можно ли похудеть, занимаясь Зумбой? Конечно же можно!
В ходе занятий латиноамериканскими фитнес-танцами задействуются все группы мышц, благодаря чему происходит активное сжигание жира в самых «проблемных» зонах. Программа тренировки построена таким образом, что времени на отдых нет совсем – все 45-60 минут идет непрерывное движение, благодаря чему жир начинает «таять», мышцы приходят в тонус, усиливается кровообращение и снабжение кислородом всех органов. А кислород, как известно, помогает выводить из организма шлаки, токсины, а с ними и лишние килограммы.
Если верить отзывам, за 1 час занятий Зумбой вполне реально потерять до 900 калорий. На самом деле исследований в этой области никто не проводил, поэтому нельзя сказать, верно ли это утверждение.
При этом известно, что в ходе занятия аэробикой в среднем сжигается 500 калорий. Учитывая, что зажигательные танцевальные фитнес-уроки ничем не уступают в интенсивности аэробике, можно сказать, что Зумба реально помогает избавиться от 500-800 калорий за одну тренировку.
Если ваша цель – похудение, не забывайте о том, что Зумба не является волшебным средством от лишних килограммов.
Хотите красивую фигуру? Пересмотрите свой рацион, добавьте активности в вашу повседневную жизнь, старайтесь вести здоровый образ жизни. А фитнес-танец поможет вам максимально быстро достигнуть поставленной цели.
Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:
Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.
Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.
Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.
Как и в любом деле, в Зумбе сложнее всего приходится новичкам. Для того, чтобы не разочароваться и не потерять интерес после первого же занятия, следуйте простым советам:
Помните – ваш инструктор всегда поддержит вас, поможет разобраться в непонятных элементах танца и объяснит, на что обратить внимание.
Если у вас нет желания или возможности посещать групповые занятия Зумбой, вы вполне можете устроить танцевальную фитнес-студию прямо у вас дома.
Все, что для этого нужно – купить обучающий диск или просто найти записи тренировок в интернете и четко следовать рекомендациям онлайн-инструктора.
Преимущество такого способа – вы экономите на посещении специализированного фитнес-клуба. Недостаток – не всегда вы сможете определить свои ошибки и сделать все правильно.
Ответить на этот вопрос достаточно сложно, особенно учитывая тот факт, что Зумба – это одна из разновидностей фитнеса.
Если говорить об эффективности, то и классический фитнес, и Зумба помогают укрепить мышцы, способствуют сжиганию лишних калорий и похудению.
Что касается самих занятий – фитнес-тренировки имеют гораздо более широкий перечень противопоказаний, а Зумба требует хотя бы минимальной подготовки (чувство ритма, координация движений). Фитнес – это комплекс упражнений, которые выполняются подходами, Зумба – веселый и зажигательный спортивный танец.
Что выбрать – каждый решает сам. Главное – эмоции, которые вы получаете от занятий, а также эффект, которого вы сможете достигнуть.
mastergym.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа