Зумба фитнес - новый способ похудеть. Основные шаги зумба
Зумба для начинающих базовые шаги |
≡ 19 Январь 2017 · Рубрика:
Кардио
Зумба – один из самых современных видов фитнеса, который пришел на смену монотонным и скучным тренировкам. Уникальная программа – зумба для начинающих, с активными танцевальными движениями в латинском ритме, позволяет не только привести в форму и тонус тело, но и получить массу позитивных эмоций. Новое течение в совершенствовании тела стремительно набирает популярность по всему миру, в первую очередь, благодаря интернету и большому количеству видео роликов, где красивые девушки красиво движутся под завораживающую музыку.
Зумба – определение
В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».
Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.
Преимущества танцевальной тренировки
Сжигание лишних килограммов и подтягивание всей формы тела.- Сочетание эффекта и веселья во время тренировки. Этот как раз тот вид фитнеса, занятия которым приносит массу удовольствия.
- Развитие пластики и грациозности.
- Легко обучаемая программа для всех возрастных групп. Движения довольно простые и понятные. Поэтому научиться этому мастерству можно даже в домашних условиях, просмотрев видео урок.
- Тренировка проходит под зажигательную и веселую музыку, что повышает настроение и тонизирует.
- Зумба-фитнес для начинающих, женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в спорте – подходит идеально.
- В процессе тренировок прорабатываются все мышцы брюшного пресса, ягодиц, бедер, плеч, спины. Даже самые глубокие мышечные ткани не остаются без действия.
- Благодаря большой популярности во многих фитнес-центрах и залах созданы базовые видео-уроки для начинающих, которые можно выполнять дома.
Чтобы добиться максимального эффекта от фитнес-занятий, необходимо соблюдать все правила и регулярно посещать их.
Кроме этого для Зумбы необходимо иметь чувство ритма и хорошую координацию. Этот вид фитнеса больше подходит для худеющих, нежели тех, кто хочет получить интенсивную кардио-нагрузку для тела.
Некоторые советы начинающим
Чтобы научиться двигаться в ритм, приобрести хорошую форму и пластику тела, необходимо в первую очередь следить за движениями нижней части тела тренера и повторять движения его ног. Затем приводить в действие плечи и руки.
Для лучшего усвоения занятий новичкам необходимо становится вперед поближе к тренеру. Первые тренировки для многих покажутся непосильными, но не стоит отчаиваться и бросать их. Как правило, уже через несколько занятий все основные движения войдут в систему и легко запомнятся. Научиться этому искусству при регулярном посещении тренировок можно уже через месяц.
Только практика и регулярность посещения станут залогом успеха в этом деле.
Техника тренировки и результаты
Базовая программа Зумба-фитнес состоит из четырех блоков:
- Сначала идет разминка, разогрев мышц и стретчинг. Такие упражнения проводятся с целью избегания травмирования во время интенсивных упражнений.
- Следующий этап предполагает обучение новым танцевальным движениям.
- Воспроизведение самого танца.
- Расслабляющие упражнения и стретчинг.
Примечание: стретчинг – это комплекс упражнений на растяжку и гибкость.
Зумба для начинающих (видео) поможет освоить базовые движения зажигательной фитнес-программы.
Данное искусство не только дарит положительные эмоции, и помогает приобрести отличную форму тела. По утверждениям экспертов, Зумба способствует похудению, развитию пластики тела и ловкости, тренировке сердечнососудистой системы и дыхательных путей, улучшает кровообращение, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм, а также, гармонизирует энергетику человека.
Противопоказания
Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:
- Заболевания сердечнососудистой системы.
- Посттравматическая реабилитация.
- Гипотония или гипертония.
- Артрит, артроз.
- Невротические нарушения.
Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.
Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.
trenirofka.ru
Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.
Добавлено: 2015-04-06
Сейчас смотрят другие пользователи:
Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.
Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой
ссылкой
.
VideoSik.com
6:37
Проголосовало пользователей: 17
Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:
thevidosss.ru
live-beauty.ru
5 шагов к похудению — Fitness Guide
Zumba – яркая танцевальная групповая программа, ориентированная на сжигание до 600 калорий за час. В зумбе задействованы все группы мышц. В нашей статье мы разберем 5 самых популярных шагов зумбы.
Помимо жиросжигания зумба зарядит энергией, хорошим настроением, ведь «Зумба» на мексиканском жаргоне означает «быть навеселе». Она также позволит раскрепоститься и, конечно, обучит движениям, которые вы сможете применять на любой дискотеке.
Танец, который составляет зумбу, несложен, состоит из повторяющихся фитнес-элементов и движений из латино-американских танцев. Однако от обычного урока по танцевальному фитнесу зумба отличается тем, что не нужно весь урок заучивать движения в связке, чтобы в конце урока получился идеальный танец. В зумбе тренер дает связку не более, чем из 3 упражнений, поэтому ему не приходится останавливать музыку и показывать элементы отдельно. Зумбой можно заниматься не только в фитнесзале, но и дома, повторяя движения за видео.
Не забывайте, что зумба – это полноценная кардиотренировка, поэтому не забудьте сделать разминку до тренировки и растяжку после.
Составляющие упражнения зумбы
В зумбе, как и в латино-американских танцах, важны шаги. Они довольно ритмичны, обычно сопровождаются интенсивным вращением бедер.
1. Марш
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Начинайте ходить на месте, при этом носком вдавливать пол. Бедра при этом должны ходить из стороны в сторону. Вращения бедрами — один из важных составляющих элементов танца. В зумбе вы сожжете все ваши складочки и целлюлиты. Во время шагов, работайте интенсивнее бедрами, очерчивайте ими круги и восьмерки. Затем включаются руки – их следует положить на бедра, через 2 шага вытянуть перед собой и наверх и в стороны.
2. Merenge
В аэробике это приставные шаги Step-touch. Отвести ногу в сторону и приставить обратно, повторить на другую ногу. Можно делать сразу 2 шага в одну сторону, а затем 2 в другую. В отличие от аэробики бедра в упражнении также активно участвуют. Руки работают в произвольном порядке, главное, чтобы они находились в движении.
3. Beto Shuffle
Этот элемент напоминает катание на коньках — поставьте ноги на ширине плеч, носками наружу. Сгибайте по очереди коленки, поднимая по очереди пятки, будто скользите по катку. Для увеличения интенсивности упражнения, добавьте волну в корпусе, напрягая косые и брюшные мышцы живота. Руки при этом выполняют движения, будто ученик, который тянет руку сначала, потом другую. Пальцы одной руки смотрят на локоть другой, затем вторая рука выполняет тоже самое. Еще это можно сравнить с надеванием длинных перчаток.
4. The Cumbia
Для выполнения этого упражнения вытяните ногу вперед, поставьте ее на носок, затем отведите назад. Бедра все время выполняют круговые движения, после 20 повторений на одну ногу, поменяйте ноги. Чтобы правильно выполнить упражнения, вы должны помнить, что бедра должны «опережать» ваши ноги. Сначала бедро заносится вперед, потом нога его «догоняет».
5. Cha-cha-cha
Этот шаг в зумбе взят из одноименного названия танца. Это тройной довольно быстрый шаг, выполняется на счеты — 1,2,3 и «ча-ча-ча». В результате — на 1-шаг правой ногой в сторону, на 2 — левую ногу приставим к правой и сделаем шаг левой вперед, на 3 — переносим вес тела на заднюю правую ногу, шагаем левой ногой в левую сторону, на отдельный счет «ча-ча-ча» — приставляем правую ногу и переминаемся с ноги на ногу. На «раз» — правая нога вновь пойдет в сторону, и круг начнется заново. И, конечно, не забывайте про бедра!
Видеоматериал взят с канала Youtube STVPeople.
Оставить комментарий
Читайте также
fitnessguide.pro
Зумба – особенности проведения тренировок
Зумба, полная тренировка которой наполнена танцевальными движениями из множества стилей и упражнениями аэробики, является в данный момент одной из наиболее популярных методик для похудения и поддержания отличной физической формы.
«Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.»
Такие занятия в нашей студии способны надолго зарядить вас позитивом и энергией! Их особенность – зажигательное времяпровождение в дружественной атмосфере раскрепощенности. Эти уроки – оптимальный выбор для тех, кто выбирает динамичность и импровизацию, не принимая монотонности!
Структура полной тренировки зумбы
Сеанс в нашей студии традиционно длится около часа и проходит в свободном стиле под руководством опытного инструктора. Упражнения не требует отдельного разучивания, а преподносятся в комплексе с повторением для запоминания. Ритм их выполнения изменяется в зависимости от мелодии. Урок зумбы условно разбивается на четыре этапа.
Включающее достаточно энергичные движения, такие как шаги, выпады, прыжки, скручивания, это направление фитнеса требует серьезной и полноценной разминки. Во время нее происходит разогрев всех групп мышц для подготовки тела к предстоящим нагрузкам и предотвращения травматизма.
Вторая часть – разучивание и усовершенствование исполнения движений в связках. Она проходит в достаточно умеренном темпе, содержит силовые и танцевальные элементы. Этот этап различается уровнем сложности на мастер-классах для новичков и занятиях людей, уже имеющих опыт в исполнении зумбы. Степень мастерства посетителей определяет выстраивание структуры урока. Новички в довольно медленном темпе отрабатывают базовые движения и простые связки, более опытные танцоры изучают сложные элементы и оттачивают технику.
Третий этап – Zumba Party. Он состоит в составлении из изученных связок единой зажигательной танцевальной композиции под латиноамериканские ритмы музыки. Наши инструкторы допускают создание учениками собственного танца из знакомых элементов с добавлением изобретенных ими, предоставляя полную свободу импровизации.
Полная тренировка зумбы завершается 10-минутной заминкой, обязательной для расслабления тела и выхода организма из состояния напряжения. Этот небольшой комплекс легких упражнений успокаивает нервную систему – в результате человек ощущает после урока только приятную усталость.
Танцевать зумбу - это все равно что принять участие в карнавале или празднике
В нашей студии Вы можете полностью раскрепоститься, позволив телу двигаться в удобном для вас ритме и получать удовольствие! Это позволит вам, не только подтянуть свою физическую форму, но и получить огромный заряд позитива и положительной энергетики!
Рекомендации новичкам в танцевальном фитнесе
Начинать занятия, в принципе, можно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки. Но для уроков зумбы существует ряд противопоказаний, поэтому желательно проконсультироваться с врачом. Наши инструкторы, исходя из особенностей вашего организма, подберут для вас наиболее оптимальный вид тренировок.
Советы новичкам:
- Разминка в начале для предупреждения получения травм обязательна;
- Минимальное число уроков в неделю для эффективного похудения – 3;
- Необходимо контролировать водный баланс;
- Недопустимы танцы натощак или во время жестких диет;
- В случае появления дискомфортных ощущений, урок нужно немедленно прекратить и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.
fashionds.ru
Зумба фитнес - аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)
Зумба-фитнес: видео-уроки для начинающих
Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.
Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.
Плюсы и минусы
Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнесс-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:
- нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- сжечь калории и сбросить лишний вес;
- укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.
Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.
Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.
Важно помнить о том, что Зумба противопоказана людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
- Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
- Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
- Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
- Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
- Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
- Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Особенности тренировки
Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:
- разминка;
- повторение старых уроков;
- изучение новых движений;
- закрепление и полное повторение танца.
Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.
Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.
Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием.
Смотрите также видео:
Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!
Источник: https://fitnessi.ru/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-nachinayushhih/
6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания
≡ 5 Март 2017 · Рубрика: Танцы
Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе.
Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников.
И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.
Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.
Основное о направлении
Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь.
Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким».
Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.
А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку.
К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе.
Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.
Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.
Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком.
Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам.
О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.
Перечень противопоказаний
Итак, противопоказаниями для зумбы являются:
- Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
- Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
- Беременность и ранний послеродовой период.
- Послеоперационная реабилитация.
- После перенесенных травм.
Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.
Советы для желающих освоить направление
Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.
Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:
- акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
- во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
- базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
- на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
- тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.
Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми.
Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется.
Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.
Подборка инструкций с разными уровнями сложности
Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.
1 урок
Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно.
И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса.
Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.
2 урок
Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.
3 урок
Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам.
Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба.
И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.
4 урок
Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.
5 урок
Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.
6 урок
А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.
Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.
В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба.
Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их.
Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.
Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/zumba-fitnes-video.html
Зумба фитнес — видео уроки для похудения
Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала
Источник: https://takioki.life/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya/
Зумба-фитнес для похудения видео-уроки
Если вы решили легко и с удовольствием худеть обратите ваше внимание на новый модный вид фитнес-аэробики, с весьма забавным названием – зумба.
Новая аэробика, на основе жгучих латинских танцев, легко поможет вам зарядится энергией на долгое время и приобрести отличную форму.
Если ваш выбор пал на зумба-фитнес будьте уверены, что скучные и не приносящие удовольствия занятия в спортзале остались где-то позади, а это значит, что впереди вас ждут только позитивные тренировки, которые похожи на энергичные латинские танцы.
- Советуем почитать: танцевальная гимнастика для похудения
Подготовка к занятиям для новичков
- Выбираем место для будущих занятий.
Если вы планируете заниматься зумбой в спортивном зале, то стоит поискать наиболее подходящий вам (по цене вопроса, территориальной расположенности и т.п.).
Если же выбор вариантов отсутствует или по каким то причинам фитнес-зал вас совсем не устраивает, тогда лучше всего заняться фитнесом дома, очень удобный вариант для тех кто ценит свои деньги и время.
При наличии необходимых видео-уроков необходимость посещения спортзала отпадет совсем.
- Выбираем подходящую спортивную форму для занятий.
Где вы решили осваивать зумбу совсем не важно. Не забудьте, что перед тем как начать тренироваться нужно правильно выбрать спортивную форму. Ваш костюм для занятий спортом должен быть не только удобным, но и ярким.
Прежде всего его предназначение – поднять вам настроение. Самые правильные варианты для зумбы – шортики, топы, футболки и майки. Закончат ваш образ кеды или кроссовки на легкой подошве.
Если же вам позволяет бюджет, то можно купить форму для занятий зумба-фитнессом, которая продается в спортивных магазинах.
- Выбираем уровень зумба-программы.
Итак, вы решили: в чем и где будете заниматься, осталось выбрать доступный уровень зумба-фитнеса. Тут, важно не забывать, что зумба имеет несколько видов сложности.
Для тех, кто только в начале пути оптимальным вариантом будет базовый уровень, основанный на самых простых движениях.
Но, если чувствуете, что его вам не хватает, стоит выбрать уровень посложнее, но для того, чтобы войти в его ритм придется приложить побольше усилий.
- Если вы имеете какие-то, в том числе и незначительные трудности со здоровьем, непременно проконсультируйтесь со своим доктором;
- Делайте маленькие перерывы на начальных шагах, так как упражнения зумба-фитнеса потребуют от вас много физических усилий;
- Во-время занятий следует непременно обильно пить, так удастся избежать обезвоживания организма и удовлетворить потребность организма в воде;Как можно почаще поднимайте руки во время тренировки, для того, чтоб переложить некоторую степень нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- Если настроение упало, ни в коем случаи никак не отказывайтесь от тренировки, так как зумба-фитнес это ещё и очень мощное лекарство от депрессии.
На сегодняшний день наиболее волнующий воображение фитнес – это зумба. Направление основано на ритмичных латинских ритмах, содержит в себе весь спектр зажигательных па из различных танцевальных течений.
Зумба-фитнес гарантирует прекрасную подготовку и распределение подходящей нагрузки на каждую категорию мышц тела. Аэробика-зумба смотрится как обычный фитнес, лишь различается жгучей энергией. Чередование стилей танца гарантирует настроение полное позитива.
Незаменимая польза зумбы уже доказала себя в приобретении идеального тела.
В зумба-танце наибольшая нагрузка распределена на мышцы таза и бедер. Именно это гарантирует им стройность.
Любительницам зумбы апельсиновая корочка на бедрах не страшна ни в каком возрасте, их кожа не утратит своей эластичности. Все проблемные зоны девушек приобретут упругость.
Уже в начале занятий тело преобразится. Базовыми движениями на первых тренировках зумба-фитнеса являются:
- Прыжки;
- Шаги в сторону и вперед-назад;
- Приставные шаги, с поворотами и без.
Движение всего тела одновременно – вот специфика движений зумбы. Следовательно, подключаются многократные движения рук, ног, бедер и талии. Зумба-фитнес формирует изящную линию ног и подтягивает мышцы.
Тело приобретет пластику и привыканет к ритмичным движениям. Постоянная тренировка дыхательной системы, с помощью занятий избавит от бронхита и проблем с сердцем. Зумба-фитнес обеспечит идеальную осанку.
Существует несколько разновидностей зумбы: зумба-детский, тонус-зумба, зумба-аква и континенталь.
Какое количество калорий сжигает зумба? Тренировка зумбы длится один час. Этого времени достаточно, чтобы разогреться, сделать упражнения на гибкость и растяжку, разучить танец. Диетологи и специалисты по фитнесу посчитали – за одно занятие вы сожжёте примерно 500-700 ккал.
Стратегия похудения на видео
Зумба-фитнесс для похудения – это прежде всего зажигательные танцы. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, чтобы заниматься программой похудения зумба в команде, приобретите или скачайте в интернете видео-уроки зумбы.
Танцы зумбы достаточно просты в исполнении, вам нужно будет энергично двигаться в такт музыке под руководством видео инструктора. программа зумба тренировок так же рассчитана на разные уровни подготовки. Выберите тот, который подходит именно вам.
Программа составлена таким образом, что усталости вы не почувствуете, а только позитивный заряд энергии.
Возможно, что программа фитнес похудения после первого просмотра видео покажется сложной. В этом и заключается большой плюс видео уроков зумба-танцами. В любой момент можно поставить видео уроки на паузу и повторить просмотр.
Если вы стеснительный человек, то сможете выполнять зумба-танцы вдали от посторонних глаз. В настоящее время в огромном ассортименте существуют уроки зумбы для похудения.
уроки удобны тем, что вы не будете привязаны к конкретному времени и месту, сможете выполнять танцы-зумба всегда когда вам будет удобно этим заниматься. Любая система, которая помогает добиваться похудения подразумевает под собой обязательную регулярность.
Выполняйте танцы зумба вместе с инструктором по графику, примерно по одному часу в день и эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Противопоказания к занятиям
Лучше воздержаться от занятий зумба-фитнесом если у вас: травма позвоночника или колена, заболевание связок или суставов, проблемы с сердцем, повышенное или пониженное давление, тромбоз, беременность или грыжа.
Отнеситесь к зумбе с осторожностью если есть варикоз. Без специального белья уроки зумбы вам посещать нельзя. Вообще, каждый, кто занимается спортом должен регулярно проверять здоровье.
Запомните: именно вы ответственны за свое здоровье.
Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/fitnes/zumba.html
Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса».
- 28 ноября 2016 20:33
- Михаил Боков
- «Советский спорт»
Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек.
Как убрать лишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»
Что такое зумба-фитнес для похудения
Основатель зумбы — хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой простые лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры используют небольшие отягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения
Час интенсивных движений зумбы эффективно сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.
Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.
урок 1: зумба-фитнес для похудения – учим движения зумбы
Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят основы и научат базовым начальным движениям – шагам и скручиваниям.
урок 2: зумба-фитнес для похудения – усложняем базовые движения
Простой для понимания видеоурок зумбы для похудения. Здесь вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять нужный ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.
урок 3: зумба-фитнес для похудения – специализация на пресс и ноги
Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать – увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих – все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читать на «Советский Спорт» — Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге
урок 4: зумба-фитнес для похудения – полная тренировка зумба
Освоили основные движения зумбы и научились их варьировать? Пришло время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, старайтесь не останавливаться и не делать пауз.
урок 5: зумба-фитнес для похудения – хип-хоп движения в зумбе
Интенсивный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Помимо этого тренер добавит к хип-хопу множество приседаний – так вы проработаете бедра, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если следующие пару дней садиться и вставать будет трудно.
урок 6: зумба-фитнес для похудения – зумба с гантелями
Программа «Zumba toning» предполагает увеличение нагрузки стандартной зумбы. Здесь все упражнения выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
урок 7: зумба фитнес для похудения – зумба для старшего возраста
Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку расскажет этот видеоурок.
Читать на «Советский Спорт» — Пять забытых, но эффективных упражнений
урок 8: зумба фитнес для похудения – зумба для детей
К занятиям зумбой вы можете привлекать своих детей. Если на улице холодно, зумба фитнес сможет заменить им прогулку на спортплощадке.
Движения в этом видеоуроке – адаптированы для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет интересной игрой, в то время как вы продолжите сжигать свои калории и худеть
урок 9: зумба фитнес для похудения – разминка перед зумбой
Этот видеоурок научит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Здесь много шагов, махов руками и ногами – всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Выполнять этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку
урок 10: зумба фитнес для похудения – заминка и стретчинг после тренировки
Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» нужно заканчивать заминкой и растяжкой — она позволит телу быстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно – в этом видеоуроке зумбы для начинающих.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:
— зумба – интенсивный вид тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;
— тренироваться по методу «зумба-фитнес для похудения» нужно в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один день между тренировками;
— не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка – поможет подготовить тело к нагрузкам, а заминка – «успокоит» и расслабит мышцы после тренинга.
Источник: https://www.sovsport.ru/others/lifestyle/articles/942917-zumba-fitnes-10-urokov-dlja-pohudenija-video
Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео
Что такое зумба-фитнес — танцуй и худей. Уроки зумбы для начинающих, базовые движения с видео
В спортивных залах и студиях представлена масса видов аэробики, которые помогают избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок. Одним из них является танцевальное направление zumba, которое покоряет все огромную знаменитость у девушек и женщин. Несколько фактов о новом направлении помогут вам класснее осознать, что такое зумба-фитнес.
Что такое зумба в фитнесе
Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое предисловие в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, тот, что решил придать латинскому танцу новое призвание, и ему это удалось.
Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а изредка – даже танца живота.
За одно занятие вы сумеете испробовать освоить фактически их все, при этом основной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как итог — похудение.
Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке совместно со своим тренером.
Калории начнут энергично сжигаться — это дозволит стремительно худеть.
Что может быть славнее, чем танец с пользой для здоровья? Большое число позитивных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса подлинно работает.
Зумба для похудения
Часто на зумбу приходят те, кто хочет похудеть и избавиться от жировых отложений. В итоге, результат достигается за счет проработки всякой группы мышц.
Некоторые занятия посвящаются только одной из них: ногам, рукам, бедрам либо спине, другие, напротив, задействуют все мышцы.
Аэробные нагрузки неизменно считались больше результативными, а зумба для похудения еще и помогает раствориться в музыке, совмещая славное с пригодным. Позже таких занятий классное самочувствие вам обеспечено. Тренировка зумба помогает развить такие качества:
- координацию движений — вы обучитесь прекрасно танцевать;
- гибкость и пластику;
- выносливость;
- чувство темпа.
Активные занятия этим видом аэробики позитивно влияют на организм, чай происходит:
- укрепление душевно-сосудистой системы;
- улучшение работы дыхательной системы;
- активное сжигание калорий.
Стоит упомянуть о разновидностях этого вида фитнеса:
- Классическая зумба – сочетание латинских танцев.
- Зумба континентал – подходит для людей различного возраста, телосложения.
- Step Toning (степ тонинг) – упражнения, направленные на проработку той либо другой проблемной зоны.
- Круговая зумба – сочетание танца и силовой аэробики.
- Аква зумба-фитнес для похудения – новое направление. Тренировка проводится в воде. Подходит людям с противопоказаниями к остальным видам зумбы.
Движения зумбы
Как теснее было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из различных направлений танца. Нереально сосчитать их число и не факт, что предпочтя это направление фитнеса, вы испробуете все из них.
Всякое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а после этого расслабления.
Если новые цепочки зумбы предугадать трудно, то разминка зачастую состоит из больше примитивных движений, которые вы запомните теснее позже одного-2-х занятий:
Занятия зумбой
Любые занятия зумбой не требуют какой-нибудь особой подготовки, следственно на тренировках дозволено встретить различных людей: спортсменов, пожилых, полных либо худых, студентов, мамочек позже родов и так дальше.
Впрочем отменнее, если вы не будете пропускать уроки, напротив тогда придется самосильно разучивать новые движения.
Правда это теперь невозможно назвать загвоздкой, вследствие различным урокам на видео в просторах интернета, все равно энергичная тренировка под начальством тренера не сравнится с домашними занятиями.
Одеваться на тренировку надобно в свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Приветствуются блестящие, сочные цвета, которые так же, как заводная музыка, будут задавать тон каждой тренировке, а с этим и улучшать ваше самочувствие. Помимо того, вольный крой одежды спрячет недочеты вашей фигуры, что придаст вам еще огромнее уверенности. Не стесняйтесь экспериментировать.
Как всякий иной вид фитнеса, зумба имеет ряд противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов, гипертония, грыжа, болезни позвоночника.
Желанно по вероятности проконсультироваться с врачом перед походом на первую тренировку.
Это дозволит вам быть на 100% уверенным в том, что никакие крутые движения либо насыщенные физические нагрузки не нанесут урона вам и вашему организму, сколько бы вы ни занимались.
Уроки зумба для начинающих
Если вы решили записаться на занятия zumba, то будет положительнее заблаговременно ознакомиться с тем, что вас ждет, при помощи видео. Их с легкостью дозволено обнаружить в интернете. Начните с уроков зумбы для начинающих, если такие есть в вашей спортивной студии. В любом случае перед первой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, спросите, с чего класснее начать.
Зумба-фитнес для начинающих будет состоять из основного комплекса упражнения, основанного на примитивных движениях, которые при этом прокачают мышцы и не дадут тосковать. Энергичные шаги с разворотами, поднятием колен, хлопками, приседаниями – так выглядит стандартное занятие для тех, кто впервой пришел знакомиться с таким направлением фитнеса, как Zumba.
: зумба — обалденная фитнес-программа для похудения
Заниматься зумбой дозволено как в зале с тренером, так и дома. Для этого вам понадобится просторная комната и онлайн видеоуроки с тренировками.
Обнаружить их дозволено на официальных сайтах школ зумбы либо на личных страничках тренеров. Одним из самых знаменитых считается Бето Перес.
Ниже предлагаются бесплатные мастер-классы для детей, базовые движения для начинающих и занятия для похудения. Зумба дома может быть такой же высокоэффективной и радостной, как и в зале.
Детская зумба
Зумба для начинающих — базовые движения
: Танец зумба для похудения
Источник: https://theadvice.ru/chto-takoe-zumbafitnes-tantsuy-i-hudey-uroki-zumbyi-dlya-nachinayuschih-bazovyie-dvijeniya-s-video/
sport-at-home.ru
Худеем танцуя. Zumba Gold — базовые движения
Вы когда–нибудь слышали о таком направлении фитнеса, как Zumba (зумба-фитнес)? Нет?А между тем, оно с каждым днем приобретает все новых поклонников.
Что же это за направление, чем оно завоевало расположение своих почитателей, и откуда возникло?А появилась Zumba благодаря курьёзу. Известный колумбийский тренер-хореограф Альберто Перес (учивший танцам Дженнифер Лопес и Шакиру), придя на тренировку по аэробике, обнаружил, что специализированные диски для занятий аэробикой он оставил дома.Отменять занятие было поздно. Ему ничего не осталось, кроме как принести из машины попавшийся под руку диск. Тренировка превратилась в искрометную вечеринку, которая понравилась всем чрезвычайно.
Так Альберто создал Зумбу (в переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться») – зажигательную смесь аэробики и танца.
Что отличает Зумбу от других видов фитнеса?
- Zumba-фитнес – это своеобразный набор движений, позаимствованных из самых известных в мире латиноамериканских танцев: бачаты, меренге, афро и самбы. Музыкальным сопровождением занятий зумба-фитнесом может стать также сальса, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл и джаз.
- Основу направления составляют динамичные тренировки без усталости. В Зумбе силовые упражнения сочетаются с танцевальными движениями.
- Зумба – наиболее эмоциональное направление фитнеса. Положительная энергетика и всплеск эмоций – непременная составляющая каждого занятия. Зумба не терпит механического и однообразного повторения одних и тех же движений. Постоянная импровизация, положительные эмоции и танцы, танцы, танцы – вот в чем суть настоящей Зумбы.
- Эффективность в борьбе с лишним весом (за час занятий сжигается примерно 700 калорий). Для сравнения: занятия обычной аэробикой в медленном темпе сжигают 215 калорий; в высоком – 485.
С помощью сегодняшнего видео мы ознакомимся с азами танцевальных движений Zumba Gold, специально разработанной для людей старшего возраста, а также для новичков. Zumba Gold помогает сбросить лишний вес, увеличить подвижность суставов и подтянуть проблемные зоны.Особенность любого занятия по программе Зумба в том, что отсутствуют паузы на разучивание сложных движений и танцевальных связок. Позвольте музыке управлять вашим телом и просто повторяйте за инструктором.
Занятия зумба фитнесом – это эффективно, весело и очень интересно. Если в вашем городе нет групп по зумба-фитнесу, не стоит огорчаться. Вы легко можете заниматься дома, вместе с лучшими мастерами этого дела.amazingwoman.ru
Удачи!
Смотрите также:
Худеем танцуя. Базовые шаги Zumba
Худеем танцуя. Zumba — худеем весело!
Худеем танцуя. Зажигательная Zumba
Смотреть это видео
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
zirina479.livejournal.com
| Главная » Зумба фитнес Видео урок «Зумба обучение: основа сальсы» это следующее незаменимое пособие для любителей зумбы и горячих латиноамериканских танцев. Именно основные шаги из сальсы составляют немалую часть танцевальных программ по зумбе. Это неудивительно, ведь простота, присущая сальсе, делает этот танец необыкновенно гибким и чувственным. Сальса очень разнообразна, экспрессивна и богата импровизациями, что делает этот танец похожим на маленький праздник. Видео урок «Зумба обучение: основа сальсы» каждый может смотреть в режиме онлайн на нашем интернет портале. Танцуйте вместе с нами!
| ul.children { display: none;} ]]> СообществоКалендарь
Архивы2018 2017 2016 2015 2014 2013 2012 СсылкиО сайтеЛучшие танцы - авторская подборка самых красивых, интересных и оригинальных танцев, обучение танцам онлайн, танцевальные новости, события танцевального мира. Присоединяйтесь, смотрите танцы, выбирайте лучшие, голосуйте. Обучайтесь, танцуйте вместе с нами! Будьте на связи | |||||
xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai
Зумба фитнес новый способ похудеть
Зумба фитнес - новое модное направление, сочетающее элементы латиноамериканских танцев и классической аэробики. Зумба имеет поклонников по всему миру!
Хотите худеть, получая от этого огромное удовольствие и массу положительных эмоций? Без монотонных тренировок? Тогда вы по достоинству оцените фитнес зумбу!
Что такое Зумба?
Появлению Зумбы мир обязан американцу с колумбийскими корнями Альберто Пересу. Работая инструктором в фитнес-клубе и отправляясь на очередную тренировку, он забыл диск с музыкой для своих ежедневных занятий. Выход был найден быстро - в ход пошел диск с собранием латиноамериканской музыки, который инструктор обычно слушал в машине. Конечно, привычную аэробную программу Альберто пришлось изменить, наполнив ее танцевальными элементами в стиле латино. Эксперимент удался - группа была в восторге. Так зумба фитнес получил свое право на жизнь.
Дословно зумба на мексиканском жаргоне означает быть навеселе, колумбийские варианты перевода - жужжать, быстро двигаться. Это фитнес-направление полностью оправдывает свое название. Быстрые, задорные танцевальные движения обеспечивают достойную аэробную нагрузку нашему организму.
Смешение разных стилей танца (сальса, бачата, реггетон хип-хопа) позволяет чувствовать себя участником развеселой вечеринки, а не напряженной тренировки.
Элементы танца Зумба
Сальса. Главный элемент - шаг мамбо.
В процессе выполнения шага мамбо в активную работу подключаются бедра и косые мышцы живота. Он может исполняться как в ритме 140 ударов, так и в ритме 70, что полностью отвечает интервальной структуре зумба-занятий.
Бачата. Базовый элемент – кик.
Активно задействованы тазобедренные мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Способствует развитию гибкости и мышечной пластики. Темпо-ритм танца позволяет восстановить дыхание после интенсивной аэробной кардионагрузки.
Реггетон или Латиноамериканский хип-хоп.
Реггетон, как сама зумба, есть смешение хип-хопа, регги и латины. В основе – активное движение корпусом тела. Задействуются все группы мышц, развивает координацию движений и тренирует сердечную мышцу.
Веселье и море позитива от зажигательных танцев - это внешняя сторона зумба. На самом деле каждая тренировка - это грамотно спланированные фитнес-инструктором занятия, благодаря которым работают практически все группы мышц. В результате – сжигаются калории, улучшается контур фигуры. Зумба способствует развитию координации движений, приобретения навыка слышать ритм, раскрепощению.
Благодаря зумбе Вы потратите порядка 600 калорий за 1 час тренировки.
Привлекательность Зумбы
• Свободный стиль спортивной одежды. Шорты, тренировочные штаны, леггинсы, майка и кроссовки. Главное при выборе – свобода движений.
• Нет ограничений по уровню физподготовки, возрасту и полу.
• Масса положительных эмоций плюс хороший результат по борьбе с лишним весом. Зумба - это красивые ноги, подтянутые бедра, ярко выраженная талия плюс прямая осанка.
• Доступность движений, позволяющая новичкам быстро влиться в ряды поклонников зумбы.
• Здоровый способ уйти от повседневных проблем, повысить свою самооценку.
Противопоказания
Общим противопоказанием для всех видов спорта и для зумбы, в том числе, является плохое самочувствие. Но зумба фитнес имеет и свой "личный" список запретов.
• Проблемы с тазобедренными, коленными связками и суставами.
• Травмы позвоночника и голеностопа.
• Пограничные психические состояния и их обострения.
• Восстановительный постоперационный период.
• Болезни сердца.
• Артериальная гипертензия.
• Новообразования любого характера.
• Беременность.
• Варикоз, тромбозы.
При малейшем сомнении в своем здоровье лучше сразу проконсультироваться с врачом. Ведь занятия зумбой - это веселье и заряд хорошего настроения, которые никак не сочетаются с болевыми ощущениями.
beauty.wild-mistress.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
