Эффективные упражнения против вздутия живота. От вздутия живота массаж

Массаж живота при вздутии

02 декабря 2015

Как сделать массаж живота при вздутии и забыть о неприятных ощущениях? Легко и просто, а главное, самостоятельно. Вздутие сопровождается дискомфортом в животе, возникает желание быстрее избавиться от этого чувства. Делая простые круговые движения в нижней части живота, можно облегчить состояние и избавиться от газов в кишечнике достаточно быстро.

Причины вздутия живота

Вздутие живота может возникнуть по разным причинам, чаще всего как следствие употребления газообразующих продуктов питания: свежая сдобная выпечка, сырое молоко, капуста, мясо, горох, фасоль, алкоголь, все сорта винограда и яблок, напитки газированные с использованием красителя, свежие овощи или фрукты. Каждый организм индивидуально реагирует на те или иные продукты. Исключить из рациона их нет возможности, но ограничить количество потребления под силу каждому, не нарушая баланс рациона и обеспечивая нужное количество витаминов для организма.

Нерегулярное опорожнение кишечника, запоры либо диарея тоже вызывают вздутие живота и сопровождаются метеоризмом. Патологии кишечника, заболевание желудочно-кишечного тракта, нарушение перистальтики являются причиной возникновения вздутия живота и метеоризма.

Из-за малоподвижного образа жизни нарушаются обменные процессы внутренних органов человека, в первую очередь кишечника. Ослабевают мышцы, нарушается микрофлора и перистальтика, возникают запоры и вздутие.

Кишечные инфекции приводят работу кишечника к дисбалансу, раздражая стенки толстой кишки, и вызывают метеоризм.

Немаловажным фактором, влияющим на появление вздутия живота, является процесс приема пищи: быстрое пережевывание, нерациональный прием продуктов (сладкое с соленым, кислое со сладким) нарушает микрофлору кишечника. Заглатывание воздуха и попадание его в пищевод во время принятия пищи становится причиной метеоризма и вздутия живота. Ситуации стресса и нервные расстройства приводят мускулатуру кишечника к спазмам и перенапряжению, образуя вздутие живота.

Послеоперационные периоды характеризуются вздутием живота и усиленным метеоризмом.

Вернуться к оглавлению

Как бороться со вздутием?

Вздутие живота приносит дискомфорт, спазмы, болевые ощущения в животе, метеоризм, не говоря уже о неприятностях и чувстве скованности в общественных местах. Заболевание нужно обязательно лечить медикаментозно при сложной форме протекания, иначе можно получить серьезные заболевания кишечника, но если вздутие и метеоризм не имеют серьезных причин, стоит выполнять следующие рекомендации:

Исключить из рациона газообразующие продукты питания. Необходимо перейти на более «спокойные» продукты, с меньшим содержанием углеводов, придерживаться диетического питания, употреблять больше каш, супов, йогуртов. Сократить потребление мучных изделий, особенно свежей выпечки, хлеб заменить сухарями.
Тщательно пережевывать пищу. Есть не торопясь, уделять должное время подготовке к трапезе и непосредственно процессу принятия пищи, тщательно пережевывая продукты, и стараться не заглатывать воздух.
Следить за своевременным опорожнением кишечника, не допускать образования запоров, стараться вовремя, по первым позывам совершать туалет.

Больше двигаться. Обеспечить для себя активный двигательный режим с пешими прогулками, ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Нужно заниматься любыми видами спорта.
Пить витамины, больше отдыхать и двигаться, держать нервную систему в спокойствии, употреблять качественные продукты питания. Массаж живота при вздутии поможет избавиться человеку от метеоризма и наладить обменные процессы в кишечнике.

Вернуться к оглавлению

Массаж при вздутии живота

Принцип массажа заключается в активизации моторной функции кишечника, улучшении перистальтики, облегчении самочувствия при метеоризме. Для этого достаточно выполнять несколько обычных движений руками на поверхности живота:

Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, максимально поджав ноги под себя, под голову положить валик. Вначале размять руки, разогреть их, подготовить к самомассажу. Медленно разогреть живот круговыми движениями в течение 2-3 минут, затем отступить от пупка на три пальца вниз и начать такие же манипуляции в области бедер, чередуя с легкими нажатиями вглубь по всему периметру живота. Эти упражнения облегчат самочувствие, расслабят мышцы живота, наладят выход газов из кишечника.

Для того чтобы «выгнать» воздух из кишечника и наладить работу желудочно-кишечного тракта, необходимо сменить положение тела и комплекс упражнений. Лечь нужно так, чтобы ноги были поджаты к ягодицам, а спина и голова должны находиться слегка в приподнятом положении, ноги широко развести. Массаж необходимо начать с круговых движений по всему животу, затем водят точно так же в обратном направлении 2-4 минуты. Затем ладони кладут вниз живота и начинают вдавливающие волнообразные движения двумя руками одновременно, поднимаясь под ребра и опускаясь вниз, в направлении от себя. Движения проделывают несколько раз, после чего снова совершают круговые движения по животу и выполняют сгибание/разгибание ног 5-7 раз. Поднимаются на четвереньки и прогибают спину 5-7 раз. В процессе упражнений должен выйти воздух из кишечника, поэтому проделывать массаж необходимо в одиночестве, без посторонних людей, в теплом уютном месте. После массажа выпить стакан теплой воды и не есть 2 часа. Проделывая комплекс упражнений 5-7 дней, можно эффективно вылечить вздутие живота и метеоризм.
При вздутии можно совмещать массаж с дыхательными упражнениями. Для этого необходимо принять положение лежа на спине, подогнуть ноги под ягодицы максимально и руками разогреть живот, после чего совершить поглаживающие круговые движения со сменой направления на протяжении 2-х минут. При этом необходимо делать глубокий вход грудью и животом, а выдыхая, втягивать живот что есть силы. Выровнять ноги вдоль туловища, затем согнуть, обхватить коленки руками и перекатываться с копчика на лопатки в течение 2-3 минут по 5 подходов. После перекатов ладонями делают подтягивающие движения живота с легким надавливанием внутрь. Процедуру можно повторять до 10 раз в день. При таком комплексе интенсивно отходят газы, и восстанавливается моторная функция кишечника. В процессе выполнения упражнений возможны болевые ощущения в животе, это обусловлено движением газов по кишечнику.

Дыхательные упражнения в положении стоя: резко и отрывисто вдыхают воздух, глубоко наполняя грудь и живот, затем так же глубоко и резко выдыхают, сильно втягивая живот в себя. Выполняют комплекс утром натощак и через 2 часа после еды. Повторяют упражнения до 10 раз в день, особенно после чувства блуждающих газов по кишечнику.
Упражнение «Коробочка». Разогрев живот 2-3 минуты в положении лежа, необходимо перевернуться на живот, запрокинуть голову назад и ноги согнуть в коленях, попытаться дотянуться головой к носкам ног на сколько это возможно, затем перевернуться на спину, снова массажировать живот, перевернуться на живот и выполнить «Коробочку», так 3-4 подхода, важно чтобы опора была мягкая (не пол, а матрац).

Массаж нельзя выполнять после еды, лучше натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Количество подходов выполнения зависит от организма человека и самочувствия. Если переносятся комплексы легко, можно выполнять их при каждом ощущении дискомфорта и приступах метеоризма.

Вернуться к оглавлению

Массаж при вздутии с помощью грелки

Грелка помогает расслабить напряженные мышцы живота и оказывает обезболивающее действие. При массаже живота грелку можно заменить бутылочкой с теплой водой объемом не больше 0,75 мг. Бутылочку используют при совершении круговых массажных движений в начале массажа, разогревая живот и тело, а также совершают ею вдавливающие движения внутрь живота. Это более эффективный вид массажа.

Выполняя вышеуказанные рекомендации, можно избавиться от вздутия и метеоризма, восстановить моторную функцию кишечника и обеспечить хорошее самочувствие.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Массаж против вздутия живота

Вы часто страдаете от скопления газов в кишечнике? Исключите из своего рациона продукты вызывающие вздутие живота и выполняйте простые массажные движения.3 простых массажа против вздутия живота, которые вам помогут быстро вернуть плоский живот.

При вздутии живота: простые круговые движения.

Когда мы начинаем чувствовать вздутие живота, то инстинктивно нажимаем руками на живот, чтобы облегчить боль. Простые круговые массажные движения по часовой стрелке обеспечивают реальное облегчение.

Но есть и другие весьма специфические движения для стимуляции работы ленивого кишечника. Все они выполняются лежа на спине, колени согнуты и подложите под ягодицы небольшую подушку.

Перед выполнением массажа отключите телефон, расположитесь в спокойном помещении и достаточно теплом, так как температура тела во время отдыха понижается. Не забудьте растереть руки, для того чтобы их согреть.

Найдите точку на животе находящуюся на расстоянии 3 пальцев ниже пупка.

Руки на животе, ладони находятся выше пупка, на вдохе слегка нажимайте пальцами на эту точку, при этом делая поглаживающие движения чуть подтягивая пальцами живот вверх.

Повторите эти движения 3 раза, сделайте паузу, затем снова повторите 3 раза, но при этом переместив пальцы на расстояние между точкой и пупком, сделайте паузу и последние 3 раза выполните эти массажные движения чуть выше пупка.

Поместите обе руки между животом и бедренной костью с одной стороны и глубоко вдыхая сделайте нажимы пальцами. Повторите движение 5 раз на каждую сторону.

На вдохе, пальцами обеих рук сделайте нажимы под левым ребром, как будто вы хотите проникнуть пальцами под ребро, в то время как живот надувается.

Повторите 4 раза, затем повторить эти движения с правой стороны.

krasotaizdorove.com

Лечебный массаж живота при вздутии

Как сделать массаж живота при вздутии и забыть про неприятные ощущения? Легко и просто, а главное, самостоятельно. Вздутие сопровождается дискомфортом в животе, возникает желание быстрее избавиться от этого чувства. Делая простые круговые движения в нижней части живота, можно облегчить состояние и избавиться от газов в кишечнике достаточно быстро.

Причины вздутия живота

Вздутие живота может возникнуть по разным причинам, чаще как следствие употребления газообразующих продуктов питания: свежая сдобная выпечка, сырое молоко, капуста, мясо, горох, фасоль, алкоголь, все сорта винограда и яблок, напитки газированные с использованием красителя, свежие овощи или фрукты . Каждый организм индивидуально реагирует на те или иные продукты. Исключить из рациона их нет возможности, но ограничить количество потребления под силу каждому, не нарушая баланс рациона и обеспечивая нужное количество витаминов для организма.

Нерегулярное опорожнение кишечника, запоры или диарея тоже вызывают вздутие живота и сопровождаются метеоризмом. Патологии кишечника, заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушение перистальтики является причиной возникновения вздутия живота и метеоризма.

Через малоподвижный образ жизни нарушаются обменные процессы внутренних органов человека, в первую очередь кишечника. Слабеют мышцы, нарушается микрофлора и перистальтика, возникают запоры и вздутие.

Важным фактором, влияющим на появление вздутия живота, является процесс приема пищи: быстрое пережевывание, нерациональный прием продуктов (сладкое с соленым, кислое со сладким) нарушает микрофлору кишечника. Заглатывание воздуха и попадания его в пищевод во время принятия пищи становится причиной метеоризма и вздутия живота. Ситуации стресса и нервные расстройства приводят мускулатуру кишечника к спазмам и перенапряжения, образуя вздутие живота.

Послеоперационные периоды характеризуются вздутием живота и усиленным метеоризмом.

Как бороться со вздутием?

Вздутие живота доставляет дискомфорт, спазмы, болевые ощущения в животе, метеоризм, не говоря уже о неприятностях и чувстве скованности в общественных местах. Заболевание нужно обязательно лечить медикаментозно при сложной форме протекания, иначе можно получить серьезные заболевания кишечника, но если вздутие и метеоризм не имеют серьезных причин, стоит выполнять следующие рекомендации:

Исключить из рациона газообразующие продукты питания. Необходимо перейти на более «спокойные» продукты, с меньшим содержанием углеводов, придерживаться диетического питания, употреблять больше каш, супов, йогуртов. Сократить потребление мучных изделий, особенно свежей выпечки, хлеб заменить сухарями.

Тщательно пережевывать пищу. Есть не спеша, уделять должное время подготовки к трапезе и непосредственно процесса принятия пищи, тщательно пережевывая продукты, и стараться не заглатывать воздух.

Следить за своевременным опорожнением кишечника, не допускать образования запоров, стараться вовремя, по первым позывам осуществлять туалет.

Больше двигаться. Обеспечить для себя активный двигательный режим с пешими прогулками, ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Нужно заниматься любыми видами спорта.

Пить витамины, больше отдыхать и двигаться, держать нервную систему в покое, употреблять качественные продукты питания. Массаж живота при вздутии поможет человеку избавиться от метеоризма и наладить обменные процессы в кишечнике.

Массаж при вздутии живота

Принцип массажа заключается в активизации моторной функции кишечника, улучшение перистальтики, облегчения самочувствия при метеоризме. Для этого достаточно выполнять несколько обыкновенных движений руками на поверхности живота:

Необходимо лечь на спину на ровную поверхность, максимально поджав ноги под себя, под голову положить валик. Сначала размять руки, разогреть их, подготовить к самомассажу. Медленно разогреть живот круговыми движениями в течение 2-3 минут, затем отступить от пупка на три пальца вниз и начать такие же манипуляции в области бедер, чередуя с легкими нажатиями вглубь по всему периметру живота. Эти упражнения облегчат самочувствие, ослабят мышцы живота, наладят выход газов из кишечника.

Для того чтобы «выгнать» воздух из кишечника и наладить работу желудочно-кишечного тракта, необходимо изменить положение тела и комплекс упражнений. Лечь нужно так, чтобы ноги были поджаты к ягодицам, а спина и голова должны находиться слегка в приподнятом положении, ноги широко развести. Массаж необходимо начать с круговых движений по всему животу, затем водят точно так же в обратном направлении 2-4 минуты. Затем ладони кладут вниз живота и начинают вдавливают волнообразные движения двумя руками одновременно, поднимаясь под ребра и опускаясь вниз, в направлении от себя. Движения проделывают несколько раз, после чего опять делают круговые движения по животу и выполняют сгибание / разгибание ног 5-7 раз. Поднимаются на четвереньки и прогибают спину 5-7 раз. В процессе упражнений должен выйти воздух из кишечника, поэтому массаж необходимо проделывать в одиночестве, без посторонних людей, в теплом уютном месте. После массажа выпить стакан теплой воды и не есть 2 часа. Делая комплекс упражнений 5-7 дней, можно эффективно вылечить вздутие живота и метеоризм.

При вздутии можно сочетать массаж с дыхательными упражнениями. Для этого необходимо принять положение лежа на спине, подогнуть ноги под ягодицы максимально и руками разогреть живот, после чего сделать поглаживающие круговые движения с изменением направления в течение 2-х минут. При этом необходимо делать глубокий вход грудью и животом, а выдыхая, втягивать живот что есть силы. Выровнять ноги вдоль туловища, затем согнуть, обхватить колени руками и перекатываться с копчика на лопатки в течение 2-3 минут по 5 подходов. После перекатов ладонями делают подтягивают движения живота с легким надавливанием внутрь. Процедуру можно повторять до 10 раз в день. При таком комплексе интенсивно отходят газы, и восстанавливается моторная функция кишечника. В процессе выполнения упражнений возможны болевые ощущения в животе, это обусловлено движением газов по кишечнику.

Дыхательные упражнения в положении стоя: резко и отрывисто вдыхают воздух, глубоко наполняя грудь и живот, затем так же глубоко и резко выдыхают, сильно втягивая живот в себя. Выполняют комплекс утром натощак и через 2 часа после еды. Повторяют упражнения до 10 раз в день, особенно после чувства блуждающих газов по кишечнику.

Упражнение «Коробочка». Разогрев живот 2-3 минуты в положении лежа, необходимо перевернуться на живот, закинуть голову назад и ноги согнуть в коленях, попытаться дотянуться головой до носков ног на сколько это возможно, затем перевернуться на спину, снова массировать живот, перевернуться на живот и выполнить « коробочку », так 3-4 подхода, важно чтобы опора была мягкая (не пол, а матрас).

Массаж нельзя выполнять после еды, лучше натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Количество подходов выполнения зависит от организма человека и самочувствие. Если комплексы переносятся легко, можно выполнять их при каждом ощущении дискомфорта и приступах метеоризма.

Массаж при вздутии за помощью грелки

Грелка помогает расслабить напряженные мышцы живота и оказывает обезболивающее действие. При массаже живота грелку можно заменить бутылкой с теплой водой объемом не более 0,75 мг. Бутылку используют при осуществлении круговых массажных движений в начале массажа, разогревая живот и тело, а также осуществляют в ней вдавливают движения внутрь живота. Это более эффективный вид массажа.

ok-doctor.xyz

Массаж живота при вздутии

Физические упражнения от вздутия живота очень эффективны, но иногда метеоризм протекает настолько тяжело, что человек просто не может их выполнить. Тогда на помощь приходит массаж.

Массаж при метеоризме: показания

Вздутие живота – большая проблема для человека, который его испытывает. Оно может сопровождаться болями различного характера: схваткообразными, режущими, колющими и пр. Порой болевые ощущения настолько сильные, что человек не может разогнуться и вынужден оставаться в одной позе, чтобы не спровоцировать новые спазмы в кишечнике. Снять симптомы метеоризма поможет специальный массаж брюшной полости. Он показан в случае:

Острых приступов боли, вызванных спазмом и гипертонусом мышц абдоминальной области;
Для устранения симптомов метеоризма на нервной почве.

Массаж нельзя делать, если есть подозрения на аппендицит, перитонит и другие воспалительные процессы внутренних органов. Также противопоказанием является наличие повышенной температуры.

Основная цель массажа против вздутия – усиление моторики кишечника и его перистальтических функций. Он проводится натощак или через несколько часов после еды. Для каждой возрастной группы есть свои особенности выполнения массажа.

Как делать взрослому массаж живота?

Есть два способа сделать взрослому массаж от вздутия живота: самостоятельно и с помощью ассистента. Рассмотрим приемы для первого варианта.

Этот массаж можно делать без посторонней помощи. Лягте на спину, на твердую поверхность. Ноги нужно поджать. Под голову подкладывается валик или свернутое полотенце. Разогревайте живот круговыми движениями ладоней. Выполнять упражнение две-три минуты;
Отмерьте расстояние в 2 пальца ниже пупка. Круговые массирующие движения делаются в области бедер, при этом захватывается вся зона брюшины. Это поможет облегчить выход скопившихся газов;
Оставаясь в положении лежа, прижмите пятки к ягодицам и разведите ноги. Разотрите живот в течение минуты до появления тепла и покалывания на коже. Положите ладони в нижнюю часть абдоминальной области и начните массировать волнообразно, надавливая на внутренние органы. При этом необходимо постоянно двигать руками вверх под ребра и вниз, от себя. После 5 – 7 движений нужно согнуть и разогнуть ноги такое же количество раз;
Описанный выше массаж хорошо сочетается с дыхательными упражнениями. Когда вы вдыхаете, старайтесь втянуть живот как можно глубже. Это поможет снять спазм кишечника и «выгнать» скопившийся воздух;
Встаньте на четвереньки и прогните спину, имитируя кошачью позу. После этого сядьте на корточки и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь задействовать внутренние мышцы живота. Так массируются внутренние органы.

Если в процессе массажа в кишечнике появился дискомфорт и боль, не нужно пугаться. Газы движутся по кишечнику, и это вызывает неприятные ощущения.

Массаж живота при вздутии у грудничка

У младенцев пищеварительный процесс в первые месяцы жизни еще продолжает настраиваться. Из-за этого колики и вздутие живота у малышей случаются очень часто. Облегчить состояние может массаж. Есть несколько упражнений, разработанных специально для новорожденных.

Начать нужно с простого. Положите ребенку свои ладони на живот и удерживайте их в таком положении пару минут. Тепло благотворно влияет на внутренние органы, активизируя их работу;
Аккуратно возьмите малыша и положите его к себе на руку, на предплечье, животом и лицом вниз. Покачайте его слегка. Так брюшная зона получит легкий массаж;
После разогрева можно перейти к более интенсивным манипуляциям. Переверните младенца, прижав его к себе; коленки должны быть подогнуты. Ладонью растирайте ему поясницу. Ножки в таком положении давят на живот, в результате чего происходит массаж внутренних органов, в частности, кишечника;
Для детей постарше (от трех месяцев) подходит более сложный массаж. Ребенка укладывают на спину, сгибают ему ножки. Колени поворачиваются влево, однако они не должны касаться поверхности кровати полностью. Массируйте живот на уровне талии восходящими движениями. Затем малыш перекладывается на другой бок, и процедура повторяется;
Чтобы ослабить тонус брюшины, делайте «ползущие движения» кончиками пальцев по направлению от низа живота вверх. Младенцам очень нравится такая легкая щекотка;
Упражнение «велосипед» – отличный массаж органов ЖКТ. Также пока ребенок лежит на спине, согните его ножки калачиком и покачайте малыша из стороны в сторону.

Массаж живота для беременных

Вздутие живота во время беременности – распространенное явление. Причин ему может быть несколько:

Переход на новый рацион, включающий большое количество свежих овощей, для восполнения возросших потребностей в витаминах. Если прежде здоровая овощная диета женщиной не практиковалась, резкая смена режима питания может вызвать повышенное газообразование;
Выделяющийся во время беременности гормон прогестерон ослабляет тонус гладкой мускулатуры внутренних органов, включая матку и кишечный тракт. Это также влияет на работу ЖКТ;
Растущая матка опускается и надавливает на кишечные петли, провоцируя скопление и застой газов;
Общие гормональные изменения также вызывают проблемы с газообразованием.

Помимо соблюдения диеты и здорового образа жизни для избавления от метеоризма можно попробовать мануальное воздействие на эпигастральную зону. Массаж живота при вздутии у беременных не должен быть интенсивным. Идеальный вариант – легкие поглаживания, которые нужно делать движением по направлению с часовой стрелкой.

Проводить массаж следует в течение примерно десяти минут. После этого переходите ко второй части растирания. Нужно определить точку посередине пупка и нижнего края грудины. Надавливайте на нее тремя пальцами в течение минуты. Давление не должно быть сильным! При любых дискомфортных ощущениях массаж прекращается.

hoove.ru

правила выполнения, показания и ограничения

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

О пользе двигательной активности при метеоризме

Физическая активность при вздутии живота — одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное — правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Как действуют упражнения

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
улучшить процесс пищеварения;
усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
тренировать мышцы живота;
устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить «по-турецки», руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
На вдохе напрячь мышцы брюшины, «надуть» живот максимально.
На выдохе расслабить мышцы.
Задержать дыхание на 5 секунд.
Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе — расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

остром тромбофлебите;
инфекционных заболеваниях в период обострения;
ангине в острой форме;
повышенной температуре.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение «велосипед» выполняется 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие — прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать «Колесо» возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения для беременных

Упражнения при вздутии живота — идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза «Кошки». Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче — фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Массаж от метеоризма

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
Перелечь на живот. Голову «забросить» назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

swedmed.ru

Упражнения от вздутия живота

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

заболевания или врожденные патологии;
недостаток физической активности;
особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия. дисбактериоз непроходимость кишечника
Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий.
Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

бобовых;
свежей капусты;
кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
сладких и газированных напитков;
вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
Ладони разогревают трением их друг о друга.
Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

1zhkt.ru

8 способов избавиться от вздутия живота без всяких упражнений

Хочешь избавиться от вздутия живота и не знаешь, как это сделать? А ведь это возможно даже без упражнений для мышц живота.

Мы приведем серию рекомендаций, которые помогут тебе достаточно просто и быстро избавиться от вздутия живота.

1. Массаж для уменьшения газообразования в кишечнике

Вздутие живота нередко бывает связано с избыточным газообразованием в кишечнике. К счастью, его можно уменьшить с помощью простого массажа.

Что нужно делать?

Будем делать массаж в зоне живота, расположенной выше пупка.
Положим на живот (над пупком) 4 пальца. Они должны быть расположены горизонтально.
Над верхним из этих пальцев находится точка, которая нам нужна.
Помассируем ее 2-3 минуты круговыми движениями руки по часовой стрелке.
Если ты делаешь это правильно, ты заметишь, что во рту стало больше выделяться слюны.

Рекомендуем прочитать: 6 натуральных рецептов, которые помогут победить газы и вздутие живота

2. Массаж для уменьшения задержки жидкости

Если ты хочешь уменьшить задержку жидкости в организме, из-за которой появляются отеки, этот простой массаж поможет тебе.

Что нужно делать?

При этом массаже мы тоже ориентируемся по пупку. Точка, которая нам нужна, находится на два пальца выше пупка.
Сделаем несколько нажатий на это место, потом помассируем его 2-3 минуты. Сначала по часовой стрелке, затем — в обратном направлении.

Тебе будет интересно узнать: 6 зон тела, идеальных для массажа

3. Массаж для активизации кишечника

Этот массаж поможет активизировать работу кишечника и избавиться от запоров, которые могут быть одной из причин вздутия живота.

Что нужно делать?

В этом случае массируем место, расположенное на 4 пальца ниже пупка. Делаем массаж 2-3 минуты, сначала по часовой стрелке, затем — против.
Этот простой массаж помогает улучшить перистальтику кишечника.
В результате мы избавляемся от запоров, и уменьшается вздутие живота.

4. Пей воду с лимоном

Ты знаешь, что выпивать по утрам (за 10-15 минут до завтрака) стакан теплой воды с лимонным соком очень полезно? Это помогает нормализовать кислотность желудочного сока и предотвращать изжогу.

Это средство помогает избавиться от отрыжки и предотвратить избыточное газообразование в кишечнике. Кроме того, в этом напитке много витамина С.

5. Не пей кофе с молоком на завтрак

Очень многие пьют на завтрак кофе с молоком.

Но если ты хочешь, чтобы твой кишечник был здоровым, забудь об этом напитке и подыщи более здоровую альтернативу.

Дело в том, что молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность.

Кофе действует на желудок примерно так же, и его сочетание с молоком усиливает этот эффект.

Что нужно делать?

Если ты не можешь не включать в свой завтрак молочные продукты, замени молоко йогуртом. Это улучшит твое пищеварение.

Не пропусти: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

6. Хочешь избавиться от вздутия живота? Не пей спиртное на пустой желудок

Важно всегда помнить, что алкогольные напитки стимулируют выработку желудочного сока.

И очень плохо, если алкоголь попадает в пустой желудок. Тогда он замедляет работу желудка и причиняет вред его стенкам.

И если ты употребляешь спиртные напитки регулярно, ты должна знать, что алкоголь подавляет микрофлору желудка и кишечника.

При употреблении спиртных напитков важно соблюдать умеренность и никогда не делать это на пустой желудок.

7. Исключи жирную пищу из своей диеты

Очень вредно регулярно есть жирную пищу.

Нужно иметь в виду, что жирная еда, так же, как «быстрая еда» и сладкие десерты, долго переваривается.

А чем дольше, чем сложнее переваривается пища, тем больше газов при этом образуется.

Если ты не хочешь испытывать чувство тяжести и другие неприятные ощущения, связанные с жирной едой, переходи на более сбалансированную диету, включай в нее больше овощей и фруктов.

Твое тело оценит это.

Почитай также: 15 натуральных продуктов, которые отлично очищают печень

8. Клетчатка — хорошо, но в меру

Пища, содержащая клетчатку, полезна, но нужно следить за тем, чтобы клетчатки не было слишком много.

К примеру, включай в свою диету фрукты, овощи, ягоды и бобовые, но не превышай рекомендуемых норм. Так как излишек клетчатки может провоцировать избыточное газообразование и вздутие живота. А также он может привести к ухудшению работы кишечника.

Как избавиться от запоров: 8 натуральных средств

Многие считают, что запор - не слишком серьезная проблема, но он может перейти в хроническую стадию (а это уже опасно) или сигнализировать о каком-либо заболевании. Читать дальше »

steptohealth.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа