Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить и оздоравливаться. Палки для скандинавской ходьбы для чего нужны
обзор моделей, критерии выбора, конструкция, аналоги
Скандинавская (нордическая, северная) ходьба — это набирающий популярность вид спорта, которым может заниматься каждый человек, вне зависимости от возраста и физической формы. Она одинаково подходит беременным женщинам, пожилым людям и детям ростом выше 150 сантиметров. Но как выбрать палки для скандинавской ходьбы так, чтобы занятия приносили максимум результата?
Данный спорт создает нагрузку на различные группы мышц, не задействуемые, например, при беге или езде на велосипеде. Таким образом, скандинавская ходьба позволяет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам, привести его в тонус и поддерживать его и даже избавиться от лишнего веса.
Этот спорт не противопоказан тем, кому по медицинским причинам нельзя заниматься бегом, т.е. людям, страдающим:
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- ожирением;
- ьолезнями дыхательной системы.
При этом ее огромным достоинством является доступность — из спортивного инвентаря для скандинавской ходьбы не требуется ничего кроме пары палок. Однако для занятий подходят далеко не любые палки, подобрать подходящие может быть достаточно непросто для неподготовленного человека.
Аналоги
В связи с растущей популярностью скандинавской ходьбы, как выбрать палки для нее, пока что ясно не каждому. В таком случае, вместо того чтобы подбирать специализированный инвентарь, его часто заменяют на сходный по назначению: на лыжные или трекинговые палки.
Конечно, так как эти изделия не предназначены для северной ходьбы, эффективность тренировок с ними будет ниже, а их использование имеет массу особенностей.
Лыжные палки возможно применять и в скандинавской ходьбе, однако следует учитывать, что их использование разрешается только на рыхлых покрытиях: из-за особенностей наконечника их можно применять только зимой и на снегу.
В крайнем случае, они подойдут для сыпучих поверхностей (песка). Также нельзя использовать одну и ту же пару палок для ходьбы и для езды на лыжах: они подбираются, исходя из разных критериев, а, значит, их длина должна заметно отличаться.
Трекинговые палки (палки для путешествий), в свою очередь, рассчитаны на совершенно другие функции: поддержку туриста в походе. Они тяжелые, толстые и массивные, так как предназначены для выдерживания не только человеческого веса, но и массы рюкзака.
Почти всегда трекинговые палки являются телескопическими. Их использование для скандинавской ходьбы нежелательно, потому что создается значительная перегрузка мышц.
Подбор длины палки
При подборе палок необходимо учитывать два аспекта: рост человека и особенности самих изделий. Подбор оптимальной длины необходим для продуктивных тренировок: только так нагрузка на организм будет распределяться правильно, не вызывая перенапряжения мышц.
Палки недостаточной длины будут перегружать позвоночник, ими невозможно правильно оттолкнуться от земли. С короткими палками сокращается и длина шага, что уменьшает тренировочную нагрузку на задние мышцы ног. Напротив, чересчур длинные палки не позволят наклонить корпус немного вперед, что необходимо для правильной ходьбы.
От роста человека непосредственно зависит необходимая длина палок. Логично, что для более высокого человека необходимы палки большей длины. Размер инвентаря может варьироваться от 110 до 140 сантиметров, таблица возможных размеров имеет шаг в 5 сантиметров.
Для определения оптимальной длины палок для повседневных занятий и поддержания организма в тонусе необходимо умножить свой рост на стандартный коэффициент 0,7. Результат будет приблизительно отражать подходящую длину.
Также на необходимую длину палок влияет и физическое состояние организма. Людям более спортивного телосложения можно ее увеличить на 5 сантиметров, а спортсменам-профессионалам — на 10.
Также вместо того, чтобы задаваться вопросом, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, можно провести простейший тест: взять их в руки. В идеале при прямом положении тела и палок, локоть должен быть согнут под прямым углом.
При подборе длины нужно учитывать не только физическую форму и рост человека, но и его индивидуальные особенности. Так, люди, страдающие от болезней суставов, не могут совершать достаточно длинные шаги, из расчета на которые подбирается размер палки.
В таком случае лучше взять орудия покороче. То же самое и с размером ног: длинноногие люди делают более широкие шаги, им нужны палки подлиннее, тогда как людям с короткими ногами будет удобнее с более короткими палками.
Критерии выбора
Отвечая далее на вопрос, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, нужно рассмотреть их особенности. Они изготавливаются из различных материалов и имеют разную конструкцию. Их выбор обуславливается доступной суммой денег и личными предпочтениями.
В идеале, подобранный инвентарь должен:
- иметь достаточную жесткость;
- являться нетравматичным;
- иметь небольшой вес;
- обладать высокой прочностью;
- гасить вибрации и удары;
- иметь удобную рукоятку;
- соответствовать по длине.
Конструкция
Конструкция палок может быть фиксированной либо телескопической. Телескопические палки позволяют более детально подобрать высоту. Они состоят из двух или трех секций и оборудуются поворотным замком. Такие палки легко перевозить, их можно подстроить для ходьбы по различным поверхностям. Телескопические скандинавские палки для ходьбы рекомендуются:
- новичкам, подбирающим наиболее комфортные для себя параметры;
- людям, занимающимся ходьбой с различной нагрузкой и в различных условиях.
Тем же, кто редко изменяет свою нагрузку (и, соответственно, не испытывает необходимости корректировать высоту палок) и занимается ходьбой по однородной местности, рекомендуется выбирать цельные палки: они безопаснее и долговечнее.
Составные элементы
Скандинавские палки для ходьбы состоят из четырех элементов: древка, наконечника, темляка и ручки. Каждый из этих элементов может обладать различными параметрами качества, производиться из разных материалов и влиять на продуктивность занятий в целом.
Стержень (древко) производится из алюминия, карбона, стекловолокна, углеволокна и композита. Первый вариант является наиболее дешевым, однако при этом наименее предпочтительным: алюминиевые палки очень плохо гасят возникающие во время ходьбы удары о землю и вибрации, создавая дополнительную нагрузку на суставы.
Более профессиональные палки из алюминия оснащаются специальной гасящей вибрации системой Anti-shock, увеличивающей упругость палок. Более предпочтительными вариантами являются изделия с добавлением карбона. Чем больше этого материала в конструкции — тем меньше масса палок.
Карбон прекрасно поглощает вибрацию и ударную энергию. Его добавление увеличивает жесткость, гибкость и прочность палок. Профессионалы предпочитают использование палок из композита либо углеволокна: они показывают наилучшие качества.
Главным отличием палок для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых является ручка. Их рукоятка обладает особой эргономичной формой и небольшим диаметром.
Ручки изготавливается из различных материалов. Наименее предпочтительным среди них является пластик: во время ходьбы рука непрерывно разжимается и сжимается, из-за чего потеет.
Излишки влаги копятся и вызывают дискомфорт. Материал ручки хотя бы частично должен впитывать излишки влаги, пластик такими качествами не обладает. Поэтому в большинстве недорогих моделей в пластиковую рукоять внедряют включения из резины. Наиболее качественными считаются пробковые ручки: они не только отлично впитывают влагу, но и удобно сидят в руке.
Темляк — это специальный ремень вокруг кисти руки, напоминающий перчатку. В более простых моделях ремешок обматывается вокруг запястья, по аналогии с лыжным темляком.
Задача темляка — поддерживать кисть руки и запястье, обеспечить возможность отпускать палку после ее столкновений с землей. Темляки различаются размерами, что необходимо учитывать при подборе. Не каждый темляк можно отрегулировать по размеру на конкретную руку, однако такие встречаются, покупка палок с темляком такого вида будет очевидно лучше.
Более примитивные темляки не разделяются по рукам, а являются идентичными, в результате чего может возникать определенный дискомфорт при использовании таких палок.
Точность траектории палки с универсальным темляком также страдает. В более продвинутых моделях появляется разделение на левый и правый. Профессиональные темляки изготавливаются с учетом анатомических особенностей владельца, в них используются специальные впитывающие влагу материалы.
Крайне удобным решением является съемный темляк, который можно в любой момент отстегнуть от палки. Такая конструкция позволяет экономить время при необходимости ответить на звонок по телефону, взять напиток и в иных подобных ситуациях.
Имеет значение и длина темляка. В случае короткого ремешка иногда лучше выбрать более короткую палку, так как времени на совершение полного движения рукой будет просто не хватать. В свою очередь, с длинным ремнем палку тоже лучше выбрать подлиннее.
Палки для скандинавской ходьбы комплектуются победитовым наконечником, твердым и прочным. Такой наконечник идеально подходит для мягких и скользких поверхностей.
Отдельно существуют наконечники, чтобы ходить по асфальтовым дорожкам или плотной земле. Как правило, эти наконечники-башмаки являются съемными и отсоединяются, когда в них нет необходимости. Они изготавливаются из резины. Их функция: защитить твердый наконечник самой палки, при этом обеспечить дополнительную амортизацию ударов при ходьбе.
adella.ru
Суть скандинавской ходьбы с палками, в чем заключается смысл
Скандинавская ходьба уже давно не редкость, и можно часто встретить людей на улицах, увлеченно работающих палками. В чем популярность этого вида спорта и почему уже миллионы не только пенсионеров, но и молодых людей отправляются на ежедневную пробежку? Ответ здесь простой – суть скандинавской ходьбы с палками не только в приятном времяпровождении на свежем воздухе, но и в немалой пользе для здоровья и хорошего самочувствия.
В чем заключается смысл скандинавской ходьбы
Для тех, кто еще не разобрался в том, в чем заключается смысл скандинавской ходьбы, есть простой ответ – этот занимательный и несложный вид спорта можно сравнить с аэробикой. В зависимости от состояния здоровья можно увеличивать или уменьшать нагрузку, делать перерывы. Пользу можно извлечь даже из непродолжительных пробежек, выделяя всего полчаса в день.
Скандинавская ходьба немного напоминает пробежки на лыжах, ведь движения здесь практически идентичны – когда делается шаг, в действие приходит противоположная рука. Упрощаются занятия благодаря палкам, которые не только берут на себя большую часть нагрузки, но и позволяют задавать ритм, ускоряться или замедлять движения.
Суть скандинавской ходьбы с палками – заниматься спортом, который не только с пользой воздействует на организм, но и не позволит вызвать чувство переутомления. Это особенно полезно для людей, страдающих от тяжелых заболеваний и не имеющих возможности заниматься активными видами спорта, которые могут вызвать осложнения со здоровьем.
Какими должны быть палки для скандинавской ходьбы
Основной атрибут, без которого невозможно себе представить пробежки – палки, к выбору которых нужно отнестись максимально ответственно. Они должны соответствовать росту, в противном случае не удастся равномерно распределить нагрузку и занятия ничего полезного не принесут, помимо раздражения и болезненных ощущений в уставшем организме.
Какими должны быть палки для скандинавской ходьбы? Есть два варианта этого необходимого инвентаря – телескопические и фиксированные. Отличие в них всего одно – телескопические можно подгонять по росту, фиксированные нужно подбирать строго по размерам.
Конечно же, более надежными и удобными считаются фиксированные, поскольку они не смогут отказать в самый неподходящий момент. Телескопические окажутся полезными людям, которые часто путешествуют и не представляют ни дня без любимого занятия, поскольку легко умещаются в небольшом рюкзаке.
При выборе палок нужно учитывать и дорожное покрытие, по которому придется перемещаться. Если это асфальт, придется лучше выбрать этот необходимый инвентарь со специальными наконечниками, которые не будут скользить. Для сельских дорог рекомендуются насадки с шипами.
Не следует забывать о том, что суть скандинавской ходьбы с палками не только в пользе для здоровья, но и в том, чтобы заниматься было приятно и удобно, поэтому выбирать палки лучше отправляться с опытным спортсменом.
Какая польза от скандинавских пробежек
О том, какая польза для организма в скандинавской ходьбе, можно перечислять долго. Регулярными занятиями можно добиться такого эффекта:
- быстро повысить мышечный тонус;
- улучшить работу сердца;
- улучшить координацию;
- исправить осанку;
- поднять настроение и улучшить самочувствие;
- снять частые спазмы в мышцах;
- привести в норму артериальное давление.
Не следует забывать о том, что есть несколько типов скандинавских пробежек, у каждого из них есть свои особенности и цели. Лучше не пытаться самостоятельно экспериментальным путем узнать, какие нагрузки рекомендуются в целях оздоровления или похудения, а обратиться к тренеру, который и разработает специальную программу.
Пользу от скандинавских пробежек могут извлечь и люди, проходящие реабилитацию после сложных заболеваний. Можно восстановить организм после травм позвоночника, сердечно-сосудистых недугов, проблем с нарушением вестибулярного аппарата. Даже избыточный вес, сахарный диабет или нервные расстройства для скандинавской ходьбы не проблема, в течение короткого времени можно надолго забыть об этих неприятных проявлениях.
Есть ли противопоказания скандинавской ходьбы
Перед тем, как отправиться на свою первую в жизни пробежку с палками, нужно выяснить, есть ли противопоказания скандинавской ходьбы. Их не так уж и много, но не следует заниматься этим видом спорта, если у организма есть такие проблемы:
- тяжелая форма диабета;
- перенесенные не так давно сложные операции;
- проблемы с беременностью, когда есть угроза плоду;
- осложнения с сердцем или сердечно-сосудистой системой;
- воспалительные процессы в организме, которые стремительно развиваются;
- гипертония или стенокардия;
- высокая температура на фоне инфекционных заболеваний.
Чтобы полностью исключить все риски для здоровья, лучше предварительно отправиться к доктору и выяснить, насколько рекомендуется этот вид спорта и не сможет ли он навредить организму. Если врач не имеет ничего против, можно смело брать палки и отправляться в свою первую прогулку.
Еще одно важное предупреждение – начинать нужно с непродолжительных занятий, всего по нескольку минут. Нагрузки повышать постепенно, иначе неминуемо ходьба принесет дискомфорт, и неприятные ощущения в виде боли в мышцах, не привыкших к таким занятиям.
Какой должна быть дорожка для скандинавской ходьбы
В больших городах в спортзалах есть специальные дорожки для скандинавских пробежек, но не нужно расстраиваться, если не посчастливилось проживать в мегаполисе с такими удобствами. Заниматься любимым видом спорта можно в любых условиях, но для этого нужно знать несколько правил, которые нужно учитывать, отправляясь на пробежку.
Какой должна быть дорожка для скандинавской ходьбы? Требования к скандинавским дорожкам:
- трасса должна иметь однородную поверхность;
- полностью должны отсутствовать камни, ступеньки, другие препятствия, которые могут воздействовать на ритм движений;
- ширина трассы не должна быть менее 90 см – именно столько нужно для удобного передвижения с палками.
Нередко для скандинавских пробежек обустраивают специальные трассы, с однородным покрытием, указателями и разметкой. Это очень удобно для тех, кто только делает свои первые шаги с палками, поскольку не позволяет сбиться с ритма. После того, как движения войдут в привычку, и не будут доставлять неудобств, можно переходить на другие трассы, не столь совершенные, можно даже покорять сельские тропки. Главное требование к ним – ровные поверхности и отсутствие преград.
Где ходить на улице, чтобы не создавать неудобств прохожим или транспорту
Приступая к занятиям скандинавской ходьбой, нужно также разобраться, где ходить на улице. Не стоит забывать о том, что проезжая часть – совсем не походящее место для этого. Нарушая правила дорожного движения можно не только создать аварийную ситуацию, но и серьезно пострадать.
Итак, где можно прогуливаться с палками? Можно заниматься любимым видом спорта везде, где покажется наиболее удобным. Если нет возможности отправиться в парк, можно делать пробежки вокруг дома или по тротуарам, главное – стараться не мешать прохожим и не портить себе удовольствие от любимого спорта.
Идеальный вариант для занятий скандинавской ходьбой – тихие дорожки парка. Свежий воздух и зелень внесут свой вклад в пробежку и добавят положительные эмоции. Можно в выходные отправляться за город – это не менее полезно для здоровья, да и прогуливаться с палками по лесу намного приятнее, чем по городским улицам.
Суть скандинавской ходьбы с палками – не только улучшить здоровье или избавиться от избыточного веса, но и подарить себе приятные эмоции, зарядиться порцией бодрости. Важно не забывать о том, что только правильный подход к этому виду спорта обеспечит положительный результат, поэтому предварительно нужно выяснить все подробности занятий. На форуме есть больше информации на эту тематику, поэтому приглашаем всех желающих, поделиться своим мнением или полезным опытом.
Читайте подробнее по теме:
sredstva-narodnye.ru
Скандинавская ходьба: как выбрать палки и освоить технику тренировки | Секреты красоты | Здоровье
Ходьбе все возрасты покорны
Впервые ходьбу с палками стали использовать в 1940 году финские лыжники, чтобы поддерживать спортивную форму в летние месяцы. Однако позже выяснилось, что она полезна не только профессиональным спортсменам, но и практически всем людям – как здоровым, так и больным. Особенно этот вид спорта показан для пожилых людей, как правило, отягощенных самыми разными болезнями, так как фактически не имеет противопоказаний. Заниматься им могут и беременные женщины, и люди с заболеваниями сердца, которым противопоказана практически любая кардионагрузка, а также те, кому из-за нарушений осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж не показан бег. По статистике, средний возраст любителей скандинавской ходьбы колеблется от 30 до 60 лет.
Где надо – щадит, где надо – нагружает
Нордическая ходьба, или nordic walking, как ее называют во всем мире, подходит даже абсолютно нетренированным людям – с ее помощью они смогут легко привыкнуть к физическим нагрузкам, постепенно наращивая их объем, повысить выносливость.
|
Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при беге, скандинав-ской ходьбе и катании на велосипеде.
|
Этот вид спорта позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при нордической работает и верхняя группа мышц – мышцы плечевого пояса, спины, шеи, брюшной пресс. Зато позвоночник отдыхает – нагрузка с него переходит на палки. Это особенно важно для полных людей, страдающих радикулитом и остеохондрозом, ведь обычно ходьба им не в радость: быстро утомляет, вызывает боли в позвоночнике, в ногах.
Скандинавская ходьба применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она позволяет также разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног. По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10–15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Также нордическую ходьбу очень пропагандируют пульмонологи. Она полезна для людей с заболеваниями легких – способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С ее помощью в организме обеспечивается лучший транспорт кислорода.
Изначально нордическая ходьба пропагандировалась как действенный метод похудения. И вправду – это, наверное, самый приятный способ избавления от лишних килограммов. По сравнению с обычной ходьбой нордическая более энергозатратная. Согласно исследованиям британского National Health Institute, во время нее женщины тратят на 18% калорий больше, а мужчины – на 21%. Расход калорий при ней составляет плюс-минус 350 ккал/час – в зависимости от интенсивности тренировок.
И, наконец, прогулка с палками – это просто колоссальное удовольствие. Она приводит к выработке в нашем организме «гормонов счастья» серотонина и эндорфина, что способствует релаксации организма и активизирует умственные способности.
Подбираем снаряжение
Палки для нордической ходьбы – легкие, их производят из алюминия, углепластика и других композитных материалов. Хотя они очень похожи на лыжные, последние все же не подойдут. Нордические – короче, кроме того, они имеют сменный наконечник: для хождения по грунтовым дорожкам, по льду или снегу – шип, как на лыжных палках; для асфальта – каблук из твердой износостойкой резины.
Очень важно правильно подобрать длину палок. Если они будут не по размеру, то могут вызвать боли в спине или в коленях, спровоцировать ухудшение осанки.
Длину палок определяют по формуле: рост человека 0,68. То есть при росте 174 см нужны палки длиной 118–120 см (174 0,68 = 118,32). Лучше приобрести выдвижные телескопические палки, меняющие длину. Такие подойдут по росту сразу всем членам семьи.
Что касается экипировки, то в спортивных магазинах можно встретить полный комплект – начиная от кроссовок и заканчивая шапочкой. Но по большому счету – все это лишнее. Нужны только удобные кроссовки.
Осваиваем технику
Технике ходьбы с палками научиться несложно, она совершенно естественная. Все как при обычной ходьбе – правая нога идет одновременно с левой рукой, а левая – с правой. Только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. Чем сильнее замах руками, тем шире шаг и больше нагрузка, и наоборот. И последнее – о режиме тренировок: чтобы поддержать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.
Смотрите также:
www.aif.ru
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы (таблица с размерами)?
Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику. Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам. При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы. Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.
Особенности выбора инвентаря
Польза от занятий будет зависеть от купленного инвентаря. Главное – корректно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Они будут служить опорой, на которую придется не меньше нагрузки, чем на весь организм в целом.
Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:
- Быть легким.
- Достаточно упругим.
- С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
- С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
- Из прочного материала, высокого качества.
Только тогда инвентарь будет способствовать оздоровлению организма и выдержит все предстоящие нагрузки. Зачем нужны палки во время занятий скандинавской ходьбой? Они помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать вес, перераспределить нагрузку на весь мышечный каркас, тем самым снизив общую усталость. Поэтому нужно подходить ответственно к покупке инвентаря. Использовать лыжные палки, а также трекинговые не рекомендуется, так как они не учитывают всех потребностей данного вида тренировок. Лыжные не приспособлены к ходьбе по твердому покрытию, тем самым не компенсируют ударную нагрузку. А трекккинговые палки слишком тяжелые и длинные.
Как подобрать высоту палок?
Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.
Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.
- Вычисляется точный рост человека.
- Данные умножаются на число 0,68.
- Полученное округляется и получается нужное значение.
Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека. Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно. Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.
Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.
| Рост | Высота палок |
| 140-145 см | 95 см |
| 145-150 см | 100 см |
| 155-160 см | 105 см |
| 160-165 см | 110 см |
| 170-175 см | 115 см |
| 180-185 см | 120 см |
| 185-190 см | 125 см |
| 190-195 см | 130 см |
| 200 см | 135 см |
Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний. Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов. В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.
Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.
Используемый материал в производстве
Из чего производится инвентарь? Ответ будет однозначным — из качественного сырья, позволяющего заниматься этим спортом с максимальной пользой. На рынке представлены в основном всего три вида:
- Алюминиевый сплав.
- Композиционный состав (карбон).
- Сплав стекловолокна с карбоном.
Разобраться какая разница между ними не сложно. Самым качественным является карбон, но и стоимость его на порядок выше, чем на остальные. Этот сплав представляет собой углепластик, который получился в результате переплетения нитей углерода. Для него характерна гибкость, высокая надежность и невесомость. При этом изготовленные из него палки становятся эластичными, что принципиально для сухожилий и связок при интенсивных нагрузках. С ними легче ходить всем, кто страдает ожирением, так как они поглощают возникающее вибрирование и минимизируют давление на плечи, кисти.
Палочки, изготовленные из стекловолокна, имеют важное отличие от других аналогов, это более низкая стоимость. При этом также хорошо гасится вибрация, и прочность не уступает любым другим. Можно ли с ними заниматься скандинавской ходьбой? Инвентарь, выполненный из этого сырья, прекрасно подходит для скандинавской ходьбы и прослужит не один десяток лет, даже при регулярных тренировках.
Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.
Конструкция палок
Подбор инвентаря для нордической ходьбы должен включать изучение представленных конструкций. Покупателям в любом спортивном магазине, предложат всего два вида, которые называются:
- Цельные (фиксированные).
- Телескопические.
Оба вида отличаются рядом характеристик. Точного ответа, какие лучше, не существует. Выбирать стоит исходя из своих потребностей.
Так, палки телескопические могут становиться длиннее или короче, подстраиваясь под нужды пользователя или особенности рельефа. Основным достоинством является возможность сложить инвентарь, уменьшив его размер в несколько раз, и транспортировать, даже упаковав в багаж. В них есть блокатор, который выдерживает давление, сохраняя фиксацию. Такой вид легко отрегулировать, как только в этом возникает потребность.
Их рекомендуют использовать новичкам в этом деле, которые только начали заниматься и осваивать особенности спорта. С ней можно точно понять, какая высота будет подходящей для комфортных тренировок. Но ее часто используют и опытные мастера, ведь их так легко сложить и перевозить на дальние расстояния даже в общественном транспорте.
Фиксированные палки не меняют свою высоту, и пользуются популярностью среди тех, кто постоянно занимается ходьбой. Они подходят тем, кто ходит по городу или только по лесу, так как с ними увереннее чувствуешь себя на твердой почве. Они мало чем отличаются от лыжных, поэтому их часто с ними путают. Монолитные палки простые, отличаются высокой надежностью и прочностью.
Какой бывает комплектация?
Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.
Насадки и наконечники
Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.
Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью. Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту. А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.
Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама. Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно. Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.
Ручки
Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.
В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.
Темляки
К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.
Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.
Какого производителя палок выбрать?
Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:
- EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
- Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
- KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.
Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.
trenirofka.ru
Скандинавские палки для ходьбы: как выбрать и подобрать
Доброго здравия! Сегодня появляется все больше направлений фитнеса, которые позволяют держать себя в форме. Одним из таких является скандинавская ходьба, я ранее уже писал о ней тут. Для того чтобы правильно ею заниматься, нужно владеть правильной техникой, а также уметь правильно выбрать необходимое снаряжение. Эта статья расскажет о том, как подобрать скандинавские палки для ходьбы, которые являются основным элементов в этом занятии.
Содержание (Скрыть)
Правильный выбор снаряжения — это залог успеха! Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе данных палок.
Материал изготовления палок — очень важный фактор
Сразу стоит заметить, что от качества материала зависит цена. Собственно, в этом нет ничего удивительного, ведь вы наверняка привыкли, что если хочется купить что-то хорошее, то за это придется хорошо заплатить.
Сегодня палки делаются преимущественно из сплавов алюминия, из карбона, либо из сочетания такого материала как стекло волокно и карбон.
Считается, что чем больше в конструкции карбона, тем выше будет цена на товар. Такие изделия отличаются тем, что они довольно прочные, при этом весят немного. Испытаниями доказано, что этот материал по некоторым своим характеристикам выигрывает у особо прочной стали. Учитывая дорогую цену карбона, он используется только в качестве дополнительного материала.
Изделия, в которых дополнительно используется карбон, благодаря своим параметрам, оказывают положительное воздействие на организм человека. Оно заключается что, суставы не получают лишней нагрузки.
Люди, длительное время занимающиеся подобной ходьбой, рекомендуют палки, в которых использован этот материал. Согласно определенным нормам и правилам, чем больше вес человека, тем больше содержание этого вещества должно быть в палках.
Как и всегда советую покупать снаряжение в магазине activizm, которому я доверяю.
Такое снаряжение идеально подойдет для жесткого грунта, потому что хорошо поглощает все вибрации, тем самым не напрягая плечевой пояс. Цена, конечно высокая, но оно того стоит. Думаю, вы сможете найти немного денег для того, чтобы всегда быть в форме.
Что выбрать — фиксированные или телескопические палки?
Производятся палки всего двух видов. Первый — с определенной длиной, называются фиксированными. Второй — которые можно подстроить под рост человека, называются телескопическими.
Телескопические идеально подойдут для новичков, ведь они не всегда точно знают нужную длину. Важно заметить, что подобный вид часто используется для того, чтобы изменить степень нагрузки.
Палки, с изменяемой длиной могут обладать некоторыми достоинствами и недостатками, естественно. Среди плюсов можно отметить, что пользоваться ими могут несколько людей, у которых разный рост, нельзя обойти стороной и компактность, что может быть важно во время поездки.
Что касается недостатков, то их не так много, но все же они есть. Прежде всего, большой вес и высокая цена. Срок эксплуатации, часто довольно короткий, в отличие от фиксированных. В целом выбор всегда за покупателем.
Выбирать нужно те палки, с которыми заниматься будет удобно. Если есть возможность испробовать сразу два вида, то используйте ее, а потом можно делать выводы. Вы же наверняка хотите заниматься с удовольствием? Значит, не торопитесь с выбором. Подобрать нужно именно то, что подойдет вам.
Длина палок прямо зависит от роста
Этот момент является одним из наиболее важных при выборе палок, которые производятся с интервалом в 5 сантиметров. Вообще, существует специальная таблица, где указан человеческий рост, и соответствующий размер палок. Если это таблицы нет под рукой, то можно воспользоваться специальной формулой для расчетов.
Рост человека умножается на 0,66, а результат округлить. Именно это число, и показывает какой размер палок вам нужен. Многие профессионалы советуют использовать число 0,68 и это отчасти тоже верно. Считается, что коэффициент 0,66 следует использовать людям, у которых имеются некоторые проблемы со здоровьем, либо тем, кто находится в преклонном возрасте.
То есть, все те, кто занимается скандинавской ходьбой для своего здоровья должны в расчетах использовать число 0,66. Люди, которые занимаются профессионально, либо те, у кого нет проблем со здоровьем, используют число 0,68.
У спортсменов и полностью здоровых людей, в локтевом суставе получается прямой угол. У людей в возрасте, а также у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, сформированный угол получится чуть-чуть больше.
Когда только данное направление фитнеса зарождалось, использовался коэффициент 0,72. Изначально, данную ходьбу использовали лыжники в качестве тренировок летом. В последние годы расчетная формула периодически изменяется. Почитайте также про 10-ку популярных видов спорта в России.
Людей, которые начинают увлекаться такой ходьбой становится все больше. Каждый человек по-своему уникален, а потому длину желательно подбирать без формулы, а с помощью профессионального тренера.
Если человек покупает палку самостоятельно, но не имеет возможности их померить, то идеальным вариантом станут телескопические палка, потому что ее можно настроить под любой рост.
Какое-то время можно будет пользоваться телескопической, а когда станет понятно, какая длина вам подходит, можно смело покупать фиксированные.
Все что нужно знать про комплектацию палок
Все палки для подобной ходьбы обладают железным наконечником. Если модель стоит дешево, то наконечник будет стираться очень быстро. Те, которые стоят дороже имеют более качественный наконечник, сделанный из специальной резины.
Подобные наконечники дают возможность передвигаться практически без шума, а также гарантируют хорошее сцепление с любой поверхностью. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой зимой, то нужно купить соответствующий наконечник. А также позаботиться о правильной обуви.
Ручка должна быть сделана из такого материала, который не будет проскальзывать в руке. Лучший материал — пробка. Некоторые ручки делаются из особой резины, которая тоже не проскальзывает, и очень удобна в использовании.
Важно обратить внимание на перчатку. Как правило, она имеет стандартный размер, который подходит на каждую руку. Важно, чтобы ремни на перчатки были хорошего качества, и плотно фиксировали руку, но при этом не давили. Бывают модели с определенным размером перчатки, но они довольно дорогие.
Если вы еще не занимались скандинавской ходьбой, но после прочтения этой статьи такое желание появилось, то можно посмотреть самые разные видео в интернете. Они смогут рассказать очень много об этом виде спорта, который сегодня становится одним из самых распространенных направлений фитнеса. До свидания.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Советы о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Ходьба – это самый природный и естественный вид движения для человека. Гулять можно круглогодично и так долго, насколько позволяет самочувствие. Сейчас в России занятия ходьбой набирают популярность, но не обычной, а скандинавской. В данной статье мы расскажем об этом виде физической активности. Также ответим на самый распространённый вопрос новичков о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Итак, приступим.
Определение
Скандинавская ходьба – это гуляние с использованием лыжных (горных) палок. Иногда её называют финской или норвежской в честь одноимённых стран Скандинавского полуострова. Эта физическая активность задействует при ходьбе руки, а если рассматривать весь организм, то работают 90% мышц тела. Опора распределяется между ногами и плечевым поясом.
История появления
Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться спортивными сообществами Финляндии в 90-х годах. Основной их аргумент заключался в том, что он включает в работу дополнительные мышцы. Также эта физическая активность позволяла финским лыжникам поддерживать форму в летнее время.
Сейчас уже весь мир знает, что такое скандинавская ходьба (как выбрать палки и освоить технику, читайте ниже). Везде создаются любительские клубы. Мировая ассоциация этого вида спорта включает 25 стран. Ведутся переговоры о вступлении в неё России.
Техника ходьбы
Мы уже говорили о том, что при скандинавской ходьбе активно используются руки. Какие ещё мышцы работают? Естественно, ноги и мышцы живота. Но чтобы задействовать последние, нужно подключать во время ходьбы бёдра, двигая ими влево-вправо. Главное – идти естественно, и вы в любом случае получите необходимую нагрузку. Во время ходьбы плавно перемещайте ногу с пятки на носок. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, но не выносите палки далеко назад. Корпус туловища нужно немного наклонить вперёд. Вынос правой ноги должен сопровождаться выносом левой руки с палкой, и наоборот. Ну и, конечно, необходимо держать ритм. В этом может помочь соответствующая музыка в вашем плеере. Неспешное созерцание не принесёт никакой пользы.
В последнее время в поисковиках стал очень популярен запрос: «Скандинавская ходьба с палками для похудения техника». Здесь стоит сделать пояснение. Нет какой-то специальной техники ходьбы для похудения. Используйте ту, что мы описали выше, и вес будет уходить. За час занятий вы будете сжигать около 400 калорий. Но для похудения важно соблюдать две вещи: диету и систематичность тренировок. Если игнорировать два этих правила, то о сбросе веса можно забыть.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Это очень важный момент, особенно для новичков. Начнём с описания типов палок.
Монолитные или телескопические?
Палки бывают монолитные (высота фиксирована) и телескопические (высота регулируется). Подходящую высоту можно рассчитать по формуле: собственный рост + высота подошвы обуви х 0,68.
Из чего сделаны?
В таком деле, как выбор и покупка палок для скандинавской ходьбы, важно обращать на материал, из которого они сделаны. Это может быть алюминий, карбон или стеклопластик с добавлением карбона. Палки из алюминия подойдут новичкам и для сдачи в прокат. А заядлым ходокам нужны прочные, выдерживающие интенсивную нагрузку, карбоновые палки.
Про ручки и темляки
Материал, из которого изготовлена ручка на палке, не должен раздражать кожу. Лучше всего для этого подходит пробковое покрытие – оно не охлаждается зимой и не нагревается в жару.
На ручке палки необходимо присутствие темляка (ремня) для более плотного обхвата запястья. Если раскрыть ладонь, то благодаря темляку палка останется в руке. Размер ремня нужно подбирать по величине ладони. Он не должен быть слишком большим и провисать на запястье. Также не стоит забывать про ходьбу в зимнее время, когда на руках перчатки. Тесный ремень будет попросту сжимать руку.
О наконечниках
На конце палки необходимо присутствие твёрдого металлического шипа. Такой наконечник является универсальным: он подходит для ходьбы по снегу, песку, траве и грунту. Также в комплект обязательно должен входить резиновый наконечник для асфальтового покрытия.
Новичкам
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Всё просто. Остановите выбор на телескопических палках из алюминия. И лучше, чтобы цена была не высокой. Почему? Во-первых, описанная выше формула определения подходящей высоты может подойти не всем. Лишь после нескольких занятий спортсмен находит оптимальную для себя высоту палок. К тому же, чем выше палки, тем сильнее нагрузка. Так что лучше начинать с минимальной высоты. Ну а во-вторых, скандинавская ходьба может не понравиться, и вы бросите ей заниматься. Поэтому стоит приобрести самые обычные палки и не тратиться на профессиональные.
Продвинутым
Подготовленные спортсмены уже знают оптимальную для себя нагрузку, поэтому им подойдут монолитные палки. В определении высоты придерживайтесь указанной выше формулы.
Противопоказания
Скандинавская ходьба с палками – спорт, доступный каждому, и противопоказаний у него нет. Даже пожилые люди занимаются этим видом физической активности. Да и нет такой болезни, которая бы мешала при занятиях ходьбой. К тому же не нужно специальных мест для тренировок. Это можно делать где угодно, даже дома.
Заключение
Теперь вы знаете, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не ленитесь и занимайтесь регулярно. Систематические тренировки не только улучшат вашу внешность, но и укрепят здоровье.
fb.ru
Скандинавская ходьба с палками — как правильно ходить и оздоравливаться
Ходьба для человека является самым природным и естественным видом движения. По весне и летом можно гулять столь долго, сколько позволяет самочувствие. Нынешние приверженцы оздоровительной ходьбы все чаще обращают внимание на метод скандинавской ходьбы с палками. Что же это за явление такое, чем отличается ходьба скандинавская от нашей, традиционной? Давайте выясним!
Общие сведения о пользе ходьбы
Скандинавская ходьба – это методика ходьбы со специальными палками, техника ходьбы для пожилых. Это я так грубо называю, на самом деле, палки там похожи на лыжные, в идеале горные, специально для пеших прогулок. Так вот, этот вид ходьбы интенсивно задействует в движении руки человека, давая и им некоторую нагрузку.
Плюс, идете вы более ровно, устойчиво. Опора получается не только на ноги, но и на плечевой пояс. Это позволяет проходить гораздо больше, ну и организм получает распределение усилий более качественное и полное.
И если вам по каким-то причинам бег противопоказан, то такая ходьба будет как нельзя кстати. Конечно, странно видеть человека с лыжными палками, шагающего бодрой походкой по зеленым лужайкам.
Как получилось, что люди стали ходить с палками?
Спортивные сообщества Финляндии в середине 90 годов начали продвигать этот образ ходьбы, аргументируя выбор тем, что это позволяет задействовать те мышцы, которые были отключены при обычной ходьбе.
Также этот вид ходьбы позволял знаменитым финским лыжникам тренироваться и летом, просто держать в форме руки. В результате экспериментов вычислили, что длина палок для пешей ходьбы должна быть короче лыжных на 15 сантиметров. Учитывайте это при подборе палок для себя.
Сейчас скандинавской ходьбой увлечен уже весь мир. Везде создаются клубы любителей такого рода перемещения. Мировая ассоциация скандинавской ходьбы объединяет в себя уже более 40 стран. Наша страна пока не включена в ассоциацию, но подвижки уже есть. Уже многие наши соотечественники ходят по дорожкам с палками.
Физиология ходьбы с палками
Этот тип ходьбы рекомендуют кардиологи. Сердце получает посильную нагрузку, не перетруждается, но держится в тонусе. Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.
По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом не допуская перегрузок. К тому же руки не страдают от недостатка нагрузки. Ряд мышц рук вообще не задействован в повседневной жизни, это трицепсы и бицепсы. А при скандинавской ходьбе с палками руки получают весь комплекс нагрузок.
Чтобы дать нагрузку на мышцы живота, во время ходьбы подключайте бедра, двигая ими вправо-влево. Можно также двигать плечевым поясом вправо-влево, это включит в работу мышцы пресса.
Главный принцип ходьбы с палками — естественность. Вы получите ровно ту нагрузку, которая вам необходима, не больше и не меньше. Ткани получат порцию крови, капилляры включатся в работу, сердце станет биться ровнее и глубже. Конечно, произойдет это не сразу, нужна систематичность.
В среднем, за час ходьбы в посильном ритме, человек теряет 350 килокалорий. Это порция каши. Само собой, их можно возместить с питанием. Но если у вас избыточный вес, то потеря будет вам только на пользу. Ходьба значительно улучшает возможности вашего организма.
Главное — держать темп и не переходить на неспешное созерцание. Пользы от такой ходьбы не будет. Держите ритм, есть хорошее средство — поставьте в плеер ритмичную музыку, наденьте наушники и идите под нее.
В норме, человек должен проходить в день примерно 10 тыс. шагов. Это еще древние китайцы говорили, но в те годы это вообще было нормой. Сейчас же, у многих из нас, даже за неделю наберется всего тысяч 5 шагов. Так что ходите на здоровье! Я рекомендую минимум 2 км пешего шагав день в тренировочном ритме — прекрасная кардионагрузка.
Имеются ли противопоказания?
Ходить с палками могут все, без исключения! Противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Пожилые люди могут по мере сил ходить, молодежь, понятное дело, тоже может подключиться. Но у молодежи больше вариантов подвижных видов спорта. Им можно все. И велосипеды, и ролики, и бег.
Так что ходьба, это скорее вариант для людей в возрасте. Просто нет таких болезней, которые были бы помехой при занятиях ходьбой. Преимуществом ходьбы всегда было то, что особого места для занятий не нужно. Любая дорожка в лесу, в поле или парке подойдет. Даже там, где бегать нельзя, ходить можно.
Дополнительно, после занятий ходьбой, при помощи палок, можно делать растяжку ног, производя выпады, с упором на палки. Также, с помощью палок, можно проделать ряд упражнений. Возьмите палку руками за спиной и вращайте корпусом влево-вправо. В этом же положении, с палкой за спиной, попеременно наклоняйтесь то к одному носку ноги, то к другому.
Как ходить скандинавским шагом?
Ноги старайтесь не распрямлять полностью, будьте естественны. Чем больше у вас будет углов сгиба, тем лучше. Ногу во время ходьбы опускайте сначала на пятку, а затем перекатывайте на всю ступню. Руки в локтях должны быть немного согнуты, палки выносить далеко назад не стоит. Корпус туловища также должен быть несколько наклонен вперед.
Палки переставляйте в ритме ног, на вынос правой ноги выносите вперед левую палку. В ходьбе важна именно такая асимметричность. На вынос левой ноги — правая рука и наоборот. Держите палки ближе к корпусу, не разносите их по сторонам широко. Согласованность действий рук и ног стимулирует нервную систему, а это особенно важно в пожилом возрасте.
Как правильно выбрать палки для ходьбы
Для скандинавской ходьбы выбор палок очень важен. Можно взять обычные лыжные палки, при этом учитывая то, что они должны быть на 15 см короче тех, что подошли бы вам для занятий лыжами. И если лыжные палки должны в идеале упираться вам в подмышку, то палки для занятий скандинавской ходьбой, должны быть вам по солнечное сплетение. На это и обращайте внимание при выборе палок.
Профессиональные палки для пеших походов можно найти в спортивных магазинах. Они чаще всего складывающиеся. Это несомненно плюс, так как можно ехать на дачу, на природу, не мешая окружающим.
Также такие раздвижные палки удобно настраивать по длине. Наконечник таких палок имеет удобную форму и структуру. Позволяет устойчиво цепляться как на грунтах, так и на каменистых породах. Хорошие палки для ходьбы удобны, легки, практически не ощущаемы.
Где и с кем лучше ходить?
Если вы стесняетесь своего необычного вида — в теплое время с лыжными палками, то выбирайте безлюдные места типа лесополос, загородных дорожек. Ну а если вам наоборот, интересно ловить удивленные взгляды прохожих, то смело гуляйте в городских парках.
Сейчас все больше людей узнает о скандинавской ходьбе, поэтому вы уже не будете местной диковинкой. Соберите группу таких же увлеченных ходьбой с палками и ходите коллективом. Так вы сможете своим видом привлечь еще желающих попробовать свои силы в ходьбе. Ваш внешний вид будет привлекать и интересовать людей, особенно пожилого возраста.
Видео по теме
В этом ролике показано, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, посмотрите, а затем приступайте к ежедневным практикам. Здравия вам, долгих и качественных лет жизни!
zoj.org.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
