Пилатес: кому и зачем он нужен? Пилатес газопровод

Показания и противопоказания для занятий пилатесом

В каких случаях рекомендуется заниматься по системе «Пилатес»? Противопоказания и показания к данному виду фитнеса четко регламентируются врачами, мнение которых следует принять во внимание, прежде чем приступить к занятиям пилатеса.

Показания к занятиям пилатесом

Повсеместно можно услышать, что для того, чтобы начать свою систему тренировок по пилатесу, нет необходимости находить причины. На самом деле они существуют.

Основатель системы «Пилатес» показания к своей методике четко регламентировал. Так, её основной целью была полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате.

Кроме травм и заболеваний, особым показанием к использованию пилатеса является предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

А вам хватает времени на себя любимую?

Да, конечно!Нет, просто беда!

Особого внимания заслуживает сколиоз. Большинство врачей в голос твердят, что пилатес, как и другие виды моделирующей и укрепляющей гимнастики, людям с таким заболеванием противопоказан. Однако, на начальных стадиях, под наблюдением тандема врач и тренер может подобрать из множества упражнений данной системы свой комплекс, который укрепил бы мышечный каркас, но при этом не нагружал бы позвоночник скручиваниями и наклонами. К слову сказать, столь тщательно следует подходить к пилатесу, если тренирующемуся поставлен диагноз межпозвонковая грыжа.

Подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

Существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста. Кроме того, полезна данная система детям и подросткам.

Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

Также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

Противопоказания к занятиям пилатесом

К сожалению, даже у такой безопасной системы, как пилатес, противопоказания свои существуют. К числу противопоказаний, как правило, относят следующие факторы:

• простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. Прекратить тренировки следует уже при лихорадке в 37,5 градусов. Столь категоричное утверждение объясняется довольно просто – координация движений в таком состоянии значительно снижается, что может привести к травмам;

​

• опухоли обоих типов, в особенности, костной системы. Пренебрежение данным запретов может привести к образованию переломов и прогрессу заболевания;

​

• невылеченные переломы костей и разрывы/растяжения мышц и связок. Да, пилатес помогает ускоренной реабилитации, но только после того, как кости и мышцы вернулись к здоровому состоянию. В противном случае велика вероятность рецидива;

​

• сколиоз, плоскостопие 3 степени, повреждения позвоночника. Запрет объясняется тем, что составляющие «центра силы» при данных заболевания не способны выдерживать хоть мягкую, но все-таки нагрузку. И занятие пилатесом может усугубить ситуацию.

​

• психические болезни. Пилатес основан на концентрации на движениях и обостренном восприятии собственного тела во время тренировки, что человеку, страдающему клиническими расстройствами психики, довольно трудно осуществить.

​

• риск возникновения кровотечения.

​

Указанные противопоказания для занятий пилатесом носят общий характер. А потому, прежде чем приступать к формированию личного комплекса упражнений по данной системе, следует проконсультироваться у врача.

Правила назначения комплекса

Чтобы понять, можно ли тренирующемуся заниматься по системе «Пилатес» и какой комплекс выбрать для него, тренер обязан получить информацию следующего характера:

• выписку из истории болезни с прилагающимся к ней списком перенесенных травм и заболеваний;
• оценку актуального состояния физического и психического здоровья;
• оценку уровня физической подготовки.

​

Полученная информация помогает не только создать индивидуальную начальную программу тренировок, в случае, если для пилатеса нет противопоказаний, но и позволяет избежать возможных травм в процессе выполнения упражнений.

В завершении стоит лишь отметить, что система «Пилатес», показания и противопоказания к которой были расписаны выше, даже в этом отношении не отходит от своего главного принципа, гласящего, что здоровое тело может быть сформировано только в случае разумного подхода к его созданию.

Пилатес - противопоказания

Пилатес – это система упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом, сочетающих в себе как западные, так и восточные техники оздоровления. В послевоенные годы Дж.Пилатес использовал свою новую методику для реабилитации и выздоровления травмированных и больных солдат. Сегодня же пилатес не изменяет своим принципам и продолжает быть путеводителем тысячи людей в здоровый образ жизни. Начнем, пожалуй, с пользы и вреда пилатеса.

Говорят, что пилатес рекомендован тем, кому все остальное противопоказано. Во многом, это так и есть. Для того чтобы заниматься этим видом спорта необходимо иметь силы дойти до спортзала, больше от вас ничего не требуется. В замен пилатес может помочь вам избавиться от лишних килограммов, наладить осанку, работу всех органов, улучшить растяжку и уравновесить психику.

Особенно рекомендуется заниматься пилатесом при болезнях опорно-двигательного аппарата – остеохондроз, артрит, остеопороз, артроз, грыжи, вывихи и растяжения – это еще не полный список показаний к пилатесу. Не так уж и мало, но, увы, даже у пилатеса кроме показаний, есть и противопоказания.

Противопоказания к пилатесу и их не соблюдение и причиняют наибольший вред людям. Невзирая на то, что большинство противопоказаний носит временный характер, к ним, все же, стоит присмотреться:

• лихорадочные состояния;
• наличие инфекции;
• повышенная температура тела;
• временное обострение хронических болезней;
• воспалительные процессы или нагноения при травмах, ушибах, гематомах;
• варикозное расширение вен и тромбы;
• кровотечения.

Если вы заметили, то все вышеперечисленные противопоказания для занятий пилатесом можно было бы отнести и занятиям по лечебной физкультуре. Именно так и есть: пилатес (невзирая на название) – это и есть наша ЛФК, только немецкой разновидности.

И по сей день последователи метода Джозефа Пилатеса продолжают соблюдать изложенные создателем основные принципы занятий пилатесом. Считается, что пилатес не может причинить вред, если вы безоговорочно соблюдаете эти правила:

• соблюдение равновесия и гармонии между левой и правой половинами тела;
• внимание следует концентрировать на рабочих мышцах;
• диафрагмальное дыхание;
• постоянный контроль осанки и позвоночника;
• плавные и согласованные движения;
• во время выполнения упражнений вы должны научиться расслабляться не только морально, но и физически, не скапливая напряжение в рабочих мышцах;
• как бы комфортно вам ни было выполнять упражнения, для прогресса, следует постоянно повышать нагрузку.

womanadvice.ru

Pilates

Польза Пилатеса для организма человека

Упражнения Пилатес:

• ориентированы на оздоровление позвоночника;
• позволяют научиться разумно управлять своим телом;
• тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет;
• развивают равновесие, улучшают осанку;
• оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму;
• помогают справиться с болями в спине;
• развивают дыхательную систему;
• помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом
• помогают сбросить лишний вес;
• способствует улучшению работы мозга;
• помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т.д.

Pilates matwork (пилатес на матах)

Программа, направленная на осознанную работу с телом, максимальную концентрацию, умение расслабить внешние (силовые) мышцы и выполнять движения при помощи глубинных мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов), которые отвечают за формирование правильной осанки и здоровье позвоночника.

Pilates + (пилатес с малым оборудованием)

Программа упражнений по системе Pilates с использованием дополнительного малого оборудования. Малое оборудование (фитбол, пилатес-мяч, изотоническое кольцо, роллер, ленточный амортизатор и прочее) позволяет разнообразить занятия пилатесом, усложнить или облегчить выполнение конкретного упражнения, включить в работу одновременно максимально возможное количество мышечных групп, что благотворно влияет на гармоничное развитие тела в целом.

Pilates на большом оборудовании: Reformer, Cadillac, Wunda Chair

Работа на большом оборудовании позволяет корректировать осанку, закреплять навык стабилизации всех отделов позвоночника, улучшать двигательные функции каждого отдела, активизировать глубокие мышцы и моделировать наружные мышцы, формировать тело.

Результаты не заставят Вас долго ждать!!!!!!

Оборудование подходит любому возрасту,равнозначно и мужчинам и женщинам!

Используется для: укрепления и развития мышц (комплексное воздействие на кинетические мышечные цепи, снятие излишнего мышечного напряжения (мягкое расслабление и растяжка), улучшение осанки (мобилизация и закрепление результата), коррекция фигуры (проработка определенных зон в сочетании с тренировкой центра), реабилитация после травм (восстановление подвижности, уменьшение болевых ощущений), восстановления мышечного баланса и развития координации (слаженная работа мышц верха и низа тела, выполнение упражнений при сохранении баланса), повышения качества жизни (поддержание жизненной активности).

Pilates Stretch (пилатес для глубокой растяжки мышц и связок)

Классический пилатес с использованием методики глубокой растяжки для восстановления функциональных возможностей позвоночника, суставов и связочно-мышечного аппарата.

Power Pilates (силовой пилатес)

Класс с использованием дополнительного силового оборудования (гантелей, бодибара, ленточного амортизатора). Характерна силовая направленность упражнений и включение в работу максимально возможного количества мышечных групп.

Pilates 50+ (пилатес для пожилых)

Занятия способны восстановить опорно-двигательный аппарат, укрепить суставы, наладить правильное дыхание, отрегулировать обмен веществ, вернуть уверенность движений, противостоять потери координации и опущению внутренних органов.

Разработанная методика пилатес предлагает наиболее безопасные упражнения, которые возможно выполнять в пожилом возрасте. Целью является поддержание здоровья, улучшение настроения и продление активной жизни.

Pilates на дому (персональные тренировки пилатес на дому)

Занятия пилатесом полезны не только взрослым, но и детям, пожилым людям, будущим мамам. Персональный тренер учитывает все возможные противопоказания. С ним вы достигнете ощутимого эффекта без переутомления и угрозы здоровью. Главное - составить «домашнее расписание» для всей семьи!

Pilates prenatal (пилатес для беременных)

Упражнения Pilates воздействуют на все мышцы, что обеспечивает хорошую поддержку живота, распрямляет позвоночник, снимает нагрузку с области поясницы, расширяет грудную клетку, улучшает осанку и увеличивает пространство для плода; здоровый тонус мышц брюшного пресса уменьшает риск осложнений при родах и благоприятно влияет на сам процесс родов.

Улучшение координации и чувства равновесия: Одной из основных забот во время беременности является сохранение чувства равновесия, т.к. происходит смещение центра тяжести и изменения гормонального фона. Тренировки Pilates способны вернуть женщине равновесие: и физическое (более гибкое и сильное тело с улучшенной координацией), и физиологическое (баланс гормонального фона и внутренней гармонии организма), и эмоциональное (обретение душевного комфорта).

Приобретение навыка подконтрольного дыхания: Подконтрольное дыхание позволяет при любых амплитудах движений не ограничивать объем вдыхаемого воздуха, помогает расслаблению, отвлечению внимания от очага боли как во время беременности, так и при родах. Значительно снижается риск всех родовых травм.

Pilates-balance (пилатес-баланс)

Пилатес-баланс – это программа, расширяющая границы обычного пилатеса. В занятиях делается акцент на развитие чувства равновесия. Это умение распределять нагрузку на разные мышцы, сохраняя при этом нужное положение тела в пространстве. С помощью специальных упражнений мы улучшаем связь между разумом и телом, восстанавливая, таким образом, внутренний баланс. Занятия придают подвижность крупным суставам и помогают устранить болезненные ощущения в позвоночнике.

newlifebody.pro

Пилатес - противопоказания

Пилатес. Кому пригодится?

Система упражнений Пилатес - одна из наиболее действенных и безопасных. Им можно заниматься вне зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки. Ожидаемый результат - избавление от головных болей, залечивание травм позвоночника, облегчение остеопороза и отсеоартрита, снятие болей в спине и стрессовых состояний.

Щадящее целительное влияние пилатеса на опорно-двигательный аппарат сделало его одной из немногих систем, активно применяемых медиками всего мира в восстановительном периоде перенесших тяжелые травмы пациентов. Востребован он и как составляющая часть разнообразных методик похудения: правильно подобрав комплекс упражнений можно добиться целенаправленной коррекции фигуры и избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Отдельно следует упомянуть пользу, которую может принести будущим мамам пилатес. Противопоказания часто просто не позволяют заниматься физическими упражнениями по другим методикам, а укрепление мышц низа спины, живота и таза очень важно для женщины, готовящейся стать матерью. Полезен пилатес и в послеродовой период. С помощью его мягкой методики можно быстро вернуть прежнюю стройную фигуру.

Есть ли противопоказания при проблемах с позвоночником?

Пилатес - одна из немногих популярных систем физических упражнений, многие элементы которой разработаны специально для людей с проблемным позвоночником, в том числе и с грыжами. Эффективность тренировок подтверждена десятилетиями позитивного опыта. Однако, необходимо помнить, что некоторые незначительные ограничения все же есть и перед началом занятий нужно обсудить их программу с опытным тренером. Особенно это касается реабилитационного периода после травм, который должен проходить под наблюдением специалиста.

В целом, занятия Пилатес учат бережно распределять нагрузки на позвоночник, что со временем помогает избавиться даже от хронических болей в позвоночнике.

Каким требованиям должна отвечать одежда для занятий?

Тренировочная одежда должна обеспечивать удобство и комфорт. Свободная или обтягивающая, она должна позволять активно двигаться и давать телу дышать. Многие упражнения направлены на растяжку мышц, поэтому следует остановить свой выбор на одежде из эластичного материала.

И все же, есть ли противопоказания у занятий Пилатесом?

Наверное, трудно найти вид тренировок безопаснее, чем Пилатес. Противопоказания занятиям если и существуют, то, как правило, носят временный характер и связаны с общем состоянием здоровья. Не следует заниматься во время острых стадий заболеваний, обострений хронических недугов или в случае запрета лечащего врача.

Настоятельно рекомендуется приостановить занятия при резком повышении температуры тела, острых приступов лихорадки, простудных заболеваниях, гипертонических кризах, скачках давления, декомпенсации или заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Не смотря на то, что Пилатес применяется в комплексном лечении многих заболеваний, перед началом тренировок все же следует проконсультироваться с лечащим врачом. По его рекомендациям инструктор сможет скорректировать программу занятий таким образом, чтобы они принесли только пользу здоровью.

fitnessdb.ru

Пилатес: кому и зачем он нужен? - MY HANDBOOK

Мой фитнес

Апрель 5, 2016

Едва ли найдется женщина, ни разу не занимавшаяся пилатесом. Это самая популярная групповая тренировка в фитнес-клубах и самая эффективная и безопасная методика растяжки. Как известно, пилатес бывает двух видов – традиционный и динамический, или кардиопилатес. Разница в том, что классический направлен на укрепление глубоких мышц, улучшение осанки и здоровья спины. В динамическом соблюдены все те же принципы, но тренировка построена таким образом, чтобы повысить пульс до зоны жиросжигания. В итоге мы получаем двойной эффект – здоровую осанку и стройную фигуру.

Традиционным пилатесом рекомендуется заниматься новичкам и людям с серьезными проблемами со здоровьем. После курса терапевтического классического пилатеса можно уверенно переходить на кардиопилатес. Впрочем, и он разрешен неофитам. Единственная рекомендация – пройти инструктаж с персональным тренером, прежде чем приступить к занятиям. Физически техника пилатеса кажется совсем не сложной, на самом деле она сложная технически. Тренер обучает чувствовать свое тело и понимать, что для него хорошо, а что нет.

Занятия по динамическому пилатесу обычно проводят как с большим оборудованием – тренажеры Reformer, Cadillac, FBS, Wunda Chair, Ladder Barell, так и с малым – кольца, мячи, эластичные ленты, гантели. Это позволяет одновременно воздействовать на большое количество мышечных групп.

Эффект от пилатеса – и традиционного, и динамического – при регулярных занятиях два раза в неделю виден через месяц-полтора. Но лучше начинать с трех-четырех тренировок. В дальнейшем для поддержания результата двух занятий в неделю будет достаточно.

«Школа-студия Илзе Лиепа»

«Школа-студия Илзе Лиепа»

ilzeliepa-school.ru В студиях (четыре в Москве и одна в Санкт-Петербурге) работают первоклассные тренеры с опытом работы не менее 10 лет: Жанна Комлева, Ирина Романцова, Ольга Кочешкова, Наталья Лебедева. Они постоянно обучаются новым техникам в России, Италии, Великобритании. Школа специализируется именно на персональных тренировках, которые в большей мере отражают суть пилатеса как метода Body&Mind. Помимо пилатеса в студиях можно обучиться балетному искусству по эксклюзивной методике, разработанной самой Илзе Лиепа.

Pro Trener

Pro Trener

pro-trener.ruВ Pro Trener делают ставку на индивидуальные занятия. Зато и гарантии инструкторы дают стопроцентные. В зависимости от ваших пожеланий и возможностей тренер подберет подходящую программу. Особенно отметим Balance Contrology – смесь из упражнений по методу пилатес, хореографии, йоги и дыхательной гимнастики, направленных на развитие гибкости, баланса, координации и выносливости. А еще в Pro Trener можно попробовать пилоксинг – зажигательный микс из кикбоксинга и пилатеса.

Studio 2

Studio 2

mystudio2.comОткрывая студию в 2011 году, создатели хотели доказать всем, что пилатес – это весело. И у них получилось! Здесь прорабатывают все группы мышц исключительно на тренажере Reformer. Что примечательно – энергично и под громкую музыку. Есть программы для новичков, уже занимающихся и продвинутых. Кроме того, Studio 2 – единственное место, где представлен Bike Pilates. В нем совмещены занятия на Reformer и динамическом велотренажере Real Ryader, имитирующем шоссейную велогонку со всеми поворотами и препятствиями.

Эксперт: Наталья Лебедева, ведущий тренер по классическому и динамическому пилатесу «Школы-студии Илзе Лиепа»

Дата публикации: 5 апреля 2016

myhandbook.com

Пилатес «

Как никакая другая, программа  «Пилатес» помогает развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами.  «Пилатес» учит сознательному контролю над выполнением движений, самоконтролю, умению слушать свое тело, воспитывает легкость и грациозность.

Основные принципы, разработанные Пилатесом.

1. Концентрация внимания. Интеграция (способность осознавать и ощущать тело как единое целое).

2. Мышечный контроль без напряжения. Интуиция: необходимость модификаций упражнений при возникновении боли во время тренировки.

3. Централизация с помощью переоценки понятия тела

4. Воображение (визуализация)

5. Плавное выполнение движений без пауз и остановок.

6. Точность.

7. Правильное дыхание.

8. Регулярность тренировок.

В числе вышеуказанных принципов дыхание занимает первое место. Лучшее понимание механизма дыхания поможет вам извлечь максимум пользы из занятий.

Основная функция дыхательной системы заключается в насыщении тканей организма кислородом и удалении из них двуокиси углерода. Хотя каждой клетке необходим кислород, у здорового человека самым важным стимулом дыхания является именно потребность в удалении углекислого газа. Выдох на движение позволяет  организму максимально очиститься… Чаще всего на тренировках используется боковое дыхание, которое осуществляется  за счет расширения грудной клетки при сохранении постоянного напряжения глубоких мышц пресса как на вдохе, так и на выдохе. Боковое дыхание используется с той целью, чтобы сохранить напряжение мышц пресса при выполнении упражнений, что способствует укреплению пресса и сохранению стабильности туловища, что чрезвычайно важно для защиты позвоночника под нагрузкой.

 Ключ к успеху – это практика. Постоянно тренируясь и оттачивая мастерство выполнения упражнений, вы откроете для себя чудесный   и радостный мир пилатеса. 

Занятие по пилатесу проводит тренер: Людмила Ионина

пн\ср\пт с  10:00 до 11:00

пн\ср\пт с 17:30 до 18:30

shanti-vl.ru

• 
  Как разводить диоксидин для промывания носа детям
• 
  Сварить шугаринг
• 
  Какая овсянка лучше
• 
  Баклажан польза и вред лечебные свойства
• 
  Как сделать шеллак кошачий глаз
• 
  Целлюлит при беременности как убрать
• 
  Как почистить подмышки на теле
• 
  Рахит у детей признаки до года
• 
  Не помогает не есть после 6
• 
  Рыбий жир в косметике
• 
  Повышенный гемоглобин у мужчин чем опасен