Диета Малышевой – отзывы и комментарии. Питание по диете малышевой
Диета Малышевой - меню на неделю с рецептами блюд для похудения в домашних условиях
Sovets.net
Здоровье Ангиология Гастроэнтерология Гематология Гинекология Дерматология Инфекционные болезни Кардиология Лечебные диеты Неврология Нетрадиционная медицина Онкология Отоларингология Офтальмология Педиатрия Проктология Пульмонология Ревматология Стоматология Токсикология и Наркология Травматология Урология Фармакология Эндокринология Кулинария Бульоны и супы Горячие блюда Десерты Закуски Консервация Напитки Продукты питания Салаты Красота Женские прически Косметическая продукция Косметология Макияж Массаж и СПА Похудение Спорт и фитнес Уход за волосами Уход за кожей Уход за лицом Уход за ногтямиsovets.net
Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы
Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:
- количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
- частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
- объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
- надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.
Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:
- ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
- тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
- сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
- запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
- разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
- ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
- сведение к минимуму соли в рационе.
В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.
Источник: depositphotos.com Достоинства диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.
Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.
Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.
Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.
Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).
Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.
К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.
Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.
Какие продукты запрещены?
Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).
В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.
Меню диеты Елены Малышевой
Пример меню на один день:
Полезные советы
Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.
Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:от 1 месяца |
4,5 из 5 Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные. |
| Рекомендуемая частота:любая | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
www.neboleem.net
Диета Малышевой на неделю бесплатно: принцип, достоинства и недостатки
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них: - Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Диета Малышевой является универсальным средством для похудения. В целом питание зависит от конкретных целей, которые хочет достичь человек, ведь диета может быть рассчитана не только для сброса веса, но ещё и для его поддержания. Она может помочь регулярно тренирующимся людям и может быть рассчитана индивидуально как для мужчин, так и для женщин. Также, диета может быть для людей, страдающих гипертонией.
Что касается самого питания, то оно должно быть исключительно по расписанию и 4-5 раз в день. Например, вы должны принимать пищу в 9:00, в 13:00, в 17:00 и в 21:00. Так делается, чтобы организм привык получать пищу в конкретное время и испытывал чувство голода в эти часы. Время, естественно, подбирается свободно: в соответствии с индивидуальным графиком, который человеку более удобен.
Главное, чтобы отрезок между приёмами пищи был одинаковым.
Как эффективно сбросить лишний вес?
Я успела перепробовать массу способов и методик похудения, прежде чем нашла реально рабочие и эффективные. И вот самые лучшие из них: - Натуральный комплекс для похудения. Позволяет быстро сжигать лишний вес, бороться с целлюлитом и устранять прыщи и угри. Потом узнала, что некоторые отечественные звезды им тоже пользуются.
- Соблюдение принципов правильного питания. Обзоры и инструкции по другим диетам и системам питания вы можете найти на страницах моего сайта
- Активный образ жизни.
Примерное потребление калорий в день по диете Е. Малышевой – 1200 ккал. И причём пищевая ценность в данном методе просчитана сама. Это говорит о том, что не нужно сидеть с калькулятором и считать калории – всё уже сделано за вас.
В месяце соблюдения данной диеты предусмотрено 24 «рабочих» дня и 4 разгрузочных, в которых вы употребляете рис и гречневую кашу.
Многие люди, думая, что это ускорит процесс снижения килограмм, отказываются от плановых употреблений пищи. Это глубокое заблуждение.
Голодать ни в коем случае нельзя, так как это влечет за собой не только физическую и умственную слабость, но и жировую дистрофию печени. В условии голодания, печень сама начинает производить жир, который необходим организму. Голодовка нанесет вред организму, а главный принцип диеты Елены Малышевой – это здоровое питание. Случайно пропускать запланированные приёмы пищи тоже не рекомендуется.
Малышева утверждает, что обычный приём пищи должен весить 200 — 250 грамм и в то же время легко помещаться в стакане. Именно такой и должна быть диета: есть, но не переедать. Помимо этого, нужно выпивать как минимум десять стаканов воды в день. Не кофе, не чая, не сока, а обычной, чистой или настоявшейся питьевой воды. Каждая наша клетка нуждается в жидкости и поэтому пить воду следует регулярно.
Помимо самой диеты, у человека должен быть психологический настрой. Вы должны знать, что пища, потребляемая вами, содержит множество полезных и питательных веществ, придаст вам энергию и хорошее настроение.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Достоинства и недостатки диеты Елены Малышевой
Достоинства
- Диета отличается от большинства других тем, что она диктует принимать пищу часто (по 5 раз в день), но в меньшем количестве. Ведь малого количества еды в 200 – 250 грамм вполне хватает для утоления голода и наполнения организма энергией.
- Во время диеты Е. Малышевой можно употреблять разнообразные продукты и комбинировать их, имея разный рацион питания. Это очень большой плюс, так как однотипность многих диет сказывается на силе воли, нервах и настрое людей.
- Елена Малышева имеет достаточно большой опыт и знания в плане физиологии и организма, поэтому её диета, в отличие от многих других, не приносит значительного вреда организму. В частности благодаря отсутствию голодания и употребления углеводной пищи в вечерний период времени.
- У диеты нет противопоказаний. Ведь от вредных конкретно для вас продуктов питания можно смело отказываться и вместо них вставлять в режим питания другие, более полезные продукты. Однако всё же не помешает проконсультироваться со специалистом: в идеале это будет сама Елена Малышева, но вполне подойдёт и обычный диетолог с высокой квалификацией. Это нужно, чтобы более тщательно определить спектр вредных для вас продуктов и тех, которые должны обязательно присутствовать в вашем рационе.
Недостатки
Метод Елены Малышевой относится к низкокалорийным диетам (до 1200 ккал).
А они имеют минусы:
- Зачастую людьми не понимается сам смысл похудения. Резко начав потреблять малое количество калорий, люди хотят просто снизить вес, вместо избавления от лишнего жира.
- Долгие диеты с низким потреблением калорий провоцируют снижение мышечной массы. Это негативно сказывается на здоровье. Да и к тому же мышцы должны помогать худеть (в том же спорт зале), а на низкокалорийных диетах они теряются.
- Диета очень бедна в плане протеинов, так как белковая еда входит лишь в один из пяти приёмов пищи.
- Люди по-разному воспринимают описанное количество порции, поэтому зачастую бывает так, что диета получается неэффективной благодаря недопониманию описанным меню или заменой продуктов на более «полнящие фигуру». Поэтому перед началом, всегда рекомендуется посещать диетолога.
Режим дня
Как известно, утром организм сжигает больше количества калорий, нежели днём или вечером. Исходя из этого, утром нужно потреблять больше пищи.
ВРЕМЯ ЗАВТРАКА (до 12:00 ч.)
Можно употреблять любые продукты, только не стоит игнорировать индивидуальную непереносимость, если она имеется. Например, жирная пища плохо переносится людьми с больным сердцем, а плохое самочувствие никому не надо. Желательно употреблять белковую пищу, так как белок заряжает организм энергией перед началом дня.
ВРЕМЯ ОБЕДА (с 12:00 ч. до 17:00 ч.)
Следует убрать из рациона сладкое, мучное, острое, жареное, солёное и кислое.
ВРЕМЯ УЖИНА (после 17:00 ч.)
Употреблять можно овощи, фрукты, нежирное мясо или рыба. Идеально подойдёт овощной салат с небольшим кусочком хлеба. После 18:00 лучше ничего не есть и ограничиться лишь стаканом кефира/молока, так как именно в вечернее время еда больше всего синтезируется в жир и откладывается на теле. Нельзя употреблять печенья, конфеты, булочки, пирожные и прочие сладости.
Правила диеты Елены Малышевой
ПРАВИЛО №1
Ни в коем случае не нужно голодать, так как это очень вредно для организма и вряд ли принесет положительный эффект. Разве что усугубит ситуацию. Употреблять пищу опять же, следует маленькими порциями по 4 – 5 раз в день.
ПРАВИЛО №2
Определить индивидуальное необходимое количество калорий в день, учитывая свою массу тела, пол, сидячий или интенсивный вид деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как «калькулятор суточной потребности организма». Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности.
На всякий случай нужно учитывать, что в графе вес, указывается тот показатель, которого вы желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.
ПРАВИЛО №3
Психологически настраиваться на употребление пиши, за счёт уверенности в том, что вы употребляете полезный продукт, который принесет вам массу витаминов, полезных минеральных веществ и сделает ваш организм более здоровым и функциональным. Учитывая практику, это очень эффективно повышает аппетит, настрой и мотивацию.
ПРАВИЛО №4
Следует пить не менее двух литров воды за день (именно воды), так как она эффективно подавляет аппетит. Причём выпивать её нужно за 20 минут до начала приёма пищи и вне зависимости от того, на диете ли вы или нет. Стоит отметить, что если мы не хотим пить, то это не значит, что вода нам не требуется. Ведь чувство жажды возникает только тогда, когда организм уже обезвожен.
ПРАВИЛО №5
Правило, несмотря на свою казалось бы, формальность, по факту является эффективным. Следует тщательно пережевывать пищу, так как это помогает нашему пищеварению. Слюна обладает свойствами желудочного сока, только в меньшем объёме. Она неплохо расщепляет углеводы, тем самым помогая впоследствии лучше усваивать пищу.
Более того, благодаря этому расщеплению, углеводы имеют гораздо меньше шансов синтезироваться в жир и отложиться на теле. Поэтому не стоит глотать еду огромными кусками.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Меню на неделю
Стоит отметить, что каждая диета должна быть строго индивидуальной. Данное меню – это скорее стандартное перечисление примерного недельного состава каждой порции, от которого стоит отталкиваться. Описываемые продукты можно заменить на более полезные для вас, но только на те, которые содержат примерно такую же пищевую ценность.
Также, нужно обязательно исключить высококалорийные пироги, булочки, конфеты, печенья и прочие продукты, содержащие в себе большое количество углеводов, жира и сахара.
ЗАВТРАК
Вариант №1: 200 грамм гречки с чайной ложкой растительного масла, 1 вареное яйцо, 100 грамм морковного салата, 1 яблоко.Вариант №2: 50 грамм отварной говядины, 100 грамм зеленого горошка, 2 кусочка ржаного хлеба.Вариант №3: 200 грамм овсянки, приготовленной на воде, одна груша.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
Вариант №1: 200 грамм овощного салата (винегрет, морковный и т.д.), 2 кусочка хлеба.Вариант №2: Яблоко или апельсин.Вариант №3: Стакан нежирного кефира или йогурта.
ОБЕД:
Вариант №1: 120 грамм отварной говядины, 200 грамм отварной капусты (цветной), 1 стакан отвара шиповника.Вариант №2: 200 грамм овощного супа (без майонеза, макарон, масла, картофеля). Жира быть практически не должно.
ПОЛДНИК:
Любое на выбор: яблоко, грейпфрут, 100 грамм нежирного творога без сахара, сухофрукты или стакан йогурта.
УЖИН:
Любое на выбор: 150 грамм отварной нежирной рыбы, 150 грамм тушеной капусты, стакан нежирного кефира с яблоком, овощной салат.Перед сном можно выпить стакан кефира (не более 2% жирности).
Результаты диеты
Благодаря диете Елены Малышевой, можно сбросить до 10 килограмм. Помимо похудения, диета производит оздоровительный эффект, так как во время неё вам запрещено употреблять вредные продукты. Вода, которую нужно обязательно выпивать не менее двух литров за день, выводит из организма токсины, соли, шлаки и прочие вредные вещества.
В отличие от диет, построенных на голодании, вы будете чувствовать в себе энергию. Это благодаря углеводам и белку, на которых построен первый завтрак данной диеты.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
hudeem911.ru
Диета Малышевой - эффективное снижение веса, отзывы похудевших, меню на каждый день, рекомендации
Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки манной крупы), 1 ст. л. сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай без сахара.
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: капуста, тушенная с кабачками 200 г, печеное яблоко с корицей.
Перед сном: 1 стакан кефира 1%.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: овсяная каша на воде 200 г, свежемороженные ягоды 1 ст. ложка, 1 стакан молока 0,5% жирности. Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. растительного масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. растительного масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г.
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: 1 стакан кефира 1%.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: паровой омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. л.), салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. растительного масла.
Второй завтрак: 1 яблоко.
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. растительного масла.
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном: 1 стакан кефира 1%.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
Второй завтрак: винегрет с растительным маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста, тушенная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан.
Полдник: грецкие орехи 30 г, зеленое яблоко 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла), 1 ст. л. сметаны 10%.
Перед сном: 1 стакан кефира 1%.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 ст.л. с молоком 100 г и сухофруктами 30 г.
Второй завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г.
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. растительного масла.Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан.
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей 100 г).
Ужин: творог не более 2% 100 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
Второй завтрак: картофель печеный 1 шт, салат из квашеной капусты с луком 100 г с 1 ч.л. растительного масла.
Обед: суп гороховый 150 г, отварное куриное филе 100 г, тушеные кабачки с морковью 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей 200 г со сметаной 10% (1 ст.л.).
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном: 1 стакан кефира 1%.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: перловая каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: тушеная капуста с мясом 200 г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.
Итого: 1200 ккал.
Завтрак: 1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) + стакан нежирного молока + 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм 8–10 шт + 1 кофейная ложка меда + корица.
Второй завтрак: 1 жесткая груша, 2 грецких ореха.
Обед: 100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 150 г неразваренной гречи, 1 чашка салатных листьев (свежего шпината), 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли + 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. бальзамического уксуса.
Полдник: обезжиренный йогурт 125 г, 1 зеленое яблоко.
Ужин: салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить), 1 чашка мелко порезанной капусты или салата, 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками, 2 небольших помидора, 1 ч.л. растительного масла, 1 ст.л. перетертых ягод клюквы или брусники или 1 ст.л. дижонской горчицы, лимонный сок, свежая зелень; 2 цельнозерновых хлебца с отрубями. Через 30 минут зеленый чай.
Итого: 1640 ккал.
Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра, 1/2 грейпфрута, 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
Второй завтрак: 150 г нежирного творога + 1/2 средней тертой моркови, смешанной с чесноком и нежирным йогуртом.
Обед: овощной суп 200 г, 120 г отварной куриной грудки, 50 г коричневого риса, 1/2 чашки капусты или листового салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля сельдерея или сладкого перца.
Полдник: 1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.
Ужин: 1/2 чашки коричневого риса, салат из капусты с зеленью с 1 ч.л. растительного масла, 2 хлебца с отрубями, 1 грейпфрут.
Итого: 1620 ккал.
Завтрак: яичница-болтунья (1 яйцо + 2 яичных белка, готовить без масла), 1 цельнозерновой хлебец, 1 небольшой помидор, 1 стакан нежирного кефира.
Второй завтрак: 2 цельнозерновых хлебца + 30 г нежирного сыра, 1 апельсин.
Обед: паровая говяжья котлета 90 г, 70 г гречневой каши, салат: 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка + 100 г помидоров + чеснок; 50 г тушеных грибов + 1 ч.л. оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко, долька горького шоколада.
Ужин: салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи + 1/2 яблока средних размеров + листья салата 3–5 шт. + несколько перьев зеленого лука + 1 ч.л. укропа + 4–5 оливок + 1 ст.л. лимонного сока + 1 ч.л. сладкой горчицы + 1 ч.л. растительного масла, 1 хлебец с отрубями, 1 стакан нежирного кефира.
Итого: 1615 ккал.
Завтрак: 250 г овсяной каши с изюмом и отрубями, 30 г нежирного сыра, натуральный кофе 50 мл с молоком 100 мл.
Второй завтрак: 1 печеное яблоко, 1 стакан свежевыжатого сока, 2 цельнозерновых гречневых хлебца.
Обед: 120 г нежирной отварной говядины, 2 ломтика черного хлеба с тмином, салат из капусты с 2 помидорами с заправкой из натурального йогурта с зеленью и чесноком. Через 30 минут – зеленый чай с лимоном и 1 ч.л. меда.
Полдник: творог жирностью до 4% 100 г, 1 апельсин.
Ужин: тушеный без масла (на воде) салат: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца + 1 небольшая луковица красного лука + 200 г помидоров + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 ч.л. оливкового масла, 100 г бурого риса.
Итого: 1575 ккал.
Завтрак: пшенная каша с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла), 1 небольшое яблоко, чай черный с лимоном, чернослив 3 шт.
Второй завтрак: 1 стакан ряженки или кефира до 2,5%, 2 хлебца ржаных с отрубями.
Обед: суп-пюре овощной + зелень, 1 ч.л. сметаны или тертого твердого сыра + 2 ржаных хлебца с отрубями, салат из помидоров с петрушкой 100 г + 1 ч.л. оливкового масла. Через 30 минут – зеленый чай с лимоном.
Полдник: горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.
Ужин: лосось запеченный 150 г с отварной зеленой фасолью. Через 30–60 минут – 1/2 грейпфрута.
Итого: 1600 ккал.
Завтрак: 3 ст.л. пшеничных или кукурузных хлопьев со стаканом обезжиренного молока + 2 ч.л. сухофруктов + 1 ч.л. грецких орехов + 1 печеное яблоко + 1 ч.л. меда.
Второй завтрак: 100 г тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, нарезанный огурец или салатный лист, 1 твердая груша.
Обед: вегетарианский борщ из свеклы с капустой 200 г, 1 ст.л. нежирной сметаны, 1 кусочек ржаного хлеба с отрубями, рыба отварная 100 г с зеленым горошком 50 г. Через 30 минут – чай зеленый с лимоном.
Полдник: 200 г обезжиренного творога, 1 стакан кефира.
Ужин: тушеные овощи 300 г (баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец) + 1 ч.л. оливкового масла, добавленная в готовое блюдо + 1 ч.л. тертого нежирного сыра + зелень, 2 ржаных хлебца с отрубями.
Итого: 1640 ккал.
Завтрак: коктейль из 100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод; 2 тоста из ржаного хлеба, кофе натуральный 50 мл без молока, 30 г сыра.
Второй завтрак: 1 стакан какао с молоком без сахара, 1 хлебец с 1 ч.л. меда; 1 апельсин.
Обед: 180 г курицы без кожи, тушеные овощи (перец, кабачок, морковь, лук, бурый рис – 2 ст.л. в сухом виде) + 1 ч.л. растительного масла добавить в конце приготовления, 1 стакан томатного сока без соли.
Полдник: 1 долька горького шоколада, 1 жесткая груша.
Ужин: салат: 150 г запеченной рыбы + 1 печеная картофелина + несколько соцветий отварной брокколи + столько же цветной капусты + салатные листья + 1/2 сладкого перца + оливки 4–5 шт. + 1 отварное яйцо + 1 ч.л. растительного масла + лимонный сок, 1 ст.л. перетертых ягод брусники, специи, зелень, 1 ржаной хлебец. Через 1–1,5 часа 1 стакан кефира 1%.
Итого: 1590 ккал.
www.medkrug.ru
Диета Елены Малышевой – меню, отзывы, результаты, советы
Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:
- количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
- частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
- объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
- надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.
Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:
- ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
- тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
- сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
- запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
- разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
- ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
- сведение к минимуму соли в рационе.
В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.
Источник: depositphotos.com Достоинства диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.
Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.
Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.
Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.
Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).
Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Какие продукты разрешены?
В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.
К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.
Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.
Какие продукты запрещены?
Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).
В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.
Меню диеты Елены Малышевой
Пример меню на один день:
Полезные советы
Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.
Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.
| Характеристика диеты | Итоговая оценка |
| Продолжительность:от 1 месяца |
4,5 из 5 Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные. |
| Рекомендуемая частота:любая | |
| Скорость потери веса: | |
| Безопасность: | |
| Разнообразие продуктов: |
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.
В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.
Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.
Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.
Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.
Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.
Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.
Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
www.neboleem.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
