Похудение и фитнес «за компанию»: плюсы и минусы. Плюсы и минусы фитнес

Фитнес диета — меню, плюсы и минусы, отзывы

Фитнес диетой называют спортивное сбалансированное питание, предназначенное для людей, которые регулярно занимаются физическими нагрузками. Назвать фитнес диету панацеей от лишнего веса очень сложно, однако ее простота в применении и эффективность неоспоримы. Фитнес диета не имеет жестких ограничений, поэтому идеально подходит для длительного применения. При этом вам не нужно считать калории, а всего лишь ежедневно посвящать спорту не менее 30 минут. Отметим, что фитнес диета разработана не столько для снижения веса, сколько для формирования подтянутого и гладкого тела. То есть питание дополняет основную работу в спортзале.

Если вы активно занимаетесь спортом и хотите узнать, какие продукты позволят вам еще более усилить эффективность физических нагрузок, то фитнес диета – то, что вам нужно!

Особенности диеты

Главная особенность фитнес диеты состоит в том, что она не является чересчур жесткой, поскольку вам необходимо поддерживать силы для занятий в спортзале. Более того, фитнес диета позволяет приучить организм к дробному питанию, наладить обмен веществ, усилить сжигание жиров и максимально исключить переедание.

Принцип действия фитнес диеты заключается в следующем: сжигание жировой массы происходит за счет низкокалорийного питания и активных физических нагрузок. Вместо жировой массы вы получаете прирост мышечной массы, поэтому на весах значительных изменений вы не увидите. Зато вы точно увидите существенные изменения в своей фигуре в зеркальном отражении. Фигура станет подтянутой, стройной и очень привлекательной. Однако чтобы добиться таких результатов, вам необходимо соблюдать следующие правила фитнес диеты:

• в основе рациона фитнес диеты лежат продукты, богатые белками и углеводами. Жиры рекомендуется максимально исключить или сократить до 3 граммов в день;
• белковую пищу важно принимать в течение часа после тренировки – это позволит усилить работу мышц и эффективность занятий спортом;
• продукты, съеденные после тренировки, идут на восстановление мышечной массы, а не откладываются в жир, поэтому польза регулярных занятий спортом очевидна;
• во время диеты следует обязательно выпивать достаточное количество жидкости, не менее двух литров в день. При этом воду пить следует и перед, и во время, и после тренировки. Пейте понемногу, но часто;
• обязательно ешьте небольшими порциями, не менее пяти раз в день, чтобы исключить чувство голода и не допустить переедания;
• сократите потребление сахара и соли, а также не злоупотребляйте сладким и алкоголем.

Меню фитнес диеты

Поскольку фитнес диета не имеет четких временных ограничений, то мы предлагаем вам несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов, которые вы сможете использовать для составления своей программы спортивного питания.

Итак, варианты завтраков (и вторых завтраков):

• Завтрак: 2 яйца (2 белка, 1 желток), 1 стакан апельсинового сока, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога.
• Второй завтрак: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
• Завтрак: 100 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.
• Второй завтрак: 100 г творога, банан.
• Завтрак: 100 г мюсли, 2 яйца, 1 стакан обезжиренного молока, немного фруктов.
• Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.
• Завтрак: 100 г гречки, омлет, 1 стакан молока.
• Второй завтрак: творог и банан.

Варианты обедов:

• 100 г риса, 100 г вареной курицы, зеленый салат.
• 50 г риса, 150 г курятины.
• 100 г риса, 200 г рыбы, салат.
• 120 граммов курятины, полтарелки макарон, салат, 1 стакан апельсинового сока.

Варианты полдников:

• Обезжиренный йогурт, запеченная картофелина.
• Отруби, 1 стакан овощного сока.
• Салат, 100 г творога.
• Фрукты, йогурт.

Варианты ужинов:

• Салат, 200 г тушеной рыбы, яблоко.
• Салат, 100 г курятины.
• 150 граммов креветок, салат овощной.
• 120 г говядины или 150 граммов курятины и салат овощной.

Плюсы и минусы фитнес диеты

Эффективность и простота диеты составляет основные ее преимущества. Более того, диета одобрена диетологами, поскольку не вредит здоровью и основана на принципах здорового питания. Все продукты доступны, а на приготовление блюд уйдет не так уж и много времени.

К недостаткам диеты относят то, что она должна сопровождаться регулярными тренировками. Если вам нельзя заниматься спортом, то и фитнес диета будет вам противопоказана.

opitanii.net

Плюсы и минусы фитнеса в домашних условиях

В 20 лет молодые особы не задумываются над поддержанием красоты, редко пользуются косметикой, так как природа еще не берет свое. В 30 лет женщины начинают задумываться: как отсрочить первые признаки старения, чтобы выглядеть не хуже молоденьких девчушек. Кто-то начинает резко садиться на диету и считать калории, кто-то ходит в салоны красоты и гонится за новомодными косметическими процедурами, кто-то выбирает тренажеры и спортзал. Безусловно, из всего перечисленного самым эффективным считается постоянная физическая нагрузка. Только для поддержания формы совсем не обязательно ходить в тренажерные залы, фитнес в домашних условиях — не худшая и даже лучшая альтернатива.

Эффективность занятий

Многие женщины могут подумать, что дома заниматься – это не дело, обязательно найдутся какие-то другие срочные дела и фигура отложится на потом. Но если поставить себе целью не стареть и быть вечно молодой, то у желающих всегда найдется время и главное сила воли для занятий спортом дома. Фитнес в домашних условиях требует регулярности и позитивного настроя на работу над своим телом. Более всего восхищают те женщины, которые сами по своему собственному желанию без напутствий и уговоров тренера занимаются дома. Эффективность физической нагрузки дома зависит целиком от женщины, от желания и музыки. Если поставил цель заниматься 2 часа, то нужно заниматься регулярно это количество времени.

1. Фитнес в домашних условиях сравним с работой дома, когда не нужно придерживаться определенного графика, не спешить с работы в спорт-клуб.

2. Не нужно стесняться своих недостатков. Просто включаешь музыку и начинаешь двигаться под нее, простые телодвижения в такт музыки будут для начинающих разминкой.

3. Те же, кто знаком с фитнесом не понаслышке и раньше занимался, то можно продолжать в привычном для себя темпе, используя в качестве тренера видео по фитнесу.

4. Если кому-то нужно значительно похудеть и сбросить более пяти килограммов, то лучше обзавестись тренажерами, а именно беговой дорожкой.

5. Для девушек, которые довольны своей фигуркой и хотят просто поддержать свою форму, можно выбрать фитнес тренировки продвинутых известных мастеров спорта.

В любом случае фитнес дома доставит удовольствие.

1. Минус занятий спортом дома в том, что некоторые могут так не начать заниматься, просто не на людях сложно настроится на боевой лад. В фитнес-центрах, когда рядом то и дело бегают загорелые стройные фигурки молоденьких девушек хочется само собой тоже выглядеть на уровне и молодеть.

2. Дома рядом с холодильником и интересным фильмом забываешь о том, что решил начать заниматься фитнесом дома. На фитнес в домашних условиях нужно настроиться, взглянуть на себя в зеркало и включить музыку. Главное, как говорится начать, потом без спорта невозможно будет жить.

3. Если девушка живет не одна, то родные и близкие могут начать отвлекать различными разговорами, готовкой обеда и вкусными запахами. Все это также мешает заниматься фитнесом дома. Но можно просто закрыть дверь, включить кондиционер или открыть шире окно и начать худеть.Почему дома

Для некоторых женщин тяжело заниматься и поспевать за темпом других в групповых занятиях фитнесом, а индивидуальные тренировки у мастеров своего дела стоят очень дорого. Занятия фитнесом дома позволяют выбрать свой привычный оптимальный темп тренировок и выбрать свою нагрузку. Повторять за другими всегда не просто, особенно новичку, а дома можно перекрутить видео и повторить все по несколько раз, пока не выработается рефлекс. А еще дома можно разогреваться привычным и любимым способом, к примеру, танцевать восточный или этнический танец и чувствовать, как «горят» и жаждут нагрузки мышцы.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

плюсы и минусы самостоятельных тренировок

Каждый приходит в тренажерный зал ради собственных целей: одни – за красивым телом, вторые – за физической силой и выносливостью, третьи – за улучшением показателей в другом виде спорта. Но каждый сталкивается с дилеммой: заниматься самостоятельно или подыскать тренера? Давайте разбираться, какие есть плюсы у каждого из вариантов и какой подойдет вам.

Самостоятельные тренировки в зале: плюсы и минусы

Регулярные тренировки учат чувствовать собственное тело и осознавать его потребности. Никто лучше вас самих не знает ваших возможностей, оптимальной нагрузки и времени отдыха. Поэтому самостоятельные тренировки позволяют выбрать комфортный график: приходить в зал в удобное время, увеличивать нагрузку, когда вы чувствуете, что уже можно, или снижать ее, когда хочется отдохнуть. Конечно, придется самостоятельно разбираться в тренажерах и правильном их использовании, но для этого во многих клубах есть общий тренер, который наблюдает за порядком и дает подсказки. Поэтому плюсов у самостоятельных тренировок немало:

• Возможность заниматься по собственному тренировочному плану, в комфортном ритме, в удобное время, ни под кого не подстраиваясь.
• Отсутствие рутины. Если привычные упражнения приелись, вы можете изменить ход тренировки за счет новых тренажеров или новой программы.
• Нет необходимости искать тренера. Это не так просто, ведь нужен не просто квалифицированный человек, а тот, с кем будет легко общаться, с кем найдете общий язык. Понять, подходит тренер на 100% или нет, можно только позанимавшись с ним, а это требует времени.
• Экономия денег. Персональные тренировки стоят дороже, чем просто абонемент в тренажерный зал.

Если вы будете заниматься самостоятельно, придется основательно изучить «матчасть»: ознакомиться с теорией, правилами составления тренажерных программ, увеличения нагрузки, питания и многого другого. С одной стороны, это плюс, ведь вы многое узнаете о возможностях собственного организма, анатомии, здоровье и спорте. С другой стороны, есть риск сделать неправильные выводы, недооценить важные моменты, а то и вовсе использовать устаревшую информацию. Поэтому у самостоятельных занятий хватает минусов:

• Риск для здоровья. Если вы никогда не занимались фитнесом, то рискуете допустить много ошибок, которые сделают занятия неэффективными, а то и вовсе вредными для здоровья, и приведут к травмам.
• Отсутствие мотивации. Само наличие наставника дисциплинирует. Когда возникает искушение прогулять тренировку, преодолеть его намного легче, когда вы знаете, что вас ждет персональный тренер.
• Щадящая нагрузка. Занимаясь без индивидуального наставника, сложно выйти из комфортного режима, начать работать в полную силу.

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Возможно, вам повезет сразу найти «своего» тренера, с которым будет комфортно общаться и чей подход к тренировкам не оттолкнет. Но, скорее всего, придется пообщаться с парой-тройкой профессиональных спортсменов, пока вы отыщите наставника. Однако потраченные на это время и усилия того стоят, они сполна окупаются многочисленными плюсами индивидуальных занятий:

• Безопасность. Персональный тренер необходим новичкам, которые пришли в тренажерный зал впервые и не знают, как подступиться к тренажерам. Риск травмы актуален для всех, но новички рискуют больше всего.
• Эффективность. Тренер составит индивидуальную программу, учитывающую ваши задачи: сбросить вес, добиться красивого рельефа мышц, развить силу и выносливость. Он будет контролировать правильность выполнения тренажерных упражнений, их интенсивность.
• Профессионализм. Персональный тренер – это не только человек, который говорит вам в тренажерном зале, что делать и за какой тренажер садиться; это также консультант, способный дать совет по питанию, режиму нагрузок и отдыха. Обычно с ним можно связаться через мессенджеры, поэтому наставник доступен не только в клубе, но и за его пределами.

Индивидуальные тренировки под руководством специалиста позволяют достичь наилучших результатов, недаром у профессиональных спортсменов всегда есть наставники. Но это при условии, что вам попадется настоящий профессионал, ведь умение тренировать других не нарабатывается автоматически, когда спортсмен тренируется сам. Поэтому у персональных тренеров есть и недостатки:

• Риск столкновения с непрофессионалом. Новичку сложно отличить квалифицированного тренера от непрофессионала, а индивидуальные занятия под руководством неграмотного наставника чреваты не только отсутствием результата и травмами, но и полным разочарованием в спорте.
• Зависимость от другого человека. Вы не сможете прийти в тренажерный клуб в любое время, когда этого захочется: график придется согласовать с тренером. А он тоже порой болеет или ездит на курорты.
• Стоимость. У каждого профессионала своя цена персональных занятий, но за хорошего наставника придется заплатить весомые деньги, а это существенно увеличивает расходы на спорт.

Что дают персональные тренировки

Персональные занятия под руководством профессионала дают быстрый прогресс. Вы будете эволюционировать буквально на глазах: фигура станет красивой, самочувствие улучшится. Вы будете быстро прогрессировать в тех задачах, которые перед собой поставили, неважно – взять ли определенный вес или просто научиться подтягиваться. А еще персональные занятия дадут дисциплину, научат прислушиваться к своему телу. Скорее всего, вы станете больше отдыхать, потому что тренироваться, не выспавшись, нельзя, и залог улучшения спортивных показателей – грамотное чередование нагрузок и отдыха.

Если вы ищете персонального тренера в Москве или хотите заниматься по собственной индивидуальной программе, приходите в клуб «TitFit»! У нас работают квалифицированные тренеры и установлено лучшее спортивное оборудование, к тому же мы предлагаем разумную стоимость занятий. В нашем клубе есть все, чтобы спорт приносил удовольствие!

titfit.ru

Похудение и фитнес «за компанию»: плюсы и минусы

Причем некоторые из них выкладываются, начиная с первой тренировки даже не на 100%, а на все 1000%, по сравнению с более стройными девушками. Полные и с комплексами девушки считают, что на тренировке все на них смотрят с осуждением. Хочу сразу сказать одну очень важную вещь: милые, выбросьте это навсегда из своей головы. Всем тренирующимся абсолютно все равно, как ты выглядишь. Каждый озабочен только своим внешним видом, а даже если и есть люди, которые тебя сегодня осудят, не факт, что они завтра не окажутся на твоем месте. Не имеет никакого значения, каким образом ты набрала лишние килограммы, главное, что у тебя есть желание избавиться от них. И несмотря ни на что, собрав всю силу воли в кулак, ты этого добьешься. Очень хорошо, если в твоем окружении есть люди, которые тебя поддерживают в стремлении сделать тело красивым. Если же таких людей нет, то найди единомышленников.

4,7 5 1

Одним из явных плюсов фитнеса за «компанию» является преодоление барьера - прийти на первую, именно на первую тренировку. И тут твоя подруга будет тебе в помощь. Вдвоем или втроем не так страшно идти первый раз на занятие (будь то групповая фитнес-тренировка или тренажерный зал). Когда вы худеете вместе, вы можете сравнивать свои результаты и здесь есть тоже очень хороший момент: появляется соревновательный интерес. Ты хочешь быть лучше, выкладываешься изо всех сил, строго придерживаешься правильной диеты и четко идешь к своей цели.

Читать также Как за месяц сбросить 10 килограммов?

А теперь, посмотрим с другой стороны: проходив вместе на тренировки несколько месяцев, а то и полгода и добившись определенных результатов, твоя подруга начинает находить причины, чтоб пропустить тренировку и скорее всего будет и тебя отговаривать идти, предложив заняться чем-нибудь другим. Если у тебя достаточно силы воли, то ты не поддашься на провокации и сама не отступишь, а может быть, даже переубедишь ее, а вот если нет, то пропустив разок-другой, так же «за компанию», как и начинали ходить, перестанете делать это.

Здесь выплывает очевидный минус: если ты ходишь одна, то нет необходимости под кого-то подстраиваться. Ты не зависишь от влияния со стороны и есть вероятность, что похудев, ты не остановишься на достигнутом, понимая всю важность фитнес-тренировок не только для твоего внешнего вида, но и для здоровья в целом, включив их в свой распорядок дня. То же самое касается похудения в общем: если вы «сели» вместе на диету и кто-то один сдался, то чаще всего, другой тоже «спрыгивает». А еще бывает и такое, что наблюдая лучший результат у подруги, ты начинаешь тихо ей завидовать, при этом злишься на себя, в какой-то момент не выдерживаешь, срываешься и заедаешь свою злость  и обиду из-за несправедливости, что у нее все получается, а у тебя нет.

Так что, худеть и заниматься фитнесом «за компанию» или в гордом одиночестве, выбирать тебе. Все зависит от твоего характера, настроя, мотивации и силы духа.

И в не зависимости от твоего выбора, желаю тебе добиться поставленной цели и наслаждаться не только полученным результатом, но и самим процессом создания новой себя.

Автор: Дина Олейник, автор метода коррекции фигуры  Body Slim, член Национальной федерации бодибилдинга и фитнеса Украины, фитнес тренер.

hochu.ua

плюсы и минусы / фитнес в группе / индивидуальные занятия фитнесом

Любой человек, решивший заняться фитнесом, должен для себя ответить на несколько важных вопросов. Например, какой вид спорта наиболее подходящий, где заниматься, как часто посещать занятия, сколько времени уделять занятиям фитнесом и т.д. Один из самых важных вопросов: заниматься фитнесом индивидуально или в группе?

Индивидуальные занятия, как и групповые, имеют свои плюсы и минусы.

Плюсы

Минусы

Что для кого лучше – занятия фитнесом индивидуально или в группе, каждый должен решить для себя сам, принимая во внимание особенности характера и восприятия мира.

На нашем сайте вы можете найти подходящий фитнес клуб в вашем городе.

www.sportclubs.com.ua

• 
  Боль выше поясницы слева сзади
• 
  Шашлык из свинины можно ли есть из свинины
• 
  От несварения таблетки
• 
  Розовая гималайская соль применение в еде и польза
• 
  Быть вегетарианцем плюсы и минусы
• 
  Картофель на диете
• 
  Муж не может иметь детей что делать
• 
  Как отрастить брови после татуажа
• 
  Хлопья пищевые
• 
  Соевое масло в детском питании вред и польза
• 
  Альгинатная маска для лица польза