Он знает о фитнесе все. По какому фитнесу


10 новых видов фитнеса :: Здоровье :: Дни.ру

Человек стремится к совершенствованию во всех направлениях, и силовые виды спорта не являются исключением. Но когда мотивация ослабевает, а заниматься в тренажерных залах становится скучно, приходиться искать какие-то новые направления, способные увлечь нас с головой.

Чем разнообразнее и веселей тренировка, тем она эффективней. О том, какие новые виды фитнеса предлагают современные спортивные клубы, пишет Kleo.ru.

В настоящее время быстро набирает популярность относительно новая дисциплина, которая называется CrossFit, им сейчас занимается чуть ли не каждый третий, увлекающийся спортом. Кроссфит — это программа, разработанная специально для того, чтобы тренировать все мышцы тела. Она оптимизирует физическую готовность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях. Занятия отличает высокая интенсивность за короткое время, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений. Согласно статистике, этот вид спорта в одинаковой мере привлекает мужчин и женщин.

Занятия по системе CrossFit, делятся на три блока, каждый из которых длится двадцать минут. Первый блок отличается активным ритмом и направлен на тренировку сердца и дыхательной системы. Во время второго блока чередуются физические нагрузки на различные мышцы. Третий блок упражнений производится в спокойном темпе и позволяет растянуть мышцы и восстановить дыхание. В результате одна тренировка приносит максимум пользы: укрепляются мышцы, сжигается лишний жир, формируется правильная осанка, улучшается работа сердца и дыхательной системы.

Тем, кому наскучил бассейн, стоит обратить внимание на новый вид фитнеса – аквадинамику. Оригинальный и тонизирующий метод, который меняет привычное представление о водной гимнастике. Главное преимущество – исключается травматический риск при тренировке мышц, укрепляются сердце и легкие, повышается выносливость и сжигаются лишние калории. Такой курс хореографической гимнастики проводится на воде, без использования какого-либо спортивного оборудования. Уроки проходят под энергичную и веселую музыку различных направлений: латино, соул, диско. Совершенно без риска упражняются мышцы всего человеческого тела, укрепляются легкие и сердце, вырабатывается выносливость. Всего лишь за одну тренировку можно лишиться 500-700 калорий. Помимо формирования роскошного тела вас покинут всевозможные проблемы, связанные с нездоровьем позвоночника, приметно улучшится осанка, исчезнет целлюлит.

В мире аквафитнеса появилась еще одна новинка – гидрорайдеры, одна из самых успешных разработок фитнес-индустрии, популярность которой стремительно растет. Тренировка проводится на прогрессивном и высокотехнологичном оборудовании – водных велотренажерах, установленных прямо на дне бассейна. Занятия на гидрорайдерах благотворно влияют на фигуру, способствуют гармоничному снижению веса, отлично укрепляют мышцы и прорабатывают даже самые труднодоступные зоны. В основе уникальности занятий в бассейне на велотренажере – двойной эффект: смягчение физических нагрузок свойствами воды и гидромассаж за счет вращения педалей. Вода плотнее воздуха, поэтому она облегчает нагрузку на мышцы и суставы, моделирует плавность движений и вместе с тем генерирует дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Также занятия на акватренажере создают лечебный эффект. Во время занятий водной физкультурой организм вырабатывает дополнительную энергию для выравнивания разницы температуры тела и воды. Это приводит к сжиганию жировых отложений, избавляет от лишнего веса, целлюлита.

Еще одно интересное направление - байлотерапия. Это, пожалуй, один из самых необычных видов фитнеса. Упражнения непременно понравятся тем, кто ждет от занятий экзотики и чего-то поистине необычного. Байлотерапия – это аэробика в миксе с танцевальными телодвижениями. Такие танцы раскрепощают и делают движения пластичней. Занятия длятся примерно час, бывает больше. Начинать необходимо с 15-минутной растяжки, после этого идут интенсивные кардиоупражнения, в конце снова растяжка. Польза состоит в том, что такие упражнения улучшают контуры икр и бедер, приводят в тонус мышцы живота.

Занятия байлотерапией повышают самооценку и придают энергию. Через месяц-второй регулярных занятий вы заметите, насколько лучше стала ваша осанка. Но также существуют и некоторые противопоказания: нельзя заниматься таким видом фитнеса людям с болезнями позвоночника, а также тем, кто недавно перенес травму. Главное – не перенапрягаться на первых занятиях, так как организм должен привыкнуть к высокой интенсивности движений.

Относительно недавно стал популярен такой вид спорта, как фитнес на трапеции. Он намного интереснее и оригинальнее, чем обычный фитнес, кроме того, это очень полезно, так как во время занятий оказывается нагрузка на абсолютно все группы мышцы. А благодаря трапеции создается ощущение полета, в котором каждый чувствует себя невероятно комфортно.

Как правило, занятия данным видом фитнеса проводятся в специальном зале, который оборудован прочными канатами, закрепленными на потолке и перекладинами, которые изготовлены из не скользящего материала, что позволяет избежать травм во время тренировок. В основном подобные конструкции рассчитаны на людей весом до 150 кг, поэтому не стоит думать, что заниматься фитнесом на трапеции могут только худышки.

Длительность тренировки обычно не превышает часа, и делится на разминочную часть и основную. Разминка проводится без трапеции, легкими размеренными упражнениями. Основная же часть фитнеса посвящена занятиям на самой трапеции, она более подвижна и включает энергичные упражнения. Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечно-сосудистой системы, различных мышечных тканей, в том числе мышц-стабилизаторов, растяжки. Завершают тренировку элементы полета на трапеции под соответствующую музыку, усиливающую неповторимые ощущения. Так как трапеция не имеет ограничений по направлениям полета, возможно выполнение неограниченного числа упражнений с движениями в разные стороны.

Также большую популярность среди девушек набирает фитнес на Bosu. Это такой тренажер, внешне напоминающий половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств – быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Сравнительно недавно появился еще такой вид фитнеса как будокон. Занятия будоконом состоят из двух частей — физической части и медитации дзен. Физические упражнения строятся на комбинации древних и современных видов йоги и боевых искусств.  Уникален он тем, что подходит и новичкам, и профессиональным спортсменам. Называть его можно по-разному: духовная практика, фитнес, вид спорта, важно то, что будокон помогает развивать не только выносливость и силу, но и помогает справляться со стрессами, неизбежными при современном ритме жизни.

Занимаясь им, вы не только обретете душевное равновесие, но и сможете похудеть и сформировать великолепные очертания тела. Достаточно активные физические нагрузки помогут сжечь лишний жир, позволяют проработать все группы мышц, не перетруждая их и давая необходимую растяжку.

Для тех, кому удобнее заниматься дома, понравится такая инновация как Domyos Interactive System или сокращенно DIS – это небольшая приставка, которая подключается и к телевизору, и к тренажерам. Например, к интерактивному коврику или перчаткам, велотренажеру. В приставку вставляется специальный картридж, а на экране телевизора через несколько секунд появляется инструкция по тренировке. В процессе занятия на экране телевизора отображаются все показатели. Такая система позволяет заниматься фитнесом дома и ничуть не уступает тренировке в зале. Можно укреплять разные группы мышц, развивать выносливость и координацию движений. Все, что вам нужно – это сама консоль Domyos Interactive, телевизор и спортивный настрой. На выбор предложены три программы: велотренажер, степ-аэробика и фитнес-тренинг.

Look and Move – еще один новый комплекс упражнений. Его выполнять необходимо в домашних условиях. Для того чтобы выполнять упражнения понадобится коврик, груз для лодыжек, гантели. Для наглядности нужно приобрести специальный DVD-диск, который включает комплекс упражнений. Кстати, данный комплекс адаптирован для любой женщины, совершенно независимо от возраста ее и веса. Метод очень оригинальный и, несомненно, у вас появиться желание хотя бы попробовать его для себя. А уж потом, вы вряд ли сможете отказаться от дальнейших тренировок, так как это достаточно просто и результативно. Метод Look and Move позволяет тренировать мышцы всего тела и худеть.

И, наконец, один из излюбленных среди девушек вид фитнеса – боди-балет. Это комплекс упражнений на основе классической хореографии, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов. Как и любая другая танцевальная тренировка, боди-балет направлен, в первую очередь, на развитие гибкости, растяжку, эластичности мышц.

Основа боди-балета – упрощенные балетные упражнения на растяжку мышц. Они развивают гибкость суставов и позвоночника. А главный плюс этого вида фитнеса, по мнению специалистов, — возможность научиться искусству владения собственным телом. Занятия боди-балета проходят под классическую музыку. Тем самым вы достигаете как физического совершенства, так и духовного. Нет сомнений, что танцы – самая приятная для человека форма физических упражнений. Они позволяют не только укрепить наше тело, но и получить заряд положительных эмоций. 

www.dni.ru

Он знает о фитнесе все

Сегодня фитнес-директор Terrasport Радужный, Швец Сергей Владимирович , профессионал своего дела и просто позитивный и приятный человек, расскажет о том, чем отличается рынок фитнес-услуг России и Запада и о требованиях к тренерам.

- Сергей, здравствуйте! В начале нашей беседы, расскажите немного о себе. Как Вы попали в фитнес-индустрию?

- Со здоровым образом жизни я был связан с детства. Примером для меня всегда был и остаётся мой отец, который регулярно бегал и увлекался закаливанием. Ему сейчас 71 год, а выглядит он моложе своего возраста. Я, как и большинство моих сверстников, увлекался борьбой, боксом, а ближе к окончанию школы занятия в "качалке" переросли в увлечение силовым троеборьем, в котором я и выполнил норматив КМС.После окончания школы, в 1994 году, поступил в РГАФК (ныне ГЦОЛИФК), а после выпуска получил предложение от своего сокурсника и хорошего друга работать тренером в фитнес центре в Marriott Grand Hotel. Проработав там пять лет, я продолжил свою карьеру в качестве управляющего спортивно-оздоровительного комплекса, но уже в другом отеле. Затем встал вопрос: фитнес или гостиничный бизнес?

Как вы понимаете, я выбрал фитнес. Конечно, пришлось сделать шаг назад и начать карьеру персонального тренера. А работать я начал в Janinn Fitness. Кстати, именно с этого клуба и началось создание нашей комнании - Фитнес Холдинг.

За время работы в этом клубе я обучался по многим направлениям, в том числе в Европейской Федерации Сквоша (ESF), став сертифицированным тренером в этом интереснейшем направлении. И за это я очень благодарен Janinn Fitness.Ну а в конце 2007 года я получил предложение от руководителей компании возглавить департамент фитнеса в клубе ТЕРРАСПОРТ Радужный, где я и работаю по настоящее время.Сейчас готовлюсь к написанию кандидатской диссертации. Тема будет, конечно же, о фитнесе.

- Сергей, так чем же все-таки занимается фитнес-директор? Какие педали и кнопки нужно нажимать, чтобы управлять такой массивной структурой, как фитнес-клуб?

-  Фактически, в функции фитнес-директора входит всё:  управление персоналом, решение маркетинг-задач, организация процесса продаж, внутренних и внешних мероприятий клуба и многое другое. Нужно постоянно быть в курсе того, что происходит в клубе, да и в индустрии в целом. В любом случае, основной ориентир, который должен быть в поле зрения фитнес-директора – это получение дохода от оказываемых услуг.

- Кто сейчас основной потребитель фитнес-услуг в России?

- Основные потребители фитнеса на сегодняшний день – это люди, которые делают это не только и не столько из соображений престижа, сколько из-за ответственности за собственное здоровье. Либо это люди, которые хотят самореализоваться  чуть больше, чем они делают это на работе и просто в повседневной жизни. Другими словами, хотят сделать что-то для себя.

- Какие, на Ваш взгляд, самые существенные отличия между рынком фитнес-услуг в России и на Западе? 

- Начнем с того, что у России и Америки в принципе разный подход к оздоровлению нации. Если в Америке подобная тенденция начала закладываться еще с конца 19 – начала 20 века, то российский фитнес-рынок только начинает становиться на свои рельсы и набирать обороты. Что касается потребителей – то Америка давно уже поняла необходимость ввода слова «фитнес» в повседневный уклад жизни людей. В результате, на сегодняшний день американцы знают, для чего они занимаются фитнесом,  их не надо этому учить и объяснять, зачем им это нужно. Они просто приходят и занимаются, это также естественно для них, как проснуться с утра.

Что касается российского рынка, то наш народ еще не до конца осознал важность занятий фитнесом, да и спортом в целом. И это вполне закономерно, ведь еще 10 лет назад у нас не было такого количества фитнес-клубов, и просто некому было мотивировать людей. Сейчас же, с ростом все большего числа фитнес-клубов и разнообразия фитнес-программ, эта задача постепенно решается.

- Что же, у России совсем нет преимуществ по отношению к США?

- Нет, какраз у России есть один существенный плюс по отношению к Западу – это глубокая научность в подходе к оздоровлению людей. Еще во времена СССР была сформирована огромная научно-методическая база специалистов в области спорта и реабилитации, которые создали и продолжают создавать Российскую школу физической культуры, причем достаточно сильную.

- По какому принципу Вы набираете тренеров к себе в команду? Какие требования Вы предъявляете к кандидатам?

- Первое, на что я обращаю внимание, когда человек приходит ко мне на собеседование после фитнес-менеджера - методический профессионализм человека. Недостаточная подкованность и дилетантство в нашем деле недопустимы, потому что тренер все время работает с людьми и несет за них ответственность. Если тренер не знает, с чем он работает – а в нашем случае, это анатомия и физиология – то как он сможет помогать людям становиться стройнее, красивее и здоровее?

Тренер обязан знать, как устроен организм человека, какие мышцы за что отвечают, какие изменения происходят  с человеком во время тренировки.  Иначе никак.

Что касается личностных качеств, очень важен позитивный настрой. Если человек открыт, внимателен и готов дарить свою улыбку окружающим – к нему всегда тянутся, и при отборе кандидатов я помечаю себе это как одно из необходимых условий. У тренера, который сочетает в себе все вышеперечисленное, есть все шансы стать настоящим, востребованным профессионалом. Такие люди и работают у меня в команде.

- В этом мы не сомневаемся! А от чего, кстати, зависит зарплата тренеров в Вашем клубе?

- Если это персональный тренер – тут одна система оплаты, если это инструктор групповых программ – то другая. Если рассматривать «групповиков» - то оплата зависит от специфики уроков, которые ведет тренер, от опыта работы и уникальности инструктора. Если человек, к примеру, всю жизнь занимался восточными или индийскими танцами (и, естественно, может их преподавать) – то он уже уникален, поэтому мы уже не сможем назначить ему минимальную ставку. У таких тренеров, как правило, не так много рабочих часов в неделю, и поэтому ставка будет чуть выше, чем у тренера-универсала. У универсалов тоже своя специфика ставок. Если тренер начинающий – ставка, естественно, минимальная. Но по мере развития и роста инструктора, ставка постепенно увеличивается.

- Что Вы подразумеваете под ростом и развитием тренера?

- В первую очередь, профессионал должен постоянно интересоваться тем, что происходит в индустрии. Знать о новинках, следить за новостями и совершенствоваться в каких-либо направлениях фитнеса.

- Какие направления сейчас наиболее популярны в фитнес-клубах?

- В последнее время особо популярны групповые программы: йога, пилатес, аэробика. Стремительно набирает обороты функциональный тренинг, у которого все шансы выйти в лидеры, в том числе и за счёт большей востребованности в персональном тренинге. Водные программы также остаются особо популярными, особенно среди женщин.

- Вернемся к вопросу о насыщенности рынка фитнес-услуг в России. Сейчас найти фитнес-клуб не проблема, они практически в шаговой доступности от дома. По крайней мере, эта тенденция явно прослеживается в Москве. Не секрет, чтобы выжить на конкурентном рынке, нужно чем-то выделяться. Чем выделяется Terrasport Радужный среди многообразия фитнес-клубов Столицы?

- Прежде всего, атмосферой. Я уделяю большое внимание этому фактору. Да, конечно, какой-то клуб выглядит очень дорого и предоставляет самые изысканные услуги, другой будет выделяться чем-то другим. Я придаю огромное значение тому, чтобы была «радужная» атмосфера в клубе (не зря же ведь мы так и называемся!).  Главная ценность Terrasport Радужный – это люди, создающие эту атмосферу: сотрудники рецепции, отдела продаж, и, конечно же, тренеры. Об этом мы уже говорили. По-другому быть не может.

- И все же: чем Ваша работа все-таки Вас привлекает?

-  Моя цель – оздоровление людей. Когда я был персональным тренером, я имел возможность охватывать не более 15-20 клиентов. А в качестве фитнес-директора, за счет управления деятельностью наших сотрудников, я имею возможность работать уже с более массовым потоком аудитории (порядка 600-700 человек).  Я думаю, мне это удается.

- И в завершение нашей беседы, традиционный вопрос: что бы Вы пожелали пользователям Fitnessplus? А именно – любителям и профессионалам фитнеса?

- Для профессионалов у меня следующее пожелание: не останавливайтесь на достигнутом. Повторюсь, интересуйтесь сферой, совершенствуйтесь и стремитесь к тому, чтобы вы знали о фитнесе все, и даже больше. Ну а тем, кто увлекается и занимается фитнесом для себя, я хочу пожелать более ответственно относиться к своему здоровью. Лучше заняться профилактикой, чем потом от чего-то лечиться. Ведь чем раньше мы начинаем заниматься своим здоровьем – тем больше шансов, что мы будем нянчить своих внуков и правнуков!

fitnessplus.ru

Виды фитнеса. Что выбрать для себя?

Понятие фитнес ассоциируется с красотой и здоровьем, а также финансовыми затратами. Если у вас есть деньги и время, то можно пойти в фитнес клуб, если время и деньги ограничены, то можно выполнять упражнения дома. Для этого можно купить диск или прочитать об упражнениях из какого-нибудь женского журнала. Но как правильно выбрать вид фитнеса. Сейчас мы расскажем своим читателям обо всех популярных видах фитнеса.

Наибольшее распространение получила аэробика. Выполнение упражнений позволяет держать мышцы в тонусе и поддерживать красивую фигуру. Аэробика бывает классической, силовой и степ-аэробика. В основу классической аэробики положены танцевальные движения, которые позволяют укрепить мышцы ягодиц, рук, ног и позвоночника. Силовая аэробика направлена на укрепление всех групп мышц. Для выполнения упражнений необходимы специальные тренажеры. Степ-аэробика направлена на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Упражнения выполняются со специальными степ платформами.

Аквааэробика позволяет достичь высоких результатов. Упражнения могут быть самыми разнообразными. Занятия в воде повышаю настроение. Кроме этого этот вид фитнеса по сравнению с другими менее травмоопасен. Но есть один недостаток, после занятий очень хочется кушать.

Тем, кто хочет иметь красивый пресс и укрепить мышцы малого таза и спины стоит обратить сове внимание на пилатес. Упражнения необходимо выполнять плавно и медленно. Такой вид фитнеса подходит внимательным и медлительным людям.

Комплекс восточных статических упражнений, которые помогают развить гармонию и спокойствие относят к йоге. Выполняя упражнения, следует уделять внимание позвоночнику и дыханию. Выполнять упражнения следует медленно, фиксируя тело на несколько минут в одном и том же положении. Такой вид фитнеса не понравится активным девушкам.

Вид фитнеса направленный на коррекцию недостатков фигуры носит название шейпинг. В комплекс шейпинга входят упражнения направленные на укрепление всех видов мышц. Чтобы достигнуть хорошего результата совместно с шейпингом следует пройти курс массажа и сесть на диету.

Развить чувство ритма, гибкость и пластичность помогут танцы. Занимаясь танцами, вы поднимите себе настроение, улучшите самооценку, но сильно не похудеете.

Гимнастика неудобных поз носит название калланетика. Этот вид фитнеса должен понравиться девушкам, которые не любят прыгать и бегать. Упражнения выполняются медленно. Вам предлагают стать в неудобную позу и зафиксировать тело на 40-60 секунд в таком положении.

Танец живота понравится девушкам, которые хотят укрепить мышцы бедер и живота. Кроме этого занятия этим видом фитнеса помогут подготовиться к беременности и родам, улучшат фигуру и походку.

Хотите научиться двигаться пластично, займитесь стрип-пластикой. Вас научат красиво преподносить свое тело. Данный вид фитнеса понравится девушкам недовольным своими бедрами, так как большинство упражнений направлены на укрепление мышц ног.

Плавание в бассейне поможет расслабиться и подтянуть тело. Во время плавания значительно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали хорошее настроение, и масса впечатлений вам гарантированы.

lessday.ru

Всё о фитнесе | ВИДЫ ФИТНЕСА

 

На сегодняшний день насчитывается огромное количество направлений аэробики. Я расскажу вам про самые популярные.

Лидирующие позиции уже долгое время удерживает  STEP. – Именно этот  вид аэробики предпочитает  большинство женщин во всем мире. Принято считать, что изобрела его американка Джин Миллер (во всяком случае, в том виде в каком он сейчас). После травмы колена, для тренировки, она приспособила ступеньки на крыльце своего дома. Ритмичные подъемы и спуски дали превосходный результат. Так появился новый вид аэробики. На занятиях используются специальные приспособления – степ платформы, которые имеют несколько уровней  высоты. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу, совершая  довольно сложные хореографические движения. На занятиях степ аэробикой необходимо помнить - подъем на платформу осуществляется за счет работы мышц ног, а не спины. Ступню надо ставить на платформу полностью. Спину  необходимо всегда держать прямо.

Очень эффективны танцевальные направления аэробики, их разнообразию нет придела: АФРО, ЛАТИНО, АФРО-ЛАТИНО, РУССКИЙ ФОЛЬК … всё это многообразие основано на хореографии тех или иных танцев. Например, урок LATINO основан на хореографии латиноамериканских танцев. Этот зажигательный урок эффективен для сжигания жиров, он развивает координацию, пластичность и артистизм. Во время танцев нагружаются мышцы ног, ягодицы и пресс. 

FUNK – этот вид танцевальной аэробики нравится Молодежи. Во время занятий используются  элементы хип-хопа, брейка, джаза, рэпа. При этом развивается гибкость, пластика, и конечно же сжигаются жиры.

Вам нравится кататься на велосипеде? Идите на CYCLE (сайкл). Этот модный вид аэробики продвинул американский велосипедист Джонни Гольдберг. Тренировки проводятся под интенсивную музыку на облегченных велосипедах-тренажерах. Тренажер устроен таким образом, что вы можете имитировать различную езду. Тренировка длится всего 45 минут, но даже это время способны выдержать далеко не все. Cycle отлично тренирует  сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, нагружает ноги и сжигает калории.

Огромной популярностью пользуются уроки  BARBELL или  PUMP (памп) – аэробика. Это силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Все упражнения  выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные  элементы исключены, вместо них –  различные  жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все группы мышц. К концу урока пот течет ручьем, а на следующий день нет сил подняться по лестнице на второй этаж – зато через какое-то время фигура просто преображается.

Более традиционный вид силовой аэробики – SUPER STRONG . Тут вы будете поднимать не штангу, а грифы (тяжелые палки)  –  bodybar, а также использовать другие приспособления: гантели, амортизаторы, резинки. Силовая аэробика нравится начинающим, тут нет сложных хореографических элементов, зато можно быстро достичь видимых результатов в коррекции фигуры. 

АБТ –  тренировка  для  мышц  брюшного пресса, ягодиц, бёдер в течение часа. Этот силовой  класс позволяет комплексно разрешить проблемные зоны женщин любого возраста, а также нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. И это лучшее средство для борьбы с целюлитом.

SLIDE (слайд) – занятия  на  скользящей  поверхности. Вы  надеваете специальную обувь, встаете на гладкую дорожку и выполняете упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника, роллера. При этом укрепляется сердечно сосудистая и дыхательная системы, укрепляются мышцы ног и ягодицы.

FITTBALL (фитбол) –  Для занятий используются большие надувные мячи. В основном на них выполняют силовые упражнения  и упражнения на растягивание, качают пресс. Этот забавный вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку. (Я применяю эти мячи для разнообразия, как дополнение к основным урокам аэробики). 

Bosu (босу) – сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

ТАЙ БО – для любителей активного спорта. И для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Тайбо - это аэробика в стиле восточных единоборств и традиционной силовой аэробики. Вы  совершаете резкие удары руками и ногами по невидимому  противнику с различными уходами вниз и в стороны. Работают все группы мышц. Через некоторое время фигура просто преображается – всё тело распрямляется, а мышцы приобретают красивый рельеф. Кроме этого вы получаете приличную кардионагрузку и психологическую разрядку. В отличие от профессиональных занятий по восточным  единоборствам  ТАЙ-БО  рассчитано для широкого круга  занимающихся.

FITBOX (фит бокс) – высокоинтенсивный урок. Здесь вы в отличие от Тайбо наносите удары не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных  ситуациях. (Рекомендую).

АКВААЭРОБИКА – это особый вид аэробики. Само слово аква говорит, что тренировки проходят не в зале, а в воде. Занятия состоят из упражнений на преодоление сопротивления воды. Вес человека в воде уменьшается, поэтому возможность получить травму сведена на нет. Имитация танцевальных движений в воде оставляет массу незабываемых впечатлений. Канкан – это прикольно, а Тайбо в воде – это просто “чумовой” урок. Существует множество приспособлений для аквааэробики – нудлы, гантели, различные пояса, ласты, дощечки…  Аквааэробика может проводиться как на глубокой воде, так и на мелкой. В воде даже можно заниматься на степе (специальные платформы для использования их в воде). Огромное преимущество аквааэробики - она подходит абсолютно всем: полным, беременным, комплексующим.

АКВАФОРМИНГ – это один из наиболее эффективных и полезных видов современных спортивно-оздоровительных занятий. Тренировки проводятся и в воде и в спортзале, сочетают в себе занятия фитнесом и аквааэробикой. Сами занятия построены по определённой системе и включают в себя разминку в зале (аэробные упражнения, силовой тренинг и растяжка). После принятия душа группа переходит в бассейн для занятий аквааэробикой. Акваформингом с удовольствием занимаются не только женщины, но и мужчины разного возраста. Во время занятий улучшается ваше общее состояние и происходит постепенное закаливание организма. Таким образом, вы приобретёте не только прекрасную фигуру, но и укрепите ваше здоровье, повысив иммунитет. А также получите огромное удовольствие от процесса тренировок.

АКВАРЕЛАКС – занятия в тёплой воде. Упражнения из тайчи, упражнения на гибкость, а так же полное расслабление под лёгкую музыку и тихий голос инструктора. Надо уметь давать отдых своему телу и своей душе. У нас в клубе этого вида фитнеса нет, так как в спорткомплексе большой бассейн и параллельно на соседних дорожках могут плавать клиенты. А вот в клубах с небольшими бассейнами, особенно где есть искусственные водопады, акварелакс может быть популярным. Сумасшедший ритм жизни заставляет нас всё больше внимания уделять своему внутреннему состоянию.

В последнее время  все большую популярность приобретает YOGA – система физической, умственной и духовной тренировки. ФИТНЕС ЙОГА – Это своего рода адаптация йоги к современным условиям. Она становится понятной всем  людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными  традициями. ЙОГА – это не религия, это образ жизни, самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Йога не сосредотачивает  внимание на какой-то одной стороне жизни, будь то физическая тренировка, питание, отдых, размышление. Йога – это синтез всего, она  направлена на  достижение  полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Асаны заставляют двигаться  тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании  с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной  систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.

Какие-то элементы из йоги есть и в другом виде аэробике –  FLEX. Это занятия, направленные на повышение гибкости и расслабление, растягивание мышц. Длятся они 30-45  минут. Во время урока играет спокойная музыка, в некоторых клубах инструкторы  приглушают свет, используют приемы ароматерапии, зажигают свечи.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ –  индивидуальный подход к занимающемуся, что позволяет  быстро скорректировать фигуру человека. Установлена  закономерность в форме тела людей, которые воспринимаются эстетически привлекательными. Математическое описание этих  закономерностей легло в основу представления о шейпинг модели. Сравнивая  исходные параметры фигуры любой женщины с параметрами шейпинг - модели, её конституционного типа, устанавливая текущие характеристики здоровья женщины и её физические возможности, удаётся очень точно рассчитать режимы индивидуального тренировочного  воздействия, режимы и рационы питания  для получения максимально быстрого результата по улучшению фигуры, физической подготовленности и здоровья в целом.

 

fitsig.narod.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа