Есть или не есть после 6 часов вечера: за и против. После шести есть


Есть или не есть после 6 часов вечера: за и против - Good-Tips.Pro

  Ольга Равилова  |  2018-10-02 Есть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.au

Диетологи не первый год спорят об эффективности ограничения приемов пищи после 6 часов вечера — одни видят в таком методе похудения 100% пользы, другие склонны считать способ крайне рискованным и не надежным.

Ограничивая себя в еде после шести вечера можно сбросить несколько килограммов в месяц, равно как можно набрать их, с повышенной скоростью. Поэтому надо четко понимать в чем смысл ограничения приемов пищи в вечернее время, иначе вместо пользы будет вред, особенно если ваш рабочий день заканчивается после шести.

Механизм действия режима питания «не есть после шести» прост для понимания, поэтому постараюсь быть краткой.

Не ем после шести и худею: в чем принцип

Для поддержания здоровья и процессов жизнедеятельности всех органов организму человека нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. На длительный срок энергию запасают жиры и углеводы, а белки отвечают выступают кирпичиками, из которых состоят мышцы и органы. Витамины и минералы выступают в роли связующих материалов.

При обычном режиме питания организм запасает необходимую энергию из пищи, используя жиры и гликоген (животный крахмал). Гликоген формирует в организме запас энергии, который помогает быстро восполнить резкую нехватку глюкозы (когда падает уровень сахара в крови), а жир служит топливом длительного горения.

Для спортсменов. Запасы гликогена легко доступны, поэтому служат главным источником энергии для работающей мускулатуры. Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Поэтому при недостатке гликогена возникает усталость и ухудшение спортивных результатов, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.

Первым делом, когда возникает чувство голода, в дело идет гликоген, а когда его запасы исчерпаны организм начинает расходовать жир. Упитанному человеку гликогена хватает на день, максимум на сутки, затем в ход идут жиры. Таким образом, мудрость заключается в том, чтобы не пополнять запасы гликогена на ночь. В этом случае организм будет истощать жировые запасы с живота, подбородка, ягодиц и других мест скопления запасов. Как видите принцип работы метода прост.

Итак, если после 6-ти часов вечера ограничить потребление углеводов (сладкого, печеного, хлеба и др.), а также жиров, то вы неминуемо похудеете, независимо от вашей воли. Просто к вечеру и ночи запасы гликогена (преобразованного из съеденных утром углеводов) закончатся, а недостающую энергию расщепляя жиры, чтобы ночью все органы получали качественное питание.

Влияние гликогена на сжигание жира

Если вы хотите сжечь жир с помощью тренировок, помните о том, что тело сперва расходует запасы гликогена, а лишь затем переходит к запасам жира. Именно на этом факте и строится рекомендация о том, что эффективная жиросжигающая тренировка должна проводиться не менее 40-45 минут при умеренном пульсе — сперва организм тратит гликоген, затем переходит на жир.

Практика показывает, что жир быстрее всего сгорает при кардиотренировках утром на пустой желудок или при тренировках через 3-4 часа после последнего приема пищи — поскольку в этом случае уровень глюкозы в крови уже находится на минимальном уровне, с первых минут тренинга тратятся запасы гликогена из мышц (а затем и жира), а вовсе не энергия глюкозы из крови.

Источник: fitseven.ru

Почему вредно не есть после 6-ти

Чтобы похудеть, после 18-ти часов надо есть белковую пищу. Фото: cbc.ca

Главный риск этого метода похудения состоит вовсе не в количестве и качестве еды до шести, а в частых срывах ближе к ночи, когда вы как зомби бредете к холодильнику и поглощаете запасы, не думая о последствиях. Именно в этом и состоит главный вред метода «Не есть после 6», ведь противостоять сигналам головного мозга о чувстве голода способны только самые стойкие люди.

А в остальном, если не есть после шести, соблюдая жесткое ограничение на употребление жиров и углеводов, способ приносит только пользу.

Обмануть дикое чувство голода после шести вечера можно при помощи овощей и малых доз углеводной пищи, так, чтобы сигнал об употреблении пищи поступал в мозг в течение 20 минут.

Надежнее всего не совсем лишать себя пищи после 6 вечера, а употреблять низкокалорийные овощи, без «смазывающих» компонентов (сметаны, майонеза). Овощи будут направлены голодающим организмом на благое дело на питание и восстановление клеток, а не на накопление лишних сантиметров на талии.

Резюме

Метод похудения «Не есть после 18 часов» действительно работает и похудение происходит во сне, без вмешательства человека за счет сжигания организмом жировых запасов при дефиците гликогена.

Чтобы метод работал надо убрать из вечернего рациона питания углеводы и жиры, оставив белковую пищу.

Правильный режим питания помогает похудеть на несколько килограммов в течение 3-4 месяцев без ущерба для организма. А главное, что вам будет обеспечен хороший сон и хорошее пищеварение, ведь вы будете свободны от вечернего переедания.

Сохранить на память!

Ссылки по теме

good-tips.pro

Можно ли есть после шести вечера? 10 самых частых мифов о диетах

Можно ли есть после шести вечера, чем полезна гречка и черный хлеб, работает ли раздельное питание? Десять самых частых мифов, связанных с диетами. 1. После шести вечера есть нельзя

Объяснить, откуда взялись эти самые шесть часов никто не может – а что, если вы встаете в час дня, а ложитесь в три ночи? На самом деле, нужно просто не объедаться вечером (в этом поможет плотный завтрак), и не есть за 2 часа перед сном.

2. Жирная еда приводит к ожирению

Жир содержит в два раза больше калорий, чем белки и углеводы. Но жир эффективно утоляет голод – вы можете наестся сыром, тогда как пару весьма калорийных булочек вы не почувствуете. Нужно бояться не просто жира, и чрезмерного его потребления.

3. Колу-лайт можно пить тем, кто на диете

Напитки с сахарозаменителями, действительно, не содержат калорий. Но доказано, что они вызывают повышение уровня инсулина в крови, что сказывается на резком повышении аппетита. В общем, выпив такой колы, вы сразу захотите есть.

4. Голодание и отказ от еды - лучше диет

Сокращением дневных калорий до минимума вы действительно заставите организм худеть, но в первую очередь вы будете терять мышцы (как источник жизненно важных аминокислот). Кроме того, после восстановления питания весь жир вернется.

5. Алкоголь не содержит калорий

Кремлевская диета утверждает, что алкоголь не содержит калорий и его можно употреблять почти без ограничений. Но алкоголь усиливает аппетит и отключает самоконтроль, кроме того, даже маленькие его дозы останавливают процессы сжигания жира.

6. Гречка – крупа, творящая чудеса

Почти все россияне уверены, что гречка – волшебная крупа с уникальным составом. Правда в том, что ее аминокислотный и химический состав практически ничем не отличается от других круп. Конечно, если вы ее любите – ешьте, но не верьте в то, что она лечит.

7. Фарш и колбаса так же полезны, как мясо

Конечно, и фарш и колбаса содержат мясные элементы, но вот качество аминокислотного профайла этих продуктов значительно уступает чистому мясу. Оценивайте такие продукты как «лакомство», но никак не как заменитель мяса в рационе.

8. Черный хлеб полезнее белого

Начнем с того, что никакой хлеб не полезен – ни белый, ни черный. Если вы хотите получить пользу от злаков – ешьте каши. Кроме того, не весь черный хлеб делают из цельнозерновой муки, и довольно часто он вообще ничем не отличается от белого.

9. Тренировки на пустой желудок сжигают жир лучше

При тренировке на пустой желудок вы будете быстрее утомляться, а значит, сжигать меньше калорий. Кроме того, не имея запасов углеводов в крови, организм начнет использовать собственные мышцы для энергии.

10. Раздельное питание помогает похудеть

Даже школьные учебники биологии скажут вам, что теория раздельного питания – это бред. Организм способен переваривать и жиры, и белки, и углеводы одновременно. Не говоря о том, что пища переваривается довольно долго, и перерыв в 2 часа ничего не значит.

Если вы хотите похудеть и решили сесть на диету, то сперва определите дневную норму калорий, затем правильно организуйте физические нагрузки, и медленно идите к своей цели. Невозможно похудеть за 10 дней, и не вернуть вес обратно.

muskulatura.info

Что можно есть после шести вечера

Поздний ужин мешает содержать фигуру в хорошем состоянии. Именно такое мнение широко распространено, хотя на практике ему следуют далеко не все. И, возможно, делают совершенно правильно, поскольку вечером кушать нужно. Забудьте о рекомендациях полностью отказаться от еды после шести вечера. Подходящие блюда и полезные продукты скажутся на фигуре положительно даже незадолго до сна.

Есть или не есть после шести

Сначала разберемся с этим принципиальным и в какой-то степени спорным вопросом. Фигура и общее состояние тела напрямую определяются качеством пищеварительных и обменных процессов. Когда еда не поступает в достаточном объеме длительное время, пищеварение и метаболизм замедляется. Максимальный промежуток, в течение которого допустимо отсутствие дополнительных питательных веществ, составляет 2,5–3 часа. Из этого делаем выводы.

  1. Отказаться полностью от еды после шести рационально при условии, что вы уже в девять ложитесь спать. Редко встречается человек, отходящей ко сну так рано.
  2. Людям, привыкшим ложиться в полночь, а то и позже, есть после шести не просто разрешено, но и необходимо. Иначе из-за замедления обменных процессов вес начнет увеличиваться, а не уменьшается, как хотелось бы.
  3. Гораздо важнее не время, в которое употребляется пища, а качество ужина или позднего ужина. Какие продукты выбрать, если скоро ложиться спать? В этом и постараемся разобраться, чтобы в дальнейшем правильно питаться, и чувствовать себя хорошо.

Самые опасные продукты для вечера

В первую очередь – о продуктах, мешающих фигуре и требующих исключения из вечернего рациона. Опаснее всего такая пища.

  1. Соленое, пряное, острое. Названное опасно тем, что только стимулирует аппетит. Соль, пряности, перец усиливают выработку желудочного сока, из-за чего голод становится просто неудержимым. Если и удастся больше ничего не съесть, к холодильнику будет тянуть очень сильно.
  2. Полуфабрикаты, фастфуд и копчености. От них, в принципе, желательно отказаться. Но, если днем еще допустимо позволить себе что-то из названного в качестве исключения, то вечером жирные, содержащие тяжелые углеводы продукты запрещены. Они не успеют перевариться, отложатся буквально в чистом виде на талии, бедрах, попе.
  3. Жареное. Речь о способе приготовления. При жарке значительно увеличивается количество жира и вредного холестерина в любом продукте. Пусть это и самая диетическая пища, изначально не содержащая ни грамма вредящих питательных веществ. Как только вы пожарите ее на растительном или даже сливочном масле, останется вред.
  4. Продукты, содержащие углеводы. Обычно рекомендуют сократить потребление быстрых углеводов, то есть сладостей. Но вечером опасны не только они. Медленные углеводы, требующие длительного времени на усвоение, перед сном совершенно ни к чему. Так что, лучше углеводсодержащие продукты исключить.
  5. Заправки, соусы, майонез. Касается в первую очередь соусов промышленного производства, хотя лучше отказаться и от домашних. А майонез – это вовсе убийца фигуры, и недопустим в рационе. От него придется отказаться совсем, независимо от времени суток и конкретного приема пищи.

Что можно есть вечером

Покажется, будто для формирования меню ничего и не осталось. Это не так, поскольку выбор велик. Перечислим в виде списка с небольшим описанием самые приемлемые продукты и блюда. Они содержат немного калорий, лишены жира, вредных тяжелых углеводов и различных неприятных организму добавок.

  1. Белое мясо птицы. Обычно это курица, хотя прекрасно подойдет индейка или индюшатина. Белым называют мясо с грудки. В нем нет практически ничего, помимо белка. Да, красное мясо обладает своими плюсами, но для диетического рациона не подходит. Помните, что и низкокалорийные продукты должны быть приготовлены правильно, без жарки.
  2. Нежирная рыба и морепродукты. Не покупайте готовую рыбу, мидии, осьминогов, кальмаров и тому подобное. Берите свежие или замороженные, а готовьте самостоятельно. Да, морепродукты хороши на вкус в виде пресервов. Но, к сожалению, в них есть и соль, и маринад, и специи. Пользу перечисленные добавки не принесут.
  3. Свежие орешки. Как и предыдущие продукты, наполнены белком. Соленые, жареные, приготовленные в маринаде орехи не подойдут. Берите именно свежие, а иначе с фигурой наверняка приключиться неладное.
  4. Нежирный, несоленый сыр и творог. Тоже продукты, богатые белком. Минимальная жирность, отсутствие соли – основные требования. Переедать, особенно сыром, нельзя. Маленький ломтик станет основным блюдом в дополнение к гарниру.
  5. Овощи. Гарнир в виде овощей – лучший выбор. Нельзя брать только картофель и продукты, стимулирующие голод. Например, редька – овощ острый, его придется исключить. Зато остается огромный выбор: капуста, морковь, огурцы, помидоры, топинамбур, шпинат. Клетчатка, содержащаяся в овощах, поможет пищеварению и очистит желудочно-кишечный тракт. Овощи едят сырыми, пропаренными и вареными. Овощной суп – тоже приемлемый вариант.

Перечисленные продукты и блюда безопасны, легко перевариваются, но это не означает, что ими можно злоупотреблять. Наоборот – выбирая вечерний рацион, склоняйтесь к минимальным порциям, способным обеспечить сытость примерно на два часа. Вообще, сделать это несложно: продукты, богатые белком и клетчаткой, легко утоляют голод.

Фрукты после шести вечера

Отдельно скажем о фруктах, которые часто рекомендуют для вечернего приема пищи. Правда, многие из них по факту опасны для фигуры. Например, известно, что банан – фрукт далеко не диетический. Его стоит употреблять в пищу лишь при условии, что в скором времени ожидается какая-то физическая нагрузка или организм сильно истощен. Авокадо, инжир, любые сухофрукты тоже калорийны. Желательно отказаться от их употребления вечером.

Популярна среди худеющих и ягода арбуз. Но и это не лучший вариант: в арбузе много жидкости, а на ночь получать ее в значительном объеме нежелательно. Это грозит и беспокойным сном с позывами в туалет, и дополнительными нагрузками на почки, и отечностью по утрам.

Тогда на чем остановиться? Идеальный выбор: кислые яблоки, апельсин, клубника. В принципе, и сухофрукты допустимы. Но только при условии, что они не засахаренные.

Напитки на ночь и после ужина

Если в принимаемой вами жидкости отсутствует сахар, это не говорит о пользе жидкости. Как мы отметили выше, избыток напитков на ночь ни к чему хорошему не приводит. Из этого вытекает основное правило: пить что-либо разрешено максимум за час до отхода ко сну. А какие именно напитки допустимы?

  1. Фруктовые чаи. Обычный черный и зеленый чай, в принципе, допустимы. Но от них появляется дополнительная активность, что мешает нормальному засыпанию. Лучше остановитесь на фруктовых чаях, обладающих успокаивающим действием и имеющих нравящийся вкус.
  2. Травяные настои и отвары. Ромашка и липа – самые популярные растения с успокоительным эффектом. Отвары и настои из них делать крепкими не нужно.
  3. Молокопродукты. Это практически еда, а не напитки. Но отметим их здесь. Кефир с минимальным процентом жирности, ряженка, даже молоко подойдет. Пить их больше стакана объемом 200 мл за вечер нельзя.

Основные итоги

Употреблять пищу после шести можно и нужно. Поздний ужин должен быть легким, не содержащим жирные и углеводные продукты. Остановите выбор на легких блюдах, богатых белком и клетчаткой. Пить много жидкости вечером нельзя, сделать выбор лучше в пользу фруктовых чаев, настоев из трав. Дополнять блюда острыми приправами, промышленными соусами и прочими заправками, содержащими жиры, запрещено. Соблюдайте подобные рекомендации, и с фигурой проблемы не возникнут.

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

Есть или не есть после шести вечера?

Около полугода назад я встретил своего знакомого, которого не видел 3 или 4 месяца. С момента последней встречи он похудел на 25 кг (с 118 до 93).  Естественно, я начал расспрашивать. Сначала он философски изрек: «Следи за собой, следи за своим питанием». А потом сообщил, что начал посещать бассейн (раз в неделю) и правильно питаться. Но наибольшего эффекта он достиг придерживаясь двух простых правил правильного питания:

1) есть без разбора (все что хочешь) можно только до 12 дня

2) после шести вечера не есть мучное, сладкое и фрукты.

«И фрукты?» — переспросил я. «Да-да. Именно фрукты.» — сказал он и уточнил —  «Они содержат много сахара». Естественно, предполагается, что тяжелую пищу (жирное, копченое) тоже есть не следует.

— Что же это за диета такая?  —  спрашиваю.

 — Это не диета. Это элементарные правила правильного питания. В том-то весь кайф, что я себе ни в чем не отказываю. Ем, что хочу и сколько хочу, но в правильное время. Объясняется все просто. Принимая пищу  в  правильное время, организм успевает «переработать» пищу в энергию тела, не откладывая «про запас». А ночью, как и положено, желудок и весь организм отдыхает.

Все очень логично и правильно. Осталось решить для себя есть или не есть после шести вечера.

Для меня эта схема приема пищи очень подходит т.к. я работаю минимум до 12 ночи. И если вообще не есть после шести вечера (как рекомендуют многие диетологи), то за 6 часов (с шести вечера до 12 ночи) успеваешь так проголодаться, что в полпервого ночи тебе плевать на диеты и втихаря (от самого себя) лезешь в холодильник.

А схема правильного питания, о которой рассказал мой знакомый, для меня —  идеальна.

   
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Google+

Похожие материалы:

sledi-za-soboy.ru

Не есть после шести? |

     Не есть после шести! Именно так говорят многие диетологи. Учитывая с каким объемом информации сейчас человек имеет дело и сколько там воды, появляется все больше всяческих мифов и заблуждений, принимаемых многими за чистую монету, находящими применение в повседневной жизни. Многие из них рождаются и получают свое подтверждение благодаря отсутствию базовых знаний у человека, почерпнутой в интернете информации. Нежеланием мыслить, делать логические выводы и связывать общие знаменатели. Нередко заблуждения возникают искусственно и создаются с целью обогащения конкретной группы лиц. Медицина по этому показателю является одной из лидирующей отраслей, а учитывая масштабы производства является довольно прибыльной для фармацевтических компаний отраслью. Пока есть мифы и сказки — людей будут доить как коров и обогащаться за их счет. Наиболее перспективной в этом отношении является тема диет в силу того, что она будет востребована всегда. На этот раз темой разоблачения станет такое распространенное суждение как не есть после шести часов вечера, которому маниакально следует более 43 % худеющих.     В силу каких-то предубеждений и заблуждение, похудение для очень многих отождествляется с голоданием, поэтому часто всплывает такой вопрос: можно ли похудеть если не есть? Проблема избыточного веса почти всегда имеет сложную природу и напрямую связана с образом жизни, где составляющая питания является только одним из элементов системы наряду с физической активностью, нагрузками, сном и отдыхом. Воздействуя всего на один элемент нельзя укрепить и изменить всю систему, поэтому такой вариант изначально обречен на неудачу и является неэффективной моделью.Откуда взялось утверждение не ем после 6 и какой именитый «диетолог» впервые озвучил этот тезис неизвестно, однако данный пункт присутствует примерно в 70 % всех современных методик коррекции веса. Давайте разберемся насколько правомерно не есть после шести часов и чем это может грозить человеку.    

       Большинство моделей диет предполагают, что наибольшее количество калорий вы должны получить в первой половине дня пока бодрствуете и двигаетесь, а потом по нисходящей нужно перекрыть этот поток. Эта схема питания не совсем верна и не адаптирована к современным условиям жизни. Может быть даже опасна. Давайте думать логически, по порядку и анализировать. Режим современного человека разительно изменился за последние 30-40 лет, особенно если вы житель мегаполиса: мы ложимся спать после полуночи, встаем после 8-9 утра, спим 6-7 часов вместо положенных 8-9, питаемся перекусами и в любое время, мало двигаемся. Все это находит отражение в нашем облике, внешнем виде, килограммах. Когда вы садитесь на любую диету вы запускаете стрессовую ситуацию. Обмен веществ в любом случае перестраивается, задействуются мобильные ресурсы и резервные депо, потому что старые схемы не работают и идут во вред. Вот считайте сами: поели вы до шести вечера, легли спать к примеру в час ночи, а проснулись где-то в девять утра. Получаете что голодаете вы минимум 12 часов, а то и все 15 по схеме не есть после 18 часов. Если бы спали большую часть этого времени, тогда все бы было понятно и действительно бы хватило внутренних запасов для этих целей. Вы же не ложитесь спать в 8 или в 9 вечера, а чем то занимаетесь, соответственно идет расход энергии и ее нужно подпитывать. Если не есть после шести вечера — тогда вы вводите свой организм в фазу активного голода, что приводит к внутренним и значимым перестройкам и метаболическим реакциям. Ярким примером является выработка фермента липопротеинкиназы благодаря которому съеденная с утра пища пойдет не на естественные энергетические затраты, а на жировые запасы в силу того, что организм будет готовиться к неблагоприятным условиям существования. Не забывайте про такой важный момент как синтез гормонов, которые управляют большинством процессов в теле.   Преимущественно гормоны синтезируются в ночное время(24 -4 часов утра). Гормоны имеют белковую природу, на их производство затрачивается немало энергии, а если вы не поели с вечера, то и синтез будет в значительной степени подавлен и нарушен. В особой степени это касается гормона роста соматотропина и гормонов гипофиза и щитовидной железа. Уже давно известно, что рост тела и мышц происходит именно в ночные часы, пока тело отдыхает. Если вы игнорируете вечерний прием пищи, то лишаете себя естественных источников энергии. Запускаете наряду с этим совершенно иные процессы, направленные не на сжигание, а как раз запас углеводов и жиров.

      Не есть после шести часов вечера — подписать себе приговор, нарушить метаболизм, начать увеличивать запасы жира в организме. Именно к этому вы придете если будете страдать систематически этой глупостью.

        Вечером есть жизненно необходимо и нужно. Вопрос только в том, что вы едите. Обозначим список того что можно кушать в вечерние часы. Лучшим и безопасным вариантом станет потребления чисто белковой пищи в вечернее время, которая станет источником богатым энергией. К этой категории относятся почти все морепродукты и рыба, курица, сыр, яйца, овощи. Поэтому оптимальным вариантом питания после 18 часов вечера предполагается овощной салат заправленный маслом и зеленью, кусочек рыбы или мяса. Такой вариант полезен для нормального метаболизма и препятствует набору лишних килограммов. Нельзя есть после шести часов вечера категорически любое сладкое и пищу богатую углеводами, т.к. эти категории продуктов стимулируют выработку инсулина, который в свою очередь препятствует синтезу соматропина.     Давно известен и доказан факт полезности дробного питания с небольшими интервалами между приемами пищи(3-4 часа), что позволяет получать нужное количество калорий, и не запасать их в виде отложений на теле. Забудьте про не есть после шести, это в корне неверное утверждение, которое только способствует разжиганию голода и перевода организма в состояние боевой готовности. Не стоит собственноручно создавать себе проблемы и идти на поводу большинства. Хотите похудеть — меняйте образ мышления и жизни, будьте активны и занимайтесь спортом и лишних килограммов не будет.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

ghhg.org

Можно ли похудеть, если не есть после шести

Интернет наполнен советами о том, как можно быстро похудеть, если не есть после шести часов вечера. Получается очень просто: соблюдай это правило и обязательно похудеешь. Но вот ведь интересно: у англичан время самого обильного приема пищи – обеда приходится на восемь часов вечера, а ведь не скажешь, что это нация толстяков. Основные принципы снижения веса

Основной принцип снижения веса гласит: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. Поэтому если в течение дня есть все подряд и в большом количестве, а после шести не есть совсем ничего, то все равно поправишься. Не похудеешь и если очень резко ограничить суточный рацион питания, не увеличив физической нагрузки. Организм при этом просто перейдет на экономный режим и человек почувствует вялость, слабость и невозможность справляться даже с обычной работой, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Вот почему все голодные диеты, как правило, заканчиваются полным крахом.

Так насколько рационален принцип не есть после шести часов и кто его придумал? Прежде всего, его используют в различных диетах для снижения веса, которые и так значительно ограничивают калорийность пищи. Но почему-то этот голый принцип стал использоваться как лозунг для похудения. Давайте разберем, насколько он помогает похудеть. Многие люди после шести только приходят с работы, и, конечно же, питаться рационально получается далеко не у всех. Так что же теперь, не есть совсем? Некоторые воспринимают лозунг «не есть после шести» как абсолютную истину и для того, чтобы не голодать, увеличивают свой дневной рацион. В результате эффект получается прямо противоположный: прибавление в весе.

Это неправильно даже для самых экстремальных диет, потому что некоторые люди привыкли ложиться спать за полночь, и голод в течение шести и более часов будет способствовать возникновению нервного стресса, который многие привыкли заедать. А если этого нет, то чувство голода и одновременно стресс усиливаются и рано или поздно приводят к тому, что человек наедается до отвала и с полным желудком ложится спать.

Так как же поступать с принципом «не есть после шести»?

Принцип сам по себе неплохой (во время сна органы пищеварения работают не так интенсивно и пища, съеденная на ночь, задерживается в желудке дольше обычного), некоторым людям, которые рано ложатся спать, он вполне подойдет. Но для того, чтобы похудеть, одного этого принципа мало, нужно еще, чтобы суточный рацион питания был снижен, а организм расходовал больше энергии, то есть нужна дополнительная физическая нагрузка.

Для тех же, кто привык ложиться поздно, принцип «не есть после шести» стоит заменить принципом «после шести только определенный набор продуктов и в ограниченном объеме». К такому набору продуктов могут относиться обезжиренный творог, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Как правильно худеть

Прежде всего, нужно рассчитать свой рацион и немного снизить его. В приведенной ниже формуле расчета количества суточных калорий вес приведен в фунтах (один фунт равен 0,453 кг), и используется специально выведенный коэффициент 14.

Например, женщина весом 75 кг хочет снизить свой вес до 70 кг. Для поддержания существующего веса она должна употреблять в день: 165,5 фунта (75 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал в сутки. Для снижения веса до желательных 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал. Для того чтобы снизить свой вес до 70 кг эта женщина должна употреблять не более 2163 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы (их вполне можно найти в Интернете), в которых указывается калорийность всех продуктов, так что рассчитать таким образом свой суточный рацион очень легко.

Суточное количество пищи лучше разделить на 5-6 приемов: так пища лучше усваивается и снижается чувство голода. Качеству пищи также нужно уделить внимание: исключить все жирное, жареное, острое, копченое, соленое, сладости в виде конфет, мороженого, тортов, все изделия из дрожжевого теста, наваристые мясные бульоны. В суточном рационе должны присутствовать овощи и фрукты (не менее пяти видов ежедневно), каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная – их нужно чередовать), хлеб грубого помола, кисломолочные продукты и творог (желательно обезжиренные), яйца, нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или тушеном виде. При таком рационе очень легко выбрать, что можно съесть после шести часов вечера, если очень захочется.

Но и этого мало. Нужна физическая нагрузка. Установлено, что сжигание жира происходит только при длительных не слишком интенсивных физических нагрузках, которые продолжаются не менее часа. Дело в том, что для получения энергии организм использует в первую очередь углеводы – это безотходное топливо. И только когда израсходованы все запасы углеводов (а это не менее 40 минут) в качестве источника энергии начинают использоваться запасы жира. Поэтому для снижения веса тренироваться нужно дольше.

Подойдите к лозунгу «не есть после шести» творчески, то есть так, чтобы он помогал, а не мешал вам худеть.

Источник: neboley.com.ua

povar-kulinar.ru

Можно ли есть после шести

Актуальный вопрос во все времена и для обоих полов: можно ли есть после шести, наверное, никогда не будет закрыт. Разные люди, в том числе специалисты: диетологи, фитнес тренеры – говорят по-разному. Одни утверждают, что после шести есть нельзя, другие не так категоричны и привязанность к конкретному времени крайнего приема пищи в день считают абсурдом.

Многие женщины, да и мужчины, находятся в плену заблуждения первых о том, что после шести есть нельзя категорически, иначе можно начать интенсивно толстеть. На самом деле это не верно! Последние исследования показали, что каждый человек по-своему уникален, и после шести полнеют не все, а лишь определенное количество людей, у которых метаболизм в вечернее время снижается. Также нельзя в один ряд ставить стройных людей и полных, желающих похудеть. Поэтому рассматривать вопрос о том, можно ли есть после шести, нужно с точки зрения обоих аспектов.

Можно ли есть после шести стройным людям

Также не правильным будет понятие о том, что именно после шести нельзя есть, чтобы располнеть. А почему не после семи? На самом деле интервал между крайним приемом пищи в день и отходом ко сну должен быть не менее трех часов. И если вы ложитесь спать в час ночи, можете смело поужинать и в десять вечера.

Если вы, до прочтения данной статьи, морили себя голодом, и не ели после шести, опасаясь поправиться, проведите эксперимент. Проверить, можно ли есть после шести конкретно вам, легко! Достаточно несколько месяцев есть после шести обычную домашнюю пищу, ни в коем случае не жирную и не сладкую. И со временем вы поймете, насколько еда после шести вечера может повлиять на набирание веса, или насколько она безвредна в этом плане для вас лично.

На Западе проводились исследования на сотнях людей, чтобы проверить будут ли они полнеть, употребляя вечером обычную привычную пищу. Под обычной пищей подразумевается та еда, которую готовят дома, не фастфуд и не сладости. В конечном итоге, ученые сошлись во мнении, что дома ужинать можно, даже нужно. А вот есть после шести жирную пищу или много сладостей категорически запрещается, ведь это приведет только к негативному повороту событий.

Также ученые утверждают, что некоторые люди могут толстеть, если станут есть по вечерам даже обычную пищу без большого содержания жира в ней. Это происходит, как мы уже упомянули выше, вследствие особенностей метаболизма. Другими словами, пониженной интенсивности переваривания пищи и усвоения питательных веществ в вечернее время, что приводит к появлению жировых отложений.

А некоторые люди, не будут толстеть ни при каких условиях. Такова природа! Человеческий организм сам изготавливает жировые клетки по сложному механизму, и у женщин эти клетки вырабатывают жир при поглощении сахара в больших количествах. У мужчин же именно жирная пища чаще всего является источником накопления жира в организме в особых местах тела.

Можно ли есть после шести полным и худеющим

Конечно, в некоторых случаях лучше не есть после шести, то есть не ужинать, особенно, когда речь идет о людях с плохим обменом веществ и о тех, кто стремится похудеть.

Однако морить себя голодом тоже не выход. Организм может «испугаться» голодовки и станет запасать жир еще интенсивней. Поэтому возьмите на вооружение правила, которые мы перечислим ниже. Они будут полезны не только худеющим, но и вообще всем, кому важен здоровый образ жизни.

  • На ужин употребляйте легкие блюда из рыбы, овощей, морепродуктов, кисломолочных продуктов;
  • Вместо сладостей употребляйте фрукты;
  • Ужинайте не менее, чем за три часа до сна;
  • Пейте зеленый чай без сахара. Он улучшает метаболизм в клетках;
  • Худеющим очень полезны вечерние прогулки или пробежки.

Все это только с положительной стороны подействует на человека, который желает не только похудеть, но и не поправляться. А после шести есть или нет, каждый должен решать сам, ведь четких рекомендаций по этому поводу наука не дает. Человек индивидуален, прислушивайтесь к своему организму, пробуйте свои схемы питания и обязательно найдете золотую середину.

 

fitness4lady.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа