Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей. Рецепты лучших протеиновых коктейлей

Лучшие протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Добрый день, дорогие читатели! Протеиновые коктейли – вам знакомо такое название? Если раньше об их существовании знали только бодибилдеры и другие спортсмены, желающие набрать массу, то сегодня умные женщины стали применять такие напитки, чтобы сбросить лишний вес.

Поговорим на тему – лучшие протеиновые коктейли для похудения. Я расскажу, как их готовят и принимают, в чем их плюсы и минусы и, конечно же, разберем лучшие рецепты напитков.

Что собой представляют протеиновые коктейли

Чаще всего подобного вида коктейли представляют спортивное питание, они достаточно сытные, но их калорийность низкая, поэтому они пользуются популярностью среди желающих похудеть.

Если вы решили купить продукт в магазине спортивного питания, то в его составе вы обнаружите яичный белок, растительные продукты с высоким содержанием протеина, вытяжку водорастворимых белков с молочных продуктов. Такой состав классической смеси, но разновидности их бывают разные.

Намного проще приготовить напиток в домашних условиях, поскольку разнообразие рецептов позволяет подобрать состав по вкусовым предпочтениям. А вам доводилось принимать подобные напитки? – Делитесь своими рецептами и результативностью приема в комментариях.

Воздействие коктейлей

В нескольких словах остановимся на волшебстве, которое, как многие считают, творят белковые коктейли. Замечу, что чудо-напитки, все же не так безвредны, как многие предполагают, но об этом мы поговорим чуть позже.

Влияют на наш организм смеси следующим образом:

• участвуя в построении мышц, белок не имеет способности откладываться в жир, а именно такого эффекта и ждет стройная леди;
• благодаря длительному усвоению белка сытность увеличивается и вам просто не хочется кушать долгое время;
• ускорение обменных процессов ускоряет и похудение, от этого и всем знакомое название – жиросжигающий коктейль;
• дарят бодрость на весь день, а именно в заряде энергии нуждается девушка, которая выполняет физические нагрузки для похудения;
• позволяют закрепить результативность после моделирования фигуры.

Важно! Влияние напитков на организм не только положительное. Запомните, что вред при чрезмерном приеме протеинов очевиден, ведь идет большая нагрузка на почки и печень. Ученые после проведения исследований установили, что при приеме напитков сверх нормы за пять лет употребления их без перерыва начнет разлагаться печень.

Правда, какими исследованиями подтверждены такие выводы, не сообщается. Более того, коктейли все называются протеиновыми, но состав их может сильно отличаться. А потому не совсем ясно, какие именно белки могут вредно влиять на наши почки и печень, и какое количество является чрезмерным.

Особенности выбора белкового напитка

Если вы решили приобрести готовый напиток, то, как принимать средство, указано в инструкции, а вот выбор продукта требует правильного подхода. Не забывайте, что главное в этом деле качество, поскольку речь идет о вашем здоровье, приобретать препарат лучше в специализированных магазинах.

Не менее важен состав, поэтому до того как выбрать, хорошо изучите компоненты продукта. А вот выбрать напиток, который вы сделаете дома, намного проще, все зависит от имеющихся у вас ингредиентов. Есть творог на кухне? Пожалуйста, на сегодня стаканчик творожного напитка будет готов.

Мой выбор

Лично я на определенном этапе своей жизни столкнулся с протеиновыми коктейлями компании Гербалайф. Да, да, вы не ослышались. Компания успешна и на сегодняшний день. Я пил их согласно рекомендаций, курсом, и худел. Кроме того, улучшилось состояние волос, внешне помолодел лет на 10. В них используется соевый белок (растительного происхождения).

Если вы решите принимать эти коктейли, свяжитесь с консультантом и получите всю информацию. Я сотрудничаю с одним таким консультантом.

Планирую на своем блоге организовать бесплатную школу правильного питания с использованием продуктов Herbalife. Если вам интересна данная идея, напишите в комментариях.

Правильный прием – залог успеха

Как правильно пить протеиновый коктейль? Наиболее частый вопрос к тренеру, диетологу и другим специалистам. Естественно, если напитком запивать высококалорийную булочку или пирожное, то польза от приема средства для сжигания жиров будет иметь обратный эффект.

В идеале, стаканом напитка вы заменяете прием пищи – такой как полдник или перекус, можно заменить бодрящим коктейлем завтрак. Так заряд бодрости вы получите с самого утра, или пейте на ночь.

Но если вы решили употреблять продукт вечером, то, как минимум, выпейте смесь за два часа до сна, то есть вместо обычного ужина. Если вы берете коктейль с собой в тренажерный зал, то не забывайте, что пить его следует через полчаса после тренировки.

Важная деталь – свежесть продукта, поэтому заранее не стоит готовить напиток. Вот, пришло время: сделали и выпили. Вот, решили принять продукт на ужин, то приготовьте за пять минут до трапезы.

Готовим простые протеиновые коктейли

Конечно, чем тратить деньги на покупку заграничного спортивного питания, можно провести приготовление самостоятельно. Однако я считаю, что в самостоятельно приготовленных коктейлях, вы не сможете четко рассчитать баланс белков, жиров и углеводов, а следовательно, эффект может получится другим.

Теперь переходим непосредственно к лучшим рецептам

Молочно-банановый напиток

Если вы любите молоко и бананы или же данные продукты просто имеются в вашем холодильнике, то готовьте их – будем создавать коктейль.

Возьмите стакан молочного напитка, добавьте в него банан, чуть-чуть йогурта, но только натурального. Все поместите в блендер, добавив по 2 ч. ложки меда и овсяных хлопьев. Взбили? – Однородная масса готова к употреблению.

Шоколадно-клубничная смесь

Для любителей сладостей рецепты с шоколадом – просто находка, и, кстати, калорийность не превышает 150 кал. Для его приготовления возьмите нежирный творог (2 ст. ложки) и добавьте в него мед (1 ч. ложка).

Дальше какао-порошок размешайте с капелькой горячей воды и добавьте в творожную массу. Хорошо перемешайте и влейте 150 мл нежирного молока. Ваш десерт готов. А вы пробовали напитки с какао в целях похудения? Делитесь своим мнением в комментариях.

Молочно-ягодная смесь

Не составит труда приготовить подобный коктейль, главное найти подходящие фрукты и стакан молока. Подходящие фрукты означает низкокалорийные – клубника, грейпфрут, киви, яблоки и т.д. Вместо нежирного молока можно использовать йогурт.

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте, не добавляйте сахар, а вот по щепотке ванили и корицы будет кстати. Помните, что пряности сами по себе выступают в роли жиросжигателей, поэтому их добавление улучшает эффект.

Яично-молочная смесь

Не составит труда и этот рецепт. Итак, поместите в блендер белок 1 яйца и неполный стакан молочного продукта – йогурт, кефир на ваш вкус.

Добавьте 50 граммов творога и фруктовый сироп. Последний необходим для улучшения вкусовых качеств смеси. Все, чудо-напиток готов.

Общие рекомендации для всех рецептов

Вы знаете, что мое отношение к молоку и молочным продуктам, негативное. Кто не знает, читайте блог и прочтите книгу Коллина Кэмбела “Китайское исследование”, где он подробно рассказывает о результатах реальных исследований.

Поэтому, вместо коровьего молока и продуктов из него, рекомендую использовать соевое молоко, миндальное, кокосовое молоко или кокосовую воду, ну или просто обычную воду. На воде вкус будет, конечно, попроще, зато безопаснее для здоровья.

Предостережения

Напоследок хотел бы остановиться на важных моментах, ведь как уже говорилось, употребление белковых смесей не приносит одну только пользу, имеются противопоказания к употреблению диво продуктов:

• заболевания почек и печени;
• непереносимость лактозы;
• проблемы с ЖКТ;
• подагра;
• мочекаменная болезнь.

Но даже при отсутствии указанных предостережений я бы не спешил самостоятельно включать в рацион протеиновые смеси. Посетите доктора, посоветуйтесь, если вашему организму такой вариант подходит, то почему бы не улучшить свою фигуру доступным способом.

Что запомнить

1. Белковые напитки бодрят, ускоряют метаболизм, снижают аппетит за счет долгого расщепления белков, тем самым способствуют похудению.
2. Существуют готовые смеси в магазинах спортивного питания, но можно и  приготовить их самостоятельно.
3. Эффективный результат появится, если правильно пить смесь и выполнять физические нагрузки.

До встречи в следующей статье!

 

 

 

tvoy-ves.ru

10 рецептов протеиновых коктейлей, которые не сложно приготовить дома!

Покупаешь протеиновые коктейли в магазине? Мы расскажем тебе как приготовить протеиновый коктейль для спортсменов в домашних условиях. Рецепт полностью состоит из ингредиентов, которые можно найти в любом холодильнике.Для каждого спортсмена необходимы белки. Это способствует росту мышц и увеличению выносливости. Если в рационе белков мало, то многие спортсмены начинают пить протеиновый коктейль для восполнения недостатка.

Коктейль № 1-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла

Все эти коктейли содержат полезный белок в достаточном количестве. Они в полной мере могут заменить тот протеиновый коктейль, который вы покупаете в магазине или спортклубе. Посмотрите видео урок по приготовлению простого протеинового коктейля в домашних условиях. Пить коктейли нужно сразу после приготовления или недолго хранить в холодильнике.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

fitnessi.ru

Протеиновый коктейль: 10 лучших рецептов

Протеин – белок, являющийся строительным материалом любой клетки человеческого организма. Он помогает скинуть лишний вес и нарастить мышцы. Ранее протеиновые коктейли являлись пищевой добавкой исключительно для спортсменов-тяжелоатлетов. Однако теперь они стали ежедневным источником полезных веществ для желающих придать своему телу красивый рельеф. Многие предпочитают готовить протеиновые коктейли в домашних условиях. Причин на это несколько: приемлемая цена по сравнению с магазинным продуктом, отсутствие химических примесей, возможность менять вкус по собственному усмотрению. Рассмотрим лучшие рецепты протеиновых коктейлей.

Рецепт №1

Возьмите 70 г овсяных хлопьев и измельчите их в блендере. Затем добавьте 100 г мороженого и столовую ложку рафинированного масла. Перемешайте. В полученную массу добавьте столовую ложку сухого протеина, 50 мл теплого соевого молока, порезанную кубиками грушу и мед. Доведите до состояния однородной массы. Полезный напиток готов!

Рецепт №2

Возьмите 0,5 плитки шоколада и растопите на водяной бане. Добавьте к нему 200 мл обезжиренного теплого молока, полстакана измельченного миндаля и порцию сывороточного протеина. Все продукты взбейте в блендере до однородности.

Рецепт №3

Возьмите чашку теплого кофе, сывороточный протеин и мед. Все продукты перемешайте. Получившийся коктейль особенно полезен при диете, так как является низкокалорийным.

Рецепт №4

Возьмите 100 мл теплого обезжиренного молока и добавьте к нему следующие ингредиенты: 150 мл натурального йогурта и порцию казеинового протеина. Затем перемешайте в блендере.

Рецепт №5

Возьмите 3 персика, стакан теплого молока с нулевой массовой долей жирности, столовую ложку ванильной высокобелковой смеси и стакан овсяных хлопьев. Продукты смешайте в блендере. Если вашей главной целью является похудение, то этим продуктом можно заменять вечерний прием пищи.

Рецепт № 6

Возьмите 200 мл кефира, столовую ложку меда, два киви и столовую ложку протеиновой смеси. Данным коктейлем можно заменять перекусы в первой половине дня или потреблять его за полчаса до тренировки.

Рецепт №7

Возьмите 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, ванилин на кончике ложки, 150 мл натурального йогурта, сывороточный белок. Смешайте до пюреобразного состояния. Коктейль лучше всего выпить до 12 часов дня.

Рецепт №8

Нагрейте молоко, затем перелейте в блендер и добавьте туда две столовых ложки какао-порошка, полтора стакана обезжиренного молока, порцию сывороточного протеина со вкусом шоколада и полстакана творога с нулевым процентом жирности. Перемешайте продукты. Данный коктейль относится к числу низкокалорийных и подходит для похудения.

Рецепт №9

В отдельной посудине смешать ложку ванильного протеина, лучше сывороточного, и йогурт (100-150 мл). Важно, чтобы в получившейся массе не было комков. Затем нужно добавить полстакана молока и осторожно перемешать. Принимать такой коктейль желательно после тренировки.

Рецепт №10

Взять 200 мл молока, столовую ложку сухого молока, две столовые ложки какао-порошка, столовую ложку казеиновой смеси и 50 г растопленного молочного шоколада. Все компоненты перемешать и взбить. Такой коктейль рекомендуется пить маленькими глотками перед отходом ко сну, так как он медленно усваивается организмом и поддерживает высокий уровень протеина на протяжении 7-8 часов.

Для всех, кто занимается спортом, питание является важным элементом на пути к идеальному телу. Иногда бывает сложно организовать рацион, который бы удовлетворял потребности организма в белке. Протеиновые коктейли помогают решить эту задачу.

www.azbukadiet.ru

Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

Занятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес.

Количество необходимого протеина подбирается для каждого спортсмена индивидуально. Многое зависит от физической нагрузки, массы тела, особенностей организма, но средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на каждый кг массы тела. Протеиновые коктейли для массы лучше всего принимать за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после тренировки. Такой режим относительно приема очень важно соблюдать. Именно после тренировки белки производят самый мощный анаболический эффект в организме. Для того, чтобы добиться максимального усвоения коктейля надо проследить, чтобы его температура составляла 37 градусов, так как именно при такой температуре пищи ускоряются процессы пищеварения. Поначалу будет не очень просто заставить себя выпить коктейль после тренировки, но, со временем организм привыкнет жить правильно, и сам будет требовать белок в определенное время. А вот принимать протеин вечером – это все равно, что выбросить протеин, так как он практически не приносит никакой пользы. За один раз не надо употреблять более 250-300 г коктейля, так как остальное просто не усвоиться организмом.

Хочется отдельно сказать по поводу молока, которое входит в белковые коктейли для набора массы. Дело в том, что есть такие люди, которые ощущают дискомфорт и проблемы со здоровьем после приема молока обычно это люди после 30 лет. В таком случае молоко можно заменить фруктовым соком или кефиром.

Белковый коктейль из концентрата

В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. Употреблять его очень просто – 2 ст.л. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Вкус можно разнообразить ягодами или шоколадом. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков.

>

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

Протеиновые коктейли для мышц новичкам рекомендуется готовить в домашних условиях. Да и натуральные коктейли не «съедают» столько денег, как порошковые. Базой таких коктейлей является молоко, йогурт, кефир, вода, ряженка, варенец, сок. Можно выбрать основу на свой вкус или периодически менять, для того, чтобы вкус не приедался. Основная составляющая – это белок, который содержится в варенных яйцах, твороге, сухом молоке. Дополнив протеиновый коктейль для роста мышц медом или джемом, вы добавите в него углеводы, а жиры содержаться в льняном или оливковом масле. В качестве витаминизации коктейля рекомендуется положить в него фрукты и ягоды, также приветствуются и замороженные. А теперь приведем несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях.

Рецепты коктейлей для роста мышц

Коктейль № 1 «Классический»

Энергетическая ценность на 100 г: 3,06 ккал, жиров -0,11г, белков – 0,16 г , углеводов – 0,38г.Молоко – 350 мг.Творог – 100 г.Банан – 1 шт.Белок яйца – 4 шт. (яйцо должно быть варенным).Мед – 2 ст.л.Оливковое масло – 1 ст.л.

Все это загрузить в чашу блендера и после превращения в однородную смесь протеиновый коктейль для набора массы готов к употреблению. Периодически можно менять некоторые составляющие по своему вкусу.

Коктейль №2 «Т-72»

Энергетическая ценность на 100 г: 149 ккал, жиров 7,31г, белков – 8,62 г, углеводов – 31,9г.Кефир – 200 мл.Сухое молоко – 60 г.Сахар и варенье по вкусу

Способ приготовления — аналогичен тому, что описан в «Классическом» коктейле. Сахар здесь добавляется для того, чтобы дать организму необходимую энергию, а вот варенье или джем поддержат этот эффект.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

www.fitnessera.ru

Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей

Главная » Спортпит » Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей

Как известно, протеин спортсмену необходим почти как воздух, а единственным путем его поступления в организм является питание. Сухой протеин и протеиновые коктейли – это неотъемлемая часть диеты каждого желающего набрать мышечную массу. Ранее мы уже писали о том, что такое домашние протеиновые коктейли, в чем их польза и как их стоит принимать. В данной статье мы хотим представить популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей.

Представленные рецепты домашних протеиновых коктейлей очень просты, и использовать их сможет абсолютно каждый желающий, главное – желание и наличие нужных ингредиентов.

Основу каждого протеинового коктейля составляют богатые белком продукты −  молоко, кефир, творог, йогурт, яйца – они присутствуют в каждом рецепте. В чистом виде на вкус такие «чистые» протеиновые коктейли многим могут показаться не очень приятными, поэтому для приятного вкуса туда принято добавлять богатые витаминами, клетчаткой и углеводами фрукты, ягоды. Можно использовать также фруктовые сиропы, мороженое и шоколад – здесь вариаций может быть много, главное не увлекаться и помнить целевое назначение коктейля.

Зал без протеинового коктейля – деньга на ветер!

Итак, вот самые известные и популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей.

1. 1 ст. молока, 120 г творога, 1 банан. Все смешать блендером. Можно добавить немного шоколада, меда и 1 ст. л. льняного или оливкового масла.
2. 2 ст. молока, 0,5 ст. молочного порошка, 1 яйцо, 0,5 ст. мороженого (коктейль Арнольда Шварценеггера).
3. 1 ст. кефира, 0,5 ст. молочного порошка, 1 ст. л. варенья.
4. 1 ст. кефира, 1 яйцо, 1 ст. л. меда, горсть грецких орехов.
5. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 0,5 ст. молока или 1 ст. апельсинового сока, 0,5 ст. обезжиренного йогурта.
6. 1 чашка горячего кофе, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 2 ст. л. меда.
7. 1 ст. молока, 0,5 ст. овсяных хлопьев (размоченных), горсть ягод, 2 мерных ложки сывороточного протеина, лед.
8. 2 ст. л. сухого молока,  400 г апельсинового сока, 2-4 сырых яйца, 1 банан, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. желатина, лед (коктейль Стива Ривза).
9. 100 г творога, 150 г сметаны, 1-2 ч. л. меда, 3 ч. л. накрошенного шоколада.
10. 1 ст. молока, 1 ч. л. сахара, 1 яйцо.
11. 100 г творога, 100 г сока (вишневого), ячный белок, 1 ч. л. сахара.
12. 300 г творога, 1 ст. молока, 0,5-1 ст. воды, 1 ст. л. какао. Можно добавить немного грецких орехов и кокосовой стружки.
13. 200 г творога, 1 ст. молока, 100 г клубники.
14. 1,5 ст. молока, 0,5 ст. кефира, 2 мандарина, 1 ч. л. льняного масла (коктейль новогоднийJ).
15. 1 ст. молока, 1 ст. кефира, 1 киви, 2 ст. л. меда.

Рекомендуем прочитать: протеиновый коктейль в домашних условиях.

Представленные здесь рецепты – это далеко не полный перечень. Кстати, вы можете даже самостоятельно придумывать новые рецепты домашних протеиновых коктейлей на свой вкус, главное только правильно рассчитывать необходимое содержание белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и быстрого роста!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

Лучшие белковые коктейли для похудения в домашних уловиях

Все любят вкусные протеиновые коктейли, и можно понять почему. Благодаря высокому содержанию белка они ускоряют процесс похудения путем запуска сжигания калорий, способствуют чувству сытости и предотвращают потерю мышечной массы.

Также они наполнены дополнительными питательными веществами, которые поддерживают здоровье волос, кожи, костей и сердца. Кроме того, не нужно никаких дополнительных усилий для их приготовления и их очень удобно пить прямо на ходу. Но далеко не все протеиновые коктейли для похудения одинаково хороши. Коктейли, которые продаются в спортзалах и магазинах часто содержат много лишнего сахара, то же самое касается и рецептов, которые можно найти в сети. Жаль, но такие напитки не сделают вас стройнее, даже если вы будете пить их ежедневно.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Чтобы помочь вам оставаться в форме мы прочесали сеть в поисках самых вкусных коктейлей для похудения. Так что вам больше не нужно искать советы о том, как приготовить протеиновый коктейль. Ниже вы найдете то, что сможет удовлетворить любой приступ голода, от освежающих фруктовых до молочных десертов. Так как мы позаботились о том, чтобы все коктейли в нашем списке были максимально питательны, все что нужно вам, чтобы приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях – это просто выбрать рецепт, включить блендер и наслаждаться.

1. Протеиновый коктейль из арахисового масла и желе

Порции: 1

Пищевая ценность: 228 калорий, 7,5 г жиров, 1,3 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 16 г белка

Источник белка: соевое молоко, арахисовое масло и протеиновый порошок

Если вы поклонник классического бутерброда из детства, попробуйте этот рецепт – это просто кусочек сладко-соленого блаженства. Смесь мороженых ягод, арахисового масла, ванильного протеина, овсянки и соевого молока помогает создать насыщенный белком вкус – при этом никаких лишних калорий. Если вы не любите соевое молоко, вполне можете использовать любое несладкое молоко на ваш вкус. Это не отразится на вкусе или на пищевой ценности значительно.

2. Протеиновый коктейль со шпинатом и льном

Порции: 1

Пищевая ценность: 231 калория, 8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 19 г белка

Источник белка: миндальное молоко, шпинат, по желанию протеиновый порошок, лен, семена чиа

Этот коктейль со шпинатом для тех, кто не любит шпинат, но хочет полюбить его. Благодаря добавлению манго, ананаса и банана вы даже не почувствуете листья, но при этом получите всю их пользу. К тому же в этом напитке содержится 33% дневной нормы витамина А – в основном благодаря шпинату. Добавление семян чиа и льна обеспечивают вас клетчаткой, так что не забудьте добавить их в свой коктейль, если хотите получит как можно больше белка.

3. Протеиновый коктейль «Пирог с лаймовой начинкой»

Порции:1

Пищевая ценность: 212 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0,7 г клетчатки, 7 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Пирог с начинкой из лайма может быть очень вкусным, но такие компоненты как жирный крем, сладкое сгущенное молоко, масло и сахар совсем не полезны для вашей талии. Этот коктейль, наоборот, содержит мало сахара и буквально переполнен 42 граммами белка – этого вполне достаточно для тех, кто не ведет слишком активный образ жизни, и почти половина того, что вам нужно, если вы завсегдатай спортзала. Мы понимаем, что добавление творога может показаться слегка странным, но именно он придает коктейлю эту молочную консистенцию. Если вы не переносите молочную продукцию, просто замените творог на тофу, чтобы добиться той же текстуры. Чтобы ваш напиток был как можно полезнее, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди, эти компоненты только добавят калорий и химикатов, которые вам совсем не нужны.

4. Протеиновый молочный коктейль «Oreo»

Порции: 2

Пищевая ценность: 211 калорий, 3.3 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 0 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г белка

Источник белка: творог, обезжиренное молоко

Обезжиренный творог, обезжиренное молоко, печенье, ваниль и немножко стевии создают вкус, который сладок как сам грех. И хотя в этом напитке немного больше сахара, чем в других, 13 грамм его теряются на фоне молочных продуктов, так что вашей диете это не повредит. Несмотря на то, что этот коктейль нельзя пить каждый день (он содержит печенье «Oreo»), он может стать прекрасной редкой альтернативой для перекуса, особенно для сладкоежек. Если вы выберите «Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard» для его приготовления, то сможете сократить количество жиров на 20 грамм, а сахара – на 48 грамм!

5. Коктейль «Рассвет»

Порции: 1

Пищевая ценность: 209 калорий, 1,8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 28 г сахара, 8 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Вы просто унесетесь в вершины блаженства, как только попробуете это тропический коктейль. Не дайте высокому количеству углеводов и сахара напугать вас, всему виной ягоды, апельсин и банан – эти продукты богатые клетчаткой и витаминами поддержать вашу стройность и здоровье.

6. Коктейль с темным шоколадом и перечной мятой

Порции: 1

Пищевая ценность: 153 калории, 3,2 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 13 г белка (подсчитано с учетом несладкого миндального молока)

Источник белка: протеиновый порошок и греческий йогурт

Этим мятно-сладким коктейлем можно наслаждаться в любое время года и при этом не бояться сахара и жиров. На вкус он как десерт, но, к счастью, не имеет тех же плачевных последствий для линии талии. Просто увенчайте напиток греческим йогуртом, чтобы вывести количество белка и презентацию на новый уровень.

7. Протеиновый коктейль с миндальным маслом

Порции: 1

Пищевая ценность: 280 калорий, 14 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 9 г клетчатки, 7,5 г белка

Источник белка: миндальное молоко, миндальное масло, семена чиа

Этот коктейль состоит всего из 4 компонентов. Так что его приготовление почти не займет вашего времени. Миндальное масло и молоко обеспечивают солидную порцию природного белка, а семена чиа заряжены антиоксидантами и омега-3 для сердца. Наслаждайтесь им в качестве завтрака по пути или перекуса после обеда. Чтобы взбодриться, добавьте немного корицы. Она не только улучшит вкус напитка, но также поможет разбить упрямый жир на животе, стабилизирует уровень сахара в крови, что в свою очередь не даст разгуляться вашему аппетиту.

8. Протеиновый коктейль с кофе и бананом

Порции: 3

Пищевая ценность: 132 калории, 0,9 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 25 г углеводов, 3,2 г клетчатки, 17 г сахара, 5,2 г белка

Источник белка: греческий йогурт, семена льна

Что общего у йогурта, банана и кофе? Они образуют вкусный завтрак в дорогу, объединяясь для того, чтобы создать коктейль, который зарядит вас энергией. Смесь кофеина, природного сахара и белка – просто идеальна после выматывающей утренней тренировки. Если вы хотите больше белка или более густую консистенцию, просто добавьте больше греческого йогурта или 2% молока.

9. Протеиновый коктейль с виноградом и черникой

Порции: 1

Пищевая ценность: 320 калорий, 9 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 6,5 г клетчатки, 37 г сахара, 9 г белка

Источник белка: охлажденная яичница болтунья, миндальное молоко

Если вы не любитель использовать протеиновый порошок или у вас он просто закончился, вы определенно оцените этот рецепт. Яичница болтунья  — это отличная замена сывороточного или растительного протеина, которая нам невероятно понравилась! Яичный белок восстанавливает мышцы, а хлор в желтке борется с жировыми клетками, чтобы вы обрели стройный вид, которого так жаждете. В качестве бонуса, ягоды и виноград обеспечивают вас дневной нормой витамина С, который нацелен на снижение уровня кортизола – вредного гормона стресса, который отвечает за накопление жира.

10. Протеиновый коктейль с французским тостом

Порции: 1

Пищевая ценность: 235 калорий, 0 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 14 г сахара, 42 г белка

Источник белка: Обезжиренный творог и протеиновый порошок

Французский тост с большим количеством белка и полным отсутствием жиров определенно придется вам по вкусу. Это именно то, ради чего стоит просыпаться по утрам! Хотя нам и нравится рецепт этого коктейля, все же не советуем класть в него  много стевии. Советуем ограничиться двумя пакетиками, можете добавить немного больше, если считаете нужным. Чем меньше будет подсластителя, тем лучше.

11. Ягодно-овсяный коктейль

Порции: 2

Пищевая ценность: 280 калорий, 4,9 г жиров (2,3 г насыщенных жиров), 33,3 г клетчатки, 10,6 г белка

Бывает так, что вы просто не в настроении для овсянки, какой бы полезной она ни была. Этот коктейль объединяет полезную, богатую антиоксидантами чернику и овсянку, чтобы вы сохранили чувство сытости до самого обеда. Просто используйте обезжиренный йогурт для вашей домашней версии этого напитка.

12. Коктейля для завтрака с шоколадом, арахисовым маслом и бананом

Порции: 2

Пищевая ценность: 346 калорий, 9,2 г жиров (4,2 г насыщенных жиров), 7,8 г клетчатки, 19,9 г сахара, 11,1 г белка

Замороженные бананы и арахисовое масло могут стать отличной командой, чтобы придать этому коктейлю насыщенную, молочную консистенцию, которая заставит вас таять от блаженства. Кстати, несладкое миндальное молоко в этом напитке буквально заряжено белком, при этом не содержит заоблачного количеств сахара, в отличие от других коктейлей.

13. Коктейль с черникой и миндальным маслом

Порции: 2

Пищевая ценность: 585 калорий, 37,8 г жиров (4,1 г насыщенных жиров), 7 г клетчатки, 26,6 г сахара, 18,6 г белка

Если вы искали коктейль, который сможет заменить полноценный прием пищи, то вы нашли его. Этот коктейль буквально изобилует белком благодаря миндальному маслу и антиоксидантами благодаря чернике.18 грамм белка и приличная порция клетчатки не дадут вам начать умирать от голода уже через час после приема пищи.

14. Коктейль из какао

Порции: 1

Пищевая ценность: 437 калорий, 19,5 г жиров (4,4 г насыщенных жиров), 11 г клетчатки, 34,7 г сахара, 12,4 г белка

Обычное какао отличается от того, что продается в магазинах: оно наполнено мощными антиоксидантами и может похвастать невероятно большим количеством клетчатки. Если добавить в него немного меда, то какао станет таким же сладким, как тот готовый продукт, к которому вы привыкли. Вот только будет гораздо полезнее для вас.

15. Коктейль «Банановый хлеб»

Порции: 4Пищевая ценность: 307 калорий, 20,2 г жиров ( 2 г насыщенных жиров), 6,9 г клетчатки, 12,6 г сахара, 9,3 г белка

Вы получите тепло и аромат воскресного завтрака без муки или масло, если выберите этот коктейль. Также, благодаря грецким орехам вы получите заряд омега-3, белков и клетчатки, чтобы сохранить чувство сытости как можно дольше.

16. Коктейль для завтрака с персиком овсянкой

Предполагает две порции

На порцию в 400 грамм (подсчитано с учетом использования обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока): 263 калории, 3 г жиров, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка

Мороженые персики, свежий банан, богатая клетчаткой овсянка, миндальное молоко и насыщенный белком греческий йогурт – это великолепный завтрак буквально за три минуты. Благодаря 11 граммам белка и 6 граммам клетчатки вы забудете о приступах голода после завтрака.

17. Коктейль «Морковный пирог»

Предполагает 4 порции

На 250 грамм (подсчитано с учетом обезжиренного ванильного греческого йогурта, 125 г кокоса и 125 г грецких орехов): 219 калорий, 13 г жиров, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка

Этот коктейль с морковью богат полезными жирами: полиненасыщенными жирными кислотами из-за грецких орехов, которые могут повысить скорость сжигания калорий и нормализовать метаболизм. Также грецкие орехи содержат больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем любые другие орехи! Один стакан этого коктейля обеспечит вас дневной нормой витамина А.

18. Свежая черника

• 125 грамм несладкого миндального молока
• 30 грамм ванильного растительного протеинового порошка
• 125 грамм замороженной черники
• ½ ст.л. натурального несоленого миндального масла
• Вода (по желанию)

Порции: 1

Пищевая ценность: 232 калории, 6  г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка

19. Чашечка арахисового масла

• 125 грамм несладкого миндального молока
• 30 грамм ванильного или шоколадного растительного протеинового порошка
• 1 ст.л. несладкого какао порошка
• Половина мороженого банана
• Половина столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
• Вода (пожеланию)

Порции: 1

Пищевая ценность: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

20. Ванильный чай

• 60 г несладкого миндального молока
• 60 г чая (заваренного из пакетиков и охлажденного)
• 30 г растительного ванильного протеинового порошка
• Половина мороженого банана
• Половина столовой ложки корицы
• Половина столовой ложки несоленого натурального миндального масла
• Вода (по желанию)

Порции: 1

Пищевая ценность: 219 калорий,  г жира, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

21. Зеленый монстр

• 60 г яблочного сока без сахара
• 60 г воды
• 30 г растительного ванильного протеинового порошка
• Половина груши, измельченная
• 125 г молодого шпината
• Половина мороженого банана
• ¼ свежего авокадо

Порции: 1

Пищевая ценность: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

22. Протеиновый коктейль с апельсинами

Любимый коктейль многих любителей торговых центров. Он просто заряжен здоровьем и белком. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает значительное количество белка, а апельсин придает сладость и является источником антиоксидантов, при этом никакого сахара.

Порции: 2

Пищевая ценность: 130 калорий, 2 гжиров, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахара, 16 г белка

23. Лучший коктейль для похудения

Как приготовить протеиновый коктейль с клубникой и бананом? Мы приготовили рецепт для вас.

Порции: 1

• 30 грамм растительного протеинового порошка
• 80 грамм мороженой клубники
• ¼ мороженого банана
• ½ ст.л. миндального масла
• 125 г молока любого, кроме коровьего (миндального, орехового, кокосового, конопляного и т.д.)
• Вода (по желанию)

Смешайте в блендере и взбивайте до однородной консистенции

Пищевая ценность: 232 калории, 5 г жиров, 4 г клетчатки, 29 г белка

По материалам:

23 Best Protein Shake Recipes for Weight Loss

womanshape.ru

---

• 
  Массаж баночный что это такое
• 
  Система бодифлекс
• 
  Польза эвкалиптового масла
• 
  Лечение перелома пяточной кости
• 
  Контузия что
• 
  Отбеливание активированным углем
• 
  Кукурузный крахмал для чего используется
• 
  Сода на ночь
• 
  Как жить после 45 лет мужчине
• 
  Олиго хром отзывы
• 
  Перманентный макияж вреден ли