Польза и вред рыбьего жира для организма. Рыбий жир для чего нужен организму
польза и вред для организма, состав и норма рыбьего жира
Содержание статьи
Все интересующие вас вопросы, подробно раскрыты в видео, размещенном в конце статьи, если не хочется читать, то можете сразу перейти к просмотру видео о рыбьем жире.Рыбий жир
Рыбий жир - это животный жир, который получают из рыбы. Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот делает его очень полезным для сердечно-сосудистой системы. Постоянный приём ведёт к снижению тромбообразования, липопротеинов низкой плотности, а также предотвращает риск возникновения инсулиноустойчивости.
Омега 3
Самыми важными омега3 - полиненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на здоровье человека являются альфа-линоленовая и эйкозапентаеновая.Они необходимы для эффективной передачи биогенных аминов в центральной нервной системе и улучшению кровоснабжения головного мозга, что, собственно, приводит к улучшению когнитивных показателей.
Также известно, что эйкозапентаеновая кислота имеет противоспалительные свойства. Нейропротектины - предшественники полиненасыщенных жирных кислот защищают нейроны от неблагоприятного воздействия окислительного стресса. Он возникает при чрезмерной физической нагрузке, которая свойственна спортсменам, именно поэтому постоянное поступление данных веществ им просто необходимо.
Однако влиянием на мозг омега 3 - полиненасыщенные жирные кислоты не ограничиваются. Исследования, которые проводились в семидесятых годах обнаружили, что уровень заболеваемости гипертонической болезнью, атеросклерозом конечностей, ИБС был значительно ниже у группы, принимающей омега 3-полиненасыщенные жирные кислоты.
Польза рыбьего жира
Рыбьим жиром лечат туберкулёз, анемию, рахит, куриную слепоту и многие другие расстройства. Он помогает поддерживать отличное зрение, так как содержит много витамина А. При некоторых органических депрессиях помогает улучшить настроение и ясность мышления. Применяется также для профилактики нарушений костной системы из-за содержания витамина D.
Ещё одно ценное свойство рыбьего жира - это способность сжигать насыщенные жиры, тем самым помогая быстрее добиться значительных результатов в снижении веса. Недавние исследования показали, что омега3-ненасыщенные жирные кислоты могут предотвратить болезнь альцгеймера, однако на эту тему до сих пор ведутся дискуссии. Как вспоминалось выше, рыбий жир подавляет отрицательное воздействие окислительного стресса на организм, снижая чувствительность к гормонам надпочечников.
Следует отметить, что при превращении серотонина из триптофана участвует витамин D, который в большом количестве содержится в этом жире. Как известно серотонин является регулятором настроения, аппетита и двигательной активности, что несомненно оказывает ещё одну огромную пользу организму.
Состав рыбьего жира:
- Йод;
- Фосфор;
- Олеиновая кислота;
- Арахидоновая кислота;
- Омега-3;
- Холестерин;
- Омега-6;
- Пальмитиновая кислота;
Суточная норма
Несомненно, что всё зависит от индивидуальных особенностей организма, однако суточная норма, которая не принесёт вреда организму колеблется между 1 и 1.5 граммов. Если спортсмен занимается тяжёлой атлетикой, то опять же телу необходиму в два раза больше, то есть, 2-3 грамма в день. При снижении массы тела эта сумма вновь увеличивается и уже достигает 3-4 грамм в день. Следует отметить, что перерывов при приёме делать не нужно, однако можно.
Также необходимо знать, что получить из продуктов чистые омега-3 крайне сложно, так как большинство метаболитов (из-за неправильного хранения) могут наоборот навредить. Они превращаются в свободные радикалы и наносят сильный урон организм.
Правильное применение
Показаниями для применения рыбьего жира является дефицит витамина D и А. Также его назначают при депрессиях, неврозах, вегето-сосудистой дистонии для улучшения проводимости центральной нервной системы. Омега-3 продаётся в капсулах и принимать их необходимо после еды. Ни в коем случае до, так как могут возникнуть различные желудочно-кишечные расстройства. Как упоминалось выше, спортсменам незаменимые омега-3 ненасыщенные жирные кислоты просто необходимы для улучшения физических показателей и ускорению метаболических процессов в тканях .
Суточную норму в капсулах можно найти на обратной стороне упаковки производителя данных препаратов. Если употреблять внутрь в виде настойки, то не больше 15 мл три раза в день и только во время еды. Получать ненасыщенные жирные кислоты можно и из свежей рыбы, однако тут всё зависит от способа и качества хранения. Достаточно будет 150 грамм.
Рыбий жир в капсулах
Очень удобной формой приема является рыбный жир в капсулах, но здесь есть одна тонкость.
В советском союзе этот лекарственный препарат был запрещен, потому что его получали из остатков рыбы и печени трески, которая накапливала в себе тяжелые металы и другие вредные вещества. Поэтому нужно искать не рыбий жир, на котором, как на картинке выше, так и написано "из печени трески", а рыбный. Его производят из мяса, а не печени или отходов. И чем дороже сорта рыбы, тем качественнее рыбий жир в капсулах получится купить. Будьте внимательны!
Побочные эффекты и противопоказания
Наиболее частым побочным эффектом считаются желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приёме омега-3 на пустой желудок. Нельзя принимать данные вещества людям, имеющим высокий уровень кальция в крови, а также при камнях в почках. Ещё одним категорическим противопоказаниям к применению можно считать гипертиреоз, то есть, когда сильно повышена функция щитовидной железы.
При любом расстройстве, связанном с декомпенсацией систем, в том числе при лихорадочном синдроме. Во время обострения язвенной болезни также нельзя употреблять внутрь рыбий жир. Если наблюдаются аллергические реакции, его также нельзя принимать, может развиться анафилактический шок.
Несомненно, что рыбий жир несёт в себе больше пользы, нежели вреда и именно поэтому его необходимо принимать каждому, дабы поддерживать своё здоровье на должном уровне.
Видео о свойствах, пользе рыбьего жира и о других интересных фактах.
Загрузка... Польза и вред рыбьего жира для организма Все интересующие вас вопросы, подробно раскрыты в видео, размещенном в конце статьи, если не хочется читать, то можете сразу перейти к просмотру видео о рыбьем жире. Содержание статьиРыбий жирОмега 3Польза рыбьего жираСостав рыбьего жира:Суточная нормаПравильное применениеРыбий жир в капсулахПобочные эффекты и противопоказания Рыбий жир Рыбий жир - это животный жир, который получают из рыбы. Высокое ...
athleticbody.ru
Рыбий жир. Польза. Рыбий жир и похудение
Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдингеПоследние исследования показали, что добавки на основе рыбьего жира (известного также как омега-3) более эффективны, по сравнению с популярными препаратами, снижающими уровень холестерина, в борьбе с таким заболеванием, как хроническая сердечная недостаточность. Это заболевание, при котором увеличенное в размерах сердце плохо перекачивает кровь.
В результате исследований ученые установили, что эффективность препаратов, снижающих уровень холестерина, в лечении хронической сердечной недостаточности не больше, чем у плацебо. Тем временем доказано, что добавки на основе рыбьего жира облегчают симптомы хронической сердечной недостаточности более эффективно по сравнению с плацебо или с препаратами, снижающими уровень холестерина.До сих пор неизвестно, почему рыбий жир уменьшает симптомы хронической сердечной недостаточности, но эксперты предполагают, что эти жирные кислоты увеличивают уровень «хорошего» холестерина и укрепляют ткани, которые сами частично состоят из жирных кислот.
Зачем нам это нужно?Допустим это открытие интересно и познавательно, но какое отношение все эти добавки на основе рыбьего жира и жиров омега-3 имеют к вам, если вы не страдаете хронической сердечной недостаточностью и не являетесь ученым?
Дело в том, что жиры — обязательная составляющая любой диеты, особенно диеты бодибилдера или легкоатлета. Но когда идет речь о какой-либо диете, больше всего внимания уделяется белкам и углеводам.
Люди обычно считают, что чем меньше содержание жиров, тем лучше. В результате многие бодибилдеры нарушают уровень жиров в организме, что может косвенно привести к ухудшению спортивных результатов и достижений, и, что самое важное, впоследствии сказывается на здоровье в целом.
Широкий взгляд на жирыПрежде чем углубиться в изучение этого вопроса, давайте взглянем на жиры с другой стороны. Состоящие из жирных кислот, которые привязываются к основной структуре, жиры могут быть разделены на два вида: ненасыщенные и насыщенные.
Ненасыщенные жиры (атомы, не полностью насыщенные водородом, с двойными связями), известные как «хорошие жиры», находятся в таких продуктах как рыба, орехи и растительное масло.
Насыщенные жиры (атомы, полностью насыщенные водородом, без двойных связей), известные как «плохие жиры», находятся в мясных и молочных продуктах. Исследования показали, что все диеты, богатые насыщенными жирами, также богаты калориями и холестерином, а все эти «ингредиенты» связаны с большими проблемами со здоровьем, такими, как болезни сердца и диабет.
В общем, жиры являются одним из основных компонентов для нормальной работы организма хотя бы потому, что некоторые витамины могут усваиваться только при наличии жиров. Кроме того, многие важные составляющие организма, такие как оболочки клеток, для нормального функционирования нуждаются в жирах. Это не удивительно, поскольку наш организм — это совокупность сложных механизмов и процессов, в которых жиры, наравне с белками и углеводами, являются основным питательным макроэлементом.
Не пренебрегайте жирамиИтак, если вы спортсмен, любой ценой избегающий жиров, вы совершаете роковую ошибку.
Во-первых, недостаток жиров замедляет жировой обмен и вообще обмен веществ в организме. Поскольку жиры — необходимая составляющая любой диеты, при их недостатке в организме последний начнет принимать экстренные меры. Скорее всего, организм постарается продержаться на имеющихся жирах и станет экономно их использовать, что сделает очень сложным избавление от нескольких лишних килограммов и жировых отложений.Жиры играют важную роль в сложных процессах организма, поэтому их недостаток может привести к сбою многих процессов — от обмена веществ до усвоения витаминов.
Знайте меру в употреблении жировНесмотря на все вышесказанное, не стоит употреблять чрезмерное количество жиров. Как уже сказано ранее, диеты, богатые жирами (особенно насыщенными), могут способствовать ожирению, развитию болезней сердца и вызвать массу других проблем.
Что такое жировая ткань?Жировая ткань, или просто жир — это неплотная соединительная ткань, состоящая из жировых клеток. Главная ее задача — это сохранение энергии в виде жиров, но она также служит для защиты тела от холода и амортизации.
Сколько нам нужно жиров?Каково количество жиров нам необходимо? Если кто-либо думает, что есть такое магическое число, или идеальное количество жиров, которое нам следует употреблять — тогда он ничего не смыслит в правильном питании. Необходимое количество жиров для человека зависит от массы тела, уровня физической активности, ожидаемого результата от занятий бодибилдингом, генетической предрасположенности и массы других факторов.
Можно дать только общие рекомендации. Например, мужчина с массой тела примерно 80 килограмм, ведущий активный образ жизни, тренирующийся 4-5 раз в неделю, должен потреблять примерно 2600-2700 калорий в день для того, чтобы поддерживать такую же форму. Примерно четверть этих калорий (650-675) должна быть получена из жиров. Исходя из того, что в грамме жира содержится 9 калорий, получается, нужно употреблять 72-75 граммов жира в день.
Более того, насыщенные жиры должны составлять менее 10 процентов из всех жиров. Получается, более 90 процентов должны составлять «хорошие жиры», такие как омега-3 и омега-6, получаемые из рыбы, орехов и растительного масла. Такое количество жиров обеспечит правильное функционирование нашего организма. И только после выполнения этого условия можно уже подумать о наращивании мышечной массы или снижении веса.
Жирные кислоты омега-3Жирные кислоты омега-3, из-за которых добавки из рыбьего жира стали предметом исследования ученых, входят в группу ненасыщенных жиров и считаются самым полезным для здоровья видом жиров. Если не всегда удается получить жиры омега-3 из продуктов питания, тогда хорошей альтернативой станут пищевые добавки.
Например, добавки на основе льняных зерен, в виде жидкости или в капсулах, примерно в 6 раз богаче омега-3 жирами, чем добавки на основе рыбьего жира. Кроме того, добавки из печени трески богаты витамином А, и их употребление вместе с другими витаминными добавками может привести к перенасыщению витамином А. Также в некоторых добавках из рыбьего жира было обнаружено незначительное количество ртути, тогда как с добавками из льняных зерен таких проблем не возникает.
ВыводРезультаты исследований эффективности жиров омега-3 при лечении пациентов с хронической сердечной недостаточностью не затрагивают напрямую специфику бодибилдинга, но они затрагивают тему здоровья, которое, безусловно, влияет на способность организма наращивать мышечную ткань или бороться с лишним жиром.
Добавки на основе рыбьего жира или льняных зерен обеспечивают правильную работу всех процессов в организме, начиная с усвоения питательных веществ и заканчивая здоровой работой сердца. Поэтому людям, чья диета содержит недостаточно жиров омега-3, следует принимать специальные добавки, чтобы организм не испытывал недостатка в «хороших жирах».
idealbody.org
Рыбий жир: польза для женщин
Рыбий жир – это источник витаминов, питательных веществ и жирных кислот Омега-3. Учитывая, что большинство людей не употребляют достаточное количество продуктов, содержащих противовоспалительные вещества, как витамин D и Омега-3, которые имеют большое значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, уровня гормонов, иммунитета, репродуктивного и неврологического здоровья — многие взрослые и дети могут получить из него большую пользу.
Наибольшая польза рыбьего жира для женщин заключается в том, что он содержит высокий уровень жирных кислот Омега-3, такого же типа, как можно найти в жирной рыбе или морепродуктах: лососе, макрели и сардине. Это также один из немногих продуктов, богатых витамином D. В настоящее время большинством производителей выпускается рыбий жир в капсулах, полезность которого не уступает жидкому продукту, который необходимо употреблять «с ложечки».
Омега-3 и витамин D снижают воспаление, предотвращают свертывание крови, сохраняют здоровье мозга и улучшают настроение. Многие свойства рыбьего жира очень полезны для здоровья женщин, потому что он:
- Улучшает здоровье сердца
Ишемическая болезнь сердца является ведущей причиной смерти среди женщин, утверждают исследования Американской ассоциации сердца. Научные данные говорят о том, что потребление омега-3 из рыбьего жира уменьшает риск смерти от болезни сердца. Это работает даже среди женщин, у которых на протяжении жизни уже случались сердечные приступы.
Ряд исследований на человеке и животных доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 имеют высокую эффективность в профилактике атеросклероза и его осложнений.
- Предотвращает или лечит диабет
Как прекрасный источник необходимых полезных веществ, рыбий жир контролирует резистентность к инсулину, воспаление и управляет уровнем глюкозы в крови. Помимо прочего, полезен рыбий жир и тем, что он помогает снизить проявление осложнений, связанных с диабетом, таких как болезни почек. Рыбий жир помогает управлять увеличением веса при диабете и контролировать чувствительность к инсулину и другие факторы.
- Помогает суставам и костям
Жирная кислота Омега-3 помогает устранить чувствительность и утреннюю скованность суставов, досаждающую женщинам, которые страдают от артрита. Это заболевание поражает женщин в три раза чаще, чем мужчин, обычно в возрасте от 40 до 60 лет. Это хроническое воспалительное заболевание поражает мелкие суставы в руках и ногах женщины.
Омега-3 имеют важное значение для прочности костей и предотвращения остеопороза. Женщины в четыре раза чаще, чем мужчины, страдают от заболевания, из-за которого кости становятся хрупкими и легко ломаются. Омега-3 помогает увеличить уровень кальция в организме женщины и тем самым повысить прочность кости.
- Улучшает функции мозга
Регулярное потребление рыбьего жира уменьшает риск возникновения депрессивных симптомов за счет увеличения потребления витамина D и основных жиров Омега-3. Существует очень сильная связь между употреблением рыбьего жира и профилактикой таких нарушений познавательных процессов, как болезнь Альцгеймера. Исследования показывают стабильные результаты: полезные свойства рыбьего жира и содержащейся в нем Омега-3 имеют огромнейшее значение для функции мозга и помогают предотвратить когнитивные нарушения у пожилых людей.
- Снижает боль при менструации
Чем полезен этот продукт при месячных? Рыбий жир помогает при менструальной боли. Несколько небольших исследований пришли к выводу, что повышенное потребление жирных кислот омега-3 из морских источников приводит к более легкому протеканию симптомов во время менструации.
- Улучшает состояние волос и кожи
Содержание полезных компонентов в рыбьем жире помогает ему делать волосы крепкими и здоровыми, предотвращая их выпадение и отдаляя день появления первой седины. Жирные кислоты дают фолликулам волос необходимое питание, тем самым помогает волосам расти быстрее. Чтобы убедиться в полезности рыбьего жира для волос и ногтей, достаточно уже одного-двух курсов его приема.
Кожа тоже испытывает благоприятное влияние компонентов рыбьего жира, так как они помогают замедлить возникновение морщин, делают кожу ровной и гладкой. Польза рыбьего жира для красоты кожи не ограничивается употреблением препарата внутрь – из него делают маски, благоприятно влияющие на здоровье кожи.
Чем полезен рыбий жир для беременных женщин
При планировании беременности очень важно употреблять нужную дозу всех необходимых витаминов и элементов. Во время планирования беременности и уже при самом ее протекании советуют употреблять рыбий жир, польза для женщин его в том, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Недостаток Омега-3 в рационе матери может повлечь за собой его долгосрочный дефицит у ребенка, что негативно повлияет на его здоровье. Если принимать рыбий жир ежедневно, это поможет получить достаточное количество Омега-3.
При протекании беременности жирные кислоты играют важную роль для развития мозга, нервной системы, глаз и сердца ребенка. Невысокий уровень Омега-3 связан с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении и гиперактивностью у детей.
Если употреблять рыбий жир во время кормления грудью, можно обеспечить достаточное количество важных для развития ребенка жирных кислот.
Противопоказания и взаимодействия рыбьего жира с другими препаратами
ВАЖНО: Перед употребление рыбьего жира, необходимо проконсультироваться с врачом!
Обсудите все препараты, которые вы принимаете. Это включает в себя лекарства по рецепту и без, витамины и другие биологически активные добавки (протеиновые порошки, растительные лекарственные средства и т.д.).
Как и многие другие добавки и лекарства, содержащие жирные кислоты Омега-3, рыбий жир способен разжижать кровь. Если вы уже принимаете такие препараты, как варфарин, эноксапарин, дабигатран или клопидогрел, обязательно сходите на консультацию к врачу.
Эти препараты и пищевые добавки также способны разжижать кровь, и прием их одновременно с рыбьим жиром может повысить риск кровоподтеков, кровотечения из носа и медленного свертывания крови:
- Чеснок
- Имбирь
- Гинкго билоба
- Женьшень
- Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и диклофенак
- Зверобой
Абсолютно противопоказано употреблять рыбий жир при болезнях почек и мочеполовой системы, туберкулезе, избытке витамина D и кальция и нарушении работы щитовидной железы.
И в заключение предлагаем посмотреть видео о пользе рыбьего жира:
jazdorov.ru
Польза и вред. Чем полезен рыбий жир? Витамины. Рыбий жир при беременности. Показания и противопоказания. Полезные свойства рыбьего жира.
Чем полезен рыбий жир?
Рыбий жир – это кладезь полезных веществ, это уже давным-давно доказано учеными. А самое интересное, что и до сих пор все еще открываются новые полезные свойства рыбьего жира и их положительное влияние на человеческий организм. Вот и японские ученые пришли недавно к таким выводам, что благодаря такому компоненту, как омега-3, рыбий жир поможет сжечь лишние калории. В процессе употребления рыбьего жира процесс сжигания жира протекает более быстро и интенсивно. Вот почему вы можете терять до полутора килограммов, просто употребляя этот натуральный витамин в форме рыбьего жира.
Выявлено, что такие полиненасыщенные кислоты, как омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, очень полезны как для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных болезней, но и для того, чтобы свести к минимуму риск развития болезней, которые связаны с избыточным весом. Этим его польза не ограничивается.
Рыбий жир при беременности.
Особенно важен прием этого средства при беременности, он повысит развитие координации у плода. А при определенном сочетании рыбьего жира с растительными маслами (а именно с жирными кислотами омега-6, содержащимися в этих маслах), он замечательно сказывается и на общем состоянии всего организма, а в случае беременности — то и на мозг и зрительные способности будущего малыша.
Однако в случае беременности, не забывайте все же проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом употребления этого средства.
Очень хорошо употреблять его в качестве профилактики от аллергических заболеваний. Это происходит благодаря витамину А, способствующему укреплению клеток ( а именно их оболочек). Вот поэтому он незаменим в качестве помощника при аллергии и склонности к ней.
А еще рыбий жир просто замечательный помощник в косметологии. Полезные свойства рыбьего жира улучшают состояние кожи и волос. Что интересно, рыбий жир влияет на ваши волосы изнутри, а не только снаружи. Часто его используют в качестве основного составляющего различных масок для волос. Вот если у вас, к примеру, волосы сильно секутся, то им сможет быстро помочь теплый компресс из смеси рыбьего жира и любого растительного масла (наиболее подходящими тут будут масла сасанква, жожоба и репейное).
Рыбий жир: Витамины.
Есть еще не менее важные витамины Д и А. Витамин А благотворно влияет на состояние кожи и приводит в порядок все слизистые оболочки вашего организма. Именно благодаря этому компоненту человек хорошо ориентируется и видит в темноте, а еще именно он помогает различать человеку цвета. В том случае, если у человека нехватка этого вещества, то это сразу становится видно по состоянию его волос и кожи. Слизистая и кожа мгновенно высыхают, ногти и волосы становятся ломкими и хрупкими.
Что касается витамина Д, то его необходимо употреблять маленьким деткам, потому как именно он способствует быстрому усвоению фосфора и кальция, способствует тем самым росту костей.
Вернемся к нашему веществу омега-3. Оно является основным фактором, влияющим на выделение особого вещества, оказывающего действие на воспалительные процессы. Как мы уже упоминали раньше, это вещество поможет быстро и правильно усвоиться жирам, поможет расшириться суженным кровеносным сосудам, сведет к минимуму риск образования тромба. А самое главное в этом то, что эти кислоты поступают вместе с пищей, а не синтезируются организмом.
Собственно, именно благодаря этим трем основным элементам рыбий жир и обладает всеми этими замечательными свойствами, что делает это средство незаменимым и уникальным.
Рыбий жир: Показания.
• Собственно недостаток витаминов Д и А.
• При частых простудных заболеваниях.
• При нарушении роста зубов и костей в целом.
• В случае снижения остроты зрения в сумерках, ночью.
• Если сухая кожа.
• При излишней ломкости ногтей и волос.
• В качестве профилактики атеросклероза.
• В качестве местного препарата применяется в случаях наружных повреждений, например, ран, ожогов и повреждений слизистых.
Рыбий жир: Противопоказания.
• В случае, когда у вас переизбыток витамина Д и кальция.
• При повышенной чувствительности к этому препарату.
• В случае, если у вас обнаружилась активная форма туберкулеза в легких.
• В случае хронической почечной недостаточности.
• При мочекаменной и желчекаменной болезнях.
• В случаях нарушения функций щитовидной железы.
Кроме того нужно помнить, что длительное употребление этого препарата также крайне нежелательно. Его прием нужно организовать курсами, непродолжительными отрезками времени, примерно один месяц около трех раз в году. Но это опять же в том случае, если вы здоровый человек, если у вас нет никаких существенных отклонений в организме. Не стоит принимать его на пустой желудок, желательно перед этим перекусить, потому что в обратном случае резко возникает вероятность того, что у вас возникнет расстройство желудка.
А что же делать, если у вас слабый организм, но все эти витамины вам также необходимы? Вам просто следует заменить сам рыбий жир непосредственно на обычную рыбу, в ней есть все эти полезные элементы, хоть и не в таком большом количестве. Употреблять ее нужно минимум раз в неделю в количестве ста пятидесяти граммов за прием. Больше всего для этой роли (роли лекарства) вам подойдет рыба благородных пород, не стоит отдавать свое предпочтение жирным сортам рыбы. А уж совсем замечательно будет, если вы будете знать, где была выловлена ваша рыба и насколько эта местность чиста в экологическом плане.
Помните, в любом случае вам никогда не помешает консультация с вашим доктором.
Предыдущие статьи:cutlife.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
