ГлавнаяРазноеСху это

Хроническая усталость. Симптомы, лечение и как избавиться от хронической усталости. Сху это


Синдром хронической усталости: что это?

Синдром хронической усталости на самом деле очень распространенное заболевание в современном обществе. Человек, страдающий от этого синдрома, как следует из названия, постоянно испытывает усталость, ему очень тяжело выполнять свои повседневные обязанности, все дается с большим трудом, а еще все время хочется спать, даже если он казалось бы выспался (спал достаточное количество часов ночью). Такое состояние может наблюдаться в течение достаточно длительного периода времени, а это очень плохо для здоровья. И в нашей сегодняшней статье мы хотели бы рассказать вам поподробнее о синдроме хронической усталости, что это такое и как с этим можно справиться, читайте далее.

Симптомы и причины хронической усталости

Что касается наиболее частых симптомов хронической усталости, то можно выделить следующие:

  • Усталость
  • Постоянная головная боль
  • Боль в горле
  • Боль в мышцах (когда «ломит» все тело)
  • Повышенная чувствительность определенных участков тела (например, подмышек или шеи)
  • Увеличение лимфатических узлов
  • Боль в суставах
  • Отечность и покраснение кожи (без нажатия и не в результате удара)
  • Потеря памяти
  • Проблемы с запоминанием
  • Нарушения сна
  • Чувство усталости уже с утра сразу после пробуждения
  • Отсутствие желания что-либо делать
  • Чрезмерная сонливость
  • Расстройства пищеварения

На сегодняшний день ни одно научное исследование не называет нам конкретный причины, по которым может развиться такое состояние, как хроническая усталость, но если обобщить, то все сводится к ослабленной иммунной системе, вирусам, стрессу, чрезмерному беспокойству и нервному перенапряжению, тяжелая работа в течение долгого времени, неправильное питание (недостаток витаминов, железа или белка в организме), депрессия и пр.

Синдром хронической усталости иногда трудно диагностировать, так как некоторые врачи просто не считают это заболеванием. Сначала лучше проконсультироваться с врачом и сдать кровь на анализ, чтобы определить, каких питательных веществ организму не хватает.

Основными методами лечения хронической усталости являются два: облегчение уже имеющихся симптомов, с одной стороны, и укрепление иммунной системы для предотвращения появления новых, с другой.

Какие продукты помогут справиться с хронической усталостью?

Натуральными вариантами лечения хронической усталости являются следующие:

  • Имбирь: обладает противовирусным свойством, которое очень полезно при лечении данного заболевания. Рекомендуется один раз в день принимать настой, приготовленный из одной чайной ложки тертого корня имбиря на стакан горячей воды.

 

  • Мака: мака перуанская (или иначе клоповник) имеет много преимуществ для укрепления иммунной системы и предотвращения усталости. Это растение обладает восстанавливающими свойствами. Можно принимать по утрам по одной чайной ложке порошка маки (в сочетании с тостом и сыром, к примеру).
  • Семена конопли: все дело в содержании магния. Попробуйте добавлять горсточку этих семян в еду, в салаты, супы, соусы и т.д.
  • Пчелиная пыльца: известна как настоящая «живительная сила». Рекомендуется для повышения физической работоспособности, а также для повышения фертильности. Пчелиную пыльцу можно смешать с медом или прополисом, чтобы еще больше усилить воздействие на иммунную систему. Рекомендуется потреблять натощак по одной чайной ложке в день.
  • Куриный бульон: его желательно готовить из куриных ножек, чтобы воспользоваться преимуществами двух компонентов под названием карнозин и анзерин. Оба они способствуют повышению защитных функций организма и помогают поднять и контролировать настроение. Именно поэтому уже на протяжении многих веков куриный бульон используется в период восстановления людей после болезни, для лечения усталости, как физического так и умственного характера. Для достижения положительного результата необходимо съедать по одной тарелке (или чашке) куриного бульона в день в течение 4 недель.

Домашние и народные средства при хронической усталости

  • Залейте две столовые ложки астрагала (растение семейства бобовых) стаканом кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться и остыть. Пейте два раза в день. Данный напиток рекомендуется для укрепления иммунной системы, когда она ослаблена.
  • Заварите две столовые ложки эхинацеи в стакане воды. Снимите с огня и дайте остыть. Выпивайте по одной чашке в день в течение 4 недель (не более). Данный напиток полезен для повышения защитных функций организма. Внимание! Не потреблять в период беременности!
  • Смешайте одну чашку соевого молока с одной столовой ложкой арахиса (в блендере). Пейте такой коктейль каждый день. Это отличный натуральный источник энергии, однако он очень калорийный, поэтому если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, часто его потреблять не следует.

  • Заварите две столовые ложки гинкго билоба в стакане кипятка. Накройте крышкой и дайте остыть. Выпивайте по одной чашке в день для улучшения мозгового кровообращения, это позволит улучшить память и концентрацию внимания.
  • В емкость с герметичной крышкой положите на 10 дней 2 гр коры корицы, одну гвоздику и лимонную цедру, затем добавьте туда 400 г меда и 1 литр воды. Поставьте на огонь, доведите до кипения и подождите, объем должен сократиться на половину. Затем остудите и можно пить.
  • Приготовьте следующий напиток: в литре воды заварите одну столовую ложку порошка корицы, одну столовую ложку тертого корня имбиря, 8 шт. семян кардамона, одну столовую ложку меда и две столовые ложки маки (время приготовления приблизительно 10 минут). Затем снимите с огня и дайте остыть. Выпивайте по одной чашке с утра и вторую в полдень. Это одно из лучших средств для людей, страдающих от синдрома хронической усталости.

  • Поместите в блендер морковный (из 2 шт.) и яблочный сок (из 1 шт.). В отдельной емкости смешайте одну чайную ложку пчелиной пыльцы, одну чайную ложку меда и одну чайную ложку розмарина (должна получиться масса однородной консистенции). Затем добавьте эту смесь в блендер вместе с одной столовой ложкой зародышей пшеницы и таким же количеством пивных дрожжей, пейте данный напиток по утрам.

Рекомендации по предотвращению синдрома хронической усталости

  • Не откладывайте поход к врачу, если вы заметили у себя различные симптомы, о которых мы говорили выше, и они появляются у вас чаще обыкновенного.
  • Постарайтесь четко делить свой день на время, которое вы посвящаете работе и отдыху.
  • Выполняйте физические упражнения, но начинайте делать это постепенно, начиная с одного раза в неделю и доводя до трех.
  • Избегайте потребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков (кофе и различные сладкие газированные напитки).
  • Постарайтесь, насколько это возможно, снизить уровень стресса, попробуйте посещать занятия йогой или медитацией, сходите на сеанс расслабляющего массажа или поплавайте в бассейне.
  • Высыпайтесь, рекомендуется спать по 8 часов в сутки. 

 

steptohealth.ru

Хроническая усталость. Симптомы, лечение и как избавиться от хронической усталости

О таком явлении XX, а теперь уже и XXI века, как синдром хронической усталости (СХУ), сегодня очень много говорят и пишут – этот термин, что называется, у всех на слуху.

Специалисты (которые, кстати, сами не всегда могут избежать подобных проблем) имеют на этот счёт разные мнения. Одни считают СХУ ни больше, ни меньше, как вирусным заболеванием; другие думают, что причина в работе иммунной системы; генетики предполагают, что развитие СХУ связано с нарушениями в работе нервной системы; ещё кто-то говорит о специфическом виде депрессии и т.д.

Какое мнение ближе к истине? В целом можно сказать, что все эти точки зрения в чём-то верны: вирусы, несомненно, на нас влияют; иммунная система при этом разрушается – особенно после лечения химическими лекарствами; не может оставаться в порядке и нервная система, потому и депрессия – тут как тут.

Так что всё сходится, и в результате человек начинает ощущать постоянный упадок сил – и длительный сон, и даже отдых в течение нескольких дней здесь не помогают – конечно, если этот отдых пассивный, который выбирает большинство людей.

Хроническая усталость

СХУ может проявляться, как простуда, болезнь суставов или нервной системы: болит голова, закрепляется бессонница (хотя днём преследует сонливость), человек ощущает слабость и раздражение, быстро устаёт – а энергии взять неоткуда.

Как мы доходим до такой жизни? Большинство людей, опять же, просто позволяет себе попадать в такую ситуацию, работая круглые сутки ради карьеры, денег, а то и просто ради доброго слова начальника – такое у нас тоже часто бывает. Человек сегодня попадает в замкнутый круг, не оставляющий никакой возможности для отдыха и саморазвития, с самого раннего детства: уже в детском саду детям говорят, что они должны делать, и какими должны быть, а потом они попадают в школу, институт, на работу – и оказываются там, откуда нет выхода – как кажется многим. Про СХУ при этом все слышат, но почти никто не воспринимает это всерьёз, считая данное заболевание блажью, или даже притворством – если речь идёт о ком-то другом.

Между тем, негативных последствий для здоровья здесь кроется множество, и довольно часто самые серьёзные из них, вплоть до онкологии, развиваются именно на почве синдрома хронической усталости.

Симптомы хронической усталости

Итак, какими могут быть симптомы? У всех они разные, и не всегда можно чётко их отследить, но специалисты выделяют несколько основных. Это постоянное чувство усталости, не проходящее неделями и месяцами; разбитость, слабость и боль в мышцах; снижение памяти, плохое настроение; бессонница, но также и сонливость; головные боли без видимых причин; боли в суставах; лихорадка и увеличение лимфоузлов – в тяжёлых случаях.

Если не лечиться никак, становится хуже, но вот что лечить – врачам часто непонятно. Все анализы вполне нормальные, так же, как рентгеновские снимки и результаты УЗИ, и никаких особых изменений со стороны работы органов и систем тоже не наблюдается – а человек чувствует себя всё хуже и хуже.

В этой ситуации врачи часто начинают «действовать», пытаясь хоть как-то помочь пациенту: ставят какой-либо диагноз – обычно связанный с нарушением работы ЦНС, и назначают соответствующее лечение, но положительных результатов оно – увы! – опять не приносит.

Причины хронической усталости

Какие же причины возникновения СХУ можно считать достоверными? Кое-что мы уже упоминали, но уточним всё ещё раз: это постоянное переутомление и каждодневные стрессы – в разных проявлениях; вирусные и бактериальные инфекции, атакующие ослабленный этими стрессами организм; лечение современными синтетическими (зачастую сильнодействующими) препаратами; неблагоприятные экологические условия проживания и работы; вредные привычки; нерегулярное и неправильное питание, причём и тогда, когда человек уже начинает заболевать – этот фактор вообще является основным.

Лечение хронической усталости

И как же всё это лечится, и лечится ли вообще? Лечение, как и при большинстве заболеваний, комплексное – это слово сегодня тоже у всех на слуху.

Часто врачи предлагают введение иммуноглобулина G – основного для человека гликопротеина, распознающего и связывающего антигены – чужеродные и опасные вещества. Такое лечение кажется оправданным, так как оно направлено на поддержку иммунитета, но на деле получается наоборот – осложнения после введения данного иммуноглобулина возникают сегодня всё чаще.

В качестве лечебных мер, входящих в комплекс лечения СХУ, врачи также предлагают следующие:

  • Строгий режим – во всех отношениях. Это не только нагрузки, отдых и распорядок дня, но и режим сна, и режим питания – последние два фактора особенно важны.
  • Питание как таковое – нормальная, здоровая пища каждый день, плюс диета, если это необходимо, а также дополнительный приём витаминов и минералов – в самой усвояемой форме. Это не значит, что надо пойти в аптеку, и накупить там всевозможных добавок – витаминно-минеральные комплексы должен подбирать специалист.
  • Кроме того, следует, опять же с помощью специалиста, начать принимать иммунокорректоры и адаптогены. К первым относятся препараты животного и растительного происхождения, улучшающие работу иммунной системы – например, белладонна или анаферон; в отличие от действия стимуляторов, коррекция происходит мягко. Адаптогены тоже известны многим – это лимонник, элеутерококк, женьшень, эхинацея и т.д., и повышают они устойчивость организма – к вирусам, стрессам, нагрузкам, и другим факторам, вызывающим развитие СХУ. Можно добавить и энтеросорбенты – они помогут вывести из организма токсины, которых каждый из нас в процессе «активной» жизни накапливает немало.
  • Очень хорошо, если есть возможность использовать водные процедуры и массаж, а также лечебную физкультуру; если этого пока нет, то начните хотя бы гулять по утрам и вечерам, и научитесь принимать контрастный душ – найдите для этого время, потому что это нужно вам.
  • Лечение в стационаре, если возникают сильные обострения, тоже не стоит отвергать, причём лечиться можно не только в больнице – как правило, в неврологическом отделении, - но и в санатории или профилактории – тамошние условия и комплекс предлагаемых процедур отлично помогают восстановиться – особенно при позитивном настрое.
  • Умение видеть свою жизнь со стороны приходит не сразу, но этому можно научиться. Некоторым помогает такой приём – увидеть себя сверху, с высокой горы, или даже из космоса – для этого можно повесить на стену большое фото нашей прекрасной планеты, и попытаться найти на ней свои проблемы, особенно те, которые кажутся неразрешимыми. В целом, из написанного выше, можно понять, что СХУ – это заболевание, действительно связанное с ослаблением иммунитета. Можно было бы даже сравнить его со СПИДом, хотя оно и наполовину не так опасно, но лечить его надо обязательно, иначе можно существенно сократить себе жизнь.

Как избавиться от хронической усталости Народные рецепты

Кроме предложенных методов, стоит обязательно воспользоваться рецептами народной медицины – их тоже немало, и многие из них просты, но действенны.

Мало кто знает, что отвар ромашки аптечной отлично помогает при СХУ. Надо заварить крутым кипятком (2 стакана) сухие соцветия ромашки аптечной (3 ст.л.), настоять не менее 3-х часов, процедить, и пить по ½ стакана в день – можно по утрам, - в течение 10 дней. Готовый отвар, при необходимости, хранят в холодильнике, и слегка подогревают перед употреблением.

Если вы постоянно ощущаете усталость, начинайте пить виноградный сок, и как можно скорее, но только не магазинный – вам придётся выжимать его из свежего винограда, и пить после еды, по 3 ст.л. 2 раза в день. Неважно, какой это будет виноград: кислые местные сорта (например, изабелла), выросшие там, где вы живёте, будут даже полезнее, чем сладкие янтарные ягоды, привезённые из тёплых стран. Пить сок надо до тех пор, пока усталость не исчезнет.

Помогут и ванны с эфирными маслами, особенно при бессоннице и головных болях. Для женщин, например, отлично подходит масло герани – на ванну надо всего 3 капли. Сначала масло растворяют в сливках или мёде, а потом выливают в ванну с водой температуры около 37°C, и принимают ванну не более 15-17 минут. Можно делать так ежедневно в течение 2-х недель, или в течение месяца – через день.

Если вы подозреваете, что стали жертвой СХУ, не спешите лечиться сами – обратитесь к врачу, и не забывайте, что профилактика любых заболеваний гораздо легче и проще, чем их длительное и нудное лечение.

как победить синдром хронической усталости

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: хроническая усталость, лечение хронической усталости, синдром хронической усталости

www.inmoment.ru

Синдром хронической усталости - Пси-Клиника

Что это такое?

Синдром хронической усталости (СХУ) - это одна из болезней XXI века. Он связан с увеличением темпа жизни и нагрузок на психику человека. СХУ страдают люди в возрасте от 20 до 40 лет, чаще женщины. 

Характерным признаком СХУ является хроническое утомление, которое не исчезает даже после длительного отдыха и со временем приводит к значительному снижению работоспособности (как умственной, так и физической). Различие между просто сильной усталостью и СХУ состоит в том, что синдром хронической усталости не ощущается как обычная усталость, но гораздо сильнее.

Часто начало расстройства провоцируется сильным стрессом или простудным заболеванием (например, гриппом). У СХУ много психологических причин, потому что люди порой сами "загоняют" себя на работе и не дают себе отдыха, настраивая организм на хроническое изматывание, а потом злятся на себя за то, что не могут работать столько, сколько хотят, и тем самым еще больше изнуряют психику. Все это мы называем "порочным кругом СХУ".

Симптомы хронической усталости:

  • Утомляемость и усталость
  • Изменчивость настроения в течение дня под влиянием самых незначительных  факторов, депрессии, чувство подавленности и безысходности, раздражительность
  • Снижение иммунитета, высокая подверженность простудным заболеваниям
  • Расстройства сна
  • Снижение памяти, нарушение внимания, потеря работоспособности
  • Снижение аппетита, похудание
  • Мышечная слабость, боли в суставах и мышцах
  • Периодический беспричинный подъем температуры до 37-38 градусов или озноб

К чему приводит СХУ?

Синдром хронической усталости приводит к тому, что человек не живет полноценной жизнью, а как бы существует и переживает свою жизнь как болезнь. Если его не лечить, он может усугубиться и открыть доступ к организму для более серьезных болезней. 

Многие люди, когда начинают сильно уставать, пытаются начать себя стимулировать, пьют больше кофе и чая, принимают энергетические напитки, ноотропные препараты, пытаются бежать еще быстрее, чтобы нагнать упущенное время и ругают себя за свою усталость, то есть впадают в порочный круг СХУ. Такое поведение приводит к исчерпыванию последних ресурсов организма и приходу серьезных болезней. Иногда люди начинают лечить симптомы без достаточной диагностики и не получают полного эффекта.

Как правильно лечить СХУ?

Прежде всего надо понять, что это серьезное заболевание, которое требует внимательного отношения. Надо пойти к специалисту, который обладает достаточной квалификацией для диагностики СХУ. Многие врачи все еще скептически настроены по отношению к этому диагнозу, поэтому нужно запастись терпением. 

Симптомы СХУ часто можно спутать с проявлениями гипотиреоза (снижение активности щитовидной железы), депрессии, анемии, гипогликемии, инфекционных и многих других заболеваний. Поэтому придется проводить дифференциальную диагностику и сдавать анализы. 

После постановки диагноза СХУ лечение должно быть серьезным и методичным. Нужно:

  • Изменить режим сна и отдыха, больше времени уделять умеренной физической нагрузке и прогулкам. Сменить режим питания, отказаться от стимуляторов
  • При снижении настроения, нарушениях сна принимать антидепрессанты и ноотропы под контролем врача
  • При снижении иммунитета принимать иммуномодуляторы и адаптогены
  • Пройти курс психотерапии для того, чтобы понять, как "психика попала в порочный круг СХУ и как его разорвать"

Лечение СХУ в Центре Психотерапии и Консультирования

Мы понимаем, что СХУ - это не только физическое, но и эмоциональное недомогание. Поэтому для нас лечение СХУ - это плотное сотрудничество психотерапевта и врача общей практики.

На первом этапе необходима консультация врача для тщательной диагностики и лечения состояния, на втором - психотерапевта - с целью прохождения курса психотерапии. Цели психотерапии при СХУ - исследовать и изменить механизмы формирования порочного круга. Это изменение выполняет и профилактическую задачу для человека.

Часто самым сложным для наших клиентов с СХУ является снижение ритма жизни. Когда человеку удается осознать, что его жизнь не остановится и мир не рухнет, если он будет меньше работать, тогда приходит исцеление.

Временный отдых и снижение темпа работы всегда лучше, чем серьезное заболевание в будущем и полное прекращение работы.  

Если человек не перестроит свою жизнь и не разорвет порочный круг СХУ, то никакие антидепрессанты и иммуномодуляторы ему надолго не помогут. Поэтому мы делаем акцент на психотерапию, чтобы помочь человеку научиться жить по-другому и вернуть ему силы и радость в жизни. 

Автор статьи - Аглая Датешидзе

psy-clinic.ru

Синдром хронической усталости — Это болезнь?

Общие сведения

План:

— Общие сведения— Исследование синдрома хронической усталости (СХУ)— Синдром хронической усталости – это болезнь!— Причины синдрома хронической усталости— Симптомы синдрома хронической усталости— СХУ: помоги себе сам!— Профилактика переутомления— Как отличить СХУ от других причин нервного истощения?— Как повысить свою энергию?— Заключение

Все так или иначе испытывали такое состояние в обычной жизни после тяжёлой, напряжённой работы и при недосыпании. Обычно утомление проходит после хорошего, полноценного отдыха и сна. Если же симптомы остаются, это означает, что ваш организм хочет дать знать, что он болен.

Исследование синдрома хронической усталости

Около 2,6% жителей планеты нередко испытывают настолько сильную усталость, что оказываются не состоянии учиться или работать. В течение многих десятилетий исследователи по всему миру безуспешно пытались найти причину столь сильной усталости. Большинство склонялось к тому, что синдром хронической усталости не является болезнью. Это мнение закрепилось среди врачей и пациентов.

Исследователи из Австралии и США обнаружили, что синдром хронической усталости – это не последствия стресса или напряженной работы. Причиной его возникновения, уверяют ученые из Университета Гриффита (Griffith University), является мутация, нарушающая структуру рецептора на поверхности иммунных клеток. Все это доказывает, что миллионы людей во всем мире страдают связанным с этой мутацией заболеванием, а не просто очень сильно устают на работе.

Из-за того, что состояние таких людей часто не принимают всерьез ни врачи, ни окружающие, пациенты нередко годами страдают от заболевания, не получая необходимой помощи. Для улучшения состояния пациентов, страдающих синдромом хронической усталости, сейчас используются два подхода – это когнитивно-поведенческая терапия и увеличение физической активности. Правда, совершенно непонятно, насколько эти способы эффективны.

Читайте статью «Борьба с усталостью«.

Синдром хронической усталости – это болезнь!

У врачей нет никаких сомнений, что синдром хронической усталости – это болезнь, а не просто состояние, вызванное стрессом и большой нагрузкой. Обнаружены гены, увеличивающие риск развития этого заболевания, а также другие факторы, влияющие на его возникновение.

Это значит, что у пациентов с синдромом хронической усталости истощение наблюдается на клеточном уровне, что влияет на энергообмен. Организму таких людей просто неоткуда брать дополнительную энергию, необходимую для выполнения дел на работе и дома.

Специалисты из США, тем временем, предлагают переименовать синдром хронической усталости в системную болезнь непереносимости напряжения. Это название, полагают они, более четко описывает характер заболевания, а потому после переименования тяжесть болезни не будут недооценивать.

Узнайте как побороть усталость!

Я только проснулся и уже устал: в чем проблема?

Чувство полного расслабления — то, что доступно лишь немногим из нас. Мы не успеваем закончить дела на работе и берем их домой, а прямо перед сном составляем списки дел на следующий день и проверяем почту (в том числе рабочую), не позволяя мозгу отключиться. В результате даже после 7-8 часов сна, необходимых для полноценного восстановления, усталость и апатия не проходят.

Согласно AsapSCIENCE, существует сразу несколько факторов, способствующих чувству усталости, которые не имеют ничего общего с тем, сколько часов вы спали. Так, второй (после продолжительности сна) наиболее распространенной причиной усталости по утрам считается некачественное питание и недостаток физических упражнений.

В одном исследовании люди, которые включили в свой режим физическую активность 2-3 раза в неделю, сообщили, что после шести недель у них появилось значительно больше энергии для выполнения будничных задач. Кроме того, фитнес-эксперты говорят о том, что именно спорт поможет вам полноценно отдохнуть ночью, даже если вы спали меньше рекомендованных 8 часов. Это происходит потому, что процессы восстановления в организме при регулярных нагрузках естественным образом ускоряются.

Еще одна вещь, которая может стать спусковым крючком хронической усталости — это кофе. Кофе может способствовать повышенному чувству усталости, так как кофеин блокирует аденозин — нуклеозид, который накапливается в организме в течение дня и «помогает» нам уставать ближе к вечеру. Так что если ваше состояние по утрам оставляет желать лучшего, попробуйте провести эксперимент: откажитесь от кофе, колы и энергетических напитков на неделю и посмотрите, что из этого получится.

Врачи советуют не забывать об оптимальной гидратации. Недостаток воды в организме снижает общий уровень энергии, а, кроме того, делает кровь более густой, что затрудняет доступ питательных веществ к тем или иным органам. Отсюда — сонливость, вялость, трудности с пониманием, концентрацией и логическим мышлением.

И, конечно, помните о том, что если вы действительно хотите легко засыпать и просыпаться, вам необходим график. Причем, вы должны ложиться и вставать в одно и то же время не только по будням, но и по выходным (допустимое отклонение — 30-60 минут).

Вам будет интересно почитать о том, как снять усталость.

Причины синдрома хронической усталости

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

1) Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.

2) Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.

3) Сильная нагрузка на иммунную систему.Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.

4) Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.

5) Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.

6) Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.

Возможно, вас также заинтересует статья о том, как снять усталость с ног.

Симптомы синдрома хронической усталости

Симптомы синдрома хронической усталости, кроме самого переутомления, включают:

  1. снижение памяти и способности концентрироваться,
  2. фарингит,
  3. воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
  4. необъяснимая мышечная боль,
  5. боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
  6. сильные головные боли,
  7. проблемы со сном,
  8. чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.

СХУ: помоги себе сам!

1) Организуйте правильно своё время.Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

2) Будьте физически активны.Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.

3) Спите оптимальное количество времени.Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно. Хорошо, если в течение дня вам удаётся немного поспать. Однако избегайте дневного сна, если после него вы не сможете заснуть ночью.

4) Не начинайте курить.Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

5) Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного.Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

6) Выберите подходящий режим питания.Некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

7) В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

8) Как можно меньше смотрите телевизор.Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте.

9) Найдите способ успокоить себя.Слушайте спокойную музыку, произнесите фразу или молитву, которая даёт вам чувство спокойствия. Представьте себя на морском побережье, в горах или в любой другой точке мира, где вам хорошо.

Профилактика переутомления

  1. регулярно выполняйте физические упражнения;
  2. заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время;
  3. встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр;определяйте, что вас беспокоит, и мало-помалу решайте свои проблемы;
  4. учитесь расслабляться и справляться со стрессом;
  5. старайтесь не употреблять снотворные средства;
  6. откажитесь от алкоголя и сигарет.

Читайте статью «Упадок сил — что делать«.

Как отличить СХУ от других причин нервного истощения?

Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:

1) Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?

2) Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?

3) Состояние продолжается дольше трех месяцев?Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.

Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.

Он характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.

Как повысить свою энергию?

Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.

Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:

1) Сон.Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.

2) Гормоны.Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.

3) Инфекции.Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.

4) Питание.Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.

Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.

5) УпражненияХотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.

Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.

Заключение

В наши дни, когда потоки информации с каждым днем становятся все больше, синдромом хронической усталости не переболел наверное только ленивый. Многие до сих пор страдают от этого недуга. Но неизлечимых болезней нет! И СХУ не является исключением.

Если вы обнаружили у себя его симптомы, не спешите паниковать и бежать к врачу. Хотя иногда визита к нему не избежать, в большинстве случаев, вполне возможно обойтись и своими силами. Для этого необходимо придерживаться нескольких простых правил. которые вы легко можете найти в этой статье.

Однако, если сами себе вы помочь не в силах. И ваше состояние только ухудшается, следует сразу обратиться в больницу, где вам поставят точный диагноз. Также иногда не лишним будет обратиться к хорошему психологу, если ничего уже не помогает.

Верьте в себя и у вас все непременно получится!

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Видео:

agydar.ru

Синдром хронической усталости - это... Что такое Синдром хронической усталости?

Синдро́м хрони́ческой уста́лости (СХУ) — заболевание, получившие наибольшее распространение в цивилизованных странах. Заболевание характеризуется длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха. Возникновение СХУ связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленное угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Провоцирующими заболевание факторами является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов (мегаполисов), предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновением апатии, депрессии, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией и др. СХУ известен под различными названиями: синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, миалгический энцефаломиелит [1].

История

Заболевание СХУ получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. У них обнаруживали вирус Эпштейна-Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США СХУ страдают около 10 больных на 100 тысяч населения[1]. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Более подвержены СХУ женщины в возрасте от 25 до 45 лет.

Этиология и патогенез

До настоящего времени остаются неизвестными. Большая роль отводится дефициту макро- и микронутриентов, пищевой аллергии, черезмерным физическим и психическим нагрузкам, вирусной инфекции.

Наиболее убедительной в настоящее время является инфекционная или вирусная теория. Согласно этой теории, триггерными факторами СХУ могут служить вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус. Дебют СХУ нередко связан с острым гриппоподобным заболеванием. Убедительными представляются также данные о высокой частоте обнаружения герпесвирусов и признаков их реактивации. Полностью не исключается возможность существования до сих пор не идентифицированного вируса (вероятнее всего, из группы герпес-вирусов), вызывающего СХУ, в то время как другие известные вирусы (EBV, CMV, HHV-6 и др.) могут играть вторичную роль, реактивируясь на фоне нарушений иммунного статуса и поддерживая их.[2]

Многочисленные данные указывают на то, что при СХУ наблюдаются как количественные, так и функциональные иммунологические нарушения [3]. Среди объективных показателей описывают снижение IgG за счет прежде всего G1- и G3-классов, числа лимфоцитов с фенотипом CD3 и CD4, естественных киллеров, повышение уровня циркулирующих комплексов и антивирусных антител разного типа, повышение β-эндорфина, интерлейкина-1 и интерферона, а также фактора некроза опухоли[4]. У большинства больных СХУ обнаружено уменьшение числа и/или снижение функции естественных киллеров. Таким образом, считается, что изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток и дисфункция естественных киллеров — общее проявление СХУ.

По мнению некоторых авторов, СХУ является следствием только психиатрической патологии: соматизированных расстройств, «больших» или атипичных депрессий.

В некоторых работах как факторы патогенеза обсуждаются:

Считают, что симптомы СХУ и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма [5]. В результате исследований пациентов с СХУ установлена четкая связь между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ. Выявлено, что степень дефицита L-карнитина прямо связана со степенью выраженности симптомов СХУ. То есть, чем меньше L-карнитина (и его эфиров) содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие [6].

Однако, несмотря на все выявленные нарушения при СХУ, патогенез его до настоящего времени остается неясным.

Лечение

Комплексный подход является главным принципом лечения СХУ. К одним из важных условий лечения относятся также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом[1].

В программу лечения синдрома хронической усталости включаются:

Многие пациенты не могут полностью оправиться от СХУ даже с помощью лечения. Предложены некоторые стратегии управления, направленные на уменьшение последствий наличия СХУ. Во внимание принимаются всевозможные методики лекарственного лечения, различные медицинские терапии, комплементарная и нетрадиционная медицина. Систематическое наблюдение показало, что пациенты, имеющие СХУ, менее восприимчивы к эффекту плацебо, и плацебо оказывает на них меньшее воздействие по сравнению с пациентами, имеющими другие болезни[2]. СХУ связан с химической чувствительностью, и некоторые пациенты часто реагируют на небольшую часть той терапевтической дозы, которая является нормальной в других условиях. В ряде недавних клинических испытаний использовались несколько иммуномодулирующих агентов: противостафилококковая вакцина Staphypan Berna[7], молочнокислые бактерии, kuibitang и внутривенного иммуноглобулина. Например, согласно последним данным, похоже, что антидепрессанты проявляют благотворный эффект в отношении увеличения деятельности естественных клеток-убийц (NK-клеток) у депрессивных пациентов [8].

Исследователи, выявившие дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы B, магния, считают, что добавление препаратов, содержащих эти вещества, может существенно уменьшить симптомы СХУ [9]. Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил[10]. Известно даже, что внутриклеточный магний на 80-90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

С точки зрения физиологии, усталость наступает после исчерпания в тканях энергетических ресурсов и накопления продуктов катаболизма. Образование доступной для клеток энергии (АТФ) происходит в митохондриях благодаря окислению глюкозы и жирных кислот. При этом дефицит энергии наступает не из-за недостатка субстрата, а из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот — L-карнитина. При недостатке L-карнитина замедляется окисление жирных кислот в митохондриях и — как следствие — снижается продукция АТФ.

Ряд клинических исследований показал эффективность препаратов L-карнитина (и его эфиров) при СХУ. Суточная доза составляла обычно 2 г. Наиболее сильный эффект наступал после 2-4 недель лечения. Утомляемость снижалась на 37-52 %. Кроме того, улучшался такой объективный когнитивный параметр, как концентрация внимания [11].

Профильные исследования проведенные в период с 2006 по 2008 гг., показали высокую эффективность при лечении синдрома хронической усталости с использованием низкоинтенсивной лазерной терапии, выполненной по методу индивидуально дозированной лазерной терапии. Эффективность лазерной терапии больных СХУ по этой методике составляет 86,7 %.[12] Эффективность лазерной терапии обусловлена возможностью устранения дисфункции центральных регулирующих центров вегетативной нервной системы.

См. также

Примечания

  1. ↑ 1 2 3 Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. // J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329-31
  2. ↑ 1 2 Artsimovich N.G. // Theses of Simposium with International Participation Current Problems of Clinical and Experimental Psychoneuroimmunology. Tomsk, Russia, 1992; 1: 80-2
  3. ↑ Buchwald D., Komaroff A.L. // Rev. Infect. Dis. 1991; 13(1): 12-8
  4. ↑ Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости // Профилактика старения. 1999. № 1
  5. ↑ Manuel y Keenoy B., Moorkens G., Vertommen J., Noe M., Nève J., De Leeuw I. Magnesium status and parameters of the oxidant-antioxidant balance in patients with chronic fatigue: effects of supplementation with magnesium // J Am Coll Nutr. 2000. Jun; 19(3): 374-82.
  6. ↑ Kuratsune H., Yamaguti K., Takahashi M., Misaki H., Tagawa S., Kitani T. Acylcarnitine deficiency in chronic fatigue syndrome // Clin Infect Dis. 1994. Jan; 18(1): 62-7.
  7. ↑ Vaccine treatment against Staphylococcus in ME/CFS — ESME
  8. ↑ Vecchiet J., Cipollone F., Falasca K., Mezzetti A., Pizzigallo E., Bucciarelli T., De Laurentis S., Affaitati G., De Cesare D., Giamberardino M.A. Relationship between musculoskeletal symptoms and blood markers of oxidative stress in patients with chronic fatigue syndrome // Neurosci Lett. 2003. Jan 2; 335(3): 151-4
  9. ↑ Werbach M.R. Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome // Altern Med Rev. 2001. Feb; 6(1): 4-6.
  10. ↑ Jacobson W., Saich T., Borysiewicz L.K., Behan W.M., Behan P.O., Wreghitt T.G. Serum folate and chronic fatigue syndrome // Neurology. 1994. Nov; 44(11): 2214-5.
  11. ↑ Plioplys A.V., Plioplys S. Amantadine and L-carnitine treatment of Chronic Fatigue Syndrome // Neuropsychobiology. 1997; 35(1): 16-23.
  12. ↑ Малиновский Е. Л. Лазерная терапия синдрома хронической усталости [Электронный ресурс] // Российский вестник фотобиологии и фотомедицины. — 2010. — № 1. — С. 74-90.

Ссылки

dic.academic.ru

Симптомы и лечение хронической усталости на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь
  • Врачи
  • Болезни
    • Кишечные инфекции (4)
    • Инфекционные и паразитарные болезни (20)
    • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
    • Вирусные инфекции ЦНС (2)
    • Вирусные поражения кожи (5)
    • Микозы (9)
    • Гельминтозы (3)
    • Злокачественные новообразования (8)
    • Доброкачественные новообразования (4)
    • Болезни крови и кроветворных органов (3)
    • Болезни щитовидной железы (5)
    • Болезни эндокринной системы (12)
    • Недостаточности питания (1)
    • Психические расстройства (26)
    • Воспалительные болезни ЦНС (2)
    • Болезни нервной системы (17)
    • Двигательные нарушения (4)
    • Болезни глаза (16)
    • Болезни уха (3)
    • Болезни системы кровообращения (8)
    • Болезни сердца (4)
    • Цереброваскулярные болезни (1)
    • Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
    • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
    • Болезни органов дыхания (17)
    • Болезни полости рта и челюстей (13)
    • Болезни органов пищеварения (25)
    • Болезни печени (1)
    • Болезни желчного пузыря (5)
    • Болезни кожи (27)
    • Болезни костно-мышечной системы (30)
    • Болезни мочеполовой системы (10)
    • Болезни мужских половых органов (8)
    • Болезни молочной железы (3)
    • Болезни женских половых органов (26)
    • Беременность и роды (5)
    • Болезни плода и новорожденного (3)
    • Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
    • Травмы и отравления (8)
  • Симптомы
    • Амнезия (потеря памяти)
    • Анальный зуд
    • Апатия
    • Афазия
    • Афония
    • Ацетон в моче
    • Бели (выделения из влагалища)
    • Белый налет на языке
    • Боль в глазах
    • Боль в колене
    • Боль в левом подреберье
    • Боль в области копчика
    • Боль при половом акте
    • Вздутие живота
    • Волдыри
    • Воспаленные гланды
    • Выделения из молочных желез
    • Выделения с запахом рыбы
    • Вялость
    • Галлюцинации
    • Гнойники на коже (Пустула)
    • Головокружение
    • Горечь во рту
    • Депигментация кожи
    • Дизартрия
    • Диспепсия (Несварение)
    • Дисплазия
    • Дисфагия (Нарушение глотания)
    • Дисфония
    • Дисфория
    • Жажда
    • Жар
    • Желтая кожа
    • Желтые выделения у женщин
    • ...
    • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
  • Лекарства
    • Антибиотики (211)
    • Антисептики (122)
    • Биологически активные добавки (210)
    • Витамины (192)
    • Гинекологические (183)
    • Гормональные (156)
    • Дерматологические (258)
    • Диабетические (46)
    • Для глаз (124)
    • Для крови (77)
    • Для нервной системы (385)
    • Для печени (69)
    • Для повышения потенции (24)
    • Для полости рта (68)
    • Для похудения (40)
    • Для суставов (161)
    • Для ушей (14)
    • Другие (306)
    • Желудочно-кишечные (314)
    • Кардиологические (149)
    • Контрацептивы (48)
    • Мочегонные (32)
    • Обезболивающие (280)
    • От аллергии (102)
    • От кашля (137)
    • От насморка (91)
    • Повышение иммунитета (123)
    • Противовирусные (114)
    • Противогрибковые (126)
    • Противомикробные (144)
    • Противоопухолевые (65)
    • Противопаразитарные (49)
    • Противопростудные (90)
    • Сердечно-сосудистые (351)
    • Урологические (89)
    • ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Справочник
    • Аллергология (4)
    • Анализы и диагностика (6)
    • Беременность (25)
    • Витамины (15)
    • Вредные привычки (4)
    • Геронтология (Старение) (4)
    • Дерматология (3)
    • Дети (15)
    • Другие статьи (22)
    • Женское здоровье (4)
    • Инфекция (1)
    • Контрацепция (11)
    • Косметология (23)
    • Народная медицина (17)
    • Обзоры заболеваний (27)
    • Обзоры лекарств (34)
    • Ортопедия и травматология (4)
    • Питание (49)
    • Пластическая хирургия (8)
    • Процедуры и операции (23)
    • Психология (10)
    • Роды и послеродовый период (35)
    • Сексология (9)
    • Стоматология (9)
    • Травы и продукты (13)
    • Трихология (7)

medside.ru

Синдром хронической усталости - что это такое и как с ним справиться

Синдром хронической усталости (СХУ) это медицинский диагноз, который появился не так давно – около 30 лет назад.  Основные симптомы этого состояния это утомляемость, слабость, апатия, плохой сон, повышенная раздражительность. Также периодически могут возникать головные боли, головокружения, человек жалуется на рассеянность, раздражительность. По данным анализов человек может считаться здоровым, однако он не может поддерживать активный и деятельный образ жизни.

Эта усталость получила название “хронической” потому что она не проходит даже после отдыха, и состояние человека может быть описано как “ устал” и “очень устал”.

Синдром хронической усталости это не до конца изученное явление, и его исследованием активно занимаются ведущие клиники мира, потому что все большее количество пациентов приходят к врачу с похожими жалобами.  Сейчас, по разным оценкам, от 1 до 5 процентов жителей крупных мегаполисов страдают синдромом хронической усталости.

В российский практике зачастую синдром хронической усталости называют терминами вегето-сосудистая дистония или неврастения, что описывает некую сумму симптомов как результат нарушения деятельности нервной системы.

В чем причины хронической усталости?

Пока синдром хронической усталости недостаточно исследован, поэтому в качестве причин предлагаются самые разные варианты.  При этом, скорее всего, каждая причина может вызывать данное явление, т.е. природа возникновения хронической усталости может быть комплексной.

Поражение нервной системы вирусом герпеса, а также цитомегаловируса может в целом протекать бессимптомно, но уже доказано, что, к примеру, герпевирус Nns6 вызывает синдром хронической усталости. Также исследователи говорят о слабости иммунной системы как возможной причины хронической усталости, постоянного чувства слабости.

Сразу хотелось бы добавить, что перед тем, как получить диагноз “синдром хронической усталости”, необходимо пройти базовые анализы, в том числе гормональные, потому что данный комплекс симптомов может сопровождать и серьезное заболевание.

Однако кроме причин медицинского характера существует еще большой перечень вопросов, связанных с образом жизни современного жителя мегаполиса.

Постоянный повышенный уровень стресса и нервного напряжения, высокий уровень тревоги, постоянная спешка, неправильный распорядок дня, не учитывающий индивидуальные склонности человека,  недостаток физической нагрузки и пребывания на свежем воздухе, нерациональное питание…

Когда все эти факторы действуют вместе продолжительное время, то нервная система испытывает постоянную повышенную нагрузку и начинает давать сбой.

К внешним факторам могут добавляться еще и внутренние факторы – индивидуальные особенности человека.  Перфекционизм (склонность все дела доводить до совершенства), высокий уровень ответственности, зависимости (например, от работы или зависимость от компьютера) могут приводить к перегрузке нервной системы.

Склонность человека к выделению негативных событий порождает высокий уровень тревожности и страха.  Общая нагрузка и темп жизни могут не соответствовать индивидуальной конституции человека и приводить к психоэмоциональным перегрузкам.

Есть также и другие причины хронической усталости, которые могут казаться не столь существенными с первого взгляда, но тем не менее, на практике приводить физически здорового человека к ощущению апатии и слабости.  Это отсутствие цели в жизни, отсутствие удовольствий, интересов и событий, вызывающих радость.

Читайте также статью: «Как достичь свой цели»

Если посмотреть на биохимию нашего мозга, то за ощущение удовольствия и радости отвечают определенные гормоны, такие как серотонин и дофамин.  И эти же гормоны нужны нам и для правильного функционирования нервной системы.  Поэтому лишая себя радости и интересов, мы вредим своему организму в самом прямом смысле слова.

Как избавиться от хронической усталости?

Поскольку, говоря о хронической усталости,  мы имеем дело с набором достаточно серьезных симптомов (постоянная слабость, утомляемость, головные боли, апатия), то первый пункт —  это обращение к терапевту и прохождение анализов для исключения серьезных заболеваний. Может понадобиться также визит к эндокринологу, иммунологу и невропатологу.

Если специалисты не нашли серьезных отклонений, то дальше мы начинаем работу в области психологического состояния, т.е. разбираем внешние и внутренние причины – нормализуем распорядок дня, режим, нагрузку, режим отдыха и смены видов деятельности, устраняем причины повышенного уровня стресса и тревоги и ищем источники положительных эмоций.

Практически любой человек может сходу рассказать про правильный распорядок дня, необходимость в прогулках и отдыхе, полноценном питании и достаточном количестве сна, уменьшении уровня стресса и наполнение жизни хотя бы небольшими радостями.

Но мало тех, кто применяет это все на практике.  И даже когда все эти действия являются конкретной рекомендацией для улучшения своего физического и психологического состояния, тем не менее, выполнить их бывает сложно.

Почему? Потому что существует достаточно много внутренних психологических препятствий в виде установок, привычек, влияния общественного мнения, а также отсутствие полноценного стимула.

Внешне это выражается отговорками – нет сил, времени, лень, не получается, не могу….

Но если посмотреть глубже, то может оказаться, что человек, к примеру, недостаточно осознает свою собственную ценность, не привык заботиться о себе.  Некоторые воспринимают заботу о себе со знаком “минус” – ведь, по устоявшемуся мнению,  нужно любить других людей, а любить себя – это априори проявление эгоизма.

  • Может быть, не хватает смелости для значительных изменений в жизни?
  • Накопилось внутреннее напряжение, и в таком состоянии можно только двигаться по инерции, но никак не управлять своей жизнью?
  • Вообще нет идей, как можно что-то поменять, потому что все вокруг так живут, и деваться некуда?
  • Ситуация кажется заведомо безвыходной?
  • Или самое распространенное – я все знаю, как правильно, но не могу, уже пытался сто раз – и ничего не получилось, поэтому и пытаться не имеет смысла.

С этим мы и работаем в ходе индивидуальных консультаций: помогаем  разобраться и устранить эти препятствия, а также ищем личные стимулы и внутренние ресурсы, которые будут давать вам энергию.

Также психолог дает необходимую поддержку, которой всегда очень не хватает человеку, долго находившемуся в состоянии хронической усталости.   Психолог  играет роль тренера — дает своему клиенту определенные задания, и результаты мы фиксируем от одной психологической консультации до другой.

Это служит опорой, стимулирует на начальном этапе, пока внешне положительный результат еще не очень заметен, а значит, требуется другое положительное подкрепление, пусть даже и в виде похвалы.  А фиксация своих маленьких побед становятся важным стимулом и сама по себе дает энергию не останавливаться и двигаться дальше.

Если же вы решили найти причины вашей хронической усталости и преодолевать ее самостоятельно, то я предлагаю вам технику микрошагов, о которой расскажу в следующий раз «Как бороться с хронической усталостью: поиск ресурсов и техника микрошагов»

.

Если вы хотите начать избавляться от хронической усталости прямо сейчас и вам ближе индивидуальный подход, то я приглашаю вас на личные консультации, в которых мы определим ваши индивидуальные причины хронической усталости и способы, которые помогут лично вам.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Синдром хронической усталости — что это такое и как с ним справиться с точки зрения психологии?»

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Синдром хронической усталости — что это такое и как с ним справиться с точки зрения психологии?»
https://PsyHelp24.org/sindrom-hronicheskoj-ustalosti/

psyhelp24.org

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа