Система похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой. Система екатерины миримановой минус 60

основы и принципы составления меню, физические нагрузки

Система похудения «Минус 60» в последнее время стала очень популярной в России и по всему миру. Ее создала наша соотечественница Екатерина Мириманова, которая умудрилась похудеть на 60 килограммов в течение полутора лет. Испробовав на себе различные методики и диеты, ей удалось найти оптимальную и действенную. Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой эффективна и в то же время безболезненна. Основы и принципы составления меню предложены в этом материале, так же уделено внимание такому аспекту как физические нагрузки, которые должны быть ежедневными и систематизированными. Женщинам, которые предпочти именно эту методику, например, не приходится полностью отказываться от сладкого, что при соблюдении других диет часто становится причиной срывов. Методика Миримановой щадящая, основывается на естественных процессах, исключающая применение БАДов и специальных таблеток для подавления чувства голода и снижения массы тела.

Основные принципы питания по системе «Минус 60»

Для того чтобы получить реальные результаты по системе похудения Екатерины Миримановой, необходимо соблюдать простые основы и придерживаться следующих принципов. Итак, основные принципы питания по системе минус 60 включают в себя:

1. Правильный психологический настрой. Прежде всего, нужно твердо решиться на перевоплощение, захотеть изменить свое тело в лучшую сторону. Не ждать подходящего момента для его принятия, а действовать прямо сейчас. Не должно быть никаких «завтра» и «начну со следующего понедельника». Не нужно винить себя из-за лишнего веса и переживать по поводу съеденных калорийных продуктов. К вопросу похудения нужно относиться как к работе. Каждый день проводить самомотивацию и прикладывать все усилия для изменения себя похудения.
2. Привычки питания нужно перестраивать постепенно. Нежелательные продукты исключать по одному, найдя им диетическую замену. Например, торты и пирожное со временем можно заменить на творожные и фруктовые десерты. Также не спеша уменьшать порции съеденных продуктов. Главное, не ждать чуда, мгновенного результата и не корить себя, если что-то не получается. Такой принцип, как щадящий отказ от вредных продуктов позволяет избежать срыва, из-за которого все килограммы возвращаются.
3. Соблюдение режима дня и питания. Этот принцип системы Миримановой является чуть ли не основой всей методики. В течение дня продукты распределяются следующим образом.

Завтрак — это основной прием пищи, он активизирует работу организма на целый день. Лучше всего разделить его на два приема: с 5 до 7 утра, легкий завтрак перекус, и ланч до полудня — плотный, есть можно все, исключая молочный шоколад.

Обед – до 14.00. Подбирая продукты для дневного приема пищи, необходимо исключить все жаренное на масле (по возможности заменить приготовленными блюдами на гриле), можно добавить ложку сметаны или майонеза. Мясо или рыбу обязательно есть только отдельно от картошки и макарон. При приготовлении первых блюд необходимо руководствоваться принципом: в мясной бульон не добавлять картошку или готовить суп на овощном бульон. Вместо сладкого с чаем можно съесть фрукты (яблоки, сливы, апельсины, мандарины,арбуз, киви чернослив).

Ужин – должен быть строго до 18.00, необходимо стараться не пропускать его, после 18.00 кушать нельзя. На ужин можно съесть мясо или крупяной гарнир с овощами, творог или молочные продукты, фрукты и овощами (исключая картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые).

Разрешенные продукты по системе «Минус 60»

При составлении меню следует сразу определить для себя, какие продукты можно использовать для приготовления блюд, а от каких необходимо сразу же отказаться. Разрешенные продукты по системе «Минус 60» включают в себя довольно обширный перечень. Вот примерный список, разрешенный продуктов, которые можно есть без ограничений по системе похудения «Минус 60»:

• все овощи, кроме картошки;
• натуральные специи, травы и чеснок;
• грибы;
• бобовые;
• сыр;
• молочные и кисломолочные продукты;
• фрукты, сухофрукты, орехи;
• мясо, рыбу и морепродукты можно употреблять, но с некоторыми ограничениями по режиму питания;

Без ограничения можно употреблять почти все фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды. Бананы есть можно только на завтрак. Разрешены нежирные молочные продукты Сыр ограничен до 50 граммов в день, сметану, майонез, растительные масла можно до 14 часов по 1 ложке. Различные готовые соусы употреблять на завтрак. Также существуют некоторые ограничения по комбинации продуктов: например, не сочетать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами. Курицу рекомендуется готовить без кожи и жирных ее частей.

Запрещенные продукты по системе «Минус 60»

Если на некоторые продукты питания просто накладываются какие-либо ограничения по количеству съеденного, времени приема пищи или сочетаемости продуктов, то решив похудеть по системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Исключаются из рациона молочный шоколад, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Макароны и картошку также необходимо убрать из рациона или употреблять с определенными ограничениями. Составляя меню, в составе которого есть макаронные изделия, последние следует выбирать из твердых сортов пшеницы. Не нужно есть крабовые палочки, кроме химии в них нет ничего полезного.

Питьевой режим при похудении

Питьевой режим при похудении — это основа будущего успеха. Пить воду при похудении нужно обязательно. Она помогает восстановить водный баланс в организме, вывести шлаки и токсины, способствует нормализации обмена веществ. Пить воду можно столько, сколько захочется, но заставлять себя пить сверх меры не стоит. Оптимальный объем чистой воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. Две трети этого объема жидкости должно приходиться на первую половину дня.

Из других напитков разрешены чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. Соки разрешено пить только до 18.00, так как они способствуют усилению аппетита. Алкоголь при системе похудения «Минус 60» недопустим, но в редких случаях можно выпить бокал красного вина. Оно содержит мало калорий и способствует ускорению обмену веществ.

Примерное меню на неделю

Как было сказано выше, режим питания должен быть расписан по часам и состоять из завтрака, который лучше всего разделить на два приема пищи, обеда и ужина. Перекусы при похудении данной методикой нежелательны. Примерное составленное меню на один день на неделю выглядит следующим образом.

1. Первый завтрак (5-7 часов): бутерброд с сыром, чай без сахара.
2. Второй завтрак (до 12 часов): яйцо, ржаной хлеб с маслом и сыром, каша, кофе (можно сладкий и с молоком), немного сладостей.
3. Обед (до 14.00): 1 порция гречневого или рисового гарнира, нежареное мясо (150 грамм), овощной салат, одна ложка сметаны или майонеза. Чая или кофе без сахара.
4. Ужин (до 18:00): творог (200 грамм) + яблоко.

По этому примеру, следуя принципам питания, из разрешенных продуктов можно составить меню на неделю и закупить продукты. Можно составить его на несколько недель, исключая нежелательные продукты.

Физические нагрузки при системе «Минус 60»

При системе похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой гимнастика и спорт обязательны. Они способствуют наращиванию мышц, сжиганию жиров и возвращают коже упругость. Не следует резко переходить к высоким физическим нагрузкам, необходимы ежедневные занятия с медленным увеличением упражнений. В первое время достаточно и десяти минут. Сочетая диету и упражнения, по системе «Минус 60» можно добиться потрясающих результатов. Вид спорта не имеет значения: это могут быть как занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции. Самые эффективные экспресс-упражнения — это качание пресса, махи ногами, велосипеды, отжимания, приседания, ножницы ногами, березка. Можно заниматься несколькими видами упражнений, чередуя физические нагрузки каждый день.

Как при любом быстром похудении, коже свойственно растягиваться. В результате она становится дряблой, морщинистой и некрасивой. Поэтому в описываемой системе похудения уделяется большое внимание занятиям спортом. Основные приемы борьбы с ухудшением состояния кожи описаны ниже.

1. Массаж проблемных зон и растяжек с мумие и кофе со сметаной не реже 1 раз в неделю.
2. Перед похудением рекомендуется начать пользоваться кремом от морщин, чтобы предотвратить появление мелких морщинок на лице.
3. При похудении и после рождения ребенка на теле остается много лишней кожи, которая убирается неактивно. Но в то же время кожа имеет свойство восстанавливать эластичность при регулярном и правильном уходе за ней. Методы ухода все те же — физическая нагрузка, массаж и скраб.

Для интенсивного восстановления кожи лучше всего пользоваться самодельным косметическими средствами. Самые эффективные из них:

• кофейный скраб, который прекрасно отшелушивает и разравнивает кожу;
• мумие, оказывающее регенерирующее и заживляющее действие;
• овсяно-молочный, овсяно-морковный, огуречный, творожный, сахарный и соленый скрабы.

Похудение по системе Екатерины Миримановой «Минус 60» дает потрясающие результаты. Главное, поверить в себя и свои силы, соблюдать основы и принципы питания, заниматься посильными физическими упражнениями и желаемый вес станет реальностью.

vernopit.ru

Система похудения минус 60, или мое волшебное похудение от Екатерины Миримановой

Создателем системы похудения «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Название не было выбрано случайным образом, в нем заключено количество килограмм, от которых создательница диетического комплекса смогла избавиться за относительно короткий срок, после чего решила поделиться своим способом и с другими интересующимися людьми.

Суть и правила системы

Суть методики Миримановой заключается не в каких-либо жестких ограничениях, которые необходимо вносить в рацион, и не в принудительном голодании. Иногда, конечно, придется ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов, но в целом, гораздо важнее придерживаться графика, по которому следует питаться. Главный закон методики гласит, что употреблять можно любую пищу, но в оговоренных количествах и исключительно в указанное время.

Как уже упоминалось, данная диета не содержит серьезных ограничений, но, естественно, имеется определенный свод правил, который нужно соблюдать для того, чтобы достичь должного эффекта.

Основным отличием от иных способов похудания является то, что эти правила отличаются достаточной простотой их исполнения, которая не подразумевает чрезмерных усилий, к ним относятся следующие законы системы «Минус 60»:

1. Обязательно должен быть полноценный завтрак до 12:00, утренний прием пищи нельзя пропускать. При этом, можно иногда позволить себе увеличенные порции или калорийную пищу, поскольку в этот период времени расходуется большое количество энергии.
2. В обеденное время необходимо полностью исключить жареную еду и употреблять пищу разумными порциями.
3. Ужин обязательно должен быть до 18:00, после этого времени принимать пищу категорически запрещено. Это самый строгий период, во время которого нельзя употреблять большое количество калорийной пищи, поскольку в отличие от утреннего времени, вечером расходуется меньше энергии и калории оседают в организме.
4. Необходимо полностью исключить употребление алкогольных напитков. В случае праздника или иного важного повода, можно в качестве исключения позволить себе 1-2 бокала красного вина, но не более.
5. Не злоупотреблять большим количеством потребляемых жидкостей, пить необходимо только в том случае, если присутствует чувство жажды.
6. В течение дня необходимо подвергать свое тело физической нагрузке. Осуществлять это можно в любое время и упражнения не должны быть изнуряющими.

Меню

При похудении с помощью системы «Минус 60», необходимо по возможности полностью исключить из меню следующие продукты:

1. Картофель в любом виде.
2. Мясные полуфабрикаты.
3. Газированные напитки, особенно с большим содержанием красителей и различных химических веществ.
4. Алкогольные напитки.
5. Макаронные изделия.
6. Молочная продукция с большим процентом жирности.
7. Кожа и жир, который необходимо удалять при употреблении мясных блюд.
8. Крабовые палочки.

Ниже приводится список разрешенных продуктов, если не указаны ограничения по количеству, то употреблять их можно неограниченно, следя, только чтобы ежедневные порции были адекватными:

1. Мясо без жирных частей или кожи.
2. Морепродукты, блюда из рыбы.
3. Грибы.
4. Все виды овощей.
5. Все виды бобовых культур.
6. Фрукты и ягоды как в сушенном, так и в свежем виде. При этом, ограничивать себя в количестве необходимо только при употреблении сливы, арбуза и чернослива.
7. Молочная продукция с невысоким процентом жирности. Цельное молоко и сырные изделия рекомендуется употреблять малыми порциями и во время утреннего приема пищи. Майонез и сметану добавлять в еду в небольшом количестве и исключить из вечерних блюд.
8. Оливковое масло можно добавлять в пищу только до 14:00 и в ограниченном количестве.
9. Соусы в любом количестве, но исключить из вечернего рациона.
10. Специи натурального происхождения, свежая зелень, чеснок.

Рецепты

Как упоминалось ранее, в утренние часы калории почти не задерживаются в организме человека, поэтому в это время можно позволить себе некоторую свободу в процессе питания, но не нужно ей злоупотреблять.

По этой причине, не приводится никаких специфических рецептов для завтраков. Ниже указано несколько вкусных рецептов блюд, которые можно приготовить на обед и ужин, гораздо большее количество правил приготовления содержится в книгах Екатерины Миримановой.

Сырный суп

Обед традиционно состоит из первого и второго блюда, в качестве первого хорошо подойдет густой сырный суп, который приготавливается следующим образом:

1. Отварить куриную грудку, после первого появления пены можно добавить лук и соль.
2. После того, как курица полностью отварится, ее необходимо вытащить из бульона и добавить в него рис.
3. Через некоторое время добавляются грибы, мелко нарубленную морковь и любые натуральные специи в зависимости от личных предпочтений.
4. Мясо режется небольшими кусочками и добавляется в суп вместе с нашинкованным сыром. После чего, его необходимо тщательно перемешать.
5. Суп необходимо довести до кипения и потом дать отстояться.

Запеченная цветная капуста

В качестве второго, отлично подойдет цветная капуста, которая запекается с сыром, ее приготовление отличается своей легкостью:

1. Цветная капуста разбирается на соцветия, после чего их необходимо будет помыть.
2. Варить их необходимо в соленой воде в течение 5-7 минут.
3. После варки, капуста посыпается мелко натертым сыром и специями по своему усмотрению, затем запекается в огнестойкой посудине.
4. Готовую запеченную капусту можно украсить сладким перцем, помидорами или иными овощами.

Заливное из морепродуктов

Также, имеется множество различных рецептов для приготовления вкусного ужина, одним из наиболее интересных вариантов является заливное блюдо из морепродуктов.

Процесс его поэтапного приготовления приводится ниже:

1. Около 5-7 гр. желатина необходимо растворить в прохладной воде.
2. Очищенного и порезанного кальмара на 3 минуты поместить в кипящую воду, по своему усмотрению можно добавить специй.
3. Аналогичную процедуру необходимо проделать с креветками. После того, как они сварятся и остынут, их нужно очистить.
4. Налить в емкость 1 стакан воды с солью, поместить туда желатин. Поставить на слабый огонь и держать до растворения.
5. Креветки смешиваются с кальмаром, после чего заливаются водой с желатином.
6. Блюдо еще раз тщательно перемешать, немного остудить и ужин из морепродуктов готов.

Эффективность

В большинстве случаев, данная диета следующим образом воздействует на человека при ее соблюдении:

1. На протяжении 3 недель, наблюдается наибольшая эффективность, человек сбрасывает примерно 2 кг. еженедельно.
2. Начиная с 4 недели диеты, происходит нормальный спад, начиная с этого времени человек теряет не больше 1 кг. еженедельно.

В среднем, похудеть за 6 месяцев диеты большинству людей удается на 15-25 кг. Одним из наиболее удачных примеров является сама Екатерина Мириманова, которая за полтора года смогла избавиться от 60 кг. лишнего веса.

Преимущества и недостатки

Система похудения «Минус 60» обладает рядом преимуществ по сравнению с другими диетическими методиками, основными из них являются:

1. Универсальность, данная система подходит в том числе пожилым людям, беременным девушкам и молодым матерям, которые кормят грудью.
2. Отсутствует необходимость в высчитывании калорий и полном исключении ряда продуктов, поскольку утренний рацион подразумевает свободу питания.
3. Система безопасна для здоровья, это подтверждено многими профессиональными врачами.
4. Диета не вызывает никаких негативных проявлений в виде депрессии, стресса или нервного состояния.
5. Организм во время диеты продолжает получать все необходимые витамины и питательные вещества.
6. Не требуется увеличенного потребления жидкости.
7. Следовать методике можно любой период времени.

Несмотря на всю привлекательность этой диетической системы, у нее также имеется и несколько недостатков:

1. Отсутствие определенного срока, на протяжении которого нужно соблюдать диету. При достижении положительного эффекта, системе питания «Минус 60» необходимо следовать всю оставшуюся жизнь, иначе сброшенный вес снова будет набран.
2. Не все люди могут моментально войти в необходимый график, в первую очередь, это касается прекращению приема пищи после 18:00 и усиленного питания в утренние часы. Во многих случаях, этому мешает тот факт, что большинство людей в это время заканчивают рабочий день и не могут вовремя поужинать.

Противопоказаний связанных с возрастом, состоянием здоровья или иными факторами у системы похудения «Минус 60» не имеется. Учитывая особенности питания при соблюдении данной диеты, она не способна нанести вред организму человека, даже если у него имеются заболевания сердечной или пищеварительной системы, а также сахарный диабет или любые виды аллергии.

Отзывы

После того, как данная методика помогла самой Екатерине Миримановой, ее опробовали многие другие люди, которые также были довольны эффектом.

Их мнение и отзывы о системе «Минус 60» приводятся ниже:

Ольга, 27 лет: «Мой обычный вес составлял 65-68 кг., но к 27 годам из-за неправильного питания я набрала все 78 кг., что при моем невысоком росте очень много. На этом фоне начались общие проблемы со здоровьем, по совету сестры прочитала книгу «Минус 60» и решила попробовать жить и питаться в соответствии с этой системой.

За 2 недели диеты я сбросила 6 кг. веса, но перестав жить по системе, очень быстро набрала обратно 5 кг., то есть фактически вернулась к своему весу. После этого, я стала системно следовать программе «Минус 60», примерно через месяц добавила спортивные тренировки. На данный момент, вешу 58 кг. и продолжаю соблюдать диеты для поддержания себя в форме».

Елена, 28 лет: «Всю жизнь я обладала склонностью к полноте, из-за чего временами начинали проявляться комплексы. Мой вес до диеты составлял 64 кг., что довольно много при росте ниже 160 см., поэтому я решила попробовать систему «Минус 60».

Начало было эффективным и меня подбадривал тот факт, что уже на 2 день я сбросила 1,5 кг. веса. Через 2 месяца все знакомые отметили, что я значительно похудела, спал не только лишний вес, но и заметно уменьшились объемы. На данный момент, вес перестал снижаться такими темпами, но я все равно следую диете, поскольку уже привыкла к ней и не хочу потерять достигнутые результаты».

Анастасия, 33 года: «Никогда не испытывала проблем с лишним весом, пока не родила четверых детей. Мой вес после последних родов составлял 75 кг., самостоятельно мне удалось его понизить только до 72 кг., после чего я решила поставить эксперимент и попробовать программу «Минус 60». В соответствии с диетой, я питалась утром, как хотела, но обед и ужин были гораздо более легкими, а потом начинались страдания, поскольку после 18:00 запрещалось есть, а такие позывы имелись.

Дискомфорт ушел сам через 10 дней диеты, видимо, мой организм перестроился на новый ритм. Параллельно занималась со скакалкой, постепенно увеличивая нагрузку и длительность тренировок. Уже через 3 месяца я сбросила 10 кг., став весить всего 62 кг. На данный момент диету не соблюдаю, поскольку достигнутый результат вполне устраивает, теперь я могу надевать любую одежду и не носить утягивающее нижнее белье».

Официальный сайт

У Екатерины Миримановой имеется свой личный официальный сайт http://mirimanova.ru/ , с помощью которого она дает максимум информации о программе похудения «Минус 60» и делится другой полезной информацией.

На этом ресурсе имеются следующие разделы:

1. Небольшая биографическая страница, на которой Екатерина рассказывает о себе и проблемах лишнего веса.
2. Форум, на котором не только можно получить информацию о предстоящих тренингах и семинарах, но также задать все интересующие вопросы. Также, там осуществляется общение между пользователями сайта как в тематических разделах, так и на ветках форума, посвященным сторонним вопросам.
3. Книжный раздел позволяет скачать в электронном виде пять различных книг о методике «Минус 60», которые были написаны Екатериной.
4. Фотогалерея содержит ряд личных снимков с Екатериной с 2004 по 2007 год, на них ее вес варьируется от 120 до 60 килограмм. Это дает наглядную демонстрацию того, насколько эффективны предлагаемые диеты.
5. Специализированный раздел, содержащий все интервью, которые у Екатерины брали различные издания.
6. «Специалисты о системе минус 60» позволяет пользователям сайта ознакомиться с рассуждениями 9 независимых врачей, которые дали свои комментарии о данной методике и выразили свое мнение с медицинской точки зрения.

ambisport.ru

система минус 60. Рекомендации и меню диеты

Многие женщины, пытаясь добиться заветной фигуры, готовы попробовать любую диету. Однако, как правило, любая диета включается в себе довольно жёсткие ограничения и отсидев несколько дней на диете, многие женщины срываются, съедая запрещённый продукт, а затем и вовсе махают рукой на процесс похудения.

На фоне таких многочисленных диет, система Екатерины Миримановой выглядит более, чем привлекательно, так как здесь не нужно придерживаться строгих ограничений.

Кто она?

На самом деле Екатерина Миримана не диетолог, не врач и не персональный тренер… Ничего подобного! Это обыкновенная женщина, которая после рождения ребёнка дошла до своей крайней точки в 120 кг и поняла, что дальше в этом направлении двигаться нельзя. И Катя взяла себя в руки. Перепробовав массу рецептов, советов и диет, Екатерина пришла к своей собственной системе, которая за 1,5 года помогла ей похудеть ровно вдвое.

Отсюда и появилось название системы минус 60. Катя, будучи талантливым журналистом, написала около 30 книг, спеша поделиться с женщинами своим успехом и рассказать, как достичь заветной фигуры.

Система питания от Миримановой

Если вы вдохновились примером обыкновенной женщины, то пора разобраться, в чём же состоит её система.

Однако без предварительно настроя, как утверждает Мириманова – никуда! С него-то и надо начать. Итак:

Начинайте немедленно!

Созрейте внутренне, что вы готовы к похудению. Осознайте, что больше нельзя придумывать 1000 отговорок. Если вы себя любите, то пора показать это, во-первых, самой себе. Как только почувствуете это, то начинайте диету немедленно: не завтра, не с понедельника, а прямо сейчас.

Перестраивайтесь постепенно!

Какой бы запал в вас не был, а за три дня полностью перекроить свою жизнь и многолетние привычки довольно трудно. Именно поэтому делайте маленькие шажки каждый день.  Настройтесь на то, что и вес будет уходить постепенно, а не мгновенно.

Время!

Чтобы придерживаться этой диеты. Придётся следить за временем приёма пищи.

Если вы готовы, тогда вперёд, к знакомству с правилами диеты минус 60.

Основные правила

• Завтрак обязателен. При этом Мириманова не настаивает, чтобы он был плотным. Вы можете выпить сок или кофе с тостами и сыром, однако пропускать его никак нельзя: только так с утра можно запустить обменные процесс.
• Вы можете спокойно пить и кофе, и алкоголь. Однако те, кто привык пить напитки с сахаром, вместо белого сахара должны перейти на фруктозу или неочищенный коричневый сахар. При этом ваша сахарная доза должна постепенно сокращаться: от двух ложек до половинки. Разрешая алкоголь, Мириманова советует выбрать сухое красное вино: там содержание сахаров минимально.
• Шоколаду быть! Именно так! Однако молочный шоколад вы должны заменить на горький. Для тех, кому он не по душе, Мириманова советует купить в начале шоколад с минимальным количеством какао, процентное содержание которого нужно постепенно увеличивать. Скоро вы начнёте получать от него настоящее удовольствие.
• Гарниру скажем да! В качестве идеального гарнира стоит выбрать пропаренный рис, гречку и овощи. Свежезамороженные овощи так же полезны, как и свежие.
• Хлеб разрешён! Лучше всего от белого хлеба оказаться. В крайнем случае кушать его исключительно в первой половине дня.  В оставшееся время — ржаной хлеб и сухарики.
• Макароны и картошка позволительны, однако при одном условии: съедайте их в первой половине дня и без мяса, например, на завтрак. Вечером они строго запрещены.
• Не едим перед сном. Точнее, ужинать нужно как можно раньше. Перестраивайтесь постепенно, раз за разом сдвигая время ужина на час назад. В идеале ужинать вы должны не позже 6.00 вечера. Отсутствие нагрузки на желудок в ночное время весьма способствует похудению.
• Вода и соль – в разумном количестве. Мириманова утверждает, что пить нужно, но вот вливать в себя «положенные» 1,5-2,0 л воды необязательно. Соль употреблять также можно, но в разумных пределах.
• Нет разгрузочным дням! Разгрузочные дни – это стресс для организма, поэтому дополнительно не взваливайте на себя эту ношу.
• Основной приём пищи + перекусы. Кушать нужно трижды в день. Если одолевает голод, то возможны перекусы фруктами.
• Витамины. Приём витаминных комплексов поможет организму избавиться от лишних килограмм, а в вас поддержать боевой дух.

Что и когда кушаем

Завтракаем до 12 часов дня и при этом съедаем всё, что нам хочется, за исключением шоколада молочного.

В обед не употребляем жареное мясо, только на гриле, варёное или тушёное. Не кушайте вместе макароны и картошку с мясными или рыбными блюдами. Используйте овощи, гречку, дикий рис. Супы старайтесь готовить без картофеля. В качестве десерта выбирайте фрукты.

Ужин требует ряд ограничений. Помимо того, что последний приём пищи вам придётся организовать до 18.00, вы в качестве ужина можете выбрать мясо, разрешённые гарниры, творожные продукты. Жареные продукты на ужин также запрещены: лучше продукт запеките, отварите или потушите.

Меню на неделю

Варианты завтрака:

• Бутерброд + любая каша на молоке + чай (при желании с сахаром)
• Яичница с помидорами + печенье + кофе (при желании с сахаром)
• Пюре из картофеля + кусочек жареной курицы + хлеб + кофе
• Макароны с сыром + чай + печенье
• Бутерброд с сыром или колбасой + яичница + кофе
• Варёные яйца + хлеб + чай
• Каша на молоке + хлеб с сыром + кофе

Перекусы:

• Бутерброд с колбасой
• Бутерброд с сыром
• Фрукт
• Сухарик с сыром
• Зелёный чай + сухарик
• Йогурт
• Бутерброд с паштетом

Обед:

• Вегетарианские щи + котлета + зелёный горошек + чай
• Салат из фруктов + мясной суп + рагу с курицей + сок
• Суп овощной + чай + грибы, тушёные с овощами
• Тушёная капуста с сердцем, суп из брокколи и тыквы + компот
• Рис пропаренный + запечённая грудка + овощной суп + сок
• Макароны с сыром + овощной салат + яйцо + чай
• Запечённая курица + овощной салат + сыр + компот

Ужин:

• Овощной салат + кофе
• Запеканка из творога + чай
• Творог с фруктами + сок
• Отварное мясо курицы + чай
• Варёные яйца + салат + сок
• Гречка + овощи + кофе
• Запечённая рыба + чай

Спорт

Спорту Мириманова также советует уделять внимание, но только тогда, когда новый режим питания станет для вас привычным. В противном случае организм опять испытает стресс.  При этом стремитесь, чтобы физическая нагрузка стала регулярной. Сама Катя разработала несложный комплекс упражнений: махи, мостик, наклоны и пр., но не настаивает на выполнении именно этого комплекса.

Уход за кожей

Ещё один момент, который Екатерина не советует выпускать из вида. При похудении жир будет исчезать, а кожа провисать. Чтобы избежать таких неприятных последствий, а также растяжек и дряблости, Мириманова советует ввести несколько важных процедур:

• Скрабирование кожи натуральным кофе
• Массаж кремом для тела, в котором необходимо растворить таблетку мумиё, предварительно смешанную с ложкой воды

Результаты

Придерживаясь данной системы, вы сможете получить действительно ошеломляющие результаты. Сама Мириманова, как мы уже упомянули, сбросила 60 кг. В среднем, не голодая, женщины сбрасывают в месяц около 4-7 кг. Многое зависит и от первоначального веса, и от того, насколько вы соблюдаете все правила.

Так что похудение без жёстких ограничений возможно, если подходить к системе с умом.

lady-stories.ru

• 
  Как есть арахисовую пасту
• 
  Бруснивер инструкция по применению при беременности
• 
  Шелушение кожи на пальцах рук причины
• 
  Лучшее средство от целлюлита
• 
  Дюбаж чистка печени магнезией
• 
  Соль гималайская черная
• 
  Омолаживающая гимнастика
• 
  Чем кефир полезен для волос
• 
  Травы при гастрите с повышенной кислотностью
• 
  Тонкие ноги
• 
  Как дробят камни в мочеточнике