Екатерина Мириманова система "минус 60". Система кати миримановой минус 60


Диета Екатерины Миримановой минус 60: примерное меню, отзывы, результаты

В последнее время диета «Минус 60» набирает большую популярность, так как является очень гибкой и эффективной системой похудения, без жестких ограничений и обременительного подсчета калорий.

Суть диеты Екатерины Миримановой минус 60

Методику похудения Екатерина Мириманова разрабатывала исключительно для себя, поэтому она носит ее имя. За полтора года ей удалось создать систему питания, которая дает потрясающий эффект.

«Минус 60» — это не просто название диеты, а результат, которого достигла ее создатель, похудевшая ровно на 60 кг. Екатерина Мириманова, добившись желанной цели, решила помочь и другим людям.

Она поделилась своим методом со всеми желающими избавиться от лишних килограммов на своей страничке в интернете. Выпущены и ее книги на нескольких языках, в которых описаны простые правила этой системы питания, рецепты, психология похудения, физические нагрузки и ответы на многие вопросы, с которыми сталкиваются худеющие люди.

Диета Миримановой подойдет тем, кто не приемлет жестких ограничений в еде и кого любая строгая диета приводит к срыву и дополнительному набору веса. Эта методика не сопровождается приступами голода. Есть пресную, безвкусную пищу или лишить себя любимых продуктов также не придется. Несколько строгих правил, все же, существует, но «жертва», по сравнению с результатом, ничтожна.

Самая большая трудность в методике Миримановой, с которой придется смириться худеющим, это отказ от еды после 6 часов вечера. Ужин строго в 18. 00. Пропускать нельзя, если не успели, значит, придется провести голодный вечер. На этом сложности и недостатки исчерпываются, остаются только плюсы. А минус будет приятным, потому что его начнут показывать весы.

Принципы диеты Екатерины Миримановой минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.

2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.

3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.

4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.

5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Преимущества диеты Екатерины Миримановой минус 60

  • Нет возрастных ограничений, ее могут придерживаться и кормящие и беременные женщины.
  • Людям с серьезными заболеваниями можно обратиться к врачу, который внесет индивидуальную корректировку, но это вряд ли понадобится.
  • Не требуется строгого подсчета калорий и исключения каких-то продуктов. А до 12 часов запретов и ограничений нет совсем, есть можно все.
  • Не наносит вреда здоровью, организм получает в достатке все питательные вещества.
  • Диета не вызывает слабости, апатии и нервного перенапряжения.
  • Режим питания, предлагаемый этой методикой, не противоречит медицинским канонам, отказ от вечерней трапезы пропагандируют многие врачи и диетологи.
  • Придерживаться диеты Миримановой можно неограниченное время.
  • Пить жидкости нужно ровно столько, сколько требуется организму, а не насильно.

Недостатки диеты Екатерины Миримановой минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Запрещенные продукты

И так первое что нужно сделать, так это на время забыть о сахаре, несмотря на то, что полностью отказываться от сладостей Вам не придется. Для начала просто уменьшите потребляемое количество сахара, добавляйте в чай или кофе по одной столовой ложки. Что касается сладкого и полусладкого вина, так данные напитки нужно заменить сухим либо полусухим вином. Единственный продукт, от которого Вам следует совсем отказаться, это молочный шоколад, если Вы совсем не можете без шоколада, тогда можете кушать в небольшом количестве черный шоколад.

А что же делать вечером? Самое главное исключить соки, так как они наоборот усиливают аппетит, поэтому, вечером не пейте их. Также не перекусывайте фруктами, лучше употребляйте их в то время, когда кушаете основное блюдо. На ужин никогда не готовьте картошку, макароны, кукурузу, такую ягоду как тыква и авокадо. Также откажитесь от грибов и даже в малом количестве их не употребляйте.

Меню «Минус 60» на 7 дней

Точного меню просто не может быть, и это радует. Важно придерживаться режима и помнить, что после полудня некоторые продукты есть нельзя, а разрешенные использовать в правильном сочетании.

Завтрак

Завтрак быстро может стать любимой трапезой, так как ничем не ограничен. Однако, методика Миримановой «Минус 60» предупреждает, что порций все же следует придерживаться разумных. Можно выбрать любой вариант завтрака или придумать свой. Приведем несколько вкусных и полезных вариантов:

  • Молочная каша: овсяная, тыквенная, рисовая, манная или другая, со сливочным маслом, можно с медом или сахаром. Бутерброд с сыром, чай или кофе.
  • Порция жареного картофеля. Сладкий кофе.
  • Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами. Чай.
  • Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами.
  • Творог со сметаной и кусочек торта. Чай, кофе.
  • Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой. Компот, или чай.
  • Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай.

Обед

Главное правило — не использовать картофель и макароны в сочетании с мясом.Разрешенные на обед фрукты: яблоки, авокадо, киви, цитрусовые, сливы и ананас.Напитки: вода не газированная, кофе, чай, кисломолочные напитки, сухое красное вино и натуральные соки.

Для примера можно взять следующий вариант обеда:

  • Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики.
  • Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба.
  • Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной.
  • Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей.
  • Макароны с сыром и овощной салат и яйцо.
  • Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром.
  • Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан, или вегетарианский плов, ржаной хлеб.

Ужин

Ужин должен быть монокомпонентным. Если мясо, то без гарнира. Овощи также отдельно. Предпочтительнее на ужин съедать белковое блюдо, которое надолго дает чувство сытости. А овощи или супы, напротив, могут стать причиной вечернего голода.

Варианты ужина:

  • Вареная говядина, курица или баранина.
  • Заливное из мяса, креветок или рыбы.
  • Запеченная в духовке курочка или рыба.
  • Овощное рагу с картофелем или рис с овощами.
  • Рыбные или мясные котлеты.
  • Шашлык из рыбы.
  • Любые блюда из творога и кисломолочные продукты.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  • Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне. 
  • Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе. 
  • Готовить уху еще нужно 5-10 минут. 
  • Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

  • Нарезаете овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами. 
  • Обжариваете их в казанке или жаровне. 
  • Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок. 
  • Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца. 
  • Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая. 
  • Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу "Плов". 
  • Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень. 

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

  • Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром. 
  • При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль. 
  • Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью. 
  • Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Результаты похудения

Результаты диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» просто потрясающие, на ней можно сбросить до 60 лишних килограммов. Добиться веса, который сопоставим с ростом, полом, возрастом и телосложением удастся постепенно, но всем потребуется разное время. Кроме того, диета Миримановой «минус 60» отнюдь не считается экстренным средством — это принцип правильного питания и здорового образа жизни.

Отзывы худеющих

Диетическая программа «Минус 60» очень легко переносится, достаточно лишь привыкнуть к новому режиму. Отзывы о диете Екатерины Миримановой как врачей, так и худеющих людей самые положительные. Придерживаться такой системы питания можно всю жизнь. В любое время диетическую программу можно завершить и начать вновь.

По окончании похудения по Миримановой никаких неприятностей организм не доставит, так как резких ограничений не было. Однако, достигнув желаемого результата, вряд ли кому — то захочется возвращаться к старому весу.

Светлана, 35 лет

«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет

«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25

«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

novoston.com

Екатерина Мириманова система "минус 60"

Эта программа похудения приобрела популярность во всем мире. Ее создатель – Екатерина Мириманова весила 120 килограммов, а благодаря созданной ею диете избавилась от 60. Она доказала, что похудеть можно без изнурительных голодовок и отказов от еды, запрещать какие-либо продукты не нужно.

Чтобы начать худеть по этой системе, нужно запомнить основные правила. Главное – должно быть три приема пищи. Перекусы могут быть, но только если они состоят из фруктов или овощей. При этом важно, чтобы их порции были небольшими. Данная диета не разрешает, в отличие от многих других, есть неограниченное количество фруктов и овощей, также нет нормы потребляемой жидкости.

Еще одна особенность – можно пить черный чай, кофе и даже алкоголь. Обычный сахар лучше заменить на коричневый или фруктозу, они лучше усваиваются организмом. Самое главное, как утверждает Екатерина Мириманова, система «минус 60» требует обязательных завтраков, от которых многие привыкли отказываться. Если аппетита нет, то достаточно съесть небольшой кусочек сыра или хлеба.

Еще один значимый плюс диеты – можно есть сладкие и хлебобулочные изделия, но только до 12 часов дня, затем от них нужно воздерживаться. В первой половине дня пищеварительная система работает активнее, поэтому в это время разрешены многие продукты, после 12 часов есть нужно меньше и воздерживаться от многих продуктов.

Однако в качестве гарнира лучше не использовать картофель и макароны, предпочтение стоит отдавать гречке и рису, особенно коричневому, в котором содержится много полезных веществ и витаминов. Также стоит избегать жареного и копченого. Если сделать это сложно, тогда придется избавляться от майонеза и сметаны.

Ужин должен проходить не позднее 6 часов вечера, но это не обязательное условие, можно питаться и в 8 часов, просто пища должна быть легкой и низкокалорийной. Например, йогурт, кефир или несладкий фрукт. Часто эти рекомендации дают и диетологи, когда у них спрашивают, как сбросить, похудеть на 60 кг. Однако они советуют значительно ограничить рацион питания и отказаться от многих продуктов. Екатерина Мириманова разрешает есть практически все, но только в правильное время.

Система питания Екатерины Миримановой не имеет нормы употребления жидкости, поэтому не стоит пить больше, чем хочется. По ее мнению, вода не оказывает какое-либо значимое действие на процесс похудения. Это же касается и соли, от нее полностью можно не отказываться.

Правильные физические нагрузки

Программа Екатерины Миримановой подразумевает обязательные физические нагрузки, которые должны быть ежедневными. Если вначале заниматься сложно, то можно сократить время или начать с нескольких раз в неделю, но останавливаться не стоит, нужно наращивать темп, пока занятия не станут регулярными. При этом важно не утомлять организм, после упражнений не должно присутствовать чувство усталости и переутомления. Человек должен чувствовать себя комфортно и бодро. Рецепты блюд и физические занятия помогут организму при соблюдении всех правил системы избавиться от лишних килограммов и почувствовать чувство легкости.

Среди упражнений и физической активности может быть посещение бассейна, фитнес, катание на лыжах, велосипеде, роликах, коньках, посещение фитнес-клуба, домашняя гимнастика и т. д. Главное начать и приучить организм к ежедневным нагрузкам, а затем он сам подскажет, что ему нужно.

Психологическая подготовка и внешний вид

Перед тем, как приступить к диете, нужно правильно настроиться психологически, так как именно внутренний настрой помогает двигаться дальше и соблюдать все правила. Самое главное помнить, что эта система должна стать образом жизни и помощников в борьбе с лишними килограммами, а не наказанием.

Если происходят срывы, то не нужно после них голодать. Необходимо разобраться, почему это случилось, и стараться в дальнейшем такого не допускать. Возможно, чтобы вечером не хотелось есть, придется увеличить порции завтрака и обеда. Диета «минус 60 Екатерины Миримановой предполагает не только похудение, но и уход за внешним видом, прежде всего, кожей. Так как процесс похудения происходит быстро, нужно делать массаж, пользоваться различными ухаживающими косметическими средствами. Такие мероприятия помогут избежать появления прыщей и угрей на лице, обвисшей кожи на теле.

Интересно! Если для похудения выбрана система Екатерины Миримановой, то нужно помнить, что главное не что есть, а как это делать и в какое время. Более 3 миллионов людей во всем мире выбирают именно такое питание, так как не нужно отказываться от любимых продуктов, достаточно просто изменить время приема пищи.

Завтраки по системе «минус 60»

Завтраки должны проходить до 12 часов дня. В этот период можно есть абсолютно все, при этом не нужно считать калории. На завтрак можно есть сахар и мед, после полудня эти продукты запрещены. Если аппетита нет, то можно съесть совсем немного, но сделать это придется, иначе не активизируются процессы пищеварения.

Однако это не значит, что до 12 часов можно есть большие куски торта или килограммы печенья, во всем важно знать меру. Похудение на 60 кг все-таки должно предполагать некоторые ограничений в продуктах. При этом не стоит забывать и о приеме витаминов и минеральных комплексов, так как, по мнению автора методики, питаться полноценно в наше время практически невозможно.

Обед по системе «минус 60»

На обед можно приготовить только тушеное или вареное, разрешен майонез и сметана, но только до 2 часов дня, позже от этих продуктов необходимо отказаться. Альтернатива этим приправам – соевый соус и масла, оливковое или растительное.

Обед должен обязательно включать суп, но не состоять только из него, так как он не способен насытить организм на долгое время. Также можно суши и абсолютно любую кисло-молочную продукцию.

Из фруктов лучше выбрать яблоки, сливы, любые цитрусовые, киви, ананас, арбуз, чернослив. Овощи можно любые, но важно помнить несколько простых правил: меню не должно состоять из картофеля и мяса – эти два продукта могут употребляться только отдельно! Горошек может быть свежим или замороженным, но ни в коем случае не консервированным! Грибы можно есть вареные или сырые, а овощи нужно тушить, варить, запекать или есть в сыром виде.

Нельзя отказываться от мясных и рыбных блюд. Система не запрещает есть шашлык, но только, если он не слишком жирный. Главное правило здесь одно – стараться мясо варить, тушить, запекать, но иногда можно побаловать себя жаренным на сухой сковороде.

В качестве гарнира лучше использовать рис, гречку или рисовую лапшу. Макароны разрешены только при отсутствии мяса и рыбы.

Выбор напитков для обеда практически не ограничен: любой чай, молочные продукты, красное сухое вино, свежевыжатый сок, кофе. Именно благодаря такому богатому рациону, который еще и помогает худеть, отзывы о диете в большинстве случаев положительные. Многие воспринимают диету как образ жизни и придерживаются ее не только в период похудения, но и после, чтобы удержать вес.

Все, что готовится на ужин, должно тушиться или вариться, можно солить и добавить немного соевого соуса. Напитки не должны содержать сахар, от кофе вечером лучше отказаться.

Система питания Екатерины Миримановой придумана не как диета, а как образ жизни, который дает человеку возможность начать правильно питаться и следить за своей фигурой. Многие после применения программы «минус 60» отмечают легкость, но это связано не только с избавлением от лишних килограммов, но и выводом всех вредных веществ и шлаков, которые были в организме. После похудения, чтобы закрепить результат, нужно постоянно соблюдать правила системы, тем более, что сделать это очень легко, так как после первых двух недель наступает привыкание к такому питанию.

missanna.ru

Система похудения "минус 60" Елены Миримановой

Екатерина Мираминова – известный автор бестселлеров на тему похудения. Большинство из обнародованных на бумаге методов женщина испробовала лично на себе. Диета под заманчивым названием «минус 60» именно такая, она позволила Екатерине выйти на отметку 60 кило. Только представьте, до похудения вес девушки составлял 120 кило. Весь процесс занял около полтора года. Писательница на своем примере доказала, что сбросить так много реально, не прибегая к опасным хирургическим методам. 

Елена Мираманова !!!Важно!!!

Главное достоинство диеты «минус 60» - отсутствие в рационе запрещенных продуктов.

Принципы системы похудения

Оптимальное количество приемов пищи в день – три. Здесь имеются в виду основные приемы пищи. Диета не запрещает перекусов, главное, чтобы порции еды были маленькими.  В качестве перекусов лучше всего подходят овощи, фрукты, сухофрукты. Такая пища некалорийна, поэтому фигуре никак не навредит.

 

Овощной салатик фигуре не навредит

Худея по системе «минус60» можно пить чай, кофе и даже алкоголь. Разуметься все дело в порциях этих напитков. Традиционный сахар лучше заменить коричневым сахаром или фруктозой, которые не только лучше усвояются, но и содержат витамины. Среди вин отдают предпочтение «сухим» вариантам. 

Диета "минус 60" не запрещает алкоголь !!!Важно!!!

В дневном распорядке дня худеющего по системе «-60» обязательно должен быть завтрак. Пусть это будет минимальное количество пищи, например кусочек ржаного хлеба или сыра, но пропускать эту трапезу ни в коем случае нельзя. Завтрак запустит обменные процессы в организме после сна.

Как же без завтрака ... Совет

Рис, гречка, перловка – лучшие продукты для гарнира. Особенно хорош коричневый рис, в нем много полезных веществ, а вкус почти не отличается от обычного риса.

Как и при любой диете, система «минус 60» рекомендует свести к минимуму употребление макарон и картошки. Все гарниры лучше готовить путем тушения, пассировки, варки, жаренного нужно всячески избегать. 

Совет

Если силы воли хватит, откажитесь от майонеза и сметаны. В редких случаях, когда в трапезе будет предусмотрена картошка, никогда не сочетайте ее с мясом.

НЕТ всему жаренному!

Испытывать вкус еды после 18 часов лучше не надо. Это скорее рекомендация, чем жесткое требование. Если есть необходимость и чувство голода никак не удается преодолеть покушать можно и в 8 вечера, но только легкой едой, например салатиком, йогуртом и т.п. Постепенно «вечерний жор» перестанет вас беспокоить, организм начнет привыкать к диете.

Не кушать после 6 !!!Важно!!!

Диета «минус 60» не требует устраивать голодовку и разгрузочные дни. Это сложно переносится организмом, вызывает стресс и может стать причиной неправильного течения диеты.

Совсем не обязательно соблюдать дневную норму воды, пить необходимо ровно столько, сколько хочется. Поэтому насиловать себя и пить воду литрами отнюдь не надо, жидкость не обеспечивает сверхсильного эффекта похудения.

 

Екатерина Мириманова "Система минус 60"

Спорт при диете «минус 60»

Данная диета не даст результатов при отсутствии должной физической нагрузки. Это очень важная составляющая программы похудения.  Занятия должны быть ежедневными, можно записаться на фитнес, гимнастику, в бассейн, заняться активными видами отдыха и т.д.  При наличии денежных проблем, тренировки можно устроить и в домашней обстановке. 

Тренировки обязательны Совет

Чем дольше будет длиться тренировка, тем лучше. Также старайтесь не переутомляться, это вредно.

Если есть противопоказания по здоровью, количество занятий и их интенсивность можно сократить, но нагрузки, даже небольшие, все равно должны быть. 

Хороших результатов без спорта не достичь

Уход за кожей

В ходе похудения нужно особое внимание уделить состоянию кожи. В ином случае она начнет обвисать. Наиболее подвержены риску женщины в возрасте, когда липоактивность кожи заметно ухудшается. Аналогично можно сказать о женщинах в послеродовый период. Улучшить эластичность кожи помогут скрабы, массажи,  специальные кремы. Хорошо работает самомассаж, поэтому стояло бы научиться его делать. Придерживаясь данного комплекса, неприятного эффекта «обвисания» удастся избежать.  

Обвисание кожи после похудения

Психологический настрой

Очень важно правильно настроить себя на процесс похудения. Зачастую именно здоровая психология худеющего человека помогает добиться желанных результатов. Диета «минус 60» не должна восприниматься как «ярмо на шею», она должна стать новым образом жизни. 

Похудеть! Диетолог Екатерина Мириманова Совет

Любой человек не застрахован от случайных перееданий. Если такая оплошность произошла, не нужно потом наказывать себя голодовками. Нужно подойти к этой проблеме с лояльной стороны и выяснить причины, побудившие организм к перееданию, и потом постараться их устранить.

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг Вывод:

Диета «минус 60» - замечательный способ похудеть. В отличие от других диет, она не имеет временных рамок. Она определяет новый образ жизни, в первое время вес будет снижаться, потом диета будет работать на его поддержание. Если придерживаться этой диеты постоянно, Вы всегда будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Удачи Вам!

www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа