Сколько км бегать по утрам

Сколько километров надо бегать по утрам для здоровья ?

Да по утрам для здоровья и хорошей физической форме много не надо, если утром время много, то не больше10км, ну а если время поджимает км 3--5 и нормально.

вообще 7 но для хорошей физической формы

для здоровья полезно перестать думать жопой.. . модеры опять снесут) ) кто же любит истину?

У вас очень странный вопрос. Это зависит от кучи факторов. Для взрослого меньше 3 км не вижу смысла, а верхнего предела нет.

Смотря скока здоровия хочеш.. . )))

Это не зависит от того, сколько пробежишь, как пробежишь, главное бегать, можно и 500м, можно и 1 км, можно и 2 км, главное просто бегать и здоровье будет)

от настроения, иногда хочется 10 км пробежать, а иногда 500 метров лень. Я советую мерить не расстоянием, а временем. Т. е. начинаешь с 15 минут: сегодня пробежишь 3 км, завтра 1 км, и организм не насилуешь (т. е. через не хочу не бегаешь) и пользу для здоровья принесешь. Со временем увеличишь время. Можешь попробовать и ному установить, но если будешь каждый день км по 7 бегать, то в лучшем случае через месяц тебя тошнить от бега будет, а в худшем-через неделю.

У нас стадион сколько он не знаю, но я по утрам 8 кругов бегаю. И нормально.

я лично 8 бегаю

touch.otvet.mail.ru

Сколько КМ вы бегаете по утрам?

по 7 км через день: пн, ср, пт а вт, чт, сб - бассейн или велосипед - от погоды зависит.. . Седня вот не побежал (кстати я о муже, а не о себе. . вот) а эффект - похудел) ) постройнел, стал здоровым!!!

ранешь 5! сейчас 0! но хотелось бы опять начать! бег- сильнейший анаболик! Говоря по русски повышает гормональность в организме! А это- сила, выносливость, скорость, устойчивость к стрессам и нагрузкам.. . В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т. д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов. Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения) высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; беговые тренировки, кратковременное (не более 24 ч) голодание, гипоксическая дыхательная тренировка - ГДТ, дозированное болевое воздействие и др. Среди всех этих приемов бег занимает особое положение. Найдется немного видов спорта, которые вызывали бы столько противоречивых мнений, сколько вызывает БЕГ. Многие специалисты абсолютно уверены в том, что бег губителен для мышечной массы. И в то же время вы найдете не мало горячих сторонников этого вида спорта, убежденых в том, что без бега нарастить большую мышечную массу попросту невозможно. Но даже среди ярых приверженцев бега нет единства мнений в том, каким образом и в каких количествах его необходимо использовать в тренировочном процессе спортсменов силовых видов спорта. Одни уверены в пользе спринтерского бега и отрицают полезность длительных пробежек. Другие, наоборот, заявляют что только длительный бег малой интенсивности способен привести к серьезным сдвигам в метаболизме. История спорта также не вносит особой ясности в этот вопрос. С одной стороны, мы знаем немало талантливых культуристов, которые не любили бегать и никогда серьезно этим не занимались. С другой стороны, можно перечислить достаточное количество имен выдающихся культуристов и тяжелоатлетов, которые добились сверхвысоких результатов во многом благодаря тому, что начали практиковать бег на длинные дистанции. Один только пример Юрия Власова наглядно демонстрирует пользу бега для тренировок на развитие силы и наращивание мышечной массы. Ю. Власов был первым советским тяжелоатлетом, который включил в свою тренировочную программу длительные пробежки. Любой специалист по физической культуре скажет вам, что средний культурист даже при правильно организованных тренировках и нормальном питании с использованием специализированных пищевых добавок не сможет нарастить в год более 3,5 кг чистой (сухой) мышечной массы. Однако существуют достоверные факты, когда атлеты, не пользуясь никакими фармакологическими препаратами и даже не особенно обращая внимания на свой пищевой рацион, набирали по 20 кг мышечной массы в год! В этом не было бы ничего удивительного, если бы это были спортсмены, которые занимались культуризмом раньше и теперь лишь восстанавливли свою прежнюю форму, однако это были люди, которые прежде никогда культуризмом не занимались и начинали тренироваться, что называется, с нуля. Имея в начале более чем скромные результаты в жиме лежа (50-60 кг) , они через год увеличивали их до 140-150 кг. Важно, однако, отметить, что всех этих людей объединяло одно - они были бывшими легкоатлетами, либо пловцами (лыжниками, гребцами и т. д.) , т. е. ранее занимались видами спорта, требующими большой выносливости. Более того, чем большего результата они добивались ранее в своих видах спорта, тем быстрее росла у них мышечная масса, когда они начинали заниматься культуризмом. Вспоминается случай с одним молодым спортсменом-культуристом, который за 3 года упорных тренировок увеличил свой собственный вес на 10 кг и довел результат в жиме лежа с 50 до 120 кг. Динамика была вполне приличная и парень был всеми своими результатами очень доволен. Но как-то раз в спортзал, где он тренировался, заглянул его 58-и летний отец, быв

15 км утром 15 вечером, на работу и сработы на машине

метров 500 до школы

В моем случае было бы вернее спросить сколько метров)))))))))))

мы бегаем 5 км!!!!

0,05 километров Эффект нормальный, я бы даже сказал чудесный!

На тренеровках с утра набегаю около 20км

По утрам ноль целых хрен десятых! )))

я Бегаю по вечерам! Это полезнее чем по утрам!

полезнее, в том случае, если ты не способен утром быстро проснуться... например, как я... встаю в 8...только к 12 чувствую себя проснувшимся... и поверь. нихрена мне не полезно бегать в этот период.

touch.otvet.mail.ru

сколько надо бегать по утрам.

Скачайте книгу: Гарт Гилмор "Бег с Лидьярдом" - там есть советы и для начинающих, и для опытных спортсменов. В этой книге подробно описано, как начинать бегать, когда бегать, как одеваться - все подробнейшим образом. Артур Лидьярд - это выдающийся новозеландский тренер, подготовивший нескольких олимпийских чемпионов и родоначальник бега трусцой.

ответ простой - бегайте по состоянию, устали, домой, потом можно увеличивать, помните - бег не должен Вас переутомлять СИЛЬНО

ну я сама этим летом начала бегать. бегала самой последней из класса. ну медленным бегом для начала минут 10 хватит

Бегать не утром нужно, а вечером, сжигается жир и сон будет лучше. Бегать ну хотя бы 4 км, средним темпом. Примерно 15 минут выходит

гимнастика по утрам ничем не хуже, также в частности приседания очень действенны

от 40мин до часу времени, бегать медленным темпом, устали, пройдитесь, но не загоняйте себя

девушка! несмотря на то, что это очень распространено - бегать по утрам, делать этого УТРОМ нельзя!! ! и не только бегать! вообще любая нагрузка с утра запрещена (ну если только легкая 15-минутная зарядка) . это очень плохо сказывается на сосудах, на сердце, да и на организме в целом, и может привести к серьезным заболеваниям в будущем) ) самое лучшее время для физической нагрузки это с 16 до 19 часов вечера) а бегать - да, по состоянию, начинать с малого, потом потихоньку увеличивать расстояние. кстати быстро бегать вам не надо, вам нужны длинные дистанции средним темпом. если устаете - чередуйте с ходьбой, она тоже очень полезна. удачи! ))

Все правельно. Нельзя с утра подвергать организм большим нагрузкам Достаточно растереть тело мокрым полотенцем и Вы получите необходимый запас энергии и настроения. Попробуйте

Сколько км нужно бегать по утрам что-бы похудеть?

Диана Гугина Сколько км нужно бегать по утрам что-бы похудеть?

Еркен Жайляуов Час.

Anton Loban 5 или 3

Вечник Не менее десяти километров.

Гость От двух до пяти

Александр Шарипов Бег не влияет на метаболизм, тем более на сжигание каллорий. Нужны циклы.

ПРОХОЖИЙ Сперва понемногу…

Кирилл Верзаков Лучше прыгай на скакалке, 10 мин прыжков заменяют час бега, и нагрузка на позвоночник меньше. Советую прыгать 15 минут беспрерывно, но для начала можно 10 и увеличивать постепенно

Vanbuuren Это зависит от кардио нагрузки, если у вас сердце слабоватое, то не надо так много бегать, то есть надо от 2 до 5 км ( легким бегом), а если у вас все нормально, то бегайте не менее 5 км ( медленным и быстрым бегом). Удачи вам.

ЗОЖ Бег не лучший вариант для похудения, потому что в данном случае сброс веса будет происходить за счёт мышечного гликогена. Дабы началось сжигание подкожной жировой прослойки необходима низкоэнтенсивная продолжительная кардионагрузка - быстрый шаг 5-6 км /ч в течении как минимум часа. НО! Не стоит забывать что успех похудения на 80% зависит от ДИЕТЫ, и только от неё. Откажитесь от жиров (кроме растительного и рыбьего, они обеспечат быстрый обмен веществ), мучного, сладкого-в общем от быстрых углеводов. Перейдите на низкоуглеводную-белковую диету, и кушайте почаще по 5-6 раз в день маленькими порциями

Гость Важны не км, а интенсивность пробеги в горку усколрение потм пройди туда же вприсядку ну позже когда ноги окрепнут можешь прыгать вприсядку вгорку задом наперед

KIRILL KOZIn Не менее 40 минут(так как только после этого времени идет интенсивное сжигание жиров), темп ниже среднего, наушнички и кайфовую музыку обызательно)

Кирилл Авсиевич Лучше много не бегать, а то сердце расширится, а это очень плохо

vaha abiew Оденься как можно теплее, так быстрее согнать можно

Чеширский кот Пока не похудеешь.

dietami.ru

в 5 утра бегать полезно Заране СпАсИбО!!!

бегать по утрам полезно, я каждый день в 5 утра пробегаю по 3 км, и жив и здоров, а кто даже встать с кровати не может себя заставить, то какаой ему нафиг бег? после пробежки на весь день энергией зарежаешся, а бегать надо там где чистый воздух, а утром он именно чистый, вечером загазован машинами/Бегай, бег это крута, и полезно_))))

Однозначно нет!

по утрам бегать вредно, т. к. кровь густая и возможны какие-то неприятности

3 для утра достаточно, по времени мин 15-20 + небольшая разминка бегаю давно и жив здоров, так что те кому лень пусть идут в лес

В любом случае нагрузки необходимо наращивать постепенно-скажем пару кругов по стадиону длиной в 300 метров и по нарастающей

спорный вопрос, некоторые медики утверждают что бег с утра чреват инсультом.

Однозначного ответа ученых о вреде бега по утрам нет. Если цель бега сжечь жирок, то 30-40мин бега со средней интенсивностью, с утра и натощак, прекрасно с этим справляются.

Те кто говорят, что бег утром вреден никогда не аргументируют почему вреден. Если легкая трусца после сна вредна, что получается, те кто ходит утром на работу пешком, гробят себя каждый день :) Или вы каждое утро ставите олимпийские рекорды? Если да, то однозначно бег по утрам вреден :) Бегайте на здоровье в любое время суток.

Пожалейте сердце, спросонья и сразу нагрузка?!

Проснись подожди после сна 30 и бежи все норм будет

В армии подьем в 6 утра начинается с пробежки и зарядки, от инсульта еще никто не умер.

touch.otvet.mail.ru

Вы бегаете по утрам?Во сколько?И кто знает чем бег по утрам полезен?

не бегала, не бегаю и никогда не буду

Бегаю. Перед работой. Км 5-7, раньше больше. Лучшее средство для поддержания себя в форме.

полезен всем, но в меру.... очищает легкие, подкачивает мышцы, не дает им быть дряблыми, через пот выделяется множество вредных веществ, похудение, ну и конечно же бодрость на весь день.. . лучше всего бегать с 6 до 7 либо по возможности с 7 до восьми, и с передышками легким бегом, а не на перегонки....

Бегать по утрам вредно! Нагрузка на организм и сердце в частности! Просто с утра воздух лучше. Лучшее время для бега через 3-5 часов после сна. Но поскольку большинство в это время работает то вечером!

Вот здесь почитай чем полезен бег: <a rel="nofollow" href="http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba" target="_blank">http://www.genon.ru/GetAnswer.aspx?qid=253d2f4f-eb7b-4eec-b74d-d47b6eacc2ba</a>

Я бегаю по утрам и все известные спортсмены бегают, однако врачи рекомендуют не бегать по утрам, а бегать спустя 4-5 часов после сна, когда организм разойдется, но мало кто следует их советам... . Лично я считаю утреннюю зарядку полезной: улучшается кровообращение, мышцы становятся крепче, повышается иммунитет, тело становится выносливым)) ) Желаю удачи на утренних пробежках)))

Нет не бегаю и считаю что это вредно (конечно зависит от распорядка дня) , человек должен спать 7-8 часов в сутки (с биоритмами человека не поспоришь) а если вы сейчас еще не спите и встанете на пробежку в 6 часов утра или и того раньше это насилии перед организмом он ещё спит а тут нагрузка это только вред. Я только рад за тех кто в состоянии себе позволить ложиться спать в 21-22 часа, но при нашем ритме жизни это практически невозможно, по крайней мере для меня.

не бегаю, но на работу добираюсь на велике а это 10км быстрым темпом, не заменит конечно на все 100 бег но все же.

Ничем не полезен . Бег трусцой - смерть суставам, весь мир об этом уже знает. Иди на каток, одни плюсы!!!

Бег - лучшая кардиотренировка и лучший способ контролировать вес, + чрезвычайно полезен для кровоносной системы. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры.

Хех, прикольные ответы)) ) От правильных до абсурдных. Особенно Стаська порадовал)) ) Сало - сила, спорт - могила)) ) Ну а, что касается меня, встать в не то, чтобы в шесть, а в девять часов утра и пойти бегать - это поспать 7-6 часов. Ну и какой при этом может быть заряд бодрости, если я выдыхаюсь за сто метров быстрого бега, весь день хочу спать и т. д. и. т. п. ? Вечером - сооовсем другое дело) ) В идеале - через два часа после приёма пищи (не нажираюсь) Бег и турнички, ну а по будням - только турнички. Не болею. совсем не болею))

я бегоу по утрам ну как по утрам встал покушал и побежал это гдета часов 11 12, бег по утрам полезен тем что в воздухе с утра не так много вредных веществ и утром воздух свежея ну если есть рядом лес или роща какаянибудь то можно бегать хоть ночью

touch.otvet.mail.ru

• 
  Бег дорожки
• 
  Кто такой тихий тиран
• 
  Что дает обруч для фигуры
• 
  От изжоги какая трава
• 
  Настойка красного перца в гинекологии
• 
  Круг спортивный для талии
• 
  Описание чай кудин
• 
  Растяжки до и после беременности
• 
  Как на гель лак нанести сухие блестки
• 
  Болят пятки при ходьбе с утра
• 
  На ночь кефир и яблоко