ГлавнаяРазноеСпорт и целлюлит

Как убрать целлюлит с ляжек: обертывание и массаж + спорт. Спорт и целлюлит


как избавиться и что делать?

Целлюлит, в народе называют «апельсиновой кожей», страдают им в основном женщины, причем, не только полные дамы, но и худышки. Причина кроется в неправильном питании, недостатке движения и наследственности. Основной проблемой является расположение женских гормонов и жировых клеток. Женский гормон эстроген разрушает сосудистые стенки, повышает их проницаемость, и жидкость из них просто остается в организме. Жировые клетки начинают связывать воду в тканях, набухают. Участки с целлюлитом, как правило, на ощупь холоднее.

От целлюлита поможет избавиться:

  • здоровый рацион;
  • физические упражнения и спорт;
  • массаж;

Среди других факторов – курение, когда организм производит много свободных радикалов, малоподвижный образ жизни, ношение тесного нижнего белья, которое ограничивает кровообращение. Необходимо помнить, что целлюлит расположен вглубоком слое кожи, так что избавиться от него за пару недель не получится. Лечение будет долгим. Все рекомендации по поводу питания, спорта, массажа, кремов необходимо соблюдать в комплексе, только так можно достичь хороших результатов. Целлюлит имеет четыре степени – от легкой стадии до тяжелой. Даже в том случае, если вы принадлежите к первой группе, придерживайтесь наших советов.

Обратите внимание на колебания веса, при быстрой и неправильной потере может увеличиться содержание токсичных продуктов, которые опять же оседают на проблемных местах и могут ухудшать функционирование печение и почек. Что касается липосакции, то она в этом случае тоже не поможет, потому что целлюлит – это не только лишний жир.

Питание

В первую очередь необходимо изменить рацион питания — есть больше фруктов, овощей, отказаться от сладкой и жирной пищи, принимать достаточное количество жидкости. Уменьшить количество токсинов в организме можно только за счет сокращения потребления сахара, жира, соли и консервантов. Если вы любите кофе, не забудьте после него выпить бокал воды. В день пейте от двух до трех литров жидкости. Обратите внимание, что вода должна быть негазированной.

Спорт

Без спорта не обойтись. Можно заниматься легкой атлетикой, бегать, плавать, ходить на прогулки, ездить на велосипеде. Спорт стимулирует лимфатическую систему, ускоряет распад вредных веществ и помогает вывести жир из организма.

В борьбе с целлюлитом в последнее время очень хорошо зарекомендовал себя лимфатический массаж.

Наш совет:

Советуем внедрить в свою жизнь интервальные голодания. Что это такое, мы опишем в ближайших статьях. Но если кратко, то это означает, что вам необходимо делать пищевые паузы. Выберите день, в который вам наиболее легче будет воспринимать пищевую паузу. Например, для себя мы выбрали понедельник. Как правило, в этот день образуется очень много дел, движений. Именно поэтому время пролетает незаметно и о том, чтобы поесть, мыслей не возникает в принципе.

Делайте растяжку или йогу, хотя бы 3-4 раза в неделю. В этом случае происходит циркуляция лимфы и стимулируется кровоток в организме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

re-life.me

Гимнастика и спорт против целлюлита

Как победить целлюлит специальной гимнастикой и упражнениями. Советы о том, как правильно выбрать спортивный инвентарь для дома

В борьбе с целлюлитом очень важно комплексно решать проблему. Не ограничиваясь диетами и правильным питанием. Ведь даже, если вы будете правильно питаться, но при этом днями напролет валяться на диване или сидеть в офисном кресле, неровности и бугорки вряд ли растворяться сами собой. Необходимо движение и гимнастика, чтобы разогнать кровь и убрать застойные явления. Ведь именно они и являются причиной появления целлюлита в подкожной жировой клетчатке.

Благодаря физической нагрузке, можно ускорить обмен веществ, нормализовать работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем. Даже несложный комплекс утренней гимнастики позволит запустить обменные процессы в организме. Главное, правильно подобрать упражнения, наилучшим образом влияющие на проблемные зоны.

Гимнастика и спорт против целлюлита — советы и рекомендации

Упражнения против целлюлита

Это все возможные упражнения на растяжку, скручивания и наклоны. Если вы каждый день будете выполнять по 30 приседаний, то скоро забудете о целлюлите на бедрах и пятой точке. Выпады ногами, махи из стороны в сторону и упражнения на перенос тела с одной ноги на другую, известны всем еще со школы. Тем не менее, именно такая простая гимнастика очень эффективно борется с целлюлитом на ногах, убирая апельсиновую корку на внешней поверхности бедер и подтягивая внутреннюю строну ноги. Упражнения, которые выполняются лежа на полу: ножницы, велосипед и березка, устраняют застой в нижнем отделе позвоночника и в ногах. Упражнения на пресс замечательно справляются с целлюлитом на животе. Шагая на месте и высоко поднимая колени, можно убрать жировые отложения с задней поверхности бедра.

Спортивный инвентарь в борьбе с целлюлитом

Скакалка и гантели – ваши верные помощники в борьбе за стройность и эластичность кожи. Упражнения с гантелями позволят убрать жир с внутренней поверхности рук, а наклоны с гантелями подтянут боковые складки. Если проблема целлюлита мешает вам жить, не лишним будет приобрести специальный тренажер для ног Leg Magic. Такая конструкция не занимает много места в квартире, упражнения выполнять не сложно, но эффективность тренировок позволяет привести себя в форму за пару месяцев занятий. Главное выполнять упражнения в быстром темпе и ежедневно. Главный плюс тренажера в том, что он позволяет убрать целлюлит не только с внешней стороны ног, а и с внутренней, что в принципе довольно сложно. Упражнения также укрепляют мышцы ягодиц и нижней части живота. Различные пояса для похудения тоже помогают ускорить процесс разрушения жировых комочков, но думать о том, что приобретя пояс вы можете больше ничем не заниматься, просто глупо. Лучшим вариантом будет кручения обруча для талии с массажными шариками, упражнения с хула-хупом сделают вашу фигуру стройнее и сожгут лишние калории. Велотренажер или беговая дорожка дома тоже принесут пользу вашей фигуре, правда, если они не будут пылиться, простаивая в бездействии.

Танцы и аэробика против целлюлита

Если каждый день выполнять упражнения вам не под силу, займитесь танцами или запишитесь на аэробику. Сегодня существует масса направлений в аэробике, от степ-аэробики до велоаэробики, которые очень эффективны в отношении целлюлита. Записавшись на аквааэробику, уже через месяц ваше тело подтянется, а проявлений целлюлита станет значительно меньше.

Главная задача, которую вам нужно решить – поддерживать тело в тонусе и регулярно давать нагрузку. Хотя занятия в тренажерном зале и дают такую нагрузку, но для борьбы с целлюлитом больше подойдут спортивные танцы, шейпинг, латиноамериканская программа или классический балет. Дело в том, что танцы и балет лучше подтягивают кожу и делают нас стройнее. Да и удовольствия от таких занятий больше.

Фитнес против целлюлита

Любой вид фитнеса, который вам нравится и подходит по состоянию здоровья, поможет справиться с проблемой целлюлита. Лучше всего зарекомендовали себя такие виды фитнеса как пилатес, стретчинг и бодифлекс. Занятия йогой и любая дыхательная гимнастика за счет увеличения поступления кислорода во внутренние органы и клетки организма, разрушает жировые накопления и ускоряет обмен веществ. Правда результат от занятий наступит не сразу, только регулярные тренировки принесут пользу и дадут эффект.

Начиная борьбу с целлюлитом, главное – изменить свой образ жизни. Здоровое питание и регулярные занятия спортом позволят изменить свою фигуру и забыть о досадных недостатках в виде апельсиновой корки и дряблом животе. Утренняя гимнастика и занятия спортом, обливания и растирания помогут победить целлюлит и справится с проблемой лишнего веса.

Заняться танцами или бегать на роликах, пойти в бассейн или записаться на аэробику, – выбор за вами, главное сделать первый шаг на пути к красоте и здоровью.

f-journal.ru

помогут ли диета и спорт?

Целлюлит образуется, когда внутри клеток нарушается обмен веществ, который приводит к застою жидкости и отложению жиров под кожей. Одна из любимых целлюлитом частей тела — это ноги. В период полового созревания происходит изменение тела: увеличение жировых отложений бедер, груди. С возрастом, да и просто из-за колебаний веса кожа обвисает, и под ней образуется застой жидкости, и из-за нарушений кровообращения и неправильного питания в области ног образуется целлюлит.

Выпирающая рыхлая жировая ткань на поверхности ног может принести немало проблем, ведь так хочется скрыть свои недостатки, а скрыть ноги с целлюлитом не так уж легко: ни колготки, ни брюки не смогут полностью скрыть целлюлита. Останется заметна бесформенная рыхлость, так похожая на болезненную отечность. Причем, стройные ноги или пухлые для целлюлита не важно. Основные причины возникновения целлюлита на ногах — это сидячий образ жизни и вредная пища.

Начать следует с правильного питания: натуральные продукты, минимум сахара, соли и жира. По возможности надо отказаться от молочных продуктов. Фрукты, ягоды, овощи, постное мясо, натуральные напитки должны стать основой рациона для того чтобы избавиться от целлюлита.

Категории продуктов антицеллюлитной диеты

  • Жирные кислоты — рапсовое масло, льняное масло, грецкие орехи, семена тыквы, бразильские орехи, кунжут, авокадо, некоторые темные и листовые овощи, шпинат, горчица, соевое масло, масло пророненных бобов, лосось, макрель, сардины, анчоусы, тунец.
  • Антиоксиданты — гранаты, ягоды, такие как черника и ежевика, красное вино, виноград, зеленый чай, брокколи, чеснок, шпинат, морковь, соя, цельное зерно.
  • Богатые водой продукты — помидоры, персики, ананас, клубника, апельсин, виноград, картофель, огурцы, морковь, тыква и сладкий перец.

Методы борьбы с целлюлитом

  • Обязательно каждый день заниматься спортом. Бег, плавание и танцы помогут в борьбе с целлюлитом.
  • Одно из самых простых и эффективных упражнений — это прыжки. Каждый день нужно совершать сто легких прыжков. Уже в скором времени целлюлит начнет таять.
  • Долгие пешие прогулки просто незаменимы, когда нужно убрать целлюлит. За час ходьбы организм сжигает триста калорий.
  • Йога и аэробика поможет в борьбе с целлюлитом на ногах, но занятия должны носить постоянных характер. Когда сжигание жира, кровообращение, насыщение тканей кислородом будет происходить регулярно, это поможет избавиться от целлюлита надолго.
  • Нужно отказаться от тесной обуви и одежды как причины нарушения кровотока. Для восстановления кровообращения нужно ложиться на спину, и поднять ноги как можно выше. Это поможет усилить кровообращение, предупредить и устранить целлюлит.
  • Как можно чаще стоит устраивать контрастный душ, для того чтобы придать коже тонус.
  • В серьезной борьбе против целлюлита не обойтись без массажа. Подойдут как салонные процедуры, так и массаж на дому. Например, массаж сухой щеткой с твердым ворсом поможет «счистить» целлюлит с поверхности ног.
  • На дому также можно попробовать вакуумный массаж баночкой, стаканом или чашкой. Нужно просто набрать кожу стаканом и водить по ней легкими плавными движениями, периодически отрывая стакан от поверхности. Массаж нужно делать каждый день. Движения должны быть круговыми и мягкими.
  • Из косметических процедур особенно эффективны обертывания: они прогревают кожу, расширяют поры, стимулируют кровообращение, обогащают кожу необходимыми витаминами и микроэлементами.

Маска для тела на основе глины

  • Сделать предварительный массаж щеткой
  • Смешать шесть столовых ложек глины, по две чайные ложки меда и какао.
  • По капле добавить небольшое количество кокосового молока или воды, тщательно перемешать.
  • Нанести маску на полчаса, смыть теплой водой.
  • Нанести увлажняющее средство.

Глина вытянет из кожи все вредные вещества, мед восстановит кровоток и лимфообмен, шоколад защитит кожу от воздействия свободных радикалов, и окажет омолаживающий эффект, кокосовое молоко богато витамином Е, мягко очистит кожу.

Перед обертываниями рекомендуется пить больше жидкости, интенсивное потоотделение очень полезно при борьбе с целлюлитом. Поэтому при целлюлите показано посещение сауны.

Кофейный скраб

Смешать четверть стакана кофейной гущи с двумя столовыми ложками сухого молока и четырьмя столовыми ложками геля для душа. Сделать массаж скрабом проблемных зон мягкими круговыми движениями. Смыть теплой водой.

Полезным будет также регулярное нанесение антицеллюлитных кремов. Производители предлагают специальные кремы для ног, но на самом деле целлюлит на ногах мало чем отличается от целлюлита любой другой части тела. Поэтому можно пользоваться любым средство против целлюлита, в котором содержится кофеин, ретинол (витамин А), экстракт гинко и аминофиллин.

В борьбе с целлюлитом главное — это постоянство, результат может появиться быстро, и столь же быстро исчезнуть. Чтобы целлюлит исчез окончательно нужно постоянно придерживаться правильного образа жизни: здоровое питание, занятия спортом, достаточный уровень потребления воды, отказ от алкоголя и никотина.

Статьи по теме

www.womenhealthnet.ru

Как убрать целлюлит с ляжек. Поможет спорт, массаж. Обвертывания.

Целлюлит более часто появляется в области ляжек. И очень многие забрасывают свои короткие платья и юбки подальше в шкаф. Это не говоря о пляже, когда некрасивые ноги, покрытые бугорками, приходится прятать, а сауны и бани теперь приходится обходить стороной. Но все это можно прекратить. Нужно просто поменьше жалеть себя, а начинать действовать. Подробнее о том, как распрощаться с целлюлитом на ногах, можно узнать из данной статьи.

Питание.Если вы не хотите в ближайшем будущем подбирать для себя одежду для полных, то обратите внимание на, то, что и сколько вы едите. А вот  целлюлит станет более ярко выраженным и будет довольно тяжело с ним бороться.Первым шагом к избавлению от целлюлита станет правильное питание. Не стоит полностью отказываться от приема пищи. Не изнуряйте себя голодом. Достаточно подобрать себе правильный рацион, это должны быть разнообразные крупы, фрукты и овощи. И не забывайте о жидкости, ее пить нужно очень много. Вам уже известна антицеллюлитная диета, можно также воспользоваться ею.

 Как убрать целлюлит с ляжек: поможет обертывание и массаж.

Конечно же, для того, что бы бороться с целлюлитом, необходима не только диета. Пора включить в свой распорядок дня обязательные обертывания и массаж. Когда будите снова идти в душ возьмите жесткую мочалку либо массажер. После того как тело хорошенько распарится необходимо промассажировать тело до появления красноты.

В случае если вы располагаете большим количеством времени, сделайте медовый массаж. Он точно поможет убрать целлюлит. Намажьте мед на проблемные участки, а именно ноги после положите на кожу свою руки и резко уберите. Будет больно, но стоит потерпеть, так как это очень эффективный массаж. Еще одним методом борьбы с целлюлитом будет обертывание. Что бы проводить такие процедуры, нужны компоненты, которые можно купить в аптеке и магазине. Более подробно об этом методе можно ознакомиться, прочитав статьи, посвященные именно теме обертывания. И помните о том, что необходимо оборачивать тело пленкой и кутать его теплым одеялом.

Убрать целлюлит с ляжек: без спорта никак

Без занятия спортом вам будет крайне сложно справиться с целлюлитом. Следуйте несложным правилам и у вас все выйдет.Первый шаг это ходьба. Начинать необходимо с коротких прогулок. Вы должны ежедневно ходить не меньше часа. Это прекрасный способ не только избавиться от целлюлита, но и придать вашему организму новые жизненные силы.

Прыжки. Вам понадобиться один предмет из вашего детства это скакала. Необходимо прыгать каждый день, по возможности повыше отрывая ноги от пола.

Приседания. Отличное упражнение, которое хорошо убирает целлюлит. Ноги необходимо поставить на ширину плеч, выставить руки вперед,  не спеша приседать. Очень важно, что бы ваша спина была ровной, а пятки плотно прижаты к полу. Не нужно присаживаться 100 раз, сделайте столько приседаний, сколько сможете.

Велосипед. Это может быть как тренажер, так и настоящий велосипед. Если нет ни того, ни другого можно просто лечь на пол и эмитировать езду. Его можно использовать и от целлюлита на руках.

Баня. Реально ли с помощью бани избавиться от целлюлита на бедра? Конечно же, да. Отправляясь в баню, возьмите веничек из дубовых веток и хорошенько постучите им ваши ноги. Тело должно начать пылать огнем. Так же можно дополнительно воспользоваться массажером.

Запомните, что сидя дома поглощая огромное количество пищи просматривая любимые сериалы не лучший способ для борьбы с целлюлитом. Поменяйте свой образ жизни, займитесь спортом, начните правильно питаться, делайте разнообразные процедуры для тела. И поверьте, результат себя долго не заставит ждать. А еще почитайте, как пиво влияет на целлюлит весьма пагубно. И настройтесь на продолжительную борьбу, так как это тяжелый труд. На хороший результат может уйти несколько месяцев.

icellulite.com

Упражнения от целлюлита: эффективный и простой комплекс

Для многих женщин целлюлит – огромный физический недостаток, который мешает им спокойно жить, порождает массу комплексов и портит настроение. Неудивительно, что представительницы прекрасного пола всеми силами пытаются избавиться от «апельсиновой корки» и вернуть своим бёдрам и ягодицам былую упругость и красоту. Самым важным шагом на пути к возвращению привлекательной фигуры становятся упражнения от целлюлита.

Почему важно заниматься спортом при целлюлите?

Доказано, что физические занятия – это один из самых лучших способов избавиться от целлюлита. При этом не обязательно платить огромные деньги личному фитнес-тренеру, чтобы снова сделать кожу на бёдрах и ягодицах гладкой и упругой: выполнять эти упражнения можно даже в домашних условиях.

Как же действуют упражнения против целлюлита? Чтобы это понять, нужно знать, что такое «апельсиновая корка». Под внешним дефектом скрываются внутренние нарушения, которые касаются подкожного жирового слоя. В силу тех или иных причин в нём начинают развиваться застойные процессы, ухудшается кровоснабжение, а количество жировых клеток неумолимо растёт. В жировой клетчатке всё больше копятся вредные вещества, которые с трудом выводятся из проблемных мест – бёдер, живота и ягодиц. Со временем соединительная ткань на этих областях начинает твердеть, а на коже это проявляется возникновением ямочек, которые и образуют целлюлит.

Чтобы избавиться от проблемы, недостаточно пользоваться антицеллюлитными средствами. В первую очередь необходимо изменить свой образ жизни, придерживаться правильного питания и ввести в регулярную практику физические занятия. Именно специальные упражнения помогут восстановить микроциркуляцию крови в проблемных зонах и сжечь лишние калории, уменьшив объемы подкожного жира в тех местах, где это необходимо.

Не все упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одинаково эффективные и полезные: некоторые виды занятий не только не способны убрать «апельсиновую корку», но и могут сделать ее еще заметнее. Речь идет о тех спортивных направлениях, где усиленная нагрузка приходится на нижнюю часть тела – теннис, волейбол, степ-аэробика и другие. Поэтому лучшие тренировки в данном случае – те, которые включают в себя силовые нагрузки для всех групп мышц и умеренные кардиотренировки – бег, быстрая ходьба, велосипедная езда. Если занятия к тому же дополнить посещением бассейна, можно достичь максимального эффекта за сравнительно недолгое время.

 

Комплекс эффективных упражнений от целлюлита на бедрах

Бёдра – это, пожалуй, самое частое место «дислокации» проблемы. Некрасивая «апельсиновая корка» на ногах заставляет женщин отказаться от коротких юбок и повергает их в бесконечное уныние по поводу испорченного внешнего вида бёдер. Не стоит отчаиваться: регулярные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с косметическими процедурами способны творить настоящие чудеса. И идти в зал для этого вовсе не обязательно. Существует простой и эффективный комплекс занятий, который любая женщина сможет выполнять даже в домашних условиях. В него входят следующие упражнения:

  1. Встать на пол, ноги немного расставить в стороны и слегка согнуть в коленях, живот втянуть, плечи развести в стороны, спина – прямая. Сделать 20 полуприседаний, не меняя положения спины и ног. Руки при этом поднимать перед собой. Постепенно количество приседаний можно увеличивать.
  2. Встать прямо, стопы разведены в стороны. Сделать выпад левой ногой, перенося на неё вес тела, и упереться в неё руками. Правая нога – позади. Оставаться в такой позиции 15-20 секунд, вернуться в начальное положение и проделать то же самое другой ногой. Сделать не менее 10 движений на каждую.
  3. Встать прямо, ноги сведены вместе, плечи разведены, живот втянут. Широко шагнуть влево одной ногой, в то же время глубоко приседая и прижимая согнутые в локтях руки к груди. Принять начальное положение и выполнить упражнение снова, начав с другой ноги. Произвести 20 выпадов в каждую сторону.
  4. Лечь на пол. Руки вытянуть вдоль тела, колени согнуть, пятками упереться в пол. Высоко поднять таз, чтобы спина и ягодицы находились на одном уровне, при этом упор на пятки остаётся прежним. Подтянуть одну ногу к груди и продержаться несколько секунд, после чего проделать упражнение с другой ногой. Повторить не менее 15 раз. Если при поднятии таза еще сильно напрягать ягодицы, то упражнение будет эффективно и против целлюлита на ягодицах.
  5. Лёжа на левом боку, подложить руку под голову, высоко поднять правую ногу, выдержать позу несколько секунд, опустить ногу. Повторить 15-20 раз. Лечь на другой бок и сделать всё то же самое.
  6. Лёжа на спине, поочередно поднимать ноги высоко вверх и медленно опускать вниз, не касаясь пола. Сделать не менее 10 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивать количество подходов.

Не забывайте о том, что перед началом каждой тренировки необходимо проводить легкую разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Упражнения от целлюлита на бёдрах нужно сочетать с кардионагрузкой – бегом или велосипедной ездой. Кардиотренировки должны проходить не менее 2 раз в неделю. И, конечно же, самое главное правило, которое позволит успешно избавиться от надоевших жировых ямочек на коже, – занятия должны быть регулярными: занимайтесь не реже 3-4 раз в неделю.

Ягодицы без целлюлита: самые действенные упражнения

Упругие красивые ягодицы с идеальной кожей – мечта всех представительниц слабого пола. Но для исполнения этой мечты придётся изрядно потрудиться: жировая прослойка в этом месте особенно широкая, поэтому целлюлит появляется быстро и избавиться от него порой очень непросто. Тем не менее, некоторые упражнения против целлюлита на ягодицах весьма эффективны и помогут справиться с проблемой. Делайте их регулярно в спортзале или домашних условиях, и уже совсем скоро после начала занятий будет заметен результат.

Убрать «апельсиновую корку» можно при помощи нескольких действенных упражнений:

  1. «Ходьба» на ягодицах. Занятие, которое на первый взгляд может показаться нелепым, считается одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом на этой части тела. Сидя на полу и держа ноги и спину прямой, необходимо совершать «шагательные» движения ягодицами вперёд. «Пройдя» некоторое расстояние, двигайтесь назад таким же образом. Совершить не менее 16 движений ягодицами.
  2. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Поднимать поочерёдно сначала одну, затем другую ногу, вытягивая носок. Движения не должны быть слишком резкими и размашистыми. Повторить 20 раз.
  3. Поставить перед собой стул и, держась руками за спинку, делать махи прямыми ногами назад, затем в сторону, затем снова назад. На каждую ногу – по 20 махов.
  4. Встать на четвереньки, отвести левую ногу в сторону. Она должна быть согнута в колене. Положение сохранять 5 секунд, принять исходную позицию. Повторить упражнение с правой стороной. Проделать 15-20 раз.
  5. Лечь на пол с согнутыми ногами, руки убрать за голову. Правую голень расположить на колене левой ноги, медленно поднять корпус. Задержаться в максимальной точке подъёма на 10 секунд и постепенно вновь принять исходное положение. Повторить упражнение с самого начала, поменяв положение ног.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах лучше всего сочетать с другими антицеллюлитными процедурами, например, массажем и обертываниями. В качестве дополнительного средства борьбы с «апельсиновой коркой» в домашних условиях можно использовать различные скрабы и кремы. Не забывайте и о правильном питании: откажитесь от фастфуда, не злоупотребляйте жирными и мучными блюдами. Помните, что в борьбе с целлюлитом эффективнее всего применять комплексный подход. Лишь в этом случае результаты будут действительно впечатляющими.

legkopolezno.ru

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Если однажды утром вы подошли к зеркалу и увидели в ярком солнечном свете, что кожа на ягодицах или животе, которую еще недавно можно было сравнить с персиком, теперь больше похожа на апельсин, то эта статья для вас. Если вы растерялись, читая рекламные объявления, обещающие быстрое избавление от напасти, именуемой целлюлит, то прислушайтесь к нашим советам, ведь для того, чтобы борьба была эффективной, врага нужно знать «в лицо». Так что же такое целлюлит?

Как бы нам не было обидно, целлюлит — это состояние кожи, характерное исключительно для женщин. Развивается он обычно в возрасте от 20 до 25 лет. Кожа живота, бедер, ягодиц, плеч, боковых поверхностей туловища становится неровной, на ней появляются впадины, а с возрастом рельефность кожи постепенно увеличивается. Чтобы узнать, касается ли это лично вас, проведите тест на целлюлит самостоятельно: сожмите двумя руками кожу бедра, если появляется характерный вид «апельсиновой корки», то это первый признак целлюлита.

Причины

Итак, тест дал «положительный» результат, и вы решили начать борьбу без промедления. Прежде чем выбрать способ борьбы, нужно ответить на вопрос «почему»? Каковы причины появления целлюлита?

Генетическая предрасположенность (хотя ряд авторов указывает на то, что целлюлит — непременная характерная черта женского подкожно-жирового слоя), нарушения периферического кровоснабжения, гормональные нарушения, нарушения питания, малоподвижный образ жизни.

Нарушение периферического кровоснабжения приводит к ухудшению микроциркуляции крови и расширению капилляров на проблемных зонах, кровоток замедляется и возникает отек тканей.

Скопление воды между жировыми клетками является причиной адипозного целлюлита (это первая стадия развития заболевания). Затем нарушается снабжение тканей кислородом и ухудшается трофика (питание) клеток, тормозится выведение шлаков, в том числе свободных жирных кислот.

Накопление полисахаридов в подкожной клетчатке вызывает склеивание жировых клеток, образуются уплотненные островки, они, в свою очередь, еще более усугубляют нарушение микроциркуляции крови, усиливая нарушение питания.

Кислородообмен еще более снижается, образуется лимфостаз, и процесс целлюлита начинает развиваться лавинообразно. Мелкие уплотненные участки сливаются между собой, одеваются соединительной капсулой и… целлюлит переходит в фиброзную стадию.

Лечение

Для лечения целлюлита предложено множество методик. Одни помогают больше, другие меньше, но правда в том, что вылечить целлюлит нельзя. Сегодня реклама предлагает множество средств, но стоит ли им доверять? Очень часто встречаются абсолютно некомпетентные заявления типа «излечиваем целлюлит за 6 — 10 сеансов» или «действенность нашего метода испытали на себе 30 тысяч наших клиенток»…

Но все-таки нужно ли бороться с целлюлитом, или все бесполезно? Большинство специалистов, исследующих эту проблему, приходят к выводу, что дает результат только комплексный подход к лечению целлюлита. И еще более важный вывод — только постоянные усилия имеют успех.

Есть или не есть?

Как это ни банально, первое, о чем надо сказать, — это о правильном питании. И дело не столько в ограничении потребления калорий, ведь целлюлитом страдают не только женщины, имеющие излишний вес, но также имеющие дефицит веса. Главная задача — улучшить обмен веществ и вывести из организма вредные продукты обмена.

Для начала приучите себя выпивать не менее двух литров жидкости в день. Особенно хорошо влияет на обменный процесс зеленый чай, способствующий снижению процессов окисления. Завсегдатаями на вашем столе должны стать продукты, содержащие клетчатку, — овощи и фрукты, а также балластные вещества — крупы и хлеб грубого помола.

Нехватку витаминов и микроэлементов, если таковая имеется, тоже нужно восполнить. И вообще, количество пищи и частота питания должны быть достаточными, чтобы организм активизировал обменные процессы, а это значит, что есть нужно часто и помалу.

Спорт? Спорт. Спорт!

Второй важный вопрос — физические нагрузки, ведь они способствуют нормализации обмена веществ, снижают количество жировых отложений (при работе с определенными группами мышц), способствуют выработке в мышцах специальных веществ — эндоморфинов, которые улучшают микроциркуляцию крови в тканях. Наиболее «выгодные» (в свете нашей борьбы с целлюлитом) физические нагрузки — это бег, плавание, лыжи, теннис, колланетика, а также легкие нагрузки на тренажерах.

Что касается вибротренажеров, то мы не советуем прибегать к их помощи без консультации с врачом, из-за множества противопоказаний для таких занятий. Так, почечные больные рискуют попасть из спортзала прямиком на операционный стол.

Крем, массаж и другие…

Не последнюю роль в борьбе за красивое тело играет антицеллюлитный массаж. Особенно когда массажист параллельно применяет такие средства борьбы с целлюлитом, как массажные кремы и специальные гели. Эти вспомогательные средства периодически «разоблачают» как неэффективные или малоэффективные, но, тем не менее, практический опыт показывает, что кремы, содержащие витамин А, кофеин, ферменты, конский каштан, экстракты гинкго, водоросли, различные микроэлементы, значительно улучшают состояние кожи и подкожно-жировой клетчатки. Причем результат виден уже через две-три недели после начала применения.

Хорошо, если у вас есть возможность делать роликовый игольчатый массаж. Если нет, то поможет и домашний массаж с помощью специальных губок и массажных щеток. Из физиотерапевтических процедур имеет успех ионофорез, когда необходимое коже питательное вещество ионизируется и тем самым транспортируется в глубокие слои кожи.

Пожалуй, самое молодое средство — электролиполиз. Если вы решитесь на эту процедуру, врач введет вам под кожу длинные иголки и пропустит через них слабые токи, которые разрушат жировые клетки. Если вам невыносимо лень заниматься бегом или плаванием, то можно прибегнуть к липостимуляции — искусственному раздражению мышц слабыми электрическими разрядами.

В заключение заметим, что что борьба с целлюлитом — это дело всей нашей жизни, антицеллюлитная программа не имеет конца, так что не попадайтесь «на крючок» обещаний быстрого избавления от целлюлита, а каждым правильно прожитым днем говорите ему «нет».

freyya.ru

Спорт и целлюлит | Гинеколог Беркенгейм Михаил Леонидович

Главная причина его появления — гиноидное ожирение, ведущее к наращиванию адипоцитов в этих частях тела [6, 8, 11, 18]. Механизм таков: увеличивающиеся по объему адипоциты ведут к увеличению внутритканевого давления в подкожных структурах, которое нарушает орошение тканей и оттекание из них жидкостей. РОЛЬ ОКСИДАТИВНЫХ ПРОЦЕССОВ В ОБРАЗОВАНИИ СПОРТИВНОГО ЦЕЛЛЮЛИТА И МИКРОТРАВМАТИЗМА У СПОРТСМЕНОВ (ГИПОТЕЗА)МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ СПОРТА

THE ROLE OF OXIDATIVE PROCESSES FOR FORMATION OF SPORT CELLULITE ANDMICROTRAUMATISM IN ATHLETES (HYPOTHESIS)Ivan Topouzov, Ph. D., lecturerSouth-Western University of Blagoevgrad, Bulgaria Key words: oxidative stress, hypoxy, oxigen free radicals, microtraumatism, cellulite.The investigations upon athletes had shown that the typical cellulite of the “women pool” is considerably less found in them. At the same time there is the cellulite in athletes from the both genders in their most overloaded body zones. The author named this type of cellulite, related to the most intensively overloaded body zones “sports cellulite”. The hard physical exercises are prerequisite for the formation of cellulite. This is mostly due to the oxidative stress — increase of the harmful Oxigen Free Radicals /OFR/ and switching of the specific vicious circle of the cellulitogenesis. The cellulite speeds up the degeneration of the tissues, embarrasses the regular circulation and draining, leads to early growing old of the cells and tissues of the affected muscles and joints — microtraumatism. Then the very intensive physical exercises are also a prerequisite for the simultaneous formation of the cellulite and microtraumas. The diagnostics of cellulite of the sportsmen could be used as a screening check-up for the discovering of not yet revealed microtraumas.РОЛЬ ОКСИДАТИВНЫХ ПРОЦЕССОВ В ОБРАЗОВАНИИ СПОРТИВНОГО ЦЕЛЛЮЛИТА И МИКРОТРАВМАТИЗМА У СПОРТСМЕНОВ (ГИПОТЕЗА) Кандидат медицинских наук, доцент Иван Топузов Юго-Западный университет, Благоевград, Болгария Ключевые слова: оксидативный стресс, гипоксия, свободные радикалы, целлюлит, микротравматизм.Целлюлит поражает прежде всего женское тело, преимущественно бедра, ягодицы и живот, так называемый «женский бассейн», не щадя и остальных частей тела. Главная причина его появления — гиноидное ожирение, ведущее к наращиванию адипоцитов в этих частях тела [6, 8, 11, 18]. Механизм таков: увеличивающиеся по объему адипоциты ведут к увеличению внутритканевого давления в подкожных структурах, которое нарушает орошение тканей и оттекание из них жидкостей. Снижение РО2 в тканях вызывает в них некоторые общие изменения метаболизма, в частности накопление недоокисленных продуктов обмена веществ, происходящее вследствие снижения активности оксигеназ — гемопротеидов концевых оксидазных систем, гемопротеидов крови, пероксидаз и пр., т.е. белков-ферментов, содержащих Fe++ в комплексе с порфиринами или протопорфиринами, белков, содержащих немного железа, а также ряда других метаболических эффектов. Таким образом, гипоксия способствует повышению содержания в крови недоокисленных продуктов и изменению рН в сторону закисления [1, 3, 4]. В результате последующих локальной гипоксии и застоя в гиподерме активизируются оксидативные процессы, которые завершают «порочный круг целлюлитогенезиса»: гиноидное ожирение — увеличение адипоциты — локальная гипоксия — ускорение оксидативных процессов — накопление свободных радикалов — липидная пероксидация — активация протеинкиназы — десенситизация бета-рецепторов — угнетение липолиза — нарушенная микроциркуляция — задержка жидкостей — целлюлит [6].Наши исследования на спортcменах показали, что у них этот типичный целлюлит «женского басейна» встречается значительно реже. В то же время мы установили, что у спортсменов обоих полов целлюлит находится в самых нагруженных частях тела ( у гребцов и волейболистов — на плечах, у велосипедистов — на бедрах и т.д. ). Этот вид целлюлита, связанный с самыми интенсивно нагруженными частями тела, мы называем спортивным целлюлитом [21]. По нашему мнению, он является результатом больших физических нагрузок на определенные части тела, что связано с занятиями конкретным видом спорта, в основе чего и здесь — оскидативные процессы. Практически и при нормальных физиологических реакциях в клетках и тканях организма развиваются вредные оксидативные процесы и образуются свободные радикалы кислорода. Считается, что в обыкновенных условиях в продолжение одного года в организме пожилого человека только от супероксидного радикала образуется около 2 — 3 кг. При ежедневных тяжeлых физических нагрузках эта цифра заметно возрастает. При редукции электронов молекулы кислорода на каждом этапе последовательно образуются реакционно способные промежуточные вещества (супероксидный анион, радикал, перекись водорода и гидроксильный радикал). Все они, как и остальные известные свободные радикалы, приносят вред клеточным мембранам, клеткам и тканям, с которыми входят в контакт. Их вредное действие отмечено не только на месте их образования, но и в соседних тканях [3, 4 ]. Состояние суставно-связочного аппарата спортсмена, столь легко травмируемого при механических перегрузках, отражает особенности конституции человека [5]. Топографическая структура тела показывает прямую связь между глубинными тканями. Кожа и гиподерма находятся в прямой зависимости от питания, оттекания жидкостей и иннервации (афферентной и эфферентной) подлежащих мышц, сухожилий и других, более глубоких, тканей. Образующиеся свободные радикалы воздействуют одновременно на всех них. Изменения в активных тканях под определенной кожной зоной отражаются и на самой коже. Нагружающиеся до максимального предела мышцы используют огромное количество кислорода и образуют свободные радикалы в больших количествах [17, 20]. Одновременно более периферийно расположенные гиподерма и кожа испытывают гипоксию, в результате чего тоже образуют свободные радикалы [3, 4, 21]. Следовательно, по различным причинам оба вида структур, соседних в топографи ческом отношении, в изобилии образуют вредные реактивные метаболиты кислорода. В процесс вмешиваются и другие механизмы. Из-за меньшей роли в выживании организма гиподерма, да и вся кожа приспособились улавливать вредные метаболиты, когда они накапливаются в больших количествах, и складывают их в депо, таким образом предохраняя жизненно важные органы и системы [6]. Следовательно, при большой физической нагрузке определенной части тела в ее гиподермальных структурах, с одной стороны, возникает недостаток кислорода и энергетических веществ, а с другой — чрезмерное накопление продуктов обмена, т.е. ткань обременена метаболитами, а ее возможности нейтрализовать их уменьшены. Это характерно для условий локальной гипоксии, при которой возможность обезвреживания метаболитов снижена. Это замедляет скорость окислитель ного фосфорилирования и ресинтеза АТФ. Изменяется концентрация НАДФ (NADP), от которой зависит соотношение восстановительного и окислительного глутатионов (GSH : GSSG) [1, 2]. Нарушенное восстановление GSH неблагоприятно отражается на активности глутатионпероксидазы (GPX), которая обезвреживает образующийся при нейтрализации супероксидного аниона радикала перекиси водорода. Создается возможность для накапливания Н2О2.При энзимной детоксикации на с участием супероксиддисмутазы (SOD) образуется промежуточный продукт Н2О2, нейтрализация которого осуществляется двумя путями — через католиз (CAT) и через GPX. Недостаточная активность GPX может оказаться причиной накопления Н2О2, которое приводит к тканевому ацидозу [3, 4, 9]. Изобилие Н2О2 и наличие Fe включают реакцию Haber-Weiss.При этой реакции образуется множество гидроксильных радикалов (•ОН), которые из-за своей короткой жизни (10-8 с) исключительно реактивны, и то локально, на месте своего образования в гиподерме, и в мышцах, повреждая клеточные мембраны и сами клетки [3]. Из-за меньших возможностей детоксикации гипоксичных тканей в гиподерме накапливаются и другие свободные радикалы, как и продукты прекисного окисления липидов (ПОЛ), включая конъюгаты диен, малонового диальдегида и др. Их накопление вызывает деградацию гиалуроновой кислоты и коллагена, повреждение клеток через пероксидацию полиненасыщенных масляных кислот и нарушение гигроскопичности клеточных мембран и структурных элементов [15]. Появление значительных количеств свободных радикалов в тканях может оказаться критическим фактором при обеcпечении целостности SH-групп белков мышцы [3, 4]. В случае окисления они образуют межмолекулярные или внутримолекулярные связи, изменяющие структуру и функции белков. Главной внутриклеточной защитой SH-групп от окисления являются реакции, проиcходящие с участием глутатиона. Защиту SH-групп белков от перекиси водорода обеcпечивает глутатион пероксидаза, при этом продуктом реакции является окисленная форма глутатиона — GSSG. Однако, как отмечалось выше, скорость восстанов ления окисленной формы глутатиона при гипоксии снижается и может дойти до ацидоза с последствиями для ткани.В обезвреживании указанных промежуточных продуктов участвуют три основных защитных фермента, работающих с этим соединением: супероксиддисмутаза, каталаза и пероксидаза. Антиоксидантная защитная система у спортсменов мощна и в значительной степени нейтрализует вредности от ускоренных окислительных процессов в их организме [ 7, 10, 12, 14, 17, 19]. Ее способность обычно достаточно велика, чтобы сохранить от повреждения жизненно важные внутренние органы и мозг, но в определенные моменты перегрузки оказывается недостаточной, чтобы защитить от повреждений работающие мышцы и суставы. Оксидативные процессы в этих чрезвычайно нагруженных частях тела ведут к клеточным и тканным повреждениям [13, 17, 20]. Это микротравматизм, и распространяется он больше всего на мышцы, сухожилия, суставные капсулы и связки.Нарушенный обмен веществ, ограниченный липолиз и разрастающаяся соединительная ткань становятся дополнительной причиной ухудшения состояния соответствующей части тела. Накапливающиеся метаболиты постепенно формируют в гиподерме целлюлитные образования. Они проецируются на кожу, их можно диагностировать и регистрировать с помощью термографии. Таким образом, мы можем получить представление о процессах, происходящих в глубоко расположенных структурах. Они неблагоприятно отражаются и на активных структурах (мышцах, сухожилиях, связках) из-за их топографической взаимозависимос ти. Внешне выраженный на коже целлюлит — прямой результат дегенеративных процессов, происходящих в тканях. Наши исследования, выполненные с помощью термографии, показывают, что у 81,4% спортсменов, которые жалуются на различные микротрав мы, имеется спортивный целлюлит. Вовремя диагностируя его, можно получить определенное представление о состоянии подлежащих тканей и предотвратить возникновение микротравмы [6, 21].Диагностику целлюлита у спортсменов можно использовать как скрининговое исследование для обнаружения еще не проявленных микротравм в самых нагруженных частях тела. Этот тип исследования может иметь профилактический характер и осуществляться с помощью обыкновенного целлютеста (термодедектора) во время обязательных профилактических осмотров. Исследование продолжается 2-3 мин и может быть включено в обязательную батарею тестов. При наличии аппарата для контактной термографии изменения поверхности кожи могут регистрироваться и прослеживаться. Таким же образом могут контролироваться эффекты предпринятых профилактических или лечебных мероприятий. Принципиальное стремление спортсменов к достижению высоких спортивных результатов во всех видах спорта требует комплексного научного обоснования и выдвигает перед учеными и практиками ряд актуальных проблем. Одной из таких проблем является разработка научно-методических основ оптимизации тренировочных нагрузок, позволяющих добиваться высоких спортивных результатов без угрозы для здоровья, в частности для здоровья женщин [2].Выводы1. В самых интенсивно нагружаемых частях тела у спортсменов формируются целлюлитоподобные образования -спортивный целлюлит. 2. В генезисе спортивного целлюлита и микротравматизме центральное место занимают оксидативные процессы, которые затрагивают одновременно гиподермы и активные ткани.3. Диагностика целлюлита у спортсменов может использоваться как скрининговое исследование для обнаружения еще не проявляющихся микротравм.Литература1. Волков Н.И., Дардури У., Сметанин В.Я. Градация гипоксических состояний у человека при напряженной мышечной деятельности//Физиология человека. 1998. Т. 24, № 3, с. 51-63.2. Лубышева Л.И. Женщина и спорт: мозговой штурм ученых //Теор. и практ. физ. культ., 1999, № 6, с. 2-3.3. Ляпков Б.Г., Ткачук Е.Н. Тканевая гипоксия: клинико-биохимические аспекты // Вопр. мед. химии, 1995, № 1, с. 2-8. 4. Меерсон Ф.З., Копылов Ю.Н. Роль инозитолфосфатного цикла в кардиопротекторном эффекте адаптации к повторным стрессорным воздействиям // Вопр. мед. химии, 1993, № 2, 6-13.5. Никитюк Б.А. Восстановительный потенциал современной спортивной морфологии //Теор. и практ. физ. культ. 1998, № 5, с. 18-20. 6. Топузов Ив. Целулитът — характеристика и комплексно лечение. — София:Грация-М, 2000.7. Ashton T., Rowlands C.C., Young I.S. et al. Attenuation of vivo oxigen free radical production by ascorbic acid: an electron paramagnetic resonance spectroscopy study, J. of Physiology, 1999- 515. P, 65 P. 8. Arner P. et al. Beta-adrenoreceptor expression in human fat cells from different regions, J. Clin. Invest.,1990, 86 (5) : 1595-1600. 9. Draelos Z.D., Marenus K.D. Cellulite: Etiology and purported treatment., Dermatol. Surg., 1997 , Dec.; Vol. 23 (12), pp. 1177-1181. 10. Criswell D., Powers S., Dodd S. et al. High intensity training-induced changes in sceletal muscle antioxidant enzyme activity, Med.Sci. Sports Exerc.,1993; 25: 1135-1140.11. Dencheva D., Topouzov I. Cellulitogenesis as attempt for adaptation to local hypoxy and its vicious circles, ESC — Berlin-2000, p. 146. 12. Golfrid A.H. Antioxidants: role of suplementation to prevent exercise-induced oxidative stress, Med. Sci. Sports Exerc., 1993; 25: 232 -236.13. Nagore E., Syanchez-Motilla J.M., Rodryiguez-Serna M., Vilata J.J., Aliag A. Lipoathrophia semicircularis — a traumatic panniculitis: report of seven cases and review of the literature, J. Amer. Acad. Dermatol., 1998, Nov., Vol. 39 (5 PT 2) pp. 879 — 881. 14. Hammeren J., Powers S., Lawler J. et al.Exercise training-induced alterations in sceletal muscle oxidative and antioxidant enzyme activity in senescent rats, Int. J. Sports Med., 1992; 13: 412 — 416. 15. Hiliqin P. Interleukine I., Monooxyde d’azote et cartilage, Rev.Prat., 49, 1999, N 13, 19-21.16. Piyerard G.E., Nize J.L., Piyerard-Franchimont C. Cellulite: from standing fat herniation to hypodermal stretch marks, Amer. J. Dermatopathol, 2000, Feb., Vol. 22(1), pp. 34-37. 17. Pucsok J.J., J. Malomski, Zc. Radac et al. The effect of regular physical activity on the generation of Free Radicals and on the Аntioxidant activity, Hung. Review of Sport medicine, 40, 2, 1999, 61-74. 18. Rosenbaum M., Prietо V., Hellme J., Boschmanт M., Kruege J., Leibel R.L. Ship A.G. An exploratory investigation of the morphology and Biochemistry of cellulite, Plast. Reconstr. Surg., 1998, Jun; Vol. 101(7), pp. 1934-1939.19 Shui Ox-ishi, Тakako Kizaki, Tomomi Ookawara et al. The effect of exhaustive exercise on the antioxidant enzyme system in sceletal muscle from Ca-deficient rats, Eur. J. Physiology, 1998, 435: 767-774. 20. Sjodin B. et al. Biochemical mechanisms for oxigen free radicals formation during exercise, sport Med., 1990, 10: 236 — 254. 21. Topouzov Iv., Goranova Z. The microtraumatism and the cellulite in the athletes / new hypothesis/, Science & Sport (Paris), Nov.- Dec. 2000, Vol. 15, N 6, p. 301.22. Voelkel N.F. et al. Effect of hypoxia on density of beta-adrenergic receptors, J. Appl. Physiology, 5065: 363-366, 1981.

gynecolog.net

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа