Основные виды тренировок в тренажерном зале. Спортивный фитнес что такое


суть и особенности, виды, комплекс упражнений

Физическое и моральное здоровье человека в некоторой степени зависит от способа жизни. Активное времяпрепровождение всегда полезно для поддержания организма в тонусе. Занятия спортом в классическом варианте дают некоторый результат, но постепенно отходят на второй план. Они отбирают много драгоценного времени и сил. На смену им приходят современные виды физической активности, а именно функциональный фитнес. Он тренирует не только мышцы, но и подготавливает тело к любым нагрузкам, укрепляет и оздоравливает его.

Что такое функциональный тренинг в фитнесе: суть и особенности

Функциональный фитнес – новое направление спортивных тренировок для подготовки тела к различного рода нагрузкам. Отличие от классического спорта заключается в упоре на интенсивность и проработку всех групп мышц. Он помогает развивать выносливость, гибкость, силу, баланс и грацию. Подходит для бывалого спортсмена и человека, абсолютно не подготовленного физически. Нагрузки регулируются за счет дополнительного веса и количества упражнений.

Что такое функциональная тренировка в фитнесе? По сути, она сходна с кроссфитом – известной всем системой физической подготовки. Оба подхода имеют одну общую задачу – натренированность всего тела. В комплекс занятий входят все возможные упражнения – от гимнастики и аэробики до тяжелой атлетики и кардионагрузок. Суть тренировки состоит в выполнении разных функциональных движений, которые постоянно меняются, через различные промежутки времени.

Упражнения функционального фитнеса готовят ваши мышцы для повседневной деятельности, а движения этих упражнений напоминают движения, которые вы обычно делаете, занимаясь домашними деламиФункциональный фитнес включает в себя упражнения, которые тренируют и развивают мышцы

Главными особенностями и отличиями функционального фитнеса от других видов физических нагрузок являются:

  • высокая интенсивность тренировок, вырабатывающая выносливость организма;
  • пропорциональное развитие мышечной ткани и всего тела;
  • возможность задействовать любой инвентарь: тренажеры, фитболы, скакалки, турники, гантели, штанги, эспандеры, плиобоксы, коврики;
  • используются различные упражнения, знакомые многим из школьной программы, гимнастики, обычного фитнеса;
  • заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях;
  • не отнимает много времени, одна тренировка длится в среднем от 40 до 60 минут;
  • комплекс упражнений подходит для мужчин и женщин практически любого возраста.

Функциональный фитнес готовит человека к повседневной жизни, к непредвиденным физическим нагрузкам. Он помогает легко справиться с поднятием тяжелых сумок по ступенькам и длительным восхождением на горную вершину. Улучшается качество жизни, приятным бонусом выступает красивое тело и рельеф.

Упражнения на бицепс с приседаниями являются функциональными упражнениямиАкцентируя внимание на мышцах верхних и нижних частей тела, функциональные упражнения также помогают работе мышц средней части тела

Преимущества функциональных тренировок

Функциональный фитнес применяется не так давно, но уже успел привлечь в свои ряды многих профессиональных спортсменов и обычных людей, которые стремятся держать свое тело в тонусе.

Причин для такой популярности много:

  • одновременно прорабатываются несколько разных мышц и суставов, задействуются небольшие мышечные участки, которые не работают во время классических занятий на тренажерах;
  • укрепляется костный корсет, развивается его гибкость – это предотвращает многие бытовые травмы;
  • достигается общая цель – укрепить весь организм, а не отдельные его части;
  • улучшается координация движений, появляется чувство баланса и равновесия, существенно сокращаются риски падений на скользкой дороге и травмирования;
  • основное внимание уделяется работе с весом и габаритами собственного тела, а не со спортивным инвентарем и тренажерами;
Для функционального фитнеса вам могут понадобиться особые аксессуары, например, фитбол, гантели, гири и так далееФункциональные фитнес упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома
  • позволяет комбинировать личную целевую программу тренировок с функциональными упражнениями, так повышается эффективность и результативность стандартных занятий в спортзале;
  • помогает сжигать жир за счет ускорения обменных процессов в организме;
  • улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, выпрямляет осанку, повышает двигательные возможности;
  • риск травмирования довольно низкий из-за равномерных нагрузок и отсутствия излишнего напряжения в суставах;
  • тонизирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу;
  • подходит для людей с низкой физической подготовкой, а также после длительного перерыва в занятиях;
  • применяется в качестве восстановления после перенесенных заболеваний, родов, травм;
  • большое количество методик и комплексов упражнений позволяет составлять индивидуальную программу на любой вкус;
  • высокая результативность тренировок достигается благодаря равномерному распределению нагрузок и гармоничному развитию всего тела.

Эффект от функционального тренинга заметен не только внешне, но и по самочувствию. Приходит ощутимая легкость и гибкость в повседневной жизни. Поднять на 9-й этаж пакеты с продуктами, проносить целый день ребенка на руках, встать с глубокого кресла, не упасть зимой на скользком тротуаре становится легко выполнимой задачей.

Функциональный фитнес имеет ряд преимуществЭти упражнения направлены на тренировку различных суставов и групп мышц

Варианты упражнений для функционального фитнеса

Функциональный тренинг предполагает использование упражнений с разных видов спорта – аэробики, гимнастики, тяжелой атлетики, фитнеса, пилатеса, бодибилдинга, кардионагрузок, кроссфита. За основу берутся всем известные приемы в различных вариациях, ничего нового и сложного не требуется.

Базу составляют следующие упражнения:

  • Приседания. Выполняются в классическом варианте на двух ногах, не отрывая ступни от пола. Можно также делать на одной ноге для развития баланса или с расставленными широко ногами для тренировки выносливости и устойчивости.
  • Скакалка. Упражнение, известное всем детям, делается на двух или одной ноге. Предпочтительно выполнять затяжной прыжок вверх, и успеть прокрутить скакалку дважды. Приходится сильнее отталкиваться и прыгать выше.
  • Выпады. Из положения стоя поочередно вышагиваем вперед каждой ногой, сгибая ее под прямым углом. Чем глубже получается выпад, тем лучше растягиваются мышцы.
Также подобные занятия позволяют людям стать подвижными и значительно более приспособленными к жизниВо время тренировок отмечен большой расход калорий, а, следовательно, можно отметить хорошие результаты от такой тренировки
  • Подтягивания. Можно делать на гимнастических кольцах, поднимая тело на 90°, затем выравнивая резко вверх и опуская в исходное положение. Второй вариант – на перекладине или турнике. Развивается сила рук, выносливость суставов.
  • Бег. Используется вариант из кроссфита, когда осуществляются быстрые пробежки на короткие дистанции (100–200 м) туда и обратно.
  • Штанга. Хорошая физическая подготовка позволяет усложнять упражнения весами. Оптимальный вариант: выполнять приседания со штангой на плечах, становую тягу из положения сидя.
  • Пресс. На начальном этапе делается классический вариант пресса с позиции лежа. Разнообразить программу можно скручиваниями в замедленном режиме, по типу пилатеса.
  • С инвентарем. Развивать равновесие и устойчивость поможет полусфера. Нужно встать на нее одной ногой, а другую немного приподнять, наклониться в позу ласточки, задержаться на несколько секунд, поменять ногу. С мячиком можно тренировать одновременно силу рук, поясницу, плечи, ноги. Нетяжелый мяч (до 2 кг) берем на вытянутых руках, приседаем поочередно по обе стороны, мяч опускаем к полу.
Фитнес имеет большое количество видов на сегодняшний деньСпециалисты по фитнесу рекомендуют подобного вида тренировки людям всех возрастов, а также беременным женщинам
  • С гирей. Подготовится к путешествию с тяжелым багажом можно с помощью гири. Достаточно 5–8 кг весу. С положения стоя наклоняемся на присогнутых ногах и подымаем гирю, выпрямляемся с гирей в исходное положение.
  • Аэробика. Аэробные упражнения создают кардионагрузку, развивают выносливость. Применяются обычные танцевальные движения, шаги на степ-платформе, чередуясь с силовыми нагрузками (гантели, эспандер, медбол). Главное в такой тренировке – высокая интенсивность и координация движений.

Функциональные упражнения хороши, если разумно подходить к тренировкам. Новичкам следует начинать с несложных вариантов с весом своего тела, постепенно утяжеляя и интенсифицируя занятия. Бывалые спортсмены могут сразу приступать к более сложной программе. Важно соизмерять силы с физическими нагрузками, чтобы не навредить своему здоровью.

Фитнес-программы функционального тренинга

Единой программы занятий не существует, комплекс упражнений подбирается индивидуально. В фитнес-залах предлагается несколько готовых вариантов на выбор. Оптимальный вариант – пригласить профессионального тренера, который разработает эксклюзивную программу с учетом физической подготовки, возраста, состояния здоровья и желаемых результатов. При этом он будет контролировать правильность выполнения упражнений и уровень интенсивности.

Можно сказать, что функциональный фитнес это своего рода производная от опыта спортсменов, фитнес инструктором и медиков, которые занимаются разработкой реабилитационных программСпециалисты по фитнесу считают, что занятия спортом должны иметь больше свободы и больше разнообразных движений

Базовая подготовка предполагает занятия 2-3 раза в неделю с перерывами. На начальном этапе используется только собственный вес, никакие тренажеры и спортивные приспособления не нужны.

В комплекс упражнений может входить:

  • приседание на одной ноге на полу;
  • приседания на стульчике;
  • балансирование на расшатывающейся доске;
  • удерживание на весу медбола.

Так развивается баланс, контроль над своим телом, равновесие, координация движений.

Скорость, гибкость и сила тренируются с помощью тренинга на степ-платформе. Различные шаговые упражнения и движения с утяжелением помогают активизировать обменные процессы в организме и сжигать лишний жир. Очень кстати будет танцевальная подготовка спортсмена, некоторые движения очень похожи на шаги (па) в танцах.

Комплексная программа для бывалых спортсменов предполагает 3-дневный режим тренировок с постоянной сменой упражнений.

Тренировки функционального фитнеса позволят во многом улучшить координацию движений, увереннее держать равновесие, владеть своими мышцамиОсобое внимание при занятиях функциональным фитнесом уделяется центральной части туловища человека – это мышцы живота, таза, спины, шеи и диафрагмы

Ориентировочная схема выглядит следующим образом:

  • 1-й день – приседания с гантелями и штангой, жим гантелей сидя и лежа, верхняя тяга на тренажере, балансировка на фитболе;
  • 2-й день – становая и фронтальная тяга, жим штанги лежа, разведение рук в стороны с гантелями, подъем корпуса;
  • 3-й день – жим штанги стоя, жим ногами, отжимания на медболе, тяга с гантелей на одной ноге.

Все упражнения выполняются интенсивно, через небольшие промежутки времени.

Программа функциональных тренировок, в первую очередь, готовит тело к повседневной жизни, активизирует работу всех мышц, воспитывает выносливость и гибкость, придает уверенности в собственных силах. Она ни в коем случае не должна приносить дискомфорт или болезненные ощущения – только энергию, прилив сил и здоровье.

Важные рекомендации

Функциональный фитнес подходит практически для всех. Но, несмотря на это, следует соблюдать некоторые меры предосторожности и правила. Противопоказания к физическим нагрузкам существуют, их необходимо учитывать во время тренировок.

Строгий запрет на любые спортивные занятия касается:

  • людей с патологиями сердца и сосудов;
  • воспалительными процессами в организме;
  • любого рода травмами;
  • инфекциями разной этиологии;
  • тяжелыми хроническими заболеваниями;
  • болезнями опорно-двигательного аппарата.

Особую осторожность следует соблюдать при варикозном расширении вен, особенно геморроидальных, повышенной хрупкости костной ткани. Нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. Если имеются хронические заболевания, рекомендуется предварительно обратиться к врачу, посоветоваться о целесообразности функциональных тренировок в каждом отдельном случае.

Отзывы о такой форме спортивных занятий преимущественно положительные. Функциональные упражнения не только укрепляют, тонизируют и закаляют тело, но и помогают реабилитироваться после травм, инсульта, долгой неподвижности. Не стоит забывать о том, что они дают большую нагрузку на сердце, почки, сосуды из-за высокой интенсивности. Это нужно учитывать перед принятием решения о походе в спортзал. Здоровье превыше всего, физические тренировки должны только его поддерживать.

mensup.ru

Что такое фитнес?… Или в чем суть фитнеса | Healer-beauty.ru

Что такое фитнес?… Или в чем суть фитнеса

Если задать этот вопрос большому количеству людей , мы получим множество ответов. Что же такое фитнес?

Одним из самых распространенных ответов будет ответ о различных физических упражениях . НО…

Немного истории. Официально термин «фитнес» был введен в Америке около 30 лет назад ( хотя его развитие уходит далеко-далеко , еще в Древнюю Грецию).

Слово происходит от англ. “fit” , что в дословном переводе с английского , звучит как «соответствовать» хорошей форме, т. е быть в хорошей форме. Хорошая форма имеется ввиду не сакраментальные «90-60-90» . Вернее не только это.Кембриджский словарь описывает фитнес , как «состояние бытия физически сильным и здоровым».

Итак , понятие «фитнеса» гораздо более широко.

Фитнес — это оздоровительная система. И ее составными являются не только хорошая физическая подготовка, но и развитие человека в интеллектуальной, эмоциональной, социальной и духовной сферах жизни.

Таким образом, фитнес укрепляет тело и душу .

Вся система работает полноценно при условии , что работают все ее компоненты. Поэтому оздоровление идет на базе здорового образа жизни.

В более узком смысле фитнес характеризует уровень физической тренированности.

Это означает, что человек в состоянии выполнять определенную физическую активность. При этом подразумевается возможность оставаться энергичным и сильным, пребывая в отличном самочувствии.

Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) дал такое определение: «фитнес — это состояние, которое характеризуется возможностью выполнять ежедневную работу с запасом энергии и развитие качеств и возможностей, которые понижают риск преждевременного развития гипокинетических расстройств.

Компоненты фитнеса делятся на две группы: первая группа связана со здоровьем , а другая — с приобретением спортивных навыков.

Первая группа включает в себя: кардиоид-респираторную выносливость, состав тела, мышечной силу, мышечную выносливость и гибкость.

Ее назначение — снижение риска развития заболевания или психосоматических нарушений.

Чтобы оценить свой нынешний уровень физической подготовки, посмотрите более расширено на все элементы фитнеса:

Кардиоид-респираторная выносливость — характеризует возможность нашего сердца , сосудов и легких доставлять в клетки организма кислород и питательные вещества и удалять продукты обмена на протяжении длительных периодов времени. Тренируется аэробными нагрузками. Кроме того , это является оптимальным средством для уменьшения процента жира в организме, поскольку только при длительных занятиях организм начинает использовать свои «жировые запасы». Чтобы развить кардиоид-респираторную выносливость , нужно включать в свою систему тренировок ходьбу , бег , плавание , езду на велосипеде. При этом , ваш пульс должен находиться на безопасно повышенном уровне .

Мышечная сила — способность мышц приложить усилие в течение определенного периода времени. Основной момент в развитии мышечной силы — это сопротивление , которое приходится выполнять организму. Например, это может быть поднятие тяжести или преодоление силы притяжения. Для развития данной способности используется работа на турнике, отжимание , поднятие веса и даже быстрый подъем по лестнице. Значение развития мышечной силы трудно переоценить. Ведь мышечная сила нужна во многих жизненных ситуациях. Кроме того, с возрастом происходит тенденция к уменьшению мышечной массы и мышечной силы , а также костной массы. Это может быть чревато многими неудобствами и неприятностями.

Мышечная выносливость характеризует способность мышц или группы мышц поддерживать свою работу . Ее показателем является способность мышц к повторному сокращению при кинетических нагрузках или продолжение поддержания данного сокращения в статике. Развитие этого качества очень полезно и помогает нам и выполнять какое-либо движение длительное время с быстрым восстановлением после нагрузки. Результатом развития мышечной выносливости является способность длительно выполнять работу средней мощности без переутомления Чтобы развить мышечную выносливость нужно использовать те нагрузки , что используются для кардио-респираторной выносливости: бег, ходьбу, танцы и т.д.

Гибкость — это способность суставов и мыщц к движению в полном объеме за счет эластичности мыщц, сухожилий и связок. Развивая гибкость , мы снижаем риск травм во время тренировок , а также в повседневной жизни. Для развития гибкости подойдет йога, стрейчинг.

Состав тела — это соотношение мышечной массы (мышц, костей, ткани и жизненно важных органов) и жировой массы. Это очень важный показатель . Его обязательно нужно учитывать , если вы серьезно намерены заниматься или занимаетесь своим здоровьем, а также в контроле за похудением. Иногда бывает так , что достаточно тренированный человек имеет избыточное количество жира в организме. И если улучшить этот показатель, то могут улучшиться и все остальные показатели.Для правильной оценки вашего состава тела вам помогут расчеты так называемого идеального веса.В группу фитнеса с приобретением физических навыков относятся навыки , которые связаны с повышенными нагрузками в спорте или в определенных профессиях. Эта группа включает в себя : ловкость, равновесие, координацию, мощность, скорость и реакцию.

Ловкость — способность быстро изменить положение всего тела в пространстве со скоростью и точностью. Одно из важных качеств не только для тренировок различного типа, но и для обычной жизни.

Равновесие — возможность контролировать положение тела время движения или в статике

Координация — способность использовать чувства, такие, как зрение и слух, вместе с частями тела при выполнении двигательных задач плавно и точно.

Мощность — скорость, с которой вы можете выполнять работу. Результатом развития этого навыка является способность к выполнению относительно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью

Скорость — способность выполнять движения в течение короткого периода времени (чередования сокращения мыщц и их расслабления). Мы развиваем эту способность во время ходьбы, бега, при занятии обычным физическим трудом.

Время реакции — отношение к времени, прошедшего между стимуляцией и началом реакции на нее.

Быть в хорошей форме означает разные вещи для каждого конкретного человека.

Возьмем несколько категорий людей: спринтера-легкоатлета, марафонца, тяжелоатлета, профессионального военного и cлесаря.

Для каждого отдельного человека важны свои физические и духовно-эмоциональные качества.

что такое фитнесЕсли говорить о спринтере , то вы сразу поймете , что этот человек должен обладать выносливой к нагрузкам сердечно-сосудистой и легочной системами, а также «быстрыми ногами».

Для марафонца должна быть присуща, ко всему прочему, выносливость.

Тяжелоатлет должен иметь сильно развитую мускулатуру и силу ,чтобы поднять необходимый вес.

У военного должна быть достаточная физическая тренированность и выносливость, чтобы выполнять свои функции. Особенно , если это касается полной выкладки.

Для них всех характерным является стремление к победе и вера в себя.

У слесаря может быть умеренный уровень физической подготовки и более спокойное мышление.

Получается , что фитнес — это показатель тренированности , пригодности для выполнения своих функций.

Что касается повседневной жизни , то повышение уровня вашей тренированности поможет вам выполнить может быть более легкие , но тем не менее свои важные функции и улучшит качество вашей жизни.

Для того , чтобы все было гармонично , желательно уделять внимание всем видам фитнеса: аэробным занятиям , силовой тренировке и развитию гибкости. Итогом ваших занятий фитнесом должен быть правильный баланс между силой , гибкостью и выносливостью.

Поможет нам определиться с нашими целями фитнес мотивация.

Чтобы раскрыть тему окончательно , предлагаю вам определения » что такое фитнес»- фитнес- экспертами:Фитнес-это состояние нахождения в хорошей физической форме и здоровье, и включает в себя атрибуты, как кардиореспираторную выносливость, мышечной силу, мышечную выносливость, состав тела и гибкость. При этом не исключается умственное развитие. В то время как существует стандартный подход к фитнесу, каждый человек может иметь свое личное понимание того, что означает, фитнес. Для некоторых людей, это соответствие означает способность пробежать марафон или поднимать большой вес. Для других это может означать ходьбу на ограниченом участке без наличия одышки. Ваше определение фитнеса будет зависеть от ваших интересов, физических возможностей и цели. Это означает, что вы должны иметь реалистичные ожидания и поддерживать баланс и умеренность во всех аспектах жизни. Установите небольшие, достижимые цели и не зацикливайтесь на том , чего пока не можете достигнуть. Это может сделать ваше путешествие в фитнес намного менее сложным и гораздо более приятным.

Национальная Академия спортивной медицины

Когда вы здоровы, у вас есть:

энергия, чтобы сделать то, что важно для вас и быть при этом более продуктивными;выносливость и положительный настрой, чтобы справиться с психическими проблемами и эмоциональными взлетами и падениями повседневной жизни;снижение риска для многих проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, рак, диабет и остеопороз;возможность выглядеть и чувствовать себя лучше;физическую силу и выносливость для выполнения физических нагрузок;больше шансов на более высокое качество жизни и, возможно, более длительный ее срок.

Фитнес-это очень лично! Фитнес-это показатель здорового ума, тела и духа, чтобы позволить вам максимизировать ваш потенциал и помогать другим максимально использовать их потенциал. Ваше определение фитнеса будет зависеть от ваших интересов, физических возможностей и цели. Фитнес означает, что вы в состоянии выполнить все физические задачи, которые необходимо делать каждый день. Например, если вы физически достаточно развиты, вы можете носить сумку с продуктами без напряжения, наклониться, чтобы подобрать белье из пола, не потянув мышцы, поднимете ребенка, не повредив спину или даже выполнять регулярные физические упражнения. Большим качеством фитнеса является гибкость. Движение также помогает расслабить тело.

Фитнес приводит меня состоянии полного равновесия. Вы должны правильно подойти к разработке и тонкой настройке всех основных компонентов в вашей жизни. Основные руководящие принципы — увеличить физическую, умственную, духовную и эмоциональную силу , а также наладить ваше питание. Все должно работать , как единое целое. Нужно быть сосредоточенным и держать себя в равновесии.

Фитнес должен включать в себя следующие компоненты:

физическое здоровьеэмоциональное здоровьеинтеллектуальное оздоровлениедуховное здоровьездоровую экологию

Человек должен постоянно расти во всех этих сферах , чтобы стать здоровым и счастливым человеком.

Фитнес-это термин, который мы используем, чтобы описать, насколько хорошо наши тела и умы приспособлены к нашей повседневной деятельности.

Фитнес-это свобода. Вашим уровнем физической подготовки является баланс способности вашего организма для выполнению физических нагрузок, способности вашего ума, чтобы уметь активно сосредотачиваться и думать о важных аспектах жизни и способности вашего духа искать улучшение образа жизни.

Фитнес является возможностью делать то, что вы хотите, когда вы хотите, с кем вы хотите. Если вы полностью соответствуете , вы можете выполнить ваши профессиональные навыки и поддерживать свою повседневную деятельность на том уровне, котором вы хотите, без ограничений болезнями, травмами, низкой самооценкой, стрессом, и духовной разобщенностью.

Как вы можете заметить, фитнес-это способность функционировать эффективно в активной среде, которая соответствует вашим личным интересам и целям. Вы должны иметь свой ​​собственное уникальное определение и создать базис, на котором вы можете строить всю свою жизнь.

Найти похожие статьи по фразам: Что такое фитнес Или чем суть фитнеса

from your own site.

healer-beauty.ru

Виды фитнеса - какие женские виды фитнеса бывают

Виды фитнес тренировок

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

  1. популярные направления;
  2. новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

1. Йога

Йога

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

2. Шейпинг

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

3. Калланетика

Пилатес

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

4. Пилатес

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

5. Бодифлекс

Бодифлекс

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

6. Стрип-пластика

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

7. Body Sculpt

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Body Sculpt Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

8. Аэробика

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Core First

Древнее индийское боевое искусство, что в современном мире слилось с расслабляющей гимнастикой. Занятия построены на дыхательных упражнениях, копирующих движения животных. Целью данного вида фитнеса является улучшение фигуры, развитие гибкости и духовное самосовершенствование.

2. Core First

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

3. Байлотерапия

Байлотерапия

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

4. Аквадинамика

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

5. Bosu

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

6. Будокон

Bosu

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

7. Кардиострип

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

8. Джамп-фит

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

аквааэробика

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

2. Тай-бо

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

3. Тай-чи

Тай-чи

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

4. Кик-аэробика

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

5. Степ-аэробика

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

7. Слайд-аэробика

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

8. Фитбол

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Виды фитнеса

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

f-journal.ru

Что такое фитнес

Содержание страницы

красавчег

Каждый день фитнес становиться популярным среди людей желающих достичь душевного и физического равновесия. Занимаясь, спортом мы не только сжигаем лишние калории, так еще развиваем, в себе уверенность и в результате тело приобретает, эстетичный вид.

Фитнес дарит нашему телу хорошее физическое здоровье, и минимизирует шансы на заболевания, именно по этим причинам большинство людей занимаются фитнесом.Превосходное здоровье уничтожает монотонность. Придает нашей жизни насыщенности, слаженности и делает ее ярче.

Занятия фитнесом воплощают, в реальность нашу мечту о превосходном теле, мы становимся стройнее выносливые, после определенного периода времени тело становиться эластичнее.

Фитнес избавляет, нас от вредоносных привычек, предотвращает, чувство слабости нерешимости и делает человека психологически стойким. Погружаясь в спорт, мы полностью отстраняем себя от повседневных забот, а также стресса погружаемся в мир свободы и ограничиваем себя от проблем и трудностей. И наслаждаемся новыми эмоциями, добавляем красок в повседневность жизни, получая душевное спокойствие и гармонию.

Фитнес преподносит множество плюсов в нашу жизнь.Занимаясь фитнесом, мы развеваем, себя в лучшую сторону ощущая, мир насыщенней и интересней.

yoga

Оказывается, занятия фитнесом имеют много общего с занятиями сексом. Многие ученые, не первый год изучающие влияние физических нагрузок на человеческий организм, установили, что секс, в некотором смысле, полезнее спорта.

При сексуальном возбуждении частота пульса доходит до 150 ударов за минуту. Это притом, что в спокойном состоянии она равна 70. Тоже самое происходит во время забега на короткие дистанции с максимальным усилием. Частоту пульса и в том и в другом случае, увеличивает выделяемый гормон окситоцин, отвечающий за деятельность мускулов. Поэтому, секс, равно как и занятия фитнесом, способен предотвращать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, риск заболеть заболеваниями сердца, снижается за счет выделения гормонов: тестостерона и дегидроэпиандростерона (DHEA).

Все ученые сходятся во мнении, что занятия сексом, хотя бы два раза в неделю, укрепляют здоровье, предотвращают развитие рака груди у женщин и рака простаты у мужчин, значительно улучшают настроение, повышают иммунитет и улучшают обоняние.

Занятия сексом напоминают тренировку в фитнес зале еще и тем, что в их процессе задействуются различные группы мышц, практически, на всех частях тела.

Конечно, после этого можно решить не тратить деньги на спортивные залы и костюмы, а попросту заниматься сексом. Однако, хотя фитнес и секс во много похожи, они не должны исключать друг друга.

Секс, хоть и является весьма энергичным процессом, все же не обеспечивает мышцы необходимой физической нагрузкой. Чтобы получить подобную нагрузку, сексом необходимо бы было энергично заниматься по несколько часов подряд, что в результате привело бы к утрате всплеска страстей и превратило бы данное занятие в нудную обязанность. К тому же, занятия сексом позволяют сжигать всего 250 калорий, что равносильно подъему на два этажа. Занятия же фитнесом позволяют сжигать большее число калорий.

К тому же, в результате эксперимента, проводимого ученными, оказалось, что после занятий спортом, у 90% участниц эксперимента повышался уровень сексуального влечения.

девушка на иване

Кто же не любит полежать на диване и расслабиться? Некоторые из таких людей при этом мечтают о хорошей фигуре, но действовать не желают. Иногда бывают такие моменты, когда лень посещать фитнес-клуб или просто на улице плохая погода. Для таких людей существует так называемый фитнес на диване.

Оказывается, и лежа на диване можно сделать из себя красавицу. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки диванного фитнеса.

К сожалению плюс всего лишь один, но зато очень весомый. Никуда не надо ходить, не надо стоять в очереди перед тренажёром или в душ. Никто не увидит вас в уставшем вспотевшем виде. Вы сами себе тренер. Вы сможете самостоятельно составить график тренировок и выбрать упражнения. Не надо тащиться на другой конец города с тяжелой сумкой, в которой полно разных принадлежностей для бассейна и спортзала.

Минусы у диванного фитнеса совсем незначительные.

  • Низкие результаты. Но это не про тех, у кого развита сила воли. Но остальным придётся постараться, чтобы добиться желаемых результатов. Дома отсутствует дисциплина, поэтому иногда лучше посещать спортивный зал.
  • Легко отвлечься. Дома полно отвлекающих предметов, которые мешают сосредоточиться на тренировках. Вам внезапно могут позвонить, придут гости или ваша собака захочет с вами поиграть. По закону подлости всё это случается именно тогда, когда вы занимаетесь таким важным делом.

Так что будет лучше, если вы избавитесь от всего, что мешает вам сосредоточиться на тренировке:

выключите телевизор, телефон, отправьте родных на прогулку вместе с собакой. Никто не будет вам мешать, и вы свободно можете заняться собой.

Можете включит подходящую музыку, чтобы упражняться было интереснее. Обязательно занимайтесь в проветренном помещении, чтобы не было дискомфортно.

Помните о том, что тренировки должны быть регулярными. Спортивные психологи говорят, что в течение месяца тренировки следует проводить каждый день в одно и то же время, чтобы у человека выработался рефлекс. Вскоре вы почувствуете, что вас тянет к упражнениям, потому что тело уже привыкло к тренировкам и не может без них.

Упражнения просты: это и наклоны, и растяжка, и приседания. Попробуйте, вам обязательно понравится, и при соблюдении режима прекрасных результатов можно добиться не посещая спортзал. Может, ваши родные посмотрят на вас, и тоже захотят заняться диванным фитнесом.

Фитнес упражнения для ленивых

Наверняка, одно единственное, что сдерживает большинство из нас от прогулок в фитнес центры и спортклубы, связано не с обычными основаниями, а быстрее с самой обыкновенной неохотой. Ведь понятно, что тот, кто желает – отыскивает причину, чтоб это выполнить, а тот, кто не желает – отыщет огромное количество отговорок, чтоб ни за что не делать. Это относится и к деятельности спортом.

Но о подобных людях поразмыслили спецы спорта, и выдумали обыкновенные упражнения, какие легко делать, вообще не покидая жилье и не поднимаясь с кровати. К таким упражнениям причисляются, к примеру, одно единственное упражнение для мускул пресса.

Его не сложно делать, делая одновременно что угодно, к примеру, читая любимую книжку либо глядя в экран. Но важнее, чтобы приступить, правильнее опуститься на пол, малость облокотившись на стенку либо диванчик, при всем этом спина обязана быть распрямлена.

Упритесь ладонями в пол. Дальше одну ногу поднимите от пола и протяните перед собой, вторую ногу тоже немножко приподнимите от пола ввысь и согните в колене.

Далее вытянутую ногу подымите ввысь на 10 см. В таком положении необходимо посидеть несколько секунд, затем, не опуская ноги, приподнимите поднятую ногу еще немного выше, и также подержите пару секунд.

Позже ногу необходимо возвратить в первоначальное положение, но на пол класть ее запрещается. Это упражнение необходимо делать пару раз подряд, заменяя ноги. Наилучшее число повторов – 10 раз.

Это упражнение также можно делать лежа на койке.

Не считая упражнения описанного выше, можно осуществить очередное, которое понятно под заглавием «велосипед».

«Покрутить педали» можно тем, у кого присутствует надобность слегка накачать пресс и усилить мускулы ног, также оживиться поутру.

Еще бывает и зарядка в кровати для совсем ленивых, которую делать не обязательно только лишь днем, а в любое комфортное время, и не исключительно лишь в кровати, а и на диванчике либо на полу.

слабость после тренировки

Головокружение, слабость, упадок сил, раздражительность, головная боль и потеря сознания.Такое может случиться с вами только после тренировки на голодный желудок. Все эти признаки похожи на состояние, которое врачи называют «гипогликемией».

Так что такое гипогликемия? Неужели это страшная болезнь?

Механизм гипогликемии следующий. Когда происходит пищеварение в вашем кишечнике, углеводы расщепляются на молекулы сахаров. Глюкоза — один из таких сахаров — почти сразу всасывается в кровь.

Во время еды в желудок поступает все большее количество пищи, и количество глюкозы, которая содержится в крови, растет до 150 или даже до 180 мг/дл. А это уже почти сироп!

Кровь «густеет», и это состояние грозило бы катастрофой… Если бы не гормон инсулин, который производит поджелудочная железа. Инсулин можно сравнить с ключом, который «отпирает» клетки мышц организма и позволяет глюкозе войти внутрь клеток.

Сахар крови сразу же понижается до нормы (около 60 мг/дл). Но есть такой момент — если поджелудочная железа дает очень большое количество инсулина, то и глюкозы он «заберет» больше.

Ну а недостаток сахара в крови может привести к страшным последствиям, ведь мозг питается глюкозой. И когда мозг недополучает глюкозы, возникают симптомы гипогликемии.

У здоровых людей уровень сахара после приема пищи повышается и понижается плавно, так действует инсулин. А вот резкий скачок вверх, а потом падение ниже нормы дает нам гипогликемические признаки.

Вы сами можете поставить себе диагноз. Для этого надо после любой еды съесть кусочек сахара-рафинада. Когда сладкое справляется с головокружением и тошнотой, можно говорить о гипогликемии.

Но подождите пугаться! Состояние после тренировки, похожее на гипогликемию, далеко не всегда является проявлением болезни. Часто это — ложная гипогликемия. Тогда надо добраться до фитнес-бара и попросить чашку сладкого чая. Вам сразу станет легче.

Почему же упал сахар крови? Да потому, что глюкоза — это»топливо» для физичеких упражнений. Поэтому за 1 час до тренировки съедайте что-нибудь, содержащее белок и углеводы в пропорции 1:3.

девушка на шаре

Сравнительно недавно в нашей стране появилось направление фитнеса «Body&Mind», быстро завоевавшее популярность. «Body&Mind» переводится как «тело и разум». В комплексах, относящихся к этому направлению, сочетаются западная практичность и восточная любовь к мудрости. Это направление включает в себя йогу, Пилатес и NIA то есть такие системы, которые требуют осознанности каждого движения и умения прислушиваться к своему телу. Сегодня мы поговорим о системе «Пилатес», которая так полюбилась российским женщинам.

История Пилатес

В конце 19 века в Америке родился слабый, болезненный мальчик Джозеф Пилатес. В детстве он успел переболеть рахитом и астмой, что еще более подорвало и без того слабое здоровье. Когда Джозефу исполнилось 10 лет, он решил взять себя в руки и начать заниматься спортом.

Так как Джозеф был хлипким и слабым, ему сложно было заниматься активными видами спорта, поэтому мальчик стал тренировать свое тело так, как ему подсказывала интуиция. Таким образом, юный Пилатес создал собственную систему, которая позволила ему за пять лет привести свое тело в великолепное состояние и однажды Джозефа, некогда хлипкого и тщедушного, пригласили стать моделью для художников.

Во время первой мировой войны Джозефу довелось побывать в плену даже там он продолжал выполнять тренировки и обучать своей системе братьев по несчастью. Уже позже, после войны, Пилатес открыл в Нью-Йорке собственную фитнес-студию, где велись тренировки по его системе.

Особой любовью комплекс упражнений «Пилатес» пользовался у танцоров, так как позволял им добиться необходимой гибкости и пластичности. Система Джозефа Пилатеса быстро распространялась и вскоре стала известна не только в Америке, но и в других странах мира.

Не так давно «Пилатес» появился и в нашей стране. Сегодня все больше женщин отдают предпочтение «Пилатесу», так как эта система тренировок безопасна и доступна каждому. С некоторых пор комплекс упражнений «Пилатес» стал использоваться в качестве восстановительной процедуры для людей, получивших травмы позвоночника. «Пилатес» рекомендован людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Эта система подходит и детям, и взрослым, и старикам.

Упражнения «Пилатес» достаточно просты, но требуют соблюдения дисциплины. Точность, плавность и сосредоточенность вот основные правила выполнения упражнений комплекса «Пилатес», который направлен на укрепление и удлинение мышц. В зависимости от возраста и физической подготовленности можно подобрать подходящие упражнения и выполнять их так, чтобы в ходе тренировки было задействовано не только тело, но и разум.

Результаты. Систематические занятия «Пилатес» развивают гибкость, улучшают координацию, исправляют осанку. Движения женщин, занимающихся «Пилатес», становятся грациозными и плавными, как у танцовщиц. Система «Пилатес» идеально подходит беременным выполняя, казалось бы, простые упражнения, женщина готовится к родам, а после появления малыша быстро приходит в норму.

Как тренироваться

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Если заниматься систематически, заметные результаты появятся через 6 месяцев.
  2. Во время выполнения упражнений необходимо сосредотачиваться на ощущениях и думать о тех мышцах, которые в данный момент напрягаются или растягиваются. Все внимание должно быть сконцентрировано на собственных движениях. Никакой машинальности и стихийности только осознанность и сконцентрированность!
  3. В ходе тренировки нужно следить за дыханием дышать следует животом.
  4. Необходимо выполнять упражнения качественно, в полную силу. Занимаясь аэробикой, можно пожалеть себя и все-таки получить результат. Но тем, кто выбирает «Пилатес», следует знать, результат будет зависеть от того, насколько качественно были выполнены все упражнения.
  5. Если самочувствие оставляет желать лучшего и настроение на нуле, стоит отложить тренировку. Выполнение упражнений «Пилатес» в таком состоянии вряд ли принесет пользу.

Сегодня большинство фитнес-центров в нашей стране предлагают тренировки по системе «Пилатес». Занятия в группе под руководством инструктора дают хорошие результаты. Некоторые инструкторы проводят занятия «Пилатесом» с применением спортивного инвентаря — обруча, изотонического кольца, жгута, фит-бола, диска здоровья и др. Возможны занятия с гантелями и утяжелителями. Использование спортивного инвентаря повышает результативность тренировок.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно выполнять упражнения «Пилатес» и дома. Вот некоторые эффективные упражнения, которые можно включить в «домашнюю» гимнастику.

Упражнение для талии

Сесть на левое бедро, ноги согнуть в коленях. Подняв и согнув руку над головой, следует плавно наклониться в правую сторону и потянуть руку. Следует сконцентрироваться на работе мышц талии. То же самое проделать, сидя на правом бедре.

Упражнение для пресса и ног

Лежа на спине, поднять прямые ноги на 90 градусов. Приподнять верхнюю часть туловища и вытянуть вперед руки. Оставаясь в том же положении, нужно медленно опустить ноги так, чтобы между ними и полом образовался угол примерно 45 градусов. В этом положении следует зафиксироваться, вытягивая руки вперед так, словно стремясь кончиками пальцев коснуться носков ног.

Попробуйте включить эти упражнения в свой комплекс, и, если вам придется по душе плавное растягивание и концентрация мысли на движениях, возможно, вскоре вы запишетесь в фитнес-центр и начнете заниматься «Пилатесом» под руководством опытного тренера.

И помните «Пилатес» не приносит быстрых результатов. «Терпение и труд все перетрут», эта русская пословица как нельзя лучше отражает суть «Пилатеса». Не будет быстрой потери веса и ошеломительных результатов после нескольких занятий, однако через полгода тренировок ваше тело отблагодарит вас стройностью, подтянутостью, силой и ловкостью. Не зря ведь «Пилатес» так полюбился звездам Ким Кэттрэлл, Мадонна, Ванесса Уильямс, Джанет Джексон, Илзе Лиепа и другим звездам. Попробуйте и вы!

Фитнес, как наука занимается исследованием двигательной активности. Он заметно влияет на организм.

С помощью фитнеса все процессы, протекающие в организме, проходят существенно быстрее. Ваш иммунитет повышается, работоспособность увеличивается, настроение поднимается. Если вашей целью является похудение, то нужно знать, что результата можно добиться если заниматься в течении сорока и более минут.

За первые двадцать минут ваш организм начинает расходовать гликоген, который находится в ваших мышцах. Далее организм усваивает липиды. И только спустя сорок минут интенсивных занятий, в организме начинают сокращаться жировые ткани.

Если заниматься регулярно, то спустя несколько недель вы вполне сможете сбросить пять, а то и более килограммов. Результат придет быстрее, если вы будите чередовать упражнения. Занимайтесь упражнениями из различных направлений фитнеса. Это аэробика, шейпинг, йога, пилатес, стретчинг и тай-чи. Так вы задействуете все ваши мышцы, что позволит быстрее сбросить лишние и ненужные килограммы.

Стоит подумать о беге. С его помощью все мышцы активно работают. Стимулируются все группы мышц. Вследствие этого, сжигание жира проходит быстрее. Бегать нужно начинать с малых расстояний. Далее постоянно их увеличивать.

Когда расстояние окажется для вас максимальным, нужно снова начинать его уменьшать. Продолжительность бега должна быть не менее, чем сорок минут. Бегать лучше всего по утрам. В течении деня организм еще будет работать, что увеличит нагрузку на мышцы.

Каждый организм индивидуален. Если занятия фитнесом не идут вам на пользу, следует проконсультироваться со специалистом. Он подберет для вас индивидуальное питание, комплексы упражнений, подскажет продолжительность их выполнения.

Правильное питание играет немало важную роль в здоровье и красоте. Если вы решили серьезно взяться за свою фигуру, вам следует от многого отказаться. Важно употреблять только здоровую пищу. Уберегите себя от фаст-фудов, и прочей ненужной организму еды.

Употребляйте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь слишком соленой пищей, а так же слишком сладкой. Пейте больше жидкости. В среднем, в день не менее двух литров. Важно, чтобы ваше питание было достаточно сбалансированным.

Устраивайте разгрузочные дни. Они могут быть различными: гречневый, рисовый, яблочный, картофельный и так далее.

пить воду

Питье воды нужно всем, особенно это касается тех, кто занимается активной физической нагрузкой. Вода нужна организму для процесса терморегуляции и для стабильного протекания обмена веществ, во время занятий физической нагрузкой.

На тренировке, наш организм способен потратить до 3 литров воды. Конечно, взято среднее число, потому что количество зависит от многих факторов. Самое главное, чтобы организм поддерживал необходимый водный баланс при нагрузках. Как хорошо пройдет тренировка зависит и от количества воды в организме. Обезвоживание приведет к таким неприятным моментам: головокружение, потеря выносливости и координации. Сердце получает в три раза больше нагрузки, за счет того, что должно качать загустевшую кровь.

Чтобы предотвратить эти негативные моменты, следует вовремя пополнять водный баланс, проще говоря, пить и не допускать обезвоживания.

На 1-2 часа тренировки, в среднем организму требуется 0,5-1 литр воды. Пить следует небольшими глотками и разделить на несколько интервалов во время тренировки. Температура воды не должна быть холодной, подойдет комнатной температуры или чуть ниже, в районе 12 градусов.

Многие считают, что питье воды во время активной физической нагрузки, негативно сказывается на тренировке, это якобы уменьшает ее эффективность. Это мнение неверно, выше описано, почему нельзя доводить организм до обезвоживания, и требуется пить воду. Такое ошибочное мнение больше связано с тем, чтобы увидеть на замерах после тренировки результат, т.е. снижение массы тела. Конечно, им в голову не приходит, что это уменьшение в их случае, вызвано тем, что за счет потоотделения они потеряли воду, но как только они попьют и восполнят дефицит воды в организме, вес вернется. Поэтому похудение за счет вывода из организма воды, ни к чему не приведет, организм восполнит свою норму.

Если есть возможность пить чистую воду на тренировках, воспользуйтесь ею. Чистая вода богата полезными микроэлементами, которые так необходимы организму, испытывающему физические нагрузки.

Фитнес

Значение слова фитнесс можно дословно перевести с английского (Fitness) – «находится всегда в отличной форме». Фитнес это система оздоровительных упражнений, которая помогает поддерживать физическую форму, здоровье и отличное настроение.

Фитнесс содержит в себе огромное количество методик, таких как пилатес, бег, йога езда на роликах или велосипеде, дыхательная гимнастика, физические упражнения с отягощениями с умеренными весами, в купе с идеально составленным рационом питания.

Упражнения и диета подбирается в каждом случае индивидуально, так как каждый человек имеет разное строение тела, вес и здоровье.

Главным плюсом является то, что фитнессом может заниматься каждый, не зависимо от уровня физического развития, возраста, состояния здоровья и пола. Его рекомендуют пожилым людям, детям и даже беременным женщинам.

Фитнес прекрасное средство для восстановления и реабилитации, после перенесённых операций и болезней (восстановление опорно-двигательного аппарата).

Фитнес подходит людям, которые ведут здоровый образ жизни. В фитнессе существуют два базовых направления: основное и второстепенное.

Основное – правильный распорядок дня, здоровый сон, йога, дыхательная гимнастика и медитация.И, конечно же, здоровое питания, на котором и основана система.

Физическое развитие в фитнесе состоит из 5 пунктов:

  • Гибкость и пластичность всего тела (пилатес)
  • Выносливость (аэробные нагрузки)
  • Сила мышц (много-повторная работа с отягощениями)
  • Баланс между мышцами и жировыми тканями (калланетика)
  • Развитие сердечно сосудистой системы. (Бег, беговые дорожки, дыхательная гимнастика)

Фитнес подходит людям, которые ведут здоровый образ жизни, следят за собой и за своим питанием. Занятия фитнесом могут проходить на свежем воздухе, дома, в тренажёрном зале.

Для фитнеса можно использовать разные приспособления, фитнес- инвентарь, гантели, обруч, скакалки тк.д. Также в фитнесе используются упарженения с собственным весом, отжимания, брусья, турники.

Фитнесс подарит прекрасную физическую форму, здоровье, гибкость, отличное настроение и повышенный жизненный тонус.

Бодибилдинг

девушка

Прейдём к более серьёзному понятию, такому как Бодибилдинг.

Многие не посвящённые люди думают, что бодибилдинг это тот же фитнес и не понимают в чём же разница? Давайте разберёмся в этом вопросе более подробно.

Бодибилдинг (body building) – дословно означает: «телостроительство». Бодибилдинг является целенаправленной системой комплексного развития и наращивания мышечной массы тела. По средствам физических упражнений с использованием отягощений, а также высокоэнергетическим питанием с повышенным содержанием калорий и белка.

Методика тренировок

Самое главное в Бодибилдинге это регулярные тренировки их число может достигать от 3 до 7 дней в неделю.

Бодибилдер сосредотачивается на оттачивании совершенной техники упражнений. Для того чтобы продуктивней сокращать и чувствовать мышцы, для более эффективной прокачки.

В процессе тренировок есть 2 этапа:

Наращивание мышечной массы подразумевает под собой, работу с базовыми силовыми упражнениями. На этом этапе полностью исключаются, тренажёры с блочной системой и изолирующие упражнения.

Также присутствует такое понятие как шлифовка, она нацелена на детальную проработку каждой мышечной группы в отдельности. Всё тело детально прорабатывается снизу вверх и ни что не остаётся без внимания, здесь учитывается каждый сантиметр мышц.

Первый этап
  • Многосуставные упражнения (рабочие веса)
  • От 3 и более тренировок в неделю.
  • Количество подходов от 2 до 5 подходов по 5 – 10 повторов

Многосуставные упражнения вовлекают в работу большие массивы мышц (приседания, становая тяга, жим гантелей или штанги на наклонной или горизонтальной скамье). Что вызывает огромный выброс гормонов в кровь, таких как самотропин (гормон роста) и тестостерон (мужской гормон) что способствует лучшему росту всего тела в целом.

Первый этап полностью посвящен наращиванию больших мышечных массивов. В данном случае используется высоко-углеводное питание, с большим содержанием калорий. Это нужно для того, что бы заполнить энергозатраты при интенсивных тяжёлых тренировках.

Второй этап
  • Изолирующие упражнения, блочные тренажёры, некоторые многосуставные (небольшие веса)
  • 5 — 7 дневная тренировочная неделя
  • 3 — 5 упражнений на тренируемую мышечную группу.
  • 3 — 4 подхода в каждом упражнении по 10-15 повторов.

В построении рельефа атлета главную роль играет рацион питания. Он должен содержать преобладающее количество клетчатки и белка. Важно присутствие в рационе микроэлементов и витаминов в большом количестве.

Так же помимо обычной пищи используются разного рода добавки в порошках и капсулах (протеин, аминокислоты). Это необходимо для поддержания мышц в определённой форме, не давая им разрушаться. Так как на 2 этапе используется низко углеводная диета, и многие продукты просто исключаются из рациона.

Если вашей целью является посторенние мощного мускулистого тела как у греческих статуй.Тогда ваш выбор должен быть в пользу бодибилдинга.

бегущая девушка

Сегодня все больше людей приобщается к физкультуре, что, несомненно, радует. Человека, занимающегося спортом, отличают не только стройная фигура, подтянутые мышцы, «бодрость духа, грация и пластика», а также интеллектуальные и нравственные качества.

К сожалению, те кому физическая активность явно необходима, оправдывают свою лень отсутствием денег, времени или стеснительностью. Но ведь тренировать свое тело можно и дома!

Программу для самостоятельных занятий поможет найти интернет, телевиденье, печатные издания. Начните уже сейчас, выполнив несколько элементарных упражнений вроде наклонов или ходьбы на месте.

Так же отличным вариантом «домашнего фитнеса» является бег. Первое время преодолевайте короткие дистанции, в дальнейшем увеличивая расстояния.

Танцы тоже «оттачивают» фигуру, при этом не обязательно быть профессионалом, достаточно любительских навыков.

В любом деле результат зависит от степени увлеченности! Увлекайтесь, вовлекайтесь, перестаньте предаваться лености и бесконечно мечтать о стройном теле. Станьте скульптором самого себя и ваяйте шедевры! Пусть спорт станет неотъемлемой частью жизни, тогда перемены к лучшему будут неизбежны!

Чем раньше начнется работа и чем усердней будет выполнение, тем скорей настанет польза для дела и тела. Двигайтесь, ведь «Жизнь-это движение!»

Современному, человеку нужно тратить все меньше физической и все больше умственной силы для добычи пищи и крова. Преобладание умственной работы способствует малоподвижному образу жизни, а значит люди жертвуют своим здоровьем.

Психологи утверждают, что малоподвижные люди страдают вдвое чаще от депрессионных состояний, бессонницы, нарушений аппетита. Давайте вспомним что старая — добрая пословица гласит: «Движение – это жизнь»

И так, ищешь причины? Вот они:

  1. Укрепление всего организма
  2. Увеличение длительности жизни
  3. Увеличение обьема мышечной массы
  4. Позволяет контролировать массу и аппетит
  5. Улучшение метаболизма
  6. Улучшение сна
  7. Повышение самооценки
  8. Эмоциональная разрядка

Еще больше причин заняться спортом вы можете найти непосредственно сами в себе. Самое интересное, что Вы знаете себя лучше чем кто — либо другой. Продумайте свой личный, особенный график занятий и приступайте. Уважайте самого себя, позаботьтесь о своем здоровье. Тренируйтесь вместе с нами и вскоре увидите мир совсем другими глазами.

Поделиться новостью в соцсетях

solodun.ru

Что такое фитнес и чем он отличается от подобных видов спорта

Разберемся, что же называется фитнесом. Фитнес – это альтернатива бодибилдингу или как некоторые, убежденные бодибилдеры считают — его облегченный вариант.chto_takoe_fitnes_i_chem_on_otlichaetsya_ot_bodibildingaГоворится, пишется, обсуждается много на эту тему, но как бы не парадоксально это звучало, точного определения этому явлению нет… Нет даже определения в словарях и в справочниках.В действительности же, самое главное в нем – здоровье. Каждая фитнес-программа нацелена на то, чтобы помочь людям в ведении здорового образа жизни, а не на достижении больших спортивных результатов. В этом самое главное отличие его от других видов спорта.

Если рассматривать с соревновательной стороны, то его цель показать судьям подтянутость, здоровье, общий тонус и внешнюю привлекательность.Тогда как цель бодибилдинга продемонстрировать огромную мышечную массу, рельефную, идеальную и пропорциональную по форме. В фитнесе же отфильтровываются чрезмерно мускулистые, а за очень, в бодибилдинге почитаемую «венозность» и вовсе дисквалифицируют.

Фитнес (англ. fitness — букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность»), система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.

 

История фитнеса уходит глубоко в века, ведь красота всегда была и есть в цене. Слово же «fitness», как и направление спорта появилось в 70-е годы в Америке, в стране где ожирение нации, посей день является большой проблемой и решается на правительственном уровне.

Учитывая то, что в фитнесе большая масса тела совершенно не нужна, в нем стероиды не употребляют, тогда как в профессиональном бодибилдинге без этого практически не обойтись, во всяком случае на первоначальном этапе.

Ошибка многих, мало осведомленных людей, считать фитнес сугубо женским видом спорта. Сейчас в фитнес центрах мужчин, желающих выглядеть хорошо, если и меньше, то не намного.

Шейпинг чисто советское, запатентованное в 1988-ом году изобретение, не смотря на схожесть с фитнесом, является абсолютно отдельной индустрией, которая лишь частично совпадает тренингом в нем. Самое большое отличие между бодибилдингом и фитнесом – это своеобразная, жесткая диета, а точней система питания, которая приводит к быстрой потери веса и подходит только людям с совершенно здоровым желудком.fitnessТеперь в соревновательном бодибилдинге, даже в высокопрестижных турнирах, таких как «Олимпия» и «Вселенная» есть номинация «bodyfitness» и многие, в прошлом популярные представительницы профессионального женского бодибилдинга,чья популярность стала снижаться, поменяли спортивную специализацию перейдя в «бодифитнес».

Даже турниры по фитнесу очень похожи на соревнования по бодибилдингу. Однако фитнес-турниры больше напоминают конкурс красоты.

Кроме позирования, в программу состязаний входит красочная хореографическая программа и что то вроде «микрофонного раунда» в который входит дефилирование и краткий рассказ участника о себе.

Судьи оценивают спортсменок по многим характеристикам,таким как состояние кожи,ее тонус и ухоженность, походку, осанку и даже косметику.Очень важен полностью весь образ,насколько гармонирует в нем красота и здоровье.

Не большой, но интересный факт – участниц в сплошных купальниках, стрингах или трусах-танго не допускают. 🙂В данной время фитнес-соревнования разделились на несколько категорий – кроме уже бывших «ростовых», возрастных и половых появились «супербоди», где высоко ценится качество построенного тела, «фитнес-аэробика», где основной критерий – это хореография, выносливость и меньше мышц.

Еще одна категория – это «перфоманс» от английского «performance», что в буквальном смысле значит «выступление», т. е. умение подать «товар» лицом.Вот в общем, что такое фитнес, во всей его красоте.

otkrytyj_chempionat_orenburgskoj_oblasti_po_bodibildingu_bodifitnesuОткрытый чемпионат Оренбургской области по бодибилдингу и бодифитнесу

vi-internet.ru_

Поделитесь пожалуйста:Возможно это будет вам интересно:

razvivaysyasam.ru

Основные виды тренировок в тренажерном зале

В этой статье мы поговорим о том, какие виды тренировок существуют. Сегодня занятия спортом становятся все более популярными. И многие стремятся не только хорошо выглядеть, но и сохранить свое здоровье, что особенно радует. А раз растет спрос, растет и предложение. Спортивные клубы сегодня готовы предложить невероятное разнообразие занятий. Как в этом потоке информации не потеряться новичку и выбрать действительно то, что ему требуется?

виды тренировок

Виды тренировок в тренажерном зале

Сначала о тренажерном зале и о том, что он нам предлагает. Существует мнение, что тренажеры созданы только для тех, кто желает накачать мускулатуру, но это не совсем так. Точнее, это только часть истины. Все разновидности упражнений на тренажерах делятся на две большие группы:

  • Силовые тренировки.
  • Кардиотренировки.

И цели у этих двух направлений совершенно разные.

Силовая тренировка

Задача такого рода упражнений - как можно сильнее развить силу мышц. Хотите увидеть в зеркале рельефную мускулатуру? Вам сюда. Однако придется немало потрудиться. И результат будет зависеть не только от вашего упорства и силы воли, но и от того, насколько правильно была составлена программа упражнений, соблюдались ли диета и распорядок дня. Силовые тренировки давно превратились в стиль жизнь и стали целой наукой, освоить которую без изучения основ биологии не получится.

Перечислим основные виды тренировок подобного типа:

В каждом из этих подвидов существует невероятное множество программ «прокачки». Обычно они разрабатываются строго индивидуально в зависимости от физиологических особенностей тела занимающегося.

виды спортивных тренировок

Основные виды тренировок на силовых тренажерах сводятся к занятиям на различные группы мышц: спины, грудных, ног, трицепса, бицепса, плеч, пресса. При этом составляется схема занятий, где упражнения на разные типы мышц группируются. Просто невозможно за одну тренировку качественно поработать над всем телом.

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

  • Повышение выносливости.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение объема легких.
  • Поддержания уровня артериального давления.
  • Снижение холестерина.
  • Улучшение общего самочувствия.

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер.
  • Орбитрек (эллиптический тренажер).
  • Степпер.
  • Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.

виды тренировок в фитнесе

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

  • Для наращивания мышечной массы.
  • Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
  • Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
  • Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Фитнес-тренировки

различные виды тренировок

Очень популярный вид физической нагрузки среди женщин. Фитнес направлен на поддержание тела в тонусе, приобретение хорошего самочувствия и сохранение здоровья. Сегодня виды тренировок в фитнесе по своему количеству стремятся к бесконечности. У этого типа физических упражнений появилось невероятное количество разновидностей.

Как это ни удивительно, но занятия фитнесом также относятся к тренировкам, проводимым в тренажерных залах. А все потому, что большая часть разновидностей направления невозможна без вспомогательных средств - таких, как гантели, фитболы и пр.

Фитнес является прекрасным вариантом для тех, кто хочет работать только со своим телом, не гонится за проступающими бицепсами и желает, чтобы фигура выглядела подтянутой.

Фитнес-занятия на растяжку тела

Это довольно популярное сегодня направление. Такие занятия ориентированы не на наращивание и тренировку мышц, а на их растяжку. Обычно посещения таких тренировок совмещают с силовыми упражнениями. Ведь мышцы нельзя только накачивать, их надо и растягивать. Иначе можно в старости заниматься исключительно посещением врачей, а пенсию тратить на лекарства. Что вдвойне обидно для тех, кто столько сил потратил на обретение здоровья.

основные виды тренировок

Приведем и охарактеризуем виды тренировок в зале на растяжку:

  • Йога – очень модное фитнес-направление, корни которого уходят в культуру и философию Древней Индии. Философия йоги заключается в обретении внутренней гармонии через совершенствование тела. Все упражнения данной методики носят названия асаны. Направлены они на развитие выносливости, силы, гибкости, улучшения осанки, ускорения обмена веществ.
  • Пилатес – прекрасный комплекс, который подойдет даже физически неподготовленным людям. Практически не имеет противопоказаний. Особое внимание на тренировках уделяется мышцам малого таза, спины и живота.
  • Stretching – направлен на растяжку всех групп мышц. Рекомендуется совмещать эту методику с более серьезными мышечными нагрузками.
  • Бодифлекс – основой этого вида фитнеса является правильное дыхание. Это довольно необычные тренировки, так как дышать придется непривычным способом. Систематические занятия способствуют укреплению мышц, похудению, улучшению самочувствия.

Функциональные и силовые тренировки

Фитнес также включает виды тренировок в спортзале, направленных на укрепление и развития мышц. Перечислим их:

  • Шейпинг – прекрасная методика укрепления мышц, которая подойдет даже нетренированным людям. Упражнения очень просты, а эффект достигается за счет многократного их повторений. Тренировка может быть направлена как на уменьшение объема проблемных зон, так и на увеличение недостающих округлостей.
  • Калланетика – очень популярная разновидность фитнеса, направленная на сжигание лишнего жира и укрепление мышечного каркаса. Во время тренировок в работе оказываются задействованы практически все группы мышц.
  • Стрип-пластика – прекрасно подойдет для коррекции тела, особенно если вы хотите избываться от «ушек» на бедрах. Упражнения в основном направлены на развитие мышц ног и гибкость.
  • Body Sculpt – дает нагрузки на все группы мышц средней и высокой интенсивности. Все упражнения обязательно выполняются с гантелями иди другими предметами, служащими утяжелителями. Тренировка помогает увеличить силовую выносливость и сделать мышцы более рельефными.

Новые разновидности фитнеса

виды физических тренировок

Ничто не стоит на месте, все развивается, не исключение и фитнес. Виды тренировок этого типа постоянно пополняются новыми оригинальными методиками. Уследить за всеми модными тенденциями непросто, но попробуем перечислить в статье хотя бы самые популярные новшества:

  • Калари-паятту – еще одна методика, пришедшая из Индии. На этот раз позаимствовано было боевое искусство, которое постепенно смешалось с расслабляющей гимнастикой. Основываются упражнения на правильном дыхании.
  • Core First – тренировка предполагает использование деревянных мечей, пенопластовых трубок и других спортивных снарядов, которые предназначены для коррекции осанки.
  • Байлотерапия – сочетает в себе аэробику и латиноамериканские танцы. Упражнения выполняются в определенном темпе и обязательно под музыку. Отлично укрепляют бедра, пресс и ноги.
  • Аквадинамика – гимнастические упражнения, выполняемы в воде под музыку. Родиной этого вида фитнеса является Новая Зеландия.
  • Bosu – все упражнения выполняются на специальном тренажере, который позволяет задействовать различные группы мышц.
  • Будокон – объединяет современные и древние традиции йоги, дзен, восточных боевых искусств и медитаций. Очень популярный вид фитнеса среди представителей шоу-бизнеса.
  • Кардиострип – методика сочетает динамичные упражнения с танцевальными движениями и растяжкой. Рекомендуется женщинам, которые стесняются своей фигуры, потому что не только подтягивает мышцы, но и улучшает координацию движений.
  • Джамп-фит – гибрид хореографии и занятий со скакалкой. Тренировки очень эффективные, веселые и энергичные, сжигают большое количество калорий.

Аэробика

Различные виды тренировок включают также аэробику. Традиционно выделяется три ее вида:

  • Спортивная аэробика – была основана в 1995 году и относится к официально признанным видам спорта. По уровню сложности занимает одну из ведущих позиций.
  • Прикладная аэробика – имеет спортивную, лечебную и профилактическую направленность. Используется для реабилитации инвалидов и подготовки спортсменов.
  • Оздоровительная аэробика – именно она нас и будет интересовать. Предназначена для поддержания и улучшения здоровья человека. Практически в любом спортивном клубе можно записаться на подвид такого направления.

Разновидности оздоровительной аэробики

виды тренировок в тренажерном зале

Основные виды тренировок этого направления:

  • Водная аэробика – показана при тонких сосудах, ожирении, варикозном расширении вен. Подходит даже для беременных и пожилых людей.
  • Тай-бо – методика построена на разнообразных элементах боевых искусств.
  • Тай-чи – вид гимнастики, пришедший из Древнего Китая. Сочетает в себе медитации и физические нагрузки. Способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
  • Кик-аэробика – высокоинтенсивная тренировка с нагрузкой на суставы и позвоночник. Повышает выносливость и силу, развивает гибкость, ловкость и координацию движений.
  • Степ-аэробика – включает очень простые упражнения, которые выполняются на специальных платформах.
  • Танцевальная аэробика – выполняется под различную музыку, улучшает координацию и пластику, способствует сжиганию жира.
  • Слайд-аэробика – основана на силовых упражнениях, напоминающих движения конькобежцев, роллеров или лыжников. Занятия происходят на специальных дорожках.
  • Фитбол – комплекс упражнений, которые выполняются с помощью специальных надувных мечей.

Виды спортивных тренировок

Упражнения данного типа относятся к профессиональной сфере. Подобные тренировки проходят спортсмены для подготовки к различным соревнованиям. Разработкой техник, а также режима дня и питания занимаются профессиональные тренеры.

Виды спортивных тренировок практически невозможно перечислить, потому что их огромное множество. Зависят они от вида спорта, уровня подготовленности спортсмена, его физических задатков, даты предстоящих соревнований и многих других аспектов.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

fb.ru

Что такое фитнес и как он влияет на здоровье?

Наверняка многие в школе не очень любили такой предмет, как физкультура. Но вот прошли годы, и отказ от спорта уже дает о себе знать: появляются лишние кило, часто болит спина, постоянными спутниками становятся вялость и лень. Для того чтобы избавиться от таких симптомов, нужно просто заняться фитнесом. В этой статье вы узнаете о том, что такое фитнес, зачем он нужен и каких результатов можно достичь, включив его в свой образ жизни.

Прежде всего, стоит отметить, что фитнес – это не просто упражнения. Это целая наука, разработанная для того, чтобы формировать механизмы активности у человека и изменять общее состояние организма. Слово «фитнес» произошло от английского словосочетания «to be fit», что значит "быть в форме". Для многих такое понятие означает активный образ жизни, в который входит не только спорт, но и правильное питание. В основу создания этого направления легли знания из многих областей: физики, психологии, анатомии. Фитнес способен дать вам отличное настроение и самочувствие. Ну и, конечно, он укрепляет здоровье, делает организм более выносливым, а тело – рельефным и красивым.

что такое фитнес

Первые фитнес-клубы возникли в Америке. Сейчас же новые клубы открываются по всему миру. Такие услуги очень востребованы – люди хотят быть здоровыми и подтянутыми. Поэтому приверженцев фитнеса с каждым годом все больше.

Что такое фитнес с медицинской точки зрения

Современная медицина делит все существующие в фитнесе упражнения по принципу развития различных физических качеств. Получается пять групп. В них каждый человек сможет найти тот тип физической нагрузки, который ему необходим.фитнес это

  1. Силовые программы. Сюда входят те тренировки и упражнения, которые укрепляют и развивают мышцы. Их можно выполнять как под тяжестью собственного веса, так и с использованием тренажеров, гирь и так далее. Это именно то, чем занимаются в тренажерных залах мужчины. Но такие физические нагрузки нужны и прекрасному полу: они делают тело упругим и соблазнительным.
  2. Кардио. Это так называемые аэробные нагрузки, которые улучшают сердечную деятельность, стимулируют кровообращение и сжигание жиров. Сюда относятся бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика и плавание.
  3. Программы, развивающие скорость реакции. Вопрос о том, что такое фитнес, был бы недостаточно раскрыт без их описания. Это, например, все игры с мячом. Выполняют такие упражнения быстро, по продолжительности они коротки. Ловкие движения помогут не только на танцах, но и на скользкой дороге.
  4. Программы, которые развивают гибкость. Сюда можно отнести различные стретчинги, упражнения, направленные на растяжку. Особенной популярностью они пользуются у прекрасного пола, ведь женские мышцы по своей природе более эластичны, чем мужские.
  5. Программы, направленные на развитие баланса, координацию движений. Примером могут послужить йога, цигун, пилатес.фитнес для ленивых

Стоит отметить, что в одной программе можно параллельно развивать качества из нескольких групп. В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться, тренер сформирует индивидуальный план занятий.

Недавно появилось такое понятие, как «фитнес для ленивых». Это специальные тренажеры, которые действуют таким образом, что на человеческий организм оказываются минимальные нагрузки. К ним относятся тонусные столы, вакуумные тренажеры, виброплатформы и так далее. Однако полезны они скорее не для ленивых, а для тех, чье состояние здоровья не позволяет получать нагрузки в обычном фитнес-центре.

Теперь вы знаете о том, что такое фитнес! Возможно, стоит им заняться?

fb.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа