Суточная норма потребления кальция. Суточная норма потребления кальция
Суточная норма потребления кальция. — КиберПедия
Около 550 мг в возрасте 1–3 года.
Около 800 мг в возрасте 4–8 лет.
Около 1300 мг в возрасте 9–18 лет.
Около 1000 мг в возрасте 19–50 лет.
Около 1200 мг в возрасте 50 лет и более.
Кальций в продуктах питания.
Известным источником кальция является молоко, сыр, йогурт. Один стакан молока (250 мл), например, содержит около 315 мг кальция. В 100 граммах твёрдого сыра около 1000 мг кальция. Если имеется возможность есть качественные, настоящие молочные продукты, то оно отлично. Если нет, очень рекомендую обратить внимание на другие пищевые источники, а не на обычные молочные продукты из магазина.
Вообще, рекордсменами по содержанию кальция являются кунжут и мак. В них около 1000 мг и 1500 мг на 100 грамм. В 100 граммах тёмно-зелёной листовой зелени около 245 мг кальция. В 100 граммах миндаля 260 мг кальция. В 100 граммах бразильского ореха 160 мг кальция. В 100 граммах фиников около 80 мг кальция. Такие соевые продукты, как тофу, соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, едамаме (стручки соевых бобов) тоже являются хорошим выбором для пополнения уровня кальция. В них около 105 мг кальция на 100 грамм.
Рецепт кунжутного коктейля для роста костей. Вам нужно:
вода или сок цитрусовых, кунжут (50–100 грамм), сладкие фрукты (бананы, финики), зелень.
Всё в блендер (желательно помощнее). Смотрите, чтобы консистенция была не слишком густая. Кунжут предварительно или замочить в воде на 4–5 часов, или размолоть отдельно в кофемолке. Лучше пить утром. Рецептов может быть много на самом деле и даже из этих ингредиентов.
Много всего хорошего сказано про кальций, но он не будет таким полезным без одного из своих главных партнёров – витамина Д, который позволяет кальцию строить сильные кости. Витамин Д из пищи усваивается в малых количествах, поэтому единственный способ поддерживать его нормальный уровень – загорать на солнце. Витамин Д вырабатывается нашим телом под воздействием солнечных лучей. Кстати, это одна из причин, почему некоторые молодые люди существенно вырастают именно в летнее время.
Количество солнечных лучей, необходимое для начала производства витамина Д, зависит от человека, цвета кожи и возраста. Как правило, 10–60 минут нужно телу, чтобы выработать достаточно витамина Д для эффективного усвоения кальция. Я хочу предупредить вас, что находиться на солнце больше часа в день не желательно. Можно получить солнечный ожог, тепловой удар или что-нибудь хуже.
В целом же, игра в волейбол на пляже может помочь вам расти! Имейте это в виду.
Кроме витамина Д, у кальция есть ещё один значимый партнёр, я бы даже сказал самый значимый – это фосфор.
ФОСФОР
Фосфор является вторым наиболее распространённым минералом в организме после кальция. Около 85% фосфора находится в сочетании с кальцием в костях и зубах, известном как фосфат кальция – источник прочности костей. Фосфор также необходим для роста, поскольку является частью ДНК и РНК, которые несут инструкции для формирования новых клеток.
Соотношение фосфора и кальция должно быть 2 к 1 или 4 к 3. Если фосфора будет столько же, сколько кальция, то кость начнёт терять кальций, станет хрупкой, хотя и твёрдой.
Фосфор легко получить, потому что он присутствует в большинстве пищевых продуктов. Реальная проблема – это избыток фосфора. Слишком много фосфора препятствует способности вашего организма усваивать кальций и железо.
Большинство сладких безалкогольных напитков имеют в своём составе много фосфора, если вы пьёте их, то сразу нарушаете баланс фосфора и кальция. Когда вы употребляете сладкую газировку, получается избыток фосфора в теле и блокировка способностей кальция формировать кости. Простая, чистая вода должна стать вашим главным напитком.
Мясо так же богато фосфором. Употребляя много мяса, вы будете блокировать формирование костной ткани.
На этом тему питания можно было бы закрыть, но есть ещё одна полезная процедура, которая поможет вам в увеличении роста. Это голодание.
ГОЛОДАНИЕ
Сейчас я говорю про кратковременное однодневное голодание. Можете называть это разгрузочным днём. Идея заключается в том, чтобы позволить внутренним органам вашего тела очистить себя от токсинов изнутри. Это к тому же поможет значительно увеличить уровень гормона роста. Один разгрузочный день раз в неделю может реально изменить ситуацию, но перед этим я бы рекомендовал вам посоветоваться с вашим врачом, будет ли голод безопасен для вашего здоровья. При некоторых проблемах со здоровьем голодать может быть нельзя.
Если со здоровьем всё в порядке, то на время выполнения моей программы рекомендую вам суточное голодание 1 раз в 7–10 дней.
Для большинства людей не есть в течение 24 часов не так-то просто, особенно поначалу. Вы должны подготовить себя в течение двух дней перед голодом, используя щадящую диету. Салаты, соки, фрукты, овощи должны быть вашими основными предпочтениями в эти дни. Мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб следует избегать. Приближаясь ко дню голодания, вам нужно стараться есть всё меньше и меньше. Так, чтобы после каждого приёма пищи испытывать чувство небольшого голода.
Новичку для голодания лучше выбрать день, когда нет каких-то важных дел. Тем, кто имеет опыт в этом деле, можно голодать, когда угодно. Во время голода пейте много воды. Если голодать на воде вам пока тяжело, то попробуйте в то время, когда вы обычно завтракаете, обедаете, ужинаете, пить разбавленные 1 к 1 с водой овощные или фруктовые соки.
Теперь вы знаете о компонентах диеты, которые вам нужно получать из пищи в достаточном количестве, чтобы расти – белки, углеводы, жиры, вода, кальций, фосфор. И то, что несколько раз в месяц нужно давать организму время для «ремонта себя», то есть голодать. А дальше нам осталось рассмотреть последнюю часть программы увеличения роста. Она посвящена сну.
СОН
Ночь – время, когда человек растёт и скорость ночного роста зависит от вашей активности в течение дня.
Вы когда-нибудь измеряли свой рост перед тем, как лечь спать, а затем снова, как только вы проснулись на следующее утро? Если нет, попробуйте и вы увидите, что утром рост тела выше, чем вечером. Некоторые люди имеют разницу в 2, 4 см и даже больше. Причина проста. Дело в том, что в течение дня человек находится в вертикальном положении, поэтому на кости и суставы воздействует земная гравитации, которая сжимает их. По сути, мы становимся ниже до тех пор, пока не идём спать. Пока мы спим (я надеюсь, что вы спите в горизонтальном положении), притяжение земли не влияет на нас. Кости и суставы могут возвращаться в своё исходное состояние и увеличиваться в длину.
Если в течение дня вы делали упражнения, которые я показал вам в этой книге, то ваши кости и суставы будут не так сильно сжаты, как если бы вы их не делали.
Итак, как это работает? В ночное время гормон роста в организме активнее, чем в дневное и это позволяет вам расти быстрее. Сразу после того как на тело перестаёт действовать гравитация и оно возвращается к своему исходному размеру, вы начинаете расти. Если кости и суставы находятся в очень сжатом состоянии, то телу человека потребуется много времени для их восстановления и почти не останется времени для роста.
Чтобы использовать по максимуму ночной рост, вам необходимо выполнять упражнения, которые я вам показывал (особенно прыжки и упражнения на турнике). Упражнения на растяжку можете выполнять за 30 минут до сна. Вы также должны спать на достаточно твёрдом ортопедическом матрасе с небольшой подушкой или без подушки. Если вы научитесь спать без подушки, то будет намного лучше. Очень важно иметь достаточное количество часов сна каждую ночь, чтобы тело успевало и восстанавливаться, и расти. Оптимальная продолжительность сна: 8–10 часов каждый день. На время выполнения этой программы ложиться спать нужно не позднее 22.00.
И ещё одно, висите на перекладине так долго, как вы можете перед тем, как ложиться спать.
Вот так, шаг за шагом мы закончили изучение этой книги. Завершающая глава будет рассказывать о психологическом аспекте.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
Теперь вы знаете почти всё, что нужно знать для того, чтобы увеличить свой рост. Но просто знать – не значит расти. Нужно применять знания на практике. Использование этого метода, возможно, изменит вашу жизнь в лучшую сторону, так как он будет не просто способствовать росту тела, но и сохранять ваше здоровье долгие годы. Ваше здоровье – это сокровище, которое вы не улучшите, используя таблетки и другие неестественные способы увеличения роста. Эта программа принесёт пользу вашему здоровью и росту, поэтому старайтесь выполнять её добросовестно.
Не стоит затягивать или откладывать. Вы можете подумать: «Да, теперь я знаю, что делать и когда у меня появится возможность, и я буду не так занят, тогда начну делать всё это». Если вы думаете таким образом, то возможность может никогда не появиться.
Я хочу, чтобы вы были готовы к тому, что результаты могут не появляться в течение многих месяцев. Эта программа не является волшебной и вы не живёте в сказке. Это реальность. А реальность такова, что вашему телу нужно некоторое время для того, чтобы реагировать на изменения в вашей деятельности, а вам нужно постоянно работать над собой.
Я не говорю, что темп и скорость роста будут одинаковыми у всех применяющих эту программу. Конечно, нет. Некоторые люди будут иметь видимые результаты после нескольких недель занятий, а другие, к моему большому сожалению, могут не увидеть результатов вовсе. Многое ещё зависит от вашего возраста (в большинстве случаев, увеличение роста может быть не достигнуто после 28–30 лет, но есть исключения) и того, сколько потенциала роста вы имеете сейчас. Если вы всю жизнь ведёте образ жизни, схожий с тем, что предлагает данная программа, если вы мужчина в возрасте 24–26 лет или женщина в возрасте 21–23 лет и уже долгое время не растёте, то, вероятно, вы максимально реализовали заложенный потенциал роста. Тем не менее всё, что я писал в этом пособии, будет полезно для людей любых возрастов. Важно начать
формировать хорошее здоровье и правильные привычки, и чем раньше вы начнёте, тем лучше вы будете.
Ну что, вы готовы начать? Если так, первое, что вы можете сделать, это измерить свой рост на стене, дверной коробке или на любом другом вертикальном объекте, который вы не планируете убирать или красить в ближайшие несколько лет. Вы можете попросить ваших родителей или друзей приложить любой предмет (например, книгу) который имеет угол в 90 градусов, к макушке вашей головы в то время, когда вы стоите рядом с этим вертикальным объектом. Отметьте ваш рост ручкой и напишите дату измерения. Теперь в течение следующего года не делайте никаких отметок на вашей шкале роста. Очень важно не отмечать результаты в течение этого года. Просто поставьте цель для себя, сколько сантиметров вы хотите получить и сделайте все возможное для достижения этой цели. Скажите себе: «Я могу это сделать». И вы сделаете.
Главный cекрет увеличения роста – верить, что вы можете сделать это! Да, настоящая сила находится в вашем уме, а не в теле. Действуйте!
Желаю удачи на пути к успеху!
С уважением, Вадим (feory) yarasty.ru
cyberpedia.su
Суточная норма потребления кальция | Бесплатные курсовые, рефераты и дипломные работы
Кальций участвует в физиологических процессах только в ионизированном виде. Кальций — необходимый участник процесса мышечного сокращения, важнейший компонент свертывающей системы крови (превращения протромбина в тромбин, фибриногена в фибрин, способствует агрегации тромбоцитов), как кофактор или активатор участвует в работе многих ферментов. Он входит в состав костей и хрящей в форме апатитов, является стабилизатором клеточных мембран, регулирует возбудимость нервов и мышц. Кальций — внутриклеточный посредник в действии некоторых гормонов на клетку, универсальный триггер многих секреторных процессов (секреция гормонов, гистамина из гранул тканевых базофилов, тучных клеток, выделение медиаторов при синаптической передаче возбуждения). Ионизация кальция зависит от рН крови. При ацидозе содержание ионизированного кальция повышается, а при алкалозе падает. Алкалоз и снижение уровня … кальция ведут к резкому повышению нейромышечной возбудимости и тетании.
Магний (Mg2+), как и калий, является основным внутриклеточным катионом, так как его концентрация в клетках значительно выше, чем во внеклеточной среде. Общее количество магния в организме у детей составляет 11 ммоль/л, у взрослых — 14 ммоль/л. Половина всего магния находится в костях (1/3 этого количества свободно обменивается), 49% — в клетках мягких тканей, он играет существенную роль во многих ферментативных реакциях, в том числе в активации АТФ-азы. Более 50% всего внутриклеточно локализованного магния находится в мышцах и большая часть в печени. Только 20—30% магния, входящего в клетки, обменивается, остальное количество связано с белками, РНК и АТФ. Лишь 1% магния находится во внеклеточном водном пространстве. Уровень магния в крови составляет 0,75—0,9 ммоль/л, при этом более 60% катиона находится в ионизированном виде.
Суточная потребность в магнии составляет — 400 мг для взрослого, 450 — для беременных и кормящих женщин, для детей — 200 мг в сутки.
Овощи с зелеными листьями и фрукты, бобовые и злаки, мясо являются основными пищевыми источниками магния. Значительное количество эндогенного магния поступает в пищеварительный тракт с пищеварительными секретами. Главным регулятором содержания магния в организме являются почки. При недостатке его в организме он полностью реабсорбируется почками. Через желудочно-кишечный тракт с пищеварительными секретами происходит удаление из организма избытка магния.
Магний — структурный элемент костной ткани. Он стабилизирует биологические мембраны, уменьшая их текучесть и проницаемость. Образуя хеаты с нуклеиновыми кислотами, он стабилизирует структуры ДНК, ассоциации субъединиц рибосом, связанные транспортными РНК с рибосомой. Магний образует мало стабильный комплекс с АТФ (Мg2+-АТФ) и облегчает гидролиз АТФ. Магний входит в состав более 300 разных ферментных комплексов, обеспечивая их активность. Катион Mg2+ уменьшает возбудимость нервно-мышечной системы, сократительную способность миокарда и гладких мышц сосудов, оказывает депрессивное действие на психические функции.
При дефиците магния повышается возбудимость ЦНС, что проявляется слабостью и расстройством психики (спутанность сознания, беспокойство и агрессивность), возникновением судорог.
Повышение уровня магния в плазме (более 1,5 ммоль/л) вызывает тошноту и рвоту. Высокие концентрации магния могут вызвать гипотензию.
Главным анионом внеклеточной жидкости является хлор (Сl—), в организме он находится преимущественно в ионизированном состоянии в форме солей натрия, калия, кальция, магния и т. д. Общее количество его в организме составляет 33 ммоль/кг. Распределение хлоридов в жидкостях организма определяется распределением ионов натрия. В крови хлориды встречаются главным образом в виде натрия хлорида. Концентрация хлора в плазме крови в норме колеблется от 90 до 105 ммоль/л. 90% аниона хлора находится во внеклеточной жидкости. Суточная потребность взрослого (2—6 г) полностью покрывается поваренной солью, добавляемой в пищу. Ребенок получает необходимое количество хлора из молока матери
Хлориды участвуют в создании и поддержании осмотического давления жидкостей организма, в синтезе соляной кислоты (НСl) в желудке, в поддержании рН клеток. Хлориды также участвуют в генерации электрохимического градиента на плазматических мембранах клеток, являются активаторами ряда ферментов.
Согласно большинству клинических наблюдений, изменение концентрации хлора в крови происходит соответственно изменению концентрации натрия. Однако иногда изменение концентрации хлора не сопровождается эквивалентными изменениями концентрации натрия. Избыток хлора ведет к ацидозу. Измерение в сыворотке уровня хлорида необходимо для определения у больного анионной щели. В норме уровень сывороточного катиона натрия больше суммы концентраций двух наиболее распространенных анионов сыворотки — хлора и гидрокарбоната. Разность между ними — анионная щель — в норме составляет 8—12 ммоль/л. Она образуется из общей концентрации неизмеряемых анионов, таких как фосфат, сульфат, белки и органические кислоты, превышающей концентрацию неизмеряемых катионов, в основном кальция, калия и магния. Измерение анионной щели позволяет определить изменение концентрации неизмеряемых анионов и катионов.
Фосфор (Р—) имеет исключительно большое биологическое значение для растущего организма. Около 70% его сосредоточено в костной ткани, он входит в состав межклеточной жидкости и активных биохимических соединений каждой клетки организма. Фосфаты являются основными анионами внутриклеточной жидкости, где концентрация их выше, чем во внеклеточной среде, в 40 раз. Содержание неорганического фосфора в крови составляет 0,94— 1,60 ммоль/л, у детей первого года жизни — 1,26— 2,26 ммоль/л.
Потребность в фосфатах взрослого человека — около 1200 мг/сут. Фосфор в достаточном количестве присутствует в пищевом рационе, так как содержится практически во всех пищевых продуктах и всасывается (около 50%) в виде неорганических фосфатов. Экскреция осуществляется почками и через кишечник. Паратгормон усиливает экскрецию фосфатов с мочой. Экскреция возрастает и при увеличении уровня неорганического фосфора в плазме крови.
Фосфаты — необходимый компонент клеточных мембран, играют ключевую роль в метаболических процессах, входя в состав многих коферментов, нуклеиновых кислот и фосфопротеи-дов. Фосфат — структурный компонент костей и зубов в виде апатитов, участвует в регуляции концентрации водородных ионов (фосфатная буферная система), важнейший компонент фосфор-органических соединений организма: нуклеотидов, нуклеиновых кислот и фосфопротеидов, фосфолипидов, фосфорных эфиров углеводов, коферментов, 3-ФКГ и др. Органические соединения фосфора — АТФ, АДФ — составляют основу энергетического обмена.
Избыток фосфора в организме встречается редко и наблюдается при нарушении функции почек или гипофункции паращитовидных желез. Это приводит к гипокальциемии и нарушению метаболизма костной ткани. Проявлениями недостатка фосфора являются ломкость костей, нарушение диссоциации оксигемоглобина, слабость, миопатия, кардиомиопатия.
Сульфаты в большем количестве содержатся во внутриклеточном пространстве, входят в состав многих биологически активных веществ. В плазме крови неорганических сульфатов содержится 0,3—1,5 ммоль/л. Они необходимы для обезвреживания токсических соединений в печени.
Бикарбонат. Ион бикарбоната (НСО—) в наибольшем количестве содержится в экстрацеллюлярной жидкости. Он находится в динамическом равновесии с угольной кислотой (20:1) и является компонентом основной буферной системы организма. Средняя концентрация бикарбоната в сыворотке крови — 27 мэкв/л. Величина концентрации бикарбоната у недоношенных новорожденных колеблется в пределах 11—29 ммоль/л (средняя 20), у доношенных новорожденных — 21 ммоль/л (16—25).
| | | следующая страница ==> | |
| Электролитный состав внеклеточной и внутриклеточной жидкостей в организме | | | Регуляция водно-электролитного баланса |
Дата добавления: 2014-11-24; просмотров: 1.
Поделиться с ДРУЗЬЯМИ:refac.ru
9 признаков дефицита кальция и какова ваша суточная норма кальция!
Кальций является природным минералом, который играет много важных функций в организме. Основная функция кальция заключается в создании клеток, что означает, что кровь, нервы и кости все полагаются на кальций для правильной работы. Кальций обычно является наиболее распространенным минералом в организме, поэтому дефицит кальция может быть чрезвычайно проблематичным.
Что такое дефицит кальция?
Поскольку кальций создает новые клетки, он необходим для здоровья костей, зубов, мышц, функционирования нервов, гормонов и даже способности создавать сгустки крови. Если человек не получает рекомендуемую суточную дозу кальция, от 1000 до 1300 миллиграммов в день, то ему не хватает этого витамина. Женщины в постменопаузе, веганы и люди с непереносимостью лактозы особенно склонны к развитию дефицита кальция. Когда у человека дефицит кальция, организм может брать кальций из своих костей и зубов, где обычно хранится кальций, и это может вызвать опасно слабые кости для развития. Поскольку дефицит кальция ухудшается, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.
Существует девять основных признаков дефицита кальция:
- Сниженная плотности кости. Это один из самых опасных симптомов дефицита кальция, поскольку он может привести к переломам. Плотность кости снижается, потому что организм использует кальций для других жизненно важных операций.
- Мышечные судороги — судороги мышц являются ранним предупреждением о дефиците кальция, и они обычно возникают в икроножных мышцах и в бедре. Они возникают, потому что кальций обычно помогает регулировать мышечные сокращения.
- Легкие кровоподтеки — кальций обычно помогает сгущать кровь всякий раз, когда кровеносный сосуд нарушается. Во время дефицита кальция ушибы более выражены, даже после незначительных несчастных случаев, потому что маленькие капилляры под кожей кровоточат сильнее при столкновении.
- Болезненные менструации — сильные судороги до и во время менструации могут быть вызваны нехваткой кальция. Без кальция кровь не может сгущаться, вызывая более тяжелое кровотечение во время менструального цикла
- Потеря памяти — это один из самых серьезных признаков дефицита кальция. Кальций обычно содает нервные клетки, поэтому без сильных нервов мозг может испытывать трудности с запоминанием важной информации.
- Зубная боль. Как и кости, плотность зубов снижается, когда организму необходимо использовать кальций в других целях. Это приводит к более слабым зубам, которые более склонны к ослаблению или распаду.
- Хрупкие ногти — кальциевые отложения, как правило, делают ногти сильными и нерушимыми. Поскольку крепкие ногти не являются приоритетом выживания, ноготь часто становится хрупким, как только возникает дефицит кальция.
- Онемение или покалывание. Этот симптом обусловлен низким уровнем кальция в крови и ненадлежащим образом функционирующей нервной системой, когда происходит тяжелая недостаточность кальция.
- Упадок сил — общее чувство усталости и летаргии может возникать, при дефиците кальция. Без кальция мозг испытывает проблемы с функционированием, в то время как мышцы должны работать больше, чтобы перемещать тело.
Как вы можете получить достаточное количество кальция?
К счастью, дефицит кальция относительно легко исправить, так как все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете достаточное количество кальция. Люди в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 миллиграммах кальция каждый день, поскольку они все еще растут, а людям в возрасте от 19 до 50 лет требуется только 1000 человек. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного большее количество кальция около 1200 миллиграммов. После 50 лет женщины должны получать не менее 1200 миллиграммов в день, а мужчинам требуется 1000 миллиграмм. Кальций можно принимать в качестве добавки, или человек с дефицитом кальция может получить достаточное количество кальция, изменив свою диету. Важно также получить достаточно витамина D, так как он помогает организму поглощать кальций. Продукты с высоким содержанием кальция:
- темная листовая зелень,
- сыр,
- молоко,
- йогурт,
- соевые продукты,
- брокколи,
- зеленые бобы,
- рыба,
- миндаль.
Как правило, организм поглощает кальций лучше всего, когда его разделяют на дозы 500 миллиграмм в течение дня, которые организм получает его с пищей.
Источник
prelestno24.ru
Суточная норма потребления кальция. - Медицина
Около 550 мг в возрасте 1–3 года.
Около 800 мг в возрасте 4–8 лет.
Около 1300 мг в возрасте 9–18 лет.
Около 1000 мг в возрасте 19–50 лет.
Около 1200 мг в возрасте 50 лет и более.
Кальций в продуктах питания.
Известным источником кальция является молоко, сыр, йогурт. Один стакан молока (250 мл), например, содержит около 315 мг кальция. В 100 граммах твёрдого сыра около 1000 мг кальция. Если имеется возможность есть качественные, настоящие молочные продукты, то оно отлично. Если нет, очень рекомендую обратить внимание на другие пищевые источники, а не на обычные молочные продукты из магазина.
Вообще, рекордсменами по содержанию кальция являются кунжут и мак. В них около 1000 мг и 1500 мг на 100 грамм. В 100 граммах тёмно-зелёной листовой зелени около 245 мг кальция. В 100 граммах миндаля 260 мг кальция. В 100 граммах бразильского ореха 160 мг кальция. В 100 граммах фиников около 80 мг кальция. Такие соевые продукты, как тофу, соевое молоко, соевый сыр, соевый йогурт, едамаме (стручки соевых бобов) тоже являются хорошим выбором для пополнения уровня кальция. В них около 105 мг кальция на 100 грамм.
Рецепт кунжутного коктейля для роста костей. Вам нужно:
вода или сок цитрусовых, кунжут (50–100 грамм), сладкие фрукты (бананы, финики), зелень.
Всё в блендер (желательно помощнее). Смотрите, чтобы консистенция была не слишком густая. Кунжут предварительно или замочить в воде на 4–5 часов, или размолоть отдельно в кофемолке. Лучше пить утром. Рецептов может быть много на самом деле и даже из этих ингредиентов.
Много всего хорошего сказано про кальций, но он не будет таким полезным без одного из своих главных партнёров – витамина Д, который позволяет кальцию строить сильные кости. Витамин Д из пищи усваивается в малых количествах, поэтому единственный способ поддерживать его нормальный уровень – загорать на солнце. Витамин Д вырабатывается нашим телом под воздействием солнечных лучей. Кстати, это одна из причин, почему некоторые молодые люди существенно вырастают именно в летнее время.
Количество солнечных лучей, необходимое для начала производства витамина Д, зависит от человека, цвета кожи и возраста. Как правило, 10–60 минут нужно телу, чтобы выработать достаточно витамина Д для эффективного усвоения кальция. Я хочу предупредить вас, что находиться на солнце больше часа в день не желательно. Можно получить солнечный ожог, тепловой удар или что-нибудь хуже.
В целом же, игра в волейбол на пляже может помочь вам расти! Имейте это в виду.
Кроме витамина Д, у кальция есть ещё один значимый партнёр, я бы даже сказал самый значимый – это фосфор.
ФОСФОР
Фосфор является вторым наиболее распространённым минералом в организме после кальция. Около 85% фосфора находится в сочетании с кальцием в костях и зубах, известном как фосфат кальция – источник прочности костей. Фосфор также необходим для роста, поскольку является частью ДНК и РНК, которые несут инструкции для формирования новых клеток.
Соотношение фосфора и кальция должно быть 2 к 1 или 4 к 3. Если фосфора будет столько же, сколько кальция, то кость начнёт терять кальций, станет хрупкой, хотя и твёрдой.
Фосфор легко получить, потому что он присутствует в большинстве пищевых продуктов. Реальная проблема – это избыток фосфора. Слишком много фосфора препятствует способности вашего организма усваивать кальций и железо.
Большинство сладких безалкогольных напитков имеют в своём составе много фосфора, если вы пьёте их, то сразу нарушаете баланс фосфора и кальция. Когда вы употребляете сладкую газировку, получается избыток фосфора в теле и блокировка способностей кальция формировать кости. Простая, чистая вода должна стать вашим главным напитком.
Мясо так же богато фосфором. Употребляя много мяса, вы будете блокировать формирование костной ткани.
На этом тему питания можно было бы закрыть, но есть ещё одна полезная процедура, которая поможет вам в увеличении роста. Это голодание.
ГОЛОДАНИЕ
Сейчас я говорю про кратковременное однодневное голодание. Можете называть это разгрузочным днём. Идея заключается в том, чтобы позволить внутренним органам вашего тела очистить себя от токсинов изнутри. Это к тому же поможет значительно увеличить уровень гормона роста. Один разгрузочный день раз в неделю может реально изменить ситуацию, но перед этим я бы рекомендовал вам посоветоваться с вашим врачом, будет ли голод безопасен для вашего здоровья. При некоторых проблемах со здоровьем голодать может быть нельзя.
Если со здоровьем всё в порядке, то на время выполнения моей программы рекомендую вам суточное голодание 1 раз в 7–10 дней.
Для большинства людей не есть в течение 24 часов не так-то просто, особенно поначалу. Вы должны подготовить себя в течение двух дней перед голодом, используя щадящую диету. Салаты, соки, фрукты, овощи должны быть вашими основными предпочтениями в эти дни. Мясо, рыбу, молочные продукты, хлеб следует избегать. Приближаясь ко дню голодания, вам нужно стараться есть всё меньше и меньше. Так, чтобы после каждого приёма пищи испытывать чувство небольшого голода.
Новичку для голодания лучше выбрать день, когда нет каких-то важных дел. Тем, кто имеет опыт в этом деле, можно голодать, когда угодно. Во время голода пейте много воды. Если голодать на воде вам пока тяжело, то попробуйте в то время, когда вы обычно завтракаете, обедаете, ужинаете, пить разбавленные 1 к 1 с водой овощные или фруктовые соки.
Теперь вы знаете о компонентах диеты, которые вам нужно получать из пищи в достаточном количестве, чтобы расти – белки, углеводы, жиры, вода, кальций, фосфор. И то, что несколько раз в месяц нужно давать организму время для «ремонта себя», то есть голодать. А дальше нам осталось рассмотреть последнюю часть программы увеличения роста. Она посвящена сну.
СОН
Ночь – время, когда человек растёт и скорость ночного роста зависит от вашей активности в течение дня.
Вы когда-нибудь измеряли свой рост перед тем, как лечь спать, а затем снова, как только вы проснулись на следующее утро? Если нет, попробуйте и вы увидите, что утром рост тела выше, чем вечером. Некоторые люди имеют разницу в 2, 4 см и даже больше. Причина проста. Дело в том, что в течение дня человек находится в вертикальном положении, поэтому на кости и суставы воздействует земная гравитации, которая сжимает их. По сути, мы становимся ниже до тех пор, пока не идём спать. Пока мы спим (я надеюсь, что вы спите в горизонтальном положении), притяжение земли не влияет на нас. Кости и суставы могут возвращаться в своё исходное состояние и увеличиваться в длину.
Если в течение дня вы делали упражнения, которые я показал вам в этой книге, то ваши кости и суставы будут не так сильно сжаты, как если бы вы их не делали.
Итак, как это работает? В ночное время гормон роста в организме активнее, чем в дневное и это позволяет вам расти быстрее. Сразу после того как на тело перестаёт действовать гравитация и оно возвращается к своему исходному размеру, вы начинаете расти. Если кости и суставы находятся в очень сжатом состоянии, то телу человека потребуется много времени для их восстановления и почти не останется времени для роста.
Чтобы использовать по максимуму ночной рост, вам необходимо выполнять упражнения, которые я вам показывал (особенно прыжки и упражнения на турнике). Упражнения на растяжку можете выполнять за 30 минут до сна. Вы также должны спать на достаточно твёрдом ортопедическом матрасе с небольшой подушкой или без подушки. Если вы научитесь спать без подушки, то будет намного лучше. Очень важно иметь достаточное количество часов сна каждую ночь, чтобы тело успевало и восстанавливаться, и расти. Оптимальная продолжительность сна: 8–10 часов каждый день. На время выполнения этой программы ложиться спать нужно не позднее 22.00.
И ещё одно, висите на перекладине так долго, как вы можете перед тем, как ложиться спать.
Вот так, шаг за шагом мы закончили изучение этой книги. Завершающая глава будет рассказывать о психологическом аспекте.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ
Теперь вы знаете почти всё, что нужно знать для того, чтобы увеличить свой рост. Но просто знать – не значит расти. Нужно применять знания на практике. Использование этого метода, возможно, изменит вашу жизнь в лучшую сторону, так как он будет не просто способствовать росту тела, но и сохранять ваше здоровье долгие годы. Ваше здоровье – это сокровище, которое вы не улучшите, используя таблетки и другие неестественные способы увеличения роста. Эта программа принесёт пользу вашему здоровью и росту, поэтому старайтесь выполнять её добросовестно.
Не стоит затягивать или откладывать. Вы можете подумать: «Да, теперь я знаю, что делать и когда у меня появится возможность, и я буду не так занят, тогда начну делать всё это». Если вы думаете таким образом, то возможность может никогда не появиться.
Я хочу, чтобы вы были готовы к тому, что результаты могут не появляться в течение многих месяцев. Эта программа не является волшебной и вы не живёте в сказке. Это реальность. А реальность такова, что вашему телу нужно некоторое время для того, чтобы реагировать на изменения в вашей деятельности, а вам нужно постоянно работать над собой.
Я не говорю, что темп и скорость роста будут одинаковыми у всех применяющих эту программу. Конечно, нет. Некоторые люди будут иметь видимые результаты после нескольких недель занятий, а другие, к моему большому сожалению, могут не увидеть результатов вовсе. Многое ещё зависит от вашего возраста (в большинстве случаев, увеличение роста может быть не достигнуто после 28–30 лет, но есть исключения) и того, сколько потенциала роста вы имеете сейчас. Если вы всю жизнь ведёте образ жизни, схожий с тем, что предлагает данная программа, если вы мужчина в возрасте 24–26 лет или женщина в возрасте 21–23 лет и уже долгое время не растёте, то, вероятно, вы максимально реализовали заложенный потенциал роста. Тем не менее всё, что я писал в этом пособии, будет полезно для людей любых возрастов. Важно начать
формировать хорошее здоровье и правильные привычки, и чем раньше вы начнёте, тем лучше вы будете.
Ну что, вы готовы начать? Если так, первое, что вы можете сделать, это измерить свой рост на стене, дверной коробке или на любом другом вертикальном объекте, который вы не планируете убирать или красить в ближайшие несколько лет. Вы можете попросить ваших родителей или друзей приложить любой предмет (например, книгу) который имеет угол в 90 градусов, к макушке вашей головы в то время, когда вы стоите рядом с этим вертикальным объектом. Отметьте ваш рост ручкой и напишите дату измерения. Теперь в течение следующего года не делайте никаких отметок на вашей шкале роста. Очень важно не отмечать результаты в течение этого года. Просто поставьте цель для себя, сколько сантиметров вы хотите получить и сделайте все возможное для достижения этой цели. Скажите себе: «Я могу это сделать». И вы сделаете.
Главный cекрет увеличения роста – верить, что вы можете сделать это! Да, настоящая сила находится в вашем уме, а не в теле. Действуйте!
Желаю удачи на пути к успеху!
С уважением, Вадим (feory) yarasty.ru
student2.ru
Суточная потребность в кальции | Учеба-Легко.РФ
Суточные нормы потребления кальция отличаются для детей, подростков и взрослых. Больше всего кальция необходимо беременным и кормящим женщинам – до 2000 мг в сутки. Особенно важно получать достаточно кальция в первые и последние недели беременности.
До 3-х лет ребёнку достаточно 600 мг кальция в сутки, до 10-ти – 800 мг. Подросткам требуется от 1000 до 1200 мг – в это время активно формируются и растут многие органы и системы нашего организма, а их правильное развитие возможно только при оптимальном балансе всех необходимых веществ.
Потом потребность в кальции несколько уменьшается: после 16 лет его требуется около 1000 мг, а взрослым – 800-1200 мг, в зависимости от особенностей организма. К сожалению, сегодня в нашей стране суточное потребление кальция составляет в среднем всего около 400 мг в сутки на человека – это очень мало.
Недостаток кальция в организме
Недостаток кальция в организме может проявляться уже после 30 лет – организм его просто теряет. Если не замечать эту проблему, то дело не ограничится потерей красоты и плохим настроением: могут развиться очень серьёзные заболевания, а продолжительность жизни - существенно сократиться.
Необходимо помнить, что витамин D, необходимый для усвоения кальция, активно вырабатывается в нашем организме под действием солнца. Поэтому люди, постоянно работающие в закрытых помещениях, практически не получают этого витамина и не могут нормально усваивать кальций, что означает серьёзный риск для здоровья.
Дефицит кальция приводит к рахиту, задержке роста у детей и подростков, сколиозу, искривлению костей, аллергии, нарушению свёртываемости крови, хрупкости капилляров, образованию камней в почках. Люди, страдающие хронической нехваткой кальция, плохо переносят умственные и физические нагрузки, становятся восприимчивы к инфекциям; у них непроизвольно сокращаются мышцы, возникают судороги, кровоточат дёсны и разрушаются зубы.
Наиболее тяжёлые заболевания, вызываемые дефицитом кальция в организме – это остеопороз и остеомаляция – размягчение костей, которое медики называют «взрослым рахитом». Это заболевание может стать неизлечимым, если своевременно не восполнить нехватку кальция и витамина D.
Недостаток кальция также может привести к рассеянному склерозу – неизлечимому неврологическому заболеванию. Если не позаботиться о достаточном поступлении кальция в организм ещё до 15 лет, то это приведёт к ослаблению нервной ткани – риск развития рассеянного склероза в этом случае значительно повышается. Данное заболевание возникает обычно после 40 лет, но при острой нехватке кальция может развиться и до 30. Помочь больным рассеянным склерозом очень сложно, а часто вообще невозможно.
Избыток кальция
Избыток кальция возникает только в случае его приёма в форме препаратов – токсичной может быть доза более 2000 мг.
При необходимости лучше всего принимать таблетки хелатного кальция. Такой препарат, как доломит, усваивающийся даже без витамина D, является натуральной формой кальция и магния, и помогает избавиться от болей в спине, а у женщин облегчает периодические боли при менструации.
Кальций гораздо лучше усваивается из растительных продуктов, чем из молочных, хотя в молоке его много. Молоко, напротив, может выводить кальций из организма, так как богато ещё и натрием. Поэтому родители, считающие, что их ребёнок получает кальций из молока, заблуждаются.
Нужно ввести в рацион ребёнка горох, фасоль, чечевицу – из них кальций усваивается более чем на 50%. Животные жиры, сахар, сладости и копчёности, зелёный чай, кофе и газированные напитки активно выводят кальций из организма. Мешают его усвоению также картофель, овсянка, какао и шоколад.
Тем не менее, если питание в целом здоровое и сбалансированное, небольшое количество этих продуктов вряд ли сможет вызвать дефицит кальция в организме.
uclg.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
