есть желающие по пробовать заняться тибетской гимнастикой для похудения? Тибетская дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ: принципы и техника выполнения

Среди патологий органов дыхания обструктивные болезни лёгких хронического течения (ХОБЛ) занимают лидирующие позиции, являясь одной из наиболее распространённых причин нетрудоспособности и летальных исходов во всём мире. Вот почему так важно принять своевременные меры для их профилактики и выработать эффективную тактику лечения. Неоценимую же помощь в терапии этого тяжёлого заболевания может оказать тренировка дыхательной мускулатуры посредством индивидуально подобранной дыхательной гимнастики.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Зачем нужна гимнастика при ХОБЛ

Выполнение комплекса дыхательных упражнений ставит перед собой следующие цели и задачи:

• Ликвидацию проявлений дыхательной недостаточности;
• улучшение лёгочной вентиляции;
• устранение застойной недостаточности кровообращения;
• профилактику скопления плеврального выпота в лёгких при ХОБЛ;
• нормализацию общего состояния организма;
• уменьшение одышки;
• укрепление дыхательной мускулатуры.

Принципы лечебной гимнастики

Дыхательная гимнастика при ХОБЛ должна проводиться только после консультации со специалистом, поскольку существуют противопоказания, ограничивающие применение метода. В сложных клинических ситуациях необходимы индивидуальные занятия с инструктором.

В качестве противопоказаний стоит отметить следующие патологии:

• Тяжёлое течение ХОБЛ, а также периоды их обострения;
• некомпенсированные формы соматических заболеваний;
• гипертонический криз;
• психические болезни.

Особую осторожность при осуществлении дыхательной гимнастики должны соблюдать пожилые люди и старики.

Выбор правильной тактики лечения хронической обструктивной болезни лёгких повышает шанс на выздоровление. Что необходимо знать о лечении ХОБЛ с помощью антибиотиков

Наряду с медикаментами, для лечения ХОБЛ используют народные методы. Об этом подробно рассказывается здесь.

Главными принципами такого метода немедикаментозной терапии являются постепенное увеличение нагрузок, регулярность и постоянный самоконтроль, не допускающий появление каких-либо неприятных ощущений.

Дыхательная гимнастика должна выполняться в лёгкой, не стесняющей движений одежде, а также в хорошо проветриваемом помещении.

Комплекс дыхательной упражнений

Ниже приведён перечень из девяти упражнений, доступных для исполнения людьми с любым уровнем здоровья.

1. Первое из них следует выполнять из положения сидя на стуле, прижавшись к его спинке. Сделать короткий вдох носом, после чего резко выдохнуть через сильно сжатые губы. По времени выдох должен быть более продолжительным.
2. Исходное положение то же. Производят поочерёдное поднимание то одной, то другой прямой руки с медленным опусканием. При подъёме – вдох, при опускании – выдох. Как и в предыдущем случае, кратность выполнения каждого движения составляет 4–6 раз.
3. Сесть на кончик стула, руки положить на колени. Произвести одновременное сгибание и разгибание в голеностопных и лучезапястных суставах. Сделать по 10–12 повторений.
4. Сидя на стуле свободно вдохнуть, затем плавно выдохнуть с задержкой дыхания на пару секунд, ориентируясь на своё самочувствие. Затем цикл повторяется. При малейшем дискомфорте занятие прекратить. Общая продолжительность упражнения – до одной минуты.

• Расположиться на краю стула, ладони поместить на груди и имитировать откашливание в виде коротких серий из 2–3 дыхательных толчков. В ходе выполнения упражнения необходимо контролировать количество отделяемой мокроты, при этом попеременно фиксировать руки на верхних, средних и нижних частях грудной клетки.
• Стоя со слегка наклонённым вперёд корпусом опереться руками о бёдра, ноги согнуть в коленях. После плавного вдоха сделать продолжительный выдох через сжатые губы. При правильной технике выполнения упражнения ощущается движение дыхательной мускулатуры задне-нижних отделов грудной клетки.
• Выполняется в положении сидя на стуле с согнутыми в локтях руками; кисти располагаются на плечевых суставах. Одновременно с вдохом производят вращение плечами вперёд. На выдохе наступает фаза расслабления. После паузы производят аналогичное движение, но с вращением в обратном направлении.
• Разместиться на краю стула, верхние конечности опустить по бокам туловища. Плавно вдохнуть и поднять плечи, после чего выдохнуть, вернув плечи в начальное положение.

 

Последние три упражнения выполняются с 4–6-кратным повторением.

Завершают цикл дыхательной гимнастики максимальным расслаблением каждой мышцы тела из положения сидя на стуле с прислонённым к его спинке туловищем и выпрямленными ногами. Продолжительность мысленной релаксации – около одной минуты.

Выполнение каждого движения начинают и заканчивают подсчётом количества дыхательных движений и ритма сердечных сокращений. При выходе этих параметров за пределы физиологической нормы, рекомендованной врачом, следует пересмотреть интенсивность занятий в сторону её уменьшения.

Для людей с большими физическими возможностями дыхательная гимнастика при ХОБЛ может быть расширена включением более сложных упражнений, которые выполняются до лёгкого утомления. Однако грамотный подбор комплекса является прерогативой курирующего специалиста.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

В последнее время в терапии ХОБЛ эта дыхательная гимнастика набирает всё большую популярность. Она включает в себя три упражнения, основанных на чередовании форсированного вдоха и плавного выдоха. Число повторов должно быть кратно четырём.

Упражнение «Насос»

Встать прямо с опущенными вниз руками. Затем слегка наклониться вперёд, опуская плечи и совершая в конце этого поклона короткий мощный вдох, как будто принюхиваетесь к резкому запаху. Вернуться обратно на плавном выдохе.

Упражнение «Кошечка»

Встать прямо с согнутыми в локтях руками. Кисти должны быть расслаблены. На форсированном вдохе присесть, повернувшись в правую сторону. На выдохе принять вертикальное положение. Повторить аналогичное движение в левую сторону.

Упражнение «Погончики»

Встать прямо со сжатыми в кулак и расположенными на поясе кистями. Резко вдохнуть, опустить верхние конечности вниз и разжать пальцы. Выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Гимнастика Бутейко отлично дополняет современные методы лечения. Она построена на чередовании поверхностных 2–3-секундных вдохов и выдохов, длящихся 3–4 секунды, между которыми следует пауза. По мере тренированности интервал между ними увеличивается.

В начале занятий по системе Бутейко больные могут испытывать чувство нехватки воздуха; также возможны обострение хронических заболеваний, учащение дыхание и потеря аппетита. Однако со временем все неприятные явления исчезают, улучшается общее самочувствие.

Как официальные, так и альтернативные методы лечения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов

Новым веянием в немедикаментозной терапии ХОБЛ стало применение дыхательной гимнастики, позаимствованной из практики тибетских монахов. Она включает в себя пять упражнений, каждое из которых заканчивается принятием позы ребёнка. Начинают с трёх повторов, постепенно доведя их количество до 21.

1. Встать, прямые руки разведены в стороны до уровня плеч, при этом одна ладонь смотрит в пол, а другая – вверх. Совершают вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке.
2. Лёжа на спине со сложенными на затылке руками поднять нижние конечности под прямым углом. Делаем вдох, тянем навстречу друг другу стопы и верхнюю часть корпуса. Выдыхая, возвращаемся в стартовое положение.
3. Сидя на коленях прижать руки к бёдрам. Вдохнуть, одновременно отрывая ягодицы от голеней, прогнуться в спине и запрокинуть голову назад, на выдохе вернуться обратно.
4. Сидя на полу с выпрямленными ногами руками упереться в пол. На вдохе сгибаем ноги в коленях, поднимаем ягодицы с одновременным разгибанием рук в локтях, при этом туловище вытягивается в одну линию. Задержаться на несколько секунд в напряжённом состоянии и перейти к исходной позиции.
5. Лёжа на животе с упором на ладони и пальцы ног оторвать таз и колени от пола. Вдыхая, запрокинуть голову назад, после чего, выпрямляя руки и ноги, поднять таз так, чтобы туловище оказалось согнутым под острым углом, при этом подбородок следует прижать к грудине. Выдохнуть и вернуться снова в упор лёжа с прогибом.

Конечно, дыхательная гимнастика при терапии ХОБЛ не может заменить назначенного специалистом медикаментозного лечения, однако как важная составляющая комбинированного подхода, она способна улучшить качество жизни, укрепить организм, снизить вероятность развития осложнений, а значит, продлить жизнь пациентов со столь тяжёлой и опасной патологией.

На видео представлен комплекс упражнений по методике Стрельниковой

pulmonologiya.com

Дыхательная гимнастика. Секреты целителей Востока

Дыхательная гимнастика

Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.

Большинство людей дышит верхней частью легких – это так называемое верхнее или ключичное дыхание. Это приводит к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, бронхиальной астме, пневмонии, хроническим бронхопневмониям и другим заболеваниям, в частности, сердечным, а также к головным болям. Даже атеросклероз связан с нарушением дыхания, т. е. недостаточным усвоением кислорода легкими.

Многие долгожители живут в горах, где ионизированный воздух, но дыхание долгожителей более ритмичное и редкое, причем вдох совершается через нос, а выдох через рот. Мы все дышим неправильно, т. е. без пауз. После вдоха должна обязательно следовать короткая пауза. Вообще дыхание в дыхательных упражнениях должно подчиняться контролю сознания за движением брюшной стенки и диафрагмы.

Дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным: спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть, а настроение – ровным и спокойным. Такое дыхание освобождает легкие от ненужного воздуха.

В занятиях тао-дзи ("высшее совершенство") на Востоке большое внимание уделяется правильному положению тела и движению его в пространстве. Без правильного положения тела не может быть правильного дыхания. Каждое движение должно гармонировать с окружающим миром. Позвоночник должен быть всегда прямым, так как является антенной между землей и космосом. Поэтому, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, необходимо исправить искривление позвоночника с помощью мануальной терапии и научиться правильно перемещаться в пространстве, т. е. ходить.

Лечебное действие тао-дзи заключается в гармонии движения, положения тела и дыхания. При последовательных движениях и концентрации внимания на определенных участках тела (органа) снимается нервно-мышечное напряжение и восстанавливается равновесие инь-ян. Происходит самолечение, и нормализуются все жизненные процессы организма. Лечебная гимнастика тао-дзи излечивает многие сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, делает тело легким и жизнерадостным. Происходит общее омоложение организма – и продление жизни, укрепляются мышцы спины. При правильном положении позвоночника восстанавливается нервная система, улучшается настроение, повышаются работоспособность и защитные силы организма.

Исчезают неврозы, улучшается работа сердца и легких. Эти плавные ритмические движения восстанавливают гармонию не только в нашем организме, но и улучшают психологический климат в семье и в трудовом коллективе.

Пранаяма – это система дыхательных упражнений йогов ради накопления организмом жизненной энергии, получаемой из воздуха. Вместе с тем, это учение о сознательном управлении дыханием. Дыхательный процесс, как известно, состоит из трех этапов – внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кровь и внутреннего дыхания (тканевого). Смысл пранаямы заключается в том, что мы можем управлять дыханием, контролируя дыхательную мускулатуру.

"Прана" (жизненная энергия, получаемая из воздуха) поглощается только при полном дыхании через нос. Наибольшее количество «праны» содержится в воздухе рано утром, сразу же после восхода солнца, а наименьшее – в предвечернее время. По их мнению, наибольшее количество «праны» имеется вблизи водопада, в горах, у берега моря; меньше – в поле, в городских парках и садах; наименьшее – в атмосфере городских улиц, в закрытых и непроветриваемых помещениях. Вот почему при длительном пребывании в таких местах наблюдается усталость, появляются слабость, головная боль, возникает нервозность. Человеческое тело является аккумулятором «праны» и ее трансформатором. В конечном итоге жизнеспособность и здоровье зависят от количества аккумулированной «праны» и от правильного ее использования организмом. Пранаяма предлагает психофизиологические методики тренировок, необходимые для достижения контроля над органами и сознательного аккумулирования «праны». Цель занятий – усилить и сознательно контролировать так называемый "пранический метаболизм".

Различают три вида дыхания: нижнее (брюшное или диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное).

Полное дыхание является комбинацией этих трех видов. Брюшное дыхание. Этот вид характерен в основном для мужчин. При вдохе диафрагма опускается, а живот раздувается. Из всех трех видов оно в покое обеспечивает наибольший дыхательный объем воздуха. Реберное дыхание осуществляется за счет движения ребер.

Грудная клетка расширяется. При этом виде дыхания наполняется средняя часть легких. Воздуха поступает меньше, чем при брюшном дыхании. Это так называемое тойлетическое дыхание. В сочетании с брюшным оно обеспечивает удовлетворительную вентиляцию легких. Ключичное дыхание осуществляется за счет движения ключиц, что обеспечивает наполнение воздухом лишь самой верхней части легких (альвеол). Этот вид дыхания требует наибольших усилий и приносит наименьшую пользу.

Полное дыхание. Включает в себя все три вида, объединяя их в одно целое. Оно начинается с брюшного (нижнего) и заканчивается ключичным (верхним). В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не остается незаполненным воздухом. При занятиях Пранаямой следует придерживаться следующих правил.

1. Ведите естественный образ жизни (воздерживайтесь от курения, алкогольных напитков, половых излишеств, соблюдайте молочно-вегетарианскую диету).

2. Регулярно выполняйте физические упражнения, что является наилучшей подготовкой для дыхательных упражнений и профилактикой возможных осложнений.

3. При исполнении упражнений сосредотачивайте внимание на дыхательном процессе.

4. Когда вы достигнете эффективности Пранаямы, вы должны продолжать упражнения.

5. Овладевайте техникой Пранаямы медленно и постепенно, в особенности это относится к задержке дыхания. Начав заниматься, строго соблюдайте все правила относительно постепенного увеличения времени задержки.

6. Важным элементом Пранаямы является концентрация.

7. Переходите к более совершенному этапу занятий только тогда, когда вы легко сможете исполнять предшествующие упражнения и концентрироваться на дыхании, минимально отвлекаясь.

8. Знайте, что отвлекаемость неизбежна, и с ее появлением немедленно сосредотачивайтесь всецело на упражнении. 9. Определите практическую программу, не вдаваясь в детали и не устанавливая сроки перехода к последующим этапам, соблюдая правила перехода от простого к сложному.

10. Залог успеха – регулярные занятия, ежедневные тренировки. Это служит гарантией от возможных осложнений.

Советы начинающим. Приступая к занятиям Пранаямой, соблюдайте следующие правила:

1. Опорожните мочевой пузырь и кишечник.

2. Занятия проводите либо натощак, либо через 3 часа после еды. Через полчаса после завершения упражнений можно съесть легкий завтрак.

3. Прочистите нос с помощью водного очищения (Нети).

4. Занимайтесь по возможности под открытым небом, либо в хорошо проветренном помещении.

5. Наиболее подходящим временем для занятий Пранаямой считается раннее утро и вечер (до захода солнца), чтобы избежать перегрева на солнце.

6. Нужно всегда дышать через нос, за исключением тех упражнений, которые предусматривают другие приемы.

7. Язык должен лежать горизонтально и неподвижно, упираясь в нижнюю часть передних зубов, легко прикасаясь к небу в изогнутом состоянии, чтобы во рту не скапливалась слюна.

8. Выполняйте упражнения с открытыми глазами, взгляд при этом направляйте в одну точку перед собой.

9. Подходящими для Пранаямы являются: удобная для вас поза, например, поза лотоса. Нужно, чтобы позвоночник был абсолютно прямым и вертикальным. После того, как вы приняли соответствующую позу, расслабьте мышцы лица. Руки также должны быть расслаблены в течение времени исполнения упражнения.

10. Исполняйте Пранаяму без шума, вдох и выдох старайтесь делать тихо, единственным звуком может быть звук от спирания воздуха в голосовой щели (но не шум от прохождения воздуха через нос).

11. После окончания дыхательных упражнений нужно всегда проделывать Шавасану (мертвую позу) в течение 3-5 мин. Брюшное (нижнее) дыхание. Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть воздух из легких, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается вверх). Затем необходимо медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для этого дыхания характерно то, что в нем участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за поднятием и опаданием брюшной стенки. Реберное (среднее) дыхание. Принять любую позу, описанную для предшествующего упражнения. Мысль направлена на ребра обеих сторон грудной клетки. Диафрагма должна быть неподвижна. Нельзя допускать выпячивания живота, как это рекомендовалось при брюшном дыхании. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем полный и продолжительный вдох, расширяя при этом грудную клетку. При этом виде дыхания воздух заполняет лишь среднюю часть легких, тогда как плечи и живот остаются относительно неподвижными. Для более легкого усвоения методики среднего дыхания можно положить ладони на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением. Ключичное (верхнее) дыхание. Принять одну из вышеуказанных поз. Мысль направлена к ключицам и плечам (верхняя часть легких). После выдоха делаем медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. При выдохе плечи медленно опускаются вниз. В процессе овладения верхним дыханием рекомендуется положить ладони на ключицы и следить за подъемом и опусканием ключиц и плеч.

Полное дыхание. Принять одну из вышеуказанных поз, предпочтительно лежать на спине, так как при таком положении тела лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки. Позже можно научиться дышать при помощи диафрагмы даже во время ходьбы или бега. Хорошо выполнять упражнения на твердой опоре – лучше всего на полу. Выдох. I фаза – вдох: надуваем живот, медленно «опускаем» диафрагму, создавая возможность для заполнения воздухом легких. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, II фаза – расширяем грудную клетку, после чего завершаем заполнение легких воздухом, поднимая ключицы и плечи (III фаза). В процессе вдоха в течение трех фаз воздух должен поступать постепенно, непрерывной постоянной струей. При этом не должно слышаться никакого шума. Очень важно научиться дышать тихо. Выдох должен совершаться в последовательности вдоха: втягивая живот, выдыхаем воздух из нижней части легких; опуская ребра, выдыхаем воздух из средней части легких; опуская ключицы и плечи, выдыхаем воздух из верхних отделов легких. Все это нужно делать медленно, непрерывно и без усилий. В конце выдоха живот сильно втягиваем внутрь. Затем снова начинаем делать вдох.

Можно делать упражнение 5-10 раз, при этом упражняющийся не должен чувствовать никакого неудобства либо усталости. Все три дыхательные фазы необходимо объединить в одно общее свободное, гармоничное, волнообразное движение.

После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя (хотя и не совсем успешно) все три вида дыхания, обратите особое внимание на контроль за мышцами брюшного пресса, поскольку три фазы полного дыхания не могут быть исполнены в совершенстве, если не осуществляется контроль над мышцами этой группы. Брюшное (с помощью диафрагмы) дыхание с контролем сознания над брюшным прессом позволяет произвольно изменять давление в брюшной полости и грудной клетке. При вдохе необходимо максимально расслабить брюшные мышцы, а во время выдоха напрягать их.

Упражнения для утра и вечера. 1. Полное дыхание лежа через обе ноздри, на счет 8-4-12. Продолжительность до 20 мин. Делать 4 недели, а затем перейти к следующим упражнениям.

2. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Двумя ноздрями. Вдох – задержка – выдох по счету: 24-24-24 – 1 неделя, 26-26-26 – 2 недели, 28-28-28 – 3 недели, 30-30-30 – 4 недели. Делать без напряжения, если трудно, то уменьшить фазу.

3. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Вдох – выдох – задержка (утром).

Вдох – задержка – выдох (вечером). Потом наоборот. Счет 30-30-30.

4. Сесть прямо, грудь вперед, живот втянут.

Спиной и затылком прижаться к стене. Руки на коленях. Двумя ноздрями. Утром восходящее, вечером нисходящее. Продолжительность – 20—30 мин., 2 раза в сутки. Вдох – задержка – выдох – задержка. Счет 30-15-30-15. Все тело вибрирует.

Дыхание одним легким. Лежа, подушку – на левый бок, левая ноздря закрыта. Левое легкое не работает. Затем наоборот. Падм-Асана. Медленно наполнить левое легкое, закрыв правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю. Затем наоборот. 4 недели, затем приступить к следующему упражнению.

Падм-Асана. Вдох левой ноздрей – задержка– выдох правой (утром), вдох левой ноздрей – выдох правой – задержка (вечером). Далее попеременно: вдох 10, 12, 14, 16; задержка 40—48, 56, 64; выдох 20, 24, 28, 32.

Это самое важное упражнение.

Питание вегетарианское. Не курить, не принимать алкоголь. Явления, возникающие при правильно выполняемых упражнениях: испарина после упражнений, легкое дрожание, скоро проходящее, легкость тела, спокойное выражение лица, чистота и белизна кожи, гармоничный легкий голос, расширение зрачков, увеличение блеска и силы взгляда, способность слышать звуки, подобные отдаленному звону колоколов, производящие впечатление одного непрерывного звука, приятный аромат от тела, способность видеть маленькие светлые пятна, все больше и больше увеличивающиеся.

Дыхание «Ха» Станьте прямо, расставив ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «падать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.

Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения человек чувствует себя посвежевшим. Брюшные дыхательные упражнения очень эффективны, тем более, что они не представляют трудности в исполнении. Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30—40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха, произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, приподнимите диафрагму насколько это возможно, с тем чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение следует исполнять только натощак. Задержав воздух вначале на 5 сек., постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения. Это упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких.

Упражнение противопоказано при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если упражняющийся почувствует при выполнении упражнения боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.

Лунное дыхание. Вырабатывает отрицательный флюид, символизируемый луной. Дает пассивность, покой, постоянство. Действие созидающее, усиливающее питание, заживляющее и успокаивающее. Полезно вырабатывать этот флюид днем. Лучшее средство от всех болезней. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.

Признак правильного дыхания – левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое.

Земное дыхание. Необходимо для укрепления нервов, при утомлении (умственном и физическом), дурном настроении. Используется для магнетической силы, которую при желании можно превратить в любой вид энергии. Земное, или ритмическое дыхание – двумя ноздрями и двумя легкими.

Рекомендуется проделывать постоянно. Встать прямо. Вытянуть расслабленные руки перед собой. Медленно отводить руки назад, увеличивая мускульное напряжение. Не расслабляя мускулов, медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное положение. Все это делать на задержке дыхания. Проделать 3-5 раз, сильно выдохнув через нос.

Солнечное дыхание. Вырабатывает положительный флюид, энергию. Символизирует солнце. Этот флюид повышает деятельность всех жизненных функций, усиливает обмен веществ. Употребляется в тех случаях, когда требуются быстрые действия, движения и энергия. Благоприятствует чтению и изучению трудных отраслей знаний, путешествиям.

Это дыхание правой ноздрей и правым легким.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Десять тибетских дыхательных упражнений

Лама не только поставил Дингла на ноги, но также научил его системе специальных тибетских дыхательных упражнений. Эта могущественная система йоги коренным образом изменила жизнь Дингла и придала ей новые цели. После девяти месяцев, проведенных в Тибете под наставничеством мудрого ламы, Дингл вернулся в Соединенные Штаты и стал основателем науки под названием ментальная физика.

Теперь последователи этой науки объединены во влиятельную организацию, насчитывающую сотни тысяч членов по всему миру. Недавно главная штаб-квартира организации переместилась в живописный духовный центр, расположенный на уединенном высокогорном плато Юкка-Вэлли, штат Калифорния. Спроектированный и построенный знаменитым архитектором Фрэнком Ллойдом Райтом, этот центр является идеальным местом для занятий ментальной физикой и медитацией. Духовная школа, а также окружающие ее горы Сан-Джасинто и Сан-Джорджонио порождают мощные волны позитивной энергии, покрывающие все высокогорное плато.

Здесь описаны дыхательные упражнения, которыми тибетский лама поделился с Динглом, взявшим себе духовное имя Динг Ле Мей.

Первое упражнение

Сядьте скрестив ноги, спина прямая. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдыхайте через левую ноздрю на четыре счета. Затем задержите дыхание и досчитайте до шестнадцати.Теперь левым большим пальцем закройте левую ноздрю и медленно выдохните через правую ноздрю на восемь счетов.

Держа левую ноздрю закрытой, начинайте медленно вдыхать воздух через правую ноздрю на четыре счета, и так далее.Повторите это дыхательное упражнение четыре раза, по два раза вдыхая через левую ноздрю и по два — через правую.

Оно уравновешивает солнечную и лунную, позитивную и негативную, силы тела-ума, а также создает баланс между Инь и Ян, активируя энергию потоков иды ипингалы, которые протекают соответственно через правую и левую ноздрю, по голове и вдоль позвоночника. Ида — это Инь, лунная, негативная энергия, апингала — это Ян, энергия солнечная, позитивная. Эта практика дыхания приводит систему «тело- ум» в гармоничное состояние. Этим упражнением можно заниматься четыре раза в день — утром, днем, вечером и перед сном.

Второе упражнение

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий, полный вдох, до отказа заполнив легкие кислородом. Задержите дыхание на полминуты. С силой выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Выдыхайте воздух постепенно, толчками, как можно сильнее втягивая при этом нижнюю часть живота. После этого сделайте легкий, неглубокий вдох, выдохните и расслабьтесь на минуту. Затем повторите все сначала.

Это дыхательное упражнение можно выполнять до семи раз. Оно подзаряжает систему «тело-ум» и насыщает все системы вашего организма праной, энергией дыхания, развивает ясность ума, очищает кровь, прочищает и укрепляет легкие.

Третье упражнение

Сядьте со скрещенными ногами или на стул, спина прямая. Положите руки на колени ладонями вниз, голова опущена, плечи расслаблены. Вдыхая через нос, откиньте голову назад. Вдох и движение головой должны быть быстрыми, энергичными. Затем с силой выдохните сквозь зубы, резко качнув головой вниз так, чтобы подбородок почти коснулся груди. Повторите дыхательное упражнение семь раз без пауз между дыханиями. 

Когда вы сделаете это, глубоко, медленно вдохните, выдохните и расслабьтесь. Это завершение одного полного цикла. Таких циклов можно делать не больше семи, что составляет сорок девять дыханий. Однако начинать следует с трех циклов, состоящих, соответственноу из двадцати одного дыхания.

Это упражнение заряжает мозг энергией, улучшает кровоснабжение мозга и повышает приток цереброспинальной жидкости. Кроме того, это дыхание улучшает память благодаря воздействию на продолговатый мозг (medulla),который отвечает за функции памяти.

Четвертое упражнение

Встаньте как можно прямее, руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох через нос. На вдохе поднимите прямые руки вверх над головой и соедините их тыльной стороной ладоней. Тянитесь руками вверх как можно сильнее. Задержите дыхание на несколько секунд. Сложите губы трубочкой и через рот выдохните четверть воздуха из легких. При этом разведите руки под углом 120 градусов.

Выдохните еще четверть воздуха и опустите руки на 90 градусов. Затем выдохните еще немного воздуха из легких и опустите руки на 45 градусов. Выдохнув остатки воздуха из легких, опустите руки по швам.

Это дыхательное упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех раз. Оно расширяет и укрепляет ауру — энергетическое поле, излучение которого исходит от нашего тела. Аура выполняет функцию защитной, исцеляющей мембраны. Чем чище и сильнее аура, тем меньше негативных вибраций и тяжелых энергий проникает сквозь нее. Более того, сильная аура внушает вам чувство уверенности в окружающем мире и делает восприимчивее к малейшим изменениям внешнего пространства. Здоровая, вибрирующая аура является продолжением здорового, вибрирующего тела-ума.

Пятое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжатые в кулак руки вытяните прямо перед собой. Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание. На задержке дыхания широко и резко разведите руки в стороны как можно дальше, а затем снова сведите их перед собой. Повторите три раза.

Затем выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Опустите руки по швам и передохните. Затем выполните упражнение еще раз. Можно делать не более семи подходов, но начинать лучше с трех.

Это дыхательное упражнение стимулирует вилочковую железу, которая расположена в центре груди. Эта железа отвечает за состояние иммунной системы организма. Регулярное его выполнение закаляет иммунную систему и делает ее устойчивой к любым заболеваниям.

Шестое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по сторонам. Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание. На задержке дыхания трижды опишите руками в воздухе круг, опустите руки по швам и с силой выдохните воздух из легких. Это составляет одно дыхание.

Упражнение можно выполнять не более семи раз, но начинать лучше с трех. Оно настраивает ваши органы чувств на окружающие вибрации, а также полезно для сердца и легких.

Седьмое упражнение

Примите позу лотоса или сядьте в более удобную позу со скрещенными ногами, спина прямая. Вытяните сжатые в кулак руки прямо перед собой. Сделайте полный выдох через рот. Медленно и глубоко вдыхайте через нос. На вдохе согните руки в локтях, прижав кулаки к себе. Кулаки должны прижаться к подмышкам. Представьте, что прижимаете к своей груди солнце.

Задержите дыхание насколько это возможно и продолжайте представлять, что солнце горит прямо у вас в груди. После этого сделайте полный выдох через рот. Положите руки на колени и расслабьтесь. Это составляет один полный цикл дыхания. Упражнение можно выполнять не больше семи раз, но начинать лучше с трех. Оно очищает сердечную чакру, центр любви и сострадания. Кроме того, оно активизирует вилочковую железу и укрепляет иммунитет.

Восьмое упражнение

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки на бедрах. Сделайте полный, глубокий, длинный вдох через нос и задержите дыхание. На задержке дыхания наклонитесь как можно ниже вправо, затем влево.Повторите наклоны по три раза в каждую сторону без пауз. Затем снова встаньте прямо и с силой выдохните весь воздух из легких через рот. Все это составляет один цикл.

Максимальное число циклов — семь, но начинать лучше с трех.

Это дыхательное упражнение активизирует энергию кундалини-шакти в основании позвоночника. Это одно из самых могущественных дыханий. Также оно помогает устранять энергетические застои и блоки в энергетической системе человека.

Девятое упражнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Задержите дыхание и опустите голову. Коснитесь подбородком груди, откиньте голову назад и затем снова вперед. Проделайте это три раза.

Сделайте полный, с усилием выдох через рот, прогибаясь как можно дальше назад и как можно ниже вперед. То же повторите три раза. Выпрямитесь и снова вдохните через нос. После этого сделайте одно нормальное дыхание. Все это составляет один цикл. Это дыхательное упражнение необходимо выполнять не более семи раз, но для начала вполне достаточно трех циклов.

Оно активизирует все чакры и стимулирует поток  кундалини-шакти. Это дыхательное упражнение подзаряжает энергией все железы человеческого тела и очень хорошо для общего оздоровления организма.

Десятое упражнение

По своему выбору примите позу лотоса, сядьте на колени или на стул. Спина должна быть абсолютно прямой. Руки сложите в замок за головой и разведите локти в стороны. Сделайте полный, глубокий вдох через нос и задержите дыхание.

Наклонитесь вперед так низко, как только сможете (наклон начинайте от бедер), и задержитесь в этом положении на семь счетов. Вернитесь в исходную позицию и выдохните через рот, сложив губы трубочкой. Это составляет один полный цикл дыхания.

Упражнение можно выполнять не более семи раз, однако начинать лучше с трехциклов. Оно направлено на то, чтобы поднять энергию кундалини вверх по позвоночнику. Этот особый метод очень могуществен, это превосходная практика непосредственно перед медитацией.

tolchannikov.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

19.06.2012

просмотров 5108

doctor.kz

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства. Секрет долголетия от тибетских монахов

Считается, что разработанная тибетскими монахами гормональная гимнастика может замедлить процессы старения. Создатели рецепта молодости были в этом уверены. И сегодня он продолжает использоваться.

Традиции этого подхода к продлению молодости и укреплению здоровья тщательно сохраняются, передаваясь из поколения в поколение. Итак, тибетская гимнастика – секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы выясним, что она собой представляет.

Что это такое?

Данная гимнастика основана на двадцати одном классическом упражнении, которые применяются в йоге. Но в этом случае идет речь о пяти упражнениях, в которых есть элементы каждого из двадцати одного. Для того чтобы обзавестись шансом на долгожительство и добиться оздоровления, нужно тратить всего лишь по десять минут в день. Вот чем от многих остальных занятий положительно отличается тибетская гимнастика. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что необходимо тренироваться по два часа.

Занятия в интересующем нас случае направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует местонахождению эндокринных желез, за счет чего гимнастику называют гормональной. И, как показали исследования, в этом и заключается секрет долгожительства и оздоровления. В тибетской (гимнастики этого вида, как уже говорилось, не нужно много – всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.

Польза

Благодаря этим занятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, увеличить жизненную силу, обеспечить долгожительство. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Как раз именно на это направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особенной физической силы, также не нужна особенно сложная подготовка.

Гимнастика: секрет долгожительства (в тибетской)

Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. При этом для выполнения гормональной гимнастики требуется около 20 минут. Специалисты данной сферы говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в сутки. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их число не достигнет 21. Долгожительства можно добиться именно так. При регулярных занятиях весьма вероятно общее оздоровление.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства может выполняться в любое время суток. Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долгожительство с большей вероятностью будут достигнуты, если вместе с гормональной гимнастикой также присутствуют телесная и умственная релаксация. Дыханию должно уделяться дополнительное внимание. Только при условии того, что оно будет равномерным и глубоким, физиологические изменения, которые обеспечивают долгожительство и оздоровление, станут происходить гораздо активнее.

Что она дает?

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Помимо этого, замечено, что она повышает физическую силу, увеличивает гибкость, улучшает концентрацию. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, которые раньше не интересовались ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.

Сегодня распространению упражнений способствует видео, популярное в Интернете, от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению процессов дыхания, пищеварения, работы сосудов и сердца.

Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой есть возможность направить жизненную внутреннюю энергию на внешние, вполне реальные преобразования.

Оздоровление и долгожительство при нормальном функционировании эндокринных желез становятся гораздо более вероятными. В этом случае наблюдается повышение тонуса, приток энергии, снижение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа исправно не функционирует, значительно ухудшается взаимодействие гормональных процессов. При сбалансированном гормональном фоне намного проще протекает ПМС, а также увеличивается либидо.

Воздействие упражнений на организм

- Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет за 3 месяца полностью от него избавиться. Наблюдается общее оздоровление и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой на вид и молодой.

- Поддержание на одном уровне костной массы. Важно для долгожительства.

- Улучшение фигуры. Избыточный вес вероятность нормального функционирования всех органов вряд ли повышает. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.

- Приведение в норму мышечного тонуса. Нужно отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства вряд ли сама по себе в этом случае произведет существенный эффект. При этом в совокупности с другими упражнениями она может помочь и данном вопросе.

- Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства способствует наполнению клеток кислородом. За счет этого происходит оздоровление, шансы на долгожительство увеличиваются.

- Очищение лимфатических узлов и лимфы. Функционирование всех систем зависит напрямую от того, какова в организме концентрация токсинов. Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации. Между прочим, именно за счет этого периодически во время выполнения упражнений наблюдается возникновение тошноты. Но такие явления говорят о том, что процедура осуществляется правильно.

- Повышение гибкости. Чем лучше человек может владеть своим телом, тем больше вероятность, что он сможет жить долго.

- Исправление осанки. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства, как ни странно, имеет и это действие. Сложно сказать, связано ли оно с долгожительством или оздоровлением. Но можно утверждать, что при правильной осанке внешний вид намного привлекательнее.

- Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время практикуют рассматриваемую гимнастику, отмечают уравновешивание работы полушарий мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и четкости мыслей. Для долгожительства и оздоровления подобные изменения очень важны.

Если учесть информацию, представленную выше, можно сказать, что такая гимнастика отличается широким спектром действия.

Первое упражнение

Тибетские монахи свою гимнастику начинали с того, что становились ровно, вытягивали руки в стороны в районе плеч. Далее проводили всем туловищем вращение справа налево и наоборот. Нужно добиться, чтобы появилось легкое головокружение. Это свидетельствует о том, что гимнастика выполняется верно. Всего необходимо сделать 21 повторение.

Упражнение второе

Исходное положение – лежа на спине, желательно подложить покрывало или коврик. Монахи его выполняют так. Сначала вдоль туловища вытягиваются руки, чтобы ладони были прижатыми к полу, при этом пальцы плотно соединены. Потом голова поднимается и подбородком прижимается к груди.

Следующее упражнение

В данном случае техника монахов Тибета предполагает осуществление всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально располагаются бедра. Ладони кладутся сзади на бедра, почти под ягодицами. Голова наклоняется сначала вперед и прижимается подбородком к груди, а потом откидывается обратно. Одновременно прогибается спина, а грудь выпячивается вперед. Потом можно вернуться в исходное положение. В таком случае вдыхать нужно при выпячивании груди.

Упражнение №4

Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, расположив на ширине плеч ступни. Позвоночник полностью выпрямляется, ладони со сжатыми пальцами кладутся сбоку от ягодиц на пол. Потом голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок плотно прижался к грудной клетке.

Потом техника предполагает откидывание головы в обратную сторону с одновременным поднятием тела в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени оказываются вертикально, в то время как таз с туловищем находятся на одной общей линии. Другими словами, получается, что туловище образует фигуру, напоминающую стол.

Потом монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их некоторое время в таком состоянии, после чего возвращаются в начальное положение. В данном случае вдох проводится лишь при откидывании головы. При напряжении дыхание нужно задержать, после чего выполнить выдох.

Последнее упражнение

Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение – на спине с прогибом. Тело, по сути, должно находиться на ладонях и пальцах ног, колени и таз немного приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо согнуться так, чтобы тело стало напоминать треугольник, направленный вверх, при этом голова оказалась прижатой к груди подбородком. После этого стоит возвращаться к начальному положению.

Во время повторов при подъеме необходимо несколько раз напрячь мышцы. При этом дыхание ненадолго задерживается, а затем совершается глубокий выдох. Комплекс заканчивается на этом, но можно выполнять и иные упражнения.

Насколько такая гимнастика действенна? Ее польза доказана и подтверждена многолетними практиками. Можно сказать с уверенностью, что такая гимнастика способна дать прекрасный результат – монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства: отзывы

Так как гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, ее влияние может быть разнообразным. Оно не всегда оказывается положительным. Иногда в отзывах это прекрасно отражено. Но в большинстве своем люди сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.

fb.ru

Есть желающие по пробовать заняться тибетской гимнастикой для похудения?

хочу попробовать заняться гимнастикой)))есть ли желающие начать со мной и отписываться каждую неделю)))

Что представляет собой тибетская гимнастика омоложения: секрет долголетия или аферу? Восточная медицина во все времена являлась объектом неуемного интереса, особенно у европейцев, которых в азиатском образе жизни привлекало буквально все. Но прежде всего — долголетие, минимум болезней и активная старость.

Дыхательная гимнастика тибетских монахов, дарующая по легенде вечную молодость и здоровье, включает в себя целый комплекс психофизических упражнений. Однако во избежание неоправданных надежд и разочарований, каждому, решившему продлить свою жизнь при помощи данного комплекса упражнений, следует понимать, что как таковой вечной молодости, равно как и бессмертия просто не существует. Поскольку каждый человек индивидуален, организм каждого из нас обладает собственным ресурсом продолжительности жизни. Ученым давно известно, что жизненный путь среднестатического человека 75-85 лет — это далеко не предел. По результатам последних исследований в области геронтологии, ученые пришли к выводу, что ресурс человеческого организма в среднем на 50-60 лет больше средней продолжительности жизни человека. Тибетская дыхательная гимнастика и различные упражнения безусловно способствуют продлению жизни, и даже в преклонном возрасте позволяют оставаться жизнерадостным и полным сил.

Тибетская омолаживающая гимнастика око возрождения

Гимнастика тибетских монахов око возрождения стала очень популярна после выхода в свет книги автора Питера Кэлдера «Око возрождения» в 1938 году. Методика, построенная на буддистской философии, нашла в то время огромное количество последователей и приверженцев, достаточно известна она и в наши дни. Поэтому требует некоторых разъяснений. Чудодейственный комплекс состоит из 5 специальных упражнений, или скорее даже ритуалов, каждый из которых отвечает за какое-либо энергетическое состояние. Суть тибетской дыхательной гимнастики заключается в следующем. Согласно буддизму, человеческое тело обладает девятнадцатью энергетическими центрами, именуемыми «вихрями», которые в здоровом теле вращаются с большой скоростью. Именно они отвечают за обеспечение всех систем человеческого организма эфирной силой. В результате нарушения функционирования одного из этих вихрей, поток ослабляется или вовсе блокируется, и как результат — это то, что все мы привыкли называть болезнью и старостью. Чтобы отодвинуть этот момент, существует пять простых упражнений, которые способствуют поддержанию вихрей в работоспособном состоянии. Этот комплекс упражнений и составляют систему тибетской омолаживающей гимнастики око возрождения.

Гимнастика тибетских монахов: упражнения.

Ритуальные действия

1. Исходное положение для первого ритуального действия — стоя прямо c горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, начать вращаться вокруг своей оси до тех тор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди. Начинающим ламы рекомендуют ограничиваться тремя оборотами. В отличие от «пляшущих» дервишей, ламы в своей практике не вращаются до полного изнеможения, вращаясь не несколько сотен раз, а всего лишь раз десять-двенадцать. Максимальное же число оборотов за один раз в большинстве случаев не превышает двадцати одного. Чтобы «отодвинуть» предел головокружения, можно воспользоваться приемом, который широко используют в своей практике танцоры и фигуристы. Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Поворачиваясь не отрывайте взгляд от избранной вами точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова захватите взглядом ориентир. Этот прием позволяет довольно заметно отодвинуть предел головокружения.

2. Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой- нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз. В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

3. Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.

4. Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскость, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала. И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.

5. Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала. Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тепа пополам Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Ритуальное действие шестое не является обязательным, а предназначено лишь для тех кто решил встать на путь духовного совершенствования. Для поддержания превосходной физической формы достаточно и первых пяти упражнений.

6. Выполнение шестого ритуального действия. заключается в следующем: стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком «Ха-а-х-х-х», стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии. Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания, — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите.

Тибетская гимнастика для похудения

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на размер. Для этого потребуется всего лишь каждый день стабильновыполнять по 15-20 минут все вышеперечисленные упражнения, которые включает в себя данная система. А вот продлевает ли данная методика жизнь, вопрос пока остается открытым. Однако в любом случае, подобная гимнастика еще никому не навредила. Итак, с тибетской гимнастикой для похудения все понятно, результаты не заставят себя долго ждать, главное — систематически выполнять комплекс упражнений. Начинать лучше с 3-5 повторов каждого упражнения, доведя их постепенно до 21: добавляя по 2 повтора каждую неделю.

Возможно, поначалу гимнастика тибетских монахов вам покажется смешной и наполненной мистическим смыслом. Однако тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек получает исцеляющую энергию земли и неба.

www.baby.ru

Дыхательная гимнастика при астме

Содержание:

Дыхательная гимнастика при астме — вещь практически незаменимая. Цель дыхательной гимнастики проста – это улучшение самочувствия больного человека, а также профилактика развития осложнений. А при бронхиальной астме дыхательная гимнастика особенно полезна. Упражнения, конечно, не избавят вас полностью от заболевания, но значительно облегчат течение недуга.

Упражнения дыхательной гимнастики требуют постоянных занятий, поскольку только следуя определенному графику, можно достичь хороших результатов и положительной динамики. Для эффективности упражнения нужно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, а в теплый период года и вовсе на свежем воздухе.

Основной комплекс

Снятие стресса, напряжения, связанные с приступом бронхиальной астмы, как и предотвращение приступов — это первостепенная задача данного комплекса упражнений дыхательной гимнастики. А если вы только начинаете осваивать гимнастику, начинайте именно с них.

• Выдох через рот

Еще в постели, сразу после того как проснулись, можно выполнить первое упражнение. Ноги согните в коленях и попытайтесь подтянуть их как можно выполняя одновременно длительный выдох через рот. Это упражнение стоит повторить столько, сколько считаете нужным, поскольку во время выполнения отходит мокрота, освобождаются дыхательные пути и дыхание становится более свободным.

• Поочередное дыхание

Это упражнение не требует особых условий — его можно выполнить и стоя и сидя. Оно состоит в дыхании сначала правой, а затем левой ноздрей. Закрываем пальцами левую ноздрю, вдыхаем, закрываем правую ноздрю — выдыхаем. Затем, соответственно, наоборот.

• Диафрагмальное дыхание

Руки поместите на талию, вдохните воздух носом, надув при этом предельно сильно живот. А затем нужно выдохнуть резко через нос и втянуть живот.

• Глубокая вентиляция легких

Это упражнение выполняется в положении сидя, руки на колени. Вдох – руки в стороны, выдох – левое колено подтянуть руками к животу. Повторить упражнение, подтягивая, соответственно, правое колено.

Еще одно упражнение, способствующее улучшению вентиляции, можно делать только тем больным, у которых астма не в тяжелой степени. Для выполнения упражнения займите исходное положение — обопритесь руками о сиденье стула. Вдох — прогнулись, лопатки соединили, выдох — ноги согнули и подтянули колени к груди!

• Прерывистое дыхание

Несмотря на то, что это упражнение весьма эффективно, его нельзя делать людям, которые помимо бронхиальной астмы страдают еще и от гипертонической работы. Упражнение простое — вам необходимо вдыхать воздух через нос — резко , на счет «раз, два, три». Затем выдохнуть через звуки «ш», «з».

• Упражнения, улучшающие состояние бронхов

Вдох – поднимаемся на носки, руки поднимаются сначала по бокам, на уровне груди, а затем вверх.. Действия в обратном порядке – выдох! Следующее упражнение выполняется в положении стоя, руки свободно вдоль туловища. Вдох- наклон туловища в сторону. Выдох — исходное положение.

Упражнение «Дровосек» знакомо всем с детства: стоя, руки в замок. Руки поднимаются вверх — , вдох. Руки вниз, соответственно, выдох со звуком «уф» или «ух». Или еще один вариант — руки вдоль туловища. Вдох на 4 счета, поднимая плечи. Выдох на 4 счета — при этом не забудьте опустить и расслабить плечи.

Стоя, сгибаем руки в локтях — держим их около туловища. Разводим локти в стороны, делаем вдох носом — задержите воздух на несколько секунд. Выдох со звуком «ш», максимально сводим локти и втягиваем живот. Глубокий вдох, а на выдохе произносим звуки «а», «о», «у» и одновременно постукиваем по нижним ребрам — сначала спереди, а потом — сзади.

Гимнастика йогов

Индийские йоги разработали собственную методику упражнений для лечения бронхиальной астмы.

• Насыщение кислородом

Сидя на полу, принять позу лотоса: правая нога — на левое бедро, левая нога – на правое бедро. ладони на бедрах по своим сторонам. Прямой позвоночник. Поза может быть в облегченном варианте: просто сядьте на пол и перекрестите ногами (по-турецки). Взгляд фиксирован на кончике носа, а язык прижат к основанию передних зубов.

После принятия удобной позиции следуют вдох-выдох — по 8 раз, затем глубокий вдох и попробуйте задержать дыхание хотя бы на 5 секунд. Далее следует медленный выдох. Упражнение нужно повторить три раза, попеременно выдыхая обеими ноздрями. Прекратить нужно досрочно при признаках напряжения.

• Очищающее дыхание

Упражнение «очищающее дыхание» просто незаменимо при борьбе с бронхиальной астмой. Стоя, ноги на ширину плеч, сделайте медленный шумный вдох носом так, чтобы крылья прильнули к его перегородке. Затем, сложив губы трубочкой, не надувая щек, начинайте выдох воздуха мелкими порциями. Выдыхать нужно сильно — вы должны ощущать напряжение мышц живота, ребер и диафрагмы. При слабом и мягком выдохе, упражнение теряет смысл.

В положении стоя, ноги на ширину плеч, вдыхаем как в предыдущем упражнении, а на выдохе медленно поднимаем руки над головой, после чего задерживаем дыхание на несколько секунд. Затем сделайте резкий наклон вперед, опустите одновременно выдыхая ртом — в этот момент произнесите звук «ха» за счет выдувания воздуха, не пользуясь голосовыми связками. Выпрямляемся с медленным выдохом, руки поднимаются над головой напряженно, и расслабляем при выдохе, медленно расслабляя руки.

• Стимуляция работы легких

Займите положение лежа на спине, сделайте глубокий вдох, как в предыдущих двух упражнениях. В это же время нужно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока они не коснутся пола над вашей головой. Затем на несколько секунд задержите дыхание, после чего поднимите ноги, резко согнув колени. Обхватив ноги рукам, прижимаем бедра к животу и одновременно выдыхаем воздух со звуком «ха». Отдыхаете несколько секунд в этом положении. После отдыха делаете медленный вдох, на протяжении которого поднимаете руки над головой, выпрямляете и опускаете ноги на пол. Через несколько секунд выдыхаете медленно носом, опуская руки. После полного цикла движений и дыханий этого упражнения, который в общей сложности занимает около 20 минут, вы должны дать себе полный отдых.

Тибетская гимнастика

Комплекс упражнений, разработанный и предложенный тибетскими йогами, один из самых эффективных в мире как в профилактике бронхолегочных заболеваний, так и в борьбе с ними.

• Очищение легких

Исходное положение для этого упражнения— стоя, ноги на ширине плеч. На медленном вдохе начните поднимать руки над головой — в итоге ладони должны коснутся друг друга. После задержки дыхания на 5 секунд, нужно медленно выдохнуть, одновременно опустив руки вниз, при этом напрягая диафрагму и брюшной пресс.

Если предыдущее упражнение вам физически сложно выполнить, обратите внимание на это. На протяжении полного медленного вдоха вытягивайте руки вперед, ладонями вниз, на уровне плеч. После чего задержать дыхание. Во время задержки дыхания нужно развести руки горизонтально в стороны и свести их перед собой от трех до пяти раз. После намеченной серии движений руками нужно сделать глубокий выдох через рот.

• Насыщение кислородом

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните руки вперед, до уровня плеч, ладони при этом должны быть расположены внутрь. Очень глубоко и плавно вдохните, задержите дыхание, — в это время нужно быстро сделать вертикальные круги руками по 3 раза в обе стороны. Затем энергично выдохните, опустите руки и немного передохните.

Исходная позиция — лежа на животе на полу , ладони рук под плечами. Сделайте полный вдох, задержка дыхания, медленное выпрямление рук и поднятие тела, сделав опору на пальцы ног и на руки . Практически упражнение похоже на отжимание в упоре от пола лежа, но дополнено энергичным выдохом ртом. Закончить упражнение комплексом «очищающее дыхание».

Встаньте прямо, повернитесь лицом к стене, упритесь руками в стену, держа при этом ладони очень широко разведенными. Сделайте полный выдох, задержите на пару секунд дыхание, максимально расслабьтесь. В этом положении сгибать руки в локтях, пока не прикоснетесь лбом к стене. Потом с силой оттолкнуться от стены — вы должны стать прямо. Повторить упражнение необходимо как минимум несколько раз.

• Помощь вашим бронхам

Исходное положение для этого упражнения — стоя, ноги на ширину плеч, руки держите на бедрах. Сделайте полный вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Далее нужно сделать медленный наклон вперед на выдохе ртом. Потом опять выпрямление, снова вдох, а затем задержка дыхания и наклон назад. Обратите внимание — все надо сделать в медленном темпе. Те же движения следует повторить в правую и в левую сторону. После всех движений нужно приостановить дыхание, потом выдохнуть носом и так же медленно опустить руки.

Если приступы астмы стали напоминать о себе слишком часто, стоит попробовать следующее упражнение — станьте прямо, ноги поместите на ширину плеч, медленно сделайте полный вдох, набирая воздух в легкие через паузы. Далее следует задержка дыхания на 10 секунд, а затем сделайте медленный вдох через нос.

Гимнастика Стрельниковой

Поскольку дыхательная гимнастика имеет очень много разновидностей, то стоит также подробно остановиться на программе А.Н. Стрельниковой. Метод Стрельниковой уже очень давно успешно применяется для лечения астмы. Его эффективность доказана результатами занятий, на которых побывало очень много больных, которые с трудом выдерживали приступы удушья. У всех без исключения всего через несколько дней отмечалось значительное улучшение состояния.

Итак, комплекс состоит из группы упражнений, которые легко могут быть выполнены всеми желающими — особой физической подготовки не потребуется. Большинство упражнений из этой группы требует вдоха со сжатой грудной клеткой — именно с их помощью можно остановить приступы удушья, характерные для бронхиальной астмы. А кроме того, можно вылечить не только астму, но и хронический бронхит.

Причем обратите особое внимание на упражнение «насос» — оно не только обеспечивает профилактику приступов, но также может снять уже начавшийся приступ. Поэтому заранее проработайте это упражнение, чтобы в нужный момент без проблем повторить его. Чувствуя ощущение удушья или во время приступа , больной человек должен сесть прямо, упирается руками в колени и выполняет упражнение «Насос» сериями 2-4 коротких вдохов носом. Обратите внимание — нельзя откидываться назад и выпрямляться слишком сильно.

• Упражнение «Насос»

Свернутая газета или палочка берется в руки, как рукоятка насоса и изображается накачивание шины авто. Наклон – вдох, разгибание – выдох. Без напряжения, наклоны и выпрямления выполняются легко и часто. Голова слегка наклонена, будто смотрим на воображаемый насос. Наклоняться не ниже пояса. Вдох делается носом, выдох — ртом, спина – круглая, голова – опущенная. Ритм «накачивания шины» напоминает ритм строевого шага.

Нужно сделать подряд не меньше 8 вдохов. Затем следует отдых около 5 секунд, а затем нужно повторить 10 вдохов-движений. Кстати говоря, данное упражнение рекомендуется не только для остановки приступов астмы, но и сердечных приступов и печеночных колик. Его можно выполнить стоя и сидя.

Следующее упражнение является крайне эффективной профилактикой приступов. Выполняется это упражнение следующим образом — слегка наклонитесь вперед — голова опущена, руки согнуты в локтях . шумный короткий вдох носом. Слегка, не до конца выпрямиться, сохраняя ту же позицию – выдох. Повторить сначала. После двух вдохов-движений, отдохнуть несколько 3-7 секунды и повторить по два вдоха-движения или по четыре вдоха-движения (похожие на поклон) подряд. И снова чередовать, серия вдохов-движений, отдых, и опять..

Не стоит считать количество серий вдохов-движений. Упражнение повторяется до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость. Единственный счет, который ведется, это количество вдохов в серии, два или четыре. Упражнение, как правило, получается выполнять в течении 10-15-ти минут.

Если приступ проходит очень тяжело и больному сложно выполнять вдох на наклоне, вполне допустимо сесть. Тело нужно наклонить вперед, голову опустить свободно, локти расположить на коленях и сделать круглую спину. Не выполняя никаких движений нужно шумно вдохнуть носом по два раза (шмыгнуть). Рекомендуется отдых по несколько секунд после каждые два вдоха, без движений. Нужно помнить, что в данном упражнении выдох есть, но он очень незаметный. Выдыхать тихо и спокойно. Вдох же делается на полную глубину легких, ощущение вдоха почти в спину, в поясницу.

• «Обними плечи»

Руки, согнутые в локтях, поднимите на уровень плеч. Повернутые к себе ладони следует поставить перед грудью, на уровне шеи. Руки резко бросаются друг к другу как бы навстречу, но при этом одна касается противоположного плеча, а другая к противоположной подмышке — они двигаются параллельно друг к другу. Если упражнение выполняется на ходу, то нужно соблюдать ритм шагов. Вдохи, короткие и шумные повторяются одновременно с каждым «объятьем».

Как вы уже поняли, главные два упражнения, которые лежат в основе всех остальных — это наклон-вдох, одновременно, коротко и резко; объятие-вдох, ритмично и многократно. При выполнении упражнений по методу Стрельниковой не лишним будет освоение следующих практик:

• Учимся вдыхать

Хотите понять, как правильно вдыхать? Вообразите себе, что в квартире пахнет гарью. И действовать нужно соответственно воображаемой ситуации — то есть нюхать, принюхиваться, шумно, резко, нюхать воздух по всей квартире.

Каждый выдох должен быть последствием вдоха. Каждый выдох должен уходить естественно, после каждого вдоха и лучше если выдох будет через рот, а не через нос. Не напрягаться. Думать только: «Гарью пахнет! Тревога!» Внимание должно акцентироваться только на вдохе, выдох должен получиться сам по себе. Рот нужно держать слегка приоткрытым, это помогает дыхательным упражнениям.

• Следим за темпом

Лучше будет, если во время вдохов вы станете мысленно напевать ритмичную мелодию, «накачивая шину» В процессе нужно считать вдохи-движения. Темп вдохов-движений — 60—72 в минуту. Вдохи –громко, выдохи -тихо. Норма — 100-200 вдохов. Паузы между репризами вдохов — 1—3 сек. Во время выполнения упражнений нужно сделать столько вдохов, сколько позволяет состояние больного бронхиальной астмы.

Если упражнения не помогают нормализовать дыхание, то нужно воспользоваться привычными лекарственными средствами для остановки приступов удушья при бронхиальной астме. В день приступа продолжать занятия нельзя.

www.jlady.ru

Тибетская гимнастика: особенности выполнения

Гимнастика тибетских монахов позволяет продлить молодость, укрепить здоровье. Она состоит из целого комплекса психофизических упражнений. Упражнения позволяют даже в пожилом возрасте человеку чувствовать себя жизнерадостно и бодро. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет тибетская гимнастика, из каких упражнений она состоит, имеются ли противопоказания к её выполнению.

Польза гимнастики

Гимнастика из Тибета позволяет улучшить самочувствие. Польза упражнений заключается в следующем:

• нормализуется эмоциональный и гормональный фон человека;
• лучше начинают работать органы зрения и слуха;
• замедляются процессы старения человека, омолаживается весь организм;
• длительность жизни человека увеличивается на 20 лет;
• настроение становится лучшим, появляется сила для осуществления всех дел;
• подтягиваются проблемные места на теле.

Тибетская дыхательная гимнастика способствует излечению любых заболеваний, в том числе облегчает самочувствие человека, страдающего бронхиальной астмой.

Принципы гимнастики

Чтобы гимнастика тибетских монахов действительно была целительной, её важно выполнять каждый день. Лучше всего заниматься гимнастикой сразу же после пробуждения. Монахи рекомендуют ЛФК делать до шести часов утра. Зарядка разрешена для любого возраста и состояния, кроме описанных ниже противопоказаний.

Тибетские упражнения выполняются на полу. Постелите коврик или положите матрас на него. В каждом занятии по 30 движений, которые нужно выполнять друг за другом. Для каждого действия выделяется 1 секунда.

В течение первых дней выполнения тибетской гимнастики человек может чувствовать боль в мышцах. Такое явление нормальное и говорит о том, что из тела начинают выходить болезни. Иногда занятия проводятся непосредственно в постели сразу же после пробуждения.

Как только закончите делать упражнения, выпейте стакан тёплой воды. Напиток промоет пищеварительный тракт и активирует лимфатическую систему.

Важно также запомнить, что при выполнении тибетской гимнастики важно отказаться от курения, распития алкогольных напитков.

Особенности выполнения гимнастики

Если вы не знаете, как выполнять упражнения, обратитесь за консультацией к опытным специалистам. Они расскажут и наглядно покажут, что и как необходимо делать.

10 упражнений целебной зарядки

Чтобы наладить работу всех органов и систем, ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений:

Лежа в постели, растирайте с небольшим надавливанием ладошки в течение 15 секунд. Если ладони будут горячими и сухими, значит, вы обладаете хорошей энергетикой. Если же они просто теплые, возможно, ваше биополе слегка понизилось. Если же ладошки холодные и потные, значит, у вас имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Закройте разогретыми ладонями глазные яблоки и нажимайте на них в темпе: 1 секунда – 1 нажатие. Выполните 30 нажатий. Подержите ладошки у глаз еще с полминуты. Если у вас плохое зрение, погрейте глаза ладонями в течение двух минут. Такое упражнение позволяет улучшить зрение и красоту волос.

Придавите ладошками ушные раковины, а пальцы расположите на затылке. Прижимайте ладонями уши в течение 30 секунд. При появлении болей в ушах, старайтесь надавливать немного меньше. Через несколько таких занятий улучшится слух, начнут отступать ушные заболевания.

Сжав руки в кулаках, расположите их таким образом, чтобы большие пальцы были за ушами. Двигаясь от подбородка в сторону ушей, с силой нажимайте на указанную часть лица. Выполните действие по 30 раз туда и обратно. При выполнении упражнения будет чувствоваться прилив крови к лицу. Оно улучшает цвет и овал лица.

Правую ладонь положите на лоб, а левую – сверху. Круговыми движениями пройдитесь от одного виска ко второму. В течение половины минуты нужно выполнить 30 движений. Можно делать упражнения, не прикасаясь ко лбу, просто приподняв руки на 5 сантиметров над ним. Благодаря таким действиям, улучшится работа гипофиза, а также лучше себя будет чувствовать человек в области носовых пазух.

Под шею положите свернутое полотенце. Руки сомкните в кольцо таким образом, чтобы правая рука была снизу. Сделайте 30 «полетов», двигаясь от лба к области затылка. Замрите над теменем и пройдитесь 30 раз от одного уха ко второму. Описанные действия способствуют нормализации давления, утоляют болезненность в плечах, лучше начинает двигаться плечевой пояс, легко поднимаются руки вверх.

Правую руку расположите на шее, левую — поверх правой. Пройдитесь от щитовидки к пупку, не прикасаясь к телу. Опустившись к пупку, левую ладонь положите на правую руку и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите действия 30 раз.

Пройдитесь 30 раз руками по кругу в области живота, держа внизу правую руку. Такое действие позволяет убрать запоры, улучшить работу кишечника, печени, поджелудочной железы.

Руки и ноги поднимите, держа ладошки и ступни параллельно полу. Покрутите руками в запястьях, а ногами в области голеностопных суставов. Потрясите ими в течение 30 секунд. Такое занятие улучшает кровообращение.

Сидя на коврике, помассируйте ступни, уделяя внимание центру подошвы. Если возникает боль, в этом месте нужно массировать до её исчезновения. Разотрите нижние конечности снизу доверху.

Тибетская гимнастика позволяет насытить мозг кислородом, благодаря чему улучшается общее самочувствие, память и концентрация внимания. Если ежедневно выполнять описанные действия на протяжении нескольких лет, можно помочь организму полностью восстановиться.

Упражнения для позвоночника

Существует пять упражнений тибетских монахов, которые улучшают состояние позвоночника и суставов:

1. Руки поднимите на уровне плеч, спину вытяните и по часовой стрелке выполните круговые движения три раза. Дышать необходимо медленно и плавно.
2. Лежа на полу, ладонями прижмитесь к полу, носки вытяните, ступни положите вместе. Выдохните. На вдохе подтяните голову к груди, приподняв ноги над полом вертикально. Колени сгибать нельзя, носки тяните на себя. Опустив голову вниз, опустите и ноги.
3. Сидя на пятках, колени поставьте на ширине плеч. Оторвите таз от ступней, поднимитесь на носочках, держа бедра перпендикулярно полу. Руки должны быть на пояснице. На вдохе прогнитесь в спине, откинув голову назад. На выдохе поднимитесь, выпрямив спину, прикоснувшись подбородком к груди. Повторите упражнение несколько раз.
4. Сидя на полу, вытяните ноги на ширине плеч. Вдыхая, запрокидывайте голову назад, отрывайте таз от пола. Стоять нужно на руках и ногах, удерживая таз, спину и голову на одной линии. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение, прижимая голову к груди.
5. Расположите тело параллельно полу, держась вытянутыми руками и носочками. Прогните поясницу. Вдыхая, таз отведите назад и вверх, подбородком необходимо тянуться к груди. На выдохе вернитесь в начальное положение.

В течение первой недели выполнения упражнений каждое действие нужно повторять по три раза, затем в течение семи дней – по пять. Таким образом, постепенно доведите количество повторов упражнений до 21 раза.

Можно до восхода солнца утром выполнять по 10 раз все действия, а вечером на закате – остальные 11 раз. При выполнении любых упражнений тибетской гимнастики важно следить за тем, как ведет себя дыхание, так как от правильности дыхательной зарядки зависит результат.

Когда нельзя делать гимнастику?

Тибетскую гимнастику противопоказано выполнять при заболеваниях сердца в острой форме, при гипертоническом кризе, болезни Паркинсона, язве желудка, остром артрите, патологиях позвоночника, после любой операции.

Важно заниматься зарядкой с удовольствием. Если у вас плохое настроение, занятие отложите на следующий день или до того момента, когда оно улучшится. Если выполнять целебные действия в плохом настроении, они могут только навредить здоровью.

Теперь вы знаете, что собой представляет зарядка из Тибета, а также каким образом выполняется тибетская гимнастика для позвоночника. Важно все действия делать правильно и не торопясь. Только ежедневные занятия придадут человеку сил, энергии, улучшат его самочувствие, продлят жизнь, а также поднимут настроение.

drpozvonkov.ru

---

• 
  Эффективные средства для роста волос
• 
  Народные средства от потенции у мужчин
• 
  Алкоголизм у женщин
• 
  Как набрать массу тела худому
• 
  Зарядка тибетских монахов
• 
  Соляной камень
• 
  Кофе натуральный польза и вред
• 
  Психосоматическое состояние
• 
  Циркумцизия до и после фото
• 
  Как принимать жидкий л карнитин
• 
  Огурец для лица