Тренажер долина упражнения. Секреты тренажера из веревки. Тренажер из веревок

Тренажер долина упражнения. Секреты тренажера из веревки

Прежде чем говорить о потребных материалах и инструменте, предупреждаю, что на первый взгляд излишние усиления необходимы. Через два-три месяца (молодёжь – раньше) вам захочется увеличить нагрузку. А использовать похудей только как вело тренажёр – варварство. Он может принести пользы много больше.

Материалы и инструмент

• Электродрель, сверло диаметром 8 миллиметров, ножовка по металлу;
• 3 крюка диаметром 8 мм с полукольцом на конце;
• 3 пластмассовых дюбеля;
• Прочная гладкая верёвка из синтетических материалов диаметром 10 мм — 8 метров;
• Ремень из синтетики шириной 30–40 мм – 3 метра;
• 3 карабина с диаметром внутреннего кольца 35–40 мм;
• Труба полипропиленовая с внутренним диаметром 20 мм – 0,5 м;

Эти материалы приобретаем в близлежащем магазине строительных материалов.

Сверлим в стене отверстия диаметром 8 мм на расстоянии 10 см, 1 метр и 2,3 м от пола. Вставляем дюбели и вворачиваем в них крючья. За них зацепим тренажёр.

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из интернета .Постарайтесь не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Килограммы – враг сердца и сосудов

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и суставов.Когда тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

Всевозможные праздники и пиршества случаются время от времени на протяжении всего года. В нашей стране все праздничные дни полагается отмечать за пышно накрытым столом, обильным многообразными излишествами и не очень полезными, а порой даже и вредными продуктами. По окончании подобных застолий и потребления огромного объема калорий, перед многочисленными людьми возникает вопрос, как освободиться от набранных килограммчиков, сжечь ненужные калории, придать своему телу здоровье и прекрасный внешний вид.Естественно, те люди, кто беспокоиться о собственной фигуре, как правило, придерживаются диет,которые помогают восстановить вес. Впрочем, все это не всегда может помочь. Очень сильно ослабленная дневная калорийность тормозит обмен веществ,а так называемый разгрузочный день возбуждает голод и добавляет стремления употребить какую-нибудь зловредность. При всем этом исправление рациона позволяет в основном уменьшить вес, но никоим образом не создать восхитительное тело, подкачать мускулы и подтянуть кожу.

Чтобы достигнуть подобных результатов, требуются интенсивные нагрузки и спортивные занятия. Для этой цели вовсе необязательно ходить на особенные занятия или в тренажерный зал. Сегодня можно упражняться и дома. В данный момент большинство компаний реализовывают спортивные тренажеры для избавления от лишнего веса и нормализации внешнего вида. Приобрести их возможно и в супермаркете, и через голубой экран, и с помощью всемирной паутины.А можно конечно разработать тренажер похудей своими руками. Для этого потребуется 4 кольца для ног и рук, 2 блока и клубок веревки, и дополнительно крючок. Изготовить данное приспособление вовсе не сложно, методики для этого можно посмотреть в интернете. Взамен колец можно конечно применять и иные материалы. Внешне они смахивают на обычный утеплитель. Крючок фиксируется к стене. Веревки специально нужно пропустить через блоки и зафиксировать. На концах веревок прикрепляются кольца. Спортивный домашний тренажер похудей, своими руками полностью готов.

Ну а если лень делать тренажер. Но вы хотите - всегда оставаться в форме. Для этого нужно немного – вести здоровый образ жизни. Самый полезный и главное совсем бесплатный вид спорта – бег. Бег по утрам – отличный способ похудеть, взбодриться, всегда оставаться в форме и он заряжает позитивом на весь день. Бегать можно и в любое время суток, но преимущество бега по утрам в том, что воздух свежий, нет машин. Но есть правила, при не содержании каких бег может навредить вам и вашему здоровью.Достаточно бегать 4 раза в неделю по 20-30 минут. Начинающим беглецам для первого раза 15 минут это норма. Если вы чувствуете очень сильную одышку, то следует остановиться и просто пройтись.Прежде чем бегать, надо сделать разминку. Можно по приседать, поскакать на скакалке, сделать растяжку для того чтобы подготовить свои мышцы для роботы и тогда вам будет легче. Начните свой бег с легкого темпа и по немного ускоряйтесь, но так чтобы вы себя нормально чувствовали.Одежда и обувь должны соответствовать погоде и быть удобными. Одевайтесь так, чтобы не было жарко и учитывайте время года, чтобы не замерзнуть.Следует также обратить особое внимание на технику дыхания.Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дышите максимально полно и размеренно. При правильном дыхание у вас не будет проблем с одышкой, усталостью, боле в боку.Многим интересно, можно ли есть перед бегом. Есть можно, но немного и легко.Это может быть кефир, йогурт, фрукты, нежирный творог.

Свою популярность тренажер Долинова заслужил не только благодаря своей эффективности. Учитывая простоту строения данного приспособления, тренажер можно собрать самостоятельно в домашних условиях. Это приспособление требует минимальный набор материалов для сборки, а результаты производитель обещает потрясающие при правильном использовании.

Николай Долинов, создатель данного приспособления, предлагает потребителям регулярно заниматься с применением этого тренажера для похудения и разработки всех суставов. Создатель обещает при регулярных занятиях сброс веса от 4 до 9 кг в течение месяца. Сам автор данной методики на своем примере доказал, что приспособление, действительно, работает – он похудел на 30 кг на протяжении 3 месяцев.

Лечебные эффекты тренажера

Тренажер «Похудей» Долинова является незаменимым приспособлением для занятий не только людей, которые имеют лишний вес, но и тех, кто страдает различными патологиями суставов и позвоночного стол

a1hotel.ru

Как сделать тренажер из веревок. Существуют ли противопоказания для занятий? Упражнения на тренажере

Тренажер похудей служит великолепным решением, призванным нивелировать дефицит специального оборудования. Коррекция собственной фигуры и изменение пропорций тела являются крайне актуальными вопросами, ответы на которые ищут многие люди по всей планете. Мужчины и женщины стараются подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений, который даст возможность добиться положительного результата и приобрести подтянутую фигуру. К сожалению, в домашних условиях приблизиться к желанным пропорциям достаточно сложно ввиду отсутствия у каждого из нас специальных силовых или кардио тренажеров и минимального набора гантелей. Однако даже при подобном положении дел существует возможность полноценно заниматься спортом и получать благоприятный результат.

Использование устройства и его положительные стороны

Велотренажер похудей представляет собой своеобразный образец простоты и компактности спортивного инвентаря . Его структура достаточно проста и состоит всего лишь из нескольких деталей, обеспечивающих его работу. Трос, подвижный блок и 4 рукоятки - вот все основные элементы, входящие в состав устройства. При этом принцип его действия заключается во взаимодействии практически всех частей тела и компенсации мышечных усилий различных групп мышц. Использование этого тренажера существенно увеличивает интенсивность занятий и значительно усложняет их. В подобных условиях даже самые простые упражнения становятся куда более сложными и приобретают дополнительные особенности выполнения.

Тренажер Долинова очень прост в использовании. Его можно закрепить на стене, дверной ручке или даже спинке кровати, что делает возможным его эксплуатировать практически в любых условиях. При этом для полноценной тренировки все же необходимо небольшое количество свободного пространства, чтобы разместить собственное тело. В противном случае выполнение упражнений будет затруднено, а эффект от их проведения станет не полным.

Проведение упражнений при помощи подобного устройства дает множество преимуществ, среди которых выделяют следующие:

• разрабатываются суставы;
• улучшается кровообращение;
• стимулируется работа сердца;
• повышается расход калорий;
• снижается риск травмирования позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом;
• прорабатываются практически все группы мышц;

Добиться подобных эффектов при занятиях дома достаточно сложно, а тренажер Долина похудей дает возможность провести интенсивную тренировку, не имея большого количества специального оборудования. Конечно же нарастить мышечную массу с его помощью вряд ли возможно, а вот избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру вполне можно.

Сделать тренажер похудей своими руками: составные части устройства, их назначение и порядок монтажа

Тренажер Долинова не только достаточно прост в использовании, но и имеет довольно простую конструкцию.

Существует возможность избежать существенных материальных затрат, поскольку в готовом варианте такое изделие имеет значительную стоимость, и сделать своими руками подобное устройство. При этом для того, чтобы получить максимально практичный и надежный объект, следует с повышенным вниманием отнестись к выбору материалов, которые лягут в его основу. Особое внимание следует уделить подбору материала для троса, поскольку именно от этого решения в первую очередь зависит безопасность и долговечность приспособления. Оптимальным решением будет использование стального троса, покрытого защитным экраном, который обеспечит не только надежность в эксплуатации, но и сделает ход устройства более плавным.

Сделать тренажер похудей своими руками не так уж и сложно, поскольку его конструкция достаточно проста. Однако, кроме троса, схема его создания подразумевает наличие подвижного блока, обеспечивающего полноценную работу устройства. Приобрести подобную деталь можно в любом магазине крепежа. При этом следует учесть, что размеры и диаметр валика выбираются, исходя из параметров троса, который будет использоваться в основе системы.

Сделать тренажер полноценным и предать ему завершенный внешний вид помогут рукоятки, предназначенные для удобства фиксации ног и рук. Их также можно приобрести в готовом варианте в специализированном магазине или выполнить самостоятельно. Оба этих варианта с успехом могут быть использованы в конструкции тренажера.

Тренажер похудей сделать самому мобильным или стационарным можно в домашних условиях. Второй вариант является более простым в исполнении и подразумевает монолитное закрепление подвижного механизма на какой-либо поверхности. Как правило, подобное размещение обеспечивает высокую надежность устройства и отводит для занятий определенную часть комнаты. В целом, схема его соединения выглядит следующим образом:

1. Первоначально закрепляется подвижный блок.
2. Через валик пропускаются два одинаковых троса, соединенных один с другим путем сцепки.
3. К каждому концу тросов монтируется рукоятка.
4. Все места соединений еще раз проверяются, а подвижный блок дополнительно смазывается.

Как видим, из приведенной выше последовательности действий сделать тренажер похудей своими силами не так уж и сложно. В свою очередь, результат аналогичных работ превзойдет все ожидания и позволит сэкономить значительную часть материальных средств.

Заключение по теме

Тренажер Похудей является незаменимым устройством для тех, кто решил заниматься спортом в домашних условиях. Его использование даст возможность не только сбросить лишние килограммы, но и подтянуть практически все мышцы. При этом существует возможность создать подобный механизм своими руками, сэкономив значительную часть материальных средств и получив устройство, ничуть не уступающее фабричному аналогу.

Тренажеры — наши верные помощники в процессе похудения. Но дома они есть далеко не у каждого: это слишком дорогие аппараты, и не все могут позволить их себе купить. Почему бы ни сделать тренажер своими руками? Он будет всегда доступен вам и, главное, дешевым. Тренажер Долинова Похудей можно приобрести, но можно изготовить самому. Разница будет небольшая.

Что это такое?

Николай Долинов предложил свое собственное изобретение — тренажер, компактный, экономичный, но не менее эффективный, чем его дорогие собратья. Как утверждает создатель, делая на нем упражнения всего 7-10 минут в день, можно похудеть за месяц на 4-10 кг. При этом не нужно будет садиться на строгую диету и менять свой образ жизни.

Посмотреть, как выглядит аппарат, можно на видео. Он представляет собой четыре веревки, объединенные попарно, на концах которых сделаны петли. В них можно фиксировать руки и ноги и начинать заниматься. Тренировки проходят в положении лежа, а похудение осуществляется за счет ускорения метаболизма и физической нагрузки.

Основное преимущество этого незамысловатого аппарата состоит в том, что он действует на крупные мышцы, при этом они включаются в работу не по очереди, а все вместе. В результате в первые минуты происходит разогрев, а в оставшиеся 5-7 минут человеческий пульс достигает тех значений, при которых происходит сжигание жиров. Тренажер положительно воздействует на все тело:

• тонизирует мышцы;
• осуществляет силовую подготовку;
• помогает сбросить вес;
• сжигает калории;
• производит массаж для расслабления;
• способствует гибкости суставов.

Конечно, сегодня умельцы усовершенствовали тренажер, и упражнения на нем можно проводить не только лежа, но даже в положении стоя. Однако основное преимущество упражнений на нем не изменилось: аппарат позволяет свести на нет нагрузку на позвоночник и спину, что позволяет тренироваться даже людям с повреждениями в этой области.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: "Весь жир сжег обычный...

Набор упражнений тоже очень пр

www.moyaplanetaru.ru

Тимбилдинг - Сделай фигуру из верёвки

На одном из тимбилдингов участвовал в интересном упражнении и хочу поделиться.

Цель упражнения - выявить неформального лидера. И самое интересное, что это 100% работает ;)

Что приготовить

1. Какой-нибудь шнур или верёвку и связать ей концы. Верёвка должна быть достаточно длинной, чтобы за неё могли ухватиться все участники и могли участвовать в её деформировании, а не просто держаться.

2 Ещё нужны повязки на глаза для каждого участника.

3. И должен быть спец человек, который сам в процесе не участвует - фасилитатор.

Правила

Построить из верёвки предложенную фигуру, деформируя по всякому верёвку.

Кто-то может даже не участвовать в процессе. И даже можно пользоваться подручными средствами, т.к. они сильно не помогут ;)

В конце, вся команда должна держаться за верёвку.

Ход упражнения

Фасилитатор объясняет правила, которые состоят в том, что:

1. Все участники берутся за верёвку
2. Им завязываются глаза
3. Объясняются правила предлагается построить из верёвки некоторую фигуру.
4. Засекается время (5-10 минут) в ходе которого команда должна справиться с заданием.
5. Когда время заканчивается, участникам открывают глаза и показывают чего получилось. Объявляется проигрыш или победа.

Упражнение проводится в несколько раундов, между которыми участники деляться впечатлениями =)

1. Предлагается построить квадрат.
2. Предлагается построить треугольник.
3. Ещё чего-нить - всё, что пожелаете ;)

Смысл

Смысл в том, что такие фигуры из-за длинны верёвки не построить в одиночку. Поэтому участвовать должно несколько человек, а тут возникают вопросы лидерства, организации и т.д. =)

Во что это обычно выливается

На деле процесс обычно происходит так:

1. Все думают как построить фигуру.
2. Кто первый чего-то придумал начинает чего-то говорить.
3. Говорить начинают несколько человек одновременно, поэтому они борются за власть - чьё решение лучше?
4. В ходе переговоров выявляется лидер, который руководит.
5. Если лидер допускает ошибку и не знает что делать дальше, группа может развалиться и начать строиться сначала. Или (в лучше случае) лидер добровольно передаёт полномочия тому, кто предложил более разумное решение, и кому он доверяет =) Потому что времени на проверку решения может и не быть.

Выводы

В общем, игра очень интересная и походу выясняются в очевидной форме многие вопросы лидерства менеджмента =)

Единственно, тут надо быть осторожным и не говорить: "О! Вася руководил, значит он лидер - будет моим замом!". Потому что народ может возмутиться ;) Это упражнение скорее даёт вам намёк, как обстоит в команде с лидерством - кто как себя ведёт в критических ситуациях и т.д. Ну и не факт, конечно, что это 100% достоверно - может у человека просто так сегодня обстоятельства и настроение такое?

Лучше вообще не объяснять суть упражнения, потому что это очень эмоциональные аспекты и группа должна быть хорошо "разогрета" перед упражнением в психологическом плане, чтобы принять потом для себя, что кто-то вышел в лидеры. Даже если вы не объясните, группе итак будет весело :) Ну а если решили всё-таки объяснить, то сделайте это после первого раунда =)

Зачем проводить в несколько раундов? Потому что квадрат достаточно просто построить. А вот треугольник или ещё что-нить посложнее и там процесс проходит ещё веселее, т.к. человек может сразу не увидеть, что его решение ошибочно =)

anton-nix.livejournal.com

---

• 
  Целлюлит на животе у мужчин
• 
  Гемоглобин 174
• 
  Ламинирование или экранирование волос
• 
  Последствия отравление ртутью
• 
  Ухудшились отношения с мужем во время беременности
• 
  Как избавиться от поликистоза яичников навсегда
• 
  Сахита кумбхака
• 
  Реклама табата
• 
  Сколько эмоций испытывает человек
• 
  Градиент спонжем
• 
  Состав мука ржаная