Упражнения Для избавления От Жира И Целлюлита. Упражнения для избавления от целлюлита

Упражнения Для Избавления От Целлюлита На Ягодицах

Упражнения Против Целлюлита На Ногах И Ягодицах

Как избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений? Целлюлит — самый страшный враг женщин, который встречаться в составе тела большинства девушек, не принимая во внимание их вес и возраст. Упражнения для попы — это вызов, потому что они достаточно сложны и при их проработке задействуются как мышцы ягодиц, так и мышцы ног. Чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и укрепить мышцы в этой области, вот некоторые простые упражнения против целлюлита:

1. Выпады

Выпады — это одно из самых распространенных упражнений для проработки ягодицы. Встань прямо, руки на бедра и ноги слегка раздвинуты. Вытяни правую ногу вперед и шагни на всю стопу. Слегка опускайся на левую ногу, пока не коснешься ее коленом пола, а затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 15 повторений в каждом, затем поменяй ногу.

Совет 1: Спина должна оставаться прямой, а грудь быть перпендикулярной земле.

Совет 2: Для усложнения упражнения, используй веса (отягощения).

2. Упражнение «Раскладушка»

Ляг на бок на полу. Тазом вперед, поддерживая голову на локтях, слегка согни колени. Подтяни таз и ягодицы, положи руки на бедра и держи лодыжки вместе. Раздвинь ноги и удерживай в течение нескольких секунд, затем верни в исходное положение. Ты сразу почувствуешь, что мышцы ягодиц и бедер работают. Выполни 3 подхода по 10 повторений в упражнении, а затем измени положение, повернувшись на другую сторону тела.

3. Приседание Пистолетом

Встань с прямой спиной и руки в оборонительную позицию. Подними правую ногу прямой на 30 градусов и попробуй медленно опустится попой вниз к полу приседая на левой ноге. Медленно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 8-10 повторений, а затем поменяй ногу. Это упражнение довольно сложное и требует сохранять равновесие, но оно очень эффективно.

Совет: если тебе не удается сохранить равновесие, используй столб или стену, чтобы опереться рукой.

4. “Пожарный Гидрант”

Встать на колени и упрись обеими руками в пол (на четвереньки). Сохраняя правую ногу согнутой, подними ступню как можно выше, затем верни в исходное положение и подними ногу в сторону. Выполни 3 подхода по 10 или 15 упражнений, затем поменяй ногу.

5. Прыжок Согнув Ноги

Присядь с прямой спиной, руки за голову и разверни ступни врозь. В итоге пальцы ног должны смотреть слегка в стороны. Выпяти попу, сгибая ноги, пока бедра не станут параллельны полу. Встать на носки и задержать в таком положении на несколько секунд или выпрыгни максимально вверх, затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 10 повторений.

Совет: Чтобы сохранить равновесие, пока ты находишься на носочках, напряги мышцы живота.

Советы Против Целлюлита

1. Избегай Избытка Соли И Сахара!

Сахар накапливается в жировых клетках и приводит к их расширению, а соли способствуют удержанию воды в организме, что делает целлюлит еще хуже. Чтобы избежать всего этого, следует употреблять не более 6 чайных ложек сахара и держаться подальше от продуктов, которые имеют более 200 мг соли.

2. Пей Достаточно Воды!

Выпивай не менее 8-10 стаканов воды в день, потому что вода способствует выведению токсинов из организма и дает красивую кожу.

3. Экстракт Готу Кола (Центелла Азиатская)

Исследователями были разработаны программы, чтобы пронаблюдать воздействие экстракта готу кола на целлюлит. Это дерево обладает расслабляющими свойствами, и одна таблетка перед сном сделает твой сон более спокойным. Отдых поможет улучшить упругость кожи, минимизируя шансы на получение апельсиновой корочки.

4. Липосакция — Это Не Решение!

Потерянные сантиметры влияют не на ткани, а на кожу, на которую мы не делаем ставку. Уменьшиться объем, но это не позволит устранить проблему целлюлита (качество и состав тканей), которую нужно, чтобы удалить его, на самом деле!

Какие еще упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах ты знаешь, а я забыл упомянуть в этой статье? Как еще избавиться от целлюлита на ягодицах с помощью упражнений и других способов? Поделись с нашими читателями в комментариями ниже и получи +100 в карму 🙂

rostisila.com

Физические упражнения от целлюлита на бедрах и животе

16 января, amazingwoman.ru

Бытует ошибочное мнение, что якобы любые физические упражнения позволяют избавиться от целлюлита. Напротив, те виды спорта, которые так или иначе связаны со сверхнапряжением ног, например: теннис, волейбол, аэробика — не только не помогают в борьбе с целлюлитом, но еще более усугубляют ситуацию. Ведь они усиливают нагрузку на венозную систему и буквально «разбалтывают» суставы.

Оптимальным решением при целлюлите станет плавание или комплекс силовых упражнений, выполняемых при умеренной нагрузке на сердце. Ведь, с одной стороны, необходимо сжечь максимальное количество калорий, а с другой – улучшить кровоснабжение клеток, с тем, чтобы как можно больше жирных кислот попало в кровоток. И чем выше будет необходимость в дополнительных источниках энергии, тем больше жирных кислот сгорит. А это приведет к снижению веса и улучшению кровоснабжения проблемных зон и, как следствие, к идеальной фигуре с гладкой и упругой кожей.

Комплекс упражнений для избавления от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом, помимо плавания и специальных комплексов упражнений, разработанных в фитнес-центрах, даже в домашних условиях вы можете выполнять эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от апельсиновой корки (кроме того, узнайте о других способах в обзорной статье «Как избавиться от целлюлита«).

Выполняя достаточно простые упражнения, вы сможете не только избавиться от целлюлита на ягодицах, внутренней стороне бедер, животе, но и предотвратить его появление. Действие таких упражнений основано на увеличении расхода энергии, за счет которого жир в проблемных местах расщепляется. При ежедневном выполнении упражнений от целлюлита буквально за месяц ткани станут более упругими и эластичными. Поэтому такие упражнения от целлюлита способствуют кровоснабжению и обеспечивают своевременный вывод шлаков.

Ниже мы расскажем, как с помощью незамысловатых упражнений избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и положите на нее голову. Другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю ногу от пола на 20 см и также аккуратно опускайте ее. Повторите подъем 20 раз, затем перевернитесь на другой бок сделайте то же самое другой ногой.
Лягте на пол, вытяните руку, положите голову на нее. Обопритесь свободной рукой об пол и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю ногу на 40-45 см и опустите ее. Повторите упражнение 40 раз. Далее перевернитесь на другую сторону и выполните подъемы другой ногой. Такое упражнение поможет избавиться от целлюлита и на бедрах, и на ягодицах.
Сядьте на пол и опустите руки. Поверните корпус в левую сторону (левая нога должна быть вытянута вперед). Параллельно согните правую ногу и переведите ее через левую так, чтобы ее колено коснулось пола. Далее вытяните правую ногу и выполните то же упражнение другим коленом. По ходу выполнения упражнения плечи должны быть выровнены, руки касаться пола. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны. Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита как на бедрах, так и на руках.

Встаньте на колени, сомкните их, вытяните руки перед собой. Опуститесь на левое бедро, отведя руки вправо. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее сядьте на правое бедро и выполняйте движения руками в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Приподнимитесь на локтях и, не меняя положение рук, переведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз каждой ногой.

Упражнения от целлюлита на животе

Лягте на спину, скрепите кисти рук на затылке, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища. Плечи и затылок должны быть расслаблены, мышцы живота и ягодицы — напряжены. Не торопитесь, в приподнятом положении сосчитайте до 10 и опуститесь. Повторите подъем 10 раз (впоследствии нагрузку можно увеличить до 20 раз). Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита и жира на животе.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, скрепите кисти рук на затылке. Правую голень положите на левое колено и/или слегка приподнимите над ним. Напрягите ягодицы и живот и слегка приподнимитесь. При этом корпус следует слегка повернуть к правому колену, сосчитать до 10 и только после этого медленно опустить туловище и ногу. Повторите упражнение 25 раз, после этого поменяйте ногу и выполните то же упражнение с другой ногой.

Лягте спину, разведите руки по сторонам. Сомкните ноги и согните их в коленях. Попеременно выполняйте наклоны ногами в правую и левую сторону так, чтобы колено, которое снизу, дотронулось до пола. В это время плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторите упражнение 10 раз для каждой из сторон.
Лягте на правый бок, упритесь локтем правой руки в пол. Сомкните ноги, вытяните их, направляя чуть вправо. Поднимите и опустите ноги 10-15 раз, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Важно: разделение вышеописанных упражнений носит весьма условный характер. Все они задействуют группы мышц и помогают даже дома, занимаясь по 20-30 минут в день, избавиться от целлюлита. Весьма полезным упражнением для ног от целлюлита является и езда на велосипеде, которая, как и упражнения, должна быть регулярной.

amazingwoman.ru

диеты, упражнения, массаж и профилактика

Многие девушки начинают сильно нервничать после зимы, так как весной нужно одеться в свою любимую одежду, погладить юбки и кофточки, чтобы уверенно чувствовать себя в коллективе. Но за зиму накопилось немало лишнего веса, поэтому одежда не налезает, а если и налезает, то с большим трудом. Это выводит девушек из себя, приходится «ломать голову» и думать, как вернуть себе былую красоту. Ведь всего через несколько месяцев будет ярко светить солнце и все пойдут отдыхать на пляже, а если ваше тело не в самой лучшей форме – придется сидеть дома.

Именно о том, как избавиться от лишних килограммов и вернуть себе красоту, мы поговорим в этой статье. Мы учли советы профессиональных тренеров по фитнессу и методы народной медицины, чтобы вы случайно не навредили своему здоровью. Единственное, что вам нужно запомнить – никакие программы не гарантируют вам то, что вес не вернется через несколько месяцев или лет, соблюдать основные принципы из статьи нужно регулярно.

Далее мы рассмотрим такие темы:

Диета

Как всем известно, именно из-за неправильного питания люди набирают лишний вес, поэтому корректировать рацион нужно в первую очередь. Диета должна очищать организм от токсинов и жира, увеличивать усвоение полезных веществ, вернуть вам бодрость и хорошее самочувствие. В диету для сброса веса нужно добавить овощи, которые имеют свойство очищать организм и легко усваиваться, они не содержат калории и жиры. Самые предпочтительные овощи: помидоры, баклажаны, фасоль, цикорий, шпинат и так далее. Не нужно жарить или тушить овощи, кушайте их сырыми, чтобы они сохранили все полезные вещества.

Также очень предпочтительны фрукты и ягоды, потому что в них много калия и витаминов. Наиболее предпочтительны красные ягоды, такие как малина и клубника. Желательно употреблять грейпфруты, киви, сливы, ананасы и лимоны.

Обязательно кушайте хлеб грубого помола, особенно из гречихи, ячменя, проса и ржи. Рекомендуются при лишнем весе и бобовые, например, горох, чечевица и фасоль. Диетологи рекомендуют употребление рыбы, так как в ней есть полезные жиры и витамины. Лучше готовить рыбу на пару, так она сохранит минералы, ускоряющие обмен веществ.

Пейте больше чистой воды, очень желателен прием минеральной воды без газов. За день можно выпивать два литра, можно пить стакан утром, а потом стакан вечером. Можно пить минералку во время еды, но маленькими глотками.

Никогда не следуйте жестким диетам, они лишь навредят вашему организму. Ваш рацион на 60% должен состоять из свежих фруктов и овощей, причем фрукты нельзя смешивать с другой пищей. Не употребляйте пищу после 18 часов вечера, можно есть лишь кислые фрукты, например, апельсины, чтобы вывести шлаки из организма.

Ни в коем случае не употребляйте соленую, копченую, жирную и сладкую пищу. Можете попробовать временно перейти на диету, чтобы отвыкнуть от любимой еды. Например, очень распространена диета на апельсинах, употребляйте как можно больше апельсинов две недели. На первой неделе съедайте ежедневно два вареных яйца и выпивайте два литра минералки. Вторая неделя примерно такая же, но с добавлением гречневой либо рисовой каши. Не добавляйте соль и сахар в кашу.

Белье

Разумеется, многие думают, что это простой способ избавиться от проблемы, хотя это далеко не так. Если кожа имеет повреждения или у вас есть хронические заболевания – белье запрещено. Его нельзя носить девушкам с дерматитами, царапинами, ранами и ссадинами. Если у вас есть варикозное расширение вен или «женские» заболевания, то стоит воздержаться от данного способа. Но если вы полностью здоровы – смело надевайте белье и читайте инструкцию производителя, правда, результат вам никто не гарантирует. Все специалисты утверждают, что белье помогает только девушкам с очень большим весом, у которых действительно серьезные проблемы. Такой целлюлит спровоцирован не только диетой, но и проблемами в обмене веществ, например, задержкой воды в организме.

Очень худым девушкам при наличии целлюлита данное белье не рекомендуется, потому что результат оно не приносит. Почти все специалисты утверждают, что есть лишь один эффект от белья – подтяжка кожи, которая была обвисшей из-за лишнего веса. Как только вы перестанете носить белье, все вернется на свои места. Не нужно ожидать какого-то чуда и волшебства от белья, вы должны понимать, что физические упражнения и здоровая диета гарантируют вам результат при минимальных финансовых затратах, а корсет рассчитан на тех, кто ничего не хочет делать. Если нет противопоказаний – попробуйте, но результат вам никто не гарантирует.

Косметика

Есть много гелей и кремов, которые могут снизить количество целлюлита. Они разгоняют обмен веществ в тех областях, где скапливается жир и вода, причем в составе кремов содержатся природные ингредиенты, которые не имеют побочных действий. В любом креме содержится кофеин, который быстро разгоняет жир, а также минеральные соли, очищающие организм от токсинов. В составе содержатся эфирные масла и растительные экстракты. С помощью такого богатого состава можно ускорить метаболизм в проблемных зонах и вернуть себе былую красоту. Можно использовать кремы и после того, как проблема решилась, чтобы целлюлит не появлялся снова.

Но нельзя просто мазаться кремами и вести привычный образ жизни, нужно соблюдать диету и заниматься спортом, иначе вы потратите деньги зря. Можно записаться к хорошему массажисту, это тоже поможет ускорить процесс похудения, так как проблемные зоны будут получать физическую нагрузку, а крема будут проникать глубже. Бесполезно делать какой-либо массаж проблемных зон без кремов, так как они питают кожу, подтягивают ее, и улучшают цвет. Чтобы добиться положительного результата, нужно мазаться кремом и делать массаж около месяца каждый день, иначе эффекта не будет. В любом случае помните, что нужен комплексный подход.

Массаж

Возьмите 5 миллилитров масла и разотрите в ладонях, после чего начинайте массажировать свое тело. Начать нужно с ног, делайте поглаживания голеней и икр, а потом поднимайтесь к бедрам и ягодицам. Делайте длинные движения со средним нажимом, чтобы чувствовать нагрузку, обрабатывайте каждую ногу по очереди. Сначала двигайтесь от колена к бедру, а потом от бедра до колена и икр. Так вы заметно улучшите кровоток, можно попробовать сжимание, которое еще сильнее улучшает кровоток. Попробуйте сжать свое бедро двумя руками, потом икру и так далее, это ускорит кровообращение в проблемных зонах.

Очень сложный, но эффективный прием – раскатывание, захватите часть целлюлита между пальцами, и начинайте раскатывать из стороны в сторону и по кругу. Через некоторое время вы почувствуете тепло, что будет говорить о том, что целлюлит рассасывается.

Массаж живота делается по тем же принципам, особенное внимание нужно уделить бокам, где жир скапливается особенно быстро. Если чувствуете боль во время массажа – не переживайте, это болезненный целлюлит, и чем лучше вы будете его стимулировать, тем быстрее он рассосется. Конечно, без фанатизма, при слишком сильной стимуляции можно травмироваться.

Упражнения

Ниже мы приведем список самых лучших упражнений от целлюлита, к тому же с их помощью вы сделаете мышцы упругими и подтянутыми.

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, держите ноги прямыми. Сводите ступни и сильно напрягайте ноги, оставайтесь в таком положении некоторое время, а потом вновь верните ноги в начальное положение и повторите движение.
Сядьте на пол и выпрямите ноги, все движения совершайте лишь пальцами ног – напрягайте пальцы как можно сильнее. Сделайте 10 подходов, это упражнение сильно напрягает икры.
Встаньте и поставьте ноги вместе, руки опустите. Уберите руки за голову и встаньте на носки, в таком положении ходите 5 минут в обычном темпе.
Ложитесь на спину, ноги и руки расслаблены и выпрямлены. Делайте такие же движениями ногами, словно вы едете на велосипеде на средней скорости. Совершите 5-7 подходов.
Делайте приседания в быстром темпе без отрыва пятки, примерно 20-30 приседаний.
Прыгайте на скакалке в быстром темпе 10 минут.
Лягте на спину и выпрямите руки и ноги, тяните носки со всей силы и удерживайте одну и ту же позицию, далее вернитесь в исходную позу и вновь сделайте упражнение 10 раз.
Снова лежа на спине, начните выполнять упражнение: ступни разводите вправо и поднимайте ноги. Оставайтесь в этой позе на несколько секунд, потом вновь расслабьтесь и повторите упражнение. Периодически меняйте направление ступней и продолжительность задержки. Можно делать отдых 50 секунд между подходами.
Вновь лежа проведите упражнение, руки и ноги на ширине плеч. Левую ступню поверните влево, а правую вправо, останьтесь в таком положении на некоторое время, и вновь примите начальное положение. Поменяйте направления стоп и снова проведите несколько подходов, предпочтительнее 12 повторений.
Встаньте и разведите руки по сторонам, напрягите руки, носки разведите по сторонам и пятки держите вместе. Постепенно начинайте поднимать ноги, сначала левую ногу, а потом правую. Удерживайте ногу перед собой как можно дольше, чтобы чувствовать нагрузку. Проведите 10-20 подходов, чем больше – тем лучше.
Встаньте и положите руки на пояс, расслабьтесь, поднимите правую ногу и зафиксируйте ее в согнутом колене, оставайтесь в одной и той же позе на 20 секунд. Далее поднимите левую ногу, это обеспечит высокую нагрузку на внешнюю поверхность бедра.
Встаньте на носки и положите руки на пояс, прыгните 20 раз, но, не сгибая колени и не приземляясь на пятки. Упражнение влияет на ягодицы и икры.
Сделайте то же самое, но сгибайте колени и приземляйтесь на пятки.
Сядьте на пол и поддерживайте равновесие ладонями, упертыми в пол, ноги вытяните перед собой. Поднимайте ноги по очереди и сгибайте в коленях, обхватите ногу рукой и попробуйте коснуться колена своим лицом. Вновь примите исходную позицию и повторите упражнение. Так вы растяните мышцы, это упражнение развивает шпагат.
Встаньте и опустите руки вдоль тела, сведите ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а другую ногу поставьте на носок и сильно напрягите. Совершайте пружинистые движения с ноги на ногу, а потом примите исходную позицию и начните движение с другой ноги. Совершите 20 подходов.

Профилактика

Нужно сразу сказать, что лучше проводить профилактику целлюлита, чем бороться с ним с помощью мазей и упражнений. Но многие девушки считают, что в молодости не нужно следить за своей кожей, но это большое заблуждение. В большинстве случаев целлюлит передается по наследству, но вряд ли вы узнаете, есть ли у вас к нему предрасположенность. Чем раньше вы начнете занятия спортом и соблюдение диеты – тем привлекательнее вы будете выглядеть в будущем.

В первую очередь посмотрите на свой рацион, чем вы питаетесь? Может быть, вы предпочитаете жареную и жирную пищу? От нее нужно отказаться, потому что она замедляет обмен веществ и провоцирует отложение жира в организме. Нельзя употреблять спиртное, есть молочный шоколад, колбасу, майонез и так далее. Перестаньте употреблять жареную картошку, кушайте только тушеную и вареную пищу, это не только снизит риск появления целлюлита, но и хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не употребляйте много соли, так как она задерживает воду. Употребляйте больше чистой воды, особенно из фруктов и овощей, так как в них содержится природная вода, помогающая усвоению минералов и витаминов. Учтите, что чай и кофе – это не вода, они перевариваются в организме, в то время как вода свободно проходит через внутренние органы и проводит очистку. Можете приобрести витаминный комплекс в аптеке, например, для здоровья кожи, волос и ногтей, с содержанием всех витаминов B.

Бросьте курить, так как никотин ухудшает кровообращение и выводит из организма витамины. Именно из-за курения происходит застой крови. Чтобы увеличить свою мотивацию, представьте, что будет с вашей кожей через десять лет? Она будет иметь ужасный цвет, станет дряхлой и сухой. Также вы сможете заниматься спортом, не испытывая проблем с дыханием. Лучше всего для сброса веса помогает бег и плавание, к тому же вы не просто избавитесь от целлюлита, но и подтяните все свои мышцы. Бег, например, развивает заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы, пресс и икры. Также действует и плавание, но оно расширяет плечи, поэтому заниматься плаванием несколько лет очень нежелательно.

Не забывайте, что телу нужно отдыхать. Если на людях вы появляетесь в привлекательной и сексуальной одежде, которая обтягивает тело, нужно носить дома очень свободную одежду. Из-за того, что тело сжато неудобной одеждой происходит застой крови, увеличивающий шансы на появление целлюлита. Для расслабления тела запишитесь на массаж к специалисту, можете принести собой крем против целлюлита, это будет не только отличной профилактикой, но и отдыхом от повседневных дел. Периодически вы можете ходить в баню, она отлично очищает поры и ускоряет обмен веществ.

Желаем Вам, наши дорогие читательницы, всегда оставаться красивыми и здоровыми!

409

luckyfamilyman.ru

Эффективные упражнения для избавления от целлюлита

В отличие от излишнего веса, который наблюдается только у полных женщин, целлюлит беспокоит даже стройных и изящных женщин.

Апельсиновая корка приносит много неприятностей, особенно девушки начинают нервничать с приближением лета, когда настанет время одевать купальники и ходить на пляж.

Особенно печально смотрится целлюлит на стройных ножках стройных девушек. Поэтому отвечая на вполне справедливый вопрос, можно ли избавиться от целлюлита, отвечаем, что не только можно, но и нужно.

Для того, чтобы избавиться от апельсиновой корки, необходимо делать специальные упражнения для избавления от целлюлита.

Следует помнить, что избавиться от целлюлита можно только при помощи упражнений, диеты в данном случае малоэффективны.

Какие следует выполнять упражнения для избавления от целлюлита:

1.Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы должны находиться параллельно друг к другу. Живот необходимо втянуть.

Во время вдоха необходимо поднимать руки и приседать, при этом колени должны также быть исключительно параллельны друг к другу. Поднимаемся с выдохом.

Анонс: Что такое кардио тренировка для похудения видео

2.Исходное положение: лежа на животе следует подтянуть мышцы талии и живота, к тому же живот не должен лежать на полу.

При вдохе следует поднять ногу кверху, выдыхая, тянем носочек вверх и пятку вниз. Ногу не стоит опускать на пол или на другую ногу. Затем переворачиваемся и повторяем упражнение.

3.исходное положение: ноги расставлены по ширине плеч, носки следует повернуть, таз выдвинуть вперед.

Во время вдоха следует присесть, а на выдохе поднимаемся в исходное положение.

4.Исходное положение: ноги согнуты под углом 90 градусов, лежа на боку.

Во время выдоха необходимо поднять колено, а при вдохе опустить колено вниз. Затем повторяем упражнение на другом боку.

5.Исходное положение: стать следует на четвереньки, только не на ладони, а на локти.

Затем следует вытянуть ногу вверх пяткой. При выдохе пятку тянем кверху, при выдохе пятку тянем вниз. Повторяем несколько раз.

Анонс: Как накачать мышцы голени

Затем оставляем ногу в верхней позиции и делаем пружинистые покачивания около 10 раз. Аналогично с другой ногой.

6.Исходное положение: ложимся на пол, руки следует положить вдоль тела, а ноги опускаем на стул.

Выдыхая, поднимаем таз кверху, а на вдохе опускаем вниз. Выполняя это упражнение необходимо следить за тем, чтобы шея и плечи были в расслабленном состоянии.

Вот некоторые упражнения для избавления от целлюлита, для большей эффективности можно делать дополнительно массаж с использованием специального крема.

Будьте всегда красивы и изящны!

VN:F [1.9.7_1111]

Rating: 0.0/10 (0 votes cast)

ona-ledi.ru

Упражнения против целлюлита

Чтобы избавиться от апельсиновой корки чего только не приходится делать, каких только усилий не приходится прикладывать! Вот и один из неотъемлемых компонентов борьбы с этой проблемой требует много сил, целеустремленности и терпения – это физические упражнения против целлюлита. вот о них и поговорим в этой статье на сайте Избавиться от целлюлита.ру.

Содержание статьи:

Упражнения против целлюлита: рекомендации по выполнению

Главное – правильно выполнить упражнение. Лучше сделать несколько правильных движений, чем множество неправильных.
Стараемся работать мышцами в обоих направлениях (вверх-вниз) сохраняя напряжение. В процессе работы мышцы всегда должны работать.
Не стоит торопиться. Выполняем упражнения в своем удобном темпе. Если их ускорять, то движения будут осуществляться по инерции и могут быть задействованы не те мышцы.
Для выполнения упражнений против целлюлита, направленных на разработку определенных групп мышц есть свой секрет: движения делаем по малой амплитуде.
Избегаем резких движений и рывков.
Стараемся втягивать живот и не прогибать спину во время занятий.
Нагрузку увеличиваем постепенно. Дискомфорт нам ни к чему. Упражнения начинаем делать по 10 раз, постепенно увеличиваем нагрузку до 20 повторений.
Стараемся правильно дышать. Не нужно задерживать дыхание, а периодически делаем пару-тройку глубоких вдохов и быстрых выдохов. Это поможет организму быстрее удалять продукты обмена.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Упражнения против целлюлита: разминка

Никогда не забываем разминаться перед выполнением комплекса упражнений. В разминку нужно включить потягивания, повороты и наклоны. Потягивания выполняем так, чтобы чувствовалось растяжение мышц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В занятия для этой группы мышц включены следующие упражнения:

Присед. Ноги расставляем шире плеч, стопы разворачиваем наружу, пресс втягиваем, спина прямая и приседаем, не опуская бедра ниже уровня коленей.
Полуприсед. Ноги вместе, руками опираемся на что-либо, поднимаемся на носочки. Теперь слегка сгибаем колени и, подтянув живот, опускаемся на 8-12 см. Медленно считаем до трех и выпрямляемся.
Передняя сторона бедра. Положив руку на что-либо и оперешевшись, сгибаем ногу назад, рукой захватываем стопу и притягиваем пятку к ягодице. Нельзя прогибать спину и касаться ягодицы пяткой. Удерживаем это положение, считая до 10.
Наружная поверхность бедра. Ложимся на бок, ноги сгибаем, подтягивая колени так, чтобы угол между бедром и туловищем был в 90 градусов. Стопы держим вместе и не, размыкая их, приподнимаем верхнее бедро, немного удерживаем его в верхнем положении и опускаем.
Наружная поверхность бедра. Садимся, скрестив ноги, захватываем руками одну стопу и тянем ее к голове, удерживаем и отпускаем.
Внутренняя поверхность бедра. Ложимся на бок. Сгибаем в колене верхнюю ногу и опираемся на руку. Нижнюю ногу стараемся поднять на несколько сантиметров вверх, немного задерживаемся и медленно опускаем, но не до конца. Не коснувшись пола поднимаем ее вновь.
Садимся, скрестив ноги. Стопы соединяем вместе, и локтями слегка надавливаем на колени, стараясь опустить их как можно ниже к полу.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Упражнения против целлюлита для ягодиц

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и втягиваем живот. Стопы раздвинуты чуть шире таза. Руки на полу вдоль туловища. Максимально напрягая ягодицы, поднимаем таз вверх. Задерживаемся немного и опускаем, но не касаясь пола сразу делаем повторение. Спину при этом не прогибаем.
Делаем все так же, как и в предыдущем упражнении, но стопы чуть шире, а при выполнении упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах стараемся свести колени вместе, а опускаясь развести их обратно.
Опускаемся на колени и локти, спина прямая, голову не поднимаем, живот втянут. Колено одной ноги ставим на икру другой. Теперь, напрягая ягодицы поднимаем верхнее колено до уровня таза, немного задерживаемся и медленно опускаем ногу обратно.

Упражнения против целлюлита на пресс

Лежа на спине сгибаем колени. Ноги по ширине плеч. Руки вдоль тела или за головой. Сильно втягиваем нижнюю часть живота, при этом спину в верхней ее части прижимаем к полу и слегка приподнимаем таз. Задерживаемся в этом положении и медленно расслабляемся. Работать должна только нижняя часть пресса.
Садимся на пол, колени согнуты, голова опущена на грудь. Вытягиваем руки вперед или скрещиваем их на груди. Втягиваем нижнюю часть пресса и округляем спину – это положение стараемся сохранить на протяжении всего упражнения. Медленно опускаем на спину, насколько это возможно, после этого, напрягая мышцы пресса, медленно возвращаемся обратно, сохраняя исходную позу.
Лежа на спине, руки за головой, икра одной ноги находится на колене другой. Втягиваем живот, а спину прижимаем к полу. Поднимаем ноги от пола, делая выдох. Живот втянут. Теперь приподнимаем верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. В таком положении подтягиваем колено к противоположному локтю, слегка задерживаемся и возвращаемся в исходное положение. Сделав нужное количеств повторов, делаем все то же самое, поменяв ноги.

Весь комплекс упражнений против целлюлита завершаем растяжкой.

Если у кого намечается свадьба, а целлюлит дает о себе знать, тогда решение этой проблемы ждет вас здесь >>>

Бокарева Ирина для Избавиться от целлюлита.ру

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Упражнения от целлюлита

Сегодня женщины, даже те, что организуют комплексный подход в борьбе с целлюлитом, нередко игнорируют физические упражнения, считая их неэффективными. Да и зачем, казалось бы, они нужны, когда практически каждый салон красоты предлагает избавление от целлюлита без усилий – вы просто лежите, а вам делают массаж, обертывания, маски или что-то еще из современных техник. Разумеется, для салонов выгодно представлять физические упражнения от целлюлита как нечто неэффективное: ведь иначе они лишатся выручки, поскольку такой метод избавления от «апельсиновой корки» абсолютно бесплатен и очень результативен.

Комплекс упражнений от целлюлита: основы

Отнюдь не все виды физической нагрузки дают желаемые результаты. Так, например, для оптимального силовые упражнения от целлюлита важно сочетать с весьма легкой, умеренной аэробной нагрузкой. При этом важно избегать чрезмерных нагрузок на ноги, которые бывают при занятиях волейболом, теннисом или степ-аэробикой, которые, напротив, сделают «апельсиновую корку» более заметной, чем раньше. При этом совсем исключать такой вид нагрузки тоже нельзя, ведь он способствует ускоренному расщеплению жировой ткани и, как следствие, исчезновению целлюлита.

Как и любой комплекс упражнений, направленный на результат, упражнения от целлюлита на ногах, ягодицах или бердах важно повторять регулярно, в идеале – через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться. Начинать такой комплекс нужно простейшей разминкой, а заканчивать – упражнениями на растяжку (если вы ходили хотя бы на один урок физкультуры, вы знаете и те, и другие).

Так как избавиться от целлюлита в домашних условиях одними упражнениями будет достаточно долго, рекомендуется не пренебрегать и остальными способами, которые ускорят достижение желанного результата. Прежде всего обратите внимание на следующие этапы:

Правильное питание. Исключите из рациона жирные, жареные продукты и фаст-фуд, употребляйте больше овощей, фруктов и маложирных молочных продуктов.
Делайте антицеллюлитные обертывания в домашних условиях. Это совсем не сложно.
Во время принятия душа растирайте жесткой мочалкой проблемные зоны.
После душа проводите самомассаж (хотя бы 5-15 минут) с использованием эфирного масла грейпфрута, апельсина или лимона.

В комплексе с упражнениями от целлюлита эти несложные правила дают прекрасные результаты уже через 15-20 дней.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Упражнения, которые входят в комплекс, настолько просты, что вы наверняка будете удивлены. Тем не менее, простота выполнения не говорит о низкой эффективности: напротив, комплекс дает прекрасные результаты при регулярном выполнении. К тому же, его просто разучить и заниматься не по бумажке, а по памяти, что гораздо удобнее.

Прыжки со скакалкой. Прыгать нужно не менее 15 минут. Можно с перерывами, в перерывах нужно ходить, но ни в коем случае не садиться.
Приседания (одно из лучших упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах). Ноги поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте, отводя ягодицы назад, как если бы вы садились на стульчик. Когда ваши колени примут угол 90 градусов, начинайте подниматься. Повторите в подхода по 15 раз каждый. Если становится легко, увеличивайте количество или возьмите в руки гантели.
Ходьба на ягодицах (важно выполнять это упражнение не только чтобы убрать целлюлит, но и в профилактических целях, т.е. до появления проблемы). Сядьте на пол, ноги прямые вместе перед собой, спина ровная, руки за головой. Передвигайтесь при помощи ягодиц, не сгибая коленей назад и вперед. Делайте упражнение до тех пор, пока не устанете. После этого засекайте время и делайте еще минуту.

В вопросе о том, как избавиться от целлюлита (на ногах, на попе - неважно), упражнения играют далеко не последнюю роль. Выполняя этот маленький комплекс, вы достигнете своей цели очень быстро.

womanadvice.ru

Упражнения от целлюлита на животе и ногах

Упражнения против целлюлита

Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление, однако не стоит забывать о соответствующей диете и постоянной аэробной активности. Не существует упражнений, которые помогут сжечь жир зонально или уменьшить в объеме какую-то конкретную часть тела. Однако, существуют упражнения, которые помогут предотвратить появление нового целлюлита.

Кардиоваскулярная активность против целлюлита

Лучший способ избавиться от жира в любой области тела – сжечь лишние калории. Это можно сделать с помощью кардиоваскулярных нагрузок. Подойдет любая аэробная активность, которая разгоняет работу сердца: ходьба, бег, плавание, велосипед или аэробика. Избавление от подкожного жира не только подтянет кожу, но и поможет подтянуть кожу живота и бедер. Посвятите упражнениям по 30 минут пять раз в неделю и вы заметите ощутимые зрительно результаты.

Велосипед

Катание на велосипеде не только сжигает лишний жир по всему телу, но и уменьшает объем живота, делая кожу упругой. Занятия на велосипеде активизируют мышцы кора, в то время как движения торсом вправо – влево активизируют мышцы по бокам торса. Велосипед также помогает подтянуть кожу и избавиться от «апельсиновой корочки» — злосчастных подкожных жировых комочков и полостей между ними. Лежа на спине согните ноги в прямой угол. Ступни должны находиться в прямом положении. Руки закиньте за голову. Выполните скручивание влево и поднимите левое колено вверх. Должно выглядеть так, будто вы пытаетесь коснуться левым плечом левого колена. Правая нога должна находиться в прямом положении. Смените ноги. Упражнение следует повторять по 15 раз на каждой ноге.

Втягивание Живота

Втягивание живота (или вакуум) стимулирует мышцы кора. В соответствии с исследованиями MayoClinic.com это упражнение укрепляет мышцы пресса и делает стройнее талию. Вдохните в полную силу, а затем, выдохните с максимально расслабленными мышцами живота. Втяните живот так, будто вы пытаетесь подтянуть его к спине. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите 10 раз. Делайте следующий вдох во время расслабления мышц живота. Это упражнение укрепляет и ваш позвоночник.

Укрепите Мускулатуру

Крепкие мышцы помогут и сбросить вес и избавиться от целлюлита. Они, также, ускоряют метаболизм и скорость сжигания жира. Силовые тренировки и подъем тяжестей помогут вам вырастить мускулатуру максимально быстро. Не забывайте о гантелях и дополнительных утяжелителях для силовых упражнений. Начните с комфортного для вас веса и увеличивайте вес отягощения по мере укрепления мускулатуры. Упражнения, которые вам помогут, это – подтягивания, приседания, выпады, мертвая тяга, подъемы ног и скручивания рук с гантелями или штангой.

По материалам:

http://getfit.jillianmichaels.com/exercises-belly-fat-cellulite-2326.html

Целлюлит может появиться в любой области тела. Больше всего он заметен в области живота, бедер и ягодиц. Развивающийся целлюлит в области живота – самый упертый, когда дело доходит до избавления от него. Упражнения против целлюлита Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление, однако не стоит забывать…

Упражнения Для избавления От Жира И Целлюлита

2015-10-05

Ирина Мишина

Рейтинг статьи: 4.78 ( 2 оценок)

загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Загрузка...

minuskilo.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа