Упражнение кегеля для женщин и мужчин: видео уроки, как делать в домашних условиях. Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях видео уроки

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают  женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше — упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

• При беременности для подготовки к легким родам.
• При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
• Для профилактики заболеваний органов малого таза.
• С целью отсрочки климакса и его облегчения.
• Для улучшения сексуальной жизни.
• Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
• Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
• С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
• Для лечения выпадения матки.

 

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

• Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
• Доброкачественные и злокачественные новообразования.
• Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
• Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
• Маточные кровотечения.
• Послеоперационный период.

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

• Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
• Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
• Ваша цель — ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
• При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
• Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
• Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
• Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

• Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их — так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
• Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
• Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

• В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
• Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
• Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
• Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
• Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Покупайте товары от проверенного производителя исключительно из безопасных материалов.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео

www.fitnessera.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях + видео

Упражнения Кегеля – это одна из самых эффективных и популярных методик для поддержания тонуса мышц тазового дна. Сами по себе метод – это своего рода гимнастика. Данные мышцы несут функцию поддержки различных органов организма женщины: мочевого пузыря, матки, тонкого кишечника, а также прямой кишки. Данная методика была разработана в 20-м веке врачом-гинекологом, а также учёным Арнольдом Кегелем. Его исследования и разработки были настолько прорывными и результативными, что мышцы таза у женщин получили название «мышцы Кегеля».

Мышцы области тазового дна практически никак не используются обычной женщиной каждый день. Результатом является потеря эластичности мышц. Проблема становится более острой перед родами и после них. Потеря эластичности влечёт за собой потерю возможности мышц выполнять свою прямую функцию. Помимо этого, могут быть выявлены прочие осложнения, а также могут начаться проблемы, связанные с сексуальной жизнью женщины. Во избежание возникновения таких неблагоприятных последствий, Арнольдом Кегелем и была разработана методика поддержания мышц нижнего таза в тонусе. Постоянное выполнение тренировок, которые будут описаны ниже, избавят вас от многих недугов и прочих неприятностей.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля

Комплекс был разработан в первую очередь в целях:

1. Лечения и предотвращения возникновения недержания мочи и кала, опущения органов тазового дна (матки, кишечника, влагалища и так далее), воспаления половых органов;
2. Предотвращение проблем, связанных с сексуальной активностью, а также профилактика заболеваний, связанных с ней;
3. Беременных женщин. Данный комплекс упражнений учит способам, которые позволят полностью расслабить мышцы, что поспособствует более лёгкому прохождению родов и снижает вероятность проявления осложнений или травм у ребёнка;
4. Женщин в послеродовой период. Для них данный метод подсобит в восстановлении после родов и возврату в исходное состояние, что необходимо для полноценной жизни.

Кому нельзя делать упражнения Кегеля

Несмотря на всё полезность упражнений Кегеля, есть случаи, когда они противопоказаны:

1. Если произошли преждевременные роды или выкидыш;
2. Если были диагностированы онкологические заболевания в указанной области;
3. В период после различных операций или серьёзных травм.

Подготовка к выполнению упражнений

Необходимо сходить в туалет и опустошить кишечник, а также мочевой пузырь. Упражнения возможно выполнять в любом положении: лёжа, сидя или стоя.

Требуется узнать, какие мышцы требуют тренировки в данный момент. Это можно узнать просто, приостановив процесс мочеиспускания. Вы почувствуете эти мышцы.

Перечень упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях

Представляем вам перечень самых эффективных упражнений Кегеля, которые каждая женщина способна выполнить в домашних условиях, разработанные Арнольдом Кегелем. Для их выполнения вам не понадобиться ни один тренажёр.

Позиционирование

На это упражнение необходимо обратить внимание беременным женщинам. Перед выполнением данного упражнения обязательно сходите в туалет. Первым делом потребуется расслабиться. После это вам понадобиться начать тужиться также, как при опорожнении кишечника. Обязательно меняйте положение тела (в процессе выполнения можно лежать, стоять, сидеть и так далее) при выполнении данного упражнения, это поспособствует его эффективности. Для лучшего результата данной упражнение лучше всего совмещать с дыхательной гимнастикой.

Подъём на лифте

Для выполнения сего упражнения вам необходимо представить, что вы находитесь в лифте. Необходимо напрягать мышцы так, как будто вы поднимаетесь на лифте вверх. Далее – наоборот, расслаблять постепенны мышцы до полной релаксации.

Волнения моря

Упражнение предназначено для тренировки мышц ануса и влагалища. В процессе выполнения упражнения вам необходимо сначала поочерёдно напрячь мышцы влагалища, а затем мышцы ануса, после чего расслабить их в той же последовательности. Длительность сокращений должна быть не больше 10-20 секунд.

Удержание

Вам потребуется сократить мышцы таза на 5-15 секунд, после чего расслабить их. Выполнять 10 повторений на 4-5 подходов в день. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов и повторений, но не переусердствуйте.

Как вы можете заметить, вся тренировка абсолютно домашняя и не требует никаких дополнительных средств и специальных знаний. Такая тренировка сохранит тонус, эластичность ваших мышц, и поспособствует общему здоровью или нормальному проистеканию беременности с положительным результатом. Также методика поможет вам улучшить вашу интимную жизнь.

В процессе занятий Кегеля нельзя напрягать мышцы других групп – ног, спины, а также области живота и тазовой области. Требуется сохранять равномерное дыхание. Это поможет вам быть в состоянии покоя, что необходимо в процессе всего занятия. Состояние расслабленности помогает достичь нужного результата, который проявляется в большинстве случаев после 4-7 недель тренировок у подавляющего большинства женщин.

Чтобы иметь результат с данного комплекса упражнений, вам необходимо заниматься ими ежедневно, не пропуская ни одного дня. Категорически противопоказано повышать нагрузки резко. Это может только ухудшить текущие положение или даже привести к нежелательным последствиям, на нивелирование которых данные упражнения направлены.

ladyslimfit.ru

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: видео уроки и инструкции для беременных и после родов, при недержании мочи, геморрое, для повышения либидо и в прочих случаях, фото и другие подсказки

Все мы знаем, что физические нагрузки очень полезны для человека и позволяют ему держать себя в хорошей форме в течение жизни. Однако многие забывают, что, помимо видимой мускулатуры, существуют ещё и другие, которые также крайне важны для здоровья мужчин и женщин. Это мышцы промежности и тазового дна. Специально для их укрепления создан комплекс упражнений Кегеля, доступный для выполнения в домашних условиях.

Для чего были придуманы упражнения Кегеля

Данный комплекс упражнений был придуман ещё в 1950 годах Альфредом Кегелем. В то время автор разрабатывал свою методику изначально для женщин, которые страдали недержанием мочи. В течение длительного периода была показана высокая результативность этих упражнений, и многие пациенты стали отмечать другие положительные моменты после занятий. Очень многим женщинам они помогали быстрей восстановиться после рождения детей. В настоящее время гинекологи всего мира рекомендуют своим пациенткам заниматься по методике Кегеля.

При регулярном выполнении упражнений Кегеля женщины отмечают улучшение в сексуальной и других сферах

Так как при обычных упражнениях мышцы тазового дна особенно не задействуются, то у большинства людей они остаются ослабленными. Из-за этого они постепенно начинают терять свои функции и эластичность, что приводит к тому, что они перестают полноценно поддерживать внутренние органы. К сожалению, на этом этапе порой уже достаточно поздно заниматься их укреплением, поэтому специалисты советуют выполнять упражнения Кегеля практически всем людям, у которых нет к ним противопоказаний.

Несмотря на то, что в первую очередь Альфред Кегель разработал эти упражнения именно для женщин, выполнять их очень полезно и мужчинам. При регулярных тренировках отмечаются следующие положительные моменты:

• снижается риск различных дегенеративных возрастных заболеваний;
• с большей эффективностью происходит контролирование семяизвержения;
• укрепляются мышцы, отвечающие за процесс эякуляции;
• эрекция становится более устойчивой;
• увеличивается продолжительность полового акта;
• повышается удовольствие во время полового акта;
• снижается риск развития простатита;
• усиливается либидо.

Видео о выполнении упражнений Кегеля

Показания и эффект от выполнения

Выполнение упражнений Кегеля очень благотворно влияет на здоровье и женщины отмечают множество положительных моментов. При отсутствии противопоказаний и правильном выполнении уже через несколько месяцев можно отметить множество изменений. Особенно важно заниматься упражнениями Кегеля при подготовке к беременности, во время неё и после родов.

1. Беременным женщинам особенно важно заниматься упражнениями Кегеля, чтобы подготовиться к предстоящему рождению малыша. Во время этого процесса потребуется максимально задействовать все мышцы тазового дна и неподготовленный организм может не справиться с этим полноценно. Нужно подготовиться к тому, что придётся вовремя расслаблять мышцы влагалища и напрягать их, чтобы помогать ребёнку проходить по родовым путям. При достаточном уровне подготовки болевые ощущения значительно снижаются.
2. Во время беременности происходит очень сильное давление на мышцы тазового дна, они расслабляются и могут опуститься. Во время родов влагалище сильно растягивается, и для восстановления эластичности очень важно заниматься упражнениями Кегеля. У женщин, регулярно тренирующихся по этой методике, процесс восстановления проходит значительно быстрее.

Однако существует множество других показаний, при которых выполнение упражнений Кегеля способно улучшить состояние, а порой и справиться с возникшей проблемой.

1. При недержании мочи и кала порой можно решить вопрос без оперативного лечения. Иногда эта проблема возникает не только в преклонном возрасте, но и у очень молодых девушек. Выполнение упражнений способно укрепить мышцы тазового дна и порой даже полностью решить эту деликатную проблему.
2. Опущение органов малого таза — очень частая патология, которая встречается у женщин всех возрастов. Иногда это связано с серьёзными физическими нагрузками и чрезмерным давлением на органы малого таза. Упражнения Кегеля порой могут возвратить первоначальное положение влагалища и шейки матки, не прибегая к оперативному вмешательству.
3. Геморрой не является заболеванием, возникающим из-за слабости мышц, однако он зачастую связан с сидячей работой и отсутствием физических нагрузок. Упражнения Кегеля улучшают кровообращение в органах малого таза и способны стать отличной профилактикой появления геморроидальных узлов.
4. Застой крови в органах малого таза очень негативно сказывается на их состоянии. Упражнения Кегеля позволяют избавиться от этой проблемы и снизить риск формирования воспалительных процессов.
5. Снижение либидо и удовольствия во время сексуального акта очень серьёзно влияет на качество жизни женщины. Ежедневное выполнение упражнений Кегеля позволяет не только усилить ощущения во время интимной близости, но и увеличивает шанс на получение оргазма. Крепкие мышцы влагалища способствуют повышению чувствительности не только женщины, но и мужчины.

Упражнения Кегеля помогают значительно укрепить мышцы тазового дна

Противопоказания

Конечно, как и у любых спортивных нагрузок, у упражнений Кегеля есть свои противопоказания. Лучше всего будет обратиться к врачу, чтобы он провёл осмотр и смог дать свои рекомендации. При наличии следующих факторов необходимо быть особенно внимательной и отказаться от выполнения упражнений до разрешения специалиста:

• воспалительные и инфекционные заболевания органов малого таза;
• сильные боли внизу живота;
• онкологические опухоли;
• маточные кровотечения;
• заболевания сосудов в органах малого таза;
• период реабилитации после различных операций;
• хронические заболевания половых органов;
• беременность, при наличии угрожающих здоровью ребёнка факторов.

Что понадобится новичку для выполнения упражнений в домашних условиях

В большинстве случаев при выполнении упражнений Кегеля можно обойтись без специальных приспособлений. Однако в настоящее время производители выпускают огромное количество специальных тренажёров, которые созданы для увеличения эффективности от тренировок. Обычно они продаются в секс-шопах и продавцы смогут помочь подобрать необходимый аксессуар. Наиболее оптимальным будет приобрести прибор, на одном конце которого находится груша, помещающаяся во влагалище, а на другом измеритель давления. С его помощью можно будет отслеживать прогресс занятий и смотреть, с какой силой сокращаются интимные мышцы.

Для более эффективной тренировки можно приобрести специальный прибор, который будет измерять силу интимных мышц

Перед тем как приступить к выполнению упражнений Кегеля, необходимо провести первое задание для новичков, чтобы приблизительно понять принцип действия интимных мышц и их расположение. Во время мочеиспускания постарайтесь резко остановить процесс и прислушайтесь к своему организму и запомните, какие именно мышцы напряжены в этот момент. Расслабьтесь и через пять секунд опять повторите это действие. К основному комплексу упражнений можно приступать, когда вы научитесь полноценно контролировать процесс мочеиспускания и будете чувствовать мышцы влагалища.

Общие советы

Обычно многие считают эти тренировки достаточно простыми, но даже для них существуют свои рекомендации, которые позволяют сделать упражнения намного эффективней и быстрей достичь желаемого результата.

1. Старайтесь не заниматься при полном мочевом пузыре. Лучше всего прямо перед тренировкой сходить в туалет.
2. Выполняйте столько повторов, сколько можете. Чем их будет больше — тем лучше. В день необходимо делать не менее 150 сжатий.
3. Занимайтесь каждый день, не стоит пропускать тренировки, особенно если существуют серьёзные проблемы с мышцами тазового дна.
4. Лучше всего заниматься на пустой желудок.
5. Во время тренировок следите за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и равномерным, а все напряжения и сжатия мышц приходятся на вдох.
6. Для новичков проще всего будет начать выполнять упражнения в положении лёжа. Сложнее всего является тренировка стоя, чем шире расставляются ноги, тем тяжелее сокращать мышцы промежности.
7. Между выполнениями упражнений тщательно следите, чтобы мышцы полностью расслаблялись.

Описание упражнений

Существует множество специальных упражнений, которые направлены на укрепление мышц малого таза. В зависимости от проблемы и цели, которой хочет добиться девушка, нужно составить план своей тренировки и начать заниматься. В большинстве случаев упражнения можно проводить в любой обстановке, в пути, на работе, во время прогулки, так как это будет незаметно для глаз окружающих. Благодаря этому можно существенно экономить время и порой даже не отрываться от других дел.

Базовый комплекс для нерожавших

Для новичков и нерожавших девушек, которые хотят укрепить свои интимные мышцы, подойдёт комплекс самых простых упражнений. Они являются базовыми и хорошо зарекомендовали себя у многих поколений женщин. Все упражнения можно выполнять в любой позиции: сидя, стоя или лёжа.

1. Упражнение на удержание. Напрягите мышцы тазового дна и постарайтесь удержать их в таком состоянии порядка пяти секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение. По мере тренировки увеличивайте время сжатия и количество повторов. Отличным результатом будет более тридцати повторов по двадцать секунд каждый.
2. Упражнение «лестница». Начните слабо сжимать мышцы, подождите пять секунд и усильте сжатие. Постарайтесь так «подняться» на 5–8 ступенек выше, с каждым разом напрягаясь сильней и сильней. Расслабьтесь на двадцать секунд и повторите упражнение.
3. Упражнение на сокращение. Начните быстро сокращать и расслаблять мышцы промежности, чтобы между повторами было не более двух секунд. Повторяйте максимальное количество раз, пока не почувствуете сильную усталость.
4. Упражнение на выталкивание. Начните несильно тужиться, приблизительно как это происходит во время дефекации или родов. Спустя три секунды сожмите мышцы и подтяните их наверх. Повторяйте упражнение не меньше двадцати раз.
5. Упражнения «Волны». Необходимо отдельно напрягать мышцы у анального отверстия, мочеиспускательного канала и влагалища. Начните сокращать их сначала в одном порядке, а потом в обратном. Сделайте более пятнадцати повторов.

Эти упражнения самые простые и легко выполняются женщинами любой подготовки. Помните, что очень важна регулярность занятий и постепенное усложнение тренировки. Этот комплекс необходимо усвоить, чтобы в дальнейшем применять при более сложных упражнениях.

Для беременных

Беременность — это особенный период, когда нужно быть максимально аккуратным, однако очень малому количеству женщин врачи запрещают выполнять упражнения Кегеля. В большинстве случаев тренировки помогают улучшать кровообращение и насыщают плаценту кислородом. До 15 недели заниматься можно в любой позе, но начиная с 16 следует избегать положения лёжа, так как это приводит к передавливанию вен и риску гипоксии плода. Внимательно прислушивайтесь к своему телу, вы не должны чувствовать никакого дискомфорта или болевых ощущений. Дыхание должно быть плавным и размеренным. Напрягайте исключительно мышцы промежности, не задействуя пресс или ягодицы. Подробнее об упражнениях Кегеля для беременных можно почитать тут http://babyzzz.ru/news/10620.html

Беременным женщинам также можно выполнять упражнения Кегеля, если отсутствуют противопоказания

Упражнения Кегеля после родов

У девушек, которые недавно родили ребёнка очень часто появляются различные проблемы в интимной сфере. Многие начинают замыкаться в себе и отношения с партнёром значительно ухудшаются. Особенно чувствуется это, если девушке было проведено иссечение внутренних тканей. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют.

Недержание мочи, расширение влагалища, отсутствие возбуждения и сексуального удовлетворения — это одни из самых частых жалоб пациенток. Однако упражнения Кегеля способны значительно улучшить и укрепить интимные мышцы, а порой сделать их даже более упругими, чем в дородовый период. Приступить к ним можно приблизительно через один месяц с момента родов. Если девушке накладывали швы, то необходимо дождаться момента, пока их снимут и врач подтвердит, что ткани успешно срослись. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно не раньше, чем закончатся кровянистые выделения и заживут все внутренние и внешние травмированные покровы.

После того как базовые упражнения были усвоены, необходимо приступать к более усложнённым задачам. Они заключаются в различных позициях, в которых выполняется основной комплекс для мышц малого таза.

1. Ложитесь на пол, руки направьте вдоль туловища, а ноги согните в коленях. На вдохе начинайте аккуратно приподнимать ягодицы от пола. Задержитесь в верхней точке и выполните что-то из базового комплекса упражнений Кегеля на свой выбор. Вернитесь в исходное положение и сделайте ещё 10–15 повторов.
2. Встаньте прямо, ноги можно поставить в любое удобное положение. Начинайте подтягивать мышцы промежности вверх и старайтесь сжимать их как можно дольше. Повторите упражнение 10–15 раз.
3. Садитесь в позу лотоса. Если не хватает растяжки, то просто садитесь на пол, разведите колени и скрестите стопы. Держите спину прямо и следите за своим дыханием. На вдохе начинайте напрягать необходимые мышцы, на выдохе — расслабьтесь. Сделайте 20 повторов.
4. В положении стоя немного согните колени и обопритесь о них ладонями. Корпус подайте вперёд и начинайте сжимать и разжимать мышцы тазового дна. Повторите упражнение 20 раз.

При недержании мочи

Врачи всего мира считают, что при недержании мочи одним из самых эффективных способов справиться с недугом являются упражнения Кегеля. Благодаря упорным тренировкам можно укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, уретру, прямую кишку, матку.

1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Положите ладони на ягодичные мышцы, чтобы быть уверенной, что они не напрягаются во время тренировки. Начинайте сжимать все мышцы тазового дна. Выполняйте упражнение максимальное количество раз.
2. Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз на согнутые в локтях руки. Начинайте напрягать интимные мышцы, подтягивая их выше и вверх. Повторите не менее тридцати раз.
3. Ложитесь на живот, одну ногу оставьте выпрямленной, а другую согните в колене и подтяните как можно выше к корпусу тела. В этой позиции начинайте сокращать и расслаблять мышцы промежности.
4. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а ладони подложите под ягодичные мышцы, чтобы контролировать их неподвижность. Начинайте сокращать мышцы тазового дна не менее тридцати раз.

Упражнения Кегеля при недержании мочи — очень эффективный способ избавления от неприятного недуга

Видео о тренажёрах при недержании мочи в программе Елены Малышевой «Жить здорово!»

При геморрое

При геморрое выполнять все упражнения необходимо крайне аккуратно, чтобы не усугубить проблему. Ни в коем случае нельзя глубоко приседать и оказывать повышенное давление на органы малого таза. Также исключены высокие подъёмы ног, скручивания и пресс, так как из-за напряжения мышц живота увеличивается внутрибрюшное давление. Во время тренировки нужно быть очень внимательным, если возникают болезненные или неприятные ощущения — необходимо прекратить выполнять этот комплекс и подобрать другой. Также не рекомендуется заниматься во время обострения или при риске кровотечений.

1. Ложитесь на пол или любую другую ровную поверхность, сгибайте ноги в коленях, стопы должны стоять прямо. Начинайте сильно сжимать мышцы промежности, чтобы они втягивались внутрь. Держите их напряжёнными как можно дольше и затем полностью расслабьтесь, отдохните пять секунд и повторите упражнение. С каждым разом старайтесь увеличивать силу и время сжимания.
2. В том же положении начинайте очень быстро сокращать все мышцы тазового дна. Выполните как можно больше повторов, не останавливаясь и не делая передышки.
3. Ложитесь на спину и начинайте немного тужиться, а затем втягивать мышцы. Повторяйте упражнение не менее десяти раз.

Видео об упражнениях для укрепления тазового дна

Упражнения при сексуальных проблемах у обоих партнёров

Упражнения Кегеля крайне эффективны для решения различных проблем сексуальной сферы. Ежедневно тренируясь, женщина не только усилит свои ощущения, но и партнёра, за счёт более плотного обхватывания интимными мышцами полового члена. Помимо прочего, многие девушки начинают отмечать более яркие эмоции во время секса, усиление оргазма.

Даже самые базовые упражнения способны значительно улучшить упругость интимных мышц и привести их в норму. Помимо обычной тренировки, попробуйте выполнять сжимание и разжимание мышц влагалища во время полового акта. Также очень эффективным будет производить «выталкивания» полового члена во время близости. Во-первых, так вы сможете полноценно ощутить их работу, а во-вторых доставите сильно удовольствие вашему партнёру. Усиление кровообращение может помочь вернуть утраченное либидо.

Мужчинам также будет полезно тренировать мышцы тазового дна, так как они благоприятно сказываются на их сексуальных возможностях. Многие отмечают усиление эрекции, более длительные половые акты и яркие ощущения.

Видео об упражнениях Кегеля для мужчин

В прочих случаях

Если женщине провели операцию по удалению матки, то это зачастую грозит недержанием стула и мочи, так как параллельно иссекаются и поддерживающие внутренние органы связки. В этом случае начать упражнения можно только после разрешения врача. Выполнять можно все базовые и дополнительные упражнения. Лучше всего будет тренироваться каждый день по несколько раз, чтобы результат появился как можно быстрее.

Очень частой проблемой является опущение матки. Если это заболевание не достигло серьёзных стадий и ещё можно обойтись без операций, то все врачи рекомендуют женщинам заниматься упражнениями Кегеля. Для тренировок подойдут любые упражнения и при регулярном их выполнении уже через полтора месяца можно ощутить существенные положительные изменения. Очень полезным будет выполнять специальную гимнастику, во время которой тренируются мышцы тазового дна.

1. Обопритесь ладонями и коленями о пол и начните поочерёдно поднимать выпрямленную левую и правую ноги. Выполняйте по 10–15 повторов на каждую сторону.
2. В положении сидя выпрямите спину и обопритесь ладонями за спиной. Начинайте поднимать таз и весь корпус тела, пока он выпрямится полностью. Упор при этом идёт на ладони и пятки. Постойте в таком положении двадцать секунд, опуститесь и сделайте ещё 5–10 повторов.
3. Ложитесь на живот, положите руки под голову. Начинайте подъёмы прямых ног по одной и сделайте примерно по 10 повторов на каждую сторону.
4. Обычное упражнение «пресс» также помогает укрепить мышцы промежности, так как они напрягаются во время тренировки. В положении лёжа на полу, ноги выпрямлены, начинайте поднимать корпус тела до угла в девяносто градусов. Вернитесь в исходное положение и сделайте ещё 10 повторов.
5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Начинайте поднимать сначала в выпрямленном состоянии, а потом в согнутом по одной ноге. Сделайте 10 повторов на каждую сторону.

При опущении матки необходимо выполнять специальные упражнения для укрепления мышц промежности

Отзывы об упражнениях Кегеля от мужчин и женщин

Нужно научиться сжимать и разжимать мышцы ритмично. Сначала сильно сжать мышцы, потом через пять-шесть секунд расслабить и через пять секунд многократно сжать и расслабить. Вот это упражнение, я уверяю вас, принесет здоровье не только вам, но и восторг вашему партнеру. Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнет вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Родив двоих деток (естественным путем) поняла что форма уже не та! Перечитав массу литературы, нашла книгу с подробным описанием упражнений Кегеля. Первоначально отнеслась более чем скептически. Дети маленькие, куча дел по дому, времени нет… Но все же заставила себя понемногу позаниматься. Преимущество упражнений в том, что их можно делать и стоя, и сидя, и лежа. В любом месте (практически). Постепенно увеличивая нагрузку, я со временем заметила, что делаю их автоматически. Даже не задумываясь. Но мыслей о том, что это может помочь все же не возникало. Изначально эффект заметил мой гинеколог, который был очень удивлен! Зная, что я рожавшая женщина иметь столь узкий вагинальный канал (именно за счет натренированности мышц влагалища). Это стало большим стимулом для продолжения тренировок. После года занятий могу сказать точно — упражнения помогают на все 100%! Проблема опущения матки — отпала. Сексуальное желание усилилось. Оргазм — просто стал нормой)) Да и партнеру кайф (думаю тут можно и без объяснений).

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно). Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него. Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

не тешьте себя иллюзиями. при недержании мочи данный комплекс эффективен а при послеродовом расстяжении и опущении стенок и еще не дай бог шейки матки-это скорее психологическое самовнушение и самоуспокоение. никогда влагалище дажа после одних родов не сократится до первоначальных размеров. это факт. и что бы вам подруги не говорили и мужья любого гинеколога по-секрету спросите.они каждый день это видят и знают разницу. и на мужских форумах почитайти какой ужас они пишут о рожавших влагалищах и какими лестными эпитетами обзывают.а нам заливают.мол все как раньше.и насторону бегают в поисках более ярких и выразительных ощущений. и мой так же говорил.клялся и божился. а после пластики когда там все ушили и подтянули соооовсем другие песни поет. вот так. и еще говорит мол а зачем расстраивать.комплекс развивать и ибижать. а сейчас-небо и земля.

Лично я занимаюсь на специальном тренажере. Говорят, эффект тот же, что и от обычных упражнений великого профессора. Не знаю, правда ли, но эффект от тренажера действительно есть (упражнения никогда раньше не делал), уже где-то на второй-третей неделе. За 3 месяца время полового акта реально стало дольше где-то в 3–4 раза.

Упражнения Кегеля — это уникальная методика, которая помогает не только женщинам, но и мужчинам. При правильном и регулярном выполнении уже через месяц можно ощутить значительные изменения. С помощью таких тренировок можно улучшить свою сексуальную жизнь, избавиться от недержания мочи и опущения матки. Обязательно проконсультируйтесь у специалиста, так как возможны противопоказания.

o-detyah.ru

Упражнение кегеля для женщин и мужчин: видео уроки, как делать в домашних условиях

Автор: Юлия Улиткина

Когда знаменитый американец Арнольд Кегель придумал комплекс упражнений для интимных мышц, он вряд ли рассчитывал на мировую популярность.

Однако методика передового гинеколога оказалась настолько действенной и востребованной, что теперь ее используют практически во всех уголках планеты.

Благодаря особой технике сжатия и выталкивания можно натренировать две группы мышц: интимные и тазовые. В обычной жизни они практически не используются, а потому возрастом совершенно теряют эластичность, тонус, силу. Для женщины это не просто плохо, но очень плохо. Почему?

Основная задача тазовых мышц – удерживать внутренние органы в нормальном, естественном положении. После родов у женщины могут появиться проблемы, связанные с выпадением матки, недержанием мочи,развитием других недугов. Страдает сексуальная жизнь, начинается депрессия.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях желательно освоить и до родов, чтобы малыш появился на свет без проблем. Кроме того, натренированные мышцы усилят удовольствие от интимной близости, причем и для женщины, и для партнера.

Тренировать тазовые мышцы нужно для достижения следующих целей:

• предотвращение (а в ряде случаев один из методов консервативного лечения) опущения и выпадения органов малого таза;

• подготовка к родовой деятельности;

• профилактика недержания мочи;

• восстановление после родов;

• профилактика воспаления половых органов;

• повышение сексуального влечения.

Упражнения Кегеля для женщин дома – это отличная профилактика старения. Занятия нормализуют гормональный фон, стимулируя выработку важнейших гормонов женской половой сферы.

Первый вопрос, который возникает относительно тренировок интимных мышц – как их найти? Где расположены эти самые тазовые мышцы, если почувствовать их работу в обычной жизни нельзя? Действительно, на первых порах обнаружить точное место сжатия и выталкивания сложно.

Поэтому существует два основных способа обнаружения искомых мускулов.

1. Естественный метод. Позволяет почувствовать сжатие мышц при мочеиспускании. Опорожняя мочевой пузырь, прервите процесс, сокращая мышцы вокруг влагалища. Остановить ток мочи удалось именно благодаря мышцам тазового дна. Через шесть секунд можно расслабить мышцы, возобновив ток мочи. Повторить упражнение, чтобы запомнить ощущение от работы мышц. Впоследствии его легко можно выполнять в любой удобной ситуации на протяжении всего дня.

2. Метод пальпации. В положении лежа на боку положить пальцы в область промежности сзади, со спины. Сократить мышцы тазового дна, задержавшись в этом положении на шесть секунд. Во время сокращения мышц кисть должна немного втянуться вовнутрь. Другой метод пальпации – погружение увлажненных пальцев в вагину. Напряженные мышечные волокна должны чувствительно обхватить пальцы.

Важно отличать работу влагалищных мышц от работы мышц спины, живота, ягодиц, ануса. Со временем сформируется автоматический навык, но на первом этапе надо внимательно следить за правильным ходом тренировок.

Медленные сокращения выполняются следующим образом (в период осваивания упражнений Кегеля для женщин дома – это положение лежа на боку, пальцы в промежности сзади):

• сжать мышцы, зафиксировать их на шесть-семь секунд;

• расслабить мышцы на десять секунд;

• повторить упражнение от пяти до пятнадцати раз;

Быстрые сокращения выполнятся аналогичным образом: подряд нужно сделать десять сокращений в быстром (не более секунды на каждое) темпе. Затем наступает десятисекундный период расслабления. Повторить упражнение на быстрое сокращение нужно также десять-пятнадцать раз.

В течение дня следует проводить до пяти тренировок с медленным и быстрым сокращением. Для достижения нужных результатов потребуется от ста до двухсот упражнений в день. Это довольно тяжело, так как мышцы у начинающих находятся в очень ослабленном состоянии. Но дело того стоит: буквально через три недели можно почувствовать существенные изменения в состоянии здоровья.

Нерожавшим девушкам врачи рекомендуют выполнять в домашних условиях упражнения Кегеля для женщин, направленные на укрепление тазового дна.

• Сократить мышцы влагалища, имитируя выталкивающее движение. Оно должно напоминать напряжение, которое испытывают мышцы при дефекации, однако направление толчков следует направлять не в сторону ануса, а в область влагалища.

• Зафиксировать мышцы на три секунды.

• Повторить цикл десять-пятнадцать раз.

Частоту использования упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях допустимо снижать по мере укрепления мышц. Самые сложные – первые четыре дня. С пятого дня тренировок мышцы будут «разбужены» в достаточной степени, чтобы занятия уже не казались такими утомительными.

Беременность – самый важный период в жизни любой женщины. От правильной подготовки к родовой деятельности зависит не только сам процесс появления на свет малыша, но и женское здоровье вообще.

Упражнения Кегеля для женщин дома очень эффективны как раз для подготовки к благополучному родоразрешению. Увеличивающаяся в размере матка постоянно растягивает мышцы, за счет чего их эластичность снижается. А ведь именно мышцы будут способствовать продвижению малыша из матки во внешний мир во время родов. Благодаря тренировкам роды пройдут легко, без разрывов.

Комплекс упражнении, позволяющих подготовиться к родовому процессу.

1. Медленные сжатия из базового комплекса. Они укрепят мышечные волокна. Один подход – пять сжатий, полный цикл – десять подходов. Выполнять, лежа на боку.

2. Второе упражнение выполняется аналогично, но из положения лежа на спине .

3. Принять позу, имитирующую положения в родах: руки положить вдоль туловища, ноги согнуты и разведены в стороны. Под спину и под голову нужно положить плоские подушки или сложенные в несколько раз полотенца. Напрячь интимные мышцы так, как будто нужно прекратить ток мочи. Задержаться на десять секунд (если слишком сложно, начните с пятисекундной задержки). Расслабиться, сделать два-три вдоха, повторить. Выполнять по восемь подходов.

4. Сложное упражнение под названием «Подъем на лифте». Представьте, что влагалище – это несколько (три-четыре) мышечных колец, или «шахта лифта». Мысленно поднимайтесь от «этажа» к «этажу», начиная с нижнего кольца. Задерживаясь на каждом «этаже» по три-пять секунд, постепенно наращивайте давление. Добравшись до «верха», сожмите мышцы максимально сильно, зафиксируйте положение на пять-семь секунд. Теперь начинайте «спуск» в обратной последовательности, постепенно ослабляя напряжение мышц.

5. Упражнение «Волнение на море». Сильно сжать влагалищные мышцы, расслабить. Сразу же напрячь мышцы ануса, расслабить. Выполнить волнообразный цикл из пяти-шести волн, отдохнуть. Повторить до пяти раз.

6. Тренировка мышц для натуживания по время родов (выполняется в опорожненным кишечником и мочевым пузырем). Встать на колени, опершись руками и телом на фитбол или диван с горкой подушек – так вы примете одну из родовых поз. Напрячься так же, как при опорожнении кишечника, одновременно стараясь выпятить влагалищные мышцы вперед и вниз, кнаружи. Чтобы хорошо почувствовать выпячиваение мышц, приложите ладонь к промежности. Расслабиться, повторить пять-десять раз. Это упражнение учит тужиться правильно, помогая продвижению младенца из матки через родовые пути.

Тренировка интимных мышц в период беременности помогает значительно снизить боль во время родов, быстро восстановиться после рождения малыша, избежать проблем с дефекацией и мочеиспусканием в послеродовой период. Роды пройдут быстро и безболезненно.

Кроме того, упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях – это лучший способ не дать угаснуть своей сексуальной жизни, что, к сожалению, часто случается после рождения малыша и вредит семейной жизни. Тренировки стимулируют синтез женских половых гормонов, а значит, продлевают молодость и дарят красоту.

Важно,что тренироваться по методике американского гинеколога беременная женщина должна только после консультации со своим врачом! Бывают ситуации, при которых напряжение интимных мышц в период вынашивания ребенка противопоказаны и могут спровоцировать выкидыш. После 18-й недели беременности упражнения следует выполнять только в положении стоя или сидя: так нижняя полая вена будет испытывать меньшее напряжение.

В течение всего первого полугодия после рождения малыша организм молодой женщины восстанавливается. В этом время показаны тренировки влагалищных мышц с целью профилактики опущения матки, уретры, почек, кишечника, прочих внутренних органов. К сожалению, опасность опущения в этот период очень велика, поэтому следует сразу же заняться своим здоровьем.

Начать можно еще в роддоме. Если роды были естественными, никаких противопоказаний для выполнения упражнений нет. После кесарева сечения важно проконсультироваться по поводу гимнастики с ведущим послеродовое наблюдение врачом-гинекологом.

Для восстановления организма тренировки мышц влагалища сочетаются с дыхательными упражнениями.

• Упражнение выполняется лежа. Руки положить на живот, носом вдохнуть воздух, надувая живот. На выдохе втянуть влагалищные мышцы, напрячься, как будто прерывая ток мочи при опорожнении мочевого пузыря. Зафиксировать положение на пять секунд, расслабиться. Повторить до десяти раз (по самочувствию). Одновременно с укреплением мышц таза упражнение улучшит кровоток.

• Диафрагмальное дыхание. Руки положить под грудь, вдохнуть через нос медленно, плавно, глубоко. Теперь надуматься должен не живот, а грудина. Сделать медленный выдох ртом, постаравшись втянуть пупок. Упражнение не тренирует интимные мышцы, но отлично укрепляет пресс.

• Выполнять два упражнения из базового цикла: медленные и быстрые сжатия. Во время отдыха-расслабления дышать плавно, глубоко, животом.

• Упражнения для укрепления тазовых и ягодичных мышц, пресса. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Вдохнув через нос, надуть живот. Выдыхая через рот, втянуть мышцы живота, напрячь пресс и ягодицы. Зафиксировать положение сжатия на пять-шесть секунд. Расслабиться, повторить от пяти до пятнадцати раз.

Независимо от возраста упражнения Кегеля для женщин дома нужно делать в обязательном порядке. Это невероятно эффективный способ восстановить здоровье и избежать многих серьезных проблем. Кроме того, благодаря занятиям можно сделать свою интимную жизнь яркой и счастливой.

Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/maternity/uprazhneniia-kegelia-dlia-zhenshchin-v-domashnikh-usloviiakh-zachem-oni-nuzhny-mozhno-li-nauchitsia-uprazhneniiam-kegelia-dlia-zhenshchin-doma/

razvitielife.ru

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

В большинстве своем женщины никогда не задумываются о том, какую важную роль в их теле играют мышцы тазового дна. Но между тем, от силы и тонуса этих мышц зависит и здоровье их репродуктивной системы, и полнота ощущений во время интимной близости.

Женское здоровье с упражнениями Кегеля

И если в юности, когда мышечная система еще находится в состоянии физиологического напряжения, можно не придавать им особого значения, то с возрастом даже незначительное ослабление мышц таза может привести к серьезным и достаточно неприятным последствиям – выпадению стенок влагалища, опущению матки, стрессовому недержанию мочи, геморрою и ректоцеле.

Чтобы избежать всех этих проблем, примерно в сороковых годах прошлого столетия одним грамотным врачом-гинекологом были разработаны упражнения, которые впоследствии так и назвали – упражнения Кегеля для женщин. Отзывы тех, кто регулярно занимался по данному комплексу, показывают, что он очень эффективно решает многие проблемы сексуального и гинекологического характера.

Тренированные мышцы влагалища помогут женщинам получать полноценный оргазм и быстрее достигать сексуальной разрядки!

Упражнения Кегеля: основной комплекс

В дальнейшем можно будет регулярно выполнять два простых упражнения:

• Лифт — начинаем напрягать мышцы влагалища с самого низа. Затем отпускаем нижние мышцы и стараемся задействовать мышцы влагалища, расположенные чуть выше. Продолжаем, стараясь поднять волну напряжения все выше и выше. Напрягая и расслабляя мышцы влагалища «отпускаем» волну напряжения вниз.

• Напряжение — расслабление – на вдохе напрягать одновременно все тазовые мышцы и удерживать их в максимально напряженном состоянии в течение десятка секунд. После перерыва такой же продолжительности снова напрягать и удерживать, и т.д.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

С чего начать осваивать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях? С самого простого – «поиска» нужных мышц. Дело в том, что в повседневной жизни мы редко напрягаем мышцы таза осознанно. Поэтому первое занятие нужно посвятить тому, чтобы прочувствовать их напряжение. Для этого можно представить, что в тот самый момент, когда возникла острая необходимость в посещении уборной, она оказалась занята. Чтобы дождаться, пока уборная освободится, нужно будет напрячь соответствующие мышцы.

Эти упражнения чередуются друг с другом в течение 5 минут. Важно обратить внимание на следующие моменты:

• напряжение происходит на выдохе, расслабление – на вдохе;
• в процессе удержания мышц дыхание не задерживается;
• мышцы постоянно тянутся вверх, даже когда кажется, что они достигли предела своей нагрузки.

Повторяя комплекс ежедневно, можно не только предотвратить возможное опущение половых органов и другие проблемы, но и скорректировать положение органов, которые уже немного опустились вниз (например, после родов).

Важно! Только ежедневные тренировки дадут хороший эффект!

При этом самое интересное то, что при желании каждая представительница прелестного пола может начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Сделать это совсем несложно, главное – задаться такой целью и выделить буквально десяток минут в день, чтобы посвятить их освоению комплекса. Впоследствии можно будет заниматься в совершенно любых условиях, даже в вагоне метро, когда ситуация требует длительного пребывания в неподвижном вертикальном положении.

Интересно! Упражнения Кегеля можно делать в любом месте: дома, на работе и даже в общественном транспорте.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях на видео:

Упражнения Кегеля. Ответы на самые интересующие вопросы.

Упражнения Кегеля. Восстановление мышц живота после родов:

Посмотрите полный комплекс упражнений в нашей статье «Упражнения Кегеля для беременных«.

Многие мужчины стесняются проблем связанных с потенцией. Оказывается, с помощью упражнений Кегеля можно решить многие из них. Читайте подробнее в статье: «Упражнения Кегеля для мужчин»

fitness-dlya-vseh.ru

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза (Видео)

Для того, чтобы иметь красивую фигуру, настоящая леди идет на многое, начиная от всевозможных диет, занятий физическими упражнениями, фитнесом, физиотерапевтических методов, заканчивая пластическими операциями. Это желание вполне естественно, ведь выглядеть в любом возрасте хорошо хочет каждый цивилизованный человек. Но иметь красивую фигуру – это только одна из составных.

Еще предназначение девушки — быть сексуальной и рожать детей. А для этого надо тренировать и укреплять мышцы нижней части таза.

Над проблемой укрепления мышц таза задумался в середине двадцатого века американский профессор гинекологии и акушерства Арнольд Кегель, когда выслушивал многочисленные жалобы своих беременных пациенток о том, что у них есть проблемы с мочеиспусканием, недержанием мочи, роды проходят болезненно, с множеством разрывов, независимо от телосложения женщины. Большинство молодых девушек жаловались на плохую интимную жизнь, неумение контролировать оргазм.

Ученый понял, что проблема кроется в состоянии мышц таза, которые под влиянием различных негативных факторов слабеют и теряют эластичность. Он разработал специальные упражнения, которые качественно решили возникшую проблему.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях легко проводить, это целый комплекс, предназначенный для повышения тонуса и эластичности тазовых и интимных мышц, их укрепления.

Кому необходимо выполнять упражнения?

• Беременным женщинам, для качественных и безболезненных родов. Во время деторождения тренированные мышцы правильно и вовремя расслабляются, помогают избежать разрывов и способствуют более легкому появлению ребенка на свет.

• Мамам, родившим малыша, они понадобятся для того, чтобы восстановить сильно растянувшуюся ткань и привести ее в норму.

Женщинам всех возрастных категорий

• для профилактических целей возникновения недержания мочи и каловых масс

• для предотвращения опущений органов малого таза

• для профилактики воспаления по гинекологии, особенно в борьбе с вагинитом

• для повышения уровня выработки половых гормонов.

Поддержка сексуального здоровья и улучшения внешнего вида и фигуры

Качество сексуальной жизни повышается за счет сужения вагинального канала, что усиливает во время секса ощущения у обоих партнеров.

С чего начинать комплекс упражнений?

Для того, чтобы проводить упражнения Кегеля с тазовыми и интимными мышцами, женщина должна точно определить их местонахождение.

Что для этого необходимо?

Во время мочеиспускания остановить струю мочи, не задействовав ноги. Те мышцы, которые поспособствуют проведению этой процедуры и будут обозначенными.

Сжать помещенный в вагину палец, не задействовав при этом других мышц, в частности спинных, живота или ягодиц. Эта процедура поможет выделить необходимые части тела.

Если женщина смогла безошибочно определить те мышцы, которые нужно тренировать, тогда можно переходить к упражнениям.

Упражнение 1

Необходимо три раза подряд в течении 10-15 секунд выполнять сжимание мышц с перерывом в такой же промежуток.

Упражнение 2

Сжимать и расслаблять мышцы в течение 5 секунд. Процедуру повторять примерно 10 раз.

Упражнение 3

Сжимать и разжимать мышцы 25-30 раз и доводить количество проведения процедур до 100 раз.

Упражнение 4

Выполнять не только процесс сжимания мышц, но и выталкивания. Чтобы провести такую процедуру необходимо сделать имитацию потуг при родах.

Начинать необходимо с десяти медленных пошаговых процедур сокращения и десяти выталкиваний.

Врачи могут предложить занятия на тренажере

Для большей эффективности процедур Кегель изобрел тренажер, который назвал «Промежностномер». Прибор вводился во влагалище и давал дополнительную нагрузку на мышцы, что позволяло быстрее приводить их в тонус.

Это примерное описание проведения процедур Кегеля, на современном этапе развития общества они усовершенствованы и существует множество вариаций. Но все они основаны на проведении процедуры сжатия и расслабления мышц интимной зоны.

Разработано много аналогов тренажера – «Промежностномера», которые активно продаются и сегодня. Но их использование медики рекомендуют проводить под контролем обученного тренера, поскольку неправильное применение не только не даст качественный результат, но и может усугубить возникшую патологию.

Как заниматься дома?

В домашних условиях желательно использовать упражнения Кегеля без тренажера. И самые простые из них можно проводить на рабочем месте, сидя на стуле, на улице, сидя на скамейке, незаметно для окружающих.

Специальная литература и соответствующие интернет-сайты предлагают такие усовершенствованные упражнения как:

• Удерживание и втягивание.
• Дыхание животом. При выполнении сжатия интимных мышц подключаются мышцы живота в позе стоя, сидя и лежа.
• Эйфелева башня. Одновременно в одну точку втягиваются мышцы живота и влагалища.

• Разделение верха и низа живота. На расслабленном животе усиливается нагрузка на низ.
• Диафрагмальное дыхание. Проводится в позе лежа, требуется начинать дыхание расслабленного живота и постепенно переходить к диафрагме.

Женщине, чтобы приступить к выполнению упражнений Кегеля, важно вести правильный здоровый образ жизни и укреплять мышцы не только локально, но и заниматься правильной осанкой и фигурой. Красота и сексуальное здоровье – неотъемлемая часть одного целого, они требуют регулярных тренировок.

kto-chto-gde.ru

Упражнение кегеля для женщин и мужчин: видео уроки, как делать в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля помогает облегчить роды и решить многие гинекологические проблемы

Упражнения Кегеля — это специальная методика тренировок, направленная на повышение мышечного тонуса промежности.

Ее автором является американский гинеколог Арнольд Кегель, который в 50-х годах прошлого века разработал специальный тренинг мышц тазового дна, предназначенный для эффективного решения многих женских гинекологических проблем.

Кроме того, им был создан ряд приспособлений, помогающих контролировать правильность выполнения упражнений. В частности, запатентованный Кегелем в 1947 году индивидуальный мини-тренажер, называемый перинеометром, широко применяется и в наши дни.

Он используется для измерения силы сжатия мышц тазового дна и промежности, а также позволяет фиксировать результативность проводимой гимнастики. В наше время выполнение упражнений Кегля рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам.

Суть и назначение упражнений Кегеля ^

Известно, что мышцы промежности, расположенные между копчиком и лобковой костью, выполняют в организме важную функцию — они осуществляют поддержку внутренних половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря. Поэтому, от их состояния напрямую зависит не только нормальная родовая деятельность, но и функции дефекации и мочеиспускания.

Однако, поскольку в повседневной жизни мышцы тазового дна задействуются очень редко, со временем они ослабевают, теряют свою эластичность и не могут в полной мере исполнять свои функции. Результатом этого могут стать различные заболевания органов малого таза и ухудшение качества интимной жизни.

Включение в ежедневную гимнастику комплекса упражнений Кегеля помогают не только поддерживать мышцы промежности в тонусе, но и являются отличной профилактикой многих болезней мочеполовой сферы. Среди положительных эффектов, достигаемых в результате выполнения данной гимнастики, стоит отметить следующие:

• улучшение трофики и повышение эластичности тканей малого таза;
• профилактика и лечение недержания мочи и кала;
• профилактика и лечение опущения органов малого таза;
• повышение сексуальной реактивности;
• повышение сознательного самоконтроля над оргазмом;
• восстановление мышечного тонуса влагалища в послеродовом периоде;
• значительное уменьшение болевых ощущений при родах.

Упражнения Кегеля для женщин ^

Механизм упражнений Кегеля основан на последовательном сокращении и расслаблении анально — генитальных мышц.

• Упражнения Кегеля для тазовых мышц по своей сути являются вагинальной гимнастикой, необходимой для лечения и профилактики большого количества женских проблем и заболеваний.
• Делать их можно когда угодно и где угодно, они не требуют особых усилий, и, что самое главное, их выполнение абсолютно незаметно для окружающих.

Прежде чем начать заниматься по методике доктора Кегля, необходимо научиться чувствовать те мышцы, которые нужно тренировать. Для этого поступите следующим образом — во время акта мочеиспускания несколько раз останавливайте струю мочи на несколько секунд, после чего продолжайте процесс. Как только вы «засекли» нужные мышцы, можно приступать к тренировкам.

Комплекс упражнений для начинающих состоит из следующих упражнений:

• Сокращение мышц (как при сдерживании мочеиспускания) и задержка в таком состоянии на 3-5 секунд.
• Быстрое сокращение и расслабление мышечного тонуса в течение 10 секунд, а затем – передышка на 10 секунд.
• Мышечные сокращения с задержкой на 30 секунд, потом – на 30 секунд расслабление.
• Медленные потуги вниз, как при родах или стуле.

Количество повторений всех типов упражнений на начальных этапах тренировок – не менее 10 раз по 3-5 подходов ежедневно. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы пресс оставался расслабленным, а дыхание ровным.

Положение тела при гимнастике значения не имеет, но новичкам лучше начинать с положения лежа на спине, чтобы лучше чувствовать работу интимных мышц. В дальнейшем можно делать упражнения сидя или во время ходьбы. Со временем количество повторов каждого из упражнений необходимо постепенно увеличивать. Главное условие достижения эффекта – регулярность занятий.

Эффективность упражнений Кегеля для интимных мышц доказана практикующими врачами. Заболевания и дисфункции мочеполовых органов знакомы многим женщинам не понаслышке.

Методика Кегеля показана при следующих состояниях:

• недержании мочи;
• заболеваниях прямой кишки, в том числе при геморрое;
• расстройстве сексуальной функции;
• гимнастика Кегля эффективна при опущении матки и других органов малого таза, поскольку обеспечивает сохранение мышечного корсета, который их удерживает;
• рекомендована для профилактики возможных негативных последствий после удаления матки.

Рекомендации по выполнению упражнений Кегеля при беременности и после родов ^

Гимнастика Кегля при беременности — залог быстрых и легких родов

Методика Кегеля – важная составляющая подготовки к рождению ребенка, позволяющая избежать разрывов и сильных болей при родах. Необходимость выполнения упражнений Кегеля беременными женщинами подтверждает тот факт, что во время вынашивания ребенка происходит естественно послабление мышечного корсета тазового дна, что негативно сказывается как во время родов, так и в послеродовом периоде.

Врачи-гинекологи давно заметили, что процесс родоразрешения напрямую зависит от состояния влагалищных мышц беременной:

• Если вагинальные мышцы женщины достаточно эластичны, роды пройдут намного легче, безболезненнее и с минимальным риском разрыва промежности.
• Выполнение данной гимнастики учит рожениц и правильно тужиться: активизировать мышцы, способствующие продвижению ребенка по родовым путям, и расслаблять те из них, которые препятствуют этому процессу.

Выполнение гимнастики Кегеля после родов позволяет сократить восстановительный период тканей, испытавших сильное растяжение. Замечено, что выполнение комплекса Кегеля для интимных мышц в течение хотя бы двух недель после родов помогает половым органам намного быстрее восстановить их нормальное дородовое состояние.

Противопоказания

Однако, несмотря на то, что данная методика подходит всем женщинам, при беременности могут быть существенные ограничения и противопоказания к ее применению.

• Например, не рекомендовано ее использовать при низком расположение плода, гипертонусе матки или наличии геморроидальных узлов.
• Будущим мамам необходимо помнить, что во избежание нежелательных осложнений, любые физические нагрузки должны быть разумными и согласованными с лечащим врачом.

Особенности упражнений Кегеля для мужчин ^

Упражнения Кегеля, как уже говорилось, весьма полезны и для мужчин, особенно при недержании мочи, дисгармонии сексуальной функции, заболеваниях прямой кишки и мочеполовой системы. Применение этой техники позволяет мужчине не только сохранить здоровье простаты, но и снизить риск возникновения геморроя и научиться контролировать процесс эякуляции.

Данная методика является наиболее популярной при оздоровлении мочеполовой системы:

• Упражнения Кегеля при простатите позволяют увеличить приток крови к предстательной железе, стимулировать отток ее секрета и повысить мышечный тонус.
• После удаления простаты данная гимнастика поможет держать в тонусе тазовые мышцы, регулирующие работу мочевого пузыря и тем самым избежать проблемы недержания мочи.

Тренировка по методике Кегеля предполагает выполнение нескольких видов упражнений:

• медленное сжатие мышц промежности, как при задержке мочеиспускания, на 2 – 3 секунды, а затем – расслабление.
• быстрое мышечное напряжение и расслабление в течение 30 секунд.
• последовательные сокращения мышц без их расслабления с увеличением силы сокращения с каждым разом.

Между сокращениями должна быть задержка в 5 секунд. Затем нужно (так же последовательно) полностью расслабить мышцы. Одно упражнение должно занимать 15-20 секунд. Каждое упражнение необходимо повторять не менее 10 раз.

Ошибки начинающих

Следует отметить, что не всегда мужчины правильно выполняют упражнения Кегеля.

• Обычной ошибкой новичков является задействование в гимнастике мышц живота, бедер и ягодиц, которые при тренировке должны оставаться в расслабленном состоянии.
• Также при занятиях важно правильно дышать: глубоко и свободно, не задерживая дыхание.
• Частой ошибкой является слишком быстрое наращивание нагрузок, что ведет к перегрузке мышц промежности и временной эрективной дисфункции. Поэтому важно повышать нагрузку постепенно, со временем увеличивая время и интенсивность тренировок.

По мнению специалистов, к укреплению тазовых мышц нужно подходить комплексно — важно укреплять не только их, но и ягодичные мышцы. Если ягодичные мышцы слабые, они будут неминуемо тянуть крестец назад и все больше ослаблять тазовое дно, несмотря на регулярное выполнение кегелей. То есть, пока у вас «нет попы» (не накачаны ягодицы), укрепить тазовое дно, к сожалению, не удастся.

Наиболее эффективным и естественным способом укрепить ягодицы являются обыкновенные приседания с использованием веса собственного тела.

• Когда вы принимаете душ, сделайте несколько глубоких приседаний и постарайтесь помочиться в этой позе — это потянет крестец назад и хорошо расслабит зажатые тазовые мышцы.
• Возьмите себе за правило ежедневно совершать по 2-3 подхода приседаний, которые можно делать где угодно и в любое удобное время — это станет отличной профилактикой для многих болезней мочеполовой сферы.

Советуем также посмотреть видеоролик об упражнениях для тренировки интимных мышц у женщин:

Полезно ли спать на полу: польза или вред для спины

Что вымывает кальций из организма и как с этим бороться

Можно ли запивать еду водой

Что можно и нельзя есть во время поста

Я осенью приобрела тренажер специальный — понемногу занимаюсь пару раз в неделю.

Приятный приток крови наблюдаю каждый раз и в целом как-то самочувствие даже улучшилось))))

Муж разницу тоже заметил, если понимаете о чем я)

Диеты по знакам Зодиака

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

© 2012 — 2017. «Секреты здоровья и долголетия». Все авторские статьи защищены сервисами Google+ и Яндекс.Вебмастер «Оригинальные тексты».

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

o-detyah.ru

---

• 
  Зубы у детей порядок прорезывания и симптомы
• 
  Импланты грудные
• 
  Перловка это
• 
  Масло чайное дерево
• 
  Внутриматочные спирали
• 
  Масло ши для лица
• 
  Продукты содержащие железо в большом количестве
• 
  Как делать из закваски йогурт
• 
  Свойства мате
• 
  Яички больно трогать
• 
  Особенности мяса индеек